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一颗小虎牙1月前
零基础燃脂舞五首连跳🔥15分钟跟练合集，一次跳过瘾‼️ 周末运动打卡✅五支连跳🟰慢跑一小时 。巨暴汗 ，一起动起来！ 燃脂舞｜燃脂操｜减脂塑型｜居家跟练｜运动打卡｜新手友好｜大小基数｜有氧运动｜瘦全身 #真实生活分享计划 #健身减肥 #高效燃脂 #有氧运动 #健身操
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小丽 吖3月前
《怎么说》基础热身操～#正能量有氧健身操 #有氧运动 #好身材练起来 #一个动作瘦全身 ##感谢抖音
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李李动起来_1月前
【横屏版】🔥35分钟零基础有氧燃脂舞，减肥逆袭必备！动作简单，零基础友好，新手、产后宝妈、上班族都能冲~ 跟着这组舞开心燃脂，快速瘦下来，你一定行❗ 快跟着一起动起来，遇见更好的自己💃 #抖音健康使用计划 #有氧运动瘦全身 #简单好看又好学 #暴汗燃脂瘦全身 #健康减脂
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爱运动的小张💦4月前
低强度无跑跳，《One two three》燃脂操，简单易学轻松瘦全身，音乐好听节奏动感!越跳越开心!动作很简单，零基础的有氧运动。特别适合新手、大小基数、宿舍党等，做的时候注意腹部收紧，动作尽量标准!跟练原视频:健身塑形常教练.#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #健康减脂 #减脂操 #坚持运动
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赵赵健身录（减脂塑形）4月前
《如果你真的要离开》燃脂操🔥 简单动作重复做❗️坚持做❗️居家锻炼全程不跑不跳❗️瘦全身❗️不伤膝盖❗️零基础大小基数都可以练习❗️跟练原视频：小师弟有氧健身操#不跑不跳轻松瘦 #瘦全身有氧运动 #热门 #燃脂操瘦全身 #自律
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是米小米4月前
椭圆机0基础教程！用对了不仅可以减脂还能翘臀！！！#椭圆机 #新手健身 #有氧运动 #椭圆机怎么练臀 #减脂
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橘子有氧运动3月前
🔥 30分钟暴汗挑战 | 轻松开跳，越跳越上头？💦 30分钟暴汗💦 | 10首连跳🎵年度燃脂合集！ 每首都上头！动作简单好跟练🚫🙅‍♀️ 零基础/大基数/宝妈/上班族，点开开跳！👉#暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #减肥 #居家锻炼 #运动健身
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一子有氧健身1月前
#健身操 不跑不跳也不累，动作简单一学就会，瘦腰瘦腹瘦手臂，居家锻炼零基础跟练… #有氧健身操 #有氧操 #全民有氧运动 #全民有氧健身
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橘子有氧运动1月前
🔥 一遍暴汗！十首连跳太快乐了！💃 细腰瘦腿｜零基础友好｜暴汗燃脂🔥 10首热门燃脂操拼接，跟跳一遍就出汗！ 简单动作+动感音乐，快乐甩肉不停歇💦 #减肥操 #暴汗燃脂 #居家健身 #有氧操
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橘橘猫-爱吃醋1周前
【安娜】25分钟新手全身HIIT燃脂训练 本周最新！这套训练强度适中，动作基础，全程动作不重复，刺激全身大肌群，实现高效心肺提升与脂肪燃烧，暴汗又燃脂！快来一起打卡！#hiit燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #全身燃脂 #有氧运动 #提高心肺功能
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）5月前
每天有氧操让你拥有美好身材，适合所有人，每天5组#居家锻炼 #有氧运动 #减肥逆袭 #高效燃脂
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橘子有氧运动3月前
🔥一遍就会？一遍暴汗！💦 谁说简单≠暴汗？💥 跟上《纯情》节奏！快乐燃脂超简单！🎶 动作0基础友好，跳完畅快淋漓～（效果因人而异哦） #健身操 #暴汗燃脂 #简单健身 #快乐减肥#居家锻炼
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雨停君3月前
有氧运动的核心价值是通过增强代谢基础设施提高脂肪利用能力。而不是依赖运动当时的消耗总量#有氧运动 #健身
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袁奕欢有氧运动(减脂&塑形)4月前
0基础也可以跟练的燃脂操！极速瘦身，超暴汗#有氧减脂塑形 #居家锻炼 #塑形操
