筋膜张力失衡变松能自愈吗

葫芦腐呢，真的不是脂肪的问题，而是来自于你的身体内部密度结构的问题。很多小伙伴在直播间以及我们下培训的时候问我说， c 老师，我这个葫芦腐问题怎么解决呢？我怎么瘦也瘦不下来，哪怕我的体质变成百分之十三十五，我的葫芦腐还是存在，我应该怎么去解决呢？ c 老师今天给大家去做一个深度的揭秘和分享到底葫芦腹所产生的原因。首先第一个我们去聚焦一下关于整个腹部的首领，那就是我们的腹横肌，因为腹横肌是我们整个腹部的深层肌肉，它主要去控制帮助我们腹部向内收合和包裹。 那为什么提到腹横肌呢？因为当你的腹横肌失去它的力量的时候，也就代表你的腹部失去了一个天然的束腰带，就我们常想要的那个束腰带，当它失去了束腰带，是不就意味着你的腹部的内脏就开始松散往下走，所以腹横肌失去了它的活力，也是我们葫芦腹产生的根本原因之一。 第二种呢，是跟我们日常生活有关系，我们常常喜欢穿一些紧身的裤子，尤其是这个腰束的特别紧的裤子，但大多数的裤子，它的松紧带以及它的腰带都是在我们肚脐周围的位置，长期去穿这样的裤子，把中间勒的很紧， 导致我们中间的腹部筋膜特别的紧张，而四周的筋膜会跟中间的筋膜的张力产生一个落差，成落差的时候就会出现这样的一个横向的啊，就像一个腰带一样，横向的这样勒在一起，让我们的筋膜张力产生了不平衡，所以呢，有一些裤子我们要谨慎选择。 第三个原因跟我们的体态有关系，常在讲骨盆前移，骨盆前倾，当你骨盆往前推的时候，腰椎的位置就会往前走， 腰椎位置往前走，我们的内脏都是悬挂在脊柱上的，那我们的脊柱也会往前，脊柱往前的时候，我们的内脏就往下掉，往下掉了，我们内脏就会继续在盆腔这一块，就变成了上面比较平，下面比较凸，那出现了葫芦腹的现象。 卷腹真的不要再练了啊，我跟大家说过无数无数遍，在我们下个培训里边，我也跟各位老师讲，卷腹不会让你的腰变得越来越细，但它会让你的腰变得越来越宽。 我们卷腹呢，主要练到的是腹直肌，而不是腹横肌向内包裹，力量主要是来自于腹横肌，而腹直肌呢，是让前面变得越来越平，那腹直肌在上段的作用呢，要远大于在我们腹部下段的作用。所以当你练卷腹的时候，你会发现我们的 腹直肌上部的区域，哎，这个地方变平了，不凸起了，但是呢，力量都在下面了，下面的力量不够，所以呢，他还会加重你的葫芦腹的问题。同时呢，如果这个小伙伴他的腹压不均衡， 腹压不均衡的时候，就会在你每次卷腹的时候，嘎更多的力量往下冲，冲到了你靠近盆底的力量，我们的内脏也会往下去掉。久坐是我们体态问题产生的杀手， 久坐呢，第一个我们在这里会让我们的屈髋肌群更加的紧张，紧张且无力，所以导致我们的骨盆被往前拉出去，腰椎更加往前走，内脏会往下推下去。第二个呢，当我们久坐的时候，你的腹横肌使不上劲，你的呼气肌力量是不够的， 时间久了，你的腹横肌用尽废退，他失去了他本身应该做的工作，所以他失去了包裹你整个腹壁的力量，导致你的葫芦腹的问题，悬垂腹的问题就会越来越加重。在接下来的练习当中呢，会给大家三个动作，这三个动作会从三个角度去给你们去做分享。第一个角度呢是站建立在肌膜平衡的角度。 第二个角度呢是建立在胸口和骨盆体态问题的这个对位的情况下，给你们去做调整。第三个呢是建立在整个核心力量和身体力线的角度去给你们做调整。这三个练习按照 c 二是我的编排顺序去练习，有没有发现你的葫芦腹的问题，很快就可以解决 葫芦腹的话题。第一个呢是进行腹部筋膜的牵拉，我在这里呢让模特仰卧在这里，把他的这个腹部给你们露出来，然后我们葫芦腹的位置主要是在肚脐这一周， 然后有一个向内凹线上端突出，小腹部突出，但是呢我们在这练习要把你中间的筋膜层面给你拉开，所以我这个时候就把我的两个手，一个在对面的腹部，一个在同侧的腹部，把你中央的这条线给你往中间汇聚起来， 汇聚起来，然后我再往上推的时候来模特你吸气，吸到我的手的位置，吸到我的手非常好，非常好，呼气的时候感受你的肚脐往地面去塞，然后我拉着他的肚子往上去走， 好，再来一次啊，来，我堆到中间来，抓住中间的腹部筋膜，然后吸气的时候来往上去走，往上去走，非常往上去走还很好，呼气的时候，然后慢慢的收肚子往回 啊，你觉得很棒啊。