您是不是在找：

骨科张东升医生3月前
腰椎最喜欢的五个动作！三个动作缓解腰痛，两个动作强化腰椎！#居家锻炼 #抖出健康知识宝藏#腰痛#腰背肌锻炼#腰椎功能锻炼
00:00 / 02:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞7414
天津豆4月前
腰痛饱受困扰 教你两个动作改善腰部疼痛#健身 #腰痛 #教练
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
郭哥带你康复4月前
长期运动训练造成腰肌劳损，下腰部有明显酸痛感，我们可以每天这样练！#运动康复 #腰肌劳损 #腰痛 #日常训练 #康玛士肌肉贴
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞1643
大晖运动健康4月前
腰椎疼痛？一套动作帮你缓解🔥 腰椎疼，直不起腰，弯腰费劲，赶快试试这几个动作！坚持锻炼，可以缓解疼痛，改善肿胀和痉挛，减缓腰部压力，提高睡眠质量💤#健康科普 #健康养生 #中老年锻炼 #养生就是养健康 #养生操@抖音小助手
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞1488
运动科学王龍🇨🇳2月前
腰突，腰痛，腰腿痛，一个动作缓解疼痛，预防复发#国家队训练#健身#腰痛#腰间盘突出#康复训练#下肢疼痛
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞9370
疼痛科苏医生8月前
腰这两边疼的朋友，可以每天多做做这个动作 #腰肌劳损 #腰痛 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞651
大攀运动健康笔记6月前
腰椎最爱的3个动作🔥缓解腰突腰痛✅ 如果久坐久站腰部酸痛难受，推荐我自用的3个动作，简单、方便、有效缓解腰痛。 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #腰椎疼痛 #腰突 #腰椎健康
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
橘子爱运动6月前
腰酸背痛，反反复复？教你简单几招，缓解腰肌劳损！#腰酸背痛#腰肌劳损#缓解腰部疼痛的方法#一起来锻炼#如何缓解腰疼
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞183
慧慧医生说健康3月前
腰最喜欢的三个动作，腰不舒服的家人们每天练起来#腰疼 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞4498
腰部训练王教练-王Sir5月前
腰最喜欢个的拉伸动作都可以试试 #腰疼 #腰间盘突出 #运动康复 #居家锻炼 #腰部疼痛的康复训练
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞3769
大攀运动健康笔记2月前
3招放松骶髂关节🔥缓解腰骶疼痛✅ 后腰和屁股连接处这个位置酸胀不舒服，大概率并不是腰的问题，而是骶髂关节太紧张了。这时候可以做下面3个动作，释放骶髂关节压力，缓解疼痛。 #骶髂关节紊乱 #腰骶部酸痛 #骶髂关节疼痛  #腰肌劳损 #夏日减脂大作战
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
你懂啥！3月前
一个动作解决腰部不适 #运动康复 #运动康复 #腰部不适 #腰部紧张
00:00 / 03:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞223
脊功夫手艺5月前
腰部不舒服，试一下这套动作#腰部按摩 #按摩手法 #手法培训
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞134
腰部康复锻炼文教练5月前
每天3分钟，腰舒服了很多#腰 #腰椎间盘突出 #腰痛
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
6号健身4月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞932
卡戴庆🌸（逆袭教练）3月前
早晚十分钟，让你的腰轻松一整天🥳#居家健身教程 #腰椎间盘突出 #腰痛 #腰椎训练 #腰部放松
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞964
林小丁yoga4月前
有没有发现平躺着，腰部很空，睡一觉起来腰痛的不行，分享两个睡前练的动作，祝福你收获好睡眠 #腰痛 #久坐腰疼 #居家锻炼 #睡前瑜伽 #Alin瑜伽
00:00 / 03:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞900
国家队运动康复王新伟3月前
腰痛克星❕✅#腰肌劳损 #腰痛 #腰疼
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1264
左医护脑2月前
腰疼反复别硬抗，简单2招来缓解 #腰疼 #腰肌劳损 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞99
居家健身的红呀5月前
突出的那个姐妹 终于有你可以放心做的动作了 灵活脊椎缓解腰椎不适 #缓解腰部疼痛的方法 #一分钟干货教学 #居家锻炼 #久坐腰疼的缓解方法
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
突突老腰锻炼康复5月前
腰椎最喜欢的六个动作挺不错，坚持会有意想不到的收获，腰椎引起腰疼腿疼屁股疼，脚麻可以试着几个动作，#腰部拉伸 #腰痛#居家锻炼 #腰突恢复锻炼方法#腰椎间盘突出 #腰痛
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1026
健哥微运动3月前
运动康复（02）腰痛亲测，5个动作解决#骶髂关节疼痛 #女性健康 #古法养生 #抖出健康知识宝藏 #运动无处不在
