郑冰铃拉拽技巧

暴雨中连续狂奔五小时，要在泥水里翻山越岭，还得小心避让来往车辆。这是一场雨中进行的越野跑，赛道比全程马拉松还要长，咱们一起看女子关亚军怎样跑！出现在我视线里的时候，我直接看傻了。面对这么大的暴雨，他俩居然越跑越开心，我一度严重怀疑是 他俩跑的太快，路员部的一生都没有追上。不过对跑步狂热爱者来说，雨越大往往越神经，哦，不对，越精神。可能是他们心里在想，跑快点，雨淋的就少点吧。这场比赛没有高额奖金，冠军税后也就六千四百块，需要连续奔跑五小时不停歇，还要翻山越岭。四十七 公里的山路，这事放在你身上，你身上，你干不干？都说历经风雨方见彩虹，踏破苦难终得甘甜， 可是这群人真热衷于把自己往苦难里扔啊，日子稍微好点就想上山找罪受，这事让你，你来不来？哦，对了，我忘了说，参赛还得自己花钱报名，花钱买罪受，苦的就是他们吧？ 那这里到底有什么魔力？我只看到无尽的爬升，窈窕的下坡，泥泞的道路，湿透的衣服。带着满脑子的疑问，我握着相机经历了这场比赛。从摄影师视角看着这两位温柔又倔强的姑娘是怎样跑完四十七公里山路的，而且比一堆精壮的男选手都快。 我们可以看到，曾兵铭身形纤细，在一众健硕体格的男选手中格外显眼。雷燕则低调的混在人群中，身形同样小巧。在甩开大部队后，雷燕整个人精神状态放松， 明显很享受奔跑的快感。雷燕可是位狠角色，去年在宁海游艇用币的时候冲线就晕倒了，醒来他不是问我在哪，我是谁，而是问我是第几名，有没有奖金。 再看郑明玲表情却完全不一样，闭着眼还时不时的咳嗽，我说你都不怕撞到树上呀。后来才知道他已经感冒了十几天了，为了参赛特意打了两天点滴， 你说为啥还非要上场，反正我是搞不懂住院部的医生为什么还没把他抓回去。前面是个上坡，是个大上坡，但是从他的表情能看出来，那是真的很痛苦，晕不晕？ 好，马上能看到。没事，轻松一点， 上坡很稳，上坡很稳。一个小时后证明你的眼睛闭得更紧了。不知道是不是因为拍照的摄影师太丑了，我的手都是冰的，麻的。这问题在后面，为什么他在你后面，为什么呢？ 他刚才不急站待了很久，我们加油，稳住。可是我好晕。我也是安全为主。好， 我能安全回到吗？可以，我今天不想跑了，我真的好，我在山顶等你。选手说我头好晕，那是回人体在后面。选手说我不想跑了，那是回，我在山顶等你。这句话也太不礼貌了。又来了，清醒一点啊。 此时第三名紧追不舍，我估摸着这会邓丽君哪还顾得上什么名字呀。 美丽是吧。对，好，过一下过一下过一下。就是我的腿很软，我的膝盖也很软，我 不要不要好好走开。好，我真的很晕啊。我知道 我不知道，你体会不了，你体会不了，小心点。我就很怕我眼睛一闭。我知道 结果。这一切被一场骤降的大雨改写了。我再次见到他们的时候，面对暴雨，俩人嗨到了极点， 进补给站都没有停下来补给，可能觉得张口就能喝到雨水省事了。就连强制装备检查都差点没有拦住。这俩疯子的女子，哦，不对，是风一样的女子。 能看到征兵的越野包塞的满满的，尤其是那块大的手机，特别的抢眼。他的强制装备一样也不能少，充电宝、 gps 急救包、保温毯、求生罩、防水冲锋衣、一生的水壶、应急食品 全都塞到包里去了。前方并不是开路车，越野赛本来就不封路，雷燕也赶上来了，他背包里挂着个帐带，颇有仗剑走天涯的感觉。 工作规定面对运动员要礼貌，但是面对他俩身材，我真想不礼貌。你看左边郑冰玲，身材轻盈紧致，跑姿矫健，一看就是长期自律练出来的。再看右边雷燕，肌肉线条紧实有力，充满运动的美感，一看就是力量十足。此时已经连续奔跑了四个小时三十六公里，可是我为了跟着他们的速度，真 是用尽了洪荒之力，尤其是这段泥浆上坡，我真希望他们能跑慢点啊。我实在跟不上了， 看着泥水哗哗的往下流，他俩一点都不怕脏，鞋啪啪的往上爬，这跟平时赛场外面爱干净的女孩完全不是同一个人。我可就惨了，光顾着看鞋，鞋上甩起来的泥水直接飞到我嘴里， 要知道我正在张着大嘴大口喘气呢。后面雷艳是玛法特五代丁尺长，鞋底宽，泥地更防滑。前面证明穿的是 rok 的 x 三五丁尺 特别短，更适合高速路面。不知道泥地下坡会不会沉没过一下，过一下，冲上最后一段公路以后，他俩就越跑越快了。摄影师也拍的相当给力，这夸张的视觉效果拍的太过瘾了。看这脚后跟快踢到屁股的速度，能猜出他们俩的配速有多快吗？ 别人可能不知道，这些车知道进入莫干山镇，离终点越来越近，车也越来越多，还好堵车没把运动员堵在路上，不然真的就像博朗村的小火车那样，车通了再接着比赛了，他俩丝毫不受堵车和鸣笛的影响，在车流里灵活 穿梭，那其实简直要把这些机动车全拉爆了。甭管是保时捷、坦克还是小，这会都只能乖乖的看着他们跑。说真的，这保时捷可真多啊，五秒不到就过去四辆。 最后时刻，名次依然不再重要。踏破苦难，终得甘甜的喜悦，才是一路坚持的意义，才是山野给予的最好馈赠，才是属于他们最耀眼的光芒。

