熬夜后为什么不能剧烈运动

今天下午看到张雪峰老师的消息后，除了震惊，还有一个困扰我很久，但是今天一定要给大家讲清楚的问题，就是熬夜运动会会不会猝死？ 或者说熬夜之后到底能不能运动呢？这两天估计有很多人有同样的疑惑，我们先说结论就是熬夜之后适当的运动不但不会猝死， 还会帮你清除大脑中因为熬夜而没有处理完的代谢垃圾，让你不至于因为熬夜变得越来越笨。其实很多人呢，即便是有多年运动习惯啊，都不清楚。其实我们运动的时候是要观察自己的心率的， 二零二五年发表在 autonomic neuroscience 的 文献指出，如果睡眠不足啊，继续做这种中高强度的运动，会增加炎症反应和心血管的负担。那么怎么去判断运动的强度呢？ 美国心脏协会把中等强度的运动定义为最大心率的百分之五十到七十，高强度大概差不多就是百分之七十到百分之八十五。好，大家，我现在在美国的 l a fitness 健身房，你们看它的跑步机上，那么在它的跑步机上，大家都可以看到对应你的年龄到底分别高强度、中等强度和低强度，心率范围到底是多少。 而且这个地方还列出来一个公式，就是二百二减去你的年龄就是你的最大心率的数值，所以大家可以根据这个表格去计算一下。嗯，最大心率粗略计算的话，等于二百二减去你的年龄， 如果你懒得算，还有一个更简单的方法，就是美国疾控中心 cdc 的 talk test， 中等强度呢，就相当于是你在运动的时候，你还可以说话，但是没有办法唱歌。高强度呢，就是你连完整说句话都费劲。如果你昨天晚上没睡好啊，运动的时候尽量不要超过你最大心率的百分之七十。那么有些朋友呢，熬夜之后的第二天，别说锻炼了， 一起床头晕心慌，或者是爬几节楼梯，心脏像吃了跳跳糖一样开始蹦迪。你就趁早歇着吧，就别练了。那我为什么说熬夜之后，低强度的锻炼，甚至对身体还有帮助呢？你要知道啊，在我们的大脑和我们的脊椎之间，有一种液体叫做脑积液， 不但可以提供营养，还能够带走脑细胞代谢产生的废物，还可以缓冲冲击，保护我们的大脑。所以你可以把它理解成大脑的保护液、营养液以及垃圾清理液。那么熬夜之后呢，大脑中还有很多的代谢垃圾没有被清除掉。而低强度的运动，尤其是那种节律性的运动，比方说快走， 低强度的骑单车，椭圆仪，舒缓的拉伸运动，都可以帮助你的脑脊液循环，清理我们大脑中的垃圾。但是即便低强度的运动有助于我们大脑健康，也不能代替睡眠，所以不要熬夜，我是 zack， 用神经科学让你每天的能量多一点 peace！

来来来，各位大破节，速速坐好！今天咱们就聊一个很多跑友都纠结的问题，熬夜之后到底还能不能出门跑步？是硬着头皮坚持，还是直接躺平休息？答案可不是简单的能或不能， 咱们分情况说清楚，听完你就知道该怎么选了。首先，咱们先明确熬夜到底对身体有啥影响。不管是加班刷手机，还是熬夜娱乐，熬完夜之后，你的身体和大脑都处于严重疲劳，机能下降的状态，身体的糖原储备不足， 心肺功能变弱，肌肉反应变慢，注意力也没法集中，免疫力还会临时降低。这时候跑步和平时状态好的时候完全是两码事。 那第一种情况，只是偶尔熬夜，只睡了三到五小时，身体没有明显不适，比如不头晕、不心慌、不浑身发软，只是有点困。这种时候不是不能跑，但绝对不能按平时的强度跑。 平时跑五公里、十公里配速还不低的，今天直接改成二十到三十分钟的慢跑，快走结合，强度降到平时的一半，就当是轻松恢复。别追求速度和距离，跑完微微出汗就行。目的不是训练，只是活动一下身体，缓解熬夜的僵硬感。 千万别逞强，一旦跑的时候觉得累，立刻停下来休息。第二种情况，通宵没事，或者熬夜后头晕、心慌、胸闷、四肢无力， 甚至有点恶心，听我的，直接放弃跑步。这时候你的身体已经发出警报了，强行跑步，心脏负担会急剧加重，血压波动变大，不仅训练毫无效果，还容易出现抽筋、摔倒、低血糖， 甚至诱发心脏不适，得不偿失。这种时候休息才是最好的选择，哪怕补觉半小时、一小时，都比硬跑强一百倍。可能有朋友说，我熬夜跑也没事啊， 千万别抱侥幸心理，偶尔一次低强度慢跑没问题，但长期熬夜还坚持跑步，会让身体一直处于透支状态，训练效果越来越差，还会大幅增加运动损伤的风险，免疫力也会越来越低，反而违背了跑步健身的初衷。 最后给大家总结一个熬夜后跑步的核心原则，能不跑就不跑，非要跑就慢跑，不舒服立刻停。跑步是为了健康，不是自我消耗，偶尔熬夜不可怕，懂得根据身体状态调整运动计划，才是真正聪明的跑步。

