为啥转呼啦圈屁股痛

到底是谁还在这样转呼啦圈？教你个邪修办法，把你的屁股收回去，肚子顶出来，贴住，拎起来， 使劲甩出去！放弃你的屁股，用腰部去发力，使劲转起来，马上就学会，赶紧去试一下。

这位邻居说他摇呼啦圈总打胯骨，让我来给他指点一下。腰带系的太松了，要你腰带要系的紧一点， 现场教学怎么样把这腰带带的更紧。这个腰带带的时候呢？你贴着，你贴着这个皮肤，然后这么拽一下，这么一拉一拽，使劲拽，拽的大一点，然后就把他带的很紧了。你好瘦啊，大肚子。哪有肚子，你没有？有，有的， 你看到没有？看到没有，这戴的很紧了吧？好紧。对，他就这么戴，就戴的很紧了，我觉得可累，累的我，对吧？戴的很紧。 好，你来。好，蹲一点点，稍微膝盖蹲一点。啊。对，把屁股转起来，转起来。你，你挂的太低了，你知道为什么打你胯骨，你，你挂的你摇的又慢，然后呢？他就挂的低，他就会往下掉，是因为是因为你挂的太低了， 你再摇，你继续再摇，你对着镜头摇，这边他摇的还不错啊，这个呼啦圈挂高了一些，快一点的话会很累，快一点会累，这两边这个侧他都在打你的，他都一直在挂在你的胯骨上。对对对啊你，你要，你要摇的快一点，你看啊，你看我们这个呼啦圈，他是挂在哪个位置？你看下我这个位置， 你看一下啊，这个圈呢，是挂在我们，你看我挂的时候都已经挂到我肚脐上方的位置了，然后我这么一拨圈，你看他始终都挂在我的肚脐上方的位置，他不会往下掉。你是这么的啊，你看我学一下你，你是你是，你是挂在这个位置，你是在这， 你看他就贴着你的胯骨在这摇，你看他就一直打你的胯骨，看到没就打你的骨头，看到没？但你要是加快一点摇，他就往上飞了，他就飞到我的肚脐上方的位置，腰最细的地方他就反而不会打你的胯骨，挂就挂高一点。对，然后好，别前后摇，别前后摇啊，然后你看你，又是你又是，这前后这么小小的晃 大一点，把胯转起来，然后他是这样前后晃，晃晃，他的动力是不足的，就像他这个油门给的油不够，你只有加靠腿的力量。哎呦，别打着他，对，靠腿的力量啊，靠腿的力量，腿的力量。带着啊，晃起来，晃起来。哎，别别，别，往后撅屁股，别往后撅屁股。 这个时候他的动作幅度加大，而且胯部是画圆的，站起来转屁股上身，别往前趴，然后呢？加快速度，他就不，你看这个时候他就不在你的胯骨，他不大胯骨了吧？对，不打胯骨了吧？不打啊，这个就不打胯骨了，你那么前后一点一点在这晃，他是没有动力的，他就是打胯骨，然后你 然后可以再加快一点，然后对，把手臂打开。好，手臂打开，让他加快一点，别停，他就会一直在你腰最细的位置上。挂就不打了， 还打胯骨吗？曹晚还打胯骨吗？不打，不打，不打了吧？对，你冒汗了，累了啊，他已经看他，这会他就不打胯骨了，我刚才打我胯骨，这会不打了，对不起。嗯， 对吧，而且他累，你会觉得全是这一块，都是这一块的力量啊，就不再往下了。嗯，转一会就打，我这点没扶，我感觉挺疼，继续。