一百种剪辑技巧，今天我们学习播放器服装， 这种悬浮播放器效果是怎么做的呢？首先拍摄一段没有音响的画面， 然后放入音响，轻轻晃动，再做一个拉拽播放器的动作和点击播放的动作，然后再录屏一段手机播放音乐的画面，将拍摄的视频导入剪映，找到摇晃音响后手离开的画面，在这里分割视频， 再找到音响停止晃动的画面。分割视频，把这段视频拖到上方开头的位置，对其结尾删掉多余的部分， 选中上面视频，点击抠像。自定义抠像，抠出音响，点击应用效果，按六下键盘右键向后移动六针，在这里打一个关键针，移动时间轴到开头， 将音响缩小，这样就做好了，换出物体效果。接下来移动到点击播放的位置，按 m 打一个标记，添加播放器素材，同样找到点击播放的位置，打一个标记，将标记点对齐，删掉前后多余的部分，给播放器添加巨型蒙版， 放大到合适的位置，将圆角拉大到二十，再降低不透明度，调整位置大小，点击变形，调整下透视，做出三 d 的 效果。将主视频向上复制一层， 添加限性蒙版，点击反向旋转一下，对齐播放器底部，再向上复制一层主视频。 点击自定义抠像，把手抠出来，在播放器开头的位置打一个关键针，拖拽向下移动，隐藏起来，再找到手抬到最高点的位置，把播放器拉出来，到对应的位置， 时间轴移动到标记点处，打一个关键针，时间轴向后一些播放器向上移动，再后移一些播放器向下移动，然后就是每隔一段时间让它上下移动，改变数值去移动更精准， 这样就有了浮动效果。最后添加几个烟效好了，看成品 记得关注哦！

大家注意看，这两位工人搬运冰箱时，并非凭借蛮力直接将冰箱抱进屋内，而是用一根袋子兜住冰箱底部，通过双人协助完成搬运。他们分别站在冰箱两侧，将一根牢固的袋子从冰箱底部穿过，各自握住袋子一端，同时发力拉拽，借助袋子的拉力，把冰箱从地面抬起， 接着用手扶住冰箱，以保持平衡，缓缓往屋里移动。要晓得，冰箱分量可不轻，直接硬搬很容易伤到腰和胳膊。而这种办法既能分散冰箱重量，让两人拉拽时无需硬扛，轻轻松松就能把冰箱抬离地面，又能防止冰箱被磕碰损 坏，还能随时掌控冰箱的倾斜角度与移动方向。更便利的是，只需调整袋子长度，就能把冰箱抬得更高，轻松应对台阶门槛这类难走之处，操作起来也十分稳当。这种方法对于搬运任何大型家具都颇为实用。不得不说，一根普普通通的袋子，着实蕴涵着工人们的巧思与智慧。

兄弟们都在野球场遇到过这种防守吧，又拉又拽，通过大量身体对抗来体现自己的强硬，你知道的其实全是犯规。找我打过职业吗？ 故意上身体不是强硬，是犯规，包括拉拽前压全都不行。正确的防守应该是随时阅读进攻，先保证自己不失位，就算反复运球横向调动防守位置也要时刻保持在人和篮筐之间，如果被过了，需要及时通过脚步追到进攻人身前。 最重要的来了，防守，怎么对抗才是强硬的？预判对手蓄力时机，提前扳紧核心，准备迎接对抗，来达到堵位甚至使对方失误的效果。

在勾 pro 开机前准备好相机、电池以及内存卡，首先开启位于相机侧面的电池仓，注意区分电源开机键一侧为麦克风排水孔，请勿拉拽。用手指尖在侧盖凹槽处垂直向下扣动，释放卡扣。 内存卡槽位置如视频所示，将内存卡正面朝向舱内推入卡槽，感觉有回弹即可。 在观察电池仓内部，确保无异物后，将电池缺口朝上插入电池。首次使用前，推荐先用原装的数据线配合充电插头进行充电， 充电完成后关闭电池仓侧盖并推回卡扣，确保在接触水源前再次检查电池仓盖是否扣好。以上，完成 gopro 开机前主要配件的全部安装开关、 gopro 相机及快速上手设置，请转至下一集观看。

