医生：睡眠不好的人少吃这几种食物

经常睡不好，少吃这三种食物，越吃睡眠越差！大家好，我是北京公立三甲医院，祝贺医生！睡眠不好的朋友少吃这三种食物，越吃越难入睡。花一分钟时间看完这条视频， 睡眠一天比一天好。不管你是躺下睡不着，睡着爱做梦、半夜总醒、睡得不踏实，还是整天心烦焦虑、心情压抑， 看完这个视频，希望对你有所帮助。第一，别吃含咖啡因的东西，像浓茶、咖啡、巧克力，全都要少碰， 因为咖啡因会直接刺激神经，让人精神亢奋，脑子清醒，越吃越睡不着。第二，过辣的食物。辛辣的食物不仅会刺激肠道，还会刺激交感神经，导致你入睡困难或易醒。建议晚上少吃高盐、辛辣的食物， 睡前两小时尽量不要再吃东西了。第三，甜食。睡前吃甜食。甜食会让血糖以下的飙升，引发肾上腺皮质醇的分泌，使身体处于警觉状态， 不光难以进入深度睡眠，还容易做噩梦。通过合理的饮食调整睡眠，慢慢就能改善。如果长期存在睡眠问题，建议及时就医。

睡眠不好的人啊，少吃这三种食物，花两分钟时间看完这个视频，您的睡眠可能就会一天比一天好。留下一句，我要健健康康的错过啊，就有点可惜了啊， 关键是这不用花您一分钱的。大家好，我是张医生，很多人看到我可能就划走了，不过也没关系，有太多的人因为不懂饮食对睡眠的影响，失眠多梦易醒，折磨的够呛。睡眠不好啊，危害可不小，会让大脑啊得不到休息， 白天昏沉乏力，注意力不集中，会打乱啊内分泌，诱发焦虑啊，烦躁啊，皮肤变差。长期失眠还会升高血压、血糖， 增加心脑血管疾病的风险。真是牵一发而动全身，咱们啊，能帮一个是一个，就算只有一个人给我点赞，我非常高兴，这也是我坚持科普下去的一个动力。今天我想告诉大家的是，不管是 偶尔失眠还是长期睡不好，都不要放弃，都要重视，希望大家的问题都在这能够得到一点帮助。睡眠不好的人，首先是要忌口的， 需要记哪些东西呢？大家如果记不住，可以点击我头像上的加号，免费点个小红心收藏一下，从此你就多了一位靠谱的医生朋友。 第一个就是辛辣刺激食物，别只盯着辣椒，麻辣火锅，像生姜啊，大蒜啊，芥末啊这些重口味调味品都是可能影响睡眠的。辛辣物质会刺激肠胃炎膜，引起胃部灼热 反酸，躺在床上啊，翻来覆去难受睡不着，还会让身体燥热出汗，打乱入睡时的体温平衡，就算睡着了，也容易半夜醒过来，尽量晚上少吃或者不吃。 第二个就是含咖啡因的食物，比如说浓茶、浓咖啡、巧克力这些，晚上尽量要少吃，尤其是下午和晚上。咖啡因呢，会刺激中暑，神经兴奋， 就像给大脑啊打了兴奋剂，让你明明很困却脑子清醒，他还会抑制褪黑素的分泌，褪黑素可是帮助我们入睡的主力军，分泌少了，想睡个好觉啊就难了。最后一个就是高糖甜点，零食 蛋糕啊，饼干啊，含糖饮料都得警惕。睡前吃甜食，血糖啊会像坐过山车一样骤升骤降，身体为了调节血糖，会频繁的工作让你睡不踏实。而且糖分啊会转化成脂肪堆积， 加重身体代谢的负担，还可能引发夜间口渴，起来喝水又会打断睡眠节奏， 一觉睡到天亮变成奢望。总之，好睡眠是养出来的，三分靠调节，七分靠忌口。 睡前泡个脚，放下手机，保持卧室安静，黑暗，心态一定要放松，规律作息，别熬夜。睡眠问题改善不了，需要正确的认识失眠的原因， 必要时咨询专业的医生，合理调理并警惕助眠药物的副作用。您还知道哪些可能会影响睡眠的食物？评论区分享给大家，看到这里还没划走的您一定是一个有福报的人， 点个关注不迷路，也让我沾沾您的福气。二零二六年感谢大家的支持和喜欢，我和抖音精选一起给大家准备了宠粉福利， 点击左下角抖音精选内容就可以参加活动啊，有机会获得好礼！最后啊，你会发现我的科普视频它能够真的有用，给您的生活带来帮助。

你有没有发现，长期睡不好的人都有一个共性，就是少吃水果或者不吃水果。我是老黄，今天分享五种超市随便买到的助眠水果， 好多人都忽略了。第一个先说猕猴桃，藏着天然的助眠因子，肌醇，能稳定情绪，帮助身体攒褪黑色素。第二，柑橘、 橙子，果肉，维生素 c， 帮你降压力，皮别扔，掰两瓣放在床头，焦虑时闻闻心就静了。 三个酸樱桃，水果里少有的自带褪黑色素的，睡前吃一小碗鲜果或者半杯果汁，帮助生物钟归位。第四，香蕉，心慌焦虑，神经紧绷的救星，饭后一小时来一根。 第五个芒果，含维生素 b 六丰富，还能攒点褪黑色素。五种水果换着吃，睡不好的朋友可以试一试。

睡眠不好的人少吃这三种食物，越吃越睡不着，花一分钟的时间看完这条视频，你的睡眠会一天比一天好的，错过了可是很可惜的，关键啊，这条视频您不花一分钱啊，很多人看到了视频就划走了，我知道我的科普视频啊，没有搞笑视频那么有意思， 其实我也并不羡慕，因为我的科普视频是能够给你提供一些健康的知识的，能帮一个人算一个人，有一个人给我点赞，我都非常高兴，这也是我能坚持做下去的意义。今天呢，我想给大家说的是，无论你是入睡困难，早醒多梦， 还是半夜容易醒，醒后入睡难似睡非睡，都不要放弃。睡眠不好的人，首先得忌口，那么忌哪些呢？ 首先就是辛辣刺激性的食物，比如说辣椒，大蒜，生姜等等，过量食用辛辣食物啊，可能导致心火亢盛，再加具焦虑和烦躁感， 从而呢就会干扰正常的入睡了。第二呢就是咖啡啊，茶叶啊这类的饮品，喝多了就会使大脑保持活跃状态，晚上更睡不着了。第三呢，就是油腻煎炸食品，比如说炸薯条，炸 炸鸡以及重油烹制的这些菜肴，都会增加您的消化负担，而且呢，高脂肪的食品啊，是要更长时间才能被消化吸收的，在此过程当中，容易造成夜间的反流，使人辗转难安。 最后呢，再告诉你一个好消息啊，如果你死活都睡不着，好不容易睡下了又老醒，那么这个方法拿去直接用， 你只需要一盒元气足贴，把它贴在两个脚底，那可是老神奇了啊，每天睡觉前贴上一次，等你再睁开眼睛的时候，天就大亮了。你只要是能够十天半个月的不间断的一直贴你身边的人啊，就会发现，哎， 你跟以前不一样了，精神饱满了，容光焕发了。听到这，您要是还不知道什么是足贴，也不知道怎么用，没关系啊，你可以直接点击 视频左下角的小黄车来购买，里面呢就有搭配好的成品，晚上呢，睡觉之前把它贴在脚底，第二天清早起床就把它撕掉，你就会发现上面黑乎乎的，摸起来还油腻腻的。坚持用一个星期你会回来，感谢！