我的中国心广场舞保姆教程，栖栖

下一组也是 a 组的部分，前两个八拍差不多的动作，重复走，一二三四一模一样的脱手。好，接下去我们换动作啊，第一个我们是抱头，这里是拉胸口走五，你看你的手从哪边， 你的右手拿出来去左边，五六拉过来看，五六对，然后七对，五五的时候定一下，在左边定一下，六的时候拉一下，好，然后脚步就是五 六好，然后七的时候一步七，打开的时候，我们就是收左脚哒，把胸腔打开哒，去扣胸。对，好，连起来，五六七走，五六 七，大八， ok， 再来一次，我先放，先不要拉六，再拉 七，直接拉，再大拍开八拍关，其实跟我们的爆头的动作是一样的，爆头也是五六七，大八是一样的原理啊。好，我们再来一次啊，五六七脱手，一二 三，左边走，五六七啊七拉过来，大八这里会比较快啊。好，第二个八拍重复一样的推手，二 二三哒四不变，五哒六哒七八， ok， 你 看两个，两个八分就没有了，两个八分就没有了，就就简单了，是不是啊？跟我们前面是重复的，就换了一个爆头，这里换成拉胸了。好吧，拉胸我不说了吗？ 点一下弹回来，重心在右脚上是吧，拉，放顶两个耶，哎，对，拉 回顶两下 ok 吗？好，接下来第三个八拍啊，左脚往后踩三，身体又转到左边去啊，九点钟方向，右手立掌向前推，三二的时候回来二， 握拳，你看手侧侧面推收。哎，很简单啊，推收，对，就是握拳弯曲就可以了。好，再来一次，走，看后面 回正对，很刚强的，很刚硬的动作。好，三四的时候看，手咚弹出去，好，看，侧面看我侧面胳膊肘往下咚弹出去，好，大家再一次看，咚弹出去，好，看，面，手啊，走一 二三四，对，这手的动作好，来看身体走一，侧面二回，正第三拍的时候，把你的右脚做一个弓步弹，做个弓步看脚， 哎，侧面看就是个弓步哈，弹打直落下去，在这弹打直落下去，对，就是在弹的怼胳膊肘的瞬间，你的右脚做一个弓步就可以了，很小的弓步，不用做很大啊，再走一遍，三 啊，弹三打直，四，好，然后五六喽，五六，要回到正前方踩左脚划右脚，五六，你的手呢？就是微微握拳，空心拳握着随意的划开就可以啊。走， 五六，好，七八，你的右脚收回来，七八，举到头顶正上方，好，这是我们的第三个八拍。来，五六七，推手三回，正二对三 四，划开，五六，举手七八，整个八拍，你的左手都没有任何动作， 左手没有任何动作，都是右手在做。第四个八拍了啊，好，歌词唱的绕印啊。所以我们的手是一个甩手，从右边甩过来，看在刚刚在头顶上 放到侧面甩，小臂往中间甩，收，对，然后右手甩两个手是巴掌对，巴掌，掌心对掌心，看到没？好，然后我们脚下动作就是一个，哎，开脚， 砰，然后再踩右脚砰，对，一拍，一下，五六七，走四，二，好，三的时候，对三的时候，我们是单手先摸左肩，右手放，左手放上去，右手手指尖先摸左肩， 三，拉到右边，四放下来，这个动作表示中国的意思，这个是个手语啊，手语表示中国的意思啊，所以我们在拉的时候先走好，然后再收脚， ok， 五六七，走三四，好，再来五六七走三四，没有任何跨步动作啊，好，先从这里走，一二三啊，一二三四， ok， 再来五六七走，一 二三四，好，从这接一遍，五六七，开脚，三二三四，看手就是画的一个正框框， 板正的一个正框框。胳膊肘一定要架起来，不要这样，不要缩着啊，胳膊肘抬起来， 这样子啊，五六七，第四个往开走，甩个手过来，四二三四，好，五六的时候往左边，五六，好，这个动作就经常做了哈， 对，这个功夫表示功夫，中国的传统哈，所以我们用了这个东西在里面。左手是一个巴掌，右手是个拳头，好，注意，胳膊肘架起来，不要这样， 不要这样。这里所有的抬手的动作一直在反复强调，架手臂，架手臂，架手臂，手臂一定要架起来啊，一定要架起来，手臂是横的，看左推右推，好，然后我们再往左边去做胯，左边右边。好，七八的时候往后退，左脚七 把就很随意的丢一下手。你的手呢？是一个手背，手背往下刨，或者说手心往下推，都可以，都可以，好吧。嗯，手掌心，对，都是平的， 都是平的，不可能是这样子哈，胳膊肘都是架起来的哈，都是架起来的，好，来，最后一个八拍，最后八拍来一遍啊，这里五六七走四二，好，三，收脚再开，五六退，七 八对， ok， 好， 这是我们的 a 二部分，我们已经学了一个前奏，学了一个 a 一， 现在教的是 a 二部分。为什么把它归成一组？因为 a 二和 a 一 有相同的动作啊，属于同一个 系列的，感觉这样子会很好。记，好，我们从 a 二从头来一遍，五六七，脱手走，一二三四，拉胸，五六七哒八，推手，二 二三哒四，绕圈圈，五哒六哒七八侧面三 二握拳，三四五六，举手七八好，然后甩，四二三哒四，好，五六退，七八，开始喽， 准备走，二三四五六七哒八，二二三哒四， 五六哒七推，三二三四滑，五六七，倒印，四二三 四五六七八。最后一段哈，来，准备好我们第一个动作哈， 第一个动作是一个开脚，看一下我们的脚步哈，哎，左脚往前走，右脚往前打开，两个腿打开这个马步哈，然后跳， 往中间合，对，我们的十年蹬里也有这个动作，是不是？然后你的巴掌，右手的巴掌去找左脚的大腿，左手的巴掌去找右脚的大腿，两个手交叉，身体往前趴，然后再并脚跳， 合拢胳膊肘，架起来拍脚走，一哒二耶，再来一次，脚可以稍微往前走，你感觉走了个 v 字步的感觉，感觉走了个 v 字步哈，往前迈，一哒二，然后手的动作呢？不要，不要虚摆设啊，你不要这样， 你不要这样，一定要粘上去，贴上去，手一定要靠大腿贴上去，摸上去，手五六七，开脚一大二，好，这个动作没问题了吧，我们在跳的时候脚步要打开，不能这么小气， 脚要打开，这是第一个身体可以往前倾，这第二个手一定要摸到膝盖，你不要这么高， 是不是手要真的摸到去趴上去，然后收，还有你的膝盖要注意什么？不能这样子刻意的，这样打开膝盖对脚尖就可以了，膝盖对脚尖，这样蹲就可以，不要这样蹲， 你不要这样蹲哈，膝盖对脚尖，放下哈，五六七，走，一哒二，好，接下去三哒四，看我的手，咚咚， 哎，这个动作在很多舞蹈里都有十年，蹬里有，站着就是理由有，是不是啊？两个拳头看，手臂弯一点，他不是直的，他是微弯曲。好，拳心，小拳眼砸 砸去敲，朝左斜右斜两个点去敲，然后我们的脚是左脚开咚咚，对，再次五六七开咚咚。好，这个脚是一个什么状态？微蹲， 脚是微蹲，他不是站直的，微蹲即可哈，然后开，左脚往左侧开，右脚往右侧。 耶， ok， 用力收紧手臂，力量收紧，走，嘣嘣，二档。好，然后我们接着三四绕圈啊，五 六，这个手不在这吗？直接从右边甩过来，五六，带个转胯，七八的时候做两个波浪，七哒八，好，波浪 看一下，手指并拢，手是侧位，手心向下，然后手指尖往下穿，穿的时候提腕，手指尖往上起， 手指尖往下穿，手指尖往上起，这个动作会吧，是不是手指尖啊？向下，向上，向下向上， 然后我们的左脚做一个弓步，脚跟踮起来做弓步，左手背在你的身后。好，右手做，穿的时候我们的身体可以咔嚓 咔嚓，可以动两下你的身体。