颈椎间盘突出可以做平板支撑吗

掌握好这些细节，你就能做一个完美的平板支撑。首先，双手不要握拳，拳臂打开贴在瑜伽垫上。其次，不要抬头，颈椎保持中立位。再次，肩胛骨不要夹紧，外展，减少肩部压力， 从此不要塌腰撅屁股，核心收紧，骨盆微微后倾。最后，双脚不要并拢，双脚与髋同宽，让身体更稳定，这样你就能做一个完美的平板支撑。

颈椎不好的人，每天要去坚持做两个动作，三个月后呢，你一定会回来感谢我的。大家好，我是北京清华大学第一附属医院的彭小林医生，今天这个视频啊，颈椎不好的人一定要反复的去看，免得啊记不住。 在做这两个动作之前呢，我和大家说两句心里话，如果呢，你有这种颈椎的僵硬酸痛，颈椎间盘突出引起的手麻，上肢无力放射痛，后脑勺的疼痛等等这些问题不用害怕，我每天呢都会在平台上去分享一些颈椎病的科普 知识。但我不明白的是呢，为什么网上随便有人啊，去发一个搞笑视频就能得到那么多的点赞，而我呢，精心准备的一些科普视频却很少有人去看。平时呢，我的门诊呢，也是比较忙的，但是为了大家呢，有一个健康的身体，正确的去认识颈椎， 我呢一定会坚守这份初心给大家呢去更新更多的有用的科普知识，如果呢，你正在被颈椎病所困扰，可以反馈一下你的症状。好，我们回归正题，大家一定要去记住这两个动作，第一个动作呢就是双手交叉，手掌呢向上抬头 去看天，保持十秒。第二个动作呢是我们双手叉腰，那肩膀呢微微耸起，同时呢去抬头也呢保持十秒，坚持一段时间呢，你会发现你的颈椎呢会有很大变化的。

平板支撑是激活核心的一个最好的办法，因为你只要做这个动作，他必然会激活核心。对腰椎是不是有好处的？是肯定有好处了，但是在这个腰椎间盘突出的急性期 练的，因为他做这个动作的时候，他整个腹部的肌肉，整个躯干的肌肉都要强烈收缩，所以他急性期的话，他强烈收缩的时候，脊柱要承受压力，椎间盘要承受压力，可能会加重突出，所以急性期是禁止做的最安全的这个弹力就是 急性期，没有最安全的弹力就是休息。

颈椎间盘突出，想快点好，这四点很关键。颈椎间盘突出的表现有很多常见的朋友呢，脖子酸痛，肩膀僵硬，手臂发麻，头晕，恶心。很多颈椎病患者呢，整天是坐立不安， 疼的难受，白天晚上呢都睡不好，那应该怎么改善呢？教你四招很关键。第一呢，就是找到适合自己的科学锻炼方法，并且坚持下去，比如说适当的做一些我们颈部的前拉运动，颈肩部的肌肉轻练习，要避免盲目活动， 防止加重损伤。第二呢，调整心态，病由心生，颈椎病虽然烦人，但并不是什么不治之症，我们保持平稳乐观的心态，对病情的恢复呢，非常有帮助。第三，积极调整治疗方案。你像很多颈椎病患者啊，一开始肯定是选择传统保守的吃药、针灸、理疗， 如果传统的保守治疗超过了三个月，效果还不明显，要及时更换治疗方案，避免呢耽误病情。第四，我们对颈椎的开放手术呢，一定要慎重，如果还没有到非开刀不可的地步，尽量先考虑保守治疗。你像平时我做的这个低温等离子微创治疗呢，它是介于传统保守治疗和开放之间的一种新的治疗选择。 这是目前国家新推出的一种新型保守治疗方案，不开刀，整个治疗过程就是打一针，时间大概就是四十分钟左右。现在这项技术呢，已经纳入了国家医保范围，新农合都可以报。