儿童体态矫正的训练方法

青少年儿童不良体态锻炼大合集，家长们快快收藏。他这个小翅膀鼓起来了对不对？侧向看是不是，你看驼背也比较明显， 然后他同时有什么呢？这个骨盆在这里有点往前倾。来啊，你看他这个间隙很大啊啊，间隙正常，没有这么大的，所以这两个要一块去给他纠正，通过两三个月的这种锻炼，他逐渐会纠正，我在家里练就可以这个像我这样啊，来，靠着墙， 我们脚往前迈一小步，我这膝盖蜷起来，双手交叉抱住腿，腿也用力这样往上抬，尽量往上抬。哎，抬高一点好，坚持住啊，我们看看，看见没有， 手指头都进不去，对吧是吧，这个很好啊，这个抬的高度啊，要适当的高一点，高一点他骨盆他能做一个纠正的过程，上半身要尽量靠着这个墙，这是我们的一个标准，你不靠墙，你这样他没有用的。同时他出现骨盆前倾的这种情况，你看胯的腰鼓，肚子 骨盆前倾啊，那他这个是有点这个骨盆的这个前倾，你看这个手大概能进去，所以骨盆前倾导致他这个有上边的不好，所以说这两个都要纠正。把这个骨盆前倾给他纠正一下。双手交叉，哎，对， 一二三，腿也要用劲啊，来教你一个动作，来单抱单腿。 这条腿呢？练习抬好一二三四五，看这个小翅膀都出来了，驼背的驼了啊，背后肌肉没劲没劲之后这样一热他就舒服了，哎，他都说正常很舒服，我一会让他直起来，他说，妈，我可你练习吧，锻炼好不好？来 来，先抱个头打开。哎，好起来看一下啊，不要鼓肚。坐的时候不要鼓肚子啊，再到一个，这个要夹住我的手指头啊。 哎，对，你看，这肌肉收紧了。这收紧，你看这脖子的肌肉也锻炼了。手这样握住它，展开，使劲展开，展开啊，我们这个柜子贴住这个后背，你看，这样贴住这个后背好吗？不要去，这样好，贴住后背，尽量展开，往外展开就行了，坚持五到十秒钟。慢点啊， 往外划，划到最大划到最大，划到最大。对，握住手，握住它，划到最大。好看，这很好啊， 肌肉看到没有？嗯，收紧了啊，这些八岁跟六十八一样。就是就是啊，退跟退休了一样。他这个可明显呀。对，那不是个侧弯。嗯，侧弯是指这左右有问题，他这个是前后，但是也不是骨骼变形，所以我们要给他纠正。你看，正常。你跟他说，哎， 来，小伙子，站直，你看他会站直。对对对，但是坚持不了十分钟，他就又趴下了，就趴下去了。你看，你看，这个肩胛骨的滑动轨迹，你看，正常就在这里呢。嗯嗯，你看，你看，这个肩胛骨的滑动啊，哎，你看，哎， 他就这样了。嗯，对，不在一个正常的位置。嗯，那为什么呢？他没有力量并够这肌肉，你看皮包骨头没有力量，所以要把这后背的力量给建好，像皮筋。这样握住啊，这样握住，他从前方挪到后方来，这样往后拉直。拉到后方拉直。一 二三那一个。看看，看看他的后背，不是往后啊，再来重新来，从前方拉直， 然后这样使手把他拉直。站直，站好，立正，站好。你看他后背这个肌肉就很好。肩内扣和背啊，他正常是这样的，你看啊， 这样不要鼓肚子啊，他是这样才是对的，他肩膀后面没劲，他，他一时立正坐一会咔咔又就躺下去了，他也要回去好好的锻炼锻炼啊。你看肩膀内侧，这就很明显，他这个肩膀内侧特别明显，摸住拳头 整胳膊贴着墙往下拉。看，我再来，慢一点，不要补肚子啊，三拉到底， 哎，对，做的不错。好，回去练一段时间，要增强背部和和颈部的这个肌肉都要增强，我们叫儿童版的小燕飞，回家要给它去坐好，好吧，头慢慢起来，抬起来，哎，腿，腿要伸直，腿要不要蜷着抬起来，抬到这就可以了。我们看后背的这些肌肉，你看，哎呀，这肌肉都收的可紧，坚持一 二三四五，好，放下去。好好，我们再来一个。 好儿童版的小燕飞啊，再来一个，坚持三秒钟啊，一二三，我们的要求一个手抬起来前前部抬起，第二个呢？ 大腿，腿要伸直啊，大腿和小腿是伸直的，大腿呢抬离床面就可以，不一定要成很大的一个角度，而且小孩子的力量他不够，他整个后背全部肌肉都收紧，从腰胸到颈椎这样都收紧了。让你做五点支撑啊，两个腿是两个点，这是两个点，这是头是一个五个点。好吧， 来把腰这抬起来，伸直挺起来。对，我们跟这个床成这样，一个三十度的角度，好把身体这伸直啊，坚持一二三四五，也是二十个是吧？二十个，回去练一练啊。

