倪海厦睡眠举手法

晚上睡不着，多梦易醒的姐妹，你就每天按一按这三个地方，轻松睡个好觉。动作，一，手三尖，翻来覆去，睡不着，你就多按按， 睡得沉，睡得深。动作二，神门穴，安神降火，缓解失眠焦虑。动作三，内关穴，阳心助眠，睡意来得快，每个动作按揉二十次，让你一觉到天亮。

人这一辈子，如果按一百岁来算，你有整整三十三年的时间是在床上度过的。睡觉看似是最简单最本能的事情，累了就睡，困了就眠。可你有没有想过，这每天八小时的睡眠，不仅仅是身体的休息，更是灵魂的充电，是你命运最真实的显影。 老祖宗讲，治人无梦，达人无忧。一个人的睡相，往往暴露了他最深层的潜意识，也暴露了他身体里那股气运的走向。 白天，我们带着面具做人，能伪装笑容，伪装坚强，甚至伪装富有。可一旦躺在床上，进入深度睡眠，意识关闭本能接管身体，那个时候的你才最真实，你的姿势就是你灵魂的形状。 先给你们讲个真实案例，反转又暖心。我在台南有个患者陈伯伯，七十多岁，身体硬朗的不像话，爬山打太极样样在行，比很多年轻人还有精神。 他老伴总跟我吐槽，李老师，你说他一把年纪了，睡觉还跟个小娃娃一样，两手举过头顶，翻个身都不放下。我总笑他没长大，我却笑着恭喜他，你可别笑他，这是天大的福气。 他能活到这个年纪，还保持这个睡相，说明身体里阳气足，经络通，是长寿之象。反观陈伯伯的邻居李大爷，比他小五岁，却常年卧病在床，失眠、高血压、风湿痛缠身。 我去看他时，他说自己睡觉从来不敢把手举起来，一抬就麻，只能蜷着睡，还总在半夜三点醒，再也睡不着。这就是睡相与体质气运的鲜明对比。一个是还阳卧的纯阳之象，一个是经络淤堵、阳气不足的困顿姿态。 更让我印象深刻的是高雄的一位林阿姨，六十五岁，退休前是小学老师，一辈子睡觉都爱举着手。 他跟我说，李老师，我这辈子没怎么生过病，连感冒都很少，退休后还在社区教小朋友画画，精力比年轻人还足。 我女儿总说我老顽童，其实我就是心态好，睡得香。我给他把脉，脉相沉稳有力，气血充盈，连常见的老年病都没有，这就是还阳痿的神奇之处。阳气足则百病不侵，心态好则气运绵长。 还有一个发生在花莲的案例，一位九十二岁的张阿婆，子孙满堂，身体硬朗，每天还能自己做饭浇花。他的孙媳妇跟我说，李老师，我阿婆睡觉特别有意思，两手举的高高的，像在投降。我们都笑他可爱， 他总说，这样睡最舒服，一辈子都这样。我去看望张阿婆时，他精神倔硕，跟我说，睡觉就是要怎么舒服怎么来。我举着手睡，呼吸顺畅，做梦都香。这就是淮阳卧的真谛。顺应本能，就是顺应天道。 我还遇到过一个台北的案例，一位六十岁的王先生，退休前是工程师，睡觉也爱举着手。他跟我说，李老师，我年轻的时候工作压力大，经常熬夜画图，身边很多同事都得了高血压、糖尿病，可我身体一直很好，体检各项指标都正常。 我想，这跟我从小就爱举着手睡觉有关系，睡得香，身体自然就好。后来我了解到，王先生的父亲也是睡相的遗传，也是福气的传承。 各位，睡觉这件事，看似小事，实则藏着生命的大秘密。从中医角度讲，眠为养阴之根本，睡眠是身体修复、气血充盈的关键。从现代科学角度看，台湾大学睡眠研究中心发现，优质睡眠能显著提升免疫力、 调节内分泌，甚至影响基因表达。而睡相直接决定了睡眠质量，也反映了身体的健康状态。 美国斯坦福大学睡眠研究所也曾做过研究，长期保持舒适自然睡相的人，不仅睡眠效率更高，患心血管疾病、糖尿病的风险也比睡相僵硬不自然的人低百分之三十。这与中医睡相顺则气血通，气血通则百病消的理论不谋而合。 更有研究表明，睡相还能反映神经系统的健康状况。那些能自然保持舒适睡姿，如还阳卧吉祥卧的人，大脑皮层活跃度更稳定，神经递质分泌更均衡，不容易出现焦虑、抑郁等情绪问题。这就是睡相安则心神安的科学依据。 接下来，我就拆解三种特殊睡相背后的天机，再教你们三条睡觉天规，让你通过睡觉养出好身体，睡出好运气。第一种睡相，两手举过头顶，纯阳之象，长寿之兆。 睡觉喜欢把两手举过头顶，自然伸展在枕头两侧或头顶上方，这个姿势像什么？如果你家里有刚出生的小婴儿，去观察一下，十个里有九个都是这样睡的。 这在道家养生和香学里有个霸气的名字，淮阳卧，也叫投降式。很多中年人、老年人保留这个习惯会被配偶笑话，一把年纪还卖萌。甚至有人担心是颈椎有问题， 但我要大声恭喜你，千万不要改，这是天大的好事！背后的道理，阳气充盈，经络通畅 从中医角度看，小孩子是纯阳之体，刚从母胎出来，阳气最足，生命力最旺盛，气血流速快，身体没有淤堵。他们把手举过头顶，是本能的，通过指尖接收天地能量，生发体内阳气，这是生命力蓬勃向上的表现。 