刚转完半个小时的呼啦圈，我发现一个小问题，今天是我转呼啦圈的第三天，然后第一天，第二天，昨天我没转，因为前天我转的时候这边实在是太太太太疼了，受不了了， 然后昨天我没转，然后歇了一天，今天转，然后今天转的时候我就感觉他这边就不是特别的疼，而且我今天一口气直接转了二十五分钟，第一次第二次转的时候都是十分钟，十五分钟，而且是断断续续的那种， 然后今天是一次一气呵成，直接转了二十五分钟，就是刚开始转的姐妹，如果你觉得就是这边太疼的话，你中间不妨歇一天，让他先缓一缓， 然后缓一天，然后第二天再去转，可能就没有那么疼了。而且还有个就是因为我带了一个这个腰带，就是你们转的话可以去带个腰带，或许有那种束腰带的话，带根的也可以，就是稍微能阻碍一点点，不然的话这个直接打到膝盖上，真的是太疼了。

来，我做个科普来，哈哈哈，我看一下。来来来，来我这加速了吗？嗯，加速了，稍微加速确实太快，我就不加速，其实我咬的挺快的。 去，你这个太上药了，你这搞不得，这个搞不得，这个搞不得呼啦圈，这个运动，这个活动，这个是我们骨骼医生特别几十万个人是绝对绝对不推荐的， 他是绝对伤腰的啊，这个是不能去做啊，就是本身你的腰椎就有磨损了啊，因为你这个年龄四十七岁，本身腰椎也磨损，他也不稳， 再加上你这个一摇呼啦圈，你想你这个八斤的东西在这个腿上，在在这个腰上，再加上他的离心一一旋转，特别重啊，有点懵啊。哎呀，你这个腰的 一个字绝。

很多新手姐妹转呼啦圈，肚子疼，肚皮酸胀，其实不用慌，这是腰腹肌肉运动后乳酸堆积造成的正常酸痛。 平时腰腹很少锻炼，突然发力就会产生乳酸，慢慢坚持三到七天，乳酸代谢掉就不疼了。循序渐进的锻炼， 不伤腰也不节食，轻松瘦掉大肚子。我是刘姐，带你健康瘦！

新手转呼啦圈腰疼怎么办？也有很多姐妹在评论区问我转呼啦圈腰疼怎么办？还能转吗？我把我的经验分享给大家。首先我们新手刚学转呼啦圈最好选择在冬季，因为冬季衣服穿的比夏天厚，可以减少呼啦圈对腰部的摩擦和撞击力。 就像现在是晚上，可以直接穿和我身上一样的睡衣转白天可以选择穿件柔软的外套或者偏厚点的卫衣，这样我们的腰就不会疼了，快去试试吧！

减肥打卡第二天，今天早餐是吃了馄饨，然后配一杯咖啡，吃饱了才会一起减肥，那么中午和晚上都是西兰花炒肉，清淡又有营养，再加上自己要多喝喝水，减脂期的话也不会饿肚子对不对？ 有姐妹问我呼啦圈碰到肉就疼怎么办？其实这个就是一个好的开始，因为刚开始我们腹部呀，腰部这边肉是比较软的， 没有适应呼啦圈撞击。那你那么你可以选择一个轻一点，然后你自己的核心要收紧，比如硬扛，时间慢慢增加，适应几天就不疼了。来看看今天的体重吧，大家有什么问题的话都可以一起讨论哦！

你们摇圈是不是这样的，来到最后打的这个胯骨青一块紫一块的，其实如果你不想打的青一块紫一块，我们先要找到呼啦圈的惯性。 首先我们双脚与肩同宽，呼啦圈端平，不要朝上斜，也不要朝下斜啊，贴紧咱们腰部最细的位置。然后呢，我是往右边转，那我们的呼啦圈往左边用力甩出去，这个时候不要着急去摆胯，如果你着急摆胯，圈仰不起来，反而打到我们的胯骨，这样的话你就会打的轻一块死一块啊。来，先学会这个惯性， 掉下来了赶紧用手接住。当我们呼啦圈能够不摆胯的时候，也能在我们腰上转几圈的时候，一二三，再轻轻的去顶动咱们的呼啦圈，因为呼啦圈是有惯性的，你看哈下半身再动上半身不要这样动，记住啊， 跟着我这个方式去多练几遍你就会了，慢下来了再去轻轻的摆胯就行了啊，越练越好，熟能生巧。

