肩膀往内扣,对,就这样脖子前倾,他这个小翅膀鼓起来了,对不对?侧向看是不是,你看驼背也比较明显,然后他同时有什么呢?这个骨盆在这里有点往前倾。来啊,你看他这个 间隙很大啊啊啊,间隙正常,没有这么大的,所以这两个要一块去给他纠正,通过两三个月的这种锻炼,他逐渐会纠正,我在家里练就可以。这个像我这样啊,来靠着墙, 我们脚往前迈一小步,我这膝盖蜷起来,双手交叉抱住腿,腿也用力,这样往上抬,尽量往上抬。哎,抬高一点好,坚持住啊,我们看看,看见没有,手指头都进不去,是吧是吧?这个很好啊,这个抬的高度啊,要适当的高一点, 高一点他骨盆他能做一个纠正的过程,上半身要尽量靠着这个墙,这就是我们的一个标准,你不靠墙,你这样他没有用的。来教你练习驼背的这个啊,第二个动作,来,我们这样双手交叉抱着头,好,我们低头把头打开,哎,你做的很棒,你看就经过训练的啊,来,再来 打开,哎,对,我看看你做的咋样?头往后用力,手往前用力,哎,对,要就出现这个对抗,每个动作这样坚持一二三四五。
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青少年儿童不良体态锻炼大合集,家长们快快收藏。他这个小翅膀鼓起来了对不对?侧向看是不是,你看驼背也比较明显, 然后他同时有什么呢?这个骨盆在这里有点往前倾。来啊,你看他这个间隙很大啊啊,间隙正常,没有这么大的,所以这两个要一块去给他纠正,通过两三个月的这种锻炼,他逐渐会纠正,我在家里练就可以这个像我这样啊,来,靠着墙, 我们脚往前迈一小步,我这膝盖蜷起来,双手交叉抱住腿,腿也用力这样往上抬,尽量往上抬。哎,抬高一点好,坚持住啊,我们看看,看见没有, 手指头都进不去,对吧是吧,这个很好啊,这个抬的高度啊,要适当的高一点,高一点他骨盆他能做一个纠正的过程,上半身要尽量靠着这个墙,这是我们的一个标准,你不靠墙,你这样他没有用的。同时他出现骨盆前倾的这种情况,你看胯的腰鼓,肚子 骨盆前倾啊,那他这个是有点这个骨盆的这个前倾,你看这个手大概能进去,所以骨盆前倾导致他这个有上边的不好,所以说这两个都要纠正。把这个骨盆前倾给他纠正一下。双手交叉,哎,对, 一二三,腿也要用劲啊,来教你一个动作,来单抱单腿。 这条腿呢?练习抬好一二三四五,看这个小翅膀都出来了,驼背的驼了啊,背后肌肉没劲没劲之后这样一热他就舒服了,哎,他都说正常很舒服,我一会让他直起来,他说,妈,我可你练习吧,锻炼好不好?来 来,先抱个头打开。哎,好起来看一下啊,不要鼓肚。坐的时候不要鼓肚子啊,再到一个,这个要夹住我的手指头啊。 哎,对,你看,这肌肉收紧了。这收紧,你看这脖子的肌肉也锻炼了。手这样握住它,展开,使劲展开,展开啊,我们这个柜子贴住这个后背,你看,这样贴住这个后背好吗?不要去,这样好,贴住后背,尽量展开,往外展开就行了,坚持五到十秒钟。慢点啊, 往外划,划到最大划到最大,划到最大。对,握住手,握住它,划到最大。好看,这很好啊, 肌肉看到没有?嗯,收紧了啊,这些八岁跟六十八一样。就是就是啊,退跟退休了一样。他这个可明显呀。对,那不是个侧弯。嗯,侧弯是指这左右有问题,他这个是前后,但是也不是骨骼变形,所以我们要给他纠正。你看,正常。你跟他说,哎, 来,小伙子,站直,你看他会站直。对对对,但是坚持不了十分钟,他就又趴下了,就趴下去了。你看,你看,这个肩胛骨的滑动轨迹,你看,正常就在这里呢。嗯嗯,你看,你看,这个肩胛骨的滑动啊,哎,你看,哎, 他就这样了。嗯,对,不在一个正常的位置。嗯,那为什么呢?他没有力量并够这肌肉,你看皮包骨头没有力量,所以要把这后背的力量给建好,像皮筋。这样握住啊,这样握住,他从前方挪到后方来,这样往后拉直。拉到后方拉直。一 二三那一个。看看,看看他的后背,不是往后啊,再来重新来,从前方拉直, 然后这样使手把他拉直。站直,站好,立正,站好。你看他后背这个肌肉就很好。肩内扣和背啊,他正常是这样的,你看啊, 这样不要鼓肚子啊,他是这样才是对的,他肩膀后面没劲,他,他一时立正坐一会咔咔又就躺下去了,他也要回去好好的锻炼锻炼啊。你看肩膀内侧,这就很明显,他这个肩膀内侧特别明显,摸住拳头 整胳膊贴着墙往下拉。看,我再来,慢一点,不要补肚子啊,三拉到底, 哎,对,做的不错。好,回去练一段时间,要增强背部和和颈部的这个肌肉都要增强,我们叫儿童版的小燕飞,回家要给它去坐好,好吧,头慢慢起来,抬起来,哎,腿,腿要伸直,腿要不要蜷着抬起来,抬到这就可以了。我们看后背的这些肌肉,你看,哎呀,这肌肉都收的可紧,坚持一 二三四五,好,放下去。好好,我们再来一个。 好儿童版的小燕飞啊,再来一个,坚持三秒钟啊,一二三,我们的要求一个手抬起来前前部抬起,第二个呢? 大腿,腿要伸直啊,大腿和小腿是伸直的,大腿呢抬离床面就可以,不一定要成很大的一个角度,而且小孩子的力量他不够,他整个后背全部肌肉都收紧,从腰胸到颈椎这样都收紧了。让你做五点支撑啊,两个腿是两个点,这是两个点,这是头是一个五个点。好吧, 来把腰这抬起来,伸直挺起来。对,我们跟这个床成这样,一个三十度的角度,好把身体这伸直啊,坚持一二三四五,也是二十个是吧?二十个,回去练一练啊。

