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Lyrical5月前
背越式跳高 动作解析 #背越式跳高 #跳高
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越动体育–线上弹跳训练2月前
教你怎么拉长跟腱，能更快完成扣篮 #跟腱长度 #韧性
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致远体育-跳高7月前
挺髋不足影响过杆？！四点教你解决问题！🔥🔥🔥@贵州致远体育 #跳高 #技巧 #髋 #体育生
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致远体育-跳高7月前
爆发力UP！🚀🚀🚀强化起跳力量，助你轻松飞跃新高度！@贵州致远体育 #跳高 #体育生 #爆发力 #单招
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扣篮 弹跳 训练 -天行者5年前
跳高运动员 热身 提升腿部关节柔韧性和灵活性#弹跳训练 记得收藏哦，想练弹跳just call me
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致远体育-跳高5月前
回复 @无情军阀的评论 过杆时，臀部总碰杆怎么办，来咯来咯🤪@贵州致远体育 #跳高 #纠正 #日常 #坚持 #体育生
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Yaen亚恩4月前
弹跳训练第5集｜跳远、跳高、弹跳全整合！ 练了这么多集，能跳远也能跳高了吗？ 这一集专攻：单腿协调、多方向控制、跳跃节奏整合，打造全方位爆发力系统💥 ⸻ 🏋️‍♂️ 完整训练计划如下（EMOM形式）： Part 1｜EMOM 9分钟 1️⃣ SL Broad to Broad Jump × 5（单腿连续跳远） 2️⃣ SL Banded Pogo Jump 20s/side（弹力带控制＋连续跳） 3️⃣ Tuck Jump → Box Jump × 5（快速抱膝+跳高组合） Part 2｜EMOM 9分钟 1️⃣ Calf Raise 30s/side 2️⃣ SL Step Forward to Box/Plate ×10/side（前跨稳定控制） 3️⃣ Banded Lying Hip Hold 20s/side（躺姿单腿髋部激活） ⸻ 🎯 训练目标： •组合跳跃反应力（远跳 + 高跳 + 节奏） •单腿力量传导 •提升整合协调性和下肢链条控制力 #弹跳训练 #运动表现提升 #功能性训练 #专项训练 #健身干货
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Zheng2月前
脚踝力量刚性训练｜提升下肢力量的关键一定要包括脚踝小腿训练，有效建立组织耐受以及踝关节韧性！#脚踝#脚踝力量训练
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点润企业店7月前
组合四百米障碍柔韧/爆发训练 #新大纲 #组合四百米障碍 #柔韧训练 #爆发训练 #跨跳高低杆
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致远体育-跳高5月前
回复 @zhyy^的评论 过杆时，小腿勾起导致掉杆，如何解决🤔@贵州致远体育 #跳高 #日常训练 #纠正 #体育生 #运动
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致远体育-跳高7月前
经常掉杆怎么办？！三个要点教你告别碰杆失误！@贵州致远体育 #跳高 #技巧 #运动 #体育生
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Aeolus优勒体育1年前
提高脚踝刚性 提升弹性 使你的脚踝运动表现更加稳定和具有表现性。#体育生 #优勒体育#专项训练指导#暑期跳高训练营招生中 #田径训练
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北体田径邵老师2月前
脚踝韧性 四个动作加强脚踝韧性，提升运动成绩！#北体田径邵老师 #体育生 #体育训练 #邵艳组 #北京体育大学
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Ovenr LING4周前
借用弹力带，轻松提升爆发力！ #篮球 #爆发力 #弹力带 #跳高 #篮球干货
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自律的姜帅帅2月前
儿童长高操，去年一年长高了10厘米，抓住生长黄金期，大家一起运动起来吧！#身高管理 #长高#追高#有助于长高的训练动作
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Harry Shum 岑嘉炜7月前