熬夜熬熬夜之后第二天千万别运动，这事我不愿意说三遍，因为你只要熬夜加第二天一运动，你的去甲肾上腺直接就飙飞了，直接就冲破房顶了。 只要你十二点之后睡觉了，第二天打死别动。詹姆斯的儿子牛不牛？身材好身体好，十八岁也一样心脏骤停，他是边上有 aed 给救回来了。别熬夜别熬夜熬夜第二天别运动。

呃，为什么说劳累或者剧烈运动以后容易出现眩晕性猝死？我们先强调一点，确实我们从新闻上或者很多身边的这个例子上，我们都能发现啊，很多人在这种连续的熬夜啊，加班啊，或者是像剧烈运动，像马拉松这种 过程中，会出现一个心源性猝死。就像我们每年北京的这个马拉松，都会在鸟巢附近，是它的一个终点，因为离我们医院比较近，所以每年在这个马拉松的这个过程中，都会有几例在跑步中出现这种心源性的心脏骤停的这种到医院来抢救的这种情况。 那为什么会更容易在这种剧烈运动的时候，或者是我们劳累，熬夜、加班以后出现这种心源性猝死呢？啊，实际上啊，应该说并不是说加班或者是剧烈的运动直接导致了心源性猝死， 那么更多的呢，是因为他本身既往有一些潜在的疾病，但是呢，没有到突然发病的这种严重程度，他可能属于一种潜在的这样一个状态。 但是如果我们劳累啊，或者是做剧烈运动以后啊，他这个由于心率一增快，交感神经一兴奋，有的时候他心脏的这个供血量，供氧量都会增加，导致了这个供血的不平衡啊，诱发了他这种心肌缺血或者心梗的发作。 另一方面呢，这种交感神经过度的兴奋或者劳累啊，会容易让这个心脏的电学不稳定，更容易出现这种恶性心律失常的一个发作。 但实际上他的一个潜在的根源呀，还是往往很多这种年轻人，他本身有这种潜在的冠心病，有冠状动脉的狭窄，但是呢，平时没有发病，所以他不知道。那么有一些人呢，是由于这种有一些遗传性的心律失常，也是平常呢，有这种潜在的易感性， 但是呢，没有诱发因素的时候，他往往不会发病啊，一旦有一些剧烈的运动啊，劳累啊，或者是勉强做一些体力劳动的时候，他可能会诱发他这种潜在的恶性心律失常的一个发作，导致了这样一个心源性猝死的发生。那么还有一些呢，有些人他是遗传的一些心肌病， 本身是有这种心肌肥厚的，其实运动员心源性猝死最常见的一个原因啊，就是肥厚性的一个心肌病，其实就是心肌比正常人呢要过于的肥厚，导致了心腔的变小，在剧烈运动的时候呢，心率快，再加上心肌的收缩力增加，这个心腔的容积就会变得进一步的缩小，这样心脏的射血量就会受到明显的影响， 那有的时候会造成这种短暂的左心的一个脑缺血发作，就导致这种心源性的猝死。 所以说一方面呢，我们会建议大家做正规的这种心脏的体检，去排除这种潜在的因素，那么另一方面呢，也是建议大家不要超负荷的一个超体力的去做一些锻炼。 有很多人啊，他为了追求这种身体的极限，即使是熬夜加班，非常劳累的情况下呢，也要去长跑啊，或者是去举铁啊，坚持锻炼，坚持打卡，从我们医生的角度来讲，其实是没有必要的 锻炼啊也好，或者是运动也好，肯定还是为了身体健康是第一，没有必要为了有意的完成这个打卡的目标，而去牺牲身体的一个健康。如果说我们在这个锻炼的过程中，出现了比如说比较疲劳啊，或者是觉得难以坚持的这种情况， 我们不建议大家勉强坚持锻炼啊，还是要及时的停下来休息，给这个身体啊，包括心脏一个恢复和休息的一个时机，尤其是连续的熬夜加班的时候啊，我们还是不建议做这种剧烈的体育运动，还是以这种休息帮助身体的一个恢复为第一要务。 等我们精神状态好了啊，再去做一些有氧运动，运动的强度啊，也是以心率微微增快，有一点微微出汗，但是没有任何不适啊，其实我觉得这个运动强度就是比较合适的， 如果出现了这种胸闷啊，憋气啊，甚至有人会出现这种晕死的这种感觉，他可能以为是身体的一个极限，还想要进一步去突破这个极限啊。就这种情况，我们都觉得是没有必要的，作为我们日常的一个锻炼或者保健也好啊，没有必要去追求这种极致的运动。 总之呢，大家现在规律的锻炼啊，比较自律，我觉得对自己要求比较高，是一个非常好的一个品质啊，但是呢，我们还是一切以身体健康为中心，过度的严格的自我要求，其实也是没有必要的。

