只做俯卧撑驼背是为什么

练俯卧撑是肯定要驼背的，百分之九十九的人绝对会驼背，练胸不练背迟早要驼背。所以说如果你练俯卧撑，最好是说搭配上引体向上，但是说你练引体，你不一定非要做俯卧撑， 真的，你去看一看那些练俯卧撑的没有一个体态好的，我说实话，评论区有没有喜欢练俯卧撑的，那体态绝对不咋样。

别再傻傻的每天做一百个俯卧撑了，你以为这是在变强，其实你只是在把自己练成一只含胸驼背的大虾米。俯卧撑确实能锻炼你的胸 肌、肩膀和三头肌，让你感觉进步飞快。但你不知道的是，这只是在给你埋雷。因为你只练了身体前侧的推力肌群，而完全忽略了后背的拉力肌群。时间一长，前面越来越强，后面越来越弱。以前 强大的胸肌就会把肩膀拼命往前转，体态越来越丑，关节还咔咔作响，跟个破节拍器似的。你以为在增肌，结果只是把自己折叠成了一个更僵硬的废柴。那怎么办？很简单，你每次练推，就必须练拉，有个黄金比例，每做三个俯卧撑， 你就应该能做一个引体向上。你算算，你要是能做六十个俯卧撑， 不行就赶紧减少俯卧撑，把背给我练起来，别跟我说没气泄，几根弹力带比你一顿外卖还便宜。如果你已经感觉胸口发紧，肩膀前倾，赶紧找个门框好好拉伸。记住，健身不是瞎逼，数量真正的强大是平衡，别等到腹肌没出来，先练出个永久的驼背！

不管是小孩还是成年人，几乎都有同一个困扰，明明刻意的挺胸站直，坚持不了两分钟，立马又变回含胸驼背，肩膀内扣的样子，后背鼓鼓的，怎么提醒，怎么克制都改不过来。 现在圆肩驼背真的太普遍了，很多人都误以为是自己不自觉，没气质，坏习惯改不掉，只会反复提醒孩子强行挺胸。 不管怎么克制，没过多久又会反弹，根本解决不了根本问题。今天我把真实原理给大家讲透。圆肩驼背真的不是态度问题，也不是单纯的习惯差，而是典型的上交叉综合症， 核心就是身体肌肉失衡。简单的说就是胸前的肌肉太紧，一直紧绷缩短，后背的肌肉太弱，没有力量，这样一紧一落，一拉一拽，硬生生把肩膀和后背拽变形了。胸肌、颈前肌肉长期紧张，不停的把肩膀 往前拉扯，而中下斜肌、菱形肌这些后背核心肌群力量薄弱，根本拉不回肩膀的正常位置，再加上长期的低头看手机，久坐不动， 从来不练，背部肌肉问题只会越来越重。久而久之，不仅体态难看，还会频繁的肩颈酸痛，莫名的头晕，呼吸不畅，甚至加速颈椎、腰椎的老化。很多人都很疑惑，为什么刻意挺胸没用？ 因为身体已经被肌肉拉力固定成驼背的状态，单靠意志力根本对抗不了肌肉的力量。想要彻底改善不反弹，一定要按以下三步来， 第一步，放松紧张的肌肉，用门框拉伸胸肌，放松紧绷的肩颈，把往前拽的拉力先松开。第二步，强化薄弱的背部肌群。 靠墙天使 y t w i 训练弹力带肩、外展，这些动作都能精准练背，把内扣的肩膀拉回到正常的位置。第三步，固化日常好习惯，不弯腰驼背，不跷二郎腿看手机，把手机举高， 站姿保持头顶向上延展。大家一定要记住，只靠挺胸治标不治本，必须先放松再强化，最后养成习惯。坚持两到四周，体态就能看到明显的变化，切记三天打鱼两天晒网。 如果肩颈已经出现了持续疼痛麻木，一定先就医检查，再做康复锻炼。圆肩驼背从来不是性格问题，是体态逆血失衡的问题。找对科学方法，坚持练习，不用刻意克制，人人都能拥有挺拔好看的体态。

