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K.（增肌期）9月前
YTWL这个动作提升肩膀灵活性尤其是W 在深蹲内收握杠的时候有助于上半身更加稳定#功能性训练 #干货分享 #健身 #热身
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祝你今天愉快(Kaya)1年前
肩｜‼️肩部肌肉灵活，跳成品舞时就可以靠肩的力量带动上半身，由中段传递力量到下半身。#跳舞 #爵士舞基本功 #hiphop基本功 #干货分享 #isolation
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爱跳舞的倾橙儿10月前
扭胯时如何保持上半身、肩部不动？ 不会扭胯的宝宝看过来了～#上半身不动 #扭胯摆胯 #扭胯练习 #胯部基本功练习
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土土虎5月前
天鹅颈直角肩挺拔上半身！7天速成一步到位！ #颈部训练 #天鹅颈养成 #直角肩 #体态纠正 #肩宽背厚这样练
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阿远健身3月前
一个小细节让你的上半身所有动作效率都翻倍！#健身 #健身干货#健身小白必看经验
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雪儿很棒（努力逆袭）4月前
古法晨练5min跟练版‼️懒人打通全身-气血翻涌 ✅新手早上练这套1-2遍刚刚好 ✅简单易上手，新手友好，懒人可练‼️#养生 #健身操 #气血不足 #古法健身 #养生操
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内向小冰4月前
很多宝宝都控制不住上半身 这一期都是满满的干货哟#扭胯教程 #详细教程
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雪儿很棒（努力逆袭）4月前
古法晨练就选这5个动作‼️懒人打通全身，气血翻涌 简单好上手，经典不出错，懒人也跟得上‼️#居家锻炼 #健身操 #晨练 #养生操 #夏日减脂大作战
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中式养生操6月前
肩颈操，每天10分钟，练完很舒服#肩颈操 #养生操 #居家锻炼 #健身操 #内容启发搜索
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壹草林开关技术学习5月前
肩膀不得劲，记住这3个开关点#肩膀疼 #肩膀按摩 #肩膀放松 #手法教学 #肩膀活动受限
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@大白带你健身（教学版）2月前
肩膀必练的哑铃飞鸟，做好了宽肩！#肩部训练 #哑铃飞鸟 #侧平举 #健身教学 #减脂
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徐小囍6月前
全网爆火！薄背！瘦肩臂！轻松减掉上半身赘肉！哑铃加持！ #减脂塑形 #少女背 #瘦手臂拜拜肉 #肩背训练 #好身材练起来
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李林染2月前
居家瘦上肢跟练！瘦手臂绝了！一遍胳膊就酸炸了！#夏日减脂大作战 #瘦上半身#瘦手臂 #瘦拜拜肉
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芝加昌菲菲子4月前
大家还有啥做不好的基本功也可以问哟 有空可以给大家出对比#爵士基本功 #菲菲子的基本功系列 #日常分享
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帕梅拉PamelaReif9月前
帕梅拉 - 6分钟 灵活肩背｜脊柱舒展 秋冬友好 10个动作舒展你僵硬的上半身！如果你经常久坐（在笔记本电脑前，办公室里，…），而且经常感到背部或肩膀疼痛，这些动作将会拯救你♥︎ ▸ 每天坐5小时以上？ ▸ 感觉僵硬和紧绷？ ▸ 早上起来像个佝偻的老奶奶？ ▸ 典型的头前引+驼背的“办公桌姿势”？ ▸ 感到上半身和肩部疼痛？ ... 让我来帮你迅速缓解身体的紧张感！这套将是针对你上肢的魔法训练♥︎ PS：站直会让你看起来更高、更健康、更自信！ ▸ 免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #拉伸 #脊椎灵活性 #开肩美背 #筋长一寸延寿十年
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公主请健身！🍔2月前
侧平举如果正确发力？#肩背训练 #撸铁女孩 #因为热爱所以坚持 #健身小白必看经验 #体态矫正
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带亦菲去健身3月前
推荐那些不会练背的亦菲们，这几个动作一定要多去练习。#健身 #健身干货 #女生练背 #女生塑形 #健身教学