你们转呼啦圈是不是打的青一块紫一块的？是不是这样子转圈摇不起来，而且把你的胯骨打的淤青的？姐妹们，你是不是这样子？因为呼啦圈咱们是有惯性的啊，如果你圈的惯性还没找到，你就开始使劲的摆跨，看 摇不起来，全部打到胯骨上了，所以你的胯骨才会打的青一块紫一块的。正确的摇圈方式是双脚与肩同宽，呼啦圈咱们贴紧，咱们腰部最细的位置， 我是往右手转啊，贴紧腰部最细的位置一定要贴紧。呼啦圈要端平，朝上斜，也不要朝下斜。然后呢，我从左边往右边转，然后我往左边用力甩出去。这个时候你们千万别着急摆胯，如果说你呼啦圈的惯性没找到，着急摆胯就是 圈全部打到胯骨上了，青一块紫一块，会打的青一块紫一块的，都是没找到对的方法。你看啊，先找呼啦圈的惯性掉下来，咱们马上用手接住。找呼啦圈的惯性能不要摆胯掉下来，马上用手抓住，新手轻，多练这个动作，当我们圈会在身上转几圈了之后，再去摆胯， 他就跟着惯性动起来了。记住没有一定要先让圈转，人再转，再演示一下啊，圈先转，然后人再转，这样你就不会打到胯骨了。姐妹们，跟着我的方式你们多去练，就不会青一块紫一块了啊，加油，越练越好！