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罗森文1月前
20分钟HIIT全身燃脂 20分钟站立式·无跳跃·不伤膝·全身燃脂·初级阶段适用于无基础人群#全身燃脂 #每日健身打卡 #减脂瘦身 #减脂操瘦全身有氧运动 #运动健身
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哈基米讲健身2月前
暑假两个月入门健身系列第十六期 减脂饮食与有氧#减脂 #有氧运动 #健身 #猫meme #健身小白必看经验
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吴老头古法健身（已瘦30斤）3月前
姐妹们，你们要的30分钟《暴瘦操》完整版来咯，无跑跳，可投屏观看哦#健身操 #有氧运动 #简单易学 #居家锻炼
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大敏敏（自律期）1月前
第126天，超火音乐🎶《Tiktok Baby》带你燃爆全身💥初级有氧，都是基础动作✅一起练起来吧🤛不和别人比，只要优于昨天的自己，就是进步，要努力，但不要着急，这才是生活该有的样子！加油💪#有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #健身减肥 #因为热爱所以坚持
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橘橘猫-爱吃醋3月前
YanaFit17分钟2000步燃脂高效有氧训练 这套训练全程边走变瘦，30秒运动+30秒走路，零基础友好，大基数/姨妈期也能练哦，完全不跳跃轻松跟练，快来一起打卡，训练前可以热身一下！#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #高效燃脂 #不跑不跳 #热门
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卡路里老师直播回放2周前
9月29日周三早场（上）！ 80分钟有氧塑形！#居家锻炼 #有氧运动 #健身操 #暴汗燃脂瘦全身 #塑形
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琴琴有氧运动（燃脂&塑形）3月前
7.16早课回放跟练来啦！#有氧减脂操 #小蛮腰扭起来 #每天坚持每天瘦 #好身材练起来 #改善体态
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一子有氧健身1月前
#健身操 不跑不跳不卷腹，每天十分钟，轻松告别游泳圈。动感燃脂，居家锻炼零基础跟练… #有氧健身操#全民有氧运动#全民有氧健身 #有氧健身操打卡
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范范塑形跟练5月前
45分钟无跑跳暴汗+拉伸，不伤膝盖瘦全身，零基础、大基数放心跟，一遍消耗：300千卡。#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #减脂塑形 @DOU+小助手
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声缪健身跟跳2月前
第43集|夏天甩肉就靠它！15分钟暴汗有氧，0基础跟练超简单 姐妹们！这个夏天亖热亖热！想穿小吊带的肉肉藏不住了？😭 > > 别怕！今天这套 **15分钟家庭暴汗有氧** 就是为你准备的！ > > ✨ **超！级！新！手！友！好！** 动作简单重复，全程站立，无跑跳不伤膝！ > 🏠 **客厅/卧室/阳台都能练！** 0器械，有块空地就能开练！ > 💦 **暴汗效果绝了！** 15分钟就能让你汗流浃背，燃脂效率拉满！ > ⏰ **时间短见效快！** 早起、午休、追剧间隙，随时开练不耽误事！ > > 坚持一周，感觉整个人都轻盈了！夏天出汗排毒又燃脂，简直不要太爽！🔥 > > **戳视频！收藏跟练！** 这个夏天，一起流汗变美吧！💪 #暴汗燃脂 #居家健身 #新手友好 #有氧运动 #夏日减肥
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大白鲸鲸8月前
横屏版🔥《This How We Do It》零基础燃脂操 #创作灵感 #有氧运动 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #暴汗燃脂瘦全身 跟练：旭练团
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浪浪努力版5月前
跑步有氧基础，有氧心率是什么呢 #夏日减脂大作战 #跑起来就会有风 #跑步#Suunto颂拓#SuuntoRun
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橘橘猫-爱吃醋1月前
20分钟零基础暴汗燃脂训练 这套训练全程站立，无跳跃，训练超级温柔，动作简单很好跟，心率保持稳定，大基数/新手/姨妈期友好！快来打卡啦！#零基础训练 #居家锻炼 #有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身 #热门
