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爱眨眼的王教1月前
还在相信平板支撑，仰卧起坐可以把腹肌练出来？思想懒可以 身体别懒 真正的好身材需要付出了足够努力的。别整天看人身材多好 不知人背后的付出。长点心❤️吧#腹肌马甲线锻炼方法 #健身小白必看经验 #腰腹训练 #平板支撑 #天津健身教练
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科学健身汪教授4月前
瘦肚子最快的方法 比起仰卧起坐，卷腹，平板支撑，这样瘦肚子更快。#瘦肚子 #自律 #健身 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战
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德馨运动馆6月前
襄阳初中生必练腰腹动作！仰卧起坐正确姿势👇#襄阳 #体能训练 #居家锻炼#体育考试
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仲昭金Adam1年前
仰卧起坐和平板支撑能瘦肚子吗？#减脂 #燃脂操 #居家锻炼 #减脂期 #仲昭金
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微微辣1月前
#仰卧起坐唱歌 尝试过了，比平板支撑唱歌更缓和的#唱歌 #暴汗 方式
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刚哥很自律（已减20斤）3月前
高效痩肚子，一把椅子就搞定！#居家锻炼 #瘦肚子 #女生必看 #小动作大作用 #自律
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瑞茜8月前
其实我之前也不知道什么是核心，跳着跳着就有感觉了，可能讲的不会很明白，但大概就是那个意思！大家都说平板撑，仰卧起坐可以练核心，确实没有错！但是怎样的平板撑或者是仰卧起坐才是有效的呢？核心就是做两组相互对抗的力量，一组是前后夹紧腰臀腿腹部，另一组是上下夹腰臀腿腹部！这样一前一后一上一下我们的腰臀腿腹部就稳了，收紧核心就这样简单[微笑]#核心力量 #居家锻炼 #好身材练起来 #运动 #核心腰腹
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杨磊老师讲运动1月前
瘦肚子可以做仰卧起坐吗#健身 #运动锻炼 #减脂
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北京-优等生体考特训5月前
仰卧起坐有救了，三招考前速成60个！肚子没劲，起不来的同学快练起来，动作简单好用#仰卧起坐 #中考体育#体育中考#腰腹训练 #核心力量
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涛哥的日常2月前
一分钟女生仰卧起坐辅助练习方法，这几个动作，助你快速提升成绩，快练起来吧。#中考体育＃仰卧起坐#健身 #居家健身 #日常训练 #腹部训练
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小石头游学记3月前
开头为什么挡住，是因为我近视，看东西眼睛会不自觉瞪大，怕感官不好。昨天挡住也是一样的原因。网上推荐徒手健身动作有平板支撑➕仰卧起坐➕臀桥，俯卧撑做不来[捂脸]，引体向上也很有用，公园里面有器材… 这些都是用来锻炼肌肉的，我想要腹肌马甲。
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超想瘦2月前
为什么仰卧起坐效率低？因为肌肉消耗小，又很 痛，很难持续和坚持，大部分人把痛感理解成了有效果！#居家锻炼#腹肌马甲线#腹部训练#吃瘦不饿瘦
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超想瘦3月前
#健身之路 为什么仰卧起坐效率低？因为肌肉消耗小，又很痛很难持续和坚持，大部分人把酸痛理解成了有效果！#居家锻炼#腹肌马甲线#自律#减脂
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Rosella8月前
局部带整体✅ 歌唱腰腹的核心怎么来的 仰卧起坐，平板支撑可以练习唱歌时腰腹的核心❓ 答案一定是否定的🙅‍♀️如果连基本的位置都搭配不上直接就练腹肌，只会让腹部肌肉更僵硬✅歌唱应是整体配合，而不是局部运动。🌟力量有主次之分，有些力则是被带动的 #美声 #艺考 #声乐技巧#声乐教学#意大利音乐学院
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太原中考体育杜教练2周前
仰卧起坐训练方案，也可加强核心力量#体育运动 #中考体育#核心力量 #仰卧起坐 #训练
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爱睡觉的⚡️陆.3月前
#腹肌 #训练 #185体育生 #沉淀 @永不言 给老师交作业了～
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🍌Banana 健身分享4月前