我们新手同学摇不起来呼啦圈，百分之八十的同学都是上半身晃动过大，比如说你看还有这样的， 还有的是这样子的，或者你摇个七八圈都掉下来了，往往都是因为我们上半身晃动太大了，呼啦圈是挂在我们肚脐上方的位置，如果我们的上半身这么晃动过大的话，他就会让这个呼啦圈产生上下起伏，他不稳定就容易往下掉。 我也一直都在强调让大家下半身发力，然后上半身保持稳定，可是还是有很多同学他知道，但他做不到，你看他不管怎么摇啊，怎么转，他都是控制不好自己上半身，哪怕我已经教了很多啊，让他怎么样收紧核心啊啊，怎么去做化缘呢？ 可是他还是做不到。其实像这样的情况往往会出现我们同学腿部没有力量所导致的，因为你的腿部没劲。咱们摇呼啦圈的时候呢，我们是大腿带着骨盆做运动的， 上半身保持不动，可能你不挂圈的时候，你还可以说，哎，老师，我不，我不挂呼啦圈我都能做到，可是我一上圈他又不行了，为什么呢？还是因为我们腿的力量不够， 你在摇呼啦圈的时候呢，你不得不去借助你的上半身的力量。所以像这样同学，我们一开始练习呢，就不要挂圈，就是你是零负重，你先不要负重练习，我们就在这去练习腿的力量，而且呢，腿要蹲一点点，你蹲的越低越好， 你会觉得，哇，老师我的大腿好酸呐，或者我的大腿前侧很酸，这都是对的，我们不管是跑步啊，跳跃啊，行走啊，都是靠大腿，而且腿部的肌肉和力量也是我们人体当中最大的一块肌肉了，一定要把腿好好的练一练，你就可以像我这样空圈练习，然后蹲着， 你先不负重，你蹲的越低，你的这个髋关节越灵活。很多同学，他之所以上半身晃动，他控制不好上半身，因为他把膝盖站直打死了，膝关节像个锁扣一样，他一打死，他就把我们的髋关节也锁死了，然后就会导致你像僵尸一样这么 来回晃。我收到过很多同学的作业，看他画圆的时候呢，他前面还可以，但他一往后，他就站直打死了。你看向前蹲，然后向后站直打死，看到没有？如果你这么做的话，看 蹲，然后站直蹲站直，这样也控制不好你的上半身。还有的同学，他是一条腿在这使劲啊，这个腿是弯的，但是左腿是直的，你看他是这么摇，你看到没有，也不好控制上半身， 你就得像我这样蹲下来，蹲的越低越好，不要站起来，你肯定会累啊，你一累，你可能不知不觉就站直了，但你一站直，膝盖就打死了。前期我们 不要上圈，我们前期累一点，你现在越累，你后面就越轻松，因为你不会借助上半身的力量了。你看你就空圈练，觉得哇腿好酸好累。累了我们可以活动活动，休息一下，然后接着练。你要养成肌肉记忆，膝盖要放松，要蹲下来摇，只有这样的话，你才能保持好你的上半身不动。当你的腿部有力量了， 身体形成了正确的肌肉记忆，你在挂圈，你已经足够能把你的骨盆给你挑起来做化缘运动， 你腿的力量他自己是独立完成，可以把这个圈摇起来的，就不需要借助你上半身力量了。其实同学们，你们好好想一想，你在摇的时候，你只要动了上半身，你看你的腿是不是轻松了很多？ 你借了上半身的力量了，然后你只要蹲下来，你看你的腿很累，上半身是不是就稳定了？因此呢，我们新手同学，如果你想控制好上半身，如果你想控制好上半身， 把护腰带上，因为这个护腰呢，他不让你乱晃，就你的腰部空了。然后呢，蹲下来就是蹲着练， 然后手臂放松，大家不要把手臂举到这，因为举到这之后呢，你的整个后背是松掉的，你容易收不紧，虽然你可能觉得，哎，老师，我把手举起来，我的腰腹核心收紧了，可是你的后背松了，然后呢，我们把手臂就放下来，放到身体两侧，你把手臂往后展肩展背，这个时候呢，你能感觉到你的后背收紧了，你整个的背腰腹都收紧之后，上半身也会稳定很多。 我不建议我们新手同学刚开始摇的时候把手举那么高啊，因为你的肩胛呢，是上浮的，而且还容易端肩耸肩， 你即便把手放到这，你看你还是这么摇，看到没有，他并不能够帮你很好的控制好你的上半身，你可以把手放到这稳住，也可以放到身体两边，甚至可以放到，这都是可以的。然后就先去转胯啊，右撇子的顺时针朝右边练， 左撇子的逆时针朝左边练，蹲着练就是蹲着，哪怕你没有圈，也是可以这么练习的，并腿也可以啊，除了分腿蹲着摇之外，还可以并腿蹲着摇就是靠胯啊，注意这个时候呢，不要靠膝盖，不要靠膝盖，倒 腿并拢以后，就去感受我们的胯，去转屁股，然后上半身保持稳定，手臂打开，手臂放松，腿越累，你的上半身就越轻松。老师让我腿这么累，我怎么摇啊？等到你养成正确的肌肉记忆之后，我们才慢慢的把这个腿伸直， 但这个腿站直以后呢，我们的膝盖依然要保持微微曲，永远永远不能站直，打死你。只要一站直打死你，就又变成这个样子了，又该掉圈了，虽然你勉强这么能摇起来，但是你会摇不会走，而且还摇的非常累。 还有就是大家不要借助我们手臂的力量，有的同学说，老师我摇完之后，我的这个翅根疼啊，就是他指他腋窝的这个位置啊，因为他是靠这个或者是做这样的动作了。我们刚开始的时候，你的手臂不要做太多的这种无关的动作啊，他又不能帮你收紧核心， 也不能够帮你稳定好上半身，你做这样动作，他只会干扰你啊，分散你的注意力。有的时候两边力量不一致，比如说朝一边使劲的话，腰线都给你摇歪了。所以我们如果想优雅的很轻松的把这个呼啦圈摇起来呢，一定要让腿部更有劲，上半身更轻松，下紧上松， 咱们这么摇呼啦圈，又优雅又好看又轻松。

好多姐妹转呼啦圈的时候腰像断了一样左右扭，然后说腰疼，这样你不疼你疼谁？是吧？其实我们只要掌握方法，把这个腹部核心去给它收紧， 然后用骨盆去把你腰部直带动啊，做辅助，这样就不会酸腰了，下次记得收紧核心哦。