对成年人来说，我们在红尘摸爬滚打几十年，受寒气、湿气委屈，压力大，多经络淤堵，身体僵硬，阳气不足。 大部分人睡觉，手只能放胸前或身体两侧，举起来会累会麻，甚至举不上去。可如果你到了四五十岁、六七十岁，睡着后还能本能举着手，且睡得香，举着舒服，说明你的身体还保持着婴儿般的通畅状态。三焦精通，气血活，阳气足。 手臂内侧走的是心经、肺经、心包经，把手举起来，能舒展这几条重要经络，让心肺之气顺畅流转。 中医讲，心主神明，肺主气，心肺之气顺，则心神安定，气血充盈，人自然长寿运势顺。 这种人通常心态年轻，性格乐观开朗，像老顽童，不记仇、不纠结，活得通透，这叫生老心不老，是极其特殊的贵人相代表，一辈子能得上天庇佑，无忧无虑，逢凶化吉。 真实案例，举着手睡的长寿夫妻我在平东遇到一对老夫妻，张爷爷和张奶奶都快八十岁了，身体硬朗，还能自己种菜做饭。他们跟我说，两人一辈子都爱举着手睡觉，年轻时一起下地干活，累了倒头就睡，老了也保持这个习惯。 张爷爷笑着说，倪老师，我们俩这辈子没怎么进过医院，小病小痛，睡一觉就好了。琳琳都说我们有福气，其实我觉得就是睡得香，心态好。 我给他们检查身体，发现两人的心肺功能比同龄人好很多，血压、血糖都正常，这就是还阳痿的福报。阳气足则免疫力强，气血通则身体健。反之，我见过很多年轻人，才三十多岁，睡觉手就举不起来，一抬就麻，这是颈椎淤堵、阳气不足的信号。 我提醒他们，现在不调理，老了只会更严重，不仅睡不好，还会百病缠身。后来有个年轻人听我的建议，每天睡前拉伸手臂，配合艾灸肩颈的肩颈、大椎等穴位。半年后告诉我，他现在睡觉也能偶尔举着手了，颈椎不酸了，睡眠质量也提高了。 第二种睡相，侧身蜷缩，藏风聚气守财之相。这种睡相是整个人侧躺着，双腿弯曲，两手抱在胸前或夹在两腿之间，把身体缩成小小的一团，像个大虾米。很多人觉得这是缺乏安全感，胆小怕事。心理学上也叫胎儿型睡姿，模仿我们在母亲子宫里的样子， 但我要从命理和中医角度给你全新解读，这是极强的聚气和自我保护之象背后的道理。藏风守气，财库丰盈。我们在子宫里时，是生命最安全、能量成长最快的时候。 蜷缩起来能封闭神缺穴、肚脐，保护胸腹部脏腑。这在道家修身里叫藏风聚气。神缺穴是人体的先天之本，藏住神缺穴，就能守住先天之气，让身体能量不流失。 喜欢这样睡觉的人，感知力敏瑞，直觉强，对周遭环境和别人的情绪变化有超乎常人的洞察力。他们外表可能柔弱内向，但内心丰富有韧性，在财运上是闷声发大财的类型，懂得藏，不张扬，不炫耀，能把能量和财富紧紧抱在怀里， 不像那些仰面大睡、四仰八叉的人，虽然看着豪爽，却是漏财之象。存不住钱就像敞着口的袋子，财运进来了也容易流出去。 而蜷缩睡觉的人，守财能力一流，像紧握住的拳头，财运进来了就很难流失。关键讲究向右卧为吉祥卧。这里有个重要讲究，侧睡要尽量向右侧卧， 为什么？因为心脏在左边，向右睡时，心脏在高处，不受压迫，供血最顺畅。这种睡姿不仅能聚气，还能让心脏得到最好的休息，被称为狮子卧，是最吉祥的睡姿。 从中医角度讲，右侧卧还能促进肠胃蠕动，帮助消化胃的出口。在右侧向右卧时，食物能顺利进入十二指肠，减少消化不良、胃食管反流的风险，尤其适合晚餐吃得饱的人。 真实案例，全梭睡的守财老板我在新竹认识一位做建材生意的老板林先生，五十多岁，性格内向，不爱说话，但生意做的风生水起，资产丰厚。他跟我说，自己从小就爱权，梭着睡觉，尤其是向右卧睡得最香。 他笑说，李老师，我做生意不爱张扬，有利润就赚，不贪多，赚来的钱也喜欢存起来，或者用来扩大生意，从不乱花钱。 前几年行业不景气，很多同行都倒闭了，我因为现金流充足，反而趁机扩大了规模。我跟他说，你这税像就是守财像，长风聚气，财运才能稳，才能久。 反观他的合伙人，性格豪爽，睡觉四仰八叉，花钱大手大脚，赚多少花多少，还总投资失败，这就是税项反映出的漏财本质，气不聚则财不存。 后来这位合伙人听我的建议，试着调整税项，慢慢变得沉稳，花钱也不再冲动，生意也逐渐有了起色。还有一位住在台中的陈女士，四十多岁，做服装批发生意，也是蜷缩向诱惑的税项。 他跟我说，我做生意很谨慎，不做没把握的投资，赚的钱都存起来，慢慢滚雪球，虽然赚的慢，但很稳，这么多年从来没亏过。 这就是长风聚气的力量，稳扎稳打才能长久。我还遇到过一位高雄的退休公务员李伯伯，六十多岁，也是蜈缩向诱惑的睡相。 他跟我说，我这辈子没什么大本事，但工资一分不少存起来，现在退休了，养老金加上存款，日子过得很滋润。我老伴总说我抠门，但我觉得钱要存得住，才能应对突发情况。 这就是守财相的现实体现，不贪多、不冲动，财富才能积少成多。