哎，有点像什么？有点像做位父啊，有点像做位父，也有点像毛毛虫的感觉对不对？哎，一个波浪 两个波浪，对手身体带一点点，要不然你站在这就这样，不好看的。是不是再有身体带一点波浪， 波浪啊，放轻松啊。好，可以，这个动作学会了没有？来，走七哒八，对，身体不要这样趴下去，这个腿不要蹲哈，右脚是直的，左脚是弯的。走七哒八， 好，我们把这拍子连起来，第一个八拍，五六七，开脚蹲，一哒二走三哒四，空拍，停顿五六波浪，七哒八，是不是很简单？嗯，老歌词唱的什么？ 长江长城，黄山黄河，对不对？来，我们把这几个字啊卡歌词啊，五六七，走长江长城，黄山 黄河，哎，好，接下来第二个八拍，看我的脚啊，脚，这个外外弓步是不是然后把腿打直啊？打直，站直，重心在两腿之间。第二拍的时候看我的右脚啊，看我的右脚，右脚直接把你的后脚跟抬起来， 来，前脚掌用力蹬住，然后把膝盖往里关好，这叫扣腿，明白了吗？扣腿的力量在哪？ 扣腿的力量在前脚掌上，整个前面的脚掌，脚掌蹬地，然后膝盖往里关，左脚直，右脚弯好，然后再三回正。第四拍，左脚一样一样的，前脚掌用力把后脚跟抬起来， 脚跟不要外转，不要外转，看到没？你看你就抬起来，就给好，膝盖内扣，脚跟不外转，脚跟还是向后的，你不要这样， 你不要把脚拧过来，拧过来就不对了，力量你也撑不住了。所以你的，你的扣腿的重，重点在哪里？重点在于你的 力量在前脚掌上。这第一第二，你的膝，你的脚后跟不要转，只需要转你的什么膝盖。 看重心就在你的右腿上，多一点，两腿之间，但是右腿会多一些，是不是感受一下这个力量，感受这个力量，是不是扣腿就扣一下，不会伤膝盖啊？好，蹬直，然后再扣，再蹬直， ok， 来，走站直扣， 站直扣， ok， 再来一遍五六七，走站直扣，站直扣，学会了吗？然后你们的身体不要，不要说老师扣的时候是不是 啊？你的身体不要不要动，咱们的脚去做跟身体没有关系，所以你的上半身是直立的哈，扭转的话只是会被带动一丢丢，你不能主动去转呐。扣一点点，看上半身回来 扣，那身体只有一点点的带动，是不是回好啦？加手手的动作就是一个巴掌，五指撑直并拢好，然后往下放，右手提起来，放到右胸前，往下放，提起来，放到左胸上看， 我们的手是一个悬空的状态，他在我们胸前不贴到身上是悬空，手指尖相对哈，手的动作来一遍，下， 停下停，是不是很简单？再次走下，停下停好，然后加脚脚动作就先站直哈，站直，站直，别动，没有任何动作，然后扣腿。扣 好，接下去我们站直，再右手别动，左手下去扣呀，五六七，走下， 扣下扣呀，五六七，走下，扣下扣，先扣右脚，再扣左脚哈来，五六七，走下扣下 扣。五六的时候把左脚蹬直，手在胸口画圆。五六，这个简单，七八来做，胯向右边，七 八坐，快，你的整个重心压在右腿上去坐，然后右手是一个手掌，或者是随意啊，枪也可以，然后弹一下， 打出去，打直对好，两个八拍里一遍，准备五六七走，一哒二敲三哒四，五六七哒八，站直二 扣三扣，五六七八来。第三个八拍，简单 冲拳，拳头从你的胸两边打开好，然后缩回来，你看我的手啊，缩着出，缩着收好再上好，然后又缩回来出，然后又缩回来，换左手， ok， 五六七走出， 缩回来出，缩回来出，缩回来，收。一定要记得把大臂往回收，你不能， 你不能直着走哈，大臂要收一下好，脚下动作就是一个侧后点地，后点地啊，开好，然后再冲，好，开，然后收冲，哎，对了，冲的时候一个站一个蹲啊，走，站 蹲，站，蹲，哎，对了，这个就比较刚劲有力的动作，是不是准备走？三二三四，好，接下来五六往正前方踏，左脚， 左手插在你的膝盖上，牛仔裤是夏天的薄款。好，然后看右手怼怼嘣，好，三下来，看这个动作啊，这个动作。你的脚是冲前方的哈，膝盖弯，哎，膝盖弯，后面脚蹬直，然后你的手放在膝盖上，然后 嘿嘿嘿，你的上半身用腰的力量往前冲的时候，你的手臂往后拉，我们要形成一个身体往前，胳膊肘向后形成一个对抗力量冲， 冲后， ok， 明白了吗？来，五六七，走，五六七， 打七八的时候是手掌，手掌通过上方往后向下飘下去，然后你的眼睛跟着手走，手在哪？眼睛跟着哈，第三个拍拍走，三二三四五六七， 好，第四个八拍，第四个八拍，收右脚，手从后面四二托手上去，这个动作是一个慢托，他不是啪一拍上去，他是缓缓上去，四 二两拍，托手，手心朝上啊走，四二，好，然后三四的时候来个刚硬的动作啊，看，我做一遍，走，嘣， 对，好，这个动作就很有力量感，你的右脚打开，手从上面直接手心向下，然后往下砰，抓住好，拳头在你的肩膀的正前方收紧， 收紧，落住，好，然后带一点称震感，震感不是手去晃，而是你的， 你的身体在晃，膝盖在颤抖，不是手在颤抖，姐妹，所以做这个动作你不要， 不要手去晃，明白吗？手不要晃啊，晃的是什么？这，这膝盖，看啊，膝盖，膝盖啊， 噔噔噔噔噔噔噔，哎，用膝盖小幅度的颤抖，小幅度的颤抖啊，让手往上好往下落，用膝盖嘣。 对，他是渐渐的消失，跟弹簧一样跟弹簧一样弹一下，当当当当当，没了他是坐垮。对的好，来，第四拜拜五六七，走四二咚三四。大概就是弹几下， 两到三下，不要太多，两到三下就没有了，渐渐消失了，那样从强到弱的一个啊，一个变化，一定要走 啊，由墙到落到消失，明白了吗？啊，就两到三下，不是很多啊，走四二三四好，收紧。好，五六了啊，五六的时候我们身体在右边要回到正中间，左脚往后撤。五 六好，一个什么垫步，垫步哈，你的左脚往后撤，右脚往右左边迈，然后把把脚并回来一个垫步， ok 五六七走五六好，手拉一下 手拉一下， ok 五六七拉手五六好七八的时候双手摊出去拥抱自己， ok， 走七 八九十退四步啊，就最后就多两拍了，多两拍出来，好吧，明白了吗？来我们第四个八拍走一遍， 五六七脱手上四二三四垫步五六退七 八九十。没有了没有了，哈哈哈，是不是非常简单，非常简单啊，来高潮只有四个八拍啊，多两拍了啊，好，我们现在把它连起来了哈。第三组动作啊，准备五 六七交叉一哒二三哒四 五六七哒八二二三四五六七 八。冲拳三二三四五六七八收四啊落三四好，五六七 八九十。 准备一打二三打四五六七八二二三四五六七 五六七八四二三四五六七八九十。

三四五六七八， 一四二 六七，重复啦， 走好，走，一二三四 五，冲出去， 七八 八九，往前走，头部 咱们先往后跳一下， 一二三四，哈哈哒。

来教大家进腿，嘿嘿，动动叉，左边是定定脱手，嘿，收收冲拳，五六七走，一二 五六七哒，三二三哒，四五六七哒。双手三二 三五哒，六 收，四二 四五六七哒。再来一二三拉收，五六七哒，八二二三哒，四五六七 推，三二三四五六七 五六。高超走，嘿嘿嘿，动动 后后后向收出去，嘿，向前把手手动动， 好的， 拉胸再看，嘿， 高潮走， 收脚，嘿，咚咚咚， 非常棒。