孩子头前伸,很多家长误以为仅仅是颈部肌肉的紧张,那么正确的方法呢,我就放在后面了。咱们先来说说原理啊,头前伸的孩子呢,他的这个肺活量呢,会有所下降, 无法通过这个呼吸充分打开胸腔,膈肌呢,就会随着时间慢慢慢慢失去他的正常的功能, 这个是长期久坐,日常活动单一的问题导致的。所以膈肌的功能呢,会变弱,无法正常扩张胸腔,完成深呼吸,那些原本在呼吸当中起辅助作用的肌肉呢,就开始代偿,而这些肌肉呢,大多是连接在锁骨和我们的第一肋骨上, 所以他们会慢慢慢慢把附着点呢往中间去拉,头部呢也就会越来越往前伸。只有我们把膈肌的呼吸功能给他练回来,让胸腔呢正常的打开颈部的肌肉才能够真正的放松下来,头前伸才会从根源上改善。带孩子一起练习这个简单的动作, 找一个凳子,将双腿抬高,两腿之间呢,放一个物品,用于保持间距,并且在颈后垫一块毛巾,减少颈部张力, 双臂外展九十度打开,接着用力用鼻子吸气,感受胸腔慢慢被扩张,然后呢,用嘴巴吐气五到八秒,感受腹部微微收紧。注意啊,全程颈部放松, 紧靠呼吸调动胸腔的运动,这将很好的打开胸廓,调整孩子的头前伸。记得点赞关注哦!

整个背都是这样啊。对对对啊,这种姿势,肩膀内扣啊,脖子你看怎么样能让他打开呢?脖子前伸啊,叫他锻炼锻炼好不好?然后这个眼睛看着手好,往上抬,眼睛跟着手走。展开展开,展到最大。好,展到最大。把胳膊这打开。 嗯,好,回来啊,慢一点,动作慢一点,再来一个,来一,看着看着看着,手举到头顶,坚持三秒钟,一,二,三,好,回来,胳膊用它绷紧,它手就这样搭,拉下来都没劲才能行。好吧,再来一个啊,来,往上。好 一,再来,二,二,贴着这个跟身体平行啊 三,哎,每天在这坚持三秒钟,做完之后你这样背后的肌肉才能把它拉过去。 好,你抱着头低头展开,把胳膊完全展开。对,头往后仰,手往前推,头形成对抗,双手交叉,头往后使劲, 手往前用力。哎,对,形成,你看他后边这个肌肉才能收紧,收紧他这个肌肉才能锻炼。关注我,看病看本质就找孙心志。