你是不是一直在做仰卧起坐、平板支撑，但腰腹的赘肉还是减不掉？本期视频将颠覆你对“局部减脂”的误解，揭示减掉腹部脂肪最大的谎言，并为你带来4个真正有效、科学验证的减脂方法，帮助你在60天内瘦腰腹、露腹肌、而且不反弹！  本期你将学到： 1️⃣ 如何科学制造热量赤字，安全高效地减少体脂 2️⃣ 如何对抗身体的“代谢适应”，避免陷入减脂停滞 3️⃣ 为什么高蛋白饮食能帮助你保住肌肉、加速减脂 4️⃣ 睡眠对减脂的巨大影响，以及如何改善你的睡眠质量 不管你是减脂初学者，还是已经卡在平台期的训练者，这4个步骤都能帮助你更快更稳地摆脱腰腹赘肉！ 坚持60天，你也能看到属于自己的腹肌轮廓。 给时间一点时间，科学减脂，从这期开始。#减脂#减肥 #腰腹赘肉 #健身
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聊城大学中考体育2周前
⚠️仰卧起坐5个训练动作#体育中考 #体能训练 #聊城#初中#体育
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Vova沃瓦8月前
四个动作，全面替代深蹲、弓步蹲、俯卧撑、仰卧起坐！🔥 想要挑战新动作，告别单调的训练？试试这四个高效全身训练！ 1️⃣ 深蹲小幅跳动接平板支撑跳 – 让你的深蹲更具爆发力 2️⃣ 前箭步蹲接单腿跳 – 代替传统弓步蹲，增强下肢稳定性 3️⃣ 移动平板支撑接肘撑俯卧撑 – 激活核心，让俯卧撑更有挑战 4️⃣ 死虫式接仰卧卷腹 – 取代仰卧起坐，强化核心更有效 💪 不只是替代，更是升级！快来挑战，让训练更有趣！🏋️‍♂️ 📹 点击观看完整演示！⬇️ #全身训练 #健身进阶 #挑战新动作
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奥比牛体育6月前
【🔥女生仰卧起坐必杀技！奥比牛教你轻松斩获中考满分👑】 “腰腹没劲总卡壳？三个动作狂练核心力！” 🎯 动作一：平板支撑（1分钟×3组） 「肘撑收紧腹→臀腿绷成线→咬牙撑到底」 🌟早晚各练一次，增强核心稳定性 💡肚子发抖就对了！撑住别塌腰！ 🎯 动作二：仰卧举腿（20次×4组） 「躺平贴地→双腿笔直抬→慢落不碰地」 🌟抬腿时呼气，下落吸气，感受下腹燃烧 💡拒绝“哐当”砸地！控制速度才是关键🔥 🎯 动作三：俄罗斯转体（12次×4组） 「屈膝悬浮→左右转身→手触脚跟」 🌟手持矿泉水瓶负重，侧腹酸爽加倍！ 💡上半身像“拧毛巾”，骨盆稳住别乱晃 ✅ 睡前20分钟练 ✅瑜伽垫+运动bra护腰 ✅搭配清淡晚餐 ⚠️教练敲黑板：仰卧起坐考试时“用腹肌卷着起”，脖子放松！手别死抠头发！ #中考仰卧起拿满分 #女生体能特训 #核心力量觉醒 #仰卧起坐 #中考体育 📸视频跟练版已上线！@闺蜜组团打卡，7天告别“起不来”～
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张翔炜运动康复3月前
三个在家就能练的核心训练动作 #运动康复 #健身 #核心训练
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益学体育-黄教练4月前
仰卧起坐还没有满分的同学赶紧练起来啦💪💪💪#中考体育 #体育训练 #仰卧起坐 #体测仰卧起坐
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月姐说健身2周前
想要瘦肚子，首先要明白基本原理是什么？不要盲目的去训练#瘦肚子 #居家健身有新招 #腹部训练 #健身干货
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刚哥很自律（已减20斤）6月前
高效痩肚子，一把椅子就搞定！#居家锻炼 #瘦肚子 #好身材练起来 #小动作大作用 #高效燃脂
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伟桐有五块腹肌4月前
仰卧起坐可以瘦肚子吗？#瘦肚子#减肥#高效燃脂#居家锻炼
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晓木电子教练3月前
居家健身 徒手四分钟腹部跟练 #健身 #健身小白必看经验 #逆袭 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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安国时光3月前
腰突人减肥，这三种有氧运动千万不要做！#减肥 #有氧运动 #腰椎间盘突出 #锻炼 #腰间盘突出
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国胜巧克力腹肌3月前
只要你想减掉肚子脂肪都可以收藏练起来男生女生 都可以，这个夏天等你瘦下来#减脂#瘦全身
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军哥说健身2月前
仰卧起坐可以瘦肚子吗？#居家锻炼 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身#夏日减脂大作战 #电子教练
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体能训练Mr.He2月前
