自由泳长游技巧

自由泳怎样才能游的像这样轻松缓慢，速度却不慢？如果你已经学会了最基本的屈臂自由泳，但是划手打腿的频率特别快，游二十五米就累的不行， 那你一定要试一试这个提高臂练技巧，腿加浮板拉长游双腿伸直，大腿加一块浮板，这样就不用打腿，专注练习滑手效率和收紧身体核心，充分利用转肩转体，拉长身体， 增大滑距，降低滑手频率，不打腿也能节省更多的体力。但刚开始夹板会掌握不好平衡， 歪歪扭扭，甚至会侧翻。这里告诉大家两个技巧，第一，前面支撑手尽量往斜前方向伸展，每次推水一定要手臂推直到最远，左右交替做一样，让身体成歪字的运动 动轨迹，就能很快找到两边的平衡。第二，屁股夹紧，髋部要稳定，转宽的幅度大约是转铅的一半，转多了就容易侧翻。刚开始很难成功，但是你要坚持按这两个技巧去练，一旦成功坚持加版，有一周后 你将会感受到一个质的提升，真正的实现自愈泳长游不累，点赞收藏，快去练起来吧！

普通人自也泳，怎样才能轻松的游玩一千米？不用太难的技术动作和拼命死磕打腿，只需要明白和掌握这两个核心要点。第一点就是要让身体在水里面转起来，一手前伸，一手推水，将身体延展拉长， 左右交替围绕身体躯干的这条中轴线左右转动。可以像这样多在陆地上做模仿练习，只有让身体转起来，用核心躯干的力量带动手臂划水， 划手的效率高，手臂也不会累。另外换气也是随着身体的滚动而侧头呼吸，呼吸顺畅了，自然就能长游了。第二个核心点就是要保持重心前移， 让腿高手低，使身体平直，这样就不用蛮力踢腿增加消耗。平时多练夹板油控制核心，提升臀腿位置，再配合上身体的转动，你就可以轻松的实现千米长油。

自由泳想要轻松省力游得远，一定牢记这三点。第一，手要伸到最远，推到最后，伸到最远，推到最后，两手交替拉长身体。第二，推水发力，一臂放松。 推水发力，一臂放松，有松有紧，才能轻松。第三，二次打腿，同手同脚，找到节奏，充分滑行。路上练习一手前伸，一手推 划手就打同侧腿。每天练习十分钟，自由用千米，很轻松。

自由泳如何实现千米长游，只需要把这两个核心要点练透。第一点就是要让身体在水里面转起来，一手前伸，一手推水，将身体延展拉长，左右交替，围绕身体躯干的这条中轴线左右转动。 可以像这样多在陆地上做模仿练习，只有让身体转起来，用核心躯干的力量带动手臂划水， 滑手的效率高，手臂也不会累。另外换气也是随着身体的滚动而侧头呼吸，呼吸顺畅了，自然就能长游了。第二个核心点就是要保持重心前移， 让腿高手低，使身体平直，这样就不用蛮力踢腿增加消耗。平时多练夹板油控制核心，提升臀腿位置，再配合上身体的转动，你就可以轻松的实现千米长游。

长距离自由泳的换气有几个细节你需要注意，第一，转头要少，别抬头，抬出水面越高，腿沉的越快，阻力就越大。理想的状态是身体侧转时，头顶顶水上抬下巴，嘴刚好在波谷里面吸气。 第二，气要吐完，不要憋着。很多人吸气短促是因为肺部还有余气，嘴下用鼻子匀速把气吐完 的瞬间，张嘴自然就吸进了，不用猛吸。第三，单侧换气更省力。双侧是节奏的练习，常游的话，用你惯用的一侧换气会更轻松。双侧换气是为了平衡左右的肌肉，不需要每次都换。第四，身体先转头，再跟着转， 换气是身体带动头部转动，不是颈椎单独的转动，核心带动躯干转体，头随肩膀转动，呼吸会更轻松。懂了噻，燕子于飞点赞关注，赶紧练起来吧！