模特是我们今天新的小伙伴，来吸气往上对抗，呼气的时候，他再往下塞的时候，我的肚，我的手始终拉着他的肚子往上去走，来吸气的时候来慢慢的收肚子，我往上去拉，他，跟他形成一个对抗，很好，拉不住的时候再做一组来吸气， 就是在每每一次吸气的时候，你的手跟他的肚子向上的那个力道是一致的啊，他往上鼓肚子，你也要往上去拉他的腹部筋膜，在呼气的时候他往回收肚子，你还是拉着他的腹部筋膜。 第二个练习呢，是死虫式的练习，让模特仰卧在这里，首先双腿屈膝，脚踩地啊，一体屈膝脚踩地，屈膝脚踩地之后，把你的双膝分开一个拳头，双脚再分开一个拳头， 这是个小细节。分开一个拳头之后，让你的小腹部往地面去贴的同时，一条腿一条腿的上抬，一条腿上抬，大小腿九十度 勾脚勾脚背，这个叫绷脚勾脚哎，对，勾脚非常好。另外一条腿同样的方式，肚子往下贴，抬上去 来，够讲，其实我用我们模特非常好，因为模特是一个零基础的小伙伴，他完全处于零基础，所以他给到的反应就是你的顾客会给到你的反应。双膝打开一点，双脚和双膝是平行的状态，所以这个时候如果你的身腹核心不够，就像模特一样，容易把他肚子鼓起来，所以我们要时刻强调来，你的后腰下方感觉有一个， 你要压住，嗯，马梅行不行？一百元的大钞，往下压住，压住，尽你所能压住，往下压，往下压，我的手，往下压，我的手，就在过程当中，他会不断的尝试去张他的肚子，往下去走，往下去走两个，哎，对，两个，膝盖向内收一点，很好保持在这里，大小腿九十度，双膝双脚是一个拳头的距离，这个不能变啊。然后后腰为了防他 起来，让感觉让他的下方去压一个一百元的，哎，那个，嗯，对对对，那个红色的超超，往下压住，尽可能压住。是不是肚子有感觉，在这个练习当中，下腹部是有收紧感的，对吧？这个是很好的去建立你的深层核心的力量，保证你的骨盆和你的胸脯是在一条位以上，然后把你的双手向天空， 两个手相对，指尖往远，他是往天空，肚子尽可能往下塞，塞下去，往下塞下去，再塞下去，保持在这里来鼻腔吸气，吸到我的手的方向，好呼气，放松鼻腔呼吸， 呼，在这里保持你的正常呼吸。或者是呢？啊，你去练，我们在线下培训当中教的核心呼吸法或者气血循环呼吸法都可以，指尖往天空去走，但是保证你的肩膀是不紧张的，这个是我们死虫是非常重要的细节。 让模特站在这个砖上，他的大脚球的前端的位置是离开砖的，但是后脚后跟的位置尽可能都放在砖，这个跟你的脚的大小有关，像模特他的脚比较小 啊，他可能就完全就覆盖了，但有的小伙伴可能脚后跟还露着，没关系啊。然后记住是你的大脚球的前端，去远离这根砖，看我的手的方向，我的手的的放在了第二个脚趾根部，所以你的第二个脚趾根要朝向前方，那模特是不是应该把他的脚微微向内转一点点？ 两个脚，哎，漂亮，非常好。这是个小细节，在接下来的练习里面，这是个小细节，模特刚刚一直在问我说啊，这个能不能瘦腿啊？这个非常非常瘦腿。然后第三个细节就是慢慢的屈膝下蹲，慢慢屈膝下蹲啊，蹲下去，蹲下去，蹲下去，非常好，双手抱住 好，放松就可以了。这个练习在这里放松就是很简单，很简单，你就在这里放松，做到的是一个重心力线的调整。来，我们侧面给大家看一下，来，模特起身，我们侧面给大家看一下， 记住这个练习里边啊，你的前脚掌尽可能抬起，尽可能抬起，然后脚后跟用力的去扎根地面，这是一个蹲姿练习，记得点赞关注哦！

这个是不是也是胖了一些？减减肥了，你什么意思？你想让它长一些是吗？长。经常跟大家说，你要想让它长很简单，你打完自己脂肪之后，它自然它就能防止它回缩，这种 你要想真正的意义上的长就不好实现了。那是主任，我自己以前养过，差不多到四十，那我现在怎么变短了？核心问题一方面你可能比以前变重了，然后呢？变重了之后，那你的骨头没有变重， 你的肌肉可能和以前类似，那那些都去哪了呢？你可能皮下脂肪以及腹壁内的这些脂肪，尤其腹壁内脂肪会导致你的腹壁的筋膜张力的增大，而这个张力增大实际上在缓慢的往回拉，有的特别胖的人二百斤以上拉没了。好，这是在那一下子没有没有了，然后你的时候你会发现他也比以前最瘦的时候 也短了，现实的情况就是这样。所以你说你为什么感觉比以前短了？如果你比如说你的人到中年，那通常可能是脾胃充分 充血量可能只有以前的百分之八十，或者百分之九十。那假如在没完全充分一样的情况下，通常都和体重的增加有关系，就那腹壁筋膜张力变大有关系。你要想让它长一些，那你就多啰嗦牵引，其实这个训练就是减肥就会更好，是这样。

