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新西兰Summer双十一4月前
无蹦跳，全程躺练！早起/睡前躺床上都能练 #瘦肚子 #瘦下腹 #日常训练 #核心力量 #减脂
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是如不是茹（🍠同名）4月前
39岁宝妈|娃睡后偷练❗️沙漏腰8分钟速成🔥 生完娃肚子松？没时间运动？💦我懂！ 每天娃睡着后8分钟,躺着练出同款马甲线 💡Tips: ✔️全程床上完成，0基础友好 ✔️睡前做还能助眠 ✔️坚持2周腰线肉眼可见变紧 姐妺们不要再找借口偷懒啦 赶紧打卡练起来吧！ #产后恢复 #好身材练起来 #生完孩子后 #高龄妈妈 #大肚腩变小蛮腰
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Yoga-雅婷子1月前
15天掰正骨盆 | 小白进阶版🔥巨有用❗️ 每天睡前躺床就能练的骨盆矫正操 小白进阶版来啦~ 帮你找到骨盆正位的感觉 日复一日，形成肌肉记忆 ✅针对：骨盆前倾 | 小肚子突出 | 腰酸腰痛 | 核心力量差 #骨盆前倾 #居家锻炼 #瘦肚子 #小肚子 #马甲线
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陶琦（备孕二胎）3月前
白天没时间运动的姐妹，可以晚上躺床上运动哦#备孕 #备孕运动
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香菜公主2月前
6min睡前躺着练全身！玩手机就能瘦！懒人冲 #居家健身训练 #健身 #居家锻炼
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张锁锁儿（孕期版）5月前
备孕运动｜白天没有时间做的姐妹可以晚上躺下来做，每天十分钟，养出易孕好体质，坚持哦✊ #dou上热门 #备孕
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叔贵5月前
床上简单核心锻炼 收小肚子 #腹肌 #马甲线 #瘦肚子 #核心力量
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成成的健身日记4月前
跟练版都来了，没有理由不练了吧！腰凸人床上腰部力量和腿部力量锻炼操#居家锻炼 #腰凸锻炼 #核心腰腹 #腰部锻炼 #腰凸
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徐徐自律版2月前
继续带大家躺着瘦全身，核心燃脂法不跑歩跳#瘦肚子 姐妹催的跟练版，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #高效瘦腿攻略 #瘦全身
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拉丁鱼（努力直腿版）3月前
躺在床上可以做的4个生活化直腿动作 #无意识直腿 #纠正腿型 #直腿习惯 #直腿
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莉莉Lily•二十四度健身4月前
躺一躺就能健身的智商税，到底有哪些人在用？ #健身 #力量训练 #宜昌 #真实记录 #AI被动训练
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Mr.Liu讲训练7月前
盆底肌训练 盆底肌不是夹，也不能夹，呼吸是最重要的，呼吸配合动作＝王炸。 #普拉提核心床 #普拉提 #盆底肌#盆底肌松弛漏尿 #盆底肌松弛漏尿 #女子塑形
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鑫鑫爱健身6月前
#居家锻炼 躺在床上4分钟凯格尔运动#凯格尔运动紧致盆底肌 #产后恢复 #盆底肌修复神器 #腹直肌强化训练
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杉杉教练（力量➕核心）2月前
直播课程第五节，蚌式开合，打造臀部线条，在床上也能练的动作#自律 #居家锻炼 #蜜桃臀 #核心力量 #臀部训练
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野妞儿健身vlog3周前
刷到就练 | 每天5分钟，躺练腰围小3cm！腰痛“克星” #创作者中心 #创作灵感 #健身 #核心力量 #死虫式
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席暮安晨🌼瑜伽老师2月前
床上3个动作✅美容+瘦背｜轻松养成好习惯‼️ 早呀姐妹们 很多姐妹都在夸我的肩背好看，其实除了训练，生活里面的小习惯同样非常重要！！ 分享三个动作，是我起床和睡前都会做的，特别方便！ 利用倒躺 让血液回流 滋养头皮、大脑、皮肤，很好的帮助美容+瘦背 其实就是简单的倒立，但没有太多技巧～注意肩膀放的位置就好，脖子没有压力！保护好脖子！（新手练习注意细节） 最主要我觉得真的很方便，躺床上就可以！欢迎大家去试试⚠️但是注意高血压、严重近视等特殊情况的人群不建议自己做哦！ #床上瑜伽 #美容养颜#瘦背#好习惯养成#夏天减脂大作战