想要你的纵泳游的比别人快，必须要把手部的推水加腿部的打腿，同时做合二为一，这样才能够形成合力，让你的纵泳游的比别人轻松又快。

想要在游泳时轻松保持自由泳的持久力，请掌握好这十个关键技巧。一、侧身滚动手臂入水后顺势向中心线延伸，直到肩膀触碰到下巴，形成自然躯干转动。二、入水技巧 利用手腕前侧，让拇指与食指轻柔切入水面，确保指尖丝滑，入水无水花。三、前交叉杆 指尖入水的刹那，另一侧正在滑行的手臂立即开启抓水模式及前交叉姿势。四、滑水驱动 头部下方进行抓水，利用手掌与前臂锁住水流，将水顺畅的拨向身体躯干。五、推水到底 水下滑臂动作切勿中途松懈，必须保持力度，平稳的推水直到大腿后方。六、高肘复位 完成推水动作后，顺势提起肘部，在手部完全放松的状态下完成回避动作。七、二拍大腿配合手部入水的节奏，双脚交替积水，形成连贯的二拍抬节奏来保持平衡。八、踝部弹力 打腿幅度不必过大，只需露出脚后跟，利用脚踝的柔韧度产生推动力即可。九、水平姿势这是重中之重，呼吸时压低头部，并努力让双脚始终保持在水面水平线上。十、减少阻力 想象身体正穿过一个狭窄圆管，修剪动作幅度和间隔，减少多余动作，以提升效率。

今天是自由泳提高课，转肩带动推水，推水的时候发力，抱的时候不要发力，抱的时候慢推的时候快， 抱的时候慢，推的时候快抱，推。哎，伸的这只手快入水，这只手积极一点。 对，这个时候评论一下啊。这时候左手积极向上伸，肩膀转，带动手往大腿压水来走。对， 哎，对，我们在推水的时候，最好从正后方来看，是看不到你的手掌，手掌应该是在我们正下方推水，这样我们的发力就朝后，你的人就朝前走。 这蛙泳挺走水的哈。上节课膝盖还有点宽，纠正了一下，这走水效果不错， 是不，感觉比之前游起走水多了。他上节课来的时候就是打二次腿，然后我把他二次腿改了，就是二次腿，你能够游一千米之后是能够轻松做到的，不需要刻意去做，会影响你的整个泳池。 他自己游了两年，然后都不能够连续的长距离游次游，所以说来进修一下。 目前的问题就是高肘爆水不冲锋。然后呢，就是这个提肘很多人是提不起来，他是提肘提的太高了， 看到没，特别是右手都要翻过去了，从这个角度看，他的这个大臂是不是快要过成你的中线了。右手就是我刚跟你说的，提起来 翻太多。对，就是右手，左手没得哈，右手再注意一下，提起来你不需要给他太靠近，你看你一闭的时候，有时候手都要这样子弄一下，就是贴身体贴的太近了啊。打开一点，这主要是体验这个放松的感觉就可以了。 这个打腿就比较标准，看到没有抬头哎。然后水花打起来，身体的位置也很平， 我们打腿的话，能够像这种标准完成两百米的打腿算及格。看到没有，上半身尽量保持不晃动， 这是上半身非常的稳。手，每次入水要伸，就算我们只换一只手，一样也要有个探肩的动作。伸抱推 单手游是个非常好的一个练习，能够让我们专注一只手的动作，这是我们脑子里面不要想太多，就每次能够想好一个点，解决你的一个问题就够了。你看他的左手，嗯，一臂就很标准。这个 一臂我们在做单手的时候，在暴雪之前一定要有一个积极往前伸的一个动作， 生抱，入水生抱，哎，新生再抱，一定要把生的动作做充分，这个练习才有意义。现在我们做的是两只手交替划手， 左边换气很勉强，因为他上次都还只能右边换气，能够左边换气都不错了， 哎，对，这个前身就做出来了，每次爆水之前看到没，手往前伸了一下， 我们现在带上脚谱。然后呢？回到我们两只手正常游游两百米的间隙， 我给他说让他自己找节奏啊，反正就是不能停。然后水上的动作其实无所谓，主要是水下啊，生爆还有一个来回，你看之前他两次腿，现在我给他说，不用想几次腿，这样游着也挺自然的。 当我们游得非常累的时候，如果说你想突破你的长距离，记住不是要多吸气，我们这时候应该是多吐气，因为你只要出来张大嘴就能够吸到气， 不错，还是坚持完成了。但是我也发现了你的一个问题，你为啥子会感觉这么累，你吐气是在你快要进行下一次换气之前会猛吐一下， 当我们游长距离的时候，很累的时候就跟跑步一样，慢跑的时候我们是一种呼吸方法，你慢慢喘都可以，当你跑快的时候 就要更要吐得要凶一些。刚刚吸了气进水里面，可能光用鼻子吐气都来不及了。我们游长距离的时候，鼻子和嘴同时在水下都在吐气，这样子你换气才来得及。 就跟我们跑步的时候，有没有人跑十公里，跑个半马，跑个马拉松，你可以闭着嘴光用鼻子来呼气是不是不可能？所以我们游泳也是这样，你游长距离游一千、两千、三千，你肯定要用嘴来呼气的， 我们转肩容易转的过多的朋友，你就可以把这个扶板夹在这个小腿的地方，这样肯定就转不了了， 你看这样看着就比较舒服了。 ok， 咱们这节课就上到这，懂的噻。

