#后裔舞咋来的

全网爆火的后一轮分解来喽，只需要三个动作你就能学会，并且能够扭出水蛇腰的感觉。 首先第一步我们要学习扭胯，首先我们左胯往上提，左胯往后，右胯往上提，左右胯往后走， 左后右后连接，左后右后膝盖弯，蹲下去，左后右后站直，左后右后保持核心不动，手伸直往下八次，五六次，三次，四次往上顶，五六七 八，水蛇腰形成喽！ ok！ 第二个我们要学什么？顶胸，小小的顶，顶一二，跟身体分离开来，四顶四个就好了。注意左手左手的牵，右手回， 左手牵，右脚回，只要手什么成交换的状态就 ok 了。接着第三个动作就我们的关键啊，看好把胸往前顶出去，之后用你的脚尖发力给自己站起来，哎哎哎哎，给他甩起来，然后手夹一个大拇指或者握拳，五六七的架好，嘟嘟 嘟嘟嘟，半身的胯也微微转一下，连起来就 ok 了。

详细教程之今天我们来学八字绕胯教程，教你把动作变丝滑，前奏五六七八，我们的双手放在胸口，胳膊肘自然下垂，我们的身体加上一个方向是左前右， 左前右，身体是稍微往前呢，往前轻的啊，我再试一次，走，五六七八。好，我们的下半身是需要做一个踮踮踮脚的动作走，看看是怎么做的啊？好，现在我们把脚跟 抬高好，然后我们往下去弹，但是每次往下弹的时候不可以放到地板啊，我们试一次走一个，再来两个， 三个，四个。对，我们连着做四个试一次走一二三四。让我们将身体试一次啊，正好画一个半圆。好， 二三走，五六七八，一八拍。就需要用到我们的八字绕胯，我们看他怎么做啊。先双腿并住，我们先做右左的摆胯，试一次好，膝盖 弯曲，稍微下蹲一点，我们做摆胯，右边走，右摆胯好，腿稍微蹬直一点，把胯往上顶找肩膀。但是我们上半身是不能动的啊，这是右摆胯，换成左边左摆胯，继续右边右摆胯， 左边左摆胯。对，我们做的过程中感受你的腰的特别是有挤压感啊，我们连着做四个试一次，五六七八，一 二三四。对，你一定要控制住上半身。摆胯是基础，我们需要把摆胯先练熟，如果你还没有练熟的情况下，先把这个摆胯学会啊。好，摆胯学会之后，我们在摆胯的基础上加上方向，他就是八字绕胯了，他是什么方向啊？ 好，下蹲，我们向正右摆胯的时候呢，把方向变成右前。好，右前摆胯。看胯，这个是提起来的，我们提起来向右后群绕，哎，对就可以了。我们再试一次右前提胯摆，转到右后，看一下侧边 下蹲，朝右前摆胯，好，然后绕绕，绕到右后是一个这个过程啊，我们再看一次五六七蹲走，又绕到右后。好，现在我们试一下左边先下蹲，往左前提胯，左前提胯，把侧边漏出来啊， 向上绕，绕绕，绕到左后。对，再看一次，再蹲走，左前提胯，向上绕到左后，对，好，二次绕胯其实是有一点难的，我们在做的过程中注意我们的肩膀还有手，不 能这样跟着一起动啊，他这样就不好看了，上身要保持不动。现在我们练习试一次啊，右左右左试一下，五六七八，一二 三四。上半身不要大幅度的晃就好了。好，现在我们说一下第一八拍的拍子，它是一个全程一直持续的八字绕口，我们跟着拍子试一下啊，五六七走，一二 三四，五六七八。好，再加上一个高度，他一二三四的时候匀速下来，五六七八的时候再匀速起来，但是不要站直啊，还是有一点余量的。我们试一下五六七八下蹲，二 二三四起，五六七八。手上动作，右手放在头这里，一直保持不动就可以了。我们现在把第一个八拍连到一起，试一次五六七八，一 二三四，起，五六七八。现在开始第二个八拍，这个就很简单了，先看下手，刚才不是在这里吗？