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陈莴笋4月前
肩颈越紧，情绪越堵！4招肩颈急救！练一遍真的舒服了~ #情绪#颈椎#小动作大作用
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上海九院康复科 徐丽丽1月前
医生私藏的床边牵引法：不花1分钱，让颈椎回归出厂设置#牵引 #颈椎操 当常规颈椎操越练越痛，你可能需要被动重力疗法！临床验证：斜方肌紧张者主动拉伸易触发代偿痉挛，而仰卧悬空位能让颈椎在零负荷下重建生理曲度。 三步解锁“床边牵引术”： ✅ 起始位：屈膝坐床沿→慢躺至肩胛下角卡住床沿（ ✅ 重力释放：脚蹬床面推移身体→手前伸→腿蹬直 ✅ 深度牵引：双肘交扣挂腹前，头如钟摆自然下垂 ⏱️ 时间公式：新手3分钟/日→进阶15分钟（出现手麻立即停止！）#医学科普 #带练 科学退出：扒床沿侧身蹭回→卷腹起身防眩晕
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卫康天医·美式全脊管理中心2周前
上班族必备！快速缓解颈部僵硬的2个拉伸动作，一起学起来/锐策💪💪💪 #保护颈椎 #颈部放松 #颈部拉伸动作
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佳豪（体态研究员）2月前
我能让你的脖子立马放松！就这一个动作，不管用来找我 #颈椎 #斜方肌紧张 #脖子不舒服 #健康科普
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骨科康复王主任4月前
颈椎不舒服，我看谁还在这样拉伸！#脖子酸痛 #颈椎病 #颈椎疼痛 #骨科 #抖出健康知识宝藏
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大攀运动健康笔记2月前
肩胛骨缝疼不要按摩❗3招释放神经卡压✅ 肩胛骨缝又酸又胀，肩颈僵硬难受，很可能是肩胛背 神经卡压了。 经常伏案工作或者低头刷手机，会引起斜角肌紧张，时间久了肩胛背神经很容易受到卡压，向下传导到背部，导致肩胛骨内侧疼痛。 3个动作，释放神经卡压，缓解肩胛骨内侧疼痛。 #肩颈放松  #肩胛骨缝痛 #肩胛骨疼  #肩胛背神经卡压综合征 #夏日减脂大作战
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神经外科医生奚卓1月前
颈椎病睡前三个动作，一天比一天轻松！！！ #颈椎病 #神经外科 #硬核科普 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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泉州运动康复傅老师（线上线下）3月前
6月21日 全网最简单颈椎肌肉酸、紧张锻炼，如果你久坐后肩颈发酸发紧，可以尝试看看#颈椎病 #肩颈酸痛 #圆肩驼背 #头前倾 #运动康复
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晓晓爱瑜伽3月前
13分钟颈椎自救，一遍就舒服！ 肩颈舒缓瑜伽，如果你长期低头导致颈椎不舒服，肩膀又酸又涨又紧张，一定要试试这个瑜伽序列，简单有效改善脖子前倾，富贵包，缓解脖颈僵硬，同时帮助我们恢复颈椎曲度，改善圆肩驼背，提升气质！ 结合呼吸，一起来跟练吧！#肩颈舒缓瑜伽 #瑜伽 #瑜伽打卡
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小星星爱许愿3月前
适合大部分颈椎病朋友的放松动作 #颈椎病 #耳鸣 #寰枢椎错位 #肩颈酸痛 #眼睛模糊
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疼痛科苏医生3月前
肩颈疼痛僵硬，教您2招轻松缓解#脖子疼 #颈椎 #抖出健康知识宝藏 #肩膀疼 #止痛科普
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6号健身1月前
脖子紧、头晕、后脑发胀？5个动作搞定他！ 你有没有这种感觉👇 脖子后面总是绷着酸，一转头就卡卡响， 后脑发胀、肩胛顶着疼，有时候还带点头晕、偏头痛？ 其实啊，不一定是颈椎问题， 很可能是后脖子这些关键肌肉太紧了： 提肩胛肌、斜方肌上束、枕下肌、颈深筋膜… 今天教你一组动作，拉开 + 激活 + 放松 一条龙！ ✅ 手拉+举臂，松开提肩胛肌 ✅ 点头+托后脑，放松枕下肌，缓解头胀 ✅ 拐杖+转头，斜方肌上束也能解开 ✅ 墙面靠站，矫正体态让脖子回正位 ✅ 毛巾轻拉，滑动筋膜、缓解酸胀 动作不难，但真的有效。 练完你会发现：脖子不紧了、脑子都清醒了！ 你最有感觉的是哪个动作？ 在评论区告诉我，我给你个加码版～嘿嘿嘿～ #Triggerpoint #因为热爱所以坚持 #肩颈放松 #偏头痛 #提肩胛肌
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李教练谈中老年运动5月前
#中老年锻炼 #居家锻炼 #颈椎病
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跑的最远的康复教练安娜2周前
颈椎不舒服怎么办？颈椎不舒服怎么办？ 落枕 颈椎疼 斜方肌紧张 颈椎活动度受限 #运动康复#颈椎活动受限#颈椎#颈椎压迫神经#保护颈椎健康
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应急骨科杨敬医生5月前
阿姨脖子僵硬不敢动？颈托+肌肉放松来帮助！ 阿姨脖子僵硬2个月，转头都困难！医生揭秘：不是颈椎病，而是肌肉疲劳！教你用颈托+放松药，2周见效！💊 #健康科普 #颈椎护理 #医学科普