弹跳训练3大误区纠正！肌腱弹性暴涨💥｜弹跳力+30%的秘诀 ⚠️弹跳总卡瓶颈？👇职业扣将私藏肌腱激活方案 ❶ 膝盖微屈→避免过度伸直（保护关节） ❷ 轻快弹性→拒绝深蹲发力（肌腱主导） ❸ 脚趾上翘→强化触地反射（提升滞空） ⏰每天10分钟，实测弹跳提升30%+ #弹跳训练 #肌腱弹性 #爆发力提升 #篮球训练 #运动表现
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扣篮 弹跳 训练 -天行者5年前
世界跳高冠军 秘密训练 提升弹跳目标肌肉群的弹性和力量。专业的#弹跳 训练十几年 他跳过2.42米 快快下载吧
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小七运动器材1年前
#健身器材 sonice弹跳力训练器材跳高阻力带弹力绳足球篮球腿部爆发力量#阻力带 #弹力绳 #弹跳力训练器 #训练器
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Yaen亚恩3月前
弹跳训练第6集｜练好髋是跳得又高又远的关键 🏋️‍♂️ 完整训练计划如下（EMOM形式）： Part 1｜EMOM 9分钟 1️⃣ SL Pogos × 20s/side（单腿连续弹跳） 2️⃣ Explosive Seated Box Jump × 5（爆发式起跳） 3️⃣ Depth Jump to Box Jump × 5（反应+高度终极整合） Part 2｜EMOM 9分钟 1️⃣ SL Banded Explosive Leg Raise × 5/side（单腿瞬间爆发） 2️⃣ Banded Reverse Squat × 15（核心 + 髋 + 脚踝链条整合） 3️⃣ Banded Hip Extension x 10（髋的爆发力训练） #弹跳训练 #髋部训练 #爆发力训练 #运动表现提升 #健身干货
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大胜体能教练3月前
球类体能栏架爆发力练习精讲 #栏架 #弹跳 #爆发力 #篮球 #跳跃
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運動康復表現 Coach Jason6月前
🩵 解锁弹跳潜能：快速提升跳跃能力|运动表现。如果您希望有效提升跳高能力，可以考虑在训练计划中融入激活后增强（PAP）的概念 激活后增强是指在经历中等至重度阻力的肌肉收缩后，紧接着进行一项与前者动作模式相似的轻阻力运动。例如，在完成一组深蹲后，直接进行爆发性的垂直跳跃。研究表明，后激活增强能够显著提高力量输出，从而为提升速度和跳跃高度提供支持 为了使激活后增强的效果最佳，所配对的动作应具有相似的运动模式。例如，将适当负荷的深蹲与跳箱训练相结合，可以充分发挥后激活增强的效益；而将深蹲后配对推举动作则可能削弱效果 现有研究指出，诸如等长收缩、离心超负荷（130% 1RM）及大重量负荷（80-90% 1RM）均能提高后续运动表现。尽管一些研究探讨了轻量且高速运动诱发后激活增强的效果，大多数证据仍支持使用超过80% 1RM的大重量负荷，以达到最佳训练效果 除了选择合适的重量外，管理训练量与休息间隔同样至关重要： * 过长的休息时间会降低后激活增强的效果，限制表现提升； * 相反，过短的休息时间或过量训练则会导致疲劳，影响整体运动表现 找到训练量和休息时间之间的平衡，是最大化激活后增强效果的关键所在 #健身干货 #运动表现 #运动表现训练 #弹跳 #弹跳训练
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北体田径邵老师1月前
邵老师小课堂 组合跳跃练习，锻炼你的协调性和爆发力#北体田径邵老师 #体育生 #体育训练 #邵艳组 #北京体育大学
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朱家鑫3年前
我们来玩个游戏 叫做有问必答：👻 #威量#威量跑步鞋@威量体育
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岳阳市众搏体育6月前
#田径 负重山羊挺身，堪称田径力量训练的 “黄金动作” 之一。可以直接提升短跑、跳跃、投掷等项目的爆发力和动作效率 #训练方法 #精准提高
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汤米点子5月前
#助跑跳高技巧 #扣篮训练 #弹跳力提升 #运动力学解析 #篮球训练技巧
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爱运动的晖仔1月前
“校运会，战泵加持，冲刺快人一步！你了解了吗？” #校运会 #氮泵饮料 #跳高比赛 #田径体育生@抖音小助手 @我要上热门
