健身香蕉什么意思

减脂期到底能不能吃香蕉？是不是有人跟你说过，香蕉的热量高，糖分多，简直呢，碰都不能碰！那今天这条四分钟的干货啊，把香蕉的减脂真相给你扒的明明白白的，看完再也不用纠结了。 先问大家一个问题啊，你们减脂期是不是看见香蕉就绕到手了？有的吃一根等于半碗饭，别着急下结论，咱们先拿数据说话，不搞虚的。 首先呢，咱们算热量啊，一根中等大小的香蕉，去皮之后大概是一百一十克左右，那热量约等于九十一大卡。再看咱们平时吃的一碗熟米饭，大概是一百克，热量约一百一十六大卡。 这么一对比，一根香蕉的热量比一碗米饭还低了二十五大卡。这下是不是颠覆了认知？那这九十一大卡需要消耗多久呢？给大家算个直观的账，咱们平时饭后慢走速度大概是每分钟八十步， 每小时大概能消耗二百五十大卡左右。换算下来，一根香蕉的热量呢，只需要慢走二十二分钟就能完全的消耗掉了，比你平时追一集短剧的时间还短，是不是完全没有压力？ 那接下来呢，聊减脂期吃香蕉的好处啊。第一，饱腹感超强，香蕉里的膳食纤维特别的丰富啊，一根下去能顶饿两个小时左右，我之前试过上午十点饿了吃一根，到中午十二点都不觉得馋， 完全避开了吃饼干薯片的热量陷阱。第二，能帮你稳定血糖减脂期啊，最怕啥？怕饿到心慌手抖？然后呢，暴饮暴食，香蕉里的碳水是缓释碳水，不会让血糖像过山车一样骤升骤降。 我有个姐妹，之前减脂饿到血糖低了，后来每天上午加一根香蕉，再也没出现过头晕的情况了啊，掉秤速度也很稳定。第三，补钾能手。 减脂期咱们肯定会做运动啊，不管是有氧还是力量，出汗多了就容易缺钾，缺钾会导致肌肉的无力水肿， 一根香蕉就能补够身体一天所需钾的百分之二十左右，运动后吃一根，缓解肌肉的酸疼，效果比喝运动饮料还要实在，关键他没有多余的添加糖。讲完好处，必须说点缺点，不然就是误导大家了。 第一个缺点，升糖指数不算低啊，香蕉的 gi 值大概是五十一，属于中低 gi 食物。但如果你一次性的吃了两三根，那糖分和热量就超标了。 我之前有个学员觉得香蕉热量低，一次呢吃个三根，结果当天体重涨了一斤，就是因为碳水超标了。 第二个缺点，熟透的香蕉糖分更高，那种皮上全是黑斑的香蕉啊，虽然口感更甜，但里面的淀粉都转换成了单糖，升糖速度会变快。 减脂期选香蕉，就选那种表皮微黄，带一点点绿尖的，口感脆甜，饱腹感更强，对血糖也更友好。 第三个注意事项，吃的时间很关键，别睡前吃，睡前身体代谢变慢了，吃进去的热量呢，不容易消耗，容易堆积成脂肪。最佳的时间是啥时候呢？上午十点、下午三点的加餐时间，或者运动后三十分钟内， 这时候吃，身体会快速的吸收营养，完全不会浪费，还有个大坑要避开啊，别把香蕉当正餐， 我见过有人为了减脂，中午只吃一根香蕉的，结果下午饿到疯狂的找吃，晚上直接炫了一碗泡面，反而适得其反。香蕉只能当加餐，正餐，该吃的蛋白质蔬菜一点都不能少。 来，咱们总结一下，减脂期可以吃香蕉，但要记住三个原则， 控制量一次一根，选对胶，选微黄带绿的，选对时间，加餐或运动后食。 做到这三点，香蕉就是你减脂期的好帮手，反之就会变成拖后腿的热量炸弹。好了， 讲到这里，大家是不是对香蕉有改观了？评论区告诉我，你之前减脂期吃没吃过香蕉，有没有踩过我刚才说的那些坑，咱们互相避坑，一起变瘦。 对了啊，除了香蕉，减脂期还有很多的水果被大家误解，比如榴莲、芒果、 葡萄，是不是都觉得是减脂的天敌，其实选对吃法和时间都能吃。 下期视频我就给大家盘点减脂期被冤枉的五种水果，每种都告诉你怎么吃，吃多少，啥时候吃，让你减脂期也能实现水果自由。 今天的四分钟干货，觉得有用的家人点赞关注，下次想找减脂干货的时候，一翻就能找到了。好了，今天的内容就到这里了，下期水果避坑指南，咱们不见不散！