有没有转呼啦圈减肥的姐妹啊？我今天开始第一天，真不是我矫情，转完之后肚皮腰腹那一圈都有余清啊，真的太难受了！ 我特别想问问大家，这种肚皮疼要得熬到几天才能结束呀？是两三天还是一周左右？我现在真的有点打退堂鼓了， 想问问你们都是咋坚持下来的？是每天咬牙硬扛还是循序渐进的慢慢加时长呀？有没有啥小技巧能缓解这种疼痛？想瘦的心是真的，但这酸爽痛感真的太磨人了。有没有过来人跟我打打气指指招？

听姐妹们的方法，用屁股转圈，你 怎么带劲，你就怎么来， 你怎么痛快，你就怎么。

腰痛，屁股痛，脚痛，然后你还去转呼啦圈，这是你爱人撒，你帮我嘲笑他。什么情况啊兄弟？从这个腰这里到整个屁股这里，痛，整个这个筋也痛，天呐，你这像椎间盘突出哎，估计持续快半个月了，做过检查，吃过药吗兄弟？没有 没有，感觉快要好了，但是我自己不知道是不是搞了一下呼啦圈，腰痛，屁股痛，脚痛，然后你还去转呼啦圈，这是你爱人撒，你帮我嘲笑他。一旦人不舒服的时候，最重要的一点就是休息。 症状上来讲呢，像椎间盘突出，但是你时间很短，这样加重也才一天，我们是不会很积极的去给你进行外科的处理，特别是手术，包括拍片呢，可能我都会这样，你先吃点药吧，不行了再说嘛。但是你的当务之急呢，首先把你那些很笨的做法先 改掉先，长途车不要开，短途可以开呼啦圈啊，仰卧起坐啊，弯腰的动作啊，这些尽量少。我们坐凳子都要坐这么高的，矮的凳子不能坐，如果效果不行，到时候我们就直接做个磁共振。那你要做点什么呢？康复那个，那你训练之类的他还是听不懂。 不要动，你可以翻身，你可以去，就是休息，但是好一些以后又不懂了。你疼痛缓解了以后，你度过了急性期以后我要你做锻炼了，如果方便的话就去游游泳啊，但是我没时间，你怎么办呢？我们有这样死重式啊，加强核心肌群锻炼，到时候可以上网搜一下，把你这个肌肉练好一点就差不多了。

软呼啦圈可别瞎买了，转了几圈啊，这就已经断开了，你们看，就是这样子的，一个塑料卡扣的，外面是个海绵，但这个海绵它是活动的呀，它海绵一跑就生卡扣了， 容易断不说，还特别容易刮伤肚皮。这样的圈我们不要再去转了，赶紧给它扔掉。来看看我们家的双向螺纹隐形接口，强效防断，而且还可以拆卸，还可以清洗 冰丝面料的转到身上滑滑的，很舒服，不用担心出了汗会粘腻。有运费险，有七天无理由有一年质保，一年之内转转一根，补发一根，转转十根，直接给你补发十根，而且一年之内布料转坏掉了，直接联系客服给你补发一根新的布料，你给他换上就可以了。