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橘子有氧运动2月前
🔥 不跑不跳？照样暴汗甩肉！💦 ✨ 零基础？大体重？也能轻松跟练！ ✨ 站着就能瘦！不跑不跳，膝盖友好💯 ✨ 动作超简单，一遍就上手！ ✨ 爆汗燃脂🔥全身动起来~ 🎶 上头BGM：《我们不再是从前》DJ版燃起！#减肥瘦身健身操 #瘦肚子健身操 #减脂塑形 #燃脂舞#瘦手臂
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xiaoxiao𐙚♪2月前
0基础 | 第一次去健身房选什么有氧更减脂❓ 你是不是也站在健身房一圈看下来就头大？ “有氧怎么这么多种？到底选哪个？” 尤其是体重偏大、膝盖不太好的新手更容易练错！ 这条视频帮你快速对比四种有氧运动， 告诉你不同目的怎么选，怎么练不伤膝盖！ ✅爆汗燃脂选它 ✅练腿练臀靠它 ✅膝盖不舒服就用它！ 新手建议收藏+转发这条，别踩坑啦🙅‍♀️ 📌更多器械教学看主页合集，明天就去练起来！ #健身新手 #有氧运动 #保护膝盖 #髌骨带 #大基数运动
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橘橘猫-爱吃醋3周前
eleni fit20分钟暴汗舞蹈有氧训练 本周最新更新！！！全程站立，像跳舞一样减肥，零基础也能跟上节奏，全身燃脂超有趣，轻松暴汗！！有热身和拉伸，快来打卡吧！#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #居家锻炼 #全身燃脂 #热门
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女人鑫健身操3月前
第166集｜（你是我心中的茉莉花） 好听好看，简单易学，适合零基础，更适合炎热夏季#有氧运动#广场健身操完整版 @劉sir健身操音乐-音响-U盘 @栗子有氧健身 太棒了👏👏👏
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肖潇形体有氧二号课堂2月前
一首歌瘦肚子，燃脂暴汗，快速甩掉水桶腰大肚腩，产后松垮肥胖！#瘦肚子 #产后减肥 #零基础 #有氧运动 #肖潇形体有氧
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李李动起来_2月前
💃《It's ok》零基础燃脂舞，快乐暴汗瘦全身！ ☑️动作简单好上手，新手小白闭眼冲。轻松暴汗还能锻炼腰腹，快乐燃脂瘦全身不是梦~想快乐变瘦的姐妹快试试！ ☑️运动30 - 60分钟为宜，记得根据自身情况调整，结束后拉伸别偷懒呀😉 音乐：《It's ok》DJ Maxwell 跟练：【旭练团】燃脂塑形 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #简单易学舞蹈 #有氧运动 #全身燃脂
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小夏2周前
30分钟有氧运动💪暴汗全身燃脂操🔥姐妹们快跳起来，每一首都很简单，零基础一样跟上👍#健身 #居家锻炼 #高效燃脂 #运动 #创作灵感
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温馨有氧运动回放1周前
有氧无氧加塑形运动，全身燃脂，动起来吧，练出好身材
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一子有氧健身2月前
#健身操 开场热身，简单易学，适合所有人的动作。居家锻炼，零基础跟练… #有氧运动健身#有氧健身操#全民运动#全民健身
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梅牙姐妹3月前
🔥一遍暴汗💦夏季就跳它，急速瘦身‼️ 一首《爱你》有氧燃脂操，让整个夏天燃起来❕ 边跳边唱，轻松掉称。简单好跳，0基础、大基数、小基数、生理期姐妹都可入手👍 🌈跟练:辰爸辰妈燃脂课堂 🌈难度:⭐ 🌈暴汗:⭐⭐⭐ 🌈强度:⭐⭐ #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂舞 #有氧运动 #燃烧你的卡路里 #爱你燃脂操
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美美 （彬彬）1月前
彬彬有氧运动 适合人群：有一定训练基础的人群，尤其是希望高效燃脂、塑形的人。 训练时长通常为70分钟左右 #彬彬有氧运动#彬彬回放#减肥#种草激励计划#健身
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赵赵健身录（减脂塑形）4月前
《夜色》燃脂操🔥 动感十足❗️太太太上头了‼️5遍都跳不够❗️心率直飙持续燃脂模式❗️居家锻炼零基础锻炼手脚协调❗️冲✊跟练原视频：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂#不跑不跳轻松瘦 #燃脂操 #热门 #瘦全身有氧运动
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肖潇形体有氧二号课堂2月前