第三种睡相，半夜三四五点醒来，灵性觉醒，天门开之兆。这个情况困扰着很多人，经常在半夜三四五点银时莫名其妙醒来，排除身体疼痛和明显疾病，醒来后头脑清醒，再也睡不着。 很多人当成失眠、早醒、吃药、焦虑、担心身体出大问题。但我要告诉你，这不是病，是灵性觉醒，是老天爷在给你发信号 背后的道理。银时费金当令，天地能量交替。在中国古代，十二时辰里，三十五点叫银时，是夜与日交替，阴气渐退，阳气始生的时刻，天地间能量场发生巨大变化，此时的阳气最纯净、最旺盛，是滋养身体、提升灵性的最佳时机 黄帝内经讲，银时费金当令，费朝百脉，主一身之气。这个时候，人体气血从静止转向流动，重新分配到各个脏腑。 如果你经常在这个时间点醒来，说明你的身体对天地能量变化非常敏感，灵魂频率与宇宙频率产生了共振，这是天门开的征兆。很多修行大师专门在银时起床打坐，因为这个时候练功，效果是白天的十倍。 天地间的阳气能快速打通经络，充盈气血，让身体和灵性都得到提升。从现代科学角度看，银时人体的皮质醇水平开始上升，是身体自然苏醒的时刻。 如果你的身体机能较好，对激素变化敏感，就容易在这个时间醒来，这说明你的内分泌系统健康，身体的生物钟与自然节律同步。正确做法，借天地阳气提升能量如果你在饮食醒来，千万别焦虑，别拿手机刷视频，一刷就破坏了这股宝贵的灵气。 正确做法是，一、安静躺在床上或坐起来，闭上眼睛，关注呼吸，深呼吸，慢吐气，感受天地间的纯净阳气， 想象阳气从头顶百回穴进入，流经全身，滋养脏腑，打通经络。二、默默规划未来或感恩生活。这个时间点思考问题，思路异常清晰，直觉准确， 很多白天想不通的难题，此刻可能突然有答案。三、如果实在想睡，就放松身体，默念阳气入体，气血通畅，很快就能再次入睡。

是不是又被失眠缠上了？晚上翻来覆去烙饼，醒了就再也睡不着，第二天昏昏沉沉超难受，别划走！今天分享三个超简单动作，双手手指碰一碰，扣一扣，就能做到，帮你快速放松身心，一觉睡到大天亮！ 动作一，双手手指跟大拇指互击。动作二，双手打开大拇指内扣。动作三，双手打开四指往内收。这三个动作是不是超简单？睡前花五分钟跟着做，保证让你轻松进入深度睡眠！

很多人呢，他有这个所谓燥热，并不是西医的燥郁症，就是中医讲阳明症，睡觉的时候，血归于肝，肝受血而能释，足，受血而能不掌，受血而能握，好，子受血而能聂。 也可以念，聂聂聂聂聂聂聂聂聂聂聂聂聂聂聂聂聂聂聂聂聂聂聂聂聂聂聂聂聂聂。 我们，我们人哈，很多人呢，他有这个所谓燥热，并不是西医的燥郁症，就是中医讲我们讲阳痿症，阳痿症就很热，哎，如果没有治好，没有治好，晚上睡觉呢，很热啊，盖着被子不能睡好，那很多人是不但不盖被子，还要电风扇打开来还要冷气吹，还嫌热。 好，那有的病人呢，这个夫妻两个人太太有阳明燥热好，这个很热，就先生呢，这个没有病啊，结果呢？那先生说，那你晚上我们两个温度不一样，我到别的房间去睡，不行，你不爱我了，好好的还要跟他在一起睡。那在临床床的早上看到那先生跟我说，他的被子盖的要躲起来，这样子只露个脸在这夏天喽 啊，他俩就躺了一下，好，哎，那这种情形，你说因为燥热，他在吹风对不对？吹风的话干煮风。好， 那你如果说这个晚上睡觉的时候，人的人能够睡着睡眠，因为和好， 这个肝呢是绝音，绝音呢是组合，也就是我们书上写这个字的号其实是一样的，所以人能够睡觉是因为我们的血呢，晚上回到肝脏里面去，好，在一点到三点的时候， 这两个小时呢，肝脏在最忙的时候就是我们人在深眠的时候。那肝呢？因为藏神，哎，不好去了，藏魂啊，肝藏魂乃是魂呢，是属于阳，所以说阳代表力量，那 这个晚上的时候魂都回到肝脏去，这个时候人呢和也能够睡眠，眼睛闭着就能够睡觉，这常态应该我们晚上都要睡觉啊。哎，这个部分跟西医是一样，西医也是认为是晚上肝脏很忙，在帮我们代谢一些毒素啊，中医一开始就这样认为，我们最早黄帝内经，黄帝内经就已经这样讲， 那当血归肝，血归到肝脏里面去以后，魂跟着归到肝，这个时候我们就可以睡觉，反之这是常态，如果血没办法归肝啊，还有呢，造成魂就不能归肝，当然就要失眠。 那如果血不能归肝，就会有两种情形呢，一种是肝脏里面长东西了对不对？实症，长东西就是实，所以血就没办法回去，回去以后里面已经有东西站在里面，战友在里面，所以他回去的时候就会反立出来啊，这人就会醒过来。还有一种呢，虚症， 虚着呢，这个血那个血回流，回流的力量不够啊。那这个时候这个也会造成人家会失眠，也不好睡好，所以失眠呢，我们睡眠从浙江开始，可以，可以慢慢进入这个啊，然后让大家慢慢了解什么是睡眠。