如果你经常感觉到屁股身面这个地方的酸痛，还带着一条腿麻，腿痛去医院做了检查，医生说腰椎没事，但你就是腿痛腿麻，那我告诉你，可能不是腰突，而是你屁股伸出那块小肌肉在捣乱。 今天就把这个专坑年轻人的病梨状肌综合症给大家讲清楚。我们先来搞懂梨状肌是什么东西呢？他就是你屁股深处连着髋骨跟股骨，是把你做外旋大腿的一块小肌肉， 本来他好好的，但问题是他下面正好有一条神经从这里穿过去，那就是坐骨神经。 正常的情况下，他俩是各找各的，相安无事。但如果你是经常久坐，翘二郎腿，或者是屁股曾经受过伤，那么梨状肌很容易紧张挛缩，甚至会变硬， 他一紧张就会把下面的坐骨神经给卡压住了，坐骨神经一被卡住，你的腿就开始出现麻痛，像过电那样，这就是梨状肌综合症，很多人会把他误当成腰突， 其实的病根在屁股，不在腰，那梨状肌综合症专挑什么样人下手呢？我总结三类高危人群。第一类，久坐上班族，一天坐八个小时以上，一坐就是两三个钟，一动不动的，屁股一直被压着，梨状肌长期处于紧张状态，最后经络卡住了神经。 第二类，爱翘二郎腿的人，翘二郎腿的时候，上面的那条腿离撞机是被拉长的，处于紧张的状态，时间长了就容易出问题。第三类，跑步爱好者。 假如说你的跑步姿势不对，或者是跑步的路面不平整，突然进行一个加量的话，那么离撞机可能会过度的使用，也会引发炎症的症状。最关键的问题来了，我们怎么去判断是腰突还是离撞机症状症？ 今天陈医生就教你三个自测的方法，在家就能自己做。方法一，我们看痛的位置腰突的痛一般都是从腰往屁股上面，有时候会带着腿麻腿痛，那么李壮奇的痛，他是在屁股深处，大概是我们屁股蛋中间这个位置的地方， 有点像有东西往里面钻的那样。方法二，做个四肢试验，平躺在床上，把痛的那条腿搭在另一条腿的膝盖上， 像跷二郎腿那样，如果屁股深处感觉到有气痛，像被针扎那样，那大概率是梨状肌综合症。方法三，坐着痛或者是站着痛 如果你是坐着痛，站起来就有所缓解，尤其是坐硬板凳时候更痛的话，那么梨状肌综合症可能性大。 如果你是站着痛，坐下来就有所缓解，或者是走路的时候疼痛有加重，那么腰突可能性就大。要是注射下来，你确定是梨状肌综合症？也别慌，教你三个动作，可以轻松的缓解疼痛动作一，晚起放松， 可以找个网球，放在我们屁股最疼的那个地方下面，用身体的重量压上去，慢慢的滚，找到最痛的那个点，停留三十秒，每天做五次，把筋腱的肌肉给揉开。动作二，鸽子拉伸 我们可以把一条腿放在身体的前面，像鸽子那样，另一条腿慢慢的往后伸直， 慢慢的把身体往前压，感觉到屁股深处被拉伸感，保持个三十秒，做五次，这样可以把紧张的肌肉给拉长。动作三，仰卧交叉拉伤， 躺着，把痛的那条腿跨在另一条腿的上面，双手抱住下面那条腿，往胸口的方向拉， 感觉到屁股深处明显被拉开的时候，保持三十秒，每天做一个五次。要是我们用这些方法治好之后，怎么去预防它反复的出现呢？给你三条铁力，第一，别久坐，每坐三四分钟起来活动一下。第二，别翘二郎腿， 实在要是想翘的话，最多不要超过五分钟，也可以交替的进行。第三，坐硬的凳子要加个软垫， 别让屁股直接是坐在硬的板凳上。最后提醒一下，如果自测下来像是梨状肌增生，通过上面的方法去治疗一个星期还是没有明显好转，或者是症状越来越加重的话，赶紧去医院，让医生做一个专业的诊断，千万不要自己硬扛。

你转呼啦圈是不是还在腰酸背痛？切一块，指一块，百分之九十的人都做错了，是不是还在这样转？甩腰、甩屁股，全身都在动，就是呼啦圈转不起来。那我们如何去解决这个腰腹疼痛的问题？首先腰腹疼痛是正常的，一开始我们不会转，然后很多姐妹没有带腰带啊。 第一个，首先带好护腰，它是保护你的腰防痛的，带上腰带可能只有三四分疼，不带腰带可能就是十分的疼哦。第二个就是把圈转好，会转啊，来给大家演示一下，贴着腰，侧身用力的甩出去，身子不动，前后前后顶圈，腰腹发力，把圈顶出去，看到没有，轻轻松松啊，就能转起来，不要幅度很大啊，去转它 核心发力，带好护腰，久穿不伤腰，不硌腰。