尽量别熬夜，但如果顶不住要熬夜的话，第二天千万不要剧烈运动。熬夜之后的第二天千万不要剧烈运动。这件事我需要跟大家再强调一遍， 熬夜加上剧烈运动会让体内的去甲肾上腺素瞬间飙升，心脏和血管的负担会急剧的加重，非常容易诱发意外。 只要十二点以后睡觉了，第二天就千万不要剧烈的运动，哪怕你觉得你身体再好也不行。 詹姆斯儿子大家都觉得非常的厉害，身体数值更不知道比普通的人强壮多少倍，十八岁的时候一样出现了心脏骤停，好在身边有 aed 才救了回来。 所以记住一句话，尽量别熬夜，即使你熬了夜的话，第二天也千万不要再剧烈的进行运动了。

这边在健身的同时，晚上你又熬夜，那么你还不如不练熬夜呢。首先，它会缩短我们的一个睡眠时间，体内皮脂醇浓度会持续飙升，这种压力激素会直接分解你的肌肉纤维，并抑制羌酮等生长激素的分泌，从生理层面阻断肌肉合成的路径。 后果不仅是肌肉生长停滞，更会使脂肪堆积。熬夜导致瘦素分泌会被抑制， 增加皮脂醇的同时，他会将脂肪强制堆积在你的腹部和腰间，也会陷入越练越累、肌肉流失、脂肪增加的一个恶性循环，甚至因免疫细胞被破坏而导致身体机能全面下滑。 记住，我们的肌肉是在休息时增长的，而非在训练当中。缺乏睡眠的话呢，你就是等于是持续在进行一个肌肉破坏。 真正的自律是严格执行休息计划，把睡眠当成最高优先级的恢复手段。今晚十一点前务必躺下，别再做自我感动的无效训练了，加油！

有小伙伴问我熬夜之后还能健身吗？答案是最好不要。首先，熬夜之后非常不适合运动， 因为你的身体和肌肉没有得到适当的休息，然后熬夜之后也会导致你的身体的三个指标出现一定的问题。第一，熬夜会让你的皮脂肪升高，皮脂醇的作用是减少蛋白质的合成和加速增肌蛋白的分解，这对健身来说是非常不利的。 第二，我们都知道睾酮是让我们肌肉更快合成的激素，然而熬夜的话呢，会让我们的睾酮值降低。第三，熬夜会让我们身体的肌糖原水平降低。 通常在健身后，我们体内的鸡肠炎消耗会非常大，如果熬夜的话呢，会让我们鸡肠炎下降的很快，所以休息不足的话，身体很难支撑一个完整的训练。最后呢，在 疲劳的状态下，身体的感知能力也会下降，在运动的过程中极有可能会出现受伤的危险，或者无法把握正确的复合的情况，在训练中是非常危险的，切记好好休息之后再健身。