我们手去做交替的捶捶，右手先往下捶，左手往上抬，试一下走，一二 三四，一共是四次，每次是向下发力啊，同时需要加上一个身体的方向，跟开头准备动作是一样的，左绕到右。好，边捶边绕，身体试一下，注意身体要稍微往前轻一点啊。试一下五六七，走， 二二三四。好，可以吧？好，再来一次，五六七八二二三四。我们捶第一下的时候把我们的右脚伸出来。好，我试一下五六七八二。好，肌肉，二三四，对，把右脚迈出来，同时每捶一下，我们需要 往下编一下，这是我妈妈练习过的啊。试一下五六七八二二三四五六七八。双手放在身体这里夹住，然后身体往前倾，我们做一个持续的 边角，或者是你边边角往下慢慢按下去也可以，这两种动作都行，看你喜欢哪一个？好，看看边角，他的拍子跟前面有点不一样，他拍的是比较快的，他一拍点两次，他是一哒。好，我们看下特别啊，走，一哒，二哒， 三哒四哒。对，它是持续的体感，我们试一次五六七八，五哒六哒，七哒八哒。同时身体继续可以做一个小小的绕。五六七，走，五哒六哒，七哒八哒。对，好，现在我们把第二个拍连到一起试一次， 五六七八二二三四五哒六哒，七哒八哒。 现在我们从开头到结尾连到一起，试一次，一二三四，五六七八，一二三四，五六七八，二二三四，五哒，六哒七哒， 五六七八一二三。 why？ why？ why？ why？ why？ why。

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后羿五一共是两个八拍带四拍，姐妹们好，来了哈！首先我们来看他的前奏，四拍，往前走走，右脚五六七走，一 二三四，好。往前走的时候一定要是交叉交叉走哈，外八的，右脚往前外八，左脚往前外八好。完了之后再退，右脚退，右脚收，左脚也就是往前走了两步。五六七走，右 左右左，好。走的时候不需要很大步哈，五六七走，一 二三四，好。手上就是随动。五六七走，右手勾左脚，呸，右脚勾左手，左脚勾右手， 右脚勾左手，好收。五六七走，五六七八，好。看。第一个八拍，五六七走，一二 三四，五六七八，好。手上就是一个手扶着你的额头上面这个地方就可以了，然后手大臂是架起来的哈，然后脚下动作，双脚并拢，完了之后八个八字跨，右跨， 右胯往你的下方推，然后左胯往上走，方向是斜角四十五度，往左边出出去一好，完了之后再换到右边斜角四十五度推出去。二，好。接下来我们还要有身体的一个上下哈，往下沉下去，往下蹲三 四，好。他有一个上下。五六七走，左斜前， 右斜前好。往下沉下去，左斜前，右斜前。好。完了我们再陆陆续续的升上去，一样的斜角四十五度，五六 七八，好。在做的过程当中，我们后背是立直的，不要往前趴，不要往前趴。然后我们的左手放后面去，不用放到这里哈，五六七走，一二 三四五六七八，徐徐静静，慢慢往上走好，手放这里，再来一次，五六七走，一 二三四五六七 八，好。这就是我们的第一个八拍。接下来看第二个八拍，二二三四五哒，六 七，好像是五六七八哈，五六七八，好。手上是右手在上，左手在下好，右手是掌心朝前的，左手掌心朝后，好，把大臂夹起来，大臂是夹起来的，只有小臂做动作。一换过来二 三四，好，加上一个脚哈出，我们的左脚身体朝左斜前方挺胸，整个人立直。重心往上拎。好，后面脚可以立起来哈，重心在左脚上面， 右脚踮起来，完了往下坐。胯坐，胯，五六起出，左脚，一 二换三四，好，等一下我们只做一个的哈，再来一次，五六七走，一二好。接下来我们要转换一下方向，右斜前方直接转过来。 