周博士减脂方法

七十八公斤也有这么重了，但是更恼火的什么呢？就是这个肚子，就是全长在你的五脏六腑上，幺四六的内脏脂肪面积很大的呦，五脏六腑啪那么多油的话，它的健康不可能好的，但是呢，正因为它这个病音很清楚，五脏六腑啪那么多油，它现在检查的异常指标， 然后把这个油去掉，病音去掉，它的异常指标是可以逆转的，你比如说他像我这个内脏脂肪面积只有几十完，还有这些异常指标，那就没机会了， 经你转不了，就好好吃药了，能理解不？我原来也是这样啊，腰围九十九啊，然后也是肚子啊，然后减完疾病不都没了吗？所以既能看到未来慢慢的越来越坏，也能看到跟着稳稳当当走，未来的越来越好，这样路径又很清楚，好像改变很多，也就没那么困难了， 要不然你就减着减着，一是自己的习惯的改变，他就不容易完。还不算，在减的过程当中全是猪队友。你知道吗？你周围的所有的这些，包括你听到很多声音，好像你看到这些专家的声音，都让你迷茫的。吃瘦不饿瘦，营养要吃够。

可能看我视频吧，最后说的吃瘦不饿瘦，营养要吃够。哎，像那两句话可不是简单的一个段子，那里面都有很深的一些医学知识的，咱们说哈，这个脂肪分解哈，它很消耗营养，知道吧？ 哎，可不是跑跑饿就变成水解二氧化碳，需要大量的营养，然后 b 族维生素啊，钙、镁、锌、铁、锰和锌啊，然后咱们一些抗氧化的啊，还有一些修复腺体等，这些宝宝修复肠道需要很多这种营养的，所以叫营养要吃够哈。 哎，完另外一个吃个苹果瘦，其实这个是很复杂的，什么呢？就咱们减肥哈，就是你消耗的热量和你摄入的热量是要平衡的，这样你才能够丝滑，才能跟着一减十个月减一年，减一百斤，减一百二十斤。 明白，你消耗的跟你摄入的一定是均衡的，比如说你消耗哈，像我来说两千三，我摄入，我摄入是两个部分哦， 我摄入两部分，一个，一个部分是你外外面吃的，你比如说我吃一些大卡，另外一个摄入是什么？是你自己分解脂肪的，能理解不？比如说，呃，我两千三吧， 我这个能扛，我吃一千，然后我这个分解脂肪，我想多分解点，分解一千三，然后这就减肥嘛，能理解吧，但这里面就存在问题了，吃瘦不饿瘦，说的很容易，做的时候没有几个能够真正做对的，这里面存在什么呢？你怎么知道你空出的一千三，你就自个能燃烧一千三呢？ 没有训练过人根本做不到，你知道吧？哎，咱普通人一般就燃烧三百到五百，这就存在什么问题呢？你吃外面一千，自个燃烧五百加在一起，你摄入的是一千五百大卡，远远小于你需要的两千三，连续几天你需要的两千三就会往下掉，你知道吗？ 哎，两千一啊，两千呢？掉代谢就这么来的，你知道吗？哎，然后跟着跟着，前面能减完，后面你慢慢就减不动了。所以我说我遇到的狠人多的 连，连续两个月哈，每天吃一餐饭，前面降点，后面跟着就不降了，那代谢会往下掉的，你知道吗？掉代谢他会掉哪些？ 他绝对不会让你五脏六腑不工作的，明白吧？他肯定会掉对咱们生命影响小的这些组织所的消耗，你知道吗？肯定会降低他们消耗 你比如像我张牙舞爪的，你就无精打采吧，手脚热乎乎的，让你手脚冰凉吧，是吧？然后头发跟生命关系不大吗？让手头发别长那么茂盛了，头发掉满地吧。他说女生那个大姨妈是管生育的是吧？你这个生存都成了问题了，肯定让大姨妈不来吧，掉代谢掉这些，所以老师剪着剪着毛焦火燎的，皮肤也不好了，完了，蹬这些， 哎，世上是在这里头是吃瘦不饿瘦啊，真能把这个事做到那是很。这个。怎么说呀，要经验呢，要技术，要功夫。 