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北鲲BEIKUN6月前
热身跟练｜陆上行进间准备活动指南 🧭 运动前必练的「国家队级的全身激活教程」来啦 🏋️‍♂️ 跟着北鲲明星教练小杨，开启高效热身，让身体迅速进入状态！ 运动前必备的“国家队运动员都在练”的全身激活教程来啦 快来和北鲲明星教练小杨一起练起来吧！ 🎬 本期重点 ✅ 用行进间动作对身体全方位激活，提升灵活性与运动表现 ✅ 精准细节示范、讲解，避免错误动作，降低受伤风险 💡 关注北鲲，解锁更多专业运动教程，让你的训练更高效 🔥 #北鲲明星教练小课堂 #热身 #运动健身 #龙舟 #dragonboat
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李诚明IFBB PRO3月前
如何热身？好的热身，能让你的效率翻倍！#健身#自律#精神氮泵
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陈知难2月前
体育试讲热身，怎么结合新课标 最近一些小思考 #体育考编 #体育教资面试 #体育试讲 #陈知难#青年创作者成长计划
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小袁老师体育面试7月前
体育面试热身活动用什么？ 1提升体温与心率：慢跑、动态拉伸等热身活动能使身体温度升高，加快血液循环，提升心率。这让心脏为后续运动做好准备，为肌肉输送更多氧气和营养物质，如3 - 5分钟的慢跑可使心率逐渐提升，身体进入运动状态。 2降低肌肉粘滞性：有效减少肌肉内部的阻力，让肌肉更灵活，收缩和舒张更顺畅，降低运动中肌肉拉伤等损伤风险。比如进行腿部动态拉伸，能让腿部肌肉的粘滞性下降，提升运动表现。 3活动关节：通过转动、屈伸等动作活动颈、肩、腰、膝、腕、踝等关节，增加关节腔内滑液分泌，提高关节灵活性和稳定性，预防关节扭伤等问题。像手腕脚踝的环绕动作，能有效活动关节。 •4专项预热：针对试讲内容的专项热身活动，如篮球课的运球慢跑、足球课的颠球热身，能提前让学生熟悉相关技能的动作模式和肌肉发力方式，为正式学习技能奠定基础，提升学习效果 。#体育试讲 #体育面试
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北体田径邵老师7月前
 做好热身准备活动，提升运动表现，降低损伤风险 #北京体育大学 #北体田径邵老师 #田径训练 #训练计划 #跑步
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UP运动与体能发展联盟官方网站3年前
热身是运动之前的活动，其主要目地是为了在运动前做好心理和生理准备，提升运动表现并减少受伤机率，而团体活动的热身更加注重集体的参与性，来看看适合团体的热身小游戏吧。#热身 #热身游戏 #nsca
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Jomen姜6月前
篮球专项·健身房黄金6分钟热身全流程 #篮球 #运动表现 #体能训练 #热身 #跟练
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曹俊凯与功能性训练团课11月7-9台州6月前
动态热身计划 #健身小白必看经验 #功能性训练 #小团体训练 #新手健身 #核心力量 训练动态稳定， 是为了让你在任何动作中都能掌控自己。 无论是运动表现， 还是日常生活， 它都是你的隐形护甲。
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体能旭教练2月前
青少年想获得更好重心控制，身体稳定，热身可以这样来安排#青少年体能训练 #体能训练 #体育训练 #青少年训练 #专项体能
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叶先森爱健身1月前
库里的热身示范，可以拿去照抄！ 这套热身流程适合各种力量，爆发，跑跳等项目！素材来源于2025库里中国行的热身表演环节#热身 #健身干货 #库里 #力量训练 #拉伸
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东昇足球（XJBT）4月前
精英足球运动员热身方案，提高表现，降低受伤风险 #热身运动 #足球热身 #热身训练 #足球教学 #足球青训
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脑科医生宋冬雷2月前
跑前必备 2个核心热身动作与装备选择！#跑步 #冬雷脑科宋冬雷 #热身 #健康科普 #养身
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骨科运动医学凡有非1周前
#足球 #足球热身 #爱足球爱生活 #热身 #运动
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来跟大美热个身2月前
别急着上场，篮球人必做的热身流程你会吗？ #篮球 #动态热身 #每个动作都是用汗水换来的#户外运动 #每个动作都是用汗水换来的
