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心理动画1年前
4-7-8呼吸法，一分钟缓解焦虑和压力 #呼吸法 #释放压力 #情绪管理
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麻醉疼痛罗博士2月前
478睡眠呼吸法 调控情绪 改善睡眠 教大家一个让你快速入睡的睡眠呼吸法，一分钟就能上手，平时、睡前或夜间醒来时练习让你入睡和呼吸一样简单，它叫做“4-7-8睡眠呼吸法”--哈佛大学，安德鲁·韦尔(Andrew Weil)提出。#478呼吸法 #失眠 #焦虑 #睡眠治疗 #消化不良
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国医少年志2月前
#四七八呼吸法能改善睡眠 经常失眠的人可以和国医少年团一起试试四七八呼吸法！#国医少年志有觉是真睡啊 #国医少年志 #中医养生
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澄心呼吸4月前
4444呼吸法（每日跟练）/用鼻子吸气4秒钟．屏住呼吸4秒钟·用嘴巴呼气4秒钟．屏住呼吸4秒钟。当你焦虑或者感受到压力和不安时，可以跟练2分钟，能够帮你缓解焦虑和压力，快速恢复内心的平静！#正念冥想 #呼吸练习 #缓解焦虑#减压放松
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澄心呼吸4月前
4444呼吸法（每日跟练）可以帮助恢复内心平静 ．用鼻子吸气4秒钟．屏住呼吸4秒钟·用嘴巴呼气4秒钟．屏住呼吸4秒钟当你焦虑或者感受到压力和不安时，可以跟练2分钟，能够帮你缓解焦虑和压力，恢复内心的平静！ #正念冥想#呼吸练习#减压放松#缓解焦虑
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认知进化论艾尔文1周前
让你记忆力暴涨的方法：443呼吸法。 #认知 #思维 #人生感悟 #本质 #心理
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澄心呼吸2月前
4-7-8呼吸法（每日跟练）#减压放松 #缓解焦虑 #快速入睡 适合睡前练习。用鼻子缓慢吸气4秒，屏住呼吸7秒，再用嘴巴缓慢呼气8秒，并发出“呼”的声音。每次练习3到5分钟左右。
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黑哥的健身日常3月前
交感神经副交感神经训练
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李医生谈肺癌1月前
如果你经常感觉胸闷气短，快和我一起练习4-7-8呼吸法吧#胸闷气短 #呼吸训练 #肺部健康 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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澄心呼吸4月前
4444呼吸法（每日跟练）/用鼻子吸气4秒钟．屏住呼吸4秒钟·用嘴巴呼气4秒钟．屏住呼吸4秒钟。当你焦虑或者感受到压力和不安时，可以跟练2分钟，能够帮你缓解焦虑和压力，快速恢复内心的平静！#呼吸 #正念冥想 #呼吸练习 #减压放松 #缓解焦虑
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澄心呼吸3月前
4-7-8呼吸法（每日跟练）／放松减压，缓解焦虑，适合睡前练习。闭口用鼻子缓慢吸气4秒，停止吸气，保持气息7秒，张口缓慢呼气8秒，发出“呼”声，建议每次练习5个循环。#呼吸练习 #减压放松 #缓解焦虑 #快速入睡 #正念冥想
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澄心呼吸3月前
4444呼吸法（每日跟练）/用鼻子吸气4秒钟．屏住呼吸4秒钟·用嘴巴呼气4秒钟．屏住呼吸4秒钟。当你焦虑或者感受到压力和不安时，可以跟练2分钟，能够帮你缓解焦虑和压力，快速恢复内心的平静！#正念冥想 #呼吸练习 #减压放松 #缓解焦虑
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澄心呼吸3月前
4444呼吸法（每日跟练）/用鼻子吸气4秒钟．屏住呼吸4秒钟·用嘴巴呼气4秒钟．屏住呼吸4秒钟。当你焦虑或者感受到压力和不安时，可以跟练2分钟，能够帮你缓解焦虑和压力，快速恢复内心的平静！#正念冥想 #呼吸练习 #减压放松 #缓解焦虑
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澄心呼吸4月前
4-7-8呼吸法（每日跟练）／放松减压，适合睡前练习，帮助入睡，每次建议练习2分钟左右。#呼吸练习 #减压放松 #快速入睡 #缓解焦虑