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蜗牛教练4月前
理论与实践的干货#颈椎 #斜方肌 #体态纠正 #运动康复
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脊然有序老罗5月前
头前引，颈椎反弓可别只会拉伸了！ 拉伸只能缓解僵硬紧张，还是要用呼吸打开胸廓，脖子才能回到中立位！#头前引 #颈椎 #颈椎反弓 #体态纠正 #脖子
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肌骨康复.老张2周前
上班族、手机党看过来！每天5分钟，跟着我一起放松紧张的肩颈肌肉。动作简单，效果显著，赶紧收藏练起来！🧘‍♀️#康复训练 #外科医生
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柳笑笑5月前
脖子这里疼，你就这样练#颈椎舒缓器 #颈椎按摩 #颈椎 #拉伸条按摩器 #亲测分享
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大攀运动健康笔记6月前
简单2招减压颈椎🔥缓解脖子僵硬酸痛✅ 脖子僵硬酸痛、转动时沙沙响、还有头晕头痛？ 原因长时间刷手机、看电脑，颈椎承受过大压力， 颈椎肌肉失衡了，还会导致颈椎曲度变直甚至反弓。 2个简单动作放松紧张的颈后肌群，缓解肩颈酸痛僵硬。 #头前引 #颈椎疼痛 #肩颈放松 #颈椎曲度变直 #乌龟颈
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央视财经1周前
#医生都在跳的松颈操 一起跟练吧！
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骨科阿杜医生2周前
颈椎不好的人，这块肌肉按起来又硬又酸#医学科普 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #颈椎
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经络手法宝运康2月前
脖子紧张僵硬，这样按几下，舒服一整天 #脖子酸痛 #肩颈疏通 #按摩放松 #按摩手法 #宝师父
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小星星爱许愿4月前
颈椎上段紧张，躺着练 #颈椎病 #脖子酸痛 #颈椎曲度变直 #脖子酸痛
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Mt正脊3周前
如何舒缓颈椎，告别僵硬与不适？ 长期办公久坐容易颈部紧张，如何放松缓解？ 颈部僵硬常伴随头痛、头晕和活动受限。 本期视频展示一种温和的整脊舒缓手法，帮助放松颈椎、缓解颈部僵硬。 同时，整脊师借助MT法尔沃斯整脊床的多段顿压和牵引拉伸功能，对顾客全身体态进行一个调整。 脊椎按摩有助于缓解紧张、提升灵活度，并帮助身体回归自然平衡，从而更舒适、更轻盈。 ✅ 每日养护与适当运动，是保持颈部健康灵活的关键。 Sitting for long periods at work can easily cause neck tension. How can one relax and relieve it? ��‍♂️ In this video, we demonstrate a gentle chiropractic-inspired technique to relax the cervical spine and release neck tension. ⚠️ Stiffness in this area is often linked to headaches, dizziness, and restricted movement. ⚠️ Meanwhile, the chiropractor uses the multi-stage sudden pressure and traction stretching functions of the MT Fairworth chiropractic table to adjust the customer's overall posture ✨ This approach helps reduce tension, improve mobility, and support the body’s natural balance—leading to greater comfort and overall wellness. #Chiropractic #脊椎按摩 #美式整脊床 #颈部放松 #美式整脊 #内容启发搜索@抖音小助手 @DOU+小助手
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康复专家丁德权3月前
小伙反弓严重，脖子长期不适僵硬斜方肌紧张，影响睡眠！ #正骨 #体态纠正 #颈椎 #肩颈 #斜方肌
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芒果腻腻1月前
拉伸完太舒服了‼️告别颈椎酸痛🔥必备拉伸 低头族必备拉伸！ 缓解肩颈疼痛，放松紧张僵硬的肩背 每天一遍，帮你改善圆肩驼背，脖子前倾#体态纠正 #变美 #跟练 #拉伸 #抖音健身房
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小星星爱许愿5月前
上段颈椎放松你就这样做，安全又高效 #颈椎病 #肩颈放松 #脖子酸痛 #按摩放松
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肌械师日记3周前
#颈部放松 #颈部按摩