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YWH李宜作113周前
赛前5分钟，带你高效热身，降低受伤风险！#篮球 #远离伤病 #热身
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点润企业店6月前
组合四百米障碍如何热身 #组合四百米障碍 #新大纲 #热身训练 #体能
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华大小喇叭7月前
一起来做热身活动吧#记录开学第一天 #每一个瞬间都值得被记录 #热身运动 #热身操 #热身活动组合
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老爸的体能实验室1周前
第二课 | RAMP专业热身四步法，简单易学，让娃运动更安全、表现更开挂、妈妈更放心！ #青少年体能训练 #少儿体能 #合肥 #父子日常 #见证成长
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冲冲冲教🧏‍♂️1月前
热身目的是为健身过程保驾护航，极大的降低运动受伤🫰💯 #健身 #健身干货 #健身教学 #洛阳 #真实生活分享计划
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体育老师第一视角3周前
适用于中小学生的热身活动#创作者中心 #创作灵感 #日常 #体育
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＠半山腰体育-赵老师3周前
充分的热身活动是体育训练的“前置核心环节”，其核心作用是通过主动调节身体状态，为后续高强度运动做好生理与心理双重准备，最大程度降低运动损伤风险、提升训练效果。 #你的热身活动是怎么做的
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杰瑞运动表现2月前
功能性训练热身，让身体提前为训练做好准备#运动 #运动表现 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身
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VasraSports(长训招生中)5月前
赛前热身该怎么做？ 进入节奏，控制性拉伸，步伐技术，专项感受激活，控制间歇节奏20-40分钟完成，30%-50%努力程度，避免过劳。 #体育生 #田径 #训练 #体育 #VasraSports
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伊善飞篮球特训4月前
关于运动前热身，适合大部分运动。。。#篮球教学 #伊善飞篮球特训 #内容过于真实#运动拉伸 #篮球
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柠檬体育面试总站1周前
试讲指导片段 在体育面试试讲过程中，如何进行专项热身、动作讲解、动作示范以及动作应用🏐欢迎大家交流讨论。#体育面试试讲 #体育教师编面试 #教师资格证面试试讲 #高分试讲
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老程·玉翊3年前
活动组合 热身目的是为了活动人体的各个部位关节，舒展各部位的肌肉，增强脉搏跳动的速度，调动大脑及肌肉的兴奋度，使之快速进入训练的状态。 @抖音小助手 #舞蹈热身 #原创舞蹈 @王字旁两个火 高皓琰老师原创
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@田泊言🐆2月前
运动员的专项热身动作🦵🏿 快@你身边的体育生学起来吧@海兴体育（河北校区） #短跑 #田径 #体育生 #干货分享 #运动员
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动能体育6月前
🔥「起跑前的每一步，都是突破的伏笔！短跑专项热身Get✅ 今天也要做跑道上最快的风～#田径 #短跑 #热血青春」#体育中考 #体育生
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黑三角1月前
健身前热身到底该干啥 #拉伸 #热身 #健身干货
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杰瑞运动表现3月前
功能性训练热身，充分调动身体肌肉链#运动 #运动表现 #功能性训练 #健身 #健身干货
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旺Wang健身1年前
那具体热身怎么做？ 每个人说法都不一样，有练前做点有氧的（让身体热起来）、有轻重量高次数的（目标肌群预热充血）、有用金字塔组的（慢慢把重量加上去）等等，这里给兄弟们分享一个今年刚发表的相关文献 (文献图)，里面提到的热身方式真的亲测好用，强烈建议大家下次练前试试！#健身#健身干货#运动#热身组
