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嘉尚健身3年前
（四）波比起身 动作要领：直立 ，后扯步 俯卧撑，身体可以趴在地面，弓步起身 。每组15个，做四组，组间歇30秒。#新手锻炼 #居家锻炼
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草莓爱跳舞2月前
还想学什么动作？评论区见
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Dou4月前
#夹肘俯卧撑
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Dou3月前
#跪姿俯卧撑
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云海恒星6月前
练俯卧撑是为了加强腰背手臂的力量，为引体向上打基础，现在反手引体向上能比较规范的做一个，我以为俯卧撑肯定没问题，加上奖励零食一口气最少也得做十几个，结果和以前一样能懒就懒，趴地上起来，趴地上起来……
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谢不肉健身4月前
最烦这样做俯卧撑练胸的人啦！ 注意这几个细节做俯卧撑！不仅胸部发力不错！还能很好的强化上肢整体力量和稳定性！ 对于女生来说，俯卧撑也能很好的强化前锯肌力量！对肩胛骨稳定性也有很大帮助！ #俯卧撑 #胸肌训练 #自重训练 #给运动来亿点多巴胺 #自重训练
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耐力叶子1月前
一次性800个全程贴地标准俯卧撑，用时40分钟，唯有耐力训练才能让自己的意志力更加强大！全程亲自报数，一个一个做，每个下去全程胸贴地，起来手臂伸直，不塌腰不弓腰不换手不抬手不扭动身体，每个间隙不超过3秒。#俯卧撑 #耐力 #健身 #精神氮泵 #自律
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大超健身2周前
新手锻炼全身的黄金动作 新手锻炼全身的黄金动作#力量训练 #居家锻炼 #健身 #徒手健身
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小小街舞教学1月前
#街舞零基础教学 #这就是街舞 #霹雳舞教学 #临汾街舞 #breaking基础教学 @小小大帅哥🕺 ✈️撑，同学们操练起来了！
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健身大书3周前
从跪姿俯卧撑进阶到倒立撑 #肌肉 #肌肉男 #薄肌 #薄肌男孩 #精神氮泵 1. 跪姿俯卧撑：双手与肩同宽撑地，膝盖着地，身体呈直线，胸部贴地后推回，目标完成8个标准动作（精准控制幅度，不弹地）。 2. 离心俯卧撑：进入标准俯卧撑姿势（脚尖着地），仅做“下降”环节，3-5秒缓慢贴地后跪姿复位，目标完成6次有控制的离心动作，重点练肌肉控制力，同时克服心理障碍（对摔倒的恐惧、追求完美的执念等）。 3. 标准俯卧撑：延续标准姿势，胸部贴地后完整推回，核心收紧、身体笔直，目标完成10个精准动作。 4. 离心V字俯卧撑（V字俯卧撑）：进入下犬式，双脚向双手移动形成V字，弯曲手臂让头部靠近地面后跪姿复位，目标完成8个动作，重点强化肩部力量（倒立俯卧撑核心力量）。 5. 标准V字俯卧撑：保持V字姿势，下降后靠自身力量推回起始位置，眼睛看双手间地面，垂直向上发力，目标完成10个动作。 6. V字离地练习：V字姿势下，重心前移至双手，让双脚离开地面并保持1秒后放下，目标完成6次标准离地动作，重点练平衡感与双手支撑全身重量的适应度。 7. 屈臂倒立支撑：蹬腿进入倒立姿势，双臂保持90度弯曲（头部近地面），可靠墙辅助，目标保持该姿势6秒，模拟倒立俯卧撑“推起”起始姿势。 8. 高位V字俯卧撑：Pike姿势下双脚尽可能靠近双手（角度更陡，接近倒立），控制下降并全力推起，目标完成8个动作，进一步贴近倒立发力模式。 9. 离心倒立俯卧撑：双臂伸直蹬腿倒立，双腿到最高点后弯曲手臂缓慢下降（头部触地），再放下双腿，目标完成8次有控制的离心动作，为最终动作做准备。 10. 完整倒立俯卧撑：动作同离心阶段，但头部触地后需靠自身力量推回倒立起始姿势，初学可靠墙辅助，最终目标是完成无支撑的自由倒立俯卧撑。
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宜宾浩扬跆拳道（合作加盟运营）3年前
#跆拳道训练 #跆拳道教学 #日常训练 #跆拳道日常 #少儿跆拳道 疫情防控 居家锻炼小妙招（一）
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小陆斜杠5月前
俯卧撑零基础入门保姆级教学#俯卧撑 #居家锻炼 #新手 #保姆级教程
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JOJO日记5月前
含胸三法宝（ 随时随地可以做 肌肉不平衡，体态好不了。 这三个动作虽然简单，但坚持做一个月，对比照上就能肉眼看出不一样！ #健身干货 #健身 #身材焦虑 #驼背 #体态
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晶晶健身运动(力量塑形)2年前
新手进阶版俯卧撑#增肌 #减脂 #俯卧撑 #力量训练