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澄心呼吸4月前
4-7-8呼吸法（每日跟练）／放松减压，缓解焦虑，适合睡前练习。闭口用鼻子缓慢吸气4秒，停止吸气，保持气息7秒，张口缓慢呼气8秒，发出“呼”声，建议每次练习5个循环。#呼吸练习#放松减压#缓解焦虑#快速入睡
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兮兮的日常生活4月前
正确的腹式呼吸法可以瘦腰腹，每天坚持10-20分钟有明显的效果哦.#腹式呼吸法 #核心 #内核心
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周子越不做npc（养成中）2月前
睡前千万别看！这个478呼吸法让我30秒睡着 结果被骂惨了 失眠终结者，3分钟入睡法，我实测好用的入睡法！手机党自救指南，刷到这个视频时，你的失眠有救了！睡着的明天回来点赞！#失眠 #早睡
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桥哥运动控糖6662月前
燃糖最快的100种运动方式第19种478呼吸控糖法 糖友们做做呼吸练习 睡个安稳觉，血糖情绪一起控❤️ #糖友 #呼吸 #控糖#无糖星球
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澄心呼吸4月前
4444呼吸法（每日跟练）/用鼻子吸气4秒钟．屏住呼吸4秒钟·用嘴巴呼气4秒钟．屏住呼吸4秒钟。当你焦虑或者感受到压力和不安时，可以跟练2分钟，能够帮你缓解焦虑和压力，快速恢复内心的平静！#正念冥想#呼吸练习#减压放松#缓解焦虑
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祁晓媛5月前
不吃药改善失眠的呼吸法 4-7-8睡眠呼吸法 分享给大家 #创作者中心 #创作灵感 #涨知识 #热点 #强烈推荐
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澄心呼吸4月前
4444呼吸法（每日跟练）可以帮助恢复内心平静 ·用鼻子吸气4秒钟·屏住呼吸4秒钟·用嘴巴呼气4秒钟·屏住呼吸4秒钟当你焦虑或者感受到压力和不安时，可以跟练2分钟，能够帮你缓解焦虑和压力，恢复内心的平静！ #正念冥想#呼吸练习#减压放松 #缓解焦虑
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澄心呼吸3月前
4444呼吸法（每日跟练）/用鼻子吸气4秒钟．屏住呼吸4秒钟·用嘴巴呼气4秒钟．屏住呼吸4秒钟。当你焦虑或者感受到压力和不安时，可以跟练2分钟，能够帮你缓解焦虑和压力，快速恢复内心的平静！#正念冥想#呼吸练习#减压放松#缓解焦虑
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澄心呼吸4月前
4-7-8呼吸法（打卡跟练）/放松减压，适合睡前练习，帮助入睡，每次建议练习2分钟左右。#呼吸练习#放松减压 #缓解焦虑#快速入睡 #正念冥想
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澄心呼吸2月前
4-7-8呼吸法（每日跟练）/放松减压，适合睡前练习，帮助入睡，每次建议练习2分钟左右。 #呼吸练习 #放松减压 #缓解焦虑 #快速入睡
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澄心呼吸4月前
4-7-8呼吸法（每日跟练）／放松减压，缓解焦虑，适合睡前练习。闭口用鼻子缓慢吸气4秒，停止吸气，保持气息7秒，张口缓慢呼气8秒，发出“呼”声，建议每次练习5个循环。#呼吸练习#减压放松#缓解焦虑#快速入睡
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澄心呼吸3月前
4-7-8呼吸法（每日跟练）／放松减压，缓解焦虑，适合睡前练习。闭口用鼻子缓慢吸气4秒，停止吸气，保持气息7秒，张口缓慢呼气8秒，发出“呼”声，建议每次练习5个循环。#呼吸练习 #减压放松 #缓解焦虑 #快速入睡
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睡眠研习社2月前
「478呼吸法｜3分钟教你快速入睡」 #478呼吸法 #助眠 #减压 #睡眠改善 #自我疗愈
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阿泽声乐圈4月前
声音难听救星！10天呼吸法，嗓子像开了挂 声音难听救星！10天呼吸法，嗓子像开了挂#阿泽声乐圈 #懂音侠 #零基础学唱歌 #唱歌技巧 #声乐教学
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澄心呼吸3月前