各位同学，我今天要讲的这个方法，会让那些卖安眠药的药厂恨死我。为什么？因为太简单了，简单到他们赚不到钱。我在临床这么多年，用这三个穴位，让无数吃了十几年安眠药的病人三个月内完全停药。 你们知道现在失眠的人有多少吗？多到你无法想象。我在美国看诊的时候，十个病人里面至少有七个有睡眠问题，有的人整夜睁着眼睛到天亮，有的人半夜两三点醒来就再也睡不着，白天像行尸走肉一样。西医怎么处理？开安眠药？ 有些病人吃了确实能睡着，但那是真正的睡眠吗？那是被药物强制打晕了，就像被人敲昏了一样，你的身体根本没有进入正常的睡眠周期，阳气没有收敛，阴阳没有交替，这种睡眠对身体没有任何恢复作用。 更可怕的是什么？依赖性，你吃一颗能睡着，过一段时间就要吃两颗，再过一段时间要吃三颗。我见过病人吃到最后一次要吃五六颗才能睡着，整个人的肝肾都被这些化学药物摧残的不成样子， 而且一旦停药，反弹的更厉害，比原来更睡不着。这就是西医的逻辑，治标不治本，他们根本不去想为什么你会失眠，只想着怎么让你快速睡着。就像你家水管漏水，他们不去修水管，只是拿个桶在那里接水，这能解决问题吗？ 清代一家鲤鱼说得好，养生之绝，当以睡眠居先。睡眠是养生的第一药物。我们中医讲，人体的阳气白天在外运行，到了晚上就要收敛入内，这叫阳入于阴， 就像太阳白天在天上，晚上要落到地平线下面一样，如果这个过程出了问题，阳气收不回来，浮在外面人就睡不着。为什么现代的阳气收不回来？第一是熬夜， 你该睡的时候不睡，强行让阳气继续在外面工作，时间久了，他就不知道什么时候该回来了。第二是思虑过度，你的心神一直在活动，阳气就跟着心神跑，收不下来。第三是情志不遂，生气、焦虑、压力大， 这些都会让气机混乱。今天我要教你们三个穴位，这是我多年临床经验的精华。这三个穴位就像三把钥匙，能够打开你的睡眠之门， 而且不用吃药，不用花钱，每天花几分钟按揉就行。第一个穴位在头部，叫安眠穴，这个名字就很直白，专门用来安眠的，但是很多人不知道他在哪里，更不知道怎么正确按揉。安眠穴的位置在哪里？你先摸到耳垂后面那个凹陷， 然后摸到后脑勺、枕骨下面两个明显的凹陷，那是风池穴，把这两个点连成一条线，中点就是安眠穴。为什么这个穴位有效？因为它的位置正好在头部阳气和阴气交汇的地方。我们的头为诸阳之会，所有的阳经都上到头部， 到了晚上，这些阳气要往下收，往里收。安眠穴就像一个开关，按揉它就是在告诉你的身体该收工了，该睡觉了。怎么按揉？用食指和中指两只手同时放在两边的安眠穴上，顺时针打圈按揉， 注意一定要顺时针，因为顺时针是顺应气机下降的方向，按揉的时候要有力度， 感觉到酸胀就对了。按揉的节奏，心里默数，一二三四五六七八，这是一个八拍，按揉四个八拍就够了。什么时候按？过了中午就可以开始按，因为中午是阳气最盛的时候，过了中午，阳气开始收敛，这是按揉，是在帮助这个过程， 睡前半小时到一小时再按一次。我有个病人，企业老板，失眠十几年，每天晚上吃两颗施诺斯才能睡着，而且睡眠质量很差，经常做噩梦，白天精神恍惚。 我教他按揉安眠穴，他刚开始还不信，觉得这么简单能有用，我说你试试看，反正又不花钱。他坚持按了一个月，安眠药减到一颗，三个月后完全不用吃了，睡眠质量比吃药的时候还好。这就是中医的智慧。 我们不是用药物去强制压制，而是通过调节经络，让身体自己恢复正常的阴阳节律，这才是真正的治本。 第二个穴位在手腕上叫神门穴，这个穴位属于心经，是心经的元穴。什么叫元穴？就是这条经络元气汇聚的地方，是最重要的穴位。中医讲心藏神， 我们的神志、意识、思维、活动都是由心来主管的。如果心神不安，人就睡不着。神门穴就是心神出入的门户，按揉这个穴位可以养心安神。这个穴位特别适合什么人？就是那种脑子停不下来的人。你们有没有这种经历？ 躺在床上，身体很累，但是脑子就停不下来，各种念头翻来覆去，越想睡，越睡不着，越焦虑，这就是心神不宁，用神门穴最合适。神门穴在哪里？ 手腕横纹靠近小指那一侧有根大筋，在这根大筋的内侧，也就是靠近拇指的那一侧有个小凹陷，那就是神门穴。按揉神门穴要注意，不是随便按按就行，你要用拇指贴着那根大筋的边缘， 垂直往下点按。为什么要贴着金边？因为穴位就在金的旁边，贴着金边按才能准确刺激到穴位。按下去要有明显的酸麻胀感，这说明你按对了位置。 每次按住坚持十秒钟，然后松开，再按左右两边各按三到五次。什么时候按随时都可以，但是睡前按效果最好。如果你白天工作压力大，感觉心烦意乱，也可以按一按，能够让你快速平静下来。 我记得有个学生准备考试，压力特别大，每天晚上躺在床上，脑子里全是要背的内容，怎么都睡不着。