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听枫游戏解说11月前
春虫虫做标准俯卧撑，一个就趴在地上起不来了！#吕德华 #春虫虫 #吕德华名场面 #内容启发搜索
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天津豆4月前
只器械训练会丧失身体功能！ #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #魔山健身馆
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从莫到有1月前
变式俯卧撑+趴姿蓄力=撕裂胸纤维？炸胸神器 变试俯卧撑玩出花，做普通俯卧撑没感觉？试试趴姿蓄力动作，直接给胸肌上强度！趴在地上先憋口气，慢慢前推手臂撑住蓄力 2 秒再下沉，再猛地撑起 —— 那一瞬间胸肌像被狠狠拽了下，爽到飞起！刚开始可能撑几个就酸，别慌，坚持两周，你会发现胸型变挺拔，发力感超明显！新手别猛冲，先找对蓄力节奏，练完记得拉伸，这动作绝对是胸肌进阶神器！#运动健身 #俯卧撑 #核心力量 #全身训练 #功能性训练
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战胜自我1周前
#我要上热门 扶杆趴地起上下核心力量训练！#强身健体增强免疫力 ！
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Eclosion Wellness1周前
女生俯卧撑总做不起来？ 很多女生做俯卧撑时一“趴”到底，其实不是没力气，而是没找到正确的练习路径。 Eclosion 的 Conson 教练带来由易到难的三步教学——帮你从零基础到标准俯卧撑，循序渐进建立上肢与核心力量： 1️⃣ 高位俯卧撑：先用桌沿或台阶降低难度，熟悉发力模式。 2️⃣ 跪姿俯卧撑：练习手臂推力与核心稳定。 3️⃣ 标准俯卧撑：身体成一直线，胸口贴近地面，收紧腰腹避免塌腰。 从高位到标准，逐步进阶，力量慢慢练出来。💪 练习过程中有任何疑问，评论区留言，Conson教练给大家解答。 #EclosionWellness #苏州高端健身房 #苏州园区健身房 #俯卧撑教学#上肢训练
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祺自律2周前
从趴地到起飞！四步搞定标准俯卧撑💥 塌腰耸肩的快来集合！手把手教你正确的发力感觉～ 第一步：推墙 | 第二步：跪姿 | 第三步：慢放 | 第四步：上斜 收藏练起来，两周后见证奇迹！ #俯卧撑 #从0到1 #居家健身 #胸肌训练 #健身小白
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王木木逗晓得吃2周前
过于真实的校园运动#校园 #内容过于真实 #学生运动 #日常分享
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健走偏疯1周前
长假节日.健身房关门.一个视频帮你在家或者旅游酒店练全身.祝大家十一国庆节快乐.#健身干货#徒手健身#国庆节#全身燃脂
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日照中考体育-张教练4月前
快跟着张教练一起练起来吧！#中考体育 #俯卧撑挑战 #日常训练 #日常训练 #立定跳远
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教孩子跑步的峰哥3月前
30天30讲，暑假峰哥教你跑步训练之七（体能挑战）#暑假 # 30天30讲，暑假峰哥教你跑步训练之七（体能挑战）#暑假 #跑步训练 #体能训练 #热爱 #体能
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壹壹在长大🐯1年前
#亲子互动 #户外体能训练 通常男孩子的不自信都是源于力量感的缺乏，但这个力量感是需要爸爸来给的。#家里有孩子的一定要看完 #爸爸带娃
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雷浩17243月前
健身vlog系列第四期，练胸日。俯卧撑做到趴地上起不来…#大疆action5pro#健身#vlog#练胸#记录生活@抖音创作小助手
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椒江堂少侠-周教练（散打搏击）6天前
万事开头难，俯卧撑其实很简单，每天抽时间锻炼一会，总会看见成效😄#徒手健身
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龙龙1月前
天天向上，哪天不想引体向上就趴爬下，爬下还有俯卧撑，爬不动？躺下仰卧起坐！#单杠健身 #徒手健身 #引体向上 #核心力量
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尘光记1周前
美国战争部长俯卧撑创纪录，3068人集体趴地！#俯卧撑 #美国 #万万没想到 #美军 #你怎么看
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Jonathan彭玉印2月前
实用动作英语! #英语 #英语口语 #暑假生长计划 #暑假就要换个方式学外语
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脊柱微创霍医生5月前
#腰椎间盘突出 #腰疼腿麻 #腰突微创术后 #腰背肌锻炼 #医疗健康创作训练营
