控制膈肌是什么感觉

呼吸越紧，心就越焦虑，所以呼吸很关键，姐妹们，你有没有这样的困扰？就是呼吸很短浅，总想 大叹一口气，还容易焦虑、紧张、肩颈僵硬，就算去按摩完，很快又紧绷了。这些问题可能在于你的横隔肌太紧张了。横隔肌它不仅仅是呼吸肌，更是身体的压力开关，一旦紧绷了，就会限制呼吸，身体的供氧不足就会持续激活压力系统，陷入越紧张越喘不过气的一个恶性循环， 还会引发你的肩颈带长肌肉劳损。今天就教你们去放松这一块情绪肌肉，每天你就练十分钟，重启你的呼吸，释放你的焦虑。第一步，用手找到肩突的位置， 用手揉按胳肌，做第一步的胳肌松解，揉按两三分钟就差不多了。第二步，用手抵住肋骨，肋骨尽量的去推手掌心， 把肋骨扩开，嘴巴呼气，同时降肋骨，肚脐去找地板，做十个呼吸。第三步， 鼻子吸气，膈肌去推动手指，嘴巴吐气的时候，手指同时向下按并拨动，或者是揉按膈肌的深层筋膜，做十个呼吸。第四步，顺着肋骨边缘往下推，两边各做十次， 然后用手指去扣肋骨的边缘，两边都要扣一会。这套做完以后，打嗝、放屁都是非常好的，这个时候你再去试一下呼吸，你会感觉气都顺了一些了，并且气会往下沉一些。

如果你不想总是不受控制的狂打嗝，就停下来听听我的呼唤吧。主人你好，我是你的个基。如果你还心疼我，这个藏在你胸腔深处，默默为你拉动生命风箱的隐形苦力，能不能为我送上一朵电子鲜花？我长得像一把倒扣的巨大降落伞， 横在胸腔和腹腔之间，把心肺和胃肠完美隔开。虽然只有薄薄一层肌肉和筋膜，却是你身体里最不可或缺的超级呼吸泵。从你第一声啼哭开始，我就不知疲倦的上下起伏， 每天重复两万多次，一秒都不敢停歇。我向下收缩，让肺部吸满氧气。我向上放松，帮你排出体内的废气。 你总觉得呼吸是理所当然的本能，却很少意识到，为了支撑你每一次喘气，我都在拼尽全力。可让我无比委屈的是，你的很多坏习惯正在一点点压缩我的生存空间，把我逼成一张僵硬的旧油布。你糟糕的体态是对我最直接的压迫。 你总喜欢含胸驼背，瘫在电脑前，或者蜷缩在沙发里刷手机，以为这样很舒服，却不知道变形的肋骨和腹腔把我的活动空间挤得只剩一点点。我每次想向下收缩，都会狠狠撞在挤成一团的内脏上，根本降不下去。 常年在狭窄空间里艰难蠕动，不仅让我越来越僵硬无力，也让你的呼吸变得短促，大脑经常缺氧昏沉。 你错误的呼吸方式正在让我彻底闲置。因为长期坐姿不正和情绪焦虑，你早就忘了婴儿时期那种深沉的俯视呼吸，只会用肩膀和脖子勉强提拉胸口的胸式呼吸。我这个真正的呼吸主力军被晾在一边， 长期闲置，让我的肌肉纤维慢慢萎缩。你总觉得胸口压了块大石头，稍微动一动就喘，那都是我被冷落太久的无力哀嚎。 更让我无奈的是，你总毫无节制的暴饮暴食，遇到好吃的就胡塞海，吃饭后直接躺平，被撑得像气球一样的胃 死死向上顶着我，挤得我连翻身的地方都没有。再加上冷空气、辛辣食物的刺激，我就会不受控制的剧烈静电，变成那种让你设死的连续打嗝。主人，我从不是突然罢工，而是被你日复一日的坏习惯慢慢耗干了所有伸展力。想对我好一点，其实真的很简单， 坐直了，别再含胸驼背压迫我，给我的上下起伏六足空间，吃饭吃七八分饱就好，别让膨胀的胃把我顶得无路可退。 注意保暖，少喝冰水，别让我突然受刺激经络。最重要的是，每天睡前抽五分钟，把手放在肚子上，陪我做几次深度腹式呼吸，用这种最原始的方式帮我拉伸放松，释放一天的压力。 我只有这一把降落伞，没有备用零件。从今天起，挺直腰板，好好爱护这块为你拼命拉动生命风箱的个机好吗？