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郭子豪4月前
脖子不舒服千万不要随意拉伸了，不仅不能缓解紧张，反而增加了受伤风险，跟着我做这3个动作，高效拉伸放松肩颈肌肉#运动 #健身 #锻炼 #颈椎
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小禾瑜伽2月前
居家三个动作缓解肩颈紧张，脖子前倾#居家健身有新招 #运动无处不在 #瑜珈
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大攀运动健康笔记6月前
2招复位颈椎曲度🔥改善颈椎痛头前引✅ 头前引、颈椎痛背后是颈部前侧肌肉紧张、深层肌肉无力。 2个动作重新平衡颈椎肌肉，改善问题。 #头前引 #乌龟脖 #颈椎疼痛 #颈椎曲度变直 #肩颈放松
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骨科陈永和医生2月前
颈椎喜欢的锻炼动作，颈背部酸痛僵硬的人不容错过！ 经常出现颈背部酸痛的人，这五个锻炼动作不容错过，只要坚持做，疼痛可惜轻松缓解#抖出健康知识宝藏 #颈椎锻炼 #脖子酸痛 #脖子僵硬 #体态纠正
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中老年锻炼王教练7月前
中老年锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼 #肩颈锻炼 #拉伸 #脖子疼 肩颈不舒服你就这样做
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小儿骨科 戎帅医生1月前
肩颈僵硬，脖子前倾，跟着巍子老师一起跟练打卡动！起！来！@医路向前巍子 #全民健康素养提升 #抖出健康知识宝藏 #石家庄市第三医院 #体态纠正
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晓晓爱瑜伽3月前
颈椎患者强烈推荐！ 这套颈椎操练完太舒服， 非常适合久坐办公室，低头伏案工作的人群 如果觉得节奏快，可根据自己的情况来！ 说明：本视频仅为正常分享，不含任何医疗建议，如有不适，立即就医！#居家锻炼 #肩颈操 #肩颈酸痛 #肩颈放松
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凡之（运动康复）6月前
再老的颈椎也怕这个康复动作！！！ 颈椎常年酸胀僵硬，一个康复训练动作与放松技巧带你解决问题 居家可做！零成本！#居家锻炼 #日常训练 #tfcc损伤
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余承东5月前
长期低头工作，颈椎压力大，给大家分享几个放松颈椎的动作，和我一起动起来！#华为智能眼镜2 #大有学问
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颈椎微创庞晓林主任1月前
#颈椎病 #涨知识 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #硬核健康科普行动
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十院脊柱外科-吴信波2月前
肩颈僵硬不适，快试试这三个方法 #医学科普 #肩颈酸痛 #职业病 #抖出健康知识宝藏
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小星星爱许愿3月前
颈椎病康复训练和放松动作是两回事 #颈椎病 #肩颈酸痛 #肩颈放松 #颈椎操 #运动康复
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阿杰聊养生3月前
八步颈椎操5min跟练，颈椎僵硬酸胀，有救了！ 脖子僵硬、疼痛的时候，不要大幅度的扭脖子、转脖子，因为这样很可能会导致颈部错位，伤害到颈椎！ 其实，我们要做的是让颈部周围疲劳紧张的肌肉放松下来，今天带大家跟练一套颈椎操，学会八个动作，放心安全的保养好自己的颈椎。 预热：捏擦脖颈； 动作一：左右转颈； 动作二：上下点头； 动作三：青龙摆首； 动作四：转肩舒颈； 动作五：头手相争； 动作六：颈项争力； 动作七：抬头望掌； 动作八：八字推掌； 八个动作，每个动作八组，一天两次，站姿坐姿都可以。 在工作生活之余，感觉脖颈不舒服的时候，也可以随时随地选择其中几个动作来做！ #肩颈操 #颈椎操 #肩颈放松 #颈部按摩 #居家锻炼
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柯柯好辣4月前
颈曲异常 自我康复训练 详细讲解跟练 #体态矫正 #颈椎 #脊柱侧弯 #运动康复 #圆肩驼背
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颈椎微创庞晓林主任1周前
#颈椎病 #涨知识 #抖出健康知识宝藏 #硬核健康科普行动 #我要上热门
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骨科医生高军胜5月前
这三个动作天天练，颈椎病远离您#抖出健康知识宝藏 #骨科 #医者仁心#医学科普
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子墨•运动康复调体态1周前
按摩更多是缓解肩颈肌肉表层紧张 要从根源改善脖子短、肩膀硬的问题 核心是要恢复颈椎“低头-仰头”的活动度 重建颈椎正常生理功能 另外 日常要注意避免长时间低头 如看手机时把手机举到视线水平，减少颈椎负担，才能巩固效果 #居家锻炼 #健康 #改善体态 #肩颈放松 #深圳线下私教