一首歌瘦肚子瘦全身，甩掉水桶腰大肚腩，新手简单易学#瘦肚子 #有氧运动 #甩掉大肚腩 #练出小蛮腰 #肖潇形体有氧
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元气跳跳减脂记1月前
4分钟Tabata高效暴汗瘦全身，轻松减脂，零基础瘦全身，有氧健身操，#有氧运动 #抖音健身房 #暴汗燃脂瘦全身 #塑形 #185体育生
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馨馨0基础有氧运动3月前
暴汗兔子舞》音乐一响，自动开启燃脂模式～大小基数都能跳，快乐瘦身才是王道！ #一起减肥打卡 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗必备
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橘橘猫-爱吃醋2周前
IngridFit30分钟全身有氧训练 这套训练全程站立，动作简单，超级好跟，暴汗燃脂太爽了！适合多种人群，零基础/新手/大基数/姨妈期都能练，有热身加拉伸，轻松消耗300大卡！#暴汗燃脂瘦全身#热门小助手 #有氧运动 #燃脂的一百种方式 #居家锻炼
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米凤-形体古韵1月前
完整版运动前热身，无论是爱好跑步，体育运动，健身，跳舞，只要喜欢有氧运动的朋友们都可以收藏起来跟练呀#好身材练起来 #热身 #零基础教学 #体态纠正 #美体塑形
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健身大书1周前
适合健美者的有氧运动排行 #精神氮泵 #肌肉男 #健身小白必看经验 #薄肌 以 步行（普通步行）为基准，从「对增肌目标的契合度」「关节冲击性」「时间效率」「运动负荷可调节性」等维度，评估不同有氧运动对健美者的价值，划分S - A - B - C - D等级 。 二、各类运动分析及等级 1. 步行（A级） - 优势：基础、自然，人人可参与，关节压力极小； - 缺点：长距离耗时（但“没时间”多为借口，且有负重步行优化方案 ）。 2. 负重步行（S级） - 逻辑：普通步行的升级版，通过背包/负重背心增加负荷； - 优势：无需长距离，因额外重量提升耗能效率，契合健美“逐步增负荷”需求 。 3. 长跑（D级） - 问题：核心锻炼耐力，耗时久且间接“促肌肉流失”（长跑运动员体型可佐证）； - 备注：对大众健康有价值，但与“增肌”目标冲突，故等级低 。 4. 普通跑步/慢跑（B级） - 对比：优于长跑（距离短），但因“高冲击性”（关节压力大），略逊于步行 。 5. 短跑（A级） - 优势：爆发性运动，时间效率高，契合健美目标； - 风险：消耗大，易影响后续训练，受伤风险高，故未到S级 。 6. 骑自行车（A级） - 特点：类似步行的“变式”，可普通骑行（≈步行）、冲刺（≈短跑）； - 提醒：长途骑行需“运动后补能防肌肉流失”，整体适配健美 。 7. 游泳（A级） - 优势：低冲击、提升身体灵活性，短/长距离（高强度/中等强度）均适用； - 注意：需保护肩膀，避免过度使用受伤 。 8. 跳绳（B级→熟练后A级） - 问题：学习曲线陡（需技巧），否则体验差； - 潜力：掌握技巧后可“负重跳绳”增负荷，熟练后效果达A级 。 9. 椭圆机（B级） - 逻辑：器械运动，效果依赖器械质量，整体不如“自然运动（如步行）”，故比步行低一级 。 10. 登山机（A级） - 例外：优于“自然运动（爬楼梯）”，因楼梯“非运动设计”（易滑倒、受干扰），登山机更安全、高效 。 11. 跑步机（C级） - 缺陷：重复同一运动模式→过度使用性损伤；户外有风阻、地形变化，跑步机耗能更少且对关节友好度低 。 12. 波比跳（S级） - 亮点：被严重低估，难度大但“无需出门、耗时短（难坚持超几分钟）”，军队常用；
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小可爱运动3月前
简单高效燃脂 一遍暴汗！！5天瘦3斤🔥 ✨超快乐解压的燃脂尊巴！一遍暴汗，全身燃脂，简单上瘾，零基础也无压力～一口气跳了10遍！🥰跳完暴汗又开心！ 有氧运动｜健身操｜瘦全身｜入门尊巴｜零基础燃脂｜减肥｜居家运动｜跟练｜快乐燃脂 #居家健身 #健身减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #燃脂操
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周周有氧燃脂塑形4月前
高效燃脂有氧操！ 一首音乐瘦全身！跟练版，来咯！#高效燃脂 #有氧运动 #燃脂舞 #瘦全身燃脂操 #居家锻炼
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大米有氧运动1周前
#全民健身运动 #健康燃脂 #拥有好身材
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橘橘猫-爱吃醋2月前