后来他妈妈带他来找我，我教他按神门穴，他说按下去的时候，感觉整个人一下子就放松了，那种紧绷的感觉消失了，很快就能睡着。 后来考试也考得很好，因为睡眠好了，记忆力和思维能力都提高了。第三个穴位在脚踝上，叫造海穴。造海穴属于肾经，是肾经的重要穴位。 为什么治疗失眠要用肾经的穴位？因为肾足水，水能治火。很多人失眠是因为心火太旺，肾水不足，水火不能相济，心火上炎，人就睡不着。 照海穴有个特点，它通阴荞麦。阴荞麦是奇经八脉之一，它的作用是配合胃气的运行，主管我们身体的动静，还睡眠。 白天阴敲脉让我们保持清醒，晚上阴敲脉让我们进入睡眠。如果阴敲脉功能失调，睡眠就会出问题。照海穴能够滋阴降火，安神定志。什么叫滋阴？就是补充肾水，让肾水充足，能够治月心火。 这个穴位对于阴虚火旺型的失眠特别有效。什么样的人是阴虚火旺？就是那种手心脚心发热，口干舌燥、心烦易怒， 晚上盗汗的人。这种人往往是熬夜太多，或者工作压力大，把肾阴耗伤了，导致虚火上炎。 用照海穴可以引火归元，让虚火降下来。照海穴在哪里？在脚内踝尖往下大概一寸的地方有个小凹陷，那就是照海穴，一寸就是你自己大拇指的宽度。按揉照海穴有个技巧，你可以把拇指和食指张开，做个捏脚后跟的动作。 这样的话，拇指按在罩海穴上，食指正好按在外踝尖下面对应的穴位，那个穴位叫深脉穴，罩海和深脉一阴一阳同时刺激，效果更好。 按揉的方法跟神门穴一样，按到有酸、麻、胀的感觉，坚持十秒钟，松开再按，重复三到五次。两只脚都要按到什么时候按？睡前按最好，因为这个时候正是阳气收敛，阴气上升的时候。按揉照海穴能够帮助这个过程顺利进行。 我在临床上见过很多更年期的女性，失眠特别严重，为什么？因为更年期肾阴亏虚，阴虚火旺，所以睡不着。 蜥蜴给他们开什么荷尔蒙替代疗法，吃一堆激素，我教他们按揉造海穴，配合神门穴，很多人的睡眠都得到了明显改善，根本不需要吃那些激素。现在我告诉你们一个秘密，这是我在临床上发现的， 教科书上都没写。有个病人按这三个穴位，三个月后，不仅失眠好了，连他的高血压都降下来了。为什么？因为失眠和高血压的根源是一样的，都是阳气不能收敛，浮在上面，你把阳气引下来了，血压自然就降了。 这三个穴位，安眠穴在头部，神门穴在手腕，造海穴在脚踝，从上到下形成一个完整的调节系统。 头部的穴位调节阳气下降，手腕的穴位安定心神，脚踝的穴位滋阴降火，三个穴位配合使用，效果是一加一加一大于三的。但是我要提醒你们，按揉穴位不是按一次两次就能立竿见影的，有些人刚开始按觉得没什么效果就放弃了，这是不对的。 你的失眠可能已经很多年了，身体的阴阳失衡也不是一天两天形成的，怎么可能按几次就完全好了？这就像打扫卫生一样，你不可能打扫一次家里就永远干净，你要经常打扫才能保持干净。 按揉穴位也是一样，你要坚持按，才能把经络里堵塞的地方慢慢疏通开。我建议你们至少坚持一个月，每天按揉这三个穴位， 一个月之后，你会发现睡眠质量明显改善。如果你的失眠比较严重，可能需要坚持三个月，但是只要你坚持，一定会有效果。除了按揉穴位，我还要给你们介绍一个非常好的助眠食疗方，就是炒酸枣仁。 酸枣仁是中医治疗失眠最常用的药物之一，很多治疗失眠的中成药里都有它。为什么酸枣仁能治失眠？因为它能养心安神，补益心脾。中医讲心足血脉，如果心血不足，心神失养，人就睡不着。 酸枣仁能够补心血，让心神有所依附，自然就能安睡了。但是用酸枣仁有个讲究，就是要分生，熟生的酸枣仁和炒熟的酸枣仁，功效是完全相反的， 生的酸枣仁有兴奋作用，反而会让人睡不着，它是用来治疗嗜睡、倦怠的，炒熟的酸枣仁才能收敛精液，养心安神，治疗失眠。 所以你们一定要记住，治疗失眠要用炒酸枣仁，不能用生的，你可以去药店买炒好的酸枣仁，然后研磨成细粉， 睡前半小时到一小时，取三到六克，用开水冲服就可以了。但是有一点要注意，酸枣仁质地润滑，如果你本身大便就比较稀，容易腹泻，就不要大量单独服用，可以配合其他药物一起用，或者减少用量。除了酸枣仁，我再教你们一个冥想助眠的方法， 这个方法非常简单，但是效果很好，很多人在做这个冥想的过程中，不知不觉就睡着了。方法是这样的，睡前先让自己平静下来，把注意力集中在两眉之间的印堂穴， 然后想象有一股气从印堂穴开始，沿着身体正中线往下走，一直走到大脚趾，到了大脚趾之后，再回到印堂穴，然后再往下走， 依次到其余四个脚趾，左脚走完走右脚。为什么要这样做？因为晚上睡觉是阳入于阴的过程，阳气要往下收，往里收， 你通过意念引导气息向下，就是在帮助这个过程，而且把注意力集中在身体上，就不会胡思乱想了，心神自然就安定下来了。 