健身增重最不能忽略的水果，香蕉！第一，香蕉含有大量的天然碳水，比如恋前一根香蕉能维持你一小时左右的力量训练，无论是加餐，练前练后都能吃，非常的方便和高效。第二，香蕉含有丰富的钾和镁，钾能补充运动时流失的电解质， 预防你抽筋的啦。而美能够保护你剧烈运动时疯狂跳动的小心脏，同时还能帮助肌肉的合成。三，也是最重要的一点，这玩意便宜啊！

健身界最强的水果就是把所有的优点全部融合在一起，我认为就是香蕉，你在训练前吃一根，能给你提供足够的能量，让你训练中状态十足， 最重要的是它营养成分特别丰富，还有果糖、维生素、钾和镁，训练后来一根能让你身体快速升糖，缓解疲劳，你肌肉想不想都难。当然还有最重要的两点，第一点是真便宜，第二点是真方便啊。

你知道运动后为什么要吃香蕉吗？今天我们篮球比赛，我累的满头大汗，不想说话，教练就来一根香蕉，说吃它比喝饮料还管用。我查了资料才发现 这根香蕉里藏着三个运动小魔法，看完你们肯定会！哇塞！第一个魔法， 三口充满电的小电池，跑全场时身体里的糖原能量会像开水一样慢慢变少，腿软到跳不起来，就是没电了。 香蕉里的葡萄糖超级厉害，咬三口就能快速补充能量，比喝甜饮料还好， 饮料越喝越渴，香蕉吃完还不粘嘴。第二个魔法，给肌肉按摩的小卫士。打完篮球第二天，我腿酸的下不了楼梯，原来肌肉缺了钾元素这个帮手， 香蕉里的钾特别多，吃一根就像给紧张的肌肉按按摩，第二天照样能跑能跳， 再也不用怕肌肉罢工了。第三个魔法，累了就笑的快乐果。上次输了比赛我超级难过，吃了半天香蕉，心情居然开心了起来。 因为香蕉里有血清素，能让大脑收到快乐信号，就像好朋友递来一颗水果糖， 再累再烦都喜变开心。现在我每天运动都会带根香蕉，比带零食管用多了。你们运动后，家长会给你们准备什么好吃的？ 评论区告诉我，我来看看是不是运动的好搭档，记得关注和点赞哦，下期视频再见！拜拜！

