开弓射箭改善富贵包效果

看粉丝爱的视频，就这个简单的动作，只要你每天做一百个，一个月后你会发现手臂肌了，背薄了，肩颈也越来越好了，肚子也平了，甚至连腹肌马甲线都出来了， 赶紧收藏练起来吧！这个视频呢，最后一句话说的很好啊，赶紧收藏练起来吧，光收藏肯定受不了啊！你每天做一百个这个，如果你没有什么运动基础的话，也能瘦，我带你们一起练， 如果你有一点运动基础的话，进阶版我们可以练这两个动作， 这几个动作你每天做一百个，一个月下来你指定能瘦。那赶紧点赞收藏练起来吧！看下 每天五分钟改善头前颈和富贵包，初级宝宝专这样放改善颈纹， 这个视频呢，他就错的离谱，首先头先生跟富贵包他基本上是不可能同时出现的，因为他是两种颈椎形态， 头先生呢，一般都是你颈椎曲度过迟了，富贵包呢，一般就是你脊柱强度太大了，就是太弯了。但是这两个问题本质就是一样的，就是深层有一些肌肉啊， 他太僵硬了，哎，那我们就给他按揉放松做这个动作，同时呢，前面的有些肌肉太弱了，那我们就做这个动作来加强他们坚持二十秒，这种单纯的强制后仰啊，没有任何意义那关注小福，分享打工人能落地的健康干货！

我知道这个动作一定对你非常好，我知道这个动作一定可以改善你的富贵包，我知道这个动作一定会让你的颈椎和胸腔包括呼吸变得非常非常好，相信我一次，看看我这一千次的打卡，开弓射箭动作打卡一千次， 三百五十次，准备看看这一轮我能不能直接完成一百次啊， 试试看，现在我的胸椎好灵活，这一轮我完成了一百九十次，还剩下两百一十次，这样的话下面两轮的压力会稍微小一点。 一千次开弓射箭完成，我现在身体感觉是 肩膀如同飞起来一样，肩胛骨延展的非常非常开，而讲话声音我觉得很通透，同时啊，我的胸腔现在变得很灵活，呼吸很舒服，只是刚刚在这过程当中确实经历了一番累。我要采访一下我自己，这个先生你为什么这么优秀？ 你为什么要做这件事情？两个原因，第一个我想自己感受一下充分的心理矫正训练，重复重复再重复又能给我带来什么？第二个点，我想告诉大家， 我作为一个心理矫正的十一年的全国开始最早的一个人员，给大家动作并不是不落于实践的我自己本身，我敢说我是这个世界上练体态最多的人， 我知道他能收获什么，也希望你们能够改变，加油，跟着 c 哥一起拥有更好的体态。

所有的射箭运动员背部肌群是不是都很发达，尤其是他们的后束，今天飞哥一个动作跟你练到爽到起飞，根据飞哥的节奏还是斜修进行，首先我们的阻力的高度啊，调整到差不多与肩同高或者是略低一点 啊，开始时候我们的拳心可以微微向下来，保持我们的腰背部保持挺直，同时可以选择我们的手臂水平后伸发力 啊，内侧手臂可以向前，就有一点类似于我们的这个拉弓的感觉来，这个时候我们也可以看到我们三角形的后束会此时充分的来完成动作来重复啊，对， 那这个动作呢，我们可以给他适当的一点点的速度，或者是一些爆发，哎，可以适当的用我们的一个速度和爆发，哎，对，哎，这个呢就会对我们的这个力量的 整个胸椎的旋转与我们的整个上背部的一些力量的提升都可以来更全面看一下我们的整个三角肌的后束来可以来充分的拉长再开始，然后当场拉到最后端的时候呢，我们可以看到他的后束会充分的完成 缩短，同时这个时候呢，我们的脊柱还会伴随这些旋转，让我们的整个上背部啊都会产生明显的这个收缩 啊，髋关节尽量的不要去旋转这些啊，髋关节健康的保证，哎，髋关节尽量的保持一些稳定，使劲旋转我们上方的胸椎， 哎，吸气回原，呼气发力，这动作你继续练吧。好吧，有感觉没有感觉都打在评论区，我们来一起聊聊。

富贵包就是这个地方卡死了，根本不会动，你看，无论你是动脖子还是动肩膀，这个地方连擦边球都打不到，很难活动。针对这个超级僵硬的区域，我设计了开弓射箭动作，看看大家的反馈，真的特别好吧， 不过作为我们体系分享的体态矫正技术啊，细节非常重要，三个错误点，只要做错了，可以理解为无效。一、转胯，二、不转胸，三、乱转头，双脚自然分开， 双手搭在小腹这个位置，侧面演示一下，很多人都是骨盆前移的，我们要把骨盆往回推回来，轻轻上提小腹，这样可以让你比较翘起的 d v 骨轻轻的有一个下沉的趋势，但不要做成大幅度骨盆后倾，小幅度一点点即可， 然后整个身体往下落下去，不是这样撅着，而是落下去一点点好。后脑勺往上拔起，双手往前可以，捏拳或者是点赞都可以。拳头带着手肘带着肩膀带着胸廓，整个 转出去，转到最大幅度，你看胸腔是不是跟着转了，然后头保持稳定。拉弓嘛，你得看着前面好，就这样坐， 腿累了，你可以稍微站高一些，这个不是重点， 坐到后期，你可以跟我一样，多一点点上下起伏的节奏， 别忘了这是一个胸腔的旋转动作，刚刚我说了，不能做成只有那个手。 加油，我是 c 哥，中国太爷实战派体态矫正技术的推广者，我愿成为你的体态矫正最终战！关注我！