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一只觉醒的猫3月前
常年看电脑，低头看手机，颈椎疼到头晕，跟着徐医生学的四个动作每一天一遍，缓解很多，肩颈疼的姐妹们起来吧💪#浅跳一下 #纪录美好生活 #日常分享
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医路先锋4月前
办公室颈椎自救指南！告别僵硬酸痛 #每天跟我涨知识 #抖出健康知识宝藏 #颈椎
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骨科阿杜医生3月前
颈椎不太好的朋友，可以在家练练这三个动作#颈椎 #颈椎病 #抖出健康知识宝藏
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老马带您识百草(二)1周前
快速放松颈椎紧张的方法。不花钱。
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@ 陳大欣2周前
天气转凉 肩颈僵硬 颈椎酸胀 坚持每天热敷30分钟 缓解肌肉紧张 促进循环 长期低头族必备这款U型挂脖热水袋#强烈推荐 #热水袋 #颈椎 #热敷 #小东西大用处
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Jessica的J课堂1月前
被颈椎病折磨的进！这套操真的救大命 打工人每天久坐办公，长时间低头看电脑、手机，脖子又酸又痛，僵硬得像块石头，稍微动一下就咔咔响，真的太难受了😣 今天给大家分享一套超有效的颈椎拉伸，办公室就能做，简单易学，随时随地都能给脖子“松松绑”！ ✅注意在拉伸颈部要慢，同时要慢慢吸气，停留片刻后，头部返回中位；然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右反复做2-3组你会发现脖子轻松了很多，疼痛和僵硬感都减轻啦！记得每天都要给你的颈椎放个“小假”哦～ #颈椎病[话题]# #颈椎疼痛[话题]# #打工人必备[话题]##办公室[话题]# #颈椎
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疼痛科苏医生2月前
一个动作，缓解颈椎紧张僵硬 #颈椎 #颈椎病 #颈椎疼
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王旭东 防治骨质疏松3月前
@上海六院福建骨科 脖子经常僵硬、酸痛，王医生推荐多打羽毛球！#颈椎 #颈椎病 #脖子疼 #脖子僵硬 #上海六院福建医院王旭东 @手足修复重建黄高峰
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骨健力2周前
缓解颈部僵硬不是，锻炼1、2、3、4 缓解颈部肌肉僵硬不是，随时可以锻炼肌肉。要点：保持身体挺直，“军姿”体位；每一个动作均保持颈部直立或轻度后仰。核心：对抗运动。坚持锻炼，可以增强颈部肌肉力量，缓解颈部僵硬不适。
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运动养身创始人—孙瑞芬3月前
颈椎僵硬不舒服，国家队教练保姆级教你 #健康 #运动康复 #体态矫正 #居家锻炼
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运动康复小群1周前
久坐脖子僵硬，放松这块肌肉 #运动康复 #济南运动康复 #头前倾 #久坐危害 #脖子僵硬
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衣洋健康5月前
教你三个正确锻炼动作，脖子放松一整天 #
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陈教授教拉伸6月前
上背肩颈僵硬拉萨 久坐低头族必备拉伸技巧#康复运动 #颈椎 #肩周炎 #肩胛骨缝痛 #改善肩颈 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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WW瑜伽1月前
👉「秋季颈椎危机预警！🚨 长期低头手机办公+秋凉气血不畅 脖子僵硬、头晕、斜方肌厚？别怕！ 今天用瑜伽墙绳+伸展带 教你安全牵引颈椎，恢复生理曲度 动作超简单，在家就能做！ ✨3-5分钟跟练，肩颈立马松快～#开肩美背 #瑜伽#我的电子健身教练 #夏日减脂大作战 #肩颈
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抗帕康复训练文教练4月前
帕金森版颈椎拉伸 颈椎不舒服就跟着练，每天一遍！让你颈椎越来越舒服#帕金森 #帕金森病 #帕金森患者 #中老年 #颈椎拉伸
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疆心医骨海米提2月前
三个动作，帮你缓解脖子酸痛，你学会了吗？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #脖子酸痛 #体态纠正 #富贵包
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一花瑜伽跟练2月前
#肩颈疏通 #肩颈瑜伽 #瑜伽 #办公室瑜伽 6分钟肩颈放松拉伸，缓解肩颈紧张僵硬！
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运动医学刘医生3月前
肌肉硬邦邦，颈椎腰椎肩膀总是疼怎么办？ #肌肉酸痛 #颈背肌筋膜炎 #腰肌劳损
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