筋膜链就像贯穿全身的隐形传送带，一处卡壳会让整条线跑偏。久坐导致的腰腹筋膜粘连，像传送带被揉皱，会拽着骨盆前倾，连带膝盖内扣、肩颈发僵。 单侧背包引发的螺旋链扭曲，像传送带被拧成麻花，会导致高低肩、走路歪斜，甚至睡觉落枕。这种失衡像多米诺骨牌，从足底的紧绷开始，可能让膝盖卡壳、腰背发沉，最后连转头都费劲。 调整十步能只盯着最疼的地方，得像检修传送带一样，顺着筋膜链找到最初的卡壳点。用泡沫轴擀开粘连的结，用拉伸理顺扭曲的纹路。日常多留意身体的拉扯感，及时松一松。 当筋膜链恢复顺滑，你会发现弯腰时不再像生锈的机器人，转身时不再被无形的手拽住，连呼吸都变得深沉。毕竟身体的疏腐藏在这些看不见的联动平衡里。

脸垮了，你第一反应是什么啊？松了对吧？错，脸垮的根本原因不是松，是散。 啥意思？你的脸啊，从里往外，它有三层，最里头是骨骼支撑的撑撑场子，中间呢，一层叫 smas 筋膜层，就像一张弹力网一样，它兜住所有的这种软组织， 最外面才是皮肤年轻的时候啊，这张网张力均匀，你肌肉、脂肪皮肤三层，你看，贴的整整齐齐，脸就是平整的。但年龄一上来，这张网开始出问题了，不是断了就是歪了，筋膜的张力一不均匀啊， 肌肉往下坠，脂肪往外跑，那皮肤就怎么样跟着起皱。你看到的松，其实就是这三层，开始各走各路了，走散了，所以你，所以你拼命涂面霜敷面膜有没有用？ 有，但只作用于最外面的皮肤。里面的往歪了是兜不住的，就像衣服一样，你把外面的这层布熨的很皱，那怎么办？ 两个方向啊，快的方法叫筋膜复位。 smart 筋膜层就是面部软组织的总调度，你这层网，只要说它张力恢复均匀，你面部的平整度立刻不一样。 不管你是用手法还是一些轻医美网上很多的这种手法教程，你去搜一搜，就是让这张网重新归位，不是在表皮贴膏药，是把里头中散给收回来。 慢的方法叫从底层养。筋膜为什么会歪？跟你日常习惯有很大关系，长期的单边咀嚼，你是不是一边咬肌会变大？面部的筋膜是不是一边紧一边松？咬紧牙关的时候， 这个咬肌的筋膜就会持续紧张，包括你长期的侧脸睡一边压着脸，筋膜也会被压变形。 这些日积月累的小事啊，才是你这张网歪掉的根本原因。所以呢，面部平整度最重要的是什么？ 回答我啊，不是先买什么产品，是先把筋膜归位这个底层逻辑搞明白了，网正了，脸就平了，身体才是你最好的投资。我是江江，关注我，让每个健康长期发生。

你有没有过突然间身体这里不舒服，那里不舒服？其实很多都跟你的呼吸模式，你的筋膜的张力和你的体态是有关系的，这三者其实是互相影响的，当你这三者失去平衡的时候，你的身体就会发出一些警报， 那这个时候我们就可以通过一些训练啊，一些调整来重新找回这个平衡。没错，那我们今天就一起来聊一聊这个话题吧。咱们先来聊第一个大块啊，就是呼吸，筋膜和体态他们之间的相互影响。嗯，想先问一下，就是不同的呼吸模式会对筋膜和体态产生哪些具体的影响？其实呼吸模式 直接会影响到我们的筋膜张力和我们身体的排列就正常。我们，呃腹式呼吸为主的时候，我们的膈肌是非常活跃的。嗯，那这个时候呢？我们的胸腹腔和盆腔的压力是很协调的，然后我们的核心是稳定的，我们的 深层的那些筋膜是有弹性的，有流动性的。那如果说呼吸模式出错了会怎么样？如果说你习惯了用胸式呼吸，或者说你老是浅呼吸，嗯，那这个时候你的 辅助呼吸机就会一直紧绷。嗯，那你的颈、肩背就很容易僵硬，然后你的核心也没办法稳定，那时间长了之后，你的筋膜就会变得 短缩、粘连，那你就会出现，比如说圆肩、驼背、头前引，那有些人他可能还会反复的出现落枕，或者说腰背痛， 那包括一些产后的女性，她可能还会出现盆底的问题。筋膜的状态到底会在多大程度上影响我们的呼吸和体态呢？其实筋膜它就像是我们身体的一个内部的支架吗？对，它是一个遍布全身的一个支架。那如果说你的筋膜是柔软的，是有弹性的，那你的 胸阔，你的腹部，你的这个侧腰都是可以很轻松的扩张的，那你呼吸起来也会很顺畅。如果说这个支架变得僵硬了会怎么样？如果说你长期的姿势不良，或者说你缺乏运动，嗯，那你的筋膜就会慢慢的失去弹性，然后会出现一些粘连，那这个时候你的这个 支撑的功能就会变弱，那你的呼吸也会变浅，那时间长了之后，你就会出现一些耸肩啊，圆肩啊，那你的整个体态就会变形，你也会更容易觉得疲劳，或者说出现一些疼痛，就说呼吸和体态之间到底是怎么互相影响的？对，然后如果说出现问题的话，会有哪些连锁反应？ 正常的腹式呼吸，它是可以帮我们稳定我们的核心，然后让我们的脊柱和骨盆都处于一个正确的位置，那这个时候我们的身体的力线是对的，那你也不容易累，也不容易 出现一些疼痛。