00:00 / 04:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
丽丽线上瑜伽yoga4月前
这里痛❗️可能不是腰痛❗️一定要重视🔥#腰疼 #骶髂关节疼痛 #腰肌劳损 #居家锻炼 #骶髂关节
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
运动员康复师谢思源3月前
清华学霸腰部疼痛|2min康复训练✅ #腰部疼痛 #协调性障碍 #热点 #运动康复
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
腰部训练王教练-王Sir5月前
床上腰部锻炼操每个人都可以做 #居家锻炼 #睡觉前做的助睡眠运动 #腰间盘突出 #腰痛 #腰疼
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1798
北京运动康复洪教练6月前
腰突疼影响到生活，无法弯腰到现在可以轻松完成✅ 我们需要坚持✊练习 #腰椎间盘突出 #腰疼#腰部康复 #康复训练 #居家锻炼
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1350
疼痛科苏医生3月前
腰这个地方疼，其实要加强一下你的腿 #腰痛 #腰突 #腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞311
一斤果果酱🥑3月前
孕期腰痛、骶髂关节痛，睡前练这几个动作！ 孕期躺下后翻不了身，起不来，是由于分泌松弛素，使韧带松弛，臀部肌肉力量减少，导致骶髂关节痛、腰痛！睡前练练这几个动作，增加臀部力量，放松腰部，缓解疼痛！ #孕期 #孕妇 #孕妈 #腰痛 #骶髂关节
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞1053
跑的最远的康复教练安娜2月前
腰不舒服怎么办呢？试一下这样练 腰不舒服怎么办呢？试一下这样练 腰酸腰痛 腰不舒服训练 #腰#腰酸#腰痛#腰肌劳损#腰椎间盘突出
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞3220
阿肯运动健身（减脂塑形）2月前
腰酸腰疼躺着就能练，居家增加腰部肌肉，无工具简单易学！ #腰酸 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #居家锻炼 #健身干货
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞119
东明龙武格斗6月前
腰部不舒服的时候，可以参考锻炼，缓解治疗腰椎#腰突患者的康复训练方法 #东明龙武格斗 @东明🔥武术散打搏击🔥邢教练
00:00 / 01:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
宋赞讲体态纠正5月前
久坐腰肌劳损，骶髂疼痛，小腹突出试试这两个动作 #腰疼 #腰椎间盘突出 #小腹突出 #骨盆前倾 #骨盆前移
00:00 / 06:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞494
梅子（抗腰突）3月前
腰突有症状的情况下怎样缓解腰部疼痛的，这三个动作是我经常锻练缓解腰部不适的方法#护腰垫#拉伸动作#腰间盘突出锻炼方法 #缓解疼痛的有效方法
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞232
鹤立烟雨4月前
为什么腰背痛这么常见，如何针对性的治疗， 怎么预防腰背痛的发生。#抖出健康知识宝藏#医学科普#腰背痛#脊柱#腰肌劳损
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
运动康复刘浩然4月前
#腰椎 #腰椎间盘突出 #腰椎管狭窄 腰部疼痛，腰椎不好的朋友看过来，这套动作是国际上认可的能有效缓解改善腰椎劳损，腰椎间盘突出引起的疼痛问题，有需要的朋友赶紧点赞收藏！
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞103
突突老腰锻炼康复3月前
详细动作要领，腰突锻炼1.大猫趴式居家牵引，拉伸缓解腰背疼痛挺不错的，2.青蛙趴改善身体柔韧性，增强肌肉力量和缓解身体疲劳改善髋部灵活性，3，坐立转髋这有助于增强腰部肌肉的力量和协调性，改善血液循环又可以锻炼臀肌维持骨盆稳定性，#拉伸#青蛙趴 #腰椎#居家锻炼 #腰间盘突出
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1023
中医骨懂6月前
胸腰椎骨折怎么样进行康复锻炼？ 教大家一个简单实用、不容易损伤的腰部肌肉康复动作#医学科普 #骨折康复 #骨科 #腰痛 #骨折 本视频仅供参考，如有不适，请及时线下就医
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞319
罗教练健身教学4月前
办公室久坐腰酸背疼，俯身类运动一做就腰发力，山羊挺身一定要正确的去练#腰酸背疼的锻炼方法 #竖脊肌锻炼 #山羊挺身教学#健身干货教学#健身小白必看经验
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1173
脊柱王锋主任5月前
注意这几件事，腰痛可以早缓解 #医学科普 #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛改善 #骨科
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞103
骨科张东升医生5月前
腰痛试试这五个动作，缓解腰部疼痛！ #腰痛 #腰痛改善 #腰酸 #腰酸腰痛 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1381
疼痛科王颖燕主任8月前
腰疼 不敢直起来 担心腰会“折掉”？ 教你3招轻松缓解 #腰疼 #筋膜炎 #锻炼 #医学科普 #医疗小常识