开脚一打二。好，这个动作没问题了吧？我们在跳的时候脚步要打开，不能这么小气，脚要打开，这是第一个身体可以往前倾，这第二个手一定要摸到膝盖，你不要这么高，是不是手要真的摸上去，趴上去，然后收 好，接下去三搭四看我的手动动。哎，这个动作在很多舞蹈里都有，十年灯里有，站着就是理由有，是不是啊？两个拳头看手臂弯一点，他不是直的，他是微弯曲。好，全新小拳眼 砸砸去敲，朝左斜右斜两个点去敲，然后我们脚是左脚开。咚咚，你的手不在这吗？直接从右边甩过来，五六带个转胯，七八的时候做两个波浪，七哒八跟颠起来做弓步，左手背在你的身后。好，右手做。穿的时候我们的身体可以 咔嚓咔嚓，可以动两下你的身体，哎，有点像什么？有点像做胃府啊，有点像做胃府，有点像毛毛虫的感觉。第二拍的时候，看我的右脚啊，看我的右脚，右脚直接把你的后脚跟抬起来 来，前脚掌用力蹬住，然后把膝盖往里关好，这叫扣腿，明白了吗？扣腿的力量在哪？扣腿的力量在前脚掌上整个前面的脚掌， 脚掌蹬地，然后膝盖往里关，左脚直，右脚弯好，然后再三回正。第四拍，左脚一样一样的，前脚掌用力把后脚跟抬起来，脚跟不要外转，不要外转，看到没？你看你抬起来就可以靠膝盖内扣，脚跟不外转，脚跟还是向后的，你不要这样， 你不要把脚拧过来，拧过来就不对了，力量你也撑不住了。所以你的你的扣腿的重，重点在哪里？重点在于你的力量在前脚掌上，这第一第二，你的膝，你的脚后跟不要转，只需要转你的什么膝盖。 看重心就在你的右腿上，多一点。动作就是一个巴掌，五指撑直并拢好，然后往下放，右手提起来，放到右胸前，往下放，提起来，放到任何动作，然后扣腿，扣好，接下去我们站直站，右手别动，左手下去扣五六， 这个简单，七八来，坐胯向右边，七八坐胯，你的整个重心压在右腿上去坐，然后右手是一个手掌，或者是随意啊，枪也可以，然后弹一下，打出去。打字还简单， 冲拳，拳头从你的胸两边打开好，然后缩回来，你看我的手啊，缩着出，缩着收好再上好，然后又缩回来，换左手， ok， 我 拉开好，然后再冲 好，开，然后说冲往正前方踏，左脚，左手插在你的膝盖上，牛仔裤是夏天的薄款。好，然后看右手 怼怼嘣，好，三下来，看这个动作啊，这个动作，你的脚是冲前方的哈，膝盖弯哎，膝盖弯，后面脚蹬直，然后你的手放在膝盖上，然后嘿嘿嘿，你的上半身用腰的力量往前冲的时候，你的手臂往后拉，我们要形成一个身体往前，胳膊肘向后形成一个对抗力量 冲，冲后， ok， 明白了吗？明白了吗？来，五六七，走，五六七 八七，第四拍，收右脚，手从后面四啊托手上去，这个动作是一个慢托，他不是啪一拍上去，他是缓缓上去，四 啊两拍，托手，手心朝上啊走，四啊，好，然后三四的时候来个刚硬的动作啊，看，我做一遍，走嘣，对，好，这个动作就很有力量感，你的右脚打开，手从上面直接手心向下，然后往下嘣， 抓住好，拳头在你的肩膀的正前方收紧，收紧落住好，然后带点称正感，正感不是手去晃，而是你的， 你的身体在晃，膝盖在颤抖，不是手在颤抖，姐妹们，所以做这个动作你不要，不要手去晃，明白吗？手不要晃啊，晃的是什么？ 照照膝盖看啊，膝盖，膝盖啊，噔噔噔噔噔噔噔噔，哎，用膝盖小幅度的颤抖，小幅度的颤抖啊，让手往上好，往下落，用膝盖蹦。 对，他是渐渐的消失，跟弹簧一样，跟弹簧一样弹一下。当当当当当，没了，他是坐垮。对的好，来，第四个拍五六七，走四二咚三四，倒撤五 六好，一个什么垫步，垫步哈，左脚往后撤，右脚往右左边迈，然后把把脚并回来一个垫步。 ok， 五六七，走五六好，手拉一下， 手拉一下， ok， 五六七，拉手五六好，七八的时候双手摊出去拥抱自己。 ok， 走七 八九十五六七交叉一哒二三哒四 五六七哒八二二三四五六七八，冲拳三二 三四五六七八，收四二落三四好，五六七八九十 准备走一哒二，嘿嘿， 在我心中，走，前进， go 嘿，左边人合适 收，咚咚咚，停。

最后一单哈，来，准备好我们第一个动作哈，第一个动作是一个开脚，看一下我们的脚步哈，哎，左脚往前走，右脚往前打开，两个腿打开是个马步哈，然后跳 往中间合。对，我们的十年蹬里也有这个动作，是不是？然后你的巴掌，右手的巴掌去找左脚的大腿，左手的巴掌去找右脚的大腿，两个手交叉，身体往前趴，然后再并脚跳， 合拢胳膊肘架起来。对，欢迎习校长啊。买了东西不知道怎么怎么怎么记。你买了东西他里面你填那填地址啊。你填你家地址就行啊。来，开脚，走一 哒二耶，再来一次，脚可以稍微往前走，你感觉走了个 v 字步的感觉感觉走了个 v 字步哈，往前迈，一哒二，然后手的动作呢？不要，不要虚摆设啊，你不要这样， 你不要这样，一定要粘上去，贴上去，手一定要靠大腿贴上去，摸上去，手， 明白了吗？是吧？对，来，五六七，开脚一大二。好，这个动作没问题了吧，我们在跳的时候脚步要打开，不能这么小气，脚要打开，这是第一个身体可以往前倾， 这第二个手一定要摸到膝盖，你不要这么高，是不是手要真的摸到去趴上去，然后手 还有你的膝盖要注意什么？不能这样子刻意的，这样打开膝盖对脚尖就可以了，膝盖对脚尖这样蹲就可以不要这样蹲， 你不要这样蹲哈，膝盖对脚尖放下哈，五六七走，一哒二，好，接下去三哒四，看我的手，咚咚哎，两个拳头，看手臂弯一点，他不是直的，他是微弯曲好全身小拳眼砸 砸去敲，朝左斜右斜两个点去敲，然后我们的脚是左脚开咚咚，对，再次五六七开咚咚。好，这个脚是一个什么状态？微蹲 脚是微蹲，他不是站直的，微蹲即可哈。然后开左脚往左侧 开，右脚往右侧，耶， ok， 用力收紧手臂，力量收紧，走，嘣嘣，二哒。好，然后我们接着三四绕圈啊，五 六，这个手不在这吗？直接从右边甩过来，五六带个转胯，七八的时候做两个波浪，七哒八。好，波浪 看一下，手指并拢，手是侧位，手心向下，然后手指尖往下穿，穿的时候提袜，手指尖往上起， 手指尖往下穿，手指尖往上起，这个动作会吧？是不是手指尖啊？向下向上，向下向上， 然后我们的左脚做一个弓步，脚跟踮起来做弓步，左手背在你的身后。好，右手做，穿的时候我们的身体可以咔嚓 咔嚓，可以动两下你的身体，哎，有点像什么？有点像做胃部啊，有点像做胃部，也有点像毛毛虫的感觉对不对？哎，一个波浪 两个波浪，对手身体带一点不好看的，是不是再有身体带一点波浪 波浪啊，放轻松啊。好，可以，这个动作学会了没有？来，走七哒八，对，身体不要这样趴下去，这个腿不要蹲哈，右脚是直的，左脚是弯的，走七哒八。 好，我们把这拍子连起来，第一个八拍，五六七开脚蹲，一哒二走三哒四空拍，停顿。五六波浪七哒八，是不是很简单？嗯，老歌词唱的什么？ 长江长城，黄山黄河，对不对？来，我们把这几个字啊卡歌词啊，五六七走长江，长城黄山 黄河。哎，对了哈，这样就能记得住了哈，长江就是这个长城，敲两下，停一下， 长城停一下，然后再什么东西，黄山黄河，哎，走简单是不是啊？再变哈王小派，五六七，走一哒，二三哒，四五六 起哒哒。好，接下来第二个八拍，看我的脚啊，脚，这个外外弓步是不是然后把腿打直啊？打直，站直，重心在两腿之间。