如果说呼吸方式不对呢？不过你是一个浅快呼吸，或者说你老是用你的胸式呼吸，那你的核心就会慢慢的失去力量，然后你的身体会自动的去调整你的姿势来进行待长，那时间长了之后，就会出现一些圆肩驼背啊，骨盆前倾啊等等这些问题。那反过来这些变形的体态又会让你的呼吸变得更浅， 就会形成一个恶性循环，那你整个人就会不仅容易出现一些疼痛啊，不舒服，包括你的呼吸效率也会大大降低。咱们接下来就聊一聊身体失衡的一些信号和危害。 就先问一个比较直白的问题啊，就是当我们的呼吸筋膜和体态的平衡被打破之后，身体会有哪些比较明显的报警的方式。其实这个报警的方式啊，真的是五花八门，有的人他就是呼吸会变浅，然后 老是要用胸口去呼吸，胸口发闷，甚至老咳嗽。有的人就是脖子发紧，腰背老是酸，甚至连早上起床都觉得浑身硬邦邦的。有的人就是 你会发现他的肩膀一高一低，或者他的骨盆是歪的。有的人就是你会发现他的肩膀一高一低，或者他的活动范围会变小，听起来就这些信号好像还挺容易被忽略的。 对很多人他就是比如说他会有头痛，然后头晕，或者他会莫名的焦虑，睡不好，其实他背后原因都是因为你的脊柱不正，或者你的筋膜太紧了。对更严重的就是你的内脏也会受到影响，比如说你的消化会变差，你会痛经，甚至有的人会出现下肢的麻木或者说肿胀， 就这些都有可能是你的身体在提醒你，你已经失衡了。如果说这些呼吸啊，筋膜啊，体态啊这些东西一直处于这种失衡的状态，对我们的日常生活会有什么样的具体的影响呢？其实它的影响不仅仅是在你的肌肉骨骼上面，就时间长了之后，你的脊柱会变形，然后你的关节会错位，你的那些深层的稳定的肌肉会没有力气， 你的身体的感知会变差，你就会非常容易疲劳，非常容易出现一些慢性的疼痛，包括你的运动能力也会下降， 你会加速衰老。哦，原来连感知和衰老速度都受影响啊。对，然后除了这些之外呢，你的呼吸变浅之后，还会让你的大脑和你的内脏长期的处于一个缺氧的状态，你就会注意力不集中，情绪容易波动，包括你的血液循环也会变差，你的消化也会变差， 你可能会出现一些盆底的问题，女性的话会出现一些生殖系统的问题，甚至你的心理状态也会受到影响，所以说它是一个全身的系统性的一个影响。 说我这里痛就是这里的问题，那我们就说嘛，就是说这个身体的这种平衡的失调，其实它背后的原因往往都藏在我们日常的一些习惯当中，那我们怎么才能够有效的去避免这些问题的发生呢？其实就是很多人他都是长时间的坐着，然后就是姿势很单一，运动又太少，或者说他的运动方式是不对的， 再加上一些比如说压力啊，或者是一些情绪的问题，就会让你的身体慢慢的失去平衡。所以说我们想要去防患于未然的话，你就必须要培养一个比较敏感的身体的查例。对，就是你要能够去 及时的发现这些小小的预警信号，你不要等到他已经很痛了，或者说已经变形了之后，你才开始重视， 那你越早的去调整你的习惯，你就越可以守住你的健康的底线。咱们来进入到第三部分啊，就是说怎么去重建这三者的平衡， 对，这个是大家都很关心的，就具体的有哪些系统的方法可以帮我们把呼吸，把筋膜，把体态都拉回到正轨，这要让这三者真正的协调起来啊，首先第一就是你要把你的呼吸模式重新的建立， 就比如说你要去练这个呃同乐功啊，去重启你的这个格肌的功能，然后包括你要去练这个三枪的这个共振啊，去让你的气息能够顺畅的流动起来，那这些呢都可以帮你去调整你的这个身体的支撑的基础，所以呼吸训练是一切的起点。对对，然后除了呼吸之外呢，你还要配合一些 筋筋的松紧，就是你要去用一些手法去把你的一些紧张的筋膜给它松开，包括你要去配合一些比如说站桩啊，或者是一些瑜伽，或者是一些普拉提，或者是一些导引的动作， 去把你的这个深层的稳定肌给激活，让你的这个身体的粒线慢慢的归位。同时呢你也要去注意你日常的一些姿势，去养好习惯，就是多维度的一起入手，才可以真正的去 重建这个平衡。对，那如果说咱们想要去分阶段的来调整呼吸筋膜和体态，这三个方面在不同的时期分别的重点是什么呢？其实刚开始的时候你最主要的是要去唤醒你的身体的感知，对，然后去恢复你的呼吸的模式，对，去做一些筋膜的基础的松解， 那比如说你可以每天去练一点这个呃基础的呼吸法，或者说你去做一些简单的站桩啊，去找到你身体的这个基本的节律，到了后面的阶段呢，会有一些什么变化？等到你进入到巩固期的时候呢？