中医讲，气随神往，你的意念到哪里，气就到哪里，你用意念引导气往下走，气就真的会往下走，阳气就能顺利收敛，你就能睡着了。 我在临床这么多年，总结出来的经验就是，治疗失眠不能只靠药物，更重要的是调整生活方式，调节情绪，疏通经络。药物只是辅助，真正的根本还是要靠自己。 现代人为什么失眠这么普遍，就是因为生活方式不对，熬夜压力大、情绪紧张、饮食不节、缺乏运动，这些都会导致失眠。你光吃药不改变这些， 失眠是治不好的。西医就是这样，只会头痛一头，脚痛一脚，从来不去找根本原因。所以我建议你们除了按揉穴位，还要注意保持良好的心态， 不要想太多，不要给自己太大压力，该放下的就放下，该看开的就看开，心态好了，睡眠自然就好了。还要适当运动， 运动能够疏通经络，促进气血运行，帮助阳气收敛。但是注意运动不要在睡前进行，最好在下午或者傍晚睡前运动会让阳气兴奋起来，反而睡不着。 饮食上也要注意，晚餐不要吃的太饱，不要吃辛辣刺激的食物，不要喝浓茶、咖啡，这些都会影响睡眠。可以吃一些养心安神的食物，比如小米、 百合、莲子、桂圆。还有一点很重要，就是要养成规律的作息习惯，每天尽量在同一个时间睡觉，同一个时间起床，这样可以帮助身体建立稳定的生物钟，睡眠质量会大大提高。 我知道现在人工作忙，压力大，很难做到完全规律作息，但是你至少要尽量做到能早睡就早睡，不要总是熬夜，熬夜是最伤身体的，长期熬夜会导致阴虚火旺，各种疾病都会找上门来。 有人说中医是伪科学，我告诉你们，真正的伪科学是那些让你吃一辈子药的西医，你们在评论区说说，你们觉得呢？ 最后我想说，失眠不是小问题，它会严重影响你的生活质量和身体健康。如果你有失眠的困扰，一定要重视起来，及时调理，不要等到身体出了大问题才后悔。今天教给你们的这三个穴位和助眠方法，都是我多年临床经验的精华，只要你坚持做，一定会有效果。 中医的智慧博大精深，我们的祖先留下了这么宝贵的财富，我们要好好学习，好好运用。 不要迷信西医的安眠药，那只是治标不治本，而且副作用大的吓人，真正的健康要靠我们自己去调养。如果你身边有失眠的人，现在就把这个视频发给他，不要等失眠拖久了会出大问题，让更多人知道原来不吃药也能睡好觉。 好了，今天的内容就到这里，祝你们都能睡个好觉，身体健康！定有我的频道，下期内容更精彩，我们下次再见！

大家好，我是林海夏老师，天气转凉，大家多注意身体。今天分享一个让你一觉睡到自然醒的古法绝招，不需要花一分钱，不管男女老少都要练习，都要学会，睡眠好了， 身体才会健康。祝大家如愿以偿。我教你两套老祖宗留下来的手指操，不花钱，不占地方，不用你掀被子，你就舒舒服服躺着，花个一分钟，动动手指头就行。 别看它简单，这里面是中医最精华的导引法，专门对付那种想睡睡不着，半夜容易醒，越睡越浅的虚火。你把散掉的阳气收回来，让心火往下走，肾水往上沉。 做完你会发现手脚慢慢暖了，脑子慢慢空了，眼皮开始发沉，很多人当场就想打哈欠。 如果你今晚也想睡个踏实觉，你先别急着怀疑，先跟着我做一遍。你做完了，如果觉得有用，顺手点个赞，订阅一下。把它当成我们之间一个约定，也是给你自己身体一个积极的暗示。想睡好觉的朋友，在评论区留两个字，安睡。 我们把这份安静的磁场聚起来。很多时候，你越怕睡不着，越睡不着，你反过来给自己一个我会睡着的暗示，神就开始归位了。 在动作很简单，不需要死记硬背，关键是用心去感受。你可以盘腿坐在床上，也可以自然把脚放平坐着。如果你已经躺下了，也没关系，枕头垫好，肩膀放松，下巴微微收一点， 别顶着脖子。你先做一件事，把手机丢远一点，灯光尽量暗下来助眠。失眠的人最忌讳的就是一边做动作一边盯着屏幕，你那边想让神安，这边又用光把神往外拉，当然做白工。 先做第一个动作，我叫他五指指尖互击，你把双手举起来，好像两扇门打开一样，掌心相对，食指、中指、无名指、小指，这四个指头并拢也好，微微分开也好，自然就行。 然后用这四个指尖去轻轻敲击大拇指的指尖，就像小鸡啄米一样，哒哒哒哒，左右手同时做，节奏轻快一点。记住，不是用蛮力，不是让你敲的手痛， 而是要那种脆的节奏感。你坐着坐着会感觉指尖有微微震动，有的人像电流一样往手臂上走，这就对了。几十下之后，指尖开始发热发麻，甚至手心微微出汗，这就是气血开始通了。 等你感觉到指尖热了，不要停，马上无缝衔接。到第二个动作叫拇指内扣，你把手掌摊开，掌心朝上，好像要接雨水一样，然后把大拇指往掌心里折，折到无名指小指的根部附近， 差不多就是手心那个位置。