第二拍的时候看我的右脚啊，看我的右脚，右脚直接把你的后脚跟抬起来， 来，前脚掌用力蹬住，然后把膝盖往里关好，这叫扣腿，明白了吗？扣腿的力量在哪？ 扣腿的力量在前脚掌上，整个前面的脚掌，脚掌蹬地，然后膝盖往里关，左脚直，右脚弯好，然后再三回正。第四拍，左脚 一样一样的，前脚掌用力把后脚跟抬起来，脚跟不要外转，不要外转，看到没？你看你就抬起来，就可以靠膝盖内扣，脚跟不外转，脚跟还是向后的，你不要这样， 你不要把脚拧过来，拧过来就不对了，力量你也撑不住了。所以你的你的扣腿的重，重点在哪里？重点在于你的 力量在前脚掌上，这第一第二，你的膝，你的脚后跟不要转，只需要转你的什么膝盖。 看重心就在你的右腿上，多一点，两腿之间，但是右腿会多一些，是不是感受一下这个力量，感受这个力量，是不是扣腿就扣一下，不会伤膝盖啊？好，蹬直，然后再扣，再蹬直， ok， 来，走站直扣， 站直扣， ok， 再来一遍，五六七，走站直扣，站直扣，学会了吗？然后你们的身体不要不要，说老师扣的时候是不是 啊？你的身体不要不要动，咱们的脚去做跟身体没有关系，所以你的上半身是直立的哈，扭转的话只是会被带动一丢丢，你不能主动去转呐。扣一点点看上半身回来 扣，那身体只有一点点的带动，是不是回好啦。加手手的动作就是一个巴掌，五指撑直并拢好，然后往下放，右手提起来，放到右胸前，往下放，提起来放到左胸上看， 我们的手是一个悬空的状态，他在我们胸前不贴到身上，是悬空，手指尖相对哈手的动作来一遍，下 停下停，是不是很简单？再次走下，停下停好，然后加脚脚动作就先站直哈，站直站直，别动，没有任何动作，然后扣腿扣 好，接下去我们站直，再右手别动，左手下去扣呀，五六七，走下 扣下扣呀，五六七，走下扣下扣，先扣右脚，再扣左脚啊，来，五六七，走下扣下 扣。好行不行？这个动作我再多讲一下啊，这个动作等下回头我就不想再讲了。对，这个动作其实很简单，他就是个扣腿，你把扣腿的要点学会就知道了啊， 一定要知道，我说的要点，要点在于你的重心在哪，一定要记清楚，重心在前脚掌上，右脚，比如说你要扣右脚，你的重心就在右脚上多一些，后脚跟不要动，后脚跟不要动，只关膝盖 直，把膝盖往里扣就行哈。重心压在右腿，身体不要来回侧转，身体朝正前方，然后腿蹬直。好，左脚是一样的，先抬后脚跟，再关膝盖 脚，脚后跟不要转动，不要转动，脚不要去转动，对，脚掌上去发力。好的，再来一次走，一二三四。好，五六的时候把左脚蹬直，手在胸口画圆，五六， 这个简单，七八来做胯，向右边七八做胯，你的整个重心压在右腿上去做，然后右手是一个手掌，或者是随意啊，枪也可以，然后弹一下， 打出去，打字对，好，两个八拍里一遍，准备五六七走，一大二敲三大四，五六七，大八站直，二扣 三扣五六七八，是不是超级简单？第三个八拍，简单， 冲拳，拳头从你的胸两边打开好，然后缩回来，你看我的手啊，缩着出，缩着收好再上，好，然后又缩回来，出来又缩回来，换左手， ok， 五六七走，出， 缩回来，出，缩回来，收，收，回来，收。一定要记得把大臂往回收，你不能， 你不能直着走哈，大臂要收一下。好，脚下动作就是一个侧后点地，后点地啊，开好，然后再冲好开，然后说冲，哎，对了，冲的时候一个站一个蹲啊，就站 蹲站蹲，哎，对了，这个就比较刚劲有力的动作，是不是在不要走？三 二三四，好，接下来五六往正前方踏，左脚左手插在你的膝盖上，牛仔裤是夏天的薄款，好，然后看右手 怼怼嘣，好，三下来，看这个动作啊，这个动作，你的脚是冲前方的哈，膝盖弯，哎，膝盖弯，后面脚蹬直，然后你的手放在膝盖上，然后嘿 嘿嘿，你的上半身用腰的力量往前冲的时候，你的手臂往后拉，我们要形成一个身体往前，胳膊肘向后形成一个对抗力量，冲， 冲后， ok， 明白了吗？来，五六七走，五六七 八七八的时候是手掌，手掌通过上方往后向下飘下去，然后你的眼睛跟着手走，手在哪？眼睛跟着哈，第三个拍走，三二三四五六七， 第四八拍，收右脚，手从后面四二托手上去，这个动作是一个慢托，他不是啪一拍上去，他是缓缓上去。四 二两拍，托手，手心朝上啊，走四二好，然后三四的时候来一个刚硬的动作啊，看，我做一遍，走嘣， 对，好，这个动作就很有力量感，你的右脚打开，手从上面直接手心向下，然后往下砰，抓住好拳头，在你的肩膀的正前方收紧， 收紧，落住，好，然后带一点称震感，震感不是手去晃，而是你的， 你的身体在晃，膝盖在颤抖，不是手在颤抖，姐妹，所以做这个动作你不要， 不要手去晃，明白吗？手不要晃啊，晃的是什么？这，这膝盖，看啊，膝盖，膝盖啊， 蹲，蹲蹲，哎，用膝盖小幅度的颤抖，小幅度的颤抖啊，让手往上好，往下落，用膝盖嘣， 对，他是渐渐的消失，跟弹簧一样，跟弹簧一样，弹一下，当当当，当当，没了，他是坐垮，对的，好，来，第四个拍，五六七，走四二咚，三四，大概就是弹几下， 两到三下，不要太多，两到三下就没有了，渐渐消失了，那样从强到弱的一个啊，一个变化，一定要走 啊，由强到弱到消失，明白了吗？啊，就两到三下，不是很多啊，走，四二三四，好，收紧，好，五六了啊，五六的时候我们身体在右边，要回到正中间，左脚往后撤，五 六好，一个什么？垫步，垫步哈，你的左脚往后撤，右脚往右左边迈，然后把把脚并回来一个垫步， ok， 五六七，走五六，好，手拉一下， 手拉一下， ok， 五六七，拉手，五六，好，七八的时候双手摊出去拥抱自己， ok， 走七 八九十，退四步哈，就最后就多两拍了，多两拍出来。好吧，明白了吗？来，我们第四个八拍走一遍。 五六七托手上，四二三四，垫步五六退七 八九十。第三组动作啊，准备五六七交叉，一哒二三哒四 五六七哒八二二三四五六七 八。冲拳三二三四五六七八。收四啊落三四。好，五六七 八九十哎，来，准备，五六七一哒二三哒四五六七哒八 二蹲三扣，五六七八，冲拳，三二三四五六七八，脱 四，垫步，五六七八。 准备一大二三，大四五六七八二二三四五六七 八三二三四五六七八四二三四五六七八。