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李博良随心录☀️1年前
人需要拥有屏蔽外界的能力#李博良 #科普 #认知 #正能量 #内容过于真实
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枫掌门3月前
原来倒立俯卧撑这么简单？ #徒手健身 #倒立 #瑜伽
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小范（减脂版）2周前
囚徒健身 俯卧撑第三式：膝盖俯卧撑训练目标 ﹣初级标准：1组，各10次 ﹣中级标准：2组，各15次 ﹣升级标准：3组，各30次 稳扎稳打 如果你不能完成标准的膝盖俯卧撑，可以减小动作幅度，但不要降低到离地面一拳的距离，而是把动作幅度缩短到你能舒服地完成的程度，同时增加次数（约20次）。你要不断练习（保持高反复次数），逐渐增加动作深度，直至可以完成标准的膝盖俯卧撑#健身干货
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老丁乐活2周前
#户外运动 #纪录美好生活 #原创视频
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十口贡橙3月前
OK啊兄弟们，回家了锻炼的时候心血来潮，分享一下我街健怎么学俯卧撑的，别再看那些割韭菜博主的视频了#居家健身 #日常生活 #健身 #日常锻炼
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日照日报1年前
酒楼命令员工趴地做俯卧撑引争议。酒楼回应：是体能拓展训练，为提高员工执行力，不要求员工姿势有多标准。#社会新闻
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莲子爱生活2月前
今天是我第一次学习俯卧撑。有人可能会说，俯卧撑有什么好学的？不就是趴在地上做那个起起伏伏的动作吗？ 但你不知道的是，这个简单的动作，很多人一辈子都做不到标准。当然了，我也包括在内。 但我没有放弃，因为我知道，只要我坚持，就一定能够学会。你看，虽然我的姿势好像不太对，但是我还是成功地完成了第一个俯卧撑。 接下来，我要继续努力，争取能够完成第二个、第三个。说实话啊，我现在已经有点累了，但为了达到目标，我咬紧牙关，一鼓作气又做了好几个。 不得不说啊，这俯卧撑真不是一般人能做的，特别是手臂酸痛的感觉让我几乎无法再继续下去。我强忍着疼痛，硬生生又做了十几个，终于顺利完成了今天的训练计划。 有人说啊，看不出来，你的体力还不错嘛！哼，那都是我平时经常锻炼的结果。 其实吧，刚开始的时候，我也和大家一样，认为俯卧撑很简单，可当我真正开始尝试后才发现，并没有自己想的那么简单。 我连续做了几十个，累得是满头大汗，结果却只做了几个。于是我更加认真地去学习正确的做法，然后一遍遍地练习。 功夫不负有心人，我相信我一定可以完成标准的俯卧撑
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铸健东方——文笑教练1周前
俯卧撑动作教学来啦#铸健东方#长沙私教
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小1月前
#锻炼#减肥#俯卧撑 最多再做一个，我怕趴地上，果断放弃😂
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暴躁老夏-掘丽健身1月前
谢吉运你要干嘛，别给我水泥地弄烂了 今天也是达标的一天#日常训练 #谢吉运 #封闭式训练营 #健身 #徐州
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吴同学。（每天早上6点-7点骑行直播）2周前
第22天，尝试着半趴式俯卧撑，我离标准版俯卧撑越来越近了，人嘛，总要有死磕的精神，就向普牛一样，跟自己较劲，我就磕俯卧撑了！奶奶的，加油！！#提高身体代谢率的方法 #身材的管理 #一星期瘦10斤 #失眠到崩溃
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小朋爱健身2年前
#囚徒健身 解析 膝盖俯卧撑是俯卧撑系列的第三式， 是初学者要掌握的重要动作。 它是在地面上做的 俯卧撑中最容易的一个， 起着承前启后的作用 —— 此前的俯卧撑都是站立完成的， 后面的 俯卧撑全是地面动作， 而且难度更高。 女士们经常会做膝盖俯卧撑， 因为她们的上肢力量 相对较弱， 不易完成标准俯卧撑， 不过这个动作对男士也大有好处。对那些超重或身材走 形的人来说，膝盖俯卧撑是不错的起点。
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合川居然之家张庆7月前
第七集:总是明天开始锻炼，明天是哪一天？就是现在，我直接趴地就干！ 坚持30天每日40个俯卧撑，完不成，请合川居然之家同事和评论区朋友喝奶茶！#合川居然之家购物广场 #自律 #俯卧撑 #简单的事情重复做 #独孤求败
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杰尼快跑1月前
变式100个俯卧撑 做起来比想象难 都来实践感受一下吧～🐛🦆 #健身干货 #健身 #胸肌#海外生活 #英国留学
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益体堂健康生活馆1周前
#强身健体增强免疫力