不是，教练，你是说圆肩驼背头前伸，不能只练后背肌肉，而需要去练呼吸。没错，因为圆肩驼背这样的体态，本质上长期改变的是肌肉下面的骨骼结构。骨骼结构和呼吸有啥关系啊？ 我问你啊，如果一个气球原本充满气，可以非常大，但要是把这个气球装进一个小笼子里充气的话，最大能有多大呢？那不就被笼子限制住，不如原来大了呀。没错，原本我们的胸廓啊，在呼吸的时候就是像气球一样，可以前后左右一起扩 张。但如果长期久坐，含胸驼背，就会压缩胸廓，让胸廓前侧吸气的时候无法正常打开。这就像气球啊，被关进了小笼子里啊，难怪我坐久了，总是胸口闷得慌， 喘不上来气啊。人一天要呼吸两万多次，每一次呼吸都在影响着骨骼和肌肉。如果胸廓压缩啊，呼吸的时候就有可能通过口呼吸或者耸肩待长啊。 这么看，只练背部肌肉是没有办法改变呼吸模式呀。没错，所以改善胸廓塌陷，就要从恢复胸腔前侧打开的能力开始。可以趴在地上，手肘支撑，用嘴缓慢吐气五到十秒，停顿两秒之后，用鼻子轻柔深吸气，感受胸腔前侧的扩张感。然后下次吐气的时候，缓慢把胸椎往上 推高几厘米，重复呼吸，慢慢获得更多的空间，但不要让腰感觉到有压力，重复五次呼吸做四组。原来呼吸有这么神奇的作用啊，呼吸有的时候啊，不仅会影响体态，还会影响你的面部结构啊。

小杰，今天想跟你聊一个话题，挺拔的体态到底是怎么来的？很多人一听到驼背，第一反应肯定就是去健身房练习背部肌肉，结果呢？练的时候好像挺直，但是回去一忙工作伏案，时间久了，一不留神，他就又驼背了。 为什么？因为你把它当做是一个肌肉的问题来解决，它的本质其实是一个结构的问题，一个神经和肌肉之间建立正确感觉的问题。而大部分人的感觉，从认为只要强化背部肌肉就能够解决驼背问题的那一刻开始，就已经错了。因为你的大脑并不知道做到自然挺拔的姿势到底是什么样的感觉。 比如，有人认为收缩肌肉夹紧背部就是正确的挺胸，但你仔细观察，刻意的夹背并不自然且不好看不说，也维持不了多久。同时，这样错误的感知会让你的胸椎生理曲度变得越来越直。 那么，什么样的感觉才是正确的呢？你可以通过一对弗兰克林球放在前脚掌，增加勾脚背的能力，从而限制你的身体向前倾， 在自然挺拔的状态下进行深而缓慢的呼吸。这个时候奇迹就发生了，你的格肌会往下降，肋骨会像伞一样被撑开，整个胸腔被充盈起来。 此时挺拔的姿势不需要任何肌肉的主动收缩，这就是正确且自然状态下做到的挺胸的感觉。我们的大脑是可塑性的，而肌肉也具备一定的记忆性，它不需要你刻意发力，而是通过正确的呼吸使胸腔充盈起来， 身体结构自动归位，肌肉自然会找到他本该有的感觉。所以改善体态真正的起点不是练，而是感知。通过呼吸重新建立你大脑和身体之间那根正确的连线。 一旦感知对了，你的身体自然而然会拒绝驼背、拥抱、挺拔，因为这不是在用外力强加的姿势，而是由内而外复苏的本能。 我经常跟大家分享，做任何事情都要找到他的底层逻辑，而调整体态的底层逻辑就是在我们一吸一呼当中，别着急去对抗身体，要先学会去唤醒我们的呼吸，从而提起我们的胸腔，让我们胸腔变得更充盈。 我是记者小杰，一个在功能训练领域为您攻深入局的知识服务员，让您从第一个动作开始，重新学会使用自己的身体。

天天狂做俯卧撑，结果呢？肩膀越练越内，扣背越练越驼！今天直接给你揪出病根！只练推，不练拉 胸肌再大，深层的胸小肌一紧张，就把肩膀往前面狠狠拽，久而久之，圆肩驼背找上门！不想越练越丑？记住这个黄金公式，三比一！每做三个俯卧撑，必须搭配一个引体向上或划船。最后再加上这个开肩神动作，找个门框，手肘架在门框上，高于肩膀， 身体往前倾，保持三十秒。把背练强，把胸拉开，体态想不挺拔都难！你是不是也犯了只推不拉的错？