你就要开始把你的呼吸和你的姿势的训练结合到日常的动作当中 啊，然后你要去强化你的这个核心和你的这个下肢的稳定啊，去做一些，比如说像瑜伽呀，普拉提啊，再到后面你要去追求的是一种全身的力线的整合啊，就是你的呼吸，你的动作，你的日常的习惯都要形成一个新的本能。 对，这个时候你就需要长期的去坚持一些自我的觉察和一些微调。你觉得在重建呼吸筋膜和体态平衡的过程当中，有哪些细节是大家最容易忽略的？嗯，我觉得首先就是很多人都会 想要去头痛一头啊，就比如说我这里不舒服，我就只去练这里，但其实真正的你想要去调整的话，你一定要从整体去入手。对，就你要从你的呼吸， 你的深层的支撑，再到你外面的肌肉的力量，是一个一个环节都不能少的。对，确实大家就太容易去追求那种表面的改变了。然后再就是这个调整的过程，它是一个慢功出细活的过程，你一定要去保持耐心，保持觉察，就是你要去 在你的练习当中和你的生活当中不断的去体会你身体的这些细微的变化，把你的新的动作变成你的习惯。嗯，这样的话你才能够 让这个平衡真正的持久啊。那如果说你有一些比如结构性的侧弯啊，或者是说一些比较严重的问题的话，最好还是能够在专业的指导下进行。是，所以说呼吸肌膜和体态的平衡真的不是一个什么 局部的小问题。对，他是一个你真正的去重视他、调整他，你会真的感受到身体给你的这个回馈，对，对，健康的回馈。对，今天就到这里了，大家赶紧关注起来自己的呼吸，关注起来自己的筋膜，关注起来自己的体态。

别再只盯着局部酸痛瞎调理了，身体频繁僵硬、活动卡顿，根本问题大概率是全身筋膜链失衡、掉链子。人体筋膜链就像一张贯穿全身的弹性大网，牢牢串联肌肉与骨骼，让身体灵活协调。 长期弯腰驼背、久坐不动的坏习惯，会直接打乱筋膜平衡。部分筋膜被拉紧紧绷、僵硬缩短，另一部分被过度拉扯、松弛无力，如同打结的毛线、生锈的机器，浑身运转都不顺畅。 久坐、腰背发硬、日常肩颈紧绷都是筋膜链弹性失效的信号。调理别指定痛点，全身拉伸、适度运动才是关键。疏通打结筋膜，恢复筋膜链弹性，身体自然轻盈灵活。

早上来有个阿姨，她六十多，她就说我这堵口气上不来，她检查过，她才体检了，啥事也没有，胃也没问题，心脏也没有问题，肺也没有，那就这堵口气上不来，其实她生气生了，她说她在家 搁家那一口生气了，生了气生闷，气了之后不舒服，是吧？但是我来第一是咱调节他的情绪，就是跟他讲这生气对身体不好，其实别人可能没受到，给自己气一身毛病。再一个就是说他很瘦， 你去检查，哎，一检查你发现两侧这个颈椎的肌肉啊，这都比较紧张， 我就给他松，我就把他颈椎肌肉松了，把中医说这个肺经上这个穴位给他松了之后，他常出一口气，他说呀，这不多了，感觉呼吸也顺畅。所以这种毛病如果你看内科 可能解决不了问题，就你吃药干啥，很长时间都困扰着他，如果要通过这种结构方面的原因去找的话，可能很快，五分钟、十分钟找到他卡压的神经，给他松开，这症状很快就解决了。

身体僵硬劳损背后的一个大 boss 啊，就是筋膜粘连到底是怎么发生的？其实就有点像你那个受潮的输液，粘在一起之后你就翻不动了，对，身体也是这样被限制了活动，所以大家平时真的要多注意这个预防和松解。我们先来聊第一个部分，就是筋膜粘连的前世今生，就想先问一下啊， 健康的筋膜到底长什么样？它平时都在干嘛？健康的筋膜就像一层很精致的丝绸，就它是很薄很坚韧的，然后它把你的肌肉骨骼还有神经都包的好好的，它里面有很多的胶原纤维和弹性纤维，还有一些透明质酸和水， 它是很滑的，很有弹性的，听起来就像给身体穿上了一层量身定制的防护服。对，而且它的作用不光是保护哦，它还可以让你的肌肉之间，骨骼之间可以顺畅的滑动，对，就你能跑能跳能弯腰，都是因为有它在帮你 默默的工作。那这个这个顺滑的筋膜怎么就会慢慢的变成这个顽固的粘连呢？其实就是它是一步步恶化的，就先是有一个损伤或者是长期的姿势不对，然后身体就会本能的去修复，它就会分泌出很多的胶原蛋白，但是如果说你这个时候还是一直不活动，或者说这个炎症一直都消不下去， 那这个时候这些胶原蛋白就会堆成一堆乱麻一样，就把本来应该是很顺滑的这个筋膜就粘在一起了，时间久了之后，它里面的这个水分和透明质酸也都变少了，那它这个弹性也没有了，滑动也没有了，那这个时候就 恶性循环就开始了，就是你越不动他就越粘，越粘你就越不想动，最后就变成了一个僵硬的难以逆转的这样的一个粘连。那有没有哪些生活中的细节是特别容易让我们的筋膜不知不觉的就粘在一起的？