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小雷的跳舞日记3月前
自学舞蹈第75天！#上半身wave #wave教学 #爵士基本功 #零基础学舞蹈 #上热门@抖音小助手
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清醒醒（不吃晚餐+运动）1月前
上半身的总结动作在这里啦！ 希望姐妹们都能找到适合自己的练习模式，正确有效的练习！一起加油练起来吧！#肩背训练 #斜方肌肥厚 #拜拜肉 #腰腹训练 #居家锻炼
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李若彤3月前
一面墙，三个动作改善含胸驼背#李若彤健身 #居家锻炼
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任钱钱陪你打卡1年前
15分钟肩背颈脊柱训练 上半身放松舒展灵活，这套运动可以放在任何运动前，也可以放在晨起或者睡前#养生操 #肩颈放松 #脊柱灵活性训练
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跟练健身计划1年前
健身前的热身运动，肩关节交替屈伸：上半身热身动作解析 #运动健身 #热身运动 #肩关节灵活性训练 #练肩膀
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公主请运动（柠檬不酸）4月前
在家用哑铃练上半身肩胸背手臂跟练/女生小重量上半身塑形 #居家健身教程 #开肩美背 #女生塑形训练 #肩宽背厚这样练 #背薄一寸年轻十岁
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佳琪老师呀~6月前
原创基本功｜145节胸腰提升 简单动作不简单的效果 需要基本功完整版教学可滴滴我哦🌟 #零基础教学 #好身材练起来 #形体训练 #成人舞蹈教学 #舞蹈基本功
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🎖️重庆形体模特老师张燕3月前
稳住上半身，让我们的走姿更挺拔#形体模特#模特走姿#模特老师#中老年模特#模特课程
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李佳薰形体仪态美学4月前
原来瘦上半身这么简单！每天3分钟的宝藏动作，专治#圆肩驼背、厚背拜拜肉👯坚持下来肩颈线美了，肚子腰围都小一圈，点赞收藏哦👍#开肩美背 #形体训练 #李佳薰老师
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小雨的运动日记3月前
8分钟改善圆肩，紧致手臂和背部❗️站着就能完成的简单运动（中文解说）🔥Yuuka Sagawa这个超简单但效果绝佳🧬只需8分钟🪄无需任何器材，站着就能练，特别适合想⛱改善圆肩、紧致手臂和背部的姐妹，不仅能让你的二头肌和背部更紧实🎈还能帮你改善体态，告别含胸驼背❗️快来收藏跟我一起动起来吧，坚持下去，你会发现自己惊人的变化哦‼️ #体态纠正 #美背 #瘦身 #减肥 #圆肩驼背 @抖音小助手 @创作灵感小助手
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姜姜…🌟2月前
后背有点线条了。坚持✊#瘦背瘦肩动作
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公主请运动（柠檬不酸）2月前
新手在家用哑铃练上半身/小重量居家塑形跟练 #新手肩背训练教程 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来 #居家塑形锻炼 #开肩美背
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Jo姐-growwithjo5月前
【Jo的踏步燃脂】30min｜紧致手臂 甩掉拜拜肉 这套健身训练是低冲击力有氧运动和上半身塑形的完美结合。我们在走出数千步的同时，可以选择使用 3 磅重的哑铃来锻炼手臂、肩膀和背部，而且无需在地面上进行训练动作。无论你是刚开始健身，还是重新恢复锻炼，这套训练动作都简单易学，而且重复做也很有趣。让我们在这一次充满力量感的训练中，提升活力、燃烧卡路里，同时增强力量吧！ #Jo #居家运动 #暴汗燃脂瘦全身 #在家健身系列 #见人不如健身
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金研儿 东北媳妇儿4月前
好的肩胛功能 你的上半身就不会差 大家一起加油吧 练出好看的型体😊@窝里横雪晴
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米老头中式跳操5月前
八个动作开肩美背，姐妹们，练起来。#古法健身操跟练版 #肩颈操#练背动作
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李同学小课堂3月前
上背薄弱或者发力感少的可以试试去做一下这个动作，练完很舒服。 #健身干货 #运动 #健身小白必看经验 #健身 #万物皆可种草搜