adhd 不要熬夜后剧烈运动不要熬夜后剧烈运动张雪峰老师跑步时猝死，我个人是非常喜欢他的，我难受了好久。为什么有长期运动习惯的人会出现这样的意外呢？ 因为他工作的原因，他长期熬夜，而熬夜后的剧烈运动是真的可能猝死的。前额叶、倒皮层、肾上腺素、淋巴系统都会有影响。而 a 娃恰恰又是非常容易睡眠不好和熬夜的人，他大脑前额叶发育不足嘛，而后第二天状态就会很差， 比如说注意力不集中，拖延症啊，多力维抗等等。那很多家长呢，就希望通过运动来改善孩子注意力和拖延症的问题。我也经常会跟大家讲，运动它是最有效的，可以拉高孩子一天上下的办法。 可问题就是熬夜完之后剧烈运动，这是很糟糕的。孩子偶尔熬夜呢，睡不好其实不要紧，积极运动呢，更是必要的。但是两者放到一起，熬夜之后剧烈运动 就千万千万不要，因为真的是会出事的，因为这已经不是第一个例子了。近年来，出现很多年轻人熬夜后剧烈运动中猝死，包括，嗯，前段时间由高中生体育课上猝死，这已经不是第一次了。 孩子的所有行为，身体的所有调节，甚至对于自身状态的感知，全部都是由大脑全权指挥的。 而咱们 a 娃的核心的脑科学的特征，也就是管自控、管平衡、管决策的核心脑区，天生呢，就会比同龄人的孩子发育要发育要滞后一些，功能要更弱。 熬夜呢，会直接让这些本就薄弱的脑区彻底罢工。第一点要讲的是，熬夜直接让 a 娃的大脑的总指挥荡积运动会彻底的失去控制，就是我们大脑里面有一个绝对的总指挥，就是叫做前额叶皮层嘛， a 娃缺呢，也就缺这个东西， 我们能不能管住自己的冲动，能不能平衡身体的兴奋和放松，能不能在该停的时候停下来，是全靠这个总指挥来发号施令的。 而咱们 a 娃的核心问题呢，恰恰就是前额叶皮层的发育，比同龄的孩子屏障之后两到三年，平时呢，睡够了，这个总指挥都未必能完美的 管住孩子的注意力、情绪和冲动。而深度的睡眠是前额夜唯一的充电的修复时间。科学研究证明，只要熬夜深度睡眠不足，前额夜的功能就会直线下降到百分之三十以上，相当于呢，给本来就 电量不足的总指挥直接就拔了电池，大脑里的兴奋和平复的平衡就会彻底的崩盘，那管兴奋的系统会一直锁死在一个 开启的状态，那么管屏不管刹车的系统呢，也会直接失灵。这个时候你让孩子去做跑跳，去做这种高强度的运动，那个大脑根本发不出慢一点停下来的指令，这孩子只会凭着本能的冲动会一直跳，然后兴奋度无限的拉高，大脑呢，会全程的处于一种 失控的过载的状态。那么第二点呢，就是熬夜废掉 a 娃的大脑的信号雷达，孩子呢，是完全感觉不到自己的极限的。 就很多家长这时候就在想了，孩子熬夜之后也不要紧啊，他运动了之后，他累了，他自己停下来不就行了吗？但是熬夜之后， a 娃的大脑对于身体极限的感知的灵敏度，他会断崖式的下跌，甚至他完全忽略了就是我累了的这个信号里， 因为在我们的大脑里有一种叫做导液皮层的区域，它就像我们身体的专属的信号雷达，这我们累了，就是所有的信号呢，都会先传到这个雷达，再传给前额叶的总指挥。而我们 a 娃呢，存在于 天生的在感知薄弱的环节，那么这个雷达的灵敏度本身就会比普通的孩子要低很多。这也就是为什么很多 a 娃玩起来，他能一天不吃不喝 啊，都忘记吃饭，忘记睡觉，忘记上厕所，就是因为他明明身体已经超出了负荷了，自己却没有感觉到。 那么熬夜这个行为呢，更是直接的让这个雷达关机了，就是睡眠不足呢，会彻底的消弱倒夜与前个夜的连接导致呢， a 娃对于身体发出的红色警报的反应会变得迟钝，只会凭着本能的冲动一直冲，冲到大脑彻底的扛不住。第三点 就是熬夜加运动，他会直接打乱 a 娃本身就失衡的大脑神经的抑制系统。咱们 a 娃的所有的专注力，自控力等等问题，根源都是大脑的多巴胺，去肾上腺素这两种神经递质上。 那么这两种物质呢，他就要管注意力，又要管自控力，然后又要管情绪的稳定，还要管这个负责大脑的兴奋度和身体的状态。而 a 娃的核心的问题呢，就是这两种神经递质天生是分泌不足的， 他的信号传递本来就不就不畅通，而熬夜呢，就会彻底的打乱这两种神经递质的分泌规律， 就本来就不足的分泌量会变得极度的混乱，那么该分泌的时候他没有分泌，孩子的注意力会更差，会更坐不住。而不分泌的时候，不该分泌的时候，他乱飙吗？孩子的情绪就会暴躁，就会根本停不下来。而中高强度的运动呢，会让孩子瞬间分泌分泌大量的 呃去甲肾上腺素，相当于个本来就没有睡好的乱成一锅粥的这个脑子的这个信号系统啊，来了一次强冲击， 那就会直接让 a y 本来就失衡的神经递质的系统彻底崩盘。它不仅呢，会让孩子接下来好几天的专注力可能会更差，自控力会更弱，情绪会更容易崩溃，还会让大脑长期处于一种应激过载的状态， 那么给孩子给管自控力的核心的神经细胞带来了不可逆的慢性的损伤。 最后一点，熬夜后的剧烈运动，他会彻底堵死大脑的垃圾清运的通道，他会越运动越伤脑啊，孩子熬夜了之后，他白天多运动是补不回来他的这个亏空的， 这完全就是本末倒置的情况，还只会越补越糟。我们的大脑里呢，有一套专属的垃圾的清理系统，叫做内淋巴系统， 就是我们的大脑运转一天，会产生大量的代谢废物和神经毒素。那么这些东西呢，就是让我们孩子的脑子转不动，注意力呢不集中，然后情绪呢，烦躁，就是这些问题的根源。而这套垃圾的清运系统呢，只有在我们孩子深度睡眠的时候，才会启动工作，把大脑的废物全部 清理出去，那么熬夜呢？他这套废物是不是清理不出去了？那这个时候呢，你让孩子去做剧烈运动，那么这些代谢废物就会在就会在身体里清理不出去，然后不仅会让孩子的专注力，记忆力，自控力雪上加霜，还会直接的损伤大脑的神经细胞，就越运动，孩子的脑子越转不动。 所以让孩子剧烈运动的前提就是保证孩子的睡眠。运动对于 a 娃的所有好处都要建立在孩子睡够了，睡好了的前提下， 没有睡眠这个根基，再多的运动他都不是帮孩子，而是给孩子的大脑添负担。那这里呢，我给家长们三个可以落地的零风险的行为准则。第一点呢，就是天大地大，睡眠最大。 那对于 a 娃来说，先睡好再谈运动，先保证孩子的大脑能正常的充电，能正常的运转，我们再提专注力，谈成绩，才谈别人跟上别的孩子的脚步。 第二点就是孩子连续一段时间如果入睡延迟，睡眠不足或者是熬夜的情况的话，那么就严格的杜绝孩子的高强度的运动，因为 a 娃太容易睡眠不足了，三三分之一的 a 娃都具有睡眠障碍嘛，比如呢，可以增加这种中度运动，如果孩子呢闲不住，允许呢，做这种 比较温和的一些静态运动，比如说慢走啊，拉伸啊，坐姿啊，甚至晒太阳，尽量的减少那种 跑得很快的，走得很快的，爆发力的那种竞技性的那种剧烈型的运动，用正确的方式给大脑补能，孩子多喝温水，吃清淡好消化的食物。中午呢，让孩子闭目养神，十五到二十分钟呢，是很好的，最重要的是，平时呢，家长不要给孩子太大的心理压力， 压力大了，孩子自然会睡不好嘛。最后呢， a 娃本身就会比普通的孩子呢活得更累，他们的大脑呢，每天都在超负荷的运转，他们已经拼尽全力了，才能跟上普通孩子的 脚步。我们呢，不用逼孩子成为最优秀的那一个，也不用逼孩子事事做到完美，要先让孩子睡个好觉，才能护住孩子的大脑，让孩子平平安安，快快乐乐的成长， 也就是最大的成功了。最后呢，愿张雪峰老师能够安息，他真的为很多普普通通的家庭带来了巨大的福音，也愿所有的 a 娃都能被温柔的一代都能健健康康的长大，比心！