三，也是一样的哈，重心换到我们的右脚上面，后面的脚也是，现在是左脚了哈，踮起来，整个人重心往上拎，再往左边做胯好，再来一次哈，五六七出，左脚右手在上， 左手在上，右手在上，左手在上。五六七走，二 二三四，好。接下来我们可以带一个头，往左边的时候头偏到你的右边去，用你的耳朵去找肩膀，五六起走。二二，好，完了再换过来一样的左边耳朵找左边肩膀。三 四好。五六七八的时候双手重叠压下去，然后手是打直的，你身体有四十五度角或者三十度以上的一个角度哈，给它贴在上面 好，在这好。脚下动作，双脚的脚尖朝前面，然后从我们的左右边开始给胯，右边开始给胯右，然后到右后方， 好，然后到左边左后方哈，完了之后直接给到左边。五六七走五好，慢慢的移六 七八好，加上四个颠脚，所以他的胯的名字又叫颠胯。五六七走，先把脚抬起来，预备好往你的右边颠的时候，给胯的时候就开始往下踩。五，再抬起来， 六，再抬起来，七，再抬起来，八，好，整个过程你的手是架在这里的哈。五六起走，五六 七八。好。接下来我们加一个头，头是跟我们的胯同方向，五六起走，五六七 八，好，就完了。这是第二个八拍，刚刚是五六七八这样教的哈，然后他的拍子正确的是五哒六哒，然后七八没有了，连起来。五六七走，二 二三四，五哒六哒 在那，这个五全部连起来哈，就两个八拍多一点。五六七走，五六七八。好，开始我们的第一个八拍，手扶额头，一二三 四，慢慢起。五六七八。好。出左脚，二二换，三四踩，五哒六哒在那。 七八五六七八，一二三四，五六七八二二三。

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这个舞怎么跳？详细教学，米饭教你。好，只有三组动作的小舞蹈，我们来看一下怎么跳好，看，好，第一组动作，看一下一打二，打三打四， 好，利用了我们的脚后跟踮脚往下砸地，砸了大概有七个哈， 节奏是一哒二哒三哒四。好。同时呢，我们的胯做了一个直腿转胯，也是常用的基本功，对不对？直腿转胯方向前左后右把它连接， 哎，好了，要慢一点哈，一打二，打三，打四这样的速度哈，同时配合我们的脚后跟，这里就要练习你的胯和脚后跟的一个协调哈，手呢，放在这不动就可以了，放在这个胸口上面好走， 慢速的，慢速的走，一哒二哒三哒四是吧？好，再来走一哒二哒三哒四，对了，非常好，很简单这组动作。第二组动作呢，稍微哪一点是一个什么 蹲，同时做八字绕胯，做八个五六七八，好，这里呢，有一个高低的往下蹲，在这里做一个 看起来非常的丝滑哈，然后呢，高一点，站起来一点点，但膝盖不要完全打直， 高一点，再做四个这样的一个八字绕胯。好，那问题来就是八字八字绕胯的到底怎么做呢？我们今天也来讲解一下哈。呃，在那个初学者合集里面呢，有这个详细的分解，就八字绕胯的分解哈，我们这里也详细讲一下。首先就是说 我们这个胯呀，他是画了一个八字躺着的一个阿拉伯数字八哈，那么我们先看一下哈，从左边开始， 左边右边，左边右边，他是这样画的，那么你想要学会这个八字绕胯，首先第一点，你就要先学会这个摆胯， 哎，就是前后摆胯啊，把，你的胯呢？哎，这个动作其实就咱们小区楼下的那个健身器材，这个那个转盘，不知道你们玩过没有？ 就是扭腰器，你们玩过吗？