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小孙减肥记2月前
#好身材练起来 #燃脂塑型
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清醒醒（不吃晚餐+运动）4周前
分享一下这两个月的练习思路 需要的姐妹可以参考，希望大家都能找到适合自己的练习方式，一起美美哒～ #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #体态纠正 #逆袭 #居家锻炼
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小孙减肥记2月前
#坚持的意义 #燃脂瘦身 #帕梅拉#帕梅拉燃脂
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赵宇的小宇宙（口才版）2周前
别觉得做俯卧撑没用，也别嫌累得慌——它不用你去健身房，不用买装备，地上一撑就能练。从1个到10个，从晃悠悠到稳当当，你练的不只是手臂，是“能掌控自己”的踏实感。不用跟别人比谁做得多，就跟自己比：今天比昨天多撑1个，就是赢了。毕竟，连俯卧撑都能坚持练，还有啥事儿扛不过去？#做俯卧撑 #健身打卡 #坚持#打磨自己的过程很疼
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蓝莓的奥秘6月前
双色球033期蓝莓#双色球
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不着边际的教练1月前
#真实生活分享计划 在家想练好胸肌快看过来！！！#新手健身
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小胡不简单5月前
七月龄宝宝自律高能量的一天～今天解锁两个技能：1.俯卧撑，2.半跪着起来😎昨天感觉少爷有些积食内热，眼底发红，趴睡，晚上哼哼唧唧睡不踏实，今天停一天辅食，又喝了益生菌，希望赶紧好起来💪🏻#育儿经验分享 #人类幼崽 #日常vlog #记录真实生活 #带娃
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老岳讲感统1周前
假期在家就能做的，七种前庭训练 #感统训练 #孩子 #前庭训练 #专注力
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大浩哥V51月前
#vlog十亿流量扶持计划 #锻炼 #居家训练 #俯卧撑挑战 #自律遇见更好的自己 day15，还是钻石俯卧撑
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宇健身（上班自律）1月前
用俯卧撑锻炼全身#俯卧撑 #俯卧撑训练 #徒手健身 #居家健身 #你的坚持终将美好
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静静的撸铁（回放粉晶小朵）2月前
#俯卧撑打卡挑战 今天弱爆了，最后一组趴地上了😂#生命在于运动一起锻炼吧 #每个动作都是用汗水换来的 @晶晶健身运动(力量塑形)
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乔山官方旗舰店1周前
乔山Johnson 云跟练 | 4分钟全身激活 by Faye & Shinead of Johnson Digital 运动类型：运动前热身与拉伸 训练时间：4分钟，循环2组 训练节奏：偏慢，专注拉伸感 训练针对性：全身 训练频次：每次运动前 #乔山Johnson #拉伸运动 #热身运动 #拉伸 #居家锻炼
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小乔家胖大哥3年前
胖哥丫妈比赛做俯卧撑，丫妈趴地上起不来，胖哥做柠檬雪碧拌面给她补充体力，麻辣酸爽太过瘾了，丫妈连干三大碗
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小范（减脂版）1周前
囚徒健身 俯卧撑第九式：杠杆俯卧撑训练目标 ﹣初级标准：1组，5次（每侧） ﹣中级标准：2组，各10次（每侧） ﹣升级标准：2组，各20次（每侧） 稳扎稳打 由于杠杆原理，撑在篮球上的那只手臂如果完全伸直的话就很难用力。你可以让这只手臂的肘部稍稍弯曲，从而让篮球离你的身体近一点儿，这样做杠杆俯卧撑会容易一些。不过不要太过，要是你把篮球放在身体正下方，那这个动作就变成第七式﹣﹣偏重俯卧撑。随着你越来越强壮，你可以逐渐让球远离身体，直到可以将手臂伸直做标准的杠杆俯卧撑。#科普知识 #今日分享
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一墨1周前
《军训日记2 》#嘉豪
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恩。（自律版）1月前
八秒钟快速教会你团身俯卧撑，快@你的好兄弟来试试。#徒手健身 #团身俯卧撑 #自律
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特个徒手健身2年前
#俯卧撑 1次性做完600多个俯卧撑以后，想尝试曲臂慢起倒立，结果直接趴地上，连曲臂团身做不了。挑战自己的极限！#自重训练 #徒手健身
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