核心稳定≠死撑！试试这10个核心训练 🎯【10个进阶核心训练动作｜全面提升运动表现】 还在练仰卧起坐和平板支撑？ 这些动作早就不够了。真正的核心训练，不只是“练腹肌”，而是提升你在跑跳、变向、抗冲击中的稳定性与爆发力。 📌本期带来 10 个高质量的运动核心训练动作，专为运动员与进阶训练者设计： 🔸 抗旋转控制 🔸 旋转爆发发力 🔸 动态稳定性挑战 🔸 上下肢力量连接能力强化 👀适合哪些人？ ✅ 想提升运动表现的训练者 ✅ 想增强核心力量、提高控制力的人 ✅ 核心训练陷入瓶颈，想进阶突破的人 💡训练建议：搭配自身计划，每周2～3次，逐步挑战控制与动作质量！ 📥收藏 + 练起来，把核心练成运动引擎！ #体能训练 #运动表现 #核心力量 #抗旋转核心训练 #核心稳定
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元淞有腹肌3月前
女生肚子大千万不要再做仰卧起坐了，达不到效果还会累腰#暴汗燃脂全身 #腹部训练 #减肚子 #腹肌马甲线 #瘦肚子
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小方哥爱健身1月前
仰卧起坐瘦肚子的效率是非常低的 #在家也能轻松练出好身材 #练出完美好身材 #大肚腩变小蛮腰
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yogacare -小琛老师3月前
POV：如果我有一个虚弱的核心，我一定练起来！ 对于初学者、老年人、核心薄弱的人來说，站立交替超人比仰卧起坐或者平板支撑更有效，因为它们不要你远离地板强化核心。这种温和的动作针对姿势和身体平衡很重要.稳定骨盆，脊柱和肩膀，同时避免拉伤颈部和腰椎。超人式还可以提高协调性和稳定性，两者对于日常活动和防跌都很重要。对于那些在关节疼痛或运动范围有限的人來说，这种练习更安全、更易取得的，也一样有益的。 立即开始练习吧！#核心力量 #核心力量训练 #核心腰腹 #运动康复 #居家锻炼身体
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包头社区产康中心1周前
产后运动黑名单之“仰卧起坐”，姐妹们，你中招了吗？#产后运动 #产后运动恢复 #产后修复 #产后妈妈必看 #产后宝妈注意事项
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秋姐爱运动2周前
有助于加强骨盆底，可以预防/改善膀胱无力等问题。40秒&3轮
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刚哥很自律（已减20斤）2周前
高效痩肚子，一把椅子就搞定，在家就能练！#居家锻炼 #瘦肚子 #女生必看 #减脂 #高效燃脂
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陆鑫健身1周前
仰卧起坐#瘦肚子 效率非常低，想快速高效跟我这样练！#暴汗燃脂瘦全身#居家锻炼
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Latte大叔2月前
第二集｜#瘦肚子 比较快的方式，那一定是支撑类训练#健身干货#居家锻炼
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秋姐爱运动4周前
在第 1 个和第 3 个练习中，确保您的下背部不会离开地板。每次练习40秒&3轮
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刚哥很自律（已减20斤）5月前
高效痩肚子，一把椅子就搞定！#居家锻炼 #瘦肚子 #好身材练起来 #小动作大作用 #高效燃脂
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海波爱健身3月前
只要你想减肚子，脂肪都可以收藏起来，男生女生都可以，这个夏天等你瘦下来！#居家锻炼 #瘦肚子 #健身干货 #好身材练起来 #核心力量
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幸福优选5月前
高灵敏指压板，一个能代替平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐的指压板，一个能让人随时随地站上去按摩的高灵敏指压板，一个能让人越踩越健康的指压板，你值得拥有。
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嗷呜👿2月前
平板支撑+篮球+仰卧起坐！@张靓颖你的兵来了hhhh 看起来只有1分钟，其实是从半个小时的篮球视频，8分钟的平板支撑，6分钟的仰卧起坐里面费劲吧啦挑的一分钟😭我是不是很努力那你快来！！是不是很有野心了#08#篮球 #野心家翻唱 #张靓颖
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大宋训练营1周前
#居家锻炼 #科普 #逆袭 #精神氮泵 #自律
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画个圈圈诅咒你2月前
腹肌怎么练 #腹肌 #腹肌训练 #健身
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高妹儿2周前
一周没更新，小肚子先更新了🥲 姐妹们，我承认，一周没练，小肚子比我更勤快。 今天菜单：平板支撑、卷腹、仰卧起坐、Hollow Hold。 标准动作我有，搞笑翻车我也有。 监督我吧，不然我明天可能直接去监督烧烤摊了！ #居家锻炼 #腹肌 #抖音小助手dou上热门
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