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运动拉伸由一手6月前
臀部训练 久坐少运动练练臀肌的力量，侧躺床上保持屈髋130度屈膝90度，控制好核心做大腿外展内收的动作！#居家锻炼 #久坐 #腰部锻炼 #臀腿训练 #臀部训练
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徐徐自律版2月前
睡前懒人躺着瘦全身！动作简单高效，全身一起瘦！真的巨牛！ 全程8分钟包含拉伸！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦全身 #瘦肚子 #变瘦
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徐徐自律版3月前
急性子瘦肚几挑战成功 ，分享一套居家就可以跟练的瘦腿收胯动作，全程躺练，不跑不跳#塑型瘦身 #瘦肚子 #瘦腿 #核心燃脂训练 #懒人锻炼
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云云1周前
国庆假期居家锻炼计划❗️❗️新手友好 假期居家必备，躺床上就可以练#核心力量 #腰腹训练 #运动 #居家锻炼 #塑形
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爱运动的安安4月前
躺着都可以瘦腿👍#躺着怎样瘦腿 #见人不如健身 #核心训练 #健身 #运动
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玲玲LL自律3月前
#瘦肚子 还得是核心燃脂法躺着练🔥全程躺练｜还有什么理由不练呢 #大肚腩变小蛮腰 #练出马甲线 #居家锻炼 #运动穿搭
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拒绝母爱泛滥（月子中）3月前
在家躺着无聊的小姐妹可以动起来！一点也不累！全程躺练，可以锻炼到盆底肌肌肉弹性，增加大腿和臀部肌肉力量，缓解腰酸耻骨疼#孕期运动 #孕妇 #孕期记录
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席暮安晨🌼瑜伽老师3月前
体态比长相更重要‼️每天10min床上拉伸跟练 晚上好呀姐妹们，新的一周我们从睡前拉伸开始吧 今天是10分钟睡前体态拉伸（起床也可以练） 也很适合懒人想要矫正体态，保持拉伸。骆驼式会难一点，一定要慢一点安全练习哦 #健康养生 #睡前拉伸 #体态纠正 #养生 #健康生活
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普拉提-Jane军5天前
【彬彬兔普拉提】 今日自我练习分享核心床上的强化肩伸能力，肱三头肌和背肌力量，挑战大腿前侧离心放长能力，增加头颈肩排列的意识感，增强核心控制 #我的普拉提日常#核心床#肩背训练#核心挑战#体态调整
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叶子爱健身（轻线条）4月前
懒人姐妹们，躺在床上就可以练的居家训练动作。还不练起来！#居家锻炼 #健身 #健身小白必看经验
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唐糖辣妈-孕产普拉提（淄博招孕妈）10月前
优雅孕期轻芭蕾｜10分钟躺练｜燃烧脂肪🔥｜体态控制+力量塑身 #孕期运动 #孕期芭蕾 #孕妈知识学堂 #适合孕妇的力量训练
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柚宝一家人3月前
适合床上玩的9个亲子感统游戏，消耗体力，锻炼身体协调能力，锻炼胆量，睡得香#亲子游戏 #感统训练 #育儿
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淼动力健身3月前
产后必练！4分钟Tabata凯格尔运动，躺着练出盆底肌力量，腹直肌分离自救指南#居家锻炼 #产后恢复 #盆底肌修复 #腹直肌分离 #宝妈身材逆袭
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小皮p2周前
睡前4个动作改善圆肩驼背 #女性力量 #健身 #体态矫正 #新手健身
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我是芮瑞2月前
睡前躺床上也能做，坚持做改善体态#改善圆肩驼背 #居家训练 #改善体态 #开肩美背
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婧安（懒人变瘦版）1月前
专门瘦大腿和小腿，还得看欧阳春晓瘦腿操。今天带你们精准腿部训练。床上就能完成全部锻炼，记住一定要穿小腿压力袜。#瘦大小腿 #瘦腿 #躺瘦效果超级棒 #瘦瘦瘦瘦 #瘦腿操
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女神请打卡2月前