哎，如果说业余减重哈，比如说纯生活化的，为什么说小斤数可以纯生活？因为他一共再减个十斤八斤的吗？十斤二十斤的吗？哎，他没有那么长周期，他可以说热量差小一点，三百到五百，你比如说要减个多的那种哈，你三百到五百，比如说我们大雷减一百二十斤哈， 五百大卡一公斤脂肪就七千七啊，相当于一周哈，一周你才能减一斤是吧？他减五十多公斤，那多少周啊？ 五十多公斤的一周减一斤的，两周减一公斤的得至少得一百多周，两年多你知道吧？他十个月能减完，你变成两年多减完的话，人就很累，就怎么说 很煎熬吧，等等这些，当然这也是理想化的，这种慢慢各种干扰就都出来了啊，所以是理解这个哈，当然那是一步一步来，怎么怎么训练，动员越来越好的时候，然后我们再热量茶，再根据情况完了再放大， 然后这个热量超放大书，所以这个叫强化，因为强化是每天来看嘛，如果热量超放大了，然后我们通过一些表现，然后能判断自个共源共营的这个脂肪燃烧脂肪够不够，如果不够的时候再往往下调， 哎，如果够的话还可以进行放大，然后阶段性的再进行一个平衡，是这个意思，明白吧？上个月休息是这个意思，所以这东西大体重我们减到最后真的超级难吃，瘦不饿瘦，营养要吃够。

你们可能有压力，知道吧？什么压力？就在我这一减重的时候给你们安排那么多营养素啊，就觉得就是在吃药啊，一吃一大把就觉得很有压力。咱们是这样的哈，这坨脂肪最后变成水跟啊，我看他不是跑一跑饿一顿，怎么变成的？咱们学过一张，学过化学 哎，他需要哪些哈？咱们说首先需要 b 组维生素，这是咱们体内燃烧脂肪的随的发动机，因为三分血管各种腐酶都是 b 组维生素，知道吧？ 还需要什么呢？微量元素，钙、镁、锌、铁、锰和锡都是咱们随着脂肪动员的，这种我叫激活钥匙，跟咱激活酶相关的。然后第三什么呢？就是咱们燃烧脂肪，腺内底会产生很多氧自由基，就像当中发动机天天燃烧它会产生很多垃圾，但需要清除这些垃圾。 维 c、 v、 e 的 流氓酸代表着这种水溶性、脂溶性的，这些抗氧化剂都要补充这些，让咱们这个腺内底干净一点的，让氧自由基少一点的，咱们 脂肪能迅速燃烧，速度能够上来完。还有个线粒体，它是咱们能量工厂嘛，你的线粒体的数量越多，你的线粒体的质量越好，你动员脂肪才能越快。这线粒体你们可能都不知道，就不是说一个干细胞就一个线粒体的，一个干细胞几千个线粒体的，比如说你是两百个，你是两千个，你俩动员脂肪效率能一样吗？ 所以这个修复咱们腺粒体的，比如说这个腐米糠、氨基酸这些。然后还有什么呢？就是脂肪酸，你最后得运输到咱们能量工厂里面才能燃烧脂肪酸不是在水里头它就过去的，它是脂溶性的脂肪酸，咱们血是水溶性的，知道吗？ 所以它就有脂蛋白，能把它运过去完，还运输到这个腺粒体里面就是胆碱、肉碱、腐米糠，腐米糠是给咱们这个腺粒体输送电子的，这些完还有水，所以我减重很强调喝水，除了咱们说睡觉，然后喝水是咱们第二大块， 你要吃饭才排在第三大块，第一大块是睡觉，第二大块喝水。为什么呢？咱们每燃烧一大卡，大概需要一毫升的水，所以我叫喝不够水是烧不动脂肪的，明白吗？咱们肌体每缺少百分之一的水分，咱们基础代谢会下降约百分之三到零点五，咱们用各种方式想提升基础代谢完水都喝不够，然后还有这个氨基酸，咱 们说载脂蛋白，载脂蛋白是蛋白质，你得有蛋白质，所以你还得要吃好优质蛋白质。 完。