都说香蕉是全能型运动补给，可减脂期要是吃了，我这步是不是就白跑了？你这其实是怕糖，减脂期大家最担心的就是糖。今天咱们聊聊吃香蕉的三个黄金时间，帮你吃对瘦的快， 你说他吃对了能瘦，可香蕉毕竟是甜的啊，热量实打实摆在那，咱们得看效率。斯坦福运动表现实验室做过一个人类代谢研究，他们发现香蕉里的碳水组合是葡萄糖加果糖的黄金矩阵。这组合有什么说法？ 想象一下，咱们肠道吸收能量就像进地铁站，普通糖水只有一条炸机，人多了就堵车，血糖就乱飞。但香蕉自带双向炸机，葡萄糖走 scot 一 通道，果糖走 scot 五通道，两条路一起开，吸收速率比单一糖分快了将近百分之五十 哦，他是多线作战，能量直接送进肌肉工地干活去了，没机会留下来变成脂肪赘肉。聪明，这就是为什么我们要讲究吃的时间。那快教教大家，到底什么时候拨开这根香蕉，才能让它发挥最大效用。第一个点是运动前一小时，这时候我建议你选那种带点青尖的香蕉， 青的？那不是还没熟透吗？对，因为青香蕉含有抗性淀粉，它在身体里就像块常效电池，能量一点点释放，你跑起来的时候血糖稳得很，不会突然断电。那跑的正欢的时候呢？我看所有马拉松补给站标配一定有香蕉。 这就是第二个点，运动中四十五分钟左右，如果练得狠，这时的钾元素就是你的肌肉护卫，他能预防那种肌肉突然抽一下的发紧感，比那些加了各种添加剂的能量胶天然多了。听着很有安全感，那跑完了呢？那是大家最纠结的时候，运动后三十分钟，那是绝对的黄金窗口期， 这时候吃修复糖原的速度比你死扛着不吃要快百分之五十以上。而且我最近看了一份权威运动研究机构专门做的对比测试报告，同样是每天五公里， 他们把受试者分成了运动后空腹组和半根香蕉组。报告显示，空腹组虽然体重掉了一点，但整个人状态很差，体脂率波动很大。而香蕉组不仅体脂掉得更明显，重点是第二天肌肉疲劳度低得多，整个人状态特别好。 这就是 plos 一 刊提到的修复助推器效应。香蕉能抑制身体里的环氧化酶，能帮身体把运动后的那种高压状态平复下来。 实验数据显示，吃对补给的人，体脂率平均多降了百分之二点三，而且保住了代谢最需要的肌肉。 明白了，减肥不是少吃，而是吃对！明天开始，带上一根香蕉去运动。跑前当电池，快走时当护卫，练完后当修复。没错，别忘了把这个食刻表转发给你的运动搭子，关注谭雅，咱们一起更健康的瘦！

为什么锻炼或健身之后要吃香蕉呢？这是因为香蕉含有丰富的钾、镁，还包含果糖以及天然碳水化合物。健身锻炼结束，身体往往会感到十分疲惫，这个时候吃香蕉，香蕉里的糖分会转化成葡萄糖，快速被身体吸收， 进而降低皮质醇，让身体回归到贫困状态。要是在吃香蕉后及时补充蛋白质，那塑形的效果会非常好。