今天教大家一个系鞋带的小妙招，平时我们这样系鞋带，走路时间长了，很容易就散开了。学会了这个方法，你再也不用担心中途会散开。首先两个小耳朵交叉在一起，右边这根绳子从底部穿过来， 从上绕一圈，从右边的孔穿出去，向鞋头方向拉紧。 左边这个绳子从上边绕一圈，从左边的孔穿出去，同样向鞋头方向拉紧。 再拉拽两个小耳朵，鞋带就系好了。想要松开的时候，拉拽两个绳头，鞋带就松了， 再拉紧又紧了。这样系的方法又整齐又不容易散开。

上期球员训练解析视频不仅获得了抖音精选，还收获三千多人的收藏，那么本期继续趁热打铁，跟教练一敬到底，解析最暴力的一期职业球员爆发力训练，让你拥有炸裂的运动表现。正式组开始前的两个移动技巧动作，弹力带拉拽交叉步跳箱弹力带模拟场上拉拽对抗的场景。交叉步，强化球员快速变向的移动能力与实战快速完成角色和动作调整能力。 来回侧跳跳箱，强化侧向蹬地的爆发力以及制动减速和二次发力的能力，让你实战中变向发力快人一步。法式对比组第一个动作百分之八十重量地雷管单腿蹲，做三到五次，主要强化单腿力量和肌肉目击能力， 激活高预制运动单位弹性式能储备。紧接着做单腿无反向跳箱，提高单腿垂直爆发力，强化下肢爆发力和下肢蹬伸发力功率和落地稳定性。来到第二个法式对比组，先用百分之八十重量六角钢硬拉三到五次， 要求利用铅掌反射快速离心和向心，提高双腿垂直爆发力。紧接着用弹力带做连续垂直跳跃，要求宽膝怀动力链完全伸展开，对抗自重以及弹力带向下压力同时落地，保证膝盖不内扣，进行连续跳跃。 最后是两个单侧式动力链动作，地雷管脚步侧端，要求支撑腿快速变化加制动稳定，强化踝关节刚性，提高侧向冲击后的稳定性和制动能力。赛场上冲击力是竞技表现的关键，而制动能力是预防运动损伤的核心。 地雷管后撤脚步推发展身体协调性以及动力链的传档，必从蹬地的一瞬间从足底传递到手，让你启动加速，快人一步，最后无动力跑步机冲刺结束本次训练。如果想看更多真实球员训练视频，记得点赞、关注、收藏、催我加更！

女子第一。

喂，你去厕所都拍不拍噶？唔得 㗎 𫽋。 手落去卫生 㗎 噶样。好，谢谢你哦。没关系， 现在离第一是吧？你食咗嘛？已经。暂时暂时暂时暂时。你脚还是扭那里？怎么回事？没事没事，我自己。我自己 之前是有关节很松了吗？对，那你就这样子很容易伤了，把关节里面会弄伤了啊。没事没事， 你要知道你自己的情况啊，坚持不了就还是衰败吧好不好，他就是一直有名次。我知道你很厉害，你很棒你就很棒。真是，我发现你是为了以后获得更好的名次是吧。明白啊，顺利啊顺利顺利。嗯， 加油冲，加油加油加油。

想要提升游泳速度，绝不能单纯在水里生拉硬拽。在执行抓水与抱水动作时，我习惯不把它当成向后的拉拽， 而是利用杠杆原理将身体向前撑过水面。我希望找到手部在水中铆定的感觉，保持手肘完美的弯曲度，体会到充满爆发力的状态。 不要想象自己在流体中穿梭，而是要想象你的手正撑在泳池边缘，正试着仅凭单臂之力将身体推离出水。水流的阻力反馈与空气截然不同。所以，想提速，就不能只是让手快速滑破水面。 你必须确保肩部和肘部稳固，手掌牢牢定型以充分发力。甚至要在意念里将手掌下方的水流化为坚硬的实体，仿佛把水分子都紧紧聚合在了一起， 这就是我对划水技术的理解方式。当然，随着你游泳速度的不断提升，以及手臂交替频率的加快，想要维持这种发力技巧也会变得越发困难。

你接线的时候是不是也是这样的？直接打两个结，这样的接线方法一拉拽就会散开。今天教大家一个怎么大力拉扯都不会散开的接线方法。把左手边的线回折一下， 右手的线从线圈下面穿上来，然后绕到线圈后面， 再从线圈上面穿到后面去，把线圈收紧， 这样对接的绳头怎么拉拽都不会散开。