下一组也是 a 组的部分，前两个八拍差不多的动作，重复走，一二三四，一模一样的脱手。好，接下去我们换动作啊，第一个我们是抱头，这里是拉胸口走五，你看你的手从哪边， 你的右手拿出来去左边，五六拉过来看，五六对，然后七对，五五的时候定一下，在左边定一下，六的时候拉一下，好，然后脚步就是五 六好，然后七的时候一步七，打开的时候，我们就是收左脚哒，把胸腔打开哒，去扣胸。对，好，连起来。五六七走，五六 七，大八， ok， 再来一次，我先放，先不要拉六，再拉 七，直接拉，再大拍开八拍关，其实跟我们的爆头的动作是一样的，爆头也是五六七，大八是一样的原理啊。好，我们再来一次啊，五六七脱手，一二 三，左边走，五六七啊七拉过来，大八，这里会比较快啊。好，第二个八拍重复一样的推手二 二三哒四不变，五哒六哒七 八， ok， 你 看两个两个八分就没有了。好吧，再来一次。走啊，脚怎么走？走十字步呀，走十字步呀，刚刚怎么学的这个就怎么走来，左手托起一 二三回，正走，左脚五六好，七哒八，推手二二三哒四绕五哒六哒七哒八，这个地方是点弹回， 点弹回，重心一直在右脚下，明白了吧？好，这里没问题了吧，我们接着往后学新动作喽， 学习动作，拉胸我不说了吗？点一下弹回来，重心在右脚上是吧？拉， 放顶两个耶，哎，对，拉回顶两下， ok， 不好。接下来第三个八拍啊，左脚往后踩 三，身体又转到左边去啊，九点钟方向，右手立掌向前推，三二的时候回来二，握拳，你看手侧侧面推 收，哎，很简单啊，推收，对，就是握拳弯曲就可以了。好，再来一次，走，看后面 回正对，很刚强的，很刚硬的动作好，三四的时候看手，咚弹出去，好看，侧面看，我侧面胳膊肘往下咚，弹出去，好，然后再一次看，咚弹出去，好看。变手啊，走，一 二三四，对，这手的动作好。来看身体走一，侧面二回正，第三拍的时候，把你的右脚做一个弓步弹，做个弓步看脚， 哎，侧面看就是个弓步哈，弹打直落下去，在这弹打直落下去，对，就是在弹的怼胳膊肘的瞬间，你的右脚做一个弓步就可以了，很小的弓步，不用做很大啊。再走一遍，三 二弹三打直，四，好，然后五六喽，五六，要回到正前方踩，左脚滑，右脚。五 六，你的手呢？就是微微握拳，空心拳握着随意的划开就可以啊。走，五六，好，七八，你的右脚收回来， 七八，举到头顶正上方，好，这是我们的第三个八拍来，五六七，推手三回，正二对三四，划开，五六，举手七 八，整个八拍，你的左手都没有任何动作，左手没有任何动作，都是右手在做啊。五六七推，三二对三 四，划开，五六并脚，七八，好，没问题吧？第四个八拍了啊，好，歌词唱的绕印啊。所以我们的手是一个甩手，从右边甩过来看，在刚刚在头顶上放到侧面 甩，小臂往中间甩，收，对，然后右手甩两个手，是巴掌对巴掌，掌心对掌心，看到没？好，然后我们脚下动作就是一个，哎，开脚 砰，然后再踩右脚砰，对，一拍一下，五六七，走，四二，好，三的时候，对，三的时候我们是单手先摸左肩，右手放，左手放上去，右手手指尖先摸左肩。 三，拉到右边，四放下来，这个动作表示中国的意思，这个是个手语啊，手语表示中国的意思啊，所以我们在拉的时候先走好，然后再收脚， ok， 五六七走，三 四好，再来，五六七走三四，没有任何跨步动作啊，好，先从这里走，一二三啊，一二三四， ok， 再来五六七走，一 二三四，好，从这接一遍，五六七，开脚，三二三四，看手就是画了一个正框框，板正的一个正框框。胳膊肘一定要架起来，不要这样，不要缩着啊，胳膊肘抬起来， 这样子啊，五六七，第四个往开走，甩个手过来，四二 三四，好，五六的时候往左边，五六好，这个动作就经常做了哈，对，这个功夫表示功夫，中国的传统哈，所以我们用了这个东西在里面。左手是一个巴掌，右手是个拳头，好，注意，胳膊肘架起来，不要这样， 不要这样，这里所有的抬手的动作一直在反复强调，架手臂，架手臂，架手臂，一定要架起来啊，一定要架起来，然后手臂是横的，看左推右推好，然后我们再往左边去做胯，左边右边好，七八的时候往后退，左脚七 把就很随意的丢一下手，你的手呢？是一个手背，手背往下刨，或者说手心往下推，都可以，都可以，好吧。嗯，手掌心，对，都是平的， 都是平的，不可能是这样子哈，胳膊肘都是架起来的哈，都是架起来的好，来，最后一个八拍，最后八拍来一遍啊，这里五六七走四 二好，三，收脚，再开，五六退七八，对， ok， 好， 这是我们的 a 二部分。好，我们从 a 二从头来一遍，五六七，托手走，一 二三四拉胸，五六七哒八，推手，二二三哒四，绕圈圈，五哒六哒七八。侧面三 二握拳，三四五六，举手，七八，好。然后甩，四二三哒四，好，五六退七八，好。

我的中国心第二段是六个八拍，第一个八拍先给大家展示一下啊，好，第一个八拍动作，沉，一二三四五六七八 好，来看一下第第一个八拍内容，啊，拧身旁提啊脚是在八点钟，撩手背向两点钟八，吸气有，拧臂有请重心在前，脚掌 大的时候沉，沉的时候撤你的右脚啊，你的左手抱我们的胸，右手手背带着啊。华丽园第一个丽园，拎一重心向右脚，然后拧身向后啊， 拎个拎，拎完住，拧身向后提手，哎，拧身提，你的右手向六点钟，左手落下来向两点钟，这是一 二的手啊，盖你的右手沉，撤你的右脚啊，趁你的左脚向四点钟盖右手手背沉沉向八点钟之后，你的左手抱腰， 然后一重心划圆，继续拧身向前，手打开向我们的整个三点钟。眼睛看前， 二在这里，三的时候向后啊，后的时候抽你的左手抹，身体向正后方向， 好。四的时候压腕，手腕，右手往下压，左手从下托起来，托的时候拧身加端腿啊，端腿之后脚和胯冲。八点钟，身体拧身又向前，注意收腹力，腰 好，下一组五的时候直接落脚向八点钟。好，左手按掌，右手托沉， 握拳加油，好，加油的动作经过落肘沉好，在这个过程中，眼睛看你的右手沉完之后，眼睛看右手提打。最后一个握拳，拧身向前。 好，这是我们的第一个八拍。第二个八拍啊出，给大家做一遍示范，二二三哒，四出去五六七八 好，来。第二个八拍的内容，握拳之后啊，我们的右手手心打开，然后出右腿，左腿微弯， 身体带着啊，从一点吸气向我们的八点钟眼睛看前抱手，然后继续一重心吸气，胸口带着。从八点到我们的两点钟，哎，左手抱手，眼睛一样看见一二好三的手。啊，一重心 三，看到没啊，直接关你的右脚，哎，向后三，好，转身，向你的左边转身，迈你的左脚向八点钟，然后出手。三大四在这里，我们手上动作啊， 抱完之后，啊吸吸眼睛，看起来提肘，眼睛垂手，心向八点钟。 好，在这之后啊，一二转身，三向后三哒，哎，向八点钟哒的时候， 四的时候拧身，落肘推手，眼睛也看。八点钟五的时候，家人们，你的左手经过下与上身压手背经过从下吐气拎，拎的时候并步啊，左手吸气，仰胸，腰向两点钟，好落，手沉抚摸在你的胸口， 心中一仰，轻的时候，啊，先提肘预备，然后手心推出去，向你的两点钟推的时候，有拧臂，有请，哎，把你的左后背推出去， 在这里，眼睛也看我们的两点钟，好，脚在三点钟，手去找。两点钟推手拧后背在这里，哎，推的时候把你的后背推出去。好，第三个八拍，大家看一看啊，第三个八拍上部一 二三四五六七 八。好，来讲讲第三个八拍的内容啊，推完之后，第一个脚下上部，啊，你的左手推开， 哎，右手落下，拎，落下，拎裙子。啊，落下之后拿着你的裙子赶紧拎起来，上你的左脚啊，左脚从两点钟上部推的时候拎，哎， 打开向我们的八点钟，这是一上部推加拧，推拧好，然后上你的左脚，哎，你的右手拿裙子拎一圈拎， 哎，甩琴的划个圆，拎向我的八点钟落下来，再拎一次啊，好，我们的节奏是一， 上部二三落四，继续拎，好，眼睛也是看前再拎，低头五的时候往后退吸气，右左五六的时候左右六，沉下来，好，又是右左七 八，好，这是我们顶个第三段的动作啊，第四个八拍的内容，大家看一看啊，是四二三四乘五六七八， 好，第四个八拍内容，第三个八拍结束再握拳。