武瑶太极拳教程

右手握拳平拉于腰间，正脚靠肘顶肘，双手平拉，右手向下穿掌画力圆，同时正脚掌下按，左手绷拳，快速发力，正脚插左部，换重心，同时右手握拳收于腰间， 蓄力前顶肘侧顶肘，左手下按，同时重心换于左侧，做弓步，右手掌停拉下按成立掌斜行。

腰胯到底练什么？提水到底有什么用？这个视频一次性给你讲透，看完记得评论区告诉我你的收获！第一步，在马步基础上向前迈一小步，身体斜向前，保持中正重心，前四后六 步子站好后，尝试坐后胯。当后胯放松后坐时，会产生自然的推力，顺势将前胯和前腿向前送出，带动身体自然旋转， 这就是坐胯拧腰的初体验。同理，当我们坐前胯时，后腿也会自然地向后脚尖的方向延伸，送出，一前一后，虚实分明。 第二步，前胯后坐的同时，把后胯的进路转向改为向前送进，配合身体向上拔起的感觉，这样步子就自然从马步转换成了弓步。 第三步，现在加上一只手，当坐后胯时，手是被身体自然向前推出去的，手本身并没有动，全是靠身体带动的。 同理，当前胯后坐，后胯前送时，后手同样也是被身体送出去的，前手也同时被带回来了，这就是以腰为轴，以身代手的大概理解。 最后，将整个动作串联，你会发现手在胯的带动下，竟然自动画出了一个连贯完美的圆顺时针，逆时针都很丝滑。 看到这里，相信你能体会到练腰胯的重要性，这不仅是运动形式，更是太极拳发力的根基，有了它，你才能真正做到齐根在脚、发于腿，主宰于腰，行于手指。 喜欢这期内容的话，别忘了点赞、收藏、关注我，下期继续用大白话带你拆解更多太极拳的奥秘！

好，左脚下落的时候脚尖往里收一点好，重心绕左腿收右脚抱球 好，出脚横好，再继续向右，左双双臂向左旋转好重心后坐离 起，先屈肘转腰和手起。二，先画力，画对方的力好，然后再推 好，换一个方向，重心后移后脚转腰好，移重心收左脚，左手在下面。抱球好，开胯收脚好，横 捋直掌根对掌根 按，还是让这放力按下来。弓步推掌好，这是缆接尾，记得关注再走哦。

云，手做不好是因为你的胳膊没放松，来，一起跟我练这五个动作。一、正手圈，手心向下自然下落，当手转到自己另一侧时，开始翻掌，让手心向天回到原点。重复这个动作，等翻掌习惯后就可以加速， 这时手臂不要用力，要有血液直冲指尖的感觉。二、反手圈，手心向上从上往另一侧画弧，当手转到同侧大腿处时，开始翻掌，让手心向天回到原点。重复这个动作习惯后就加速。 三、侧身，正圈，前后脚侧身站立，前脚另一侧，手向前伸出，手心向上向上托举画弧到头顶时，翻掌下落，并顺势回到原点。加速时可借助身体的起落提供动力。 四、侧身，反圈，侧身站立，手心向下自然下落，垂直于地面时开始翻掌，并上举画弧至原点。手尽量伸，长，圈尽量贴着身体。 五、双手正反圈，一手向上托举画弧至两手水平，然后通过身体的左右转带动手臂画圆。这个动作比较难，请收藏后反复观看，你学会了吗？欢迎评论区告诉我。

哼哼， 春中明镜。 哼 哼， 春中明镜。