年轻人，别拿自己的生命瞎胡闹了，这三句保命的话一定记牢了啊。 第一句是熬完夜咱就别去跑步了，那纯粹是找死。第二点是，别光以为做做有氧跑跑步就是健康，其他坏习惯一堆，你跑的再勤，有氧做的再多，那也会出事情的。第三点， 心源性猝死，他不是说来就来的，身体一定会提前给你发出各种预警，各种信号。其实现在的年轻人啊，看着很年轻很阳光，其实身体都比较脆皮，熬夜压力大， 天天吃外卖，一直在透支自己的健康，身体有可能早都扛不住，尤其是熬完夜之后，你再剧烈运动，很容易出问题的。别觉得跑马拉松很厉害很猛，在一个平时不怎么运动的人，突然拉高这种运动的强度， 纯粹是给自己找事。其实啊，我觉得真正的健康无非就是做好这么简简单单的几件事就可以了，吃好饭， 稍微动一动，按时的体检，少喝酒不抽烟，不舒服了我们就歇下来好好调整，做一些规律的适度的锻炼，不要做太大强度的有氧，因为毕竟锻炼也是为你更好的生活。在心脏快扛不住的时候， 提前他都会有预警的，比如胸闷气短，口唇发紫，心脏乱跳。如果出现这种情况，立刻去医院做做检查，千万千万别硬扛， 年轻不代表他不会出事情意外，根本不管你多大岁数，平平安安活着比什么都重要。而且最后一句话，我觉得对于我们这些四十岁左右的中年人来讲，并不是老了才会死去。