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动能体考大年老师4周前
热身准备活动的核心重要性在于，它能唤醒身体机能并降低运动损伤风险，为后续高强度运动打下安全、高效的基础，是连接日常状态与运动状态的关键过渡。#河南体考鹿鸣山庄 #准备活动的作用 #河南体育生上岸
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GYMTIME3周前
#健身 #热身#运动科普 #健身干货
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uu1周前
篮球比赛前100个要点 1. 赛前热身 2. 明确战术 3. 积极跑位 4. 专注防守 5. 果断传球 6. 精准投篮 7. 保护篮板 8. 减少失误 9. 快速回防 10. 主动挡拆 11. 观察局势 12. 把握节奏 13. 强硬对抗 14. 及时补位 15. 积极抢断 16. 稳定罚篮 17. 互相呼应 18. 保持体能 19. 坚定信心 20. 听从指挥 21. 控制犯规 22. 高效进攻 23. 封堵路线 24. 预判传球 25. 快速推进 26. 耐心组织 27. 积极拼抢 28. 保持专注 29. 互相鼓励 30. 抓住反击 31. 注意卡位 32. 精准传切 33. 干扰投篮 34. 保护球权 35. 合理分配 36. 调整心态 37. 主动伸手 38. 及时换人 39. 适应对手 40. 强化内线 41. 外线牵制 42. 突破分球 43. 防守篮板 44. 进攻篮板 45. 避免走步 46. 防止回场 47. 加强沟通 48. 保持距离 49. 果断出手 50. 快速退守 51. 协防补位 52. 挡拆顺下 53. 跑位接应 54. 观察队友 55. 判断时机 56. 稳定情绪 57. 积极拼抢 58. 减少打铁 59. 保护核心 60. 针对防守 61. 利用空档 62. 加快速度 63. 放慢节奏 64. 干扰传球 65. 抢断反击 66. 稳定军心 67. 互相信任 68. 保持活力 69. 注意时间 70. 把握暂停 71. 调整站位 72. 强化防守 73. 优化进攻 74. 积极跑篮 75. 精准长传 76. 避免失误 77. 主动抢位 78. 封堵视野 79. 坚定执行 80. 互相提醒 81. 保持专注 82. 合理冲撞 83. 及时传球 84. 坚决突破 85. 干扰罚篮 86. 保护队友 87. 听从教练 88. 适应裁判 89. 抓住机会 90. 绝不放弃 91. 团队至上 92. 高效配合 93. 防守压迫 94. 进攻流畅 95. 保持冷静 96. 积极拼抢 97. 精准判断 98. 稳定发挥 99. 互相补位 100. 全力争胜
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爱健身的小圳1月前
运动前热身动作，每次运动前记得拿出来看，热身真的很重要！#健身 #热身 #热身动作#运动 #居家锻炼
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陆陆教练（长期招生）2周前
冬训跑课前除了常规激活，额外的热身准备。 热身的动作可以直接照搬，带控制去完成。 踝关节周围肌肉可以15次一组 2~3组 单腿蹲可以8~12次一组，也是2~3组 #短跑 #冬训吃点苦开春猛如虎 #体育单招 #重庆体考 #田径训练
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曹俊凯与功能性训练团课11月7-9台州3周前
动态热身计划 #健身小白必看经验 #健身教培 #体能训练 #功能性训练 #小团体训练 动态热身计划 功能性团课训练
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超燃体育黄伟燃3月前
高水平田径运动员必须会的热身动作 #田径热身动作 #黄伟燃 #田径专项 #百米专项训练
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Coach .H（长期招生）5月前
RAMP热身体系vol.1 优秀的热身计划是完整训练不可或缺的一部分#体能训练 #田径#热身
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小熊软糖3月前
运动前做热身运动的核心目的是让身体逐步适应运动状态，避免损伤，并提升运动表现。热身能提高肌肉温度、增强关节灵活性、激活神经肌肉协调性，同时帮助心理进入专注状态，降低运动中受伤或不适的风险。#健身 #运动女孩#减脂
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克銳斯（海门教练版）2月前
力量体能训练前一些热身动作 👍活动关节👍激活神经👍增强协调性 #功能性训练 #青少年体能训练 #训练热身 #海门健身
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乖稳我2周前
莱尔斯12个专项准备活动分享，改技术的关键就在于平时热身，动作幅度可以尽可能大一点。#体育生 #莱尔斯 #田径#途中跑 #运动员