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阿韬的体能lab1月前
等长训练解决能够大部分问题#运动表现 #FLY计划
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HEXAGON.CLUB 六边形美式体能1月前
体育生跳步提膝到底该怎么练？ 跳远跳高要注意什么？#干货分享 #体考 #体能训练 #运动表现#功能性训练 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音来客 @抖音创作小助手 @巨量引擎小助手
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龙驭上斌1月前
最近经常用泡沫轴深层放松，确实影响肌肉爆发力！ 经常放松的朋友，少做一些泡沫轴可能会跳高5-10cm！ #篮球 #扣篮 #爆发力 #弹跳 #泡沫轴
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Harry Shum 岑嘉炜5月前
我花10万买的教训：弹跳提升靠的不是“神动作”💪 半年垂直弹跳训练，我悟出2大真相：1️⃣ 没所谓“最佳”跳跃动作，摸筐≠田径跳高，弹跳靠千万次高质量重复！2️⃣ 最大努力跳（扣低筐、摸高）+全力冲刺是核心！🏀 想炸裂弹跳？快收藏关注，更多干货等你！🔥#垂直弹跳 #弹跳训练 #最大努力跳 #冲刺训练 #篮球训练
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運動康復表現 Coach Jason1年前
想跳得更高，跑得更快？ 你会选择做深蹲还是四分一蹲呢？ #健身干货 #科学运动 #运动表现 #爆发力 #功能性训练
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Unfear1月前
提升爆发力💥下肢增强式训练日！#运动表现 #爆发力训练 #体能训练 #增强式训练 #弹跳
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西安青少年跳跃训练队（招生）2月前
暑期训练大变身！暑假过半，这群少年在跳高训练营里发生了什么神奇的变化？ 体能大爆发：从一开始的气喘吁吁到现在的50分钟耐力跑，他们不仅体力爆棚，还能冲刺到最后！ 技能飞速提升：刚开始连基本动作都不会，现在所有动作都能轻松完成，学习效率更是翻倍！ 思维转变：不只是身体的变化，他们的专注力和灵活性也有了质的飞跃，训练时更加高效！ 这一切的背后，是汗水和坚持的力量！就像易大师说的：“集中起来就是力量！”💪 #青春无畏 #跳高训练 #暑期蜕变 #运动精神 #坚持就是胜利
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西安青少年跳跃训练队（招生）2月前
西安青少年跳高训练技术分析来啦！ 从“这样”到“那样”，半个月系统训练，进步背后是汗水与思考~ 慢放解析助跑、弧线、起跳，问题不少但别怕。学员跑动姿态提升，倒数第二步发力，转体有高度，动作对了就不难！ 失败是前进基石，努力不会白费，坚持就有效果。 （问题还有很多，慢慢来慢慢积累） #跳高训练 #青少年体育 #体育成长 #努力不白费#西安青少年跳高
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李运琦头很大3月前
提升发力速率提升爆发#运动表现 #爆发力 #功能性训练 #体能训练 #力量训练
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小孟凡的篮球梦2月前
儿童长高操，去年一年长高了10厘米，抓住这个夏天生长黄金期，大家一起纵向运动起来吧！#身高管理 #长高 #追高 #有助于长高的训练动作
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焱火体育(杭州校区）3周前
练习这几个动作，跳高比赛轻松拿下！ #跳高 #跳高练习 #体育 #体育精神 #体测
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杭州上门体育林教练3周前
无需家长接送，孩子懒惰，体质差就这样练 #体能训练 #青少年体能训练 #上门体育
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Yaen亚恩5月前
弹跳训练第2集｜起跳前的落地你练了吗？要跳得高，先得学会怎么“踩实地面”！ 这一集练的是落地控制+神经激活+踝膝稳定，是爆发力训练中最容易被忽略但最重要的环节。 🏋️‍♂️ 完整训练计划如下（EMOM形式）： Part 1｜EMOM 9分钟 1️⃣ Box Jump x 5（挑战跳高极限） 2️⃣ Pogo Jumps 20秒（连续弹跳） 3️⃣ Depth Jump → Hop x 5（落地后即刻起跳） Part 2｜EMOM 9分钟 1️⃣ ISO Split Squat 静蹲30秒/腿（脚跟离地） 2️⃣ 提踵训练15/侧（脚尖提高） 3️⃣ CARS关节控制 8圈/边（髋膝控好才敢跳） #弹跳训练 #训练计划分享 #提高运动表现 #功能性训练 #专项训练