你有没有这种感觉，你觉得身体一直紧紧，肩膀一直往上顶，呼吸也很浅，有时候呢，会心慌，有点烦，总想这样使劲大火的呼吸，但是又感觉这个气吸不到底，但是你又不知道这个到底是为什么？很多人第一反应就是去揉脖子，揉肩膀，可能当下揉完之后会变轻松，但是事后又会反复。其实我们忽略了很关键的一块肌肉，就是骨肌 呢，反到我们这个位置，他像隔板一样，把我们的腹腔跟胸腔给隔开了，他是很重要的一块肌肉，准确来讲是很重要的一块呼吸肌，我们身体呢，百分之八十的呼吸都要靠它去完成。我们正常呼吸的时候呢，假设我这只手是膈肌，这只手是盆底肌，他们是一起工作，相互协调的。当我们吸气的时候呢，膈肌下降， 吐气的时候呢，盆底上升的问题，因为压力大，造成我们膈肌不去 工作，我们用胸间式的呼吸去待长，胸间式呼吸待长之后呢，我们的呼吸就会比较浅，我们肩颈的压力就会增加，我们体态就会变差，身体呢就会一直处于一个偏紧缺偏紧张的状态。时间一久，尤其是久坐的人，通常会出现两个结果，第一 就是我们身体越来越僵，越来越硬，我们的肩背部或者肩颈部这个位置越来越紧张，一直放松下来。第二个结果就是容易烦，容易累，因为呼吸浅，我们整个人放松下来，我们做一种呼吸的训练，然后做三种进阶的方式。第一个呢，我们去做俯式呼吸，这个比较简单，我们躺平之后，把腿弯曲起来，双腿分开，与肩同宽，我们可以用触觉提示的方式去监督自己 做的是否正确。我们可以把一只手放在自己的胸口，一只手放在自己的肚脐上方的位置，吸气， 吐气，鼻吸口呼，可以做两分钟。需要注意的是，我们吸气的时候呢，我们的手一个在胸口，一个在肚子，他都会有起伏，而不是说只有肚子有起伏，只是说我们放在腹部的时候看起来起伏更大。第二个进阶呢，就是去做俯压式呼吸，简单来说就是加入憋气的训练，吸气， 在吸板的位置憋气三秒钟到六秒钟，然后再吐气放松。我们吸气的时候应该找一种胸腔，腹腔向四面八方打开的，同样也是可以练习两分钟做四组。第三个呢，就是更难一点，先吸到胸口，再吸到腹腔，叫完全是呼吸，也是吸气。 把气息到胸腔呢，是找胸阔四面八方打开的，感觉像一只气球一样被充盈，而不是说要做一个提肩向上的动作，所以千万不要这样去吸气，这样吸起来，其实胸腔呢，有一部分还是没有打开的，应该是胸阔，有自然向上的，向两边向后的再扩，通过膈肌的工作，再把气息哎，压到腹腔的也是练习两分钟做四组。 很多人会觉得身体跟情绪是两码事，但其实如果我们身体能放松下来，我们神经的张力会下降，那么情绪又自然会放松下来。我是康复老张，只在连肺，不在连肺。

今天跟大家分享一下这个骨盆椅的使用方法，我们坐在这个骨盆椅上练习格机，把它垫在这个凳子上面，这是一个椅面，说你平时开车也好办公啊， 都可以把它垫在上面，把这个这个椅子下面是有个腿，把这个腿取下来以后放在椅面上，他是就非常适合现在人这种久坐的状态。那么我们可以在上面练习什么格机 肌呢？是调节三腔循环的一块非常大的肌肉，就是我们说的横格， 他也是一块情绪肌肉，就是我们说一个人容易纠结，其实就是什么？就是气血下不来，其实就是我们的肌僵了，那么我们现在基本上肌都是往下掉的，那么我们就可以利用生活化坐着来练我们的肌啊。大家看 再往上走的时候，两个腿往里，这样是做了一个宽的内旋，宽内旋，然后呢看 这样做肩的内旋，宽的内旋，这样做肌的上下运动啊，啊， 收腿的同时往上抬，这样的话你的肌就这样一开一合，那你练到肌，其实就练到了脏腑， 膈肌上面是我们的肺和心脏，那么他都是通过筋膜 连在我们的这个膈肌上面，那么膈肌的下面就是我们的胃，肝胆啊，下面的大肠小肠，所以说其实胃下垂啊，还是心脏往下移了呀？其实都是膈肌跑掉了， 对吧？隔肌跑了，当我们强壮隔肌上下上下是不是就循环了？抚压循环了压墙循环了三枪的对位循环了气血， 隔肌往上的时候把气血推上去，隔肌往下的时候把气血推到小下去，所以他循环起来，这样的话一个人的内脏脂肪就会掉的很快，而且你的脏腑的功能 会发挥的非常好。因为不在其位不谋其职啊，所以你坐在我的骨盆以上，比如说你现在上班啊，很简单，就这样自然呼吸，自然呼吸 啊，这样去练。