4-7-8呼吸法（每日跟练）／放松减压，缓解焦虑，适合睡前练习。闭口用鼻子缓慢吸气4秒，停止吸气，保持气息7秒，张口缓慢呼气8秒，发出“呼”声，建议每次练习5个循环。#呼吸练习 #减压放松 #缓解焦虑 #快速入睡 #正念冥想
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4444呼吸法（每日跟练）/用鼻子吸气4秒钟．屏住呼吸4秒钟·用嘴巴呼气4秒钟．屏住呼吸4秒钟。当你焦虑或者感受到压力和不安时，可以跟练2分钟，能够帮你缓解焦虑和压力，快速恢复内心的平静！#正念冥想 #呼吸练习 #减压放松 #缓解焦虑
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澄心呼吸4月前
4444呼吸法（每日跟练）/用鼻子吸气4秒钟．屏住呼吸4秒钟·用嘴巴呼气4秒钟．屏住呼吸4秒钟。当你焦虑或者感受到压力和不安时，可以跟练2分钟，能够帮你缓解焦虑和压力，快速恢复内心的平静！#正念冥想 #呼吸练习#减压放松#缓解焦虑
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孙悦-悦来越好3月前
前两天看了人民日报，上边分享了这4个动作，又能疏通全身又能瘦，而且这些动作幅度都不大，老年人也能跟练~我看到后就赶紧练起来了，今天分享给你们，咱们一起跟练呀~#孙悦 #悦来越好 #星引力计划 #悦式健身法
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直心堂（11.8-12日古典站桩甄选课）5月前
一个万用呼吸法，通法顾众生，一呼一吸，一落一涨，纯法天地自然
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大米老师-原生家庭的秘密5月前
#实用心理学 #呼吸法 #身心健康#身心放松 早晚一起练起来
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澄心呼吸4月前
4-7-8呼吸法（每日跟练）／放松减压，缓解焦虑，适合睡前练习。闭口用鼻子缓慢吸气4秒，停止吸气，保持气息7秒，张口缓慢呼气8秒，发出“呼”声，建议每次练习5个循环。#正念冥想 #放松减压 #缓解焦虑 #快速入睡
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4444呼吸法（每日跟练）/用鼻子吸气4秒钟．屏住呼吸4秒钟·用嘴巴呼气4秒钟．屏住呼吸4秒钟。当你焦虑或者感受到压力和不安时，可以跟练2分钟，能够帮你缓解焦虑和压力，快速恢复内心的平静！ #呼吸练习 #减压放松 #缓解焦虑 #专注力训练
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4-7-8呼吸法（每日跟练）／放松减压，缓解焦虑，适合睡前练习。闭口用鼻子缓慢吸气4秒，停止吸气，保持气息7秒，张口缓慢呼气8秒，发出“呼”声，建议每次练习5个循环。#呼吸练习#放松减压#缓解焦虑#快速入睡
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4-7-8呼吸法（每日跟练）／放松减压，缓解焦虑，适合睡前练习。闭口用鼻子缓慢吸气4秒，停止吸气，保持气息7秒，张口缓慢呼气8秒，发出“呼”声，建议每次练习5个循环。#呼吸练习 #放松减压 #缓解焦虑 #快速入睡
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悟空家庭教育1月前
#睡眠#呼吸#失眠#快速入睡
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心理医生郭馨文主任1月前
失眠睡不着，教你“478”呼吸法！ #失眠 #睡眠障碍 #心理医生
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健康财经课代表4周前
‌478呼吸法：哈佛认证的“身心重启密码” 科学原理‌：4-7-8节奏激活副交感神经，降低心率、血压，缓解肌肉紧张 👉 ‌3大核心作用‌： ‌快速入眠‌：延长呼气触发放松反应，缩短入睡时间 ‌即时减压‌：2分钟练习可中断焦虑循环，效果媲美冥想 ‌调节血糖‌：4-4-8变体（吸气4秒-屏息4秒-呼气8秒）改善代谢 ‌测测你的焦虑值：练完478呼吸，心率降10次以上扣1‌ ‌评论区晒你的478呼吸体验，抽3人送睡眠监测手环！#阿托品的科普 #新媒体运营 #职场
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澄心呼吸4月前
4-7-8呼吸法（每日跟练）／放松减压，缓解焦虑，适合睡前练习。闭口用鼻子缓慢吸气4秒，停止吸气，保持气息7秒，张口缓慢呼气8秒，发出“呼”声，建议每次练习5个循环。#呼吸练习#放松减压#缓解焦虑#航拍美丽家乡
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知性先生2周前