第四个八拍，我们的手变成掌形手，你的整个右手变成掌形手啊，好，左手放松，准备拿裙子，哎，眼睛看下，两点钟，上部拧身，咦， 脚去找，两点钟一的时候迈步向两点钟，身体隐先前，眼睛也看两点好，二的时候，哎，脚去找后方，眼睛的视线也看向后，哎，整个身体的胸口给出来，有气势的啊。在这里，七八上部一 二，好，三四的时候拿着裙子啊，准备左手啊，预备了，拎着裙子跑，兜一圈，像我们的整个八点钟，然后上你的右脚，准备左手转圈，转的时候你的手拎上去 拎一下，再沉，转的时候拎，转的时候沉，三四在这啊， 好，又是五六七八，这是重复的内容，这是第四段，好，第四个八拍，第五个八拍，七八大的时候沉，然后向你的右边啊，我们也给大家做一下示范。第五个八拍是一二 三四五六七八大。 好，来，这组的动作，跟着小张来走一下，推出去之后心中一仰，七 八大的时候沉，脚下是哎，右左右往你的三点钟就走，右左右像贴烧饼一样，左右左，哎，三击点就走右，左右 左右左，把重心推出去啊，然后手呢，是一个片手，一个盖手，一个片手，一个盖手，眼睛看前那转的过程中手去拎裙子，拎着两侧啊，哎，右左右的时候双手提起来，一 二走是三偏。盖手眼睛看前四在反面，左右左六七 八，这是第五个八拍。好，第六个八拍，六二三 四五六七八。第六个八拍是重复的内容啊。转完之后片盖手之后，最后有个吸气拎，然后重复第六个八拍动作，抱手，抱手，转身推， 然后新周一养亲。这段是重复的内容啊，这是我们整个第二段，六个八拍，我的中国心。第二段是我们的六个八拍。先给大家口令，代练好音乐，起 好准备。七八沉，一二三四五六哒。七 二二三四五六七八 三二三四五六 七四二三四五六七 五二三四 五六七八六二 三四五六七。

第一个一二三的时候是手指尖往回绕，一二三绕出去，然后第二个二三的时候再反绕，往下往回掏，二二三还是直接回到刚刚那个位置上 好。然后三二三的时候是抬左腿，左腿往上吸，左腿啊，好。三，抬完腿之后，二的时候抬头， 好，三个手不动好，然后把前面的三拍连起来啊，一二三二二三三二三，好。然后四二三的时候手和腿一起向左边走啊，一起同时啊，向左边走， 快速提到右边去，手啊，一长一短，眼睛看左脚看左脚，好，四二三，再来一次啊，三二三，四二 三，好。我们往下，五二三的时候是一个吐气，左手手心要翻一下啊，吐气。五二三，重心， 六二三，把左手压回来，不要太快，这里有两个二三，好，七二三的时候顺势推出去，七二三，要收回来，不要一直在外面啊。 七二，收好。八二三的时候推手的同时抬腿，八，同时抬腿，八的内向。二三的时候右脚勾地，收回来，右脚是勾地啊，勾脚踩好，右手从下捞，左手掌心往上托， 他这里有个气口，是推完之后嗖一下再给他捧上去，所以左手掌心，右手掌心都是重伤的啊。再看一次，六二三七二三八二三， 右脚是勾的啊，右脚是勾的好，然后这是吸气的，然后往下瞬间一拍，吐气啊吐气。一左手同时翻，左右手同时盖下来啊，一二三二二三，做两个波浪手，点前面一个头，额头上面一个，开完之后打开啊， 七二三八二三一二三二二三的时候手是收手，收手完了再开手， 收手，胳膊肘找腰，再开手，好，脚底下他是退踩，右脚勾左脚好，试试。三二三的时候快速回一下。二三啊，连起来就是连起来的啊。一二三二二三三二三 好。再把四二三做完，再撤一步，往后撤一步。四二三好，撤左脚后，右脚好，然后手上啊，打开完了之后双手的快推。三二三好，再一次双手放下来抛出去 在这。四二三，眼睛看右手身体已经冲八点方向了啊，好，五二三的时候头去动，手不动的，头是看左八点的地板， 然后再看左八点天花板往上啊，下面上面是。五二三，六二三的时候动一次手，手指尖往回，六二三好，头也跟着回来，头也跟着回来啊。六二三 好。七二三的时候慢吸气，七二三，慢慢吸气，站直。八二三的时候动右脚。 八二三，把右脚打开，重心准备往前踩。八二三好，这里的手都是直接往下压啊。六二三七二三八二三好。一的时候手从里面抽，一 一，第一个动作在这，一二三在这二往前上一步，二二三在这三二三，站起来好，三拍子，这里是三的啊， 打开完，一二三二二三三二三好，然后手上是一二三是提， 二二三是往外开，三二三是往下压，三个好，夹手夹脚的。 八二三，开脚，握手。一二三二二三三二三，胸腰往上仰，这个胸腰往上仰啊，好，四二三的时候它是一个核，右手找左肩，左手找右胯， 四二三，同时吐气，眼睛不动。四二三好。五二三的时候看一下这里的脚，踩右脚，踢左脚， 踩右脚踢左脚，然后快速往前走三步，一二三，快速走三步啊，踩右踢，左走走走，走三步好，然后手上是 蹲完之后右手直接给他甩开，右手直接甩开，左手直接从里面提一个甩提，甩提啊，好，加上脚甩提看左脚甩提看左脚好，然后走三步，一个波浪手 推一下就行。六二三啊，来，再来一次，四二三五二三六二三好。然后七二三的时候是一个撩水从下往上啊，一个吐气， 七二三，他是一个快下往上泼水的那种感觉啊七啊六二三 七二三好。八二三的时候手往上胸腰去迎，八二三 好走。一二三二二三三二三四二三五二三六二三 七二三八二三一二三二二三三二三四二三五二三六二三七二三八二三一二三二二三四二三五 二三六二三七二三八二三。

好，我们看一下，如果你只是路过了我的心。保姆教程呢？是三组教学，第一组是 a 部分是前奏，然后他是四个八拍加四拍，左脚往前走四步，一二三 四，好。双手打开，五六往左看，七八，往右看，好，我们左脚踩一，右脚后点二，右脚踩三，左脚后点四， 双手拳头打开一好，就是右手到我们的头这里，头往左边啪，眼神往左看，哎，往左看，好，回头，双手打开五，这里是五六七的时候，打开八的时候往右边看，手过来 八，哎，往右边看，来，预备走五六七八，左脚向前， 二二三四，左脚往前一步抬，右脚退，右脚收，左脚预备走，左右 右左，好，这个时候我们左脚上的时候，双手往下一放，对，然后抬脚的时候往上甩，二退，右脚三四，对，退回来，好，退回来之后呢，左脚点弓步， 右手手肘往后顶，胸腔挺胸，五六转过来，七八退过去是重复动作。三二三四，打开，五六 七八，好，上，左脚四二三四，手肘五六 七八，好，这个时候把左脚并回来，左脚并回来，然后你的双手对双手，这里不是抓手，是你的手背朝外，像去敲门一样，双手向外，向外砰，然后慢慢往回收，眼神往右看，五六七 八，好，这是我们的第一小组，第二小组呢是八个八拍加四拍 b 组主个段。左脚点一二三四，点两下，双手交叉，一 二打开好，往前指，三，往前指，手对，我们的手心朝下，手往前指，三四的时候放下来，点，左脚一二往前指，三四，好，左脚向左踩，我们的左手往下压，五哒，六 七八喊胸。左脚向左踩的时候，我们的左手做一个预备动作，左手做准备好，左手往下压的时候，抬右手 一好，右手往下压，抬左手哒好，再把右手拿起来，你的左手往后放，把左手放胸前。我们的手呢，就像往下去敲鼓一样，左右起，哎，左右起好。