扭腰器就很好，能找到这个动作的这个精髓哈，啊，就是屁屁夹紧哈，大腿内侧收紧一点， 好，先这样摆起来，先把这个练熟了，然后呢，我们双脚打开，再做一个胯部的推胯，推好，推推 推，左右推胯好，把刚刚那个摆胯加进来哈，先做摆哈这边来，把左胯往前摆，顺着这个方向做推， 推到不能推的位置，摆这边过来了吧，推，那么这样一来呢，这个线条他就有了。 好，再来慢速看一遍哈，先摆胯推，再摆这边推，这边全程哈，我们这个上半身要保持一个稳定，这样呢，你的胯做出来才有分离感，才有质感哈，好的 哎，好，那我们这里先讲解一下，左手呢，放在这，右手做一个敬礼， 好，蹲下去，蹲低一点哈，从左胯开始，一二三四，这里都不要上来哈，蹲住了，然后再往上一点，再来四个一二三四。对了，很好，全程是不是也是头比较稳定的呀， 一定要稳住你的脑袋哈，走，蹲下去，一二三四，起来，一二三四，把这组动作也完成了，非常好。然后第三组动作呢，是一个， 是一个挺胸放胯的挺胸坐胯的动作。好，这个动作呢，我们来看一下是怎么做出来的。首先你要知道一个前凸后翘，胸和胯的关系是前凸后翘的，然后他两个一起收，把你这个肚子缩短 拉长，前凸后翘，屁股往后顶，胸往上挺，缩短你的肚子，一起收哈，胯，往前，胸往里来，前凸后翘，收，前凸后翘，收， 前凸后翘收。 ok， 掌握了这个动作之后呢，我们去讲一下发力 先呢，我们说上面胸的发力呢，是准备着往前上做一个爆发，咚， 爆发力哈，咚，向你的胸口往前顶了一下，然后立马回来，像被烫到了一样，这个力气是这样的，咚就立马得收回来哈。所以你的终点是这里，不是，这， 明白吗？这样说能明白吗？是收在里面的，所以他是出去回，好，来练习一下。走，出去回，一对，在里面啊，二 三四，好，同样的胯部有，我们也来做这个爆发力， 膝盖微曲一点哈，把你的屁屁往后撞一，嗯，往后撞，很好，一回， 二回，三回，终点是回来，这下四回，那么我们再去把上面和下面连接起来，你看，一回 二回，再来一回二回，再来一回 二回，那这个动作就有了，对不对？我们把它连接一下。六七走，一哎二哎三哎四哎五哎六哎七哎八哎，好，熟悉了之后，练熟了之后，只要把手加上就好了。手非常简单， 两个手这样子握空拳，上下交替摆，一二三四，嗯，先是右手上，左手下哈一，这样子。 一，第一个做对了，你后面就不用操心了，一交替就好，二三四，好，配合到我们的胸胛结合里面去。一二三四，嗯，来一点点高低的区别， 高低高低，嗯，非常好。那最后一组动作呢？跟第一组动作其实是一样的， 这个一打二打三打四，手放这里的，那么最后一组只要我们把手往下压， 一打二打三打四，就完成了一模一样的动作哈，只是手放的这个位置不一样。好，我们从头到尾连接一下，五六七走一打二，打三打四， 一二三四五六七八。好，做左脚，一二三四 五哒六哒七哒八。嘿，好，再来一遍，五六七走一哒二哒三哒四 走一二三四五六七八一二三四五哒六哒七哒八。 ok， 非常棒，下节课再见。

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最近超火的后卫舞，为什么你不会一下一上往下蹲？胯部直接向左前方扭，左膝盖在后，右膝盖在前，胯部再向右前方扭，左膝盖在前，右膝盖在后 向上站直，胯部直接向左前扭，右前扭，再次下蹲，胯部向左前扭，右前扭胯时，肩膀一定要向后打开，背部打直来扭胯下，上下 上，双手握拳，上下交替，身体从左转到右，胳膊夹在这里，向下踮，脚，后跟直接从左转到右。

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