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
腰突小焦（四年腰突康复）2月前
简单省钱的腰突康复方式，运动后的肌肉恢复，都可以靠晒太阳，把康复融入生活#腰突 #腰疼 #晒太阳 #肌肉放松 #腰椎间盘突出
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞1997
骨筋中外孙医生5月前
腰疼/腰肌劳损，教你三个方法迅速缓解 #腰肌劳损 #腰疼 #腰间盘突出 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞796
张春霖3月前
腰椎间盘突出正确的锻炼方法 #腰椎间盘突出#腰疼#康复#止痛科普#抖出健康知识宝藏
00:00 / 01:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞6591
骨关节康复朱医生3月前
腰椎间盘突出症不要怕，不花钱，记好这两招轻松帮你缓解！ #腰椎间盘突出 #腰疼 #腿疼 #腰突康复训练 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 04:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞6430
成成的健身日记4月前
腰部不适一招轻松#居家锻炼 #护腰#腰椎
00:00 / 02:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞7132
信医生聊健康2月前
腰酸、腰疼怎么办？做到这3点，缓解腰部不适。#腰疼 #止痛科普 #腰肌劳损 #疼痛 #健康科普
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞5660
政解运动康复5月前
一个瑜伽球就能缓解腰疼，没有一句废话全是干货#腰疼#康复#运动康复
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞1026
运动老胡4月前
腰喜欢的动作，不过这个动作，你需要一个帮手！ 哪里酸痛抹哪里，如果你有时间，可以再拉伸按摩放松一下#居家训练 #腰部拉伸 #腰部疼痛
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞6179
粤东医院张岳农3月前
腰臀部酸胀，三个动作缓解 #腰酸 #臀部疼痛 #腰部不适 #腰臀不舒服 #养生动作
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
蒙古大夫-托麻花3月前
如何缓解急性腰扭伤的疼痛？#医学科普 #急性腰扭伤 #腰背部疼痛 #蒙古大夫托麻花
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞206
艺心一益 （在北舞的“康复师”）3月前
干货一期，可以看完哦，改善动作在17s 舞蹈生下腰发生腰部疼痛，重点是要进行腹内压平衡的调整，可以用呼吸训练，或者动作训练来进行#舞蹈损伤康复 #北京舞蹈学院
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞3912
骨科陈东医生7月前
腰肌劳损不可怕，保守治疗也能好#腰肌劳损 #骨科 #老年人 #运动康复
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
运动养生简老师2月前
腰喜欢的动作！#腰部疼痛 #腰部拉伸 #居家训练#居家锻炼 #腰
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞155
省中医疼痛科杨彬4月前
腰部酸痛无力？中医教你一个动作来缓解 #腰疼 #河南省中医院 #杨彬医生 #疼痛科
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
八一骨科严致远5月前
孕期腰痛？主任教你一套连招解决 #孕期腰痛 #腰痛改善 #中医骨科 #中医推拿 #医疗健康创作训练营
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Max阿豪3月前
分享一下我走过的弯路，腰疼腰酸加入竖脊肌锻炼会得到很大的改善！ #腰疼怎么办 #干货都在这 #增肌减脂#vlog十亿流量扶持计划
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
潘敬辉-专注健身康复4月前
老腰疼痛难忍，就做这个行为。在做完之后呢，最好把垫腰板抽离，在床上躺个2分钟，给腰部一个缓冲时间，在站里来，这样效果会更好#腰疼 #中老年锻炼 #腰椎间盘突出 #锻炼 #健身
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞604
协和脊柱骨科王文正5月前
腰背肌筋膜炎是当下很多人会有的困扰，跟着医生坚持做这两个动作，就会得到很好的改善#腰背肌筋膜炎 #臀桥 #燕子飞 #武汉协和王文正 #硬核健康科普行动
00:00 / 01:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
腰突的花朵姐姐5月前
腰突锻炼第86天，睡前做这个动作，早上岸。#腰椎间盘突出 #腰痛 #每天坚持会有不一样的收获
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞332
腰部康复锻炼文教练7月前
腰喜欢的动作，早上起床先试试 腰喜欢的动作。#腰 #腰椎间盘突出 #腰疼
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞221

简介:

您在查找“腰部肌肉疼痛可以做”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-08 05:52

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: