开肩后弯能睡着吗

对于肩袖术后的患者朋友们呢，一般都会关心术后带着支具怎么样去好好睡觉，因为有很多情况下是睡不好觉的，那么一般肩袖术后呢，会佩戴这样一个肩外掌架这么一个支具，把肩关节固定在这样一个特殊的位置， 那这样的话你睡觉就成问题了，但是呢，我们依然可以让患者好好睡，就是可以在你的床和床上增加一些铺垫的东西，比如说现在我们请患者躺下来慢慢躺， 我们可以在他被固定的这一侧肢体下面用毛巾或者一个沙发靠垫把它垫高，这样的话呢，他的胳膊就有一个东西去支撑，他就会比较放松的把这胳膊摆在这个位置，我们也可以适当的把他的头和上背部给他设置一个倾斜角度，比如说 像现在这样这样的话呢，他也可以把这个胳膊放在一个比较舒适的位置，就可以好好的这个休息。那么侧卧的话呢，我们也可以用其他的办法去让他能够更好的侧卧的睡觉。如果是侧卧的话呢，我们一定要朝健侧，也就是每手术这一边侧卧，他的患侧是不能侧卧的， 而这一侧呢，我们也可以在他这个固定的手下面也是可以放置一个枕头，把他这个手托起来，这样他既可以放松，又可以保持这个肩关节固定在原有的位置，这样都是可以的，一定要记住不能朝对侧侧侧卧哦。

兄弟们，垫层双开门之后，最痛苦的事不是买不到衬衫，是睡觉够不到枕头。我肩膀宽厚，睡普通枕头，侧睡时肩膀压着，颈椎侧外仰睡时后颈用力支撑，头往后仰，呼吸都不顺畅。直到我换了这个睡眠仪大提升枕，这高度比普通枕头高出一截，关键是硬核不塌，它是那种高密度洁面， 把这大体重压上去，它不会像棉花一样直接压扁，而是稳稳的把你撑住。我侧睡，这个加高的弧度刚好贴合我的肩宽，脖子不悬空，肩膀也没压力，我仰睡正好顶住我的后颈窝，睡久了也不会往下陷。肌肉是在休息时生长的，别让你的肩膀成为你睡眠的障碍，睡个好觉比什么都重要。

不论是做手术前或者做手术后，有人经常会出现夜间痛，很有可能你没有掌握正确的睡姿造成的。在夜间睡眠的过程中，肩关节是自然外旋那个状态，肩关节外旋以后就会拉扯这个肌腱，导致疼痛， 同时你胳膊是伸肘状态下的睡姿，这个肌腱也会被纵向的拉长。今天咱们通过良好的睡姿来缓解你肩关节的疼痛。 第一个咱们可以准备一个这个软垫，垫到这个肩胛骨的下方，软垫的厚度大概多厚啊？你拿你的手 比一个圆圈，这个厚度大概就是这么厚，就可以垫到你的患侧肩胛骨的下方，这样呢，能减少你肩关节的外旋。咱们准备一个抱枕，这样呢放在你的体侧，你的手放在正好指你的肘关节轻微的屈屈， 减少你股二头肌长头腱前方的牵拉。通过这两点来改善你的睡姿。所以好多肩关节夜间疼的病人，不是由于 疾病的恶化，不是由于你缝合术后肌腱的撕裂造成的，而是采用了不好的睡姿，长头肌腱没有有效的放松造成的。通过改善睡姿，能有效的缓解肩前和外侧的疼痛，大家可以试一试。

肩袖损伤，晚上睡姿对康复快人一步！肩袖损伤有一个典型的特征，就是晚上睡觉的时候会疼醒，翻身呢也困难， 睡觉就成为了一个大问题。其实肩袖损伤的患者呢，睡姿选对了，不仅能减轻疼痛，还能让康复快人一步。为什么睡觉对肩袖损伤恢复这么重要呢？因为咱们晚上睡觉的时候呢，身体会进入一种修复的，大多数也是在睡觉的这个过程中进行。 如果睡姿不对，肩膀呢，长期处于一种受压或者是扭曲的状态，这时候呢不但会加重损伤部位的牵拉磨损，而且还会疼的更厉害，也会影响恢复的效果。所以说睡姿选对了，比多吃再多的补品还管用。那正确的做法呢，是仰卧 患侧的手肘呢，稍微的曲屈，这个时候可以在我们的肘部肩部下方垫一个小的毛巾，或者是垫一个小枕头，让我们的肩部呢放松，把肩部和肘部托起来， 这样肩部放松不压迫，也不悬空。如果你一定要侧卧的话，那可以选择肩侧侧卧，患侧的胳膊呢，自然的搭在身体前方，然后也是可以用一个枕头托起，同时我们室温要适中，肩部避免着凉也是必要的辅助。 夜间疼痛呢，往往是炎症反应加重的一个信号。休息的时候呢，如果姿势不对，就会加速关节周围结构的损伤。肩袖损伤想要恢复的快，不只是白天的康复锻炼，晚上睡得好同样是关键。改变睡姿，让我们的肩膀好好休息，反而呢康复能快人一步。

当我们做完肩关节的肩袖手术或者其他类型的手术，肩关节无法活动的时候，需要固定的情况下呢？我们怎么安全尽量避免疼痛的上下床呢？以我左侧受伤为例，坐在右侧的床边，用右手扶着床， 然后侧躺，胳膊肘撑住自己身体的重量，然后慢慢的把自己身子翻过来。那当我们躺下之后，想要起床怎么起呢？同样以左侧为例，我们先把 左侧腿蜷起来，同时准备好我们右手作为支撑，左腿把自己蹬过去，做一个翻身的动作，翻完身之后把腿蜷起来，蜷到床边，同时我们的胳膊肘发力把自己顶起来，这样就做起来了，尽量减少我们肩关节产生的一些活动，避免一些疼痛。 当我们右侧胳膊的力量无法支撑自己侧身起的时候，那么我们就可以把腿蜷起来，然后脚后跟借力借一下床，然后同时脚跟胳膊一起发力把自己撑起。

肩袖损伤，晚上睡姿对康复快人一步！肩袖损伤有一个典型的特征，就是晚上睡觉的时候会疼醒，翻身呢也困难，睡觉就成为了一个大问题。 其实肩袖损伤的患者呢，睡姿选对了，不仅能减轻疼痛，还能让康复快人一步。为什么睡觉对肩袖损伤恢复这么重要呢？因为咱们晚上睡觉的时候呢，身体会进入一种修复的，大多数也是在睡觉的这个过程中进行。 如果睡姿不对，肩膀呢，长期处于一种受压或者是扭曲的状态，这时候呢不但会加重损伤部位的牵拉磨损，而且还会疼的更厉害，也会影响恢复的效果。 所以说睡姿选对了，比多吃再多的补品还管用。那正确的做法呢，是仰卧患侧的手肘呢，稍微的曲屈，这个时候可以在我们的肘部肩部下方垫一个小的毛巾，或者是垫一个小枕头，让我们的肩部呢放松，把肩部和肘部托起来， 这样肩部放松不压迫，也不悬空。如果你一定要侧卧的话，那可以选择健侧侧卧，患侧的胳膊呢，自然的搭在身体前方，然后也是可以用一个枕头托起，同时我们室温要适中，肩部避免着凉也是必要的辅助。 夜间疼痛呢，往往是炎症反应加重的一个信号。休息的时候呢，如果姿势不对，就会加速关节周围结构的损伤。肩袖损伤想要恢复的快，不只是白天的康复锻炼，晚上睡得好同样是关键。改变睡姿，让我们的肩膀好好休息，反而呢康复能快人一步。

总有人跟你说，髋骨前移是因为侧睡导致的，你只要躺平睡觉就可以了。那么我想问的是，如果躺平睡觉根本睡不着怎么办呢？ 太多人躺平睡觉时候感觉呼吸压力非常大，因此他只能侧睡才能睡得着。那我们今天来解决这个躺平睡觉睡不着的问题。躺平睡觉睡不着跟咱们日常生活当中工作啊，这种弯腰驼背有很大关系， 身体的前侧处在一种短缩态，因此当你敞平的时候呢，这样一绷，绷紧了，你的胸腔的抬伸和腹部自然张开，就会很受限。 所以啊，我们作为专业技术人员，需要理解人的常态，帮人去设计动作。我今天设计的动作是一个恢复腰曲以及恢复胸腔自然往上抬伸的动作。来抬起骨盆，把这个垫子放在胸腰 结合段。胸腰结合段啊，大概在腰椎第一节到胸椎第十节左右，他在我们的下段肋骨这个凸起的地方正下方，好来双手往上举，自然的往上举。 现在呢，尝试做一个动作，让你的髋骨轻轻的往下，耻骨轻轻的往上。好，做到这一步，我们下面的动作就一直保持这样做，下面保持这个状态，我们要开始 做一种呼吸，我们称之为胸式的呼吸，或者打开胸腔的呼吸，或者胸腔补气，我给过很多种名字。好，明明这边是你的肋骨，感觉到吧，我手轻轻压在这里。来，你先吸气，吸到肚子 好吐气，将肚子收进去，下面保持肚子收住，来，慢慢的吸气，把肋骨往旁侧以及往上侧打开，就这个方向。 嗯，更多打开在中下段这个地方，我们的肺部的扩张空间更大。好，慢慢的吸气，对，吸到最满，保持肚子依旧收着来，慢慢吐气，放松即可。注意啊，我们做这个动作，最主要是吸吐的话，就放松就可以了。 好，再来吸气，慢慢的吸气，慢慢的吸气，慢慢的吸气，不要做到非常极致。为什么呢？因为我们在睡前做的这些训练啊，往往如果强度一大一极致了，你就会激活交感神经，让你睡眠不好。所以我的建议是， 差不多感觉吸满了好，慢慢的放松，再把它吐掉。我建议做十次为一组，进行四到六组。 我以前在分享这个动作的时候，很快就有人在评论区给我留言说，哎，做完这个动作之后啊， 感觉不知不觉人就松下来了，睡眠就舒服了。其实绝大多数人的睡眠都是因为呼吸或者身体的一些异常张力的影响，而让你无法真正意义上放松开来。如果你还有其他的体态方面问题，或者睡眠方面问题，可以在评论区给我留言。