香蕉到底在跑步和力量训练前后能够给我们的身体带来哪些具体的好处？因为香蕉真的很便宜，可能就两三块钱，但是它能够同时满足你跑步或者力量训练前后的营养需求。对，所以香蕉被大家称为平价王者 真的是一点都不夸张。好的，那香蕉这个东西在跑步的时候到底能够给我们带来哪些具体的帮助？我们应该是在跑步前吃还是跑步后吃？香蕉对于跑步的人来说简直就是一个续航的充电宝。 嗯，你在跑步前的三十到四十五分钟吃一根香蕉的话，它可以提供大约二十七克的碳水， 然后它是果糖和葡萄糖双通道的吸收，所以它可以帮你迅速的提升血糖，同时它又可以持续的给你供能， 让你不至于在长跑的过程当中突然之间就没有力气了哦，撞墙了。对，而且香蕉它本身是很软糯的，它不会让你有那种撑肚子或者说反酸的感觉， 它要比面包啊，能量胶啊什么的吃起来要舒服很多。原来香蕉在跑步前吃有这么多讲究，那跑完步之后吃香蕉又有什么好处呢？呃，长跑之后，我们的积糖元是大量的消耗的，然后我们也会随着汗水流失很多钾， 香蕉它既可以帮你迅速的补充糖元，同时它一根香蕉大概有四百毫克的钾，可以帮你预防腿抽筋，缓解你肌肉的酸胀。 如果说你能够再加上一杯酸奶或者是牛奶的话，把碳水和蛋白质搭配起来，你的肌肉修复的效率是会翻倍的。那香蕉在力量训练当中 又能够起到哪些独特的作用呢？香蕉在力量训练当中简直就是一个力量的放大器。嗯，你在训练前的四十到六十分钟吃一根香蕉， 香蕉里面含有的维生素 b 六和镁，是可以帮助你的神经信号传递的更顺畅，让你在做深蹲啊，卧推啊这种动作的时候会感觉更跟手， 嗯，会更协调。明白了，那力量训练之后吃香蕉有什么讲究呢？训练后二十分钟内是肌肉最需要营养的时候，这时候吃香蕉作为快碳，能迅速提升胰岛素水平，打开肌肉的吸收大门，让你随后喝下去的蛋白粉或吃下的鸡蛋更高效的进入肌肉合成。 这个组合成本极低，效果却不输任何高价补剂。这么说香蕉真的是好处多多啊！为什么香蕉能够同时胜任跑步和力量训练的营养需求呢？这就要说到香蕉的营养配比了，它每一根香蕉的碳水是二十七克， 然后它的升糖指数大约是五十二，属于中等。嗯，这就意味着它不会让你的血糖忽高忽低，同时它又可以快速的给你提供能量。而且香蕉里面还含有丰富的钾和镁，可以帮助你预防抽筋，缓解疲劳。最重要的是，香蕉拿出来直接就能吃， 你不用洗不用切，也不用加热，你在训练前后随时随地都可以很方便的拿出来吃，非常的方便。确实方便，不过吃香蕉也有需要注意的地方吧，有两点要提醒大家，第一就是你在训练前最好是选那种稍微轻一点的香蕉，因为它的能量释放会比较平稳， 然后训练后你要选熟一点的香蕉，因为它的糖分高，会让你恢复的更快。第二就是无论训练前后吃一根就够了，吃多了反而会让你肚子不舒服。那香蕉在整个健身营养的补给里面到底有什么独特的优势呢？简单来说，香蕉真的是健身圈里面最实在的加油卡， 它可以在你跑步前后帮你补糖补钾，然后又可以在你力量训练前后帮你稳定血糖，促进合成。 它又超级便宜，效果又很好又不麻烦，你可以在跑步前吃，也可以在力量训练后吃，训练前吃，训练后吃。 一根香蕉有四种用法，便宜、方便又有效，真的是运动补给的天花板。所以说香蕉真的是一个既经济又高效的健身补给， 无论你是去跑步还是去撸铁，都可以随手带上一根，绝对不会让你失望。好了，那我们今天的内容就到这里了啊，然后感谢大家的收听，我们下期再见吧，拜拜！拜拜！

练后不吃碳，训练全减半。今天说一下为什么练后必须要补充快碳，你撸铁糖元就跟火箭似的，咻一下就没了，糖元一没你就是根软面条 还掉肌肉，快碳就是超级快充，哐哐把糖元给你怼回去。那为什么说香蕉是练后补充的唯一真神？你想香蕉他多懂事啊，你揣兜里就走了，两口下肚直接吸收，还送你钾元素，专治练后的抽筋，比补剂便宜还靠谱，是咱们健身党的天选口粮，练后一根直接开挂。

减脂期可不可以吃香蕉？一百克香蕉的热量是九十三大卡，这么一根两百克约等于五十克大米。香蕉为什么这么甜？高糖水果就是它，每一百克碳水含量是二十二克，它也是假的优质来源，维持电碱质的平衡。 但还是有很多人都是错，刚成熟的香蕉抗细淀粉是百分之十五，而熟透的香蕉只剩下百分之三。抗细淀粉不是淀粉，是一种膳食纤维， 不被身体吸收，却是益生菌的食物。减脂期能不能吃香蕉呢？他是运动人群的好伙伴，健身后来一根碳水拉满，为这里补充糖原。没有运动想吃香蕉怎么办？一根香蕉代替半碗米饭，你学会了吗？