孩子头前伸，很多家长误以为仅仅是颈部肌肉的紧张，那么正确的方法呢，我就放在后面了。咱们先来说说原理啊，头前伸的孩子呢，他的这个肺活量呢，会有所下降， 无法通过这个呼吸充分打开胸腔，膈肌呢，就会随着时间慢慢慢慢失去他的正常的功能， 这个是长期久坐，日常活动单一的问题导致的。所以膈肌的功能呢，会变弱，无法正常扩张胸腔，完成深呼吸，那些原本在呼吸当中起辅助作用的肌肉呢，就开始代偿，而这些肌肉呢，大多是连接在锁骨和我们的第一肋骨上， 所以他们会慢慢慢慢把附着点呢往中间去拉，头部呢也就会越来越往前伸。只有我们把膈肌的呼吸功能给他练回来，让胸腔呢正常的打开颈部的肌肉才能够真正的放松下来，头前伸才会从根源上改善。带孩子一起练习这个简单的动作， 找一个凳子，将双腿抬高，两腿之间呢，放一个物品，用于保持间距，并且在颈后垫一块毛巾，减少颈部张力， 双臂外展九十度打开，接着用力用鼻子吸气，感受胸腔慢慢被扩张，然后呢，用嘴巴吐气五到八秒，感受腹部微微收紧。注意啊，全程颈部放松， 紧靠呼吸调动胸腔的运动，这将很好的打开胸廓，调整孩子的头前伸。记得点赞关注哦！

整个背都是这样啊。对对对啊，这种姿势，肩膀内扣啊，脖子你看怎么样能让他打开呢？脖子前伸啊，叫他锻炼锻炼好不好？然后这个眼睛看着手好，往上抬，眼睛跟着手走。展开展开，展到最大。好，展到最大。把胳膊这打开。 嗯，好，回来啊，慢一点，动作慢一点，再来一个，来一，看着看着看着，手举到头顶，坚持三秒钟，一，二，三，好，回来，胳膊用它绷紧，它手就这样搭，拉下来都没劲才能行。好吧，再来一个啊，来，往上。好 一，再来，二，二，贴着这个跟身体平行啊 三，哎，每天在这坚持三秒钟，做完之后你这样背后的肌肉才能把它拉过去。 好，你抱着头低头展开，把胳膊完全展开。对，头往后仰，手往前推，头形成对抗，双手交叉，头往后使劲， 手往前用力。哎，对，形成，你看他后边这个肌肉才能收紧，收紧他这个肌肉才能锻炼。关注我，看病看本质就找孙心志。