肚子下不去和膈肌无力也有关系，我当时苹果型身材，然后再减也是减下来也是 h 腰，就没有腰线，就是正正方方的那个腰，对吧？就是后来发现我每一次的呼吸很容易控制不住，就肋骨外翻， 这因为什么原因导致它就是膈肌，你用不上力吗？女生膈肌是全身上下肌肉萎缩最快一块肌肉，为什么就是平常你们的呼吸？胸腔和脊柱用不上， 时间久的话老是用脖子这个地方来带长，很多女孩子一呼吸他的耸肩斜对吧？每次都是发力不准确，胳肌都用处上裂，他时间久了他自然而然的他这一块他就 他就功能性上色吗？你功能性上色的话，你再怎么从呃重量上开始加强啊，训练量上加强啊，他肋骨还是外翻的 知道吧？下不去啊，整个脊柱还是太紧，你腰还是后面越练越一次嘛，出不来腰线嘛。后来我就改变了。改变训练方式的话，第一个就是首先学会吸气，整个后背、胸腔、腰椎、骨盆都打开，你要每一次的吸气，你要调动你的胸腔脊柱，而不是只是在肚子上思考 吸气，你要把骨骼的空间打开它，我们骨骼会发力了，年轻化了，我的面容啊，包括状态他都是非常好的。 那你脊柱过分太紧的话肯定不行，你连最基本的脊柱灵活性没有的话，扎瘦肚子吗？对吧？然后吸气，胸腔脊柱都打开的话， 空间能力打开的话，那吐气的话，盆底肌和女生小花园处的力量才能调动更好，然后肋骨才能收下，收进去，肋骨收进去的话，同时每一次吸气的时候，你的胸腔、脊柱这里有能力打开话，那你胳肌就能调动出来。 你们膈肌别说根本不知道这块肌肉的发力，我们每一次呼吸膈肌调动是最基础的，膈肌盆底肌用力是最基础的，要不然话你们练呼吸都练不出来呢，还天天说我练呼吸也练好几年了，肚子一点效果也没有，为啥 最基本的胸腔、脊柱、骨盆、膈肌都调动不出来，全都是吸气鼓肚子、吐气瘦肚子，他怎么可能会瘦腹呢？所以啊，健身先健脑啊，先把三 d 解剖图啥的咱看看，不要光练练练，光练个动作形式了，练好几年了，反也不出效果。

大家好，欢迎来到运动与解剖短视频课堂，今天我们来聊一聊人体最重要的呼吸机格机。格机我们通常又称为横隔膜，因为他分隔了胸腔和腹腔， 是一个像降落伞一样的肌肉，它由红色的积性部分和白色的建模构成。这个建模我们称为中心建，它是格机的指点。中心建是一块表面光滑的白色建模，它的四周布满了肌纤维， 这些肌纤维从中心键发出之后，以放射的形式延伸至胸廓下缘，他们呈圆弧状分布，构成了隔肌的双穹顶外形。这些肌纤维主要附着于三个部分，分别是胸 骨部渐凸后面、肋骨部第七到第十二类软骨内侧面， 以及腰部第一到第三腰椎的椎体。这三个部分是格基的起点。事实上，格基的起点与指点并不是固定的，在呼吸运动过程中，他的起点和指点会进行规律性的互换。 在吸气的初始阶段，肋骨静止不动，这个时候是以胸骨部、肋骨部和腰部为起点，中心间为指点。 中心间下降会使胸腔上部形成负压，这样空气在外界气压下就可以进入肺部。当膈肌的穹顶下移时，腹部气囊内的气 观也会随之下移，从而挤压腹部。当中新建降至腹部，膈肌的起点和指点就完成了互换。 这个阶段肋骨会出现显著的上移，也就是我们通常所说的提类。提类实际上就是肋骨的扩张，他是为了更好的帮助吸气， 而呼气时膈肌则会上升。事实上，膈肌上升并不是他自身的运动，而是其他原因所导致的。 在整个吸气过程中，膈肌功能的发挥还需要依赖于内肩肌对整个胸廓的稳定，以及下后距肌和腰方肌对胸廓下口的稳定，这一点尤为重要。因为如果没有这些肌肉的稳定作用，只有膈肌独自手 缩，那么人体就会出现矛盾呼吸的现象。也就是说，当你尝试吸气时，可能会产生呼气的行为。所以这就是其他辅助呼吸机对于呼吸运动的重要调节作用。 我们每天大约要呼吸一万七千次，呼吸是我们的生命之河，在任何情况下，呼吸都是最重要、最基本的核心运动，其他许多运动都是建立在这种基础之上。好了，以上就是我们今天的知识分享， 本期视频主要参考书籍卡莱热尔曼的呼吸运动全书，感谢您的观看，我们下期再见！

肌是两块，左边一块，右边一块，两块肌分别有两个，两个隔电线来支配，所以他可以有一边出现功能异常的情况，下面我们要来教你了，眼睛平视，找到你的下颚骨好，然后下颌骨对应平过来的脊柱的中线这个地方，这个大概是我们的第四节颈椎， 然后支配我们的肌的电线，就是从什么呀？从三四五三个颈椎下来来支配我们的左边和右边的肌的。 如果你左边弱哎，就处理左边，如果你右边弱就处理右边。找到这个下颌过来的棘突， 找到棘突要往旁边走一点，五个厘米，找到以后往对侧眉毛的中间去发力啊，哪个地方疼就做哪个地方好转，对转，往对侧的眉毛的中间这个地方走。可以，如果你定不准，你就两节往下多找两节，对吧？另一边也一样做，对吗？做完以后感受一下效果， 当你的格局能够正常以后，你发现你人就不容易累了。为什么？因为呼吸的效率提高了，你不用过度通气了，睡眠也会变好，脑子也会变得更清醒，会不会让我天天感觉很累？