其实像比如说你突然之间拉伤了，或者说你崴到脚了，或者说你有一些小小的这种运动损伤，他其实都有可能在恢复的过程当中 埋下一个粘连的一个隐患。然后再比如说你长时间的坐着办公，长时间的玩游戏，长时间的这个同一个姿势不动， 那你这个筋膜就会慢慢的失去弹性，再加上你如果说又受凉了，或者说你水分又补充的不够，或者说你年纪慢慢变大了，或者说你激素水平发生变化了，甚至说你手术之后，其实都有可能让你的筋膜更容易粘连。对，就这些都是一些诱因嘛。对，所以你了解了这些之后，你就可以 更好的去保护自己。我们来进入我们的第二部分，我们来聊一聊这个粘连带来的连锁反应。好，首先第一个想问的就是筋膜粘连到底会给我们的身体带来哪些具体的麻烦？就是筋膜一旦粘在一起了之后啊，首先你这个最常见的就是疼痛，嗯，他会疼，而且他疼的位置还不固定， 他可能会沿着你的这个筋膜链一直一直传，传递，传递到别的地方去。对，就你可能明明是肩膀疼，最后连你的手指都发麻， 你动也动不了，就你早上起来起床的时候，你就觉得，哎，我全身都僵硬。对，你这个动作也不灵活了，力量也变弱了，听起来好像一个地方出问题，全身都要受牵连。对，没错，没错，没错，因为你这个筋膜，它是一个遍布全身的一个网络嘛。对，所以它一旦有一处粘连了之后，它会让你的整个身体的力线都会发生改变。对，那时间久了之后，你的这个血液循环也会变差， 然后你就会出现一些炎症，出现一些水肿，你可能会出现一些慢性的头痛，或者是说血压的波动，严重的话你连呼吸都会受到影响，所以它的影响便是非常广的。我们怎么才能够尽早的发现我们的身体出现了筋膜粘连呢？其实这个最关键的就是你要去留意你身体给你发出的一些小信号。 对，就比如说你是不是有反复的某个地方的酸痛，或者是说你活动起来不顺畅了？嗯，对，或者是说你摸上去有一些硬块， 或者是说你有一些姿势的改变，那这个时候你要去及时的通过一些康复的评估，然后结合你自己的一些体验，把这些都综合起来，才能够真正的做到早发现早处理。 如果说我们现在已经知道了我们有近乎年连，嗯，那如果不及时的去处理，他会有什么样的后果？其实这个你如果不及时处理的话，他会越来越广泛的去影响你周围的组织。对，然后你就会从一个局部的一个小小的问题，慢慢的变成一个慢性的，全身性的一个问题。所以就是说你一旦发现有这个苗头，最好还是要尽早的去介入。 嗯，对，包括一些科学的锻炼呀，或者是说调整你的习惯呀，嗯，对，这样才能够防止它的这个危害继续的扩散下去。然后咱们来到第三个主题啊，就是说，呃，有哪些比较靠谱的方法可以帮我们去预防，或者说帮我们去松解这个筋膜粘连它的 这个背后的原理是什么？其实现在比较流行的就是用一些物理的手段去干预它，比如说用泡沫轴去滚，用这个筋膜球去按压，用这个筋膜枪去震动，还有就是这种手法的梳理，还有就是筋膜刀，其实这些都是靠 给这个粘脸的部位一个外力，让他去分离这些纤维。对，然后同时也可以让你的血液循环加快，代谢废物排的更快一些。那这些都是 你去做的话会比较有效的，前提是你要掌握正确的方法，就感觉挺多选择的。对，那是不是说我们平常那些习惯也很重要？绝对啊，就是你这个定时的起来活动活动，然后保持一个好的坐姿，动态的拉伸，规律的有氧核心的训练，都是可以帮你去避免这个筋膜的硬化，再加上你饮食上面多注意一些维生素和蛋白质的补充， 多喝水，那你这个也可以帮你增加这个筋膜的弹性。再就是你运动前后的这个热身和冷身，那这个就不用我多说了吧，你这个科学的去养护它，肯定是要比你 随便去搞一搞要有效的多。哎，那这里面就有一个问题了，就是说我们这个平时在做这个筋膜松解的时候，有哪些操作的细节，或者说有哪些安全的事项是我们必须要特别留心的，呃，最关键的一点就是你这个力度一定要温和，就是你自己能够承受的一个 微微的酸胀感就可以了，千万不要为了追求那种痛感而去硬来。嗯，然后再有就是你在操作的时候一定要顺着这个肌肉和筋膜的走向去操作。 再有就是如果你是有一些比如说急性的损伤，或者说有一些风湿免疫性的疾病，或者说你是在孕期，或者说你是在术后的一个特殊的时期，那你最好还是要有专业的医生或者康复师来帮你指导。嗯哼，对，就是你把这些细节都把控好，才可以 真正的做到安全有效的去松解。那有没有哪些比较简单的方法是我们可以每天自己操作的，能够帮我们去预防，或者说帮我们去缓解这个筋膜粘连的？