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芜湖上门体育～谢教练1月前
运动会跳高专项训练，助力提升孩子运动表现#芜湖 #运动会 #跳高 #体测 #芜湖家教
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橘子爱运动5月前
脚踝刚性｜预防损伤、保护关节，“小脚踝，韧性大”，运动不可缺~#脚踝扭伤#运动损伤#脚踝力量训练#跑步#篮球
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内分泌宋颖医生3月前
女孩身高163，想通过运动长到175cm #运动长高 #长高运动 #怎么长高 #医学科普 #健康科普
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大力锤锤3月前
个子高和力量感就是娃自信的来源，五个小游戏从小增加自信和底气#儿童长高 #亲子互动 #亲子早教 #运动长高 #大力锤锤
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日照中考体育-张教练2月前
快跟着张教练一起练起来吧！#中考体育#1000米#800米#心肺耐力 #跑步
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運動康復表現 Coach Jason3月前
🩵 彈跳練不起來？試試用這招！ 你做了無數跳箱、深蹲，垂直跳卻只是在原地踏步？把 PAP（Post-Activation Potentiation） 加入你的訓練計劃，才是有效突破自己彈跳高度的關鍵 1. PAP = 「先大重量 → 再爆發動作」的神經肌肉加速器 2. 最有效的配對原則是 動作模式相似：深蹲 ➜ 垂直跳，比深蹲 ➜ 推舉更能提升跳高表現 3. 研究多數支持 >80%1RM（2-3 RM）大重量 觸發最佳效應；離心超負荷或等長張力也有正向效果 4. 休息 3-6 分鐘通常能平衡「疲勞 ↓」與「神經增幅 ↑」。時間過短或過長都會削弱效益 🏋️‍♂️ PAP 例子
1️⃣ 深蹲 85-90%1RM × 2-3 下（動作流暢、不要力竭）
2️⃣ 休息 3-5 分鐘（站立輕移動、調整呼吸）
3️⃣ 原地全力垂直跳／跳箱 × 3-5 下
4️⃣ 休 2-3 分鐘，再做 2-3 組 💡 關鍵提醒 * 配對動作必須「同方向、同關節」；若改成上肢推舉，增幅效果可能大幅下降 * 總量宜控制在 3-4 組；出現速度明顯下滑就該結束 * PAP 有效但不等於每天練腿！建議一週 1-2 次，與一般力量、增速課表錯開 * 若當天狀態差、睡眠不足，PAP 效果也會隨之降低——先評估恢復度再嘗試 #健身干货 #运动表现 #弹跳 #弹跳训练 #弹跳力
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哈市中考体育培训（上门培训）1月前
训练日常#田径短跑 #体育中考
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Harry Shum 岑嘉炜7月前
每天做爆发力训练？揭秘两种训练方式！💥 想变得更有运动能力？爆发力训练有高强度和低强度两种！高强度如全力冲刺，低强度如跳绳，适合每天做，还能保护肌腱！快来看看如何科学训练，提升你的运动表现吧！ 如果你是注重表现的运动员，记得关注我，获取更多训练秘籍！💪 #健身 #训练 #爆发力训练 #运动健康 #运动表现
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塑料塑胶改性助剂-和颜悦色厂家4周前
#PVC鞋材鞋底增弹剂 #回弹剂 pvc鞋材鞋底增弹剂怎么用？在 PVC 鞋材鞋底生产中，pvc 鞋材鞋底增弹剂是提升产品性能的关键助剂，其核心成分为多元醇类弹性改性剂，能有效优化鞋底回弹与韧性。使用pvc 鞋材鞋底增弹剂时，需注意添加比例并非基于整体材料重量，而是以 PVC 粉或 EVA 的重量为基准，根据客户对鞋底回弹、抗变形等性能的具体要求，灵活控制在 8%-30% 之间，其中 20% 的添加量为行业常用比例，可平衡性能与成本。 优质的pvc 鞋材鞋底增弹剂（如 PVC-05 型号）不仅能增强鞋底弹性，还可替代 EVA 配方中的三元乙丙，简化生产配方的同时保障产品品质。该类pvc 鞋材鞋底增弹剂具备出色的压缩永久变形性能，回弹能力越强，鞋底抗变形能力越突出，同时还拥有优良的防潮、耐腐蚀特性，以及耐微生物、耐臭氧性能，能让鞋底在长期使用中保持稳定性能。此外，pvc 鞋材鞋底增弹剂不会影响产品透明度，若生产中无需造粒，选择粉末状的pvc 鞋材鞋底增弹剂更便于混合使用，进一步提升生产效率。#PVC鞋材 #鞋底 #弹性剂