最后就是肠道的营养，因为肠道咱们营养好，咱们这个产生炎症就少，因为这个肠间膜细胞它是比较这个完整的，减少这种肠道的炎症，然后对人体的代谢都有提升的。所以你看我简单这么说，一大块就是七大块的，这种营养对咱们肠道分解， 所以咱们说这些营养哈，咱们不是说非得要吃营养补充剂，这么多营养素你食用能吃够，当然 ok 啊，很好啊，非常好，更好啊。 那食物要吃够的话，那尤其现在的食物跟一百年前食物呢？完全不一样是吧？这土地也不肥沃，鸡鸭鹅长得也快，你要食物把，我刚才说那些养素全都吃够的话，你减肥吗？那相当之慢，你知道吗？像牛一样，那就太慢了吗？甚至还很难。 所以食物不够怎么办？补剂来凑吗？所以你就把它当成食物，只不过这个食物呢？它只是把营养提出来完，热量去掉了完通过你自己的脂肪热量来进行替换，这你就没有心理压力了。吃瘦不饿瘦，营养要吃够。

肚子五脏六腑都是坏脂肪，是咱们四肢皮下脂肪，往往是好脂肪，好脂肪是保护血管、改善血脂、改善血糖、改善胰岛素抵抗的坏脂肪，刚好相反，三高四高，五高六高七高，肚子是坏脂肪。怎么样减肚子？其实减重整体上是全身减，但是核心，尤其是早期，尽量的先减肚子，他是可以做到的， 主要是在正常减重的那一系列的常规动作基础之上，着重做好五点。以前我那视频是讲了三点，但三点其实也是含钙的，就是着重做好五点，就更强调一下，你就能更聚焦一下。咱们说减重也是这样，防反弹也是这样，防什么？ 要防肚子，你比如说体重多一点，然后我肚子没长，我腰围还这样的话，那都不用担心，而且也不叫反弹，那可能是肌肉这些。明白？五点哈，第一点呢就早睡觉，早睡觉不仅是说 避免熬夜，那个皮脂醇，皮脂醇可以分解周围的脂肪，然后合成内脏脂肪，那么早睡觉还有生长激素，生长激素它是合成肌肉，分解脂肪，而且生长激素它最主要的是分解我们肚子的脂肪，你知道吗？就早睡觉，你的生长激素它分解肚子脂肪为主的，因为生长激素的八点受体 在内脏脂肪是最多的，你知道吧？这是第一个早睡觉，他这个好跟好他不一样，你理解透之后，你就会更专注的去那啥完。第二呢，就少焦虑，因为焦虑，压力激素啊，压力激素就是皮脂分，他就是合成内脏脂肪，合成肚子，还有什么？你不光是不焦虑，而且第三点还尽量让自己开开心心， 开开心心的，对身体激素的影响是翻天覆地的，是全面的改善，知道吧？包括生长激素增加，包括压力激素减少，包括脂联 素元素，非常好的一个激素，它的一个增加包括咱们交感神经兴奋，肾上腺素缺乏肾上腺素这方面的减少。所以开开心心是很重要的。心若向阳，无畏悲伤，它里头有深刻的医学道理的，知道吗？第四个就是属于减少果糖，咱们以前反复讲过，果糖跟葡萄糖不一样， 果糖他不通过胰岛素，他直接到肝脏，知道吧？多余的果糖就直接沉淀成脂肪肝，有些你看瘦脂肪肝，瘦完了还脂肪肝，一问他。对，就很爱吃水果，咱强调一下，就是名字叫果糖，水果来背锅，你要分，但太多都不行，那毕竟还是那里面的，是有一些高糖的水果，咱要避免。其实有些 浆果类啊，蓝莓、树莓啊，然后仁果类，苹果、梨子啊，还有橘果类，那个橘子、肉子、柠檬这些实际上本身还可以，但量不能吃大。 有些高甜的水果，那肯定要控制，什么冬枣、荔枝、无花果、芒果、榴莲、甜葡萄、提子、龙眼、大香蕉这些要控制。这是第四个果糖，然后第五个如果能做的话，有一定水平的话，做高质量的冥想。刚才说开开心心是全面调理激素的，高质量的冥想是比开开心心要放大好多倍的， 它明显可以降低你的压力激素是吧？让你很静，然后能提高你的执行力。这里头在现在的科学都研究出来了， fmr 核磁功能学，你持续去做的话，你的理性中酥就会强大， 你的情绪中酥容易毛焦火燎的，情绪中酥内耗出不来，情绪中酥它就会变小变弱，然后情绪就容易稳定。当然生长激素也会增加皮质醇，压力就会减少脂元素等这些。所以把这五点你能够深入去做的话， 想反弹那都得是给你好多好多钱，你看在钱的份上你反弹一下。哈哈哈哈。吃瘦不饿瘦，营养要吃够。

一天只吃一顿饭哦，都连吃两个月了呦，前面掉一点，后面根本就减不动了是吧？对，吃一点就反弹，就是这个道理。咱们说说，好像加减法、能量法则等那些你多吃的热量，不论你吃瘦肉、肥肉还是大米饭，你多吃的热量它都会变成脂肪来存储， 这能理解不？整体上脂肪是存储为主的嘛。但是你要说多吃蛋白质增加一点抗腐，它有利增加肌肉，那是另外一回事。咱们正常来说的话，你多吃蛋白质增加一点抗腐，那我多吃变成脂肪，我就少吃呗，他就分解了呗。 可不是哦，就是同样你多吃一千大卡，然后变成脂肪了，你第二天再少吃一千大卡，他可不就是分解脂肪啊。咱们说要是时间长的话，那你肯定不是多吃这么一天两天吧，比如说过年你吃了半个月，每天多，然后我长个七斤八斤脂肪哈。你要想把这七斤八斤脂肪减下去，还得是科学，还得包括像我们很专业的科学去减， 可能得减一个月两个月呦。因为你比如说每天多吃，它就会变成脂肪，但是你每天少吃这么多，它掉的可不是都是脂肪啊。你整多的话，它会掉代谢，会掉肌肉，完也会掉脂肪。 掉代谢就悲催了呀，你后面这个少完了，代谢是低了的，跟你原来不一样的。你要把你多那七八斤脂肪全减完，那得慢慢减，因为热量差很重要的，热量差太小了。反正那倒也行，就慢 那还没有危害，但他让他太大之后，你以为你空出一千大卡，你有毅力你就能扛，其实没有通过训练的人，你空出一千大卡，你燃烧你自己的脂肪，根本燃烧不了一千大卡，你知道吗？ 像普通人一般就三百到五百，所以你空一千，你只烧五百大卡，然后你缺五百这个口，连续几天你就会掉代谢，你知道吗？代谢就不是你原来那么多了，掉代谢就这么来的。然后你掉代谢了好像过年我就多吃了，我长了七斤，往后面再那算术题，不饿瘦，营养要吃够。

抗盐饮食、低岛素饮食、高营养密度饮食哈，这是大的原则。什么是抗盐饮食呢？比如说咱们彩虹饮食哈，就是让的这个食物啊，蔬果啊，颜色多种多样，因为本身食物的颜色就是一些很好的植物化合物，哎，我叫吃对颜色 补对营养，彩虹搭配健康加倍。就是彩虹也是尽量丰富多彩一点。但是咱们说优质的，刚才说十大优质蛋白质、优质的脂肪，但反式脂肪酸就不是优质的嘛。咱们说海产品、水产品里面那个火柴脂肪酸，那个油脂就比较好了嘛。 然后还有什么呢？优质的碳水，比如说精米精面呢，它不叫优质碳水，它叫快碳，升的很快。然后营养呢，实际上也都少很多了。你比如说糙米，把那些营养少很多了， 所以吃优质的碳水，比如土豆、玉米、山药啊、红薯、紫薯、莲藕啊，藜麦、燕麦、荞麦啊，这个黑米、糙米、小米啊等这些。但是你比如说吃口感不好，你可以稍微搭配点，粗细搭配，长命百岁嘛，可以搭配点， 这样就是这个主食啊，肉啊这些蔬菜，比如一般你可以吃二幺幺两个拳头蔬菜，一个拳头肉，一个拳头主食。你不用减肥的话，把前面二幺幺，后面就再减少点这个碳水，所谓的二幺五。然后零食呢，你要学会看两个表， 一个是营养成分表，一个配料表，那天那患者给我发那个，讲完之后哈，就是换成油脂碳水，然后说那个全麦面包拿给我看一看呢，他小麦排第一位，全麦排第二位，所以他叫着全麦面包，事实上的小麦和他那个全麦粉，他俩比例一般都是七比三或者八比二， 所以大部分吃的还是精面，还是小麦，知道吧？你还如果你要知道他是你吃的大部分是随着小麦，那也还好，你知道吗？ 你还以为它是很健康的？还比如合起吃，明白意思吧？所以你要学会看它这个成分表和这个配料表，这样的话就是好区分。 而且呢，你慢慢吧，对这些越来越有知识吧，你越做它越好玩，健康你自己来把控嘛，就有成就感，尤其你的小伙伴，他们还都不太懂，你还给他指导，你就更有成就感。吃瘦不饿瘦，营养要吃够。

就你现在减脂期间，你上个月是四点八公斤的纯脂肪，肌肉还能长个零点二，就是说整个脂肪动员的是非常好的，但是你也尝到这个甜头了，他给吃的也不多，然后存在一个什么情况呢？就脂肪分解的很好，但咱们晚上还是要有这些糖来给咱们大脑必须的部位来供能的。 那么这个时候你晚上就会有糖一生，糖一生的话吧，你这个皮质醇那些都会起来，皮质醇起来之后会让咱们兴奋，咱们大部分人是没问题的，就稍微兴奋一点，我已经睡着了，他不受影响，但你睡眠本身就不好的人，稍微兴奋点呢，你可能就会醒， 所以你现在怎么来处理呢？第一个呢，我前面说的南非最邪，降低咱们皮质醇的，你可以用它。第二个差不多快减完的时候换成优肽饮食， 尤其是晚上加点什么紫薯、红薯，它是碳水比较稳定的，低 g i 升糖比较慢的，它一个晚上幽碳稳稳的给你身体的红细胞啊，大脑来供能，就不糖一生了。然后你其他的该动员脂肪的 还是动员脂肪，这样的话既能够修复咱们身体代谢，让咱们这个体重相对比较丝滑从容，同时还能睡得很香甜。这个就是解决咱们减重期间睡眠比较快的情况下，可能会引起早醒这种情况， 这是这个第二个核心还是什么？还是要好好的调整咱们这个睡眠，因为随着年龄增加，他就要慢慢那什么的，因为你本身睡眠不好，以后会很恼火的，所以你现在就为以后做准备，那十七条一定好好看，多看两遍，跟着好好做，光看了不行， 其实十七条里面也都说到南非最邪的了，跟着好好去做，包括肝酸，买那些相当于又能够一时好多鸟。白天眼睛见光，睡个好觉，这个视频好好看，要把它立到位，一天至少有二十分钟的在户外， 这个时候一定把眼镜摘了，你知道吧？戴着眼镜没有用，全都过滤了眼睛见光，睡个好觉，就帮助咱们从止生物钟增加血清素， 阳光通过视网膜到咱们脑干综合来分泌血清素，血清素让我们他是情绪稳定期快乐分嘛。所以说晒太阳你很舒服，事实上是你激素在变化，你舒服你知道吧？那么这个时候你就白天有精神，到了晚上， 比如说九十点钟你要睡觉的时候，你要太晚的话都不大起作用了。你白天血清素会转移到我们大脑松果体，松果体会合成褪黑素，这样白天有精神，晚上睡得香。你把这个理解到位，你再去做的时候，你就会有力放矢，而且也不会去忘按着去做。调整睡眠最重要， 因为你现在整个成绩都已经很开挂了，一百腰围到八十了，这个内脏的面积都减少很多了，虽然瘦面还有这么多，但是如果维持你现在体重 能维持住也都很不错了。但是从现在的角度，我更关心的你能够通过减重实现什么呢？哎，实现一键倒，睡得香，睡得好，改善你这个睡眠。对对，实际上我觉得是更重要的，更开心的，也是更让你获益更大的。是 是是，因为睡眠不好，人不舒服啊，但人不舒服的话，你现有的成绩也不一定能守住。是因为漫长的嘛，所以你一定要调这方面。你是有这方面意识，但是睡眠障碍，睡眠这方面的 没有人家那么这个强。但是有很多人他睡眠好，但他没有这个意识，或者他不想早睡。那就没招。你的天赋再好你不想，那谁也没招，你就叫不醒这个装睡的人吧。你主观上想，但客观上有什么问题，那咱就来挑。我不怕难。我怕什么？不当回事。 那就白起来了吗？为什么要每个跟你们说这么多？因为这是你们来执行的吗？吃瘦不饿瘦，营养要吃够。

就是你瘦下来的肌肉，跟你压根就没胖的肌肉都是肌肉，它是不一样的，你知道吧？你瘦下来肌肉它就代谢疤痕，代谢灵活性，你的肌肉还是更多的依赖糖酵解供能，这是低效的，而你本来应该更多的依赖氧化磷酸化来供能，这条路径它就比较差，你知道吧？ 简单的说，就你瘦下来的肌肉比你压根没胖的肌肉，它的代谢消耗是低的，能理解不？所以你代谢低它也容易反弹嘛，那怎么来让它代谢逆袭啊，改善呢？哎，怎么来对抗啊？主要就五点就所以你瘦下来之后啊，后面那些没有跟着做，所以就跟着跟着那啥了。 第一点呢，就是肯定要吃够咱们肌肉的这个营养，高营养密度饮食，低胰岛素饮食，然后修复肌肉，吃够肌肉的营养。第二呢，就是瘦下来之后还是要持续运动，但肌肉这个运动呢，抗组运动是更好的，它能够改善我们线粒体的功能，然后改善我们肌肉的功能。 第三个呢就是睡觉，还要保持这个健康的睡觉，这个早睡哈，早起咱不早起无所谓，还要保持这个好睡，因为睡觉是对咱们人体整个的一个修复，你知道吧？对，让代谢修复完。第四个呢，就是尽量保持这个愉悦的情绪， 那种毛焦火燎的，他也分泌这个皮质醇压力激素嘛，皮质醇完皮质醇呢，他就是分解肌肉啊，然后导致这种炎症啊，伤害咱们身体代谢的完。第五个哈，就是咱们肠道的管理， 就你瘦下来，你的肠道还是不健康的，那么持续保持肠道过来，因为肠道是咱们体内哈慢性炎症的一个源头，他肠道如果这个肠膜这个功能不好，他这个炎症就会增加，你知道吗？所以保持一个肠道过来，减少这个慢性炎症， 所以就瘦回来之后长保护肌肉，你至少这五点还要持续做很长一段时间，你的肌肉在慢慢的才能够恢复。什么呢？由这个原来的糖酵解功能变成什么？倒逼自己变成一个什么？以高效的氧化磷酸化功能，吃瘦不饿瘦，营养要吃够。

咱们现在减完五斤，咱们怎么来守住这个成绩丝滑不反弹？告诉你个核心的底层逻辑，咱们一定要继续保持大脑肠神经回路的行为，这才能改变一个人彻夜不反弹。什么呢？ 你比如说每天小运动七千步到一万步，咱们叫微微出汗微微爽，大汗淋漓浑身爽，只有这个好处，比如说每天学习小知识，每天看，每天学，持续你比如说每天的健康打卡， 这都是顶级的长神经回路行为，因为你要分析啊，你要动作相对比较枯燥啊，就这三点吧，咱们持续做，只要时间足够长，事实上就会慢慢的提高对长胖舒适圈的所谓的免疫力，能够实现咱们人的改变，长胖舒适圈 事实上更好，相对他是典型的这些短神经回路的这种行为。你比如说咱们现在科技很火吧，导致咱们都上头上瘾的这些半夜啊，刷屋里头搞笑短视频呢，高糖高油多巴零食啊，一口接一口，一时停不下来啊 等等这些。所以呢，咱们持续的做好长神经回路的这个行为，就有利于提高咱们的认知力、 执行力、屏蔽力和动感力，这样就实现了以减重为切入点的整个人的改变， 追求的是日日精进，向上向善，越来越好。所以呢，学习一定要持续学习，学习永远在路上，体重永远在路上，健康永远在路上，那欢乐永远在路上，那幸福就一定在路上。吃瘦不饿瘦，营养要吃够。