稍微用点力按下去，其余四个手指顺势握住大拇指，把它包在里面，形成一个特殊的握拳，握紧一下，再松开，手掌摊平，大拇指弹开，再扣回去， 再包住，再松开一张，一持，一收一放。你在大拇指靠近掌心的时候停一两秒，去感受那种收敛的力量，再放开，你可以配合呼吸，吸气的时候摊开，呼气的时候内扣，呼气长一点， 像把浊气慢慢吐出去。你把这两个动作连起来做，先护膝到手指热，在内扣，配合呼吸。做完这一套，你会发现刚才乱糟糟的脑子突然安静了一大半。然后你把手自然放在身体两侧，或者放在肚子上， 让手心贴着被窝的温度，眼睛一闭，困意很容易就上来了。很多人不是没困意，是困意被上面的火气顶住了，火一降，困意就显出来。 诸位，你们一定要明白，为什么这么简单的手指头动作能治失眠。我今天把道理讲透，你才会有信心坚持做中医讲经络，手指尖是什么地方？古人叫井穴， 你把气血在经络里运行，想象成河水，井穴就是源头，源头堵了，你去挖下游，效果慢，你把源头一桶开水马上就流起来了。失眠很多时候就是上焦，气急不通，胸中郁，头上热， 神被那股热气拖着落不下来。大拇指属肺经，肺主气湿呼吸，他是相夫之官辅助心，这个君主肺气一通，全身气机就开始转。你用其他四个指尖去敲大拇指，等于把手上的几条经络一口气都带动了。 食指属大肠经，中指属心包经，无名指属三焦经。小指一边走心经，一边走小肠经。你看，这几条经都在上交，跟心肺、跟神明关系最密切。你睡不着， 最常见的就是心火不安，心包郁热或者三焦，气急不利，胸闷烦躁，口干，想东想西。你用节奏去敲击警学，等于给这些经络一个开闸的信号。经气一动， 直在胸格头面的那股虚火，郁气就有出口，往下走，不再憋在上面。你们注意，我为什么强调要有节奏？节奏是什么？就是气的频率，你敲一下神经末梢，就把信号送到大脑。 现在医学也知道，走在大脑皮层站的区域特别大，你用单调有节律的动作， 其实是在把大脑那些乱七八糟的兴奋点转移开。你本来在想明天要开会、孩子成绩、房贷、工作关系这些念头越滚越大。你现在把注意力放到指尖的触碰、震动、温热上 等，用意念带万念，大脑从兴奋转向抑制，睡意自然就来了。所以第一个动作的用意就是疏通释放，先把场子清一清，把多余的火散一散。 第二个动作为什么更关键？因为你光散不收，散完了还是散阳气，还是往外跑。拇指内扣这个动作核心就是收敛心神，让阳入于阴。你大拇指扣到掌心，掌心中央有个大穴， 叫劳工治心包经上的要学劳工，顾名思义，劳累之人最容易在这里出问题。心包带心受邪。心包预热的人，最典型的表现就是烦躁，心里不踏实，夜里多梦，睡前易醒。 你用大拇指按住劳工，相当于给心包一剂收敛剂，把外散的火往里收， 火一收，神就开始安。还有一个很有意思的现象，你们回去观察刚出生的小婴儿睡觉时手是怎么放的，大多是握拳，而且大拇指在里面，中医把这个叫握固。为什么婴儿要握固？因为小孩子神气还不足， 魂魄还不安稳，他本能的把神锁住，不让他跑。成年人失眠很多，就是思虑太重，神魂耗散，白天劳心劳力，晚上还在用心。你现在做这个拇指内扣，就是在学婴儿 把神收回来，把气锁住。你看你一扣进去，四指包住。大拇指代表费劲的气，四指包住像一个疯长的姿态，心神不往外飘了，火就开始往下降。 中医讲，心属火，肾属水，睡觉是水火济济的状态，心火要下来温肾水，肾水要上来养心阴，这就叫心肾相交。你如果心火飘在上面，肾水沉在下面，两边不通气，人就会怎么样？ 上面热，下面冷，手脚冰，头脑烦，越躺越清醒。你做完护膝，把火散开，再做内扣，把气收回来，火就更容易往下走，水就更容易往上层， 慢慢就进入那种脑子空深，体暖，眼皮重的状态。诸位，这不是玄学，这是人体自带的调节功能， 你只是在用手把它按回正轨。那你可能会问，我是那种躺下半天睡不着的，还是半夜总醒的做法有没有差别？当然有，你如果是入睡困难，脑子像放电影，通常是心肝火旺，或者心神不宁，魂不守舍。 你做的时候，就把呼吸时间拉长一点，让指尖热的更明显，把那股腐火先散掉。 你呼吸的时候，心里可以默念一句很简单的话，心火降，肾水生，不用多，念着念着心就定了。 你如果是半夜容易醒，醒来又难睡回去，很多是气血虚，或者收不住阳气。尤其有人固定在凌晨醒，常常是那条经当令时，你那一段气息卡住了。这个时候你更要重视拇指内扣， 你内扣完以后，可以不急着松开，让两手保持握固的样子，放在肚脐下面或者小腹上， 手在被窝里暖着，先把火种放回丹田，你越把手放在下焦，阳气越容易往下沉，沉下去就睡了。 有的人醒来心慌，胸口闷，一下子冒汗，这种也很适合用握固，配合常呼气，把心神先按住，再提醒诸位，几个细节 都是成败的关键，你动作要轻快，要连续，不要做两下又停下来想事情，你一想事情，神又飞出去。