作为一名医生，做医生也害怕猝死，那我是怎么样预防猝死呢？可能会颠覆你的认知，你看最近又有病人猝死了啊，非常的可惜。然后我呢是经常熬夜值夜班，昨天我又值了二十四小时的夜班，然后早上醒来以后也没有闲着，忙了一上午，等我忙完吃完午饭，已经下午一点钟了，这个时候的话呢， 困得不行了，就在医院的值班室睡了一会，睡到下午两点多，再也睡不着了，然后我就起床了。起床了以后干嘛呢？我又给病人交代了一下事情，就是交代一下明天做手术之前那些事情，然后到了三点钟左右我就下夜班了。下完夜班以后我就直接来健身房了呢，然后你看现在我在这个爬楼机上 爬楼呢，那么我降低这个熬夜的损害，预防宿主的手段就是运动。那有人会说值完夜班以后累的不行，那还有这个 动力来运动，运动不是会死的更快吗？这个说法啊，不对啊，运动之前你首先要评估你身体状况，如果你已经严重的疲劳，身体完全不行了啊，然后出现了一个呃，心慌，胸闷，胸痛，呼吸困难，喘不上气了 已经出现这种情况的话呢，你赶紧去看医生啊，当然不能运动，那么如果你评估你的身体情况还可以的话呢，我建议你适度的活动，比如说做个二十分钟到三十分钟的有氧的一个锻炼啊，或者是轻度的力量的训练。 就像我现在这样，我虽然感觉到呼吸心跳在加速，但是的话呢，我可以跟你持续的交谈啊，这个呢就是一个中等强度的一个运动啊，那么已经大量的研究显示，这个运动啊可以降低你的炎症水平，降低你的皮层的水平，改善你昼夜节律的一个混乱，让你晚上会睡得更香啊， 甚至有人拿护士经常熬夜班的护士专门做过临床研究，得出的结论是一致的啊，规律的运动对身体是有好处的，当然运动的时候你要密切关注自己的身体情况，如果出现了很严重的 心慌啊，手抖啊，喘不上气了，难受啊，这样的一个情况，那你赶紧停止啊，不要再强行运动下去了，然后同时的话呢，注意补充水啊，降低脂营养这样一个成分啊。做完运动以后，晚饭的话呢，建议你 吃点这个好消化的食物啊，清淡饮食，少油少盐少糖，然后的话呢，多吃一些生绿色的蔬菜，然后新鲜的水果有助于抗盐抗氧化，然后多吃一些高蛋白的食物，比如说豆蛋面啊，嗯， 也可以补充一些我们的三脂肪酸，有助于抗癌啊，咱们就不讲鱼油了啊，你就可以多吃点海鱼好吧。嗯，多吃点海鱼啊，身体有好处的，也有帮助你降低炎症水平的作用啊。然后的话呢，睡觉之前啊，再洗个澡，这样的话呢，我今天晚上就可以睡得特别的香， 不知道各位朋友有没有类似的一个经验，就是你熬夜以后，回到家以后，下完夜班，然后当天的晚上你就再也睡不着觉了啊，非常非常容易出现入睡困难。但是如果我下午啊在睡觉之前呢，比如说五六个小时啊，之前做一些运动的话呢，我当天可以睡得非常香，当然不建议当天晚上，比如说睡之前两三个小时来运动，那个时候你可能就 事在棋盘上啊，所以运动的时机非常非常的重要。还有的话呢，就是运动不要太剧烈啊，各位朋友可以去试一试。这都是有科学依据的啊，不是跟你瞎胡说的。当然我自身的个人体验也是发现这个效果非常的好， 值得大家去试一试。当然一定要注意啊，安全第一，安全第一啊，不要拿我的视频断章取义。好吧，那还有什么不用问，欢迎留言咨询，然后来感受一下。我正在做爬楼，爬楼机非常好啊，不伤膝盖，非常好的有氧锻炼的这个运动啊，拜拜，我继续爬楼了。