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Anton 安东6月前
#牛仔舞 上半身应用弹动和反身 😉 #拉丁女孩 #国标舞 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈教学
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于教练带你学健身（教学版）4月前
想要一个完美的肩部 哑铃飞鸟必须要做 #健身小白必看经验 #肩膀训练 #哑铃飞鸟 #运动日常 #改善体态
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@大白带你健身（教学版）2月前
绳索面拉肩膀必不可少的动作之一！#肩部训练 #绳索面拉 #健身教学 #减脂 #肩膀训练
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叶子跟跳4月前
【投屏版】60分钟古法健身，热身+拉伸完整版，暴汗燃脂瘦全身，动作简单，零基础大小体重放心跟。#古法健身 #居家锻炼 #健身 #运动 #暴汗燃脂瘦全身
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小盒今天运动了吗2月前
椅子操一首歌跟练来啦！跟甩背的原理一样 但是晚上也可以做 做完后背和翅根热热嘟 要充分转体哟！动作跟练@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #练背 #减脂 #居家锻炼 #dou上热门 @DOU+小助手
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李同学小课堂2月前
很多人练这个动作斜方肌发力比较多，注意下面这几个细节。 #肩部训练 #绳索面拉#健身 #健身教学 #万物皆可种草搜
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120斤的王达达4月前
​ #减肥 这个操我把动作做成双倍，特别酸爽，哈哈，试一试，绝对有感觉，就这么一天天的不知不觉的肩膀胳膊 背 ，全瘦了#减肥 #减脂 #瘦 #运动 #居家锻炼 跟：美嘉带你瘦
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形体模特导师 霖铃5月前
告别鸭子步，重塑稳定步伐！#形体改善#气质提升#模特老师#正确走姿#杭州模特培训
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紫泡芙（舞蹈基本功）2周前
上半身wave分解 #wave教学 #创作者中心 #创作灵感
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.4月前
#郭咩咩瘦背 #动作学习 不会沉肩就不沉肩 学习静态沉肩 练后或者平时沉一会就可以 错误❌沉肩反而适得其反 把动作学正确 不耸肩 不前伸脖子 不挺肚子 经常觉得背不舒服 好像压着一块大石头一样的宝宝 动起来吧 👌
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一柒安在路上1周前
居家哑铃练上半身 手臂 肩膀 背部#背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #肩背训练 #瘦手臂 #哑铃
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徐小囍5月前
真绝了！瘦肩背手臂！上半身最好瘦！两周见效！巨巨巨巨有用！ #美背训练 #瘦手臂 #直角肩 #一字肩 #少女背
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徐小囍3月前
坐着9分钟！开肩美背！改善体态！太牛了！打卡14天效果！ #直角肩 #背部矫正训练动作 #开肩美背 #健身减肥 #改善体态
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Selina XU3月前
女生肩背+手臂训练 | 塑造立体背＋紧实手臂🔥全程讲解版 💬 今天带大家一起训练上半身：背部、肩膀和三头肌～ 🔥 8组训练，涵盖自由重量+器械训练，全程讲解＋示范～ 📌 训练内容： 1️⃣ 超级组：杠铃反握划船＋单侧肩推 3x10-8 2️⃣ 超级组：阿诺德推举＋侧平举 3x10-8 3️⃣ 超级组：侧平举系列 3x10-8 4️⃣ 超级组：前平举系列 3x10-8 5️⃣ 超级组：飞鸟＋头上臂屈伸 3x12-10 6️⃣ 绳索直臂下压 3x12-10 7️⃣ 绳索坐姿面拉 3x12-10 8️⃣ 超级组：单侧臂屈伸＋双手臂屈伸 2x12-10 ✅ 每个动作我都会讲解发力点＋注意事项～ 💡 训练前别忘了热身，唤醒肌肉才能训练更高效！ 💖 如果你也想练出紧实手臂＋立体背肩线条，快收藏这条视频吧！ 记得点赞＋关注，我会持续更新更多训练内容～我们下次训练见！🙌💪 #记录我的健身日常 #健身 #健身干货 #背部训练 #肩膀训练