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聚塑通新材料poe pc3月前
聚乙烯增加硬度加什么？#增韧剂#聚乙烯#薄膜#涨知识 #制造业
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晨鹰篮球陈教练1月前
骨头硬，跳高跳远都不怕#少儿体育培训 #体育中考 #晨鹰体育培训 #福州 #体适能
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Olala脑科学小酒馆1月前
变成能抗压的人 这一刻要流多少泪 #抗压能力 #韧性 #脑科学 #压力 #干货 1. 要相信压力有很多积极作用 2. 抗压能力可以培养 3. 主动制造压力场景，可以训练抗压韧性
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谈谈说健身1月前
一个非常实用的动作，提升下肢力量和柔韧性，简单易学#健身干货 #小动作大功效#居家锻炼#拉伸
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運動康復表現 Coach Jason6月前
🩵 怎么练力量爆发力都跳不高？| 运动表现。为什么重量训练和爆发力训练也不能保证你跳得高？ 跳高不仅仅是力量和爆发力，还需要技巧！许多运动员在重量训练上花费大量时间，但却发现跳跃高度没有明显提升。问题出在哪里呢？这里有三个常见的错误： 1. 身体转动不足：若想跳得高，身体的转动非常重要。优秀的跳跃者会有效地转动身体，将助跑时积累的能量转化为向上的动力。如果你只是以十只脚趾向前跳，所产生的力量会朝向前方，这样就无法实现有效的垂直转换 2. 膝关节角度：关于起跳时膝关节的角度，90度是产生最大力量的最佳角度。有些人可能在略低于90度的角度时表现较佳，但如果你没有下蹲到这个角度，所产生的力量会明显减少，这会影响你的起跳能力 3. 倒数第二步：这是起跳过程中最关键的一步。这一步不仅要帮助身体进入理想的状态（例如，降低重心），更是为了为“最后一步"做好准备，实现良好的刹车和加速。倒数第二步需要有力量，你必须用力向地面推，并覆盖更长的距离。如果这一步的步伐不够长，就会影响起跳的角度，转化力量的效率也会下降 总结来说，提升跳高的能力需要掌握技巧，并细心调整每一个动作和步伐。力量和爆发力固然重要，但别忘了，正确的方法和技术才是真正帮助你跳得更高的关键！ 如有更多问题或者希望进一步了解，随时在留言区告诉我！让我们一起提升你的表现！ #健身干货 #功能性训练 #科学运动 #运动表现 #彈跳
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YISENG 健身3月前
肌腱、韧带和关节的韧性。逐步培养这种能力并相应地进阶。 #健身#功能性训练
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172扣篮实验室1月前
周三上肢核心日✅ 跳得高真不是只靠腿！ 功能性训练数据：引体+2次｜悬垂举腿+3次 技术要点：摆臂提供30%起跳动力｜核心收紧减少动能泄露 你们的弹跳训练都练什么？评论区交流一下！ （周五爆发力训练！点关注看效果） 标签： #弹跳训练 #篮球训练 #功能性训练 #扣篮计划
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龙骄尔2月前
龙游九式︱想提升心力韧性，就把每件事放慢10倍，你的心会更安定#心力#修行 #龙游九式 #余功保
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北京博越体育田径俱乐部6月前
三个步骤就能猛猛提升核心与稳定性，快练起来吧！ #核心训练 #田径 #体考 #运动表现
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杨天真聊情商5月前
如何提升自己的心理韧性？ #心理韧性 #高情商 #内耗 #压力
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枫蔻百货1月前
儿童摸高神器超有趣！语音计数器设计，跳高拍拍乐训练能提升弹跳力，孩子边玩边锻炼～ # 摸高神器 #儿童弹跳训练 #运动器材
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萌系泡泡喵2月前
【鱼小小】柏林夜 白鹿综艺同款网面老爹鞋厚底增高休闲运动鞋 #ootd穿搭 #运动鞋 #透气舒适 #老爹鞋 #百搭鞋子
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聚塑通新材料poe pc2月前
高密度聚乙烯太脆增韧#聚乙烯#薄膜#制造业#增韧剂#涨知识
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