驼背是因为脊柱后面没有力量，所以拉不住身体，因此你就驼背了。这个是我在体态矫健行业里面听到的非常尴尬并且无意义的一句话。怎么说呢， 如果这个样子合理的话，那我们任何健身的人，后背数脊肌那么发达，你怎么可能驼背呢？可问题在于，你，哪怕是一个肌肉再发达的人， 你是不是也会有这个动作？那这个的源头是什么呢？这个的源头是因为我们感觉到久坐在这个状态疲惫了，你就自然往下降。 你可以理解为，假设我们在正常坐着的时候，我们的腹腔、胸腔里面有一个满满的气球，给你顶住了， 你就往下降了，但是这个气球一旦泄了力了，你就往下掉了。这个时候你后背侧表面的肌肉是不会来帮忙的。 因此你如果专门通过小燕飞呀，通过各类的后侧竖脊肌训练，虽然肌肉练得强大，但你的内力不具备，最终你还是会瘫下来。所以有时候在我们行业内会有一些说法，比方说虚弱的肌肉男，他很强壮，但是他依旧看起来非常的贪软。 那么怎么获得体态的内力呢？今天给大家分享一个动作。这个动作呢是我们以前练习的一个补气动作，给大家分享，你只需要找一个这样凳子躺下来就可以了。 找到凳子躺下来之后啊，双膝盖弯曲踩稳了就好了。现在做第一步来，你双手放在骨盆侧面，看清楚啊，咱们轻轻地 把尾骨、颧骨的位置往下降，耻骨的位置轻轻往上提。注意他只有一个动作，差不多做个五度就可以了，就一点点 好保持到这一步之后啊，是让我们常年骨盆前移状态下卡压的下腰给他伸开，现在双手握拳推住腹腔旁侧推稳了，往里边带上力 用力。哎，你要感觉到这个力已经压到里面去了，把内脏往里面推了，对吧？好的，由于刚刚我们的骨盆是微微往后的，所以这个时候你的小腹啊是不是收紧的？所以你现在可以慢慢的吸气，尝试把你的气顶开腹腔旁侧吸气， 吸气，吸气，你会发现挺难做到的，因为我们大量的人在呼吸的时候做腹式呼吸都是往肚子前侧去顶，现在我让你往旁侧顶是挺困难的，好，继续顶开它， 顶开之后保持这个顶开的感觉，然后慢慢吐气。这句话什么意思呢？就是我不允许拳头突然间吐气进去了，而是慢慢慢慢慢慢控制着进去，这个过程实际上是膈肌的向心以及膈肌的离心。 这个是在练什么呢？嗯，这个是在练习我们对于腹腔压力的稳定控制的。来慢慢的吸气，顶开 点开。作为教练你也可以抓住他的手，往里边给出更大的力，帮助他稳定住。哪怕是一个女孩子， 只要进行一周以上的练习，你会发现他的腹部的稳定控制能力依旧会增加到比较大的力量，男生都不一定顶得住这个啊，我们也称之为下沉式呼吸，是帮助你稳定腰底，稳定腹压的。 只有有一个比较好的稳定的负压，那么你在坐着的时候啊，才能自然保持端正，而不使用表面上的那么多的肌肉。

大脑功能的好坏会直接影响我们的体态，想象一下，当我们脑力工作一天之后，我们是不是身体本能的就会摆出啊圆肩驼背，骨盆后倾的一个状态， 那这是为什么呢？是因为我们大脑经过一天的脑力工作，出现了疲劳的状态。再想象一下生活中的老人，他是不是体态也基本都是圆肩驼背 好，骨盆后倾的，那是因为随着年龄的增长，他的脑功能在不断的退化，从而让我们的身体本能的想曲在一起。 所以我们的大脑是分为左右脑，如果我们单侧大脑的功能更差，假设我这侧右侧的脑功能更差，那么我就可能出现右侧的圆肩，然后右侧的骨盆后倾，从而出现这样的体态，就会出现右关节 肩区就会受限，同时右侧的过身肌也会更紧张，就这样摸腿的时候摸右侧就会更难一些。 好，我们该怎么去快速的改善我们单侧大脑功能的不一样呢？非常简单，如果我们这侧 功能更差，这一侧有更多的圆肩驼背，然后骨盆后倾，骨神经紧张，那我们就可以训练这一侧的小脑， 就是右侧受限，训练左侧的小脑，他小脑就会有非常多的信号传到对侧右侧的大脑，从而激活我们的大脑。怎么减呢？怎么做呢？非常的简单，用你的右脚支撑左脚做多轴线， 最好是手脚可以一起做，并且是方向相反的做，比如说我的脚向这个方向做动作键的时候，手就这样看，相反 做的同时，我们可以这只手再做这个动作，或者说你做不了手脚一起做，那你就只脚抬起来，左脚抬起来，然后用你的左手做多折线的同时做这个。之前我们视频就讲过，做这个动作的时候可以刺激对侧的额叶。 好，同时画多折线。 好，做完之后再去看一下你的这一侧圆肩有没有打开，它的国神肌有没有更放松一些，好，试一下吧，下课。