olivia lawson30分钟站立有氧燃脂舞训练 这套训练包含热身加拉伸，全程站立不伤膝盖，无重复，快乐甩肉，暴汗全身，适合多种人群，零基础也能跟！跟随音乐嗨起来！快来打卡吧！#有氧运动 #燃脂的一百种方式 #新手友好 #居家锻炼 #热门
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小丽 吖2月前
《一起走天涯》完整版健身操 适合这个夏天跳～基础摆胯 简单好学～#正能量有氧健身操 #基础摆胯 #好身材练起来 #有氧运动 #感谢抖音我要上热门
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然然爱运动💪5月前
一首歌燃脂爆汗瘦全身，全程无跑跳，动作简单高效，适合新手小白 零基础姐妹跟练#快速燃脂瘦全身 #每天坚持会有不一样的收获 #居家运动 #有氧运动 @DOU+小助手
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爱蕊儿2周前
2025.10.1小宇有氧运动直播回放完整版 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #练出马甲线 #全民健身运动 #瘦肚子 #运动健康
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幸福健身6月前
动作简单易学适合零基础锻炼四肢#全民健身你我同行 #简单好看又好学 #有氧运动
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一子有氧健身4月前
#有氧健身操 经典老歌，节奏缓慢，一看就会，适合所有人练习… #健身操#有氧运动#有氧健身#全民运动
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橘橘猫-爱吃醋1周前
BurpeeGirl40分钟站立有氧燃脂训练 这套训练非常适合新手/零基础/大基数！ 全程站立，无跳跃，膝盖友好，动作简单轻松暴汗全身，有拉伸，快来一起打卡，甩肉啦！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #练出好身材 #有氧运动 #燃脂的一百种方式
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CYT CYT1周前
3分钟全身燃脂跟练版，适合零基础小白✅#燃脂操 #减脂塑形 #跟练版运动 #有氧运动
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爱运动的小张💦3月前
简单易学零基础可跟练的《斯卡拉》大体重暴汗燃脂操!日常居家锻炼，不跑不跳不扰民!动作简单易学，连跳五遍全身燃脂，大小基数都能练习!跟练:璇子有氧健身。#瘦全身有氧运动 #高效燃脂 #每天坚持锻炼 #运动健身 #居家锻炼
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橘橘猫-爱吃醋1周前
C&E45分钟全身哑铃训练 这套训练全程超绝！适合有一定运动基础的大家，训练全身轰炸，增肌燃脂同步进行，力量耐力双提升，突破健身平台期！有热身和拉伸，快来一起打卡！#有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身 #哑铃训练 #增肌 #力量训练
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一子有氧健身1周前
#健身操 一学就会系列，简单易学瘦全身，居家锻炼零基础跟练… #有氧健身操#全民有氧健身#全民有氧运动#有氧健身操运动
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洁妮要自律1月前
适合普通人跟练的帕梅拉神仙组合｜有氧+塑形 🔥【25min沙漏腰速成】帕梅拉快乐燃脂+塑形！普通人跟练无压力✨ 💃🏻【10min快乐有氧】+⏳【15min沙漏雕刻】 零基础友好！小空间也能练的绝美身材公式 ✅真实体验： 音乐一响就忍不住扭起来！ 多巴胺分泌快乐满分 侧腰+臀线疯狂发力 练完直接凹出天然腰窝 📌跟练秘诀： 1️⃣有氧部分核心收紧 想象头顶有绳牵引 2️⃣侧腰训练时吐气收紧 视觉腰围立减3cm 3️⃣全程保持核心发力 保护腰部不代偿 #运动 #居家锻炼 #帕梅拉女孩 #有氧运动 #塑形减脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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卡路里老师直播回放5月前
4月21日周一晚场（下）！ 80分钟有氧塑形！#暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动瘦全身 #居家锻炼 #减脂塑形 #减脂
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周周有氧燃脂塑形3月前
三个动作不跑不跳瘦全身！ 大基数，0基础，都可以跟上的燃脂操！#大基数减肥 #0基础运动 #运动健身 #瘦全身有氧运动 #健身操
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