4 个新手 “躺平就能练” 的核心动作！ 不用跑跳、无需器械，躺着就能练出紧致腰腹！这组动作从经典核心训练中精选而来 —— 动态死虫激活深层肌群，交替触肩卷腹雕刻侧腰线条，仰卧双腿屈伸强化下腹力量，空中自行车燃动整个腹部。每个动作都针对核心弱点设计，新手可循序渐进，老手能进阶强化，坚持两周就能感受到腰腹收紧、身体更稳的变化，久坐族、宝妈、健身小白都适用！ #核心训练 #居家锻炼 #腹部紧致 #新手友好
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上海九院康复科 徐丽丽1周前
🔥仰卧举腿呼吸秘籍！吸气上举+呼气下落，练对效果翻倍！ ✨跟练版仰卧举腿，呼吸配合动作才是核心！ ✅吸气时双腿并直向上举，激活腹部深层肌肉 ✅呼气时缓慢下落，核心持续收紧不塌腰 💡正确呼吸能增强控制力，避免腰部代偿，让训练事半功倍！ 🌟跟练Tips： 1️⃣ 全程腰椎贴地，骨盆稳定不动 2️⃣ 下落时脚跟不触地，保持腹部张力 3️⃣ 每组10-15次，做3组，感受下腹燃烧感！ 💪练对呼吸，马甲线加速登场！#仰卧举腿跟练 #核心训练 #健身干货
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柔光瑜伽1周前
每日坚持6个动作，练出想要的自己🔥 学会了这6个动作🔥🔥🔥 在床上🛏️就能变成心动的自己💖 #瑜伽 #体态 #线上瑜伽 #居家锻炼 #更好的自己
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Ana4月前
腰突懒人躺床上玩手机也可以锻炼 #内容启发搜索 #腰突康复训练 #缓解腰痛的床上动作 #核心力量
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大雯别偷懒5月前
突突，床上腿部力量锻炼，3分钟跟练版#居家锻炼 #腰凸锻炼#腿部力量锻炼#弹力带锻炼#弹力带
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夏子安爱运动3月前
巨有效🔥睡前4分钟纠正骨盆❗搞定下腹突出❗ 💓每天睡前练2-3遍 ⚠注意细节：核心收紧腰腹发力，不塌腰 ✅动作针对：骨盆前倾| 小腹突出| 腰酸腰疼| 腰腹无力 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #瘦小肚子 ##体态纠正 #产后恢复身材
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单色中国舞雪雪老师4年前
#舞蹈基本功 躺床上也别忘了练练功！#舞蹈生 #零基础学舞蹈 #中国舞 #软开度 #柔韧度练习
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（腰突经验分享）贺贺躺平了6月前
腰椎懒人训练操，每天坚持再看变化，躺床上锻炼腰部的动作#腰椎懒人训练 #腰间盘突出 #腰疼 #腰突康复训练 #腰突自愈的真实经历
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徐徐自律版2月前
肚几一11cm 核心燃脂法不跑不跳#瘦肚子 #瘦腿 姐妹们催的跟练版，热呼的全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #大肚腩变小蛮腰
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艾伦姐姐佛系健身3月前
每天3分钟懒人瘦大腿🔥睡前躺练✅ 这组跟练动作简单，用力时呼气，可以边玩手机边锻炼，配合抗火饮食，紧致大腿还能同时锻炼腹部力量，每天2-3遍！ #瘦大腿 #瘦肚子 #抗炎饮食 #产后恢复 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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小宇cc3月前
普拉提核心床头倒立 | 倒立防脸垮，玩的是胆量，靠的是核心支撑。动作存在一定难度，可以在地面靠墙先学会起头倒立，能稳定控制后在专业老师辅助下核心床上练习哟！ #普拉提#倒立 #头倒立 #核心力量 #平衡训练
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珊雅谈康复1月前
#马甲线新手练腹动作不用多，睡前躺床上这四个动作就够了，每天练10分钟，一个月后你会来感谢我的#居家锻炼#大肚腩变小蛮腰#腹肌#马甲线
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阿妹美臀塑形3周前
躺瘦跟练版4分钟视频#居家锻炼 #居家健身有新招 #腹部训练 #马甲线
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小懒猫的运动日记1月前
瘦肚子真的快～睡前5min跟练❗️ 亲测有用 心新手友好！瑜伽垫或者床上都可以练！ 坚持1-2周！你会看到改变 V训练提示：1-3遍都可以！！早晚都可 V动作针对：消大肚腩|改变H型腰|紧实腰腹|练出 马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感 #腰腹训练 #练出马甲线
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脊柱微创王作伟4年前
