睡觉前做什么运动有助睡眠

晚上最好的运动是什么？不用出门锻炼，这三个动作教你晚上睡得香！第一个动作，脚后跟走路，每天五分钟。 第二个动作，脚尖走路，每天五分钟。 第三个动作，踢小腿肚，每天五分钟。

晚上最好的运动有一千多万人看过了，能不能出个跟练版啊？小北，躺下，好嘞，第一个动作，摇摆脚掌。如果你每天做这个动作二十次，那你下背部将会明显放松，减轻疲劳感。 这就二十，别停。脚掌相对用脚扇翅膀，手可以放在小腹。如果你每天睡前能够这样扇二十次，那你髋部将会明显放松，更容易入睡，还是这个舒服。 接下来，双手握住脚踝，左右摇胯。如果你能每天睡前这样摇二十次，那你腰腹僵硬感将会减弱，让身体更放松，还能帮助消化。依旧打嗝， 哎，有点累了，上强度了。翻身，单腿抬起来，然后翻转。对，做完换边。如果你能每天这样翻二十次，那你久坐，腰卡住的感觉就能得到释放，睡后翻身也能更丝滑。 最后呢，把头挂在床边，拉伸二十秒，打开胸腔，放松全身，呼吸顺畅，让身体更快进入睡眠状态。 麻烦帮我关下灯，我要睡觉了。

如果你晚上入睡难，入睡慢，睡着了又容易醒，又多梦，那说明啊，你的身体在这些地方堵了。接下来跟着小七做这组睡眠拍打操吧，让自己今晚睡一个踏实的觉。一拍打掌心， 二、举臂拍 打 肩头， 五拍打肘窝， 六拍打腹股沟， 七、拍打大腿前侧， 八拍打大腿外侧。 这八个动作每天晚上做两遍。