踩左脚的时候往下蹲， 动动起，哎，提前做准备，你的左手往下垂，动动起好起来。要做挺胸的准备，我们的手往前一敲，含胸，对手往前敲，含胸七 八不动好，把第一个八块顺一下。踮脚拍肩，一二三四，往下蹲，五哒六，含胸，七 八好。左臂部的时候，手指是双枪，敲一下，头对中指，手背朝前。一二 三四好。左臂二二三四。左脚向后踩，重心往后五六好，回来，拍胸七， 左脚向后，重心往后踩，五六对，收回来，七八，双手往前推，眼神往左看，五六好。收脚的时候，两手放到胸腔这里，挺胸 七，扣进去。对，八不动啊，七的时候你要配合含胸，所以先挺胸，准备挺胸准备往里拍，七好，八不动， 这是第二八拍，第三个八拍，右手弹琴，左边并步，三二三四好，右边并步，左手一休哥往前转，五六往前指，七八，来回去。五六七八， 左脚左右并伸手，四二三四，手打出去，打平手掌，掌心朝下收回来，预备走。 四二三四对。五的时候往左边出，左脚坐胯，两手打开，往左看，五六好，并回来，左脚收回，拳头往下。七八，先打开。哎，像开窗户一样打开，往左看， 坐下，五六好。把左脚收回，往下垂，七好，我们看下第五八拍，左脚点一二三四，我们的双手呢，握拳，从里边往外绕好，双手放到耳朵两侧，原路返回，从外往里绕， 手往外打开，一的时候往上，一二的时候往下，二三的时候打出去，三四的时候放回来，左脚点上，一好，回来，二出去，三收脚，四哎，连起来。 一二三四，右脚出去，五六七八。我们的右手往下滑，划一个叉号，五六往前抓。七， 先出右脚，直接出右脚右好，收回来，出左脚左，再出一下，右脚右对，连续出三下，预备走五六 七八。手往下打的时候，我们直接出右脚。五好脚回来的时候，我们的手起来出，左脚往下打，六好，脚回来，手起来对，再出脚，抓手七八来，手脚配合五六七八好。来，绕手啊。 五二三四，五六七八 好。第六个八拍左边并步。六二三四对，双手抓起来，往下推，抓起来，往下推好，胸腔配合往外挺，挺胸，五六挺胸，七 八好。双手抓眼睛，我们绕两个胯，五六七八，哎，绕两下啊，五六七八好。这是我们的第六八拍，第七个八拍，弹琴走，七 二三四。左手对手心朝，手心朝上，小拇指翘胸四下，五六七八好。退，左脚抓手退， 八二三四，退四步，左脚打开往里转，五六七八好。双手举起来，低头 五六，往左看，抬起头来，七八对，七八好。我们把 b 组的动作顺一下， b 组是八个八拍加四拍的动作，预备踮脚拍肩，一二三四，往下蹲，五哒六，含胸，七 八对，敲头，二二三四。推手五六拍胸，七八，弹琴，三二三四，想你，五六七八。伸手四 二三四对。做左跨，五六，站起来，七八好，绕手， 五二三四，出右脚五六七八好。胸腔六二三四，转，五六七八，转两圈， 七二三四，敲四下，五六七八，退四步。八，二三四好，往里转，双拳五六七八，低头，一二，抬头，三四 好。抬起头之后向前走，是我们的 c 组，走两步踢一下，左脚走。一二三 四，对，左脚先走两步，一二，左脚往后边抬，对，从后边抬脚跟脚跟往下踢，然后抬脚抬起脚来往左踩，对，往左踩。三的时候踢起来， 三四的时候踩下去，四，好，当我们踢的时候，你的手往前交叉甩，三好，四的时候往下放。四，三四好，左脚走啊，往前 一二踢，三四，右手拿起来，拳头小拇指去敲胸啊，身体往右侧转一点，含胸。五六，往下蹲啊，六的时候往下蹲，五六，站起来，往上甩。七， 哎，站起来，往上甩，好，左脚往后退啊，边退边并，左并左并，哎，往后退，你的右手往前直。二二三四，五六七八的时候踩右脚。 五六七八，哎，这个地方呢，是右脚踩出来的时候，你的左脚的脚尖对左脚，脚尖像撵烟头一样对转，膝盖内扣好，我们再踩左脚，换右脚的脚尖拧一下， 两脚交换啊，踩，右脚拧，左脚踩，左脚拧右脚，对，总共是四下。五六七八，对，双腿保持微曲，不会做的家人，你就转脚跟就行。你的右脚踩出来，五，两腿微曲，同时转后脚跟。六七 八，哎，不会拧的家人就转脚跟，然后我们的手去拧耳朵，右手往后拧，左手往前拧，五六七八好，踩右脚，右手往后拧，五六七八， 第三个八拍一，像擦玻璃一样打开。三二三四好，右脚往前往下坐，五六，做两下，七 八，回头好，右脚拿起来往前对，右脚点地的时候把你的脚跟往回转，同时重心往后坐，做左胯，五 六做两下，七八不动啊，五六七八不动，好，我的手呢，是左手拍左肩，右手拍下边， 五六的时候换手，右手找耳朵，右手找耳朵。六，好。七的时候把头往左推，七八的时候回头八五六七八，来，往下坐，五六七八， 往右边坐，右拳上去四二三四，左边坐左拳上去五六七八，对，垂下去，慢慢往下拉，然后重复还是走左脚 五二踢，三四锤，五六往上甩，七八好，退，左脚六二三四，这里换动作，刚才是转耳朵好，这个地方是五六七 八。你的右脚出去的时候，把膝盖向外打开，和你点弓步一样，是不是？然后把膝盖往内关，再往外打开。对，所以我们的膝盖是五六 七八。好。做这个动作的时候呢，你的左手握拳放一边，右手抓裤子，放在胯这里都可以啊，抓裤子。然后我们的身体是先高一点五六，再低一点七 八，哎，一高一低啊。预备走五六七八，好。做完这个动作之后，踩左脚向外打拳， 两边下边，两边下边来。预备走七二三四，好。转圈啊。转圈的时候踩左脚四步，走 一步，右脚往后踩两步，左脚转回来三步，右脚收回来四步走四步，转过来五六七八，然后你的右拳啊，可以甩出来，对，右拳从后边甩出来来。预备走五六七， 哎，五六七八，转过来。转过来之后呢，我们是出右脚还是冲右拳啊？踩右脚的时候，咱们可以踩过来，把你的胯往右侧推一下，然后把右拳往前打，对，右拳往前打，右脚右拳 八二三四，往回拉，二三四，哎，拉回来，拉回来之后你的左手放前边架住，然后你的右脚右拳 五六七八。左手放前面，右手握拳，先来两个 往前控制小的，哎，就是假的，这个拳头五六吓唬你的感觉是不是七八是真的。七八拿出来，然后你的脚去配合啊，右脚配合点地， 五六好退，右脚七八，哎，七八完成。好，咱们把这里的动作顺一下啊。 第三组是我们的腹部短八个八拍，往前走两步，第三步再踢，一二三四五六七八，退左脚二二三四拧耳朵，五六七八 来，一三二三四，坐下，五六，回头七 八，拳头往上四二三四五六七八来。重复往前走， 五二三四五六七八，往后退，六二三四好。膝盖向外打开，五六七八，出拳， 七二三四好出右拳，转五六七八，再出右拳。八，往回拉，二三四，再打右拳，五六七八完成。