其实很简单，就是你每天可以用泡沫轴滚一滚你的腰背和你的大腿， 对每个地方滚个一两分钟就可以了，然后你再用这个筋膜球踩一踩你的足底肩颈，如果有不舒服的地方，也可以用这个筋膜球靠在墙上顶一顶。再有就是你可以配合一些猫牛式啊，侧腰拉伸啊，肩膀的环绕啊这些动态的拉伸，每个动作做个十到十五次， 再加上你这个日常的这个体重啊，勾脚啊这些小动作去活动你的脚踝，再加上你这个腹式呼吸和胸式呼吸的结合，那你这一套下来的话，其实就可以很好的去预防和缓解你的这个筋膜单连了，而且特别适合 长期久坐的，或者说你是经常运动的人。听完今天的分享之后，其实大家只要能够坚持去做一些科学的锻炼和日常的护理，是完全可以把这个筋膜的这个顺滑感找回来的，对，让我们的身体重新变得灵活起来。

看，这就是盆底肌的筋膜启动，哎，这个盆底肌筋膜启动呢？他就带着往上去弹跳了，他就带着整个盆腔往上去动的啊？他就是这一小块啊，看到没有？就这一小块去 蠕动弹跳。筋膜层，他跟肌肉层不一样啊，当筋膜层感受到这个玻璃开以后，站立起来以后，他就自己会滑动这筋膜启动，盆底肌的筋膜启动。

肌肉和筋膜的关系啊，为什么说他们俩是一对搭档啊，怎么就会出现这种搭档之间的配合失衡啊？会给我们带来什么样的不适， 以及我们该怎么去调整这种失衡，让我们的身体恢复平衡？错，对，这个是非常贴近我们日常生活的，所以大家一定要好好的听下去。我们要聊的第一个话题呢是关于肌肉和筋膜为什么会闹矛盾，也就是他们失衡的根源。 想问一下究竟是哪些日常的因素导致他们无法好好合作？其实啊，最常见的原因就是长期保持一个姿势，比如说久坐呀，或者长时间的低头看手机。嗯，那这个时候呢，就会让一些肌肉和筋膜一直处于紧绷的状态，嗯，那他的对手就是他的节抗肌就会变得很弱， 时间长了之后呢，就会整个就像我们说的团队协助就乱了套了。哦，原来就跟我们日常的一些小动作是息息相关的。对，没错，然后除了这个之外呢，就是你反复的去做同一个动作，比如说你老是用一边的肩膀背包啊，或者说你老是偏爱某一侧的运动啊，那也会让你的身体两边变得不一样。 再有就是你受伤了之后没有恢复好啊，或者说你先天的骨骼有一些小的问题啊，或者说你体重增加了，或者说你年纪大了 等等等等吧，这些都有可能让你的肌肉和筋膜之间的配合出现问题。对，甚至说你精神压力大的时候，你的肌肉也会跟着紧张起来啊。 对，所以说这个其实是很多很多因素共同作用的结果，如果说我们的肌肉和筋膜长期处于这种失衡的状态，会给我们的身体带来哪些麻烦呢？其实啊，就是他会像多米诺骨牌一样，就是一个地方出了问题，很快就会牵连到其他的地方，比如说你可能会出现高低肩啊，或者说你的骨盆会歪啊，然后你整个人的体态就会变得不好看， 你走路啊，或者说你做一些动作都会觉得很别扭，甚至会有卡顿啊，你有时候会觉得你的这个腰背啊，或者说你的膝盖啊， 莫名其妙的就不舒服，听起来好像不仅仅是影响美观的事，对啊，它还会让你的肌肉越来越容易疲劳，然后你的关节也会提前磨损，你甚至可能会出现一些神经被压到的情况，那你就会有麻呀，疼啊，这种情况严重的话你连内脏的位置都会受到影响，对你会出现一些消化啊，或者呼吸啊上面的一些小问题。 所以说这个真的不是说，那有没有什么比较简单有效的方法可以帮我们去预防或者改善这种肌肉和筋膜的失衡呢？其实啊，就是最最重要的就是不要老是坐着不动啊，就你要经常的起来活动活动，然后你的动作要多样化啊，包括你的坐姿要正确， 你要适当的去拉伸，适当的去锻炼你的力量啊，还有就是要注意保暖啊，不要受凉，你要去管理好你的情绪和压力，就这些小的习惯都会帮你 很大程度上避免出现这种肌肉和筋膜的配合出现问题。好，我们来聊第二个部分啊，就说身体出现哪些信号，说明你的肌肉和筋膜已经开始失衡了？其实啊，最常见的就是你会有一些 部位会长期的隐隐作痛，比如说你的脖子啊，或者是你的肩膀啊，或者是你的腰背啊，会觉得又酸又胀，然后你摸上去呢，会觉得他好像有点紧，甚至有点硬，有一些地方你按下去会特别的疼，严重的时候你甚至会觉得，哎，我这个怎么好像有点麻木，或者说有点刺痛？ 对，反正你会觉得很不舒服，哎，那我想问一下，就是说早上起来特别僵硬，是不是也是一个警示？没错没错，但是你早上起来一醒，你觉得，哎，我全身都很僵，然后你活动开了之后好像好一点，但是你累了一天之后你就会疼，或者说你遇到冷空气之后你也会疼，严重的时候你连动作都不灵活了。