饭后锻炼控糖有什么好处

坐着也能降血糖？单靠一个简单的脚快动作，就能让饭后血糖稳定。今天咱们就看看这个理论是不是靠谱。我们很多控糖人都知道，一提饭后控制血糖呢，那建议不是饭后快走，就是饭后做大肌群的助力训练。但是希斯顿大学 mark hamilton 教授团队另辟蹊径了， 他们发现如何利用小腿深处的比目一肌，就算我们只是安静的坐着，也能高效清除饭后血糖。这结论确实是更新了我之前对控糖运动的看法。咱们先说说比目一肌就是小腿肚靠里的第二层肌肉， 垫脚时主要就是它在处理，它还挺特别，因为这块肌肉中高达百分之八十八都是一型的慢肌纤维，它的抗疲劳能力特别强， 所以我们垫脚尖的次数很容易比做深蹲的次数要多。比目鱼肌只占体重差不多百分之一左右。 当你坐着抖腿的时候，其实比目鱼肌在使劲。比目鱼肌在收缩的时候，激活了不靠胰岛素的 glut 4 转运蛋白，所以它可以不依赖胰岛素，就能直接从血液里头吸收糖分和脂肪来提供能量。 这个研究说呢，在一些条件下，饭后一直做比目一吸的微运动，能够明显增加身体对葡萄糖的吸收。研究发现，真能让饭后血糖峰值降低高达百分之五十二， 胰岛素分泌也减少了百分之六十。它不光能马上降血糖，还能通过激活 a、 m、 p、 k 和 g、 b、 c、 e 这些关键分子，它们是代谢总开关和腺体的发生器，对身体代谢有长期的好处。 先别高兴啊，天下没有免费的午餐！这些很厉害的数据是受试者连续做两到三个小时的比目虞姬俯撑的情况下得出的。好消息是，即使不用做那么久，只要长期坚持， 对改善胰岛素敏感性也很有帮助。有研究显示，能提高百分之三十，甚至还能改善糖化血红蛋白。具体动作就是坐着的时候，双脚平放在地上， 脚尖一直紧贴地，小腿发力，抬高脚跟，大腿保持放松，然后慢慢的放下，重复这个过程。研究中建议是每分钟要重复三十到六十次，比抖腿的速度要慢一些。 总结一下做饼干与俯卧撑的好处，一是帮助降饭后血糖，二是暂时改善胰岛素的敏感性，三是长期改善身体代谢。那下一步我就要去实测一下，它到底有没有那么神奇，你也去试试吧！点赞关注不迷路！

这饭后控糖最好的运动，来来来，今天我们抓一下我们科室年轻帅气的运动康复师聪哥，教大家几个饭后的控糖动作。来来来，跟我来。 聪哥，哎，师尊，中午好，吃晚饭了没有啊？刚吃完。师尊啊，刚吃完呢，我还想请你吃点好的。好了，饭后要运动，刚好给我 来几个饭后运动，给糖友演示一下好不好？好，没问题，我给清场啊，好好好，看看怎么来。教几个大家饭后能够控弹的运动，我们转场跟我做这三个动作。第一个动作，大步流星，五十个，激活我们全身的仰弹开关。 好。第二个动作，扩胸垫脚，五十个，激活我们小腿笔墨鱼际，开始快速仰弹模式。第三个动作，下蹲摆臂，五十个， 激活我们臀腿大肌群，这个属于矿主运动，它可以让你停止运动后持续扬长，大家跟我一起练起来吧！

饭后半小时到一小时以后，你去运动，不光降糖，而且锻炼肌肉。怎么运动呢？ 要减肥，要逆转，运动是必不可少，而且呢，是对抗体重下降，肌肉也同时下降的有利措施。

晚上吃完饭之后最好的运动是什么？绝对不是您出去散步或者遛弯，跟安然学好下面这三个动作，不仅可以很好的减脂，还可以更好的耗糖。今天不管您给我点不点这个免费的小爱心，我都会把它毫无保留的分享给您。 动作一，勾脚点足。您可不要小看这个动作，特别是腿脚没劲的。我们吃完饭之后呢，可以坐上三到五分钟。 动作二，踢小腿肚。这个呀，是我跟一个老师傅学的，如果您能坚持一个月呀，你也会成为一个高手。 动作三，下蹲上举。这个呀，是一个抗阻力运动，可以打开我们身体的好堂开关，每天做上五十次。三个动作学会了呀，不要着急划走，在评论区留下一句加油，让我们一起来锻炼！