hello， 大家好，我是点点，首先非常感谢这么多姐妹喜欢我的女儿心如水原创国风形体舞蹈，当然也有好多姐妹留言说想看到教程，那么今天我就来给大家录一个超详细的保姆版教程， 女儿心补水呢分为三个主体的动作。首先我们先来讲解第一段。好，第一段动作呢，首先我们先把我们的右脚往你的八点，就是左前方出脚尖，八点方向出脚尖，同时双手拎手腕攀掌出。一二好，三次的时候呢，脚步不动翻手腕， 右手靠到左腮边，左手轻轻往上抬，三四五六的时候向前向下移重心，双手画圆，五六需要把身体拎起来。 好，七八回到小八字位，二三四开始做反面对势，动作一样的把我们的左脚往我们的二点右前方上，脚尖同时翻，手腕摊掌出，这个时候是左手在上，右手在下。好，五六七走，左脚往我们的二点方向右前方出。好，三四到手腕， 左手左手靠在我们的腮边，右手轻轻往上扬，五六的时候向前向下移重心，双手画个圆，拎起来，七八回到原位。好，现在我们把第一部分的动作两边对称连起来做五六七走，一二三四五六七八二 二三四五六七八。好的，第二部分动作呢，其实主要是一个波浪手型的展示。好，首先我们先来做第二部分，从右手边右出胯， 一二三四的时候回头看你的左手。三四。好，五六的时候绕手腕上拎，一定是要绕手腕上拎到这七八二三四做波浪，手腕往下翻，手腕跟手心相对。好，波浪手腕往下 二二三四五六七八，这里做几个拨浪手呢？其实大家可以根据自己做拨浪手的速度来定，不一定要跟老师一模一样。好，我们再来一遍，五六七八 一二三四五六七八二二三四五六七八，好。第二个从左手边起先出左胯，三次的时候回头看右手边一样的翻手腕拎 好，继续做，一二三四五六七八，放松好。第三部分讲解，首先我们的双手胸前交叉上拎，在胸口处往两边推开，立手掌 压手腕，指根往外发力去推好一二，同时右脚轻轻点地，左脚往你的二点就是右前方的方向去上步走大 一二好。三次的时候是我们的左脚往旁边，右脚跳过来，同时我们的手把我们的右手从下回到左腮边，左手往上拎一点， 接下五六七八一二三四，好。五六七八呢？把我们的右脚往旁边拿回来，变成侧点地的位置，同时我们往下蹲，重心往下降，右手往下，左手往下，再往上的时候整个人 直立膝盖，拎你的右胯往上拎右胯好，然后再回 女儿心补水。在最后一点点结尾的地方呢，还有点小小的调整呼吸的节拍动作。好，我们一起来做一下。首先是双手的下背交叉打开手背推，同时上右脚一二往上继续拎我们的手上，左脚三四，好，然后五六的时候往后撤，我们的左脚 五六下，我们的双手七八的时候继续撤，右脚七八连起来预备走。一二三四五六七八二二三四五六七八，好。接下去我们还有一个衔接的调整动作是一二三四往我们的旁侧倒旁腰好，五六换方向，七八 二二。手拉开脚步呈旁点定位好，三四的时候两个手一上一下往你的身体压我们的手腕，同时倒腰， 三四好，五六换方向，七八好。最后还有一个动作是我们的手臂做我们的大三节，大三节指的是我们的大臂， 小臂还有我们的手掌位置。好，首先先抬手臂轻轻内旋，把你的胳膊肘从后面的方向朝后的方向旋转到朝你的三点，就是朝我的右边的方向。好，再抬一个大臂，然后慢慢的延伸，往你的二点方向延伸，不是往你的三点哦，是往你的斜前方延伸你的小臂，最后再去抬你的手掌的位置。往下沉的时候也是要先沉我们的胳膊肘，再去沉我们的手腕。 一二三四五六七八好。左手一样的先把我们的小大臂内旋，抬大臂顺着我们抬起来的方向往斜前方去延伸你的小臂往上抬，最后才是抬手掌往下落的时候，先落我们的胳膊肘，再落手腕，再往食手指尖。好，双手准备。 一二三四五六七八二二三四五六七八。舞蹈的动作呢是一只手另一只手分开走的，所以我们要先做右手。一二三四五六七八二二三四五六七八。 好啦，女儿新录制的教程已经录制完成了，如果各位小仙女们还想看点点的哪只舞蹈的教程，可以在评论区下面告诉我呦，点赞关注，爱你呦！

动作讲解，打开左脚，手臂从下往上把你的身体向上去提，一提起来好，并左脚的时候俯身低头向下。二 哒，起身的时候我们右肘在前，左手在后。 ok， 打开右脚以后，将右腿的膝盖内扣，胯留在左侧，我们来做一个绕的动作，保持头看向前方。三，绕到前方以后，左手捂胸口，四， 手从下往上将左脚勾到右腿的后方。四哒，在打开的时候，重心到两脚之间，手从外侧向上以后正前方握拳下来。 六拍，向左一个拖步。五，手从正前方直接向上提。五好，提起来以后，右脚前点。六哒， 前点臂，手臂从下打开来，然后抱右上左下。六哒七，绕胯右后左，同时手指从小指开始依次收回来。七好，打开左脚以后八哒， 打开左脚，张头倒向左侧再回来。八哒，回来，好，第一个八，抬五六七走一，二哒三，四哒，五，六哒七，八哒。二， 将左脚往后侧一步，左手抱头，右手从下向上去，左脚侧到后面的时候，左右胯从下往上跨圆。二 二，身体放松沉下来。打开右脚以后，三手从后方往前。三，给胸。四好，俯身向下。八， ok， 起身以后 双手合十，屈肘向下拉。五，慢慢的托右脚向回。在第六拍的时候，六打，做一个跳跃的动作，好，向右脚。七，左臂划开来。七， 八，打开关好。第二个八拍，五六，七八，二二三， 四哒，五，六哒七哒八哒好。第三个八拍，将胯向右侧去推，手从下向上走。三，上来以后二， 把左脚勾到右脚的前右腿膝盖的前方，手右前左后去板上去以后板。二， 二哒哒，拍的时候我们把身体转到右前方哒好，手从后往前走，从后往前去滑，同时右脚向右侧去拖步。三，拖完以后并左脚。四哒，左右 三四哒，那么关起来给胸。三 四哒。五，身体往后好，右脚向后撤一步的同时，右手从后从后往上往前去画圆六 哒。打开的时候点左脚，同时我们把左手放在左腿的膝盖上，紧接着头来做一个右向左上五六哒七，第八拍，踩右脚。八， 手在头顶的上方去画半圆八八。拍的时候我们把右脚点出去，然后手沉沉身体给一个正唱，一哒二，下来好上右脚。三，将左手搓在右肩上。三 四。第四拍，抱腰抱肩头留在左下。 ok， 五六七八，来做一个大的绕头。五六七八， 第三四个八拍，五六七，走。三二哒，三四哒，五六哒，七 八哒，四哒二三四，五六七八。所有动作。五六七八，一 二哒，三四哒，五六哒，七八哒，二二三 四哒，五六哒，七哒八哒，三 二哒，三四哒，五六哒，七八哒四哒二三四五六七。

中国心前奏分解教学两个八拍，我先把这两个八拍给大家做一下示范啊。好，准备 跑上场。七八一二三四五六七八二二三四五六七 八，准备的时候双手拎裙子啊，可以从两边啊斜前方出场啊，可以从我们的二八点斜前方出场，在哪里都可以啊，我们现在固定是在八点钟出场。 好，双手拎裙子，音乐一响跑上场。一二的时候上步啊，跑到中间之后上步上你的整个左脚 在前踏步，右手在你的左肩处握着你的裙摆，左手在后注意胳膊肘架起来。一二上步。七八一二三四，转身的时候以右脚为轴。三四哎变成膝部，重心还在右脚。五，上步五 六七撒裙子向旁，八的时候从下哎落手推出去。八好，二二的时候右手拿裙子。好，右脚整个关门勾脚去关门。二 二好，关门并步，右手拿着裙子撒一圈落下来向三点钟。三四的时候左手拎从你的八点钟提起来。三四 好，五六的时候转身，以右脚为轴，边转的时候右手边按掌落在你的整个左肩处啊，转的时候以右脚为轴，左脚找后。五 哎，找前，然后并步找我们的七点钟发的时候落手沉，沉完之后双手向下打开哎，再去拎。好，在这里，这是我们的前奏 我的中国心前奏两个八拍跟跳。好音乐起准备上场。一二三四五六 二二三四五六七八 好，再来一遍啊，再来一遍，不说话，好，音乐起。