我敢确定百分之九十九的人练肩都没用过这个动作！当你开始用弓箭手拉弓的动作去练三角肌后束，才发现以前的练肩简直弱爆了！这个亲测这个 t r x 带单臂后拉直接完美复刻开弓时的肩夹后缩加肩部水平外旋联动 单侧发力强制肩胛稳到不行，一侧持续张力精准对着三角肌后束肌纤维走，每一份力都狠狠灌进沉睡的后束里。肩袖稳定，后侧张力平衡，直接拉满原地，含胸直接给你掰回来，练肩日把他害死在计划里。慢空发力去感受后束那种酸胀到麻的上头感，练完直接重塑你立体肩部和健康体态。

嗯， 双脚自然分开十公分距离，双手放小腹，将骨盆推到足踝的正上方，微微下蹲，保持膝盖也是基本放松的，不要太绷紧了。 双手向前推，确保手是向前推的，让肩胛骨平贴于胸廓，开始进行拉弓动作，用手带肘带肩带带动胸廓产生最大幅度旋转。旋转才是我们这个动作的最大目的。错误一， 整个头跟着一起晃动出去，这个是显性错误。错误二，胸口不转，只有拳头打出去。错误三，骨盆跟随一起转动，这个也是显性错误。 重新来看正确的动作，保持骨盆基本是稳定的，头基本是稳定的。拳头带动身体做最大幅度的旋转，最大幅度旋转这个动作不讲究具体什么位置发力，因为它的重点在于连带到肩胛骨去，松动我们整个的胸椎上段来改善富贵包的顽固位置。 肩膀全程是放松的斜方肌，如果耸肩了，哎，活动一下再继续进行。建议这个动作能够进行到左右一次算一次，二十次到三十次为一组，至少进行六组，当然多多益善。 你们不会想要这个动作跟练版本吧？如果真的想要的话，请在评论区给我打跟练版本四个字，人多的话我一定给你安排到位。

好兄弟，你有没有刷到过这条视频？看到弓箭手开工时候的肩后束肌肉，我是着实被惊啊！或许他们从来没有踏入过健身房，体验过健美式训练，但他们通过常年开工训练获得了强健的肩后束积蓄。那如果我们也尝试着模拟开工来训练我们的肩后束呢？ 首先动作需要借助脸型架来完成，将架高调节至与头齐平的高度，随后侧身站至架身旁，用一侧手臂完全打直捏住滑轮，想象着捏住空身，另一侧大臂抬起，小臂内收至，使手位于嘴巴前侧的位置， 并将绳索头握在掌心，用你的食指与中指打出刚线，随后通过后束发力将绳索后拉，直至大臂与躯干紧乎成直线。感受到后束肌群收紧，继续做足即可。 好兄弟，如果你的后视训练感觉差，不妨试试这个反璞归真的训练动作。关注我，却做健身小白！

像我们这种度脸女，十个九个都会度的两个地方，一个是捏韧带，一个是耳前韧带，因为这两个韧带能直接让我们的脸往上走，你看我把这里提上去， 是不是整个眼尾都提上去了，而且耳位都会提升。那耳前韧带呢？主要是这一块，它主要支撑的呢，是我们的法令纹和口角纹，包括口角囊带这个位置，但是审美不好，你夹错位置的话，就直接会让你的脸变宽变大。 所以到底该怎么去弄呢？先说侧面区啊，侧面区的主要位置是在这里，但是有一些挂挂呢，他打到了这里，这里会让你的脸全部都变宽，是应该在这一块，这一块 才能让我们的眼尾提升，让我们的耳位升高。如果呢，你只需要一点的容量，可以做到一个提升的效果，如果的量再多一点，提升效果加强的同时还能有头包脸的感觉，再搭配一个眼眶外双 c， 还能让颧骨内收。那像耳前韧带这个地方呢，很多宝宝说做了之后脸变得更宽更大了， 什么情况呢？是因为你的料子没选对，首先脸特别肉的人，你就放弃，而前任带这个位置吧，因为提不上去，根本提不上去。你先减脂，先把脸打薄了，你再去提。这个地方对料子要求很高，如果你纯选便宜的波，很容易变宽发蛮。 如果你要选波的话，尽量去选择乔家的或者是瑞家的高端系列，前提是你的脸是窄面脸。如果你是大饼脸，我也不建议纯波，建议卡哈加一点波搭配，或者是卡哈加童颜，这样子既能提升又能紧致。

兄弟们，一百天前我说我要用一百天的训练来拉开这张一百磅的弓，现在我们先测一下它的离弦棒数 六十二，就是说把它的弦拉离弦垫大概就需要六十多磅的力量。 哇，事实上我这一百天的训练量并不是很大，每天呢还在节食减肥，现在体重呢大概也轻了十几斤。所以我觉得之前有大佬说的，普通男生训练个半年都能拉一百磅，我觉得是没有问题的。

这个动作可以练到我们的头、颈、肩、背、腰、手、肩胛骨。整个练完，把你的整个上半身都能练到。 我们来讲一下动作细节，双腿与肩自然打开，膝盖微微下蹲，腹部保持核心收紧，双手伸直，大拇指竖起，右手向后拉，左手向前伸，拉到极限，然后交换 你的头。在做的过程中不能乱晃，要目视前。双手臂向前拉到最大，手臂向后拉到最大， 手臂是抬平的，不要高，不要低拉平。如果你有变直反弓富贵包，每天坚持做两百个。