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@大白带你健身（教学版）2月前
绳索面拉动作细节分析教学，直接抄作业！#肩部训练 #绳索面拉 #健身教学 #健身 #减脂
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碳水芬芬快乐健身2周前
🔥9个上半身塑形王炸动作！7天练出直角肩+天鹅臂 手臂拜拜肉、圆肩驼背全退退退！手肘画圈瘦副乳，手臂画圈紧致拜拜肉，交叉前推练出直角肩线～每天跟练两组，穿吊带、露肩装直接美出圈！#上半身塑形 #7天逆袭直角肩 #天鹅臂养成 #高效燃脂跟练 #居家锻炼
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师姐爱生活3月前
接水瓶两个月，瘦了八斤，上半身整整小了一个码 #运动穿搭#开肩美背瘦手臂#居家锻炼#好身材练起来 #接水瓶练背
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周周有氧燃脂塑形5月前
瘦肩膀，瘦后背，瘦肚子！ 改善扣肩驼背，虎背熊腰，瘦肚子的动作！上半身胖，苹果型身材跟练起来！#居家锻炼 #减脂塑形 #苹果型身材 #上半身胖 #瘦肚子操
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🥣肉一味的粥3月前
谁的网课 请签收#顶胸教程 #舞蹈教程 #抖音潮流舞蹈地图 #顶胸练习
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安娜有氧健身运动3月前
气质在肩！年轻在背，想要气质好，肩背练习少不了！八个动作带你开肩美背#开肩美背#好身材练起来＃提升气质 #居家锻炼
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梧桐树儿_（教师装版）3月前
50秒告诉你动作细节管理的重要性 回复 @树树的评论 大家点的曾上头摇来啦！#曾上头摇 #亿万少年BUFU #舞蹈教程 #抖音潮流舞蹈地图 #卡点舞 @亿万少年BUFU
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爆辣小美2月前
40秒学会洗脑的刀马刀马手势舞#刀马刀马手势舞 #抖音潮流舞蹈大赛 #舞蹈教程 #刀马刀马舞蹈挑战 #舞蹈分解
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这就是HIPHOP基础3月前
Hiphop跟练 | 身体上半身的bodywave🔥 大家好，我是@G-Steps伶子 今天我们来学习身体的bodywave‼ 主要步骤：向上传送的rock→向上推送的up→后rock→收 ⚠注意要点： 胸腔的前后做斜线的这两个点位时，一定要双脚在地上踩稳 💡先一步一步练习，再连起来，熟练了以后就可以慢慢加速啦~ #hiphop#hiphop基础#bodywave#街舞教学视频#零基础学舞蹈
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徐小囍2月前
上半身最好瘦！哑铃加持太牛了！两周见效！纤细手臂！薄肩背！ #薄肩背 #瘦手臂 #拜拜肉 #一字肩 #少女背
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李佳薰生活美学3月前
#肩膀疼 #后背僵硬 的姐妹一起来练习，专业形体老师带你激活上半身，练出一字肩#少女背 ！#形体训练 #李佳薰老师 @李佳薰形体仪态美学
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徐小囍3月前
上半身最好瘦！快一周慢四周！哑铃薄背瘦肩！轻松拥有少女上半身 #减脂训练 #麒麟臂 #少女背 #直角肩 #哑铃健身
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啰嗦的子琪5月前
久坐 肩膀内扣 #居家锻炼 #体态纠正 #久坐 #圆肩驼背
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@大白带你健身（教学版）3月前
哑铃俯身飞鸟动作分析教学，肩部必不可少动作！#肩部训练 #飞鸟 #健身干货 #健身教学 #减脂
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温子萱教练4月前
高强度壶铃燃脂➕塑形训练计划，完整跟练版。壶铃5-6公斤 #壶铃训练 #健身跟练壶铃 #居家锻炼 #居家运动 #女子塑形
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徐小囍2月前
太牛了！两周！薄背！瘦手臂！瘦腰！太猛了！上半身最好瘦！ #薄背 #瘦腰 #哑铃健身 #瘦手臂 #瘦肩
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FE 6412年前
上肢最佳动作编排，宽肩美背，上半身气质up！ @FE健身百科书 #女性健身 #塑形 #2023从改变自己开始
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