所以你长距离游不了，你就只能倒个五十米吧。 你两个问题，一个是肩膀的太僵硬了，动作做的自然一点，肩膀一直锁着，这么紧的， 该放松的时候就要放松，该发力的时候发力。第二个问题，你水下爆水都不会做，你现在高走爆水都还不会做，你做出来都是这个手臂都是这样直的，直臂， 直臂再往下滑，你的这两个问题很很严重你，所以你长距离游不了，你就只能倒个五十米。现在啊，现在岸上做第一个动作，拿着哑铃，该放松的时候，你小臂一定要放松，用肩膀的转动带动你的胳膊 用肩膀的转动带动胳膊，看到没有啊，做自我的魔法练习，双脚并排站立啊，转动做二十次，二十个一组 啊，你不喜欢肩膀紧张吗？我就给你加大重量啊，重量加上来之后，你不放松也得放松了，知道吧？通过肩膀的转动带动你的胳膊啊，放松，该放松的时候放松一点，哪里累 哪最累肩膀吧啊，我就让你知道什么叫做肩膀累，你在水里都游习惯了这个肩膀的 我，现在让你清晰的感觉到肩膀累是什么感觉，做完了吧，好，下水，要改善你的这个划水的动作。第一个动作，做高肘爆水，两个手交替做，明白吧？你做这个爆水的时候呢？看着啊，仔细看，每一次要把这个手臂前伸出去， 然后肩关节呢，做一点内旋，肩向内旋，然后左关节呢往前顶，小臂往下走，你不要胳膊伸那么直，那么紧张，知道吧？啊，不要那么 下面第二个动作，把这个完整的水下动作做出来，两个胳膊啊，我们也是练过的，你看一个胳膊向后滑，一只胳膊往前伸 啊，先做出来爆水，不要急着转肩，先把爆水动作做好再做啊，这是提高动作滑水效率的关键啊。前面注意力放在前面爆水，高手爆水，注意力放在前面。对， 你已经到位子了，你还往下摁什么？到了位置之后端水之后朝脚的方向滑啊。最后一个动作前交叉啊，再做一下前交叉，知道吧，三个动作是我们整个这个滑水效率的，很好的练 习，提高你的这个水下滑水效率啊。准备前交叉，两个手双手平行了之后再换一只手，双手平行，再换手平行，再换手来准 高走，高走，高走，不要直接往前摁。对，最后再有个配合，稍微把动作连贯起来一点，但是你的注意力还是要放在你整个这个水下的划水上面，知道吧？注意力从前端就要做好，你后面再有力也没有用啊，你前面没有效果，后面再用力没用了，必须要在前面抓住水， 抓住水啊，拉动身体向前准备配合游一圈啊。走，放松一点，肩膀放松一点，对，自然一点。哎，丝滑一点，想着丝滑一点，然后抱水抓水丝滑。

你的自由泳是否已换气，手和腿的节奏就全乱了，并且越游越累？其实问题不在于体能，而在于你的呼吸和划水压根没合上。拍这节就来讲换气和滑屏的配合节奏，给你的自由泳安装一个解拍器，选对节奏，让游泳如鱼得水。 主流节拍有三种，一、两滑一吸、一滑、两滑一吸，这是最经典的节奏，它的优点是过氧充足，安全感强，适合初学者和健身常有者。弊端是呼吸频率高， 额外阻力大，长期单侧换气导致身体两侧发力不均。二三化，一吸 一滑两滑，三滑一吸，自动实现左右交替呼吸，这是追求效率和平衡的黄金节奏。 双侧呼吸迫使你两侧身体均衡发力，换气频率减少，阻力降低，节省，体能续航增强，比赛时还能观察对手不减速。 三四划或多划一息，主要用于职业竞技或高手的耐力训练，是心肺功能的极限挑战。普通勇者模仿极易缺氧，动作变形。那么业余爱好者该怎么练呢？ 初学与健身从两划一息开始，先建立节奏感，想游得更远更省力，必须攻克三划一息的必经之路。 记住，换气不是炫技，它是用来服务你游的更稳定、更省力的技术。你喜欢用哪种节奏呢？评论区告诉我，关注爱玲，让你自学游泳不迷茫！

自由泳每天进步一点点，今天分享一个自由泳长游秘诀，下坡游很多初学者为了更容易换气，会习惯性的把手往前上方伸展，这就导致手高脚低，不仅更不易换气，还增大了身体阻 力和打腿难度。游起来就像在爬坡一样，加速体能消耗，又累又不走水。想要做到长游，就需要把上坡游改为下坡游，在手入水后，适当的向前下方伸展， 这个动作能使你的臀腿位置更高，流线型更好，打腿也更轻松，扭起来就像在下坡一样，既轻松又走水。