别老躺着玩手机啦，这组动作也是躺在床上完成的，快来一起动动吧！闺女第一次有情客串😝@DOU+小助手 #腰背肌锻炼 #腰背肌力量
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董老师讲康复2月前
#马甲线 新手练腹动作不用多，睡前躺床上这四个动作就够了，每天练10分钟，一个月后你会来谢我的 #居家锻炼 #腹肌 #瘦肚子
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火火轻氧运动1月前
几个小动作激活腿部力量，在家躺着轻松练#居家锻炼#床上瑜伽 #居家锻炼
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林儿爱瑜伽7月前
臀线提升太快了🔥10分钟动态臀桥跟练 臀线高了，立马就有大长腿。 这组动作只需要每天10东西，躺床上就能练，巨巨巨炸臀。不仅能有效练到下臀线，还能锻炼腿部力量，也能瘦腿。一起来试试吧～ #翘臀美腿 #创作者中心 #创作灵感 #瑜伽女孩 #我的瑜伽日记
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12钉于姐2月前
跟练版懒人操来喽！这套床上懒人操，不用下床，躺着就能放松腰背，锻炼腰腿力量和核心力量，跟练三分钟动作简单 👉小贴士：腰下可垫薄毛巾～#居家锻炼#腰部锻炼#核心腰腹#腰突锻炼#腰椎术后康复
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涛哥的日常2月前
一分钟女生仰卧起坐辅助练习方法，这几个动作，助你快速提升成绩，快练起来吧。#中考体育＃仰卧起坐#健身 #居家健身 #日常训练 #腹部训练
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拒绝母爱泛滥（月子中）2月前
不想快节奏运动的孕妈可以练这个！不仅同样能缓解孕期不适还能够锻炼盆底肌，增强力量喔💪🏻 #孕期运动 #孕期记录 #孕期
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产后教练轲轲-河南如初教育3月前
在懒都要做，凯格尔运动4分钟tabata跟练#产后恢复 #盆底肌训练 #腹直肌分离 #凯格尔运动 #床上瑜伽
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轻冉瑜伽1月前
清晨马甲线核心训练✔️懒人床上瘦腹跟练！#健身 #变美变瘦变漂亮 #腹部训练
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Mandy🤍1月前
60min全身塑形训练#普拉提打卡 #体态矫正 #普拉提 #女子塑形 #核心床
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骨科张东升医生3月前
躺着也能锻炼腰背肌！强化核心，缓解腰痛！#居家锻炼 #腰痛 #抖出健康知识宝藏 #健康
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Unami_梯梯5月前
新手练腹动作不用多，睡前躺床上这4个动作就够了 #节后甩肉大作战 #马甲线 #居家锻炼 #运动健身 #健身穿搭
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灵枢针尚斌1月前
中医教你躺床上康复练核心#康复训练 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #灵枢针尚斌
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亦清欢4月前
50岁的我也想18岁的身材，躺床上开肩美背拉伸腋下副乳，拉伸脖颈紧致下颌线，零基础做前面三步就可以，慢慢手臂有力量了就可以最后一步直接推起来了，我就是这样居家一步一步练习的，坚持简单的小动作提升气质的同时还能做出最美的体式，很值得分享给大家共享！#居家锻炼 #提升气质
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文文聊体态3月前
一看就会✅5个简单动作｜锻炼腹部深层核心肌群 . #产后康复 #核心力量 #躺瘦 #腹部训练 #运动
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小福猪练不瘦1月前
今天带姐妹们趴着瘦全身！大腿+小腿+肚子一起瘦！懒人躺瘦跟练版！#瘦肚子 #腹部训练#瘦腿#瘦全身 #居家健身
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又菜又爱游1周前
每天躺5分钟，游泳核心拿下，鼓鼓肚子拜拜#核心力量 #告别大肚腩 #居家训练 #体态矫正 #游泳健身
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4S普拉提研习社6天前
核心床系列 改善假胯宽 X型腿！强化肩部力量#普拉提 #4S普拉提培训
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