你看一下咱家孩子这俩翅膀是不是支出来了?从侧面看是这样的,你总觉得他驼背,不要让孩子使劲挺胸了,你也别让他这么靠墙站了, 你就先让咱孩子练这个,练练肩胛骨就贴后背上了,四点支撑,反向弓背,保持这个姿势,手推住地面,让你的后背和肩胛骨贴到一起。 重复这个动作,每组二十次,动作幅度不用说,特别大,家长可以把手就放在这点一点,让孩子知道撑的是哪,这个特别重要,顶起来的时候吸气,吸满,放下去的时候呼气。这个动作重复二十次,做三组。下一个动作三点支撑,抬手臂,尽可能让孩子身体不要来回晃, 手臂往上抬,是利用肩胛骨带动手臂向上抬,让肩胛骨更好的能贴合在后背上。家长可以把手放在这,让他知道是利用肩胛骨带动手臂去完成这个动作。两侧都要做, 每侧做十个为一组,做三组,这两个动作连起来做,十分钟以内就搞定。训练计划放到了评论区。学习很重要,好姿态更重要。

小孩子脖子前倾、易撞、肩甲高低肩轻度侧弯、骨盆前倾,甚至还有膝超伸,全身一大堆的体态问题,那先从哪下手呢?看完这条视频,不仅能够懂原理,还能知道怎么练。 这个孩子呢,就是因为他的这个核心问题啊,髋部以及腹部肌肉无力,站立的时候呢,他就非常的容易做骨盆前倾或者是前移,那么身体为了保持他的这个平衡呢,后背就会往后仰啊,显得松松垮垮,然后呢,我们的头部和肩部就会出现向前的这个带长发力, 所以针对这样的体态问题,紧紧扳开孩子的小翅膀,让他站立,治标不治本的。首先最先要解决的是孩子的核心无力以及重心偏移的问题,那么重姿势和站立屈髋就是非常高效的两个动作。除此之外呢,我们还要打开孩子的胸腔空间,恢复小朋友的这个呼吸模式, 可以练练我们的这个腹部强化和猫狗式这两个动作。之后呢才是针对深层的小肌肉群的练习。马上入夏了,小朋友们赶紧训练起来吧!

我给孩子纠正驼背,根本不会做什么挺胸加背,比如说啊,当骨盆从前面往回拉,是不是显得背没那么在后边了?当飞在外面的肩胛骨贴回在胸廓,是不是背就没那么鼓了? 这才是孩子纠正驼背的方法。接下来我分享两个练习,是家长在家里就能带孩子做的,非常简单,但异常有效。第一个是胸廓的松动,侧卧到这边,腿这样顶住卡住他的骨盆不动,然后呢,闭上眼睛放松, 这样让他的身体胸阔前后的滚动,慢慢的做,你不需要发力哦,吉仔,你放松就好了, 这只脚呢,就后边顶住他屁股那骨盆不动,然后通过你这边手的引导,让他的胸阔就像滚车轮一样,这样是向后滚, 然后这样是向前滚。这是一个我们在额头纠正课里边的有的一个被动做法, 一定要慢,然后孩子要放松。很多家长你会发现,每一个驼背的孩子呢,他的胸廓这里都是往下陷进去的,那么通过这个练习呢,能够让胸廓更加饱满,这样一来呢,孩子的整个体态会得到显著的改善。 第二个呢,是关于骨盆段的纠正,这个练习叫推臂迈步,做法,仰卧体位,单臂一直朝天花板推住一个一到两公斤的负重腿呢,模拟迈步,迈向侧边,然后再迈回来。这个动作要注意节奏和的轻缓,然后呼吸,不要憋气。这个动作可以纠正孩子的骨盆 的前倾前移,非常有帮助。每一个驼背的孩子呢,他的骨盆呢,都是在身体前边的,会显得背更加往后驼。训练量第一个练习胳膊肘骨滚动,每天可以做三分钟,第二个练习每边可以迈十步,我们可以做三组,组接不限。做完以后让孩子重新站起来,你会发现他会是原来站的 更加的直。其实对于孩子驼背,除了身体的状态问题,还有很重要的一个原因就是他的大脑。后边我会再分享一个对于孩子的运动神经的纠正,这能够让孩子摆脱习惯性驼背的习 惯。好希望这个视频对各位家长有帮助,如果孩子需要纠正,那么欢迎加入我们的课程,由我们来为你孩子进行更加定制化以及细致的训练方案。