对，比如说你转头啊，或者是弯腰啊，都觉得很吃力， 有的时候你还会发现你的肩膀啊，或者是你的骨盆啊会歪。有的人他还会一直觉得很疲劳，他的这个痛点还会到处跑，甚至会影响到你的呼吸啊，或者是消化啊，或者是你的情绪啊等等。 就其实身体给你发出的这些信号已经很明显了，是不是不同的年龄段，或者说不同性别的人，在出现肌肉和筋膜失衡的时候会有不一样的表现？肯定啊，比如说小朋友，他可能就是活动耐力变差了，然后他会很容易 莫名其妙的摔倒，或者说他的动作会变得比较笨拙，大人的话他就会有比较明显的疼痛，而且他会经常反复的发作，会有活动受限，老人的话，他可能就是僵硬啊，活动不利索啊，会更顽固。女性的话，他可能会在月经周期或者是说更年期的时候会有症状的波动。那孕妇的话，他可能就是在 腰部啊，或者是骨盆啊，会特别的不舒服。那男性的话，他可能就是在肩颈啊，或者是腰背啊，会容易出现问题。所以就是说你这个预警信号其实在不同的人群当中还是差别挺大的。对，那你得 特别的留意自己的身体给你发出的这些提示，如果说身体已经出现了这些肌肉和肌膜失衡的早期的信号，那我们到底该怎么去应对才是比较靠谱的呢？其实啊，就是 你如果发现自己有这些不舒服的话，最重要的是你不要去忽视他。对，就是你要及时的去调整你的坐姿啊，然后减少你久坐的时间，适当的去活动。对，如果说你这个已经是 经常会犯，或者说已经影响到你的生活了。嗯，那你一定要去找专业的医生或者康复师帮你评估一下，千万不要自己硬撑着不管他，不然的话，你这个小问题 拖久了之后就会变成一个大问题。那我们现在就来进入到这个恢复之道啊，就是怎么给我们的肌肉筋膜真正的去松绑。对，但如果已经出现了这种失衡的话，我们到底该怎么办？其实最核心的还是要从日常的习惯入手。对，就是你要保持一个正确的坐姿，然后经常的去活动， 避免长时间的去做一个动作，那这样的话，你的这个身体的张力就会比较均匀。对，这个确实是一个大家很容易忽视的点。然后另外就是可以用一些泡泡轴啊，或者说一些拉伸啊，或者说一些针对性的力量训练 来帮他恢复平衡。如果是说你这个已经很严重了，或者说你自己调节没有什么效果了，这个时候就一定要去寻求专业的康复的帮助了。对，同时你自己也要 注意饮食啊，水分的补充啊，还有心理的调节啊，就是多管齐下，才能够真正的去解决这个问题。有没有哪些比较简单的动作是可以在家里就能够做的，能够帮助我们去恢复这个肌肉和筋膜的平衡的？ 比如说泡沫轴，你可以滚一滚你的大腿，嗯，然后滚一滚你的腰背啊，每次找到一个比较酸胀的点，停留在那里二十到三十秒，就可以帮你去松开一些比较深层的粘连。还有就是金箔球，你可以踩一踩你的足底啊，或者说顶一顶你肩颈啊，这些地方 也很有用，就是动作要轻啊，不要用蛮劲。嗯，泡沫轴和金箔球确实挺火的。对，那除了这些工具还有没有徒手的方法？当然有啊，比如说一些动态的拉伸，像猫牛式啊，然后一些这个抗阻的练习，比如说你用弹力带做一些，呃，这个颈椎的这个收缩呀，或者说一些 全身的协调的训练，比如说你做一些侧卧的抬腿啊，或者是一些平板支撑啊，都是可以的。嗯，就是你可以去选择适合自己的一些方式，那如果说你能把这些都结合起来，效果会更好。对，那如果说想要通过日常生活的一些习惯的调整来帮助我们的肌肉和筋膜恢复平衡，具体我们要注意哪些细节呢？ 嗯，其实你要让他能够自我修复一下，然后活动个一两分钟，你不要小看这一两分钟啊，就是你日积月累下来是非常非常有效的。 再就是你每天要喝够水啊，这个水的话，大概是你体重的公斤数乘以三十毫升，你要喝这么多水，均匀的喝啊，不要一下子喝很多哦，原来喝水和定时活动都这么重要，对，没错，然后饮食上的话，就是多吃一些深海鱼呀，亚麻籽呀这些富含欧米伽三的，多吃一些新鲜的蔬果啊，富含维 c 的， 这些 可以帮你去合成胶原蛋白的，同时你要减少一些糖啊，和一些加工食品的摄入，再就是配合一些，比如说热敷啊，冷敷啊，轻柔的按摩呀，充足的睡眠啊，还有就是保持一个放松的心情啊，这些都可以帮你去 创造一个比较好的修复的环境。那如果说你已经疼痛或者说已经受限了，最好还是及时的就医，不要去随便的去尝试一些暴力的手法呀，或者说硬撑着不管他，好吧， ok 了，那么今天我们就聊了这么多啊，关于这个肌肉和筋膜的平衡的重要性，然后也希望大家能够从现在开始就关注自己的日常的习惯啊，去努力的重建这种动态平衡啊，这才是真正的健康秘诀。