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三岁的白日梦3月前
跑前热身的九个黄金动作，难度低、效率高。快做起来吧！#跑步 #跑前热身 #晨跑 #跑步知识
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泪水打湿麦当劳🍔1周前
篮球比赛前100要点 1. 赛前热身 2. 明确战术 3. 积极跑位 4. 专注防守 5. 果断传球 6. 精准投篮 7. 保护篮板 8. 减少失误 9. 快速回防 10. 主动挡拆 11. 观察局势 12. 把握节奏 13. 强硬对抗 14. 及时补位 15. 积极抢断 16. 稳定罚篮 17. 互相呼应 18. 保持体能 19. 坚定信心 20. 听从指挥 21. 控制犯规 22. 高效进攻 23. 封堵路线 24. 预判传球 25. 快速推进 26. 耐心组织 27. 积极拼抢 28. 保持专注 29. 互相鼓励 30. 抓住反击 31. 注意卡位 32. 精准传切 33. 干扰投篮 34. 保护球权 35. 合理分配 36. 调整心态 37. 主动伸手 38. 及时换人 39. 适应对手 40. 强化内线 41. 外线牵制 42. 突破分球 43. 防守篮板 44. 进攻篮板 45. 避免走步 46. 防止回场 47. 加强沟通 48. 保持距离 49. 果断出手 50. 快速退守 51. 协防补位 52. 挡拆顺下 53. 跑位接应 54. 观察队友 55. 判断时机 56. 稳定情绪 57. 积极拼抢 58. 减少打铁 59. 保护核心 60. 针对防守 61. 利用空档 62. 加快速度 63. 放慢节奏 64. 干扰传球 65. 抢断反击 66. 稳定军心 67. 互相信任 68. 保持活力 69. 注意时间 70. 把握暂停 71. 调整站位 72. 强化防守 73. 优化进攻 74. 积极跑篮 75. 精准长传 76. 避免失误 77. 主动抢位 78. 封堵视野 79. 坚定执行 80. 互相提醒 81. 保持专注 82. 合理冲撞 83. 及时传球 84. 坚决突破 85. 干扰罚篮 86. 保护队友 87. 听从教练 88. 适应裁判 89. 抓住机会 90. 绝不放弃 91. 团队至上 92. 高效配合 93. 防守压迫 94. 进攻流畅 95. 保持冷静 96. 积极拼抢 97. 精准判断 98. 稳定发挥 99. 互相补位 100. 全力争胜#篮球#院队
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易美特减重-晓晨教练3年前
高效热身方案，帮你提高燃脂效率#高效燃脂 #热身运动
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潜能商店综合体能运动中心2周前
系统性的热身，可以帮我们的训练更加的高效和安全。特别是在进行力量训练前，可以提升我们的力量输出速率！ #运动训练 #体能训练 #增强体质 #武汉体能训练 #Powerstore
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丘校1周前
这一套高效热身既能活动开身体，又能提升身体素质！ #化零为整 #热身
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白猫警长UP TEAM2月前
分享一下我下肢训练常用的热身动作#力量训练#健身#功能性
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加浓美式（训练版）3月前
今天分享一套适用于任何训练前的一套动态热身，好的热身会让你之后的训练更加高效/一共五个动作，每个动作做四次循环，4-5组（组间歇1min）#功能性训练 #运动表现 #热身 #动态热身 #核心力量
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全力1周前
团课教练如何规划你的笼统热身📑 团课执教技能培训，全力训练沉淀6年时间打磨、适合每一位走在或准备踏上职业路的团课教练！ 新一期11/8-9团课执教培训报名开启！❤️‍🔥 📍地点：上海Project One 静安店 ⌚️时间：2天 🏋️适合人群： ✅新手教练：从0到1建立方法论，成为一名合格的团课教练 ✅转型教练：解答转型迷茫，分享团课思路，明确教学理念 ✅有一定经验的团课教练：解决团课情况复杂等困扰，针对执教细节不断提升 团课执教培训，帮助到每一位想要进步的“优秀的学习者”📚️，一站式解决授课问题。 #全力训练 #新手 #综合体能 #团课执教 #团课培训
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越野赛场2周前
非洲长跑精英赛前热身只做这两个动作！速度收藏 非洲长跑大神赛前只做这两个动作，适用于马拉松/越野跑等，你学会了吗？还不快点赞收藏起来 #马拉松 #越野跑 #长跑 #训练 #热身
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🏀 训练师 李磊1周前