张九峰老师的去世，给所有熬夜加班的人都敲响了警钟，人真的走了，教育圈少了一个风趣的老师，无数家庭少了一个指引方向的灯塔。 但作为医生，我更想对活着的每一个人说几句扎心的话。一、熬夜透支 长期睡眠不足，昼夜颠倒，心脏、脑血管免疫力全线崩盘。很多人觉得自己年轻，扛得住，可你的心脏不是永动机， 他需要充电修复。连续熬夜几天，血管、经络、心律失常，说停就停，再拼也别拿熬夜当做常态。二、高压焦虑是隐形的杀手，情绪紧绷、精神内耗不是想开点就能解决的， 长期的焦虑会让血压飙高。血管、经络是高血压、心梗、脑梗的重要诱因， 学会放下，及时减压，比吃什么补药都重要。三、别等他病倒了才懂得养生。很多人总说，忙完这阵就休息，等退休再养生， 可你的身体不会等你躺在 icu 里才后悔没早睡，那就真的来不及了。规律作息、清淡饮食、适度运动，才是最划算的健康投资。最后我想说一句，我们敬佩每一个努力生活的人， 但请记住，您倒下了，工作马上有人顶，家却塌了。从今天开始，对自己好一些，别让爱你的人等不到你回家！

这两天我不是正聊这个我们中国医疗圈的医生猝死的事吗？没想到今天是张学峰老师不幸四十一岁。 其实这原因就一点，哥几个就是别熬夜。熬熬夜之后第二天千万别运动。这事我不愿意说三遍，因为你只要熬夜加第二天一运动，你的去甲肾上腺直接就飙飞了，直接就冲破房顶了。 只要你十二点之后睡觉了，第二天打死别动。詹姆斯儿子牛不牛？身材好身体好，十八岁也一样心脏骤停。他是边上有 aed 给救回来了。高以翔在台湾在那个节目里头没救回来。哥几个别熬夜，别熬夜，熬夜第二天别运动。

熬夜后千万不要运动！熬夜后千万不要运动！如果您前一天晚上十二点以后会睡觉，那第二天千万不要运动，因为熬夜本身就会增加心脏负担，再加上运动，那你想想心脏受得了吗？我是一名高血压患者，同时也是一名媒体工作者，对于熬夜来说真的是家常便饭， 我也是通过跑步运动来控制血压的，如何在熬夜之后安全的运动呢？我是这样做的，如果前一天我熬夜了，第二天我肯定不运动，那么第三天我会在跑步运动之前先测测血压，看一下血压的情况是否稳定。 还有就是现在市面上很多的血压计都在监测防颤功能，看看你的心跳是否有忽快忽慢的情况，或者是心跳的非常快的情况。如果有这种情况，千万不要运动，休息好，休息好之后再运动。