还有你不要咬牙切齿用力，越用力越是亢奋， 反而睡不着。你要像哄小孩子睡觉一样，温柔一点，慢一点，呼吸长一点。还有，失眠的人晚上最忌讳熬夜追剧、刷短视频，你以为你在放松，其实你在耗肝血。肝藏血，血不归肝， 人就难入睡。眼睛看屏幕最伤肝血。肝血虚的人，越看越兴奋，越兴奋越睡不着，最后就变成恶性循环。 你也不要一听我讲经络，就以为只有动作才重要，白天怎么过，晚上就怎么睡。你白天如果一直咖啡提神，一直怒气冲冲，一直吃辛辣烤炸，晚上火当然更旺。 你如果白天一点太阳都不晒，整天窝在冷气房，晚上手脚冰，阳气不浅，睡也浅。 可是诸位，我知道很多人现实就是这样，工作、家庭环境你一时改不了， 那你至少从睡前这一分钟开始，把方向扳回来。这个手指操最大的好处就是，你不用跟生活硬碰硬，你可以在被窝里悄悄把身体调顺。 有人会说，这么简单，真的有用吗？诸位，大道至简，真正能救人的东西往往不复杂。你去吃安眠药，的确能让你昏过去，可那不叫睡，是把神压住。你长期靠它，肝肾受损， 气血更虚，反而更难自然入睡。中医讲，睡眠是神归于血，阳入于阴，是一种自然的归常。我们做这套手指槽，是把你的气机拨顺，让身体自己去睡，而不是用外力强行按倒。你坚持做一周 两周，你会发现，不仅睡好一点，手脚也不那么冰了，胸口也没那么闷了，白天精神反而更清明，这就是气血通了，浊气下去了。 当然，我也要讲一句负责任的话，如果你失眠伴随明显的胸痛，呼吸困难，持续的严重焦虑、抑郁，或者你已经连续很多天几乎不睡，白天出现幻觉，心跳乱的厉害， 这些就不是单靠手指朝能解决的。你要去找专业医生评估。我们今天讲的是大多数人那种功能性的失眠，尤其是虚火，心神不灵，阳不入阴这一类，效果往往很快。 最后，我再带你把动作的脑子里过一遍，你今晚就可以直接用。躺好，灯暗，手机远一点，先让试试。指尖轻轻敲大拇指敲到指尖热，手心暖，再把大拇指扣进掌心，按住牢宫， 四指包住，配合长长的呼气，一收一放。做完把手放在被窝里，眼睛一闭，顺势就睡。你不要追求我，一定马上睡着。你只要追求我，把该做的做了，睡意自然会来。你越放松， 越容易睡，你越执着，越睡不着。诸位，睡眠这件事，越是用力，越是反效果。 诸位，如果你听到这里，觉得这两套手指操对你有帮助，那就不要吝啬，动动手指头，点个赞，订阅一下。你这一点赞不是给我面子， 是给你自己一个暗示。我开始认真照顾身体了，我开始把睡眠这件事拿回来做主了。订阅就当我们结个缘，以后你有问题，我继续用最简单的方法教你把身体调顺，不走弯路。 想睡好觉的朋友，在留言区留下两个字，安睡。你留这两个字不是给我看，是给你自己的心看你一写下去，就像立个誓一样，告诉自己，从今晚开始，我要把神收回来， 把气归到该归的地方。你也可以顺便说说你是哪一种失眠？是入睡难，还是半夜醒，还是多梦潜睡，让我知道你们的状况，我也好在后面的课程里对症讲的更细。 祝诸位睡得沉，睡得暖，睡得踏实，明天醒来眼睛亮，脑子清，精神足，我们下堂课再见！

长期失眠还在靠吃药，晚上翻来覆去睡不着，白天越睡越累，精神紧绷的像拉满了弓。其实头颈交界处才是睡眠的关键，今天教你五个不花钱的头部放松超无需安眠药， 睡前做一遍心静神松，帮你快速卸下压力，今晚就能一觉睡到大天亮！现在跟着我一起练！动作一，按凹槽，拇指按压头骨下方凹陷处，缓解神经兴奋。 动作二，按耳后，向外推，揉耳后骨头，释放侧脑压力。动作三，掐后颈，交叉手用力掐按 后颈深层，松解肌肉。动作四，揉颈部，双手交替揉捏脖子，大脑瞬间清爽。动作五，梳头发，五指成梳，由前向后刮，安神定。

这怎么能提高啊？所以说改善你心脏功能啊。改善我心脏功能啊，就是改善心脏状态，提高心肺功能。就我目前对这个问题就是睡觉这个事 本身来说，它是恢复神经系统的疲劳的。嗯，但是睡觉这个活动对你心脏来说是个带负荷的活动，所以说你看你们平常见到一些老年人睡眠不好的。嗯， 你从麦场的皮肤的话，多数心脏功能都很差。然后你单纯的给他用些什么，什么一些糖啊、补钙是这种，其实效果都不太好，本质上说就是因为他心脏功能不太行了。

晚上翻来覆去睡不着，醒了就难以入睡，整个人状态差到不行。试了很多按摩调理方法，要么麻烦，要么没效果，特别让人头疼。 别慌，今天教你三个动作，一觉睡到大天亮，记不住的可以先点个订阅收藏起来！动作，一，双手手指跟大拇指互击。 动作，双手打开大拇指内扣。动作，三，双手打开四肢往内收，学会的不要着急划走。点个赞，订阅我主页，分享更多健康好方法，每天坚持锻炼，会有不一样的收获！