别再让热身浪费时间！5-8分钟搞定“即激活、又防伤”的高效 热身跑圈、拉伸，球员身体热了，但精神和神经却还没进入“训练状态”？ 问题在于：传统热身只提升了体温，却未激活比赛所需的“神经反应与身体控制”。 这条视频，为你提供一套将热身直接与训练目标挂钩的科学流程。 你将掌握一套清晰的“高效热身”方法论： → “动态整合”启动：用结合球的多方向移动，同步激活身体机能与球感。 → “神经激活”练习：快速提升球员反应速度与身体警觉性的关键动作。 → “目标衔接”技巧：如何设计热身结尾，让球员身体与思维无缝衔接到接下来的训练主题。 我们追求的是，让热身的每一分钟都为目标服务，不仅防止伤病，更为整堂课的高效输出打下坚实基础。 #昆明 #淬炼计划篮球特训中心 #训练师李磊 #篮球教练员培训 #篮球教练员
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小宇同學2月前
每节课前三十分钟热身，全面提升协调、灵活、敏捷等身体素质，让训练事半功倍。#球感训练 #基本功练习 #日常训练
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HengOne恒一运动训练中心1周前
📖下肢拉，指训练主元素为髋关节主导参与的训练 🔑下肢拉训练热身应侧重于关节活动、动态拉伸和激活目标肌群（重点是臀部、背部和核心区域）。 ✅通过腿部摆动、髋铰链、躯干旋转等动作，提高血液循环、肌肉弹性、上下肢连接，为后续逐渐提高强度的主训练做好准备，降低受伤风险。 #功能性训练 #下肢训练 #HengOne恒一 #HengOne #HengOne™️
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运动表现体小思2周前
百米五虎之一的布雷克，热身训练强度拉满 #尤罕布雷克 #田径 #短跑 #百米
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凯瑟士体育1周前
超简单的热身运动#体育生 #跑步运动 #训练 #凯瑟士
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星星体能表现6月前
分享一套体考前的专项热身计划，没有摸高测试项目的小伙伴可以把专项热身换成你的专项技术练习，希望今天的分享对你有所帮助，祝所有体考生都成功上岸！#体考加油 #体考热身 #上岸
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Times1周前
#科学减肥 #普及知识 #个人爱好 “跳过准备活动=给受伤留机会！ 练前5分钟热身，比多练10分钟更重要”
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山海Tri2周前
新手跑步三个热身动作#铁人三项 #跑步 #高佳溪教练 #山海Tri
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一个小小安1周前
运动前要勤热身 #运动健康
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小陈博士说运动心理1周前
运动心理方法七：持续专注力训练 心理学秘籍：学会这招，注意力稳住全场。 持续专注力训练（Sustained Alertness & Focus）是一种系统化的心理训练方法。通过赛前专注热身、阶段目标设定、自我检查、快速恢复与赛后反思，帮助运动员在长时间比赛中保持注意力，减少失误，形成个性化的专注管理方案。真正的差距，不在技术，而在谁能更稳定地专注当下。 #体育 #运动心理学 #运动 #注意力训练
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叶花生🥜（备赛版）1周前
《可持续性跑步》 热身真的很重要。 #跑步 #热身
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吃货博士2周前
热身运动：事半功倍减重第一步 1.以动态拉伸为主 2.时长得当 3.针对性热身更有效 #体重管理 #吃货博士
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菏泽径跃体育（招生中）3周前
一节以上肢为主导的课程安排，根据队员不同需求主要从5个方面进行编排。1:img热身，我们一直放弃传统的慢跑和拉伸而是把侧重点放到神经肌肉协调以及关节活动范围。2:激活内容，根据本节课内容用ytwl为主导进行肩背激活，为主体训练内容打好铺垫使主体训练收益更好，以及利用俯卧撑摸肩来激活核心，核心起到承上启下作用无论哪种运动都离不开核心参与。3:主体内容：利用5个动作去发展上肢力量。4:功能性训练，利用一些收益较高的功能性动作去增加身体控制能力，从而更好的提升运动表现，为以后的训练效益做下铺垫。5:肌肥大训练，补弱项，预防受伤。 所谓的科学训练并不是用嘴说，而是根据学生实际情况去编排一节课内容以及如何衔接下一节课。而这一节上肢为主的课程又与你们的训练有何区别。#体能训练 #田径
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