你看一下咱家孩子这俩翅膀是不是支出来了？从侧面看是这样的，你总觉得他驼背，不要让孩子使劲挺胸了，你也别让他这么靠墙站了， 你就先让咱孩子练这个，练练肩胛骨就贴后背上了，四点支撑，反向弓背，保持这个姿势，手推住地面，让你的后背和肩胛骨贴到一起。 重复这个动作，每组二十次，动作幅度不用说，特别大，家长可以把手就放在这点一点，让孩子知道撑的是哪，这个特别重要，顶起来的时候吸气，吸满，放下去的时候呼气。这个动作重复二十次，做三组。下一个动作三点支撑，抬手臂，尽可能让孩子身体不要来回晃， 手臂往上抬，是利用肩胛骨带动手臂向上抬，让肩胛骨更好的能贴合在后背上。家长可以把手放在这，让他知道是利用肩胛骨带动手臂去完成这个动作。两侧都要做， 每侧做十个为一组，做三组，这两个动作连起来做，十分钟以内就搞定。训练计划放到了评论区。学习很重要，好姿态更重要。

小孩子脖子前倾、易撞、肩甲高低肩轻度侧弯、骨盆前倾，甚至还有膝超伸，全身一大堆的体态问题，那先从哪下手呢？看完这条视频，不仅能够懂原理，还能知道怎么练。 这个孩子呢，就是因为他的这个核心问题啊，髋部以及腹部肌肉无力，站立的时候呢，他就非常的容易做骨盆前倾或者是前移，那么身体为了保持他的这个平衡呢，后背就会往后仰啊，显得松松垮垮，然后呢，我们的头部和肩部就会出现向前的这个带长发力， 所以针对这样的体态问题，紧紧扳开孩子的小翅膀，让他站立，治标不治本的。首先最先要解决的是孩子的核心无力以及重心偏移的问题，那么重姿势和站立屈髋就是非常高效的两个动作。除此之外呢，我们还要打开孩子的胸腔空间，恢复小朋友的这个呼吸模式， 可以练练我们的这个腹部强化和猫狗式这两个动作。之后呢才是针对深层的小肌肉群的练习。马上入夏了，小朋友们赶紧训练起来吧！

我给孩子纠正驼背，根本不会做什么挺胸加背，比如说啊，当骨盆从前面往回拉，是不是显得背没那么在后边了？当飞在外面的肩胛骨贴回在胸廓，是不是背就没那么鼓了？ 这才是孩子纠正驼背的方法。接下来我分享两个练习，是家长在家里就能带孩子做的，非常简单，但异常有效。第一个是胸廓的松动，侧卧到这边，腿这样顶住卡住他的骨盆不动，然后呢，闭上眼睛放松， 这样让他的身体胸阔前后的滚动，慢慢的做，你不需要发力哦，吉仔，你放松就好了， 这只脚呢，就后边顶住他屁股那骨盆不动，然后通过你这边手的引导，让他的胸阔就像滚车轮一样，这样是向后滚， 然后这样是向前滚。这是一个我们在额头纠正课里边的有的一个被动做法， 一定要慢，然后孩子要放松。很多家长你会发现，每一个驼背的孩子呢，他的胸廓这里都是往下陷进去的，那么通过这个练习呢，能够让胸廓更加饱满，这样一来呢，孩子的整个体态会得到显著的改善。 第二个呢，是关于骨盆段的纠正，这个练习叫推臂迈步，做法，仰卧体位，单臂一直朝天花板推住一个一到两公斤的负重腿呢，模拟迈步，迈向侧边，然后再迈回来。这个动作要注意节奏和的轻缓，然后呼吸，不要憋气。这个动作可以纠正孩子的骨盆 的前倾前移，非常有帮助。每一个驼背的孩子呢，他的骨盆呢，都是在身体前边的，会显得背更加往后驼。训练量第一个练习胳膊肘骨滚动，每天可以做三分钟，第二个练习每边可以迈十步，我们可以做三组，组接不限。做完以后让孩子重新站起来，你会发现他会是原来站的 更加的直。其实对于孩子驼背，除了身体的状态问题，还有很重要的一个原因就是他的大脑。后边我会再分享一个对于孩子的运动神经的纠正，这能够让孩子摆脱习惯性驼背的习 惯。好希望这个视频对各位家长有帮助，如果孩子需要纠正，那么欢迎加入我们的课程，由我们来为你孩子进行更加定制化以及细致的训练方案。