兄弟们，给大家分享一个日常训练呼吸法，吸气4秒，憋气7秒，然后再有8秒钟把这口气慢慢的跑出来。#锻炼 #看过来
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呼吸科王岩医生2周前
经常胸闷气短，可以试一下4—7—8呼吸法#医学科普 #憋气 #呼吸法
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浙江名医馆1周前
长期睡眠不好，试试“478呼吸法”，让身体放松入睡。 长期睡眠不好，试试“478呼吸法”，让身体放松入睡。#睡眠 #呼吸 #睡眠质量 #失眠
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旺崽的小仙贝l3月前
姐妹们给自己一些时间，坚持锻炼真的会恢复到原来的状态#产后恢复身材 #腹式呼吸
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感物系-菠萝🍍2月前
失眠焦虑怎么办？试试4-7-8呼吸法，我朋友用了都说有效。你最长多久没睡好觉？快在评论区留言比一比，看谁更严重！#失眠 #焦虑 #睡眠问题 #助眠技巧 #感物系实验室
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乐聊养老生活（银享）2周前
您知道4-7-8呼吸法吗，睡前5分钟，一夜好梦 #智慧 #呼吸法 #人生
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丁馆长（平腹塑形）𝟏𝟐月长沙有课1月前
5天shou了4斤，纵向呼吸有点意思，快来赶紧紧跟练吧！ #产后 #丁馆长平腹 #少女腹 #瑜伽普拉提 #女性创业
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孟教授的睡眠小课堂💤2周前
#失眠 #健康科普 #早睡早起 #睡眠
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萄姨中式爱养生1月前
一夜好眠一定要来练这个四七八呼吸法#健康 #养生 #呼吸 #睡眠 #中式养生
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渺静老师3周前
"工作压力/学习压力大到失眠？记性越来越差？哈佛专家推荐的 4-7-8 呼吸法，每天 3 分钟就可以改善，快来试一试！#解压 #脑科学 #478呼吸法 #专注力 #注意力 "
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小范在努力（产后恢复中）5月前
产后腹直肌闭合手法 简单有效 建议收藏 出月子就能安排起来 腹式呼吸每天坚持做 一个星期就会看到效果 每天2-3组#产后 #产后恢复 #居家锻炼
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形瑜伽-陆老师1周前
快速入睡小妙招！#478呼吸法跟练板 吸气4秒→屏息7秒→呼气8秒。帮助快速 入睡，减轻压力，减少焦虑情绪。#冥想 #快速入睡#放松减压 #呼吸练习
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乐养精气神（银享时代）2周前
4-7-8呼吸法，一般人我不告诉他，学会了一夜好梦 #智慧 #人生 #睡眠 #呼吸法
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健康前沿3月前
无论是助眠还是减压，4-7-8呼吸法值得一试 助睡眠，支持肾上腺，你需要学会 1，多睡觉，刚开始每天睡上10-12小时 2，尽量戒掉咖啡 3，热水澡或做个spa 4，全身按摩，每周2-3次 5，肌肉训练，多做后背的伸展 6，4-7-8呼吸法很管用 #桥本氏甲状腺炎 #桥本甲状腺炎 #桥本甲状腺炎90天治疗方案 #腹式呼吸 #助眠
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呼吸科吴眉医生1月前
学会4-7-8呼吸法还你一个健康的肺 #医学科普 #中医 #呼吸肺病 #咳嗽 #正确呼吸
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澄心呼吸4月前
4-7-8呼吸法（每日跟练）／放松减压，适合睡前练习，帮助入睡，每次建议练习2分钟左右。#呼吸练习 #减压放松 #快速入睡 #缓解焦虑
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肺结节医生王振华1周前
心肺功能不好，来练4-7-8呼吸法！ #肺癌 #肺结节 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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