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范范💭马甲线终点站5月前
腹式呼吸教程（基础课），超详细教学视频讲解，包含了: 原理分析，作用，吸气，吐气细节。让你轻松收获小蛮腰。#腹横肌训练 #腹式呼吸法 #腹式呼吸瘦肚子 #产后肚子大 #如何呼吸让肚子收紧
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生椰辣妮5月前
健身房一周五练｜背部🔥美背薄背详细教程‼️ 女生去健身房不知道如何进行背部训练❓ ✅今天这期“完整背部训练流程”直接码住跟练～ ✔️练前热身：活动开肩胛骨，激活背部 ✔️正式训练：安排5个动作，每个动作12个完成4组，组间休息2-3min ✔️练后有氧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
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小刘种海棠3月前
8分钟瘦肚子，完整版跟练来啦！在床上也可以练~ 注意：1、练前1小时内不要吃东西，半小时内不要喝水，不然练着练着会吐，别问我怎么知道的o(╥﹏╥)o 2、全程用腹式呼吸收紧核心！核心发力。 3、每天三组，一周5练，体脂高的姐妹，在练之前做半小时有氧。梨形1个月就能看见马甲线，苹果2个月。 4、刚开始动作不标准没关系，先慢慢跟下来，再矫正。我从减肥练到现在，动作至今也没有很标准，也是挺菜的了。我都可以瘦下来，你们一定也可以！#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子完整版跟练 #瘦肚子瘦腰 #减脂塑形 #小刘种海棠
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爪爪子（健身版）3周前
小基数女生肩背训练、倒三角紧致肩背、平坦小腹 核心原则：优先训练大肌群 采用「上下肢分化训练」模式 每次训练包括：热身 + 主体训练 + 拉伸 #健身 #塑形 #背部训练 #直角肩 #腹部训练
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SarahTan1周前
谁练谁知道❗️练完小腹平坦❗️2周见效✨ #瘦肚子 #平坦小腹 #马甲线 #瘦腰 #居家锻炼
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小福猪练不瘦3月前
第十一集｜11day 专攻下腹和侧腹 加强版 有大肚腩 小腹突出 没有腰线练这个就够了！#瘦小腹 #瘦腰腹 #瘦侧腹 #虐腹马甲线 #减肚子
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Selina XU2月前
7天见效！用水瓶练出小蛮腰🔥全程跟练+讲解 不用去健身房，水瓶帮你轻松练出小蛮腰！ 8分钟全程跟练，简单动作激活核心、下腹和侧腰，轻松甩掉小肚腩！ 💥 动作清单： 1️⃣ 交替收腿 2️⃣ 仰卧卷腹 3️⃣ 仰卧起坐 4️⃣ 交替V字卷腹 5️⃣ 交替抬腿 6️⃣ 平板支撑+触瓶 🎯 保持动作标准＋控制呼吸节奏 💬 想看更多高效瘦腰跟练？告诉我吧💪 #夏日减脂大作战 #健身打卡组队一起练 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子
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拿铁霞子（太原）4月前
练完10节私教课，她的小腹平坦了，背更紧致了，臀也圆润翘起，最重要的是体态变好了，整个人气质都变了。#女子塑形 #瘦肚子 #体态调整 #太原私教 #好身材练起来
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心想事成（塑形中）1月前
#阿新塑形 跟练阿新教练第38天，骨盆前倾，小腹凸出，假肚腩四大克星就是这些动作啦，亲测有效。H腰，腰部肉多的，可以练懒人沙漏腰。亲测有效，背厚的甩背，手臂粗的练赵露思手臂操，一起练起来吧。加油#赵露思手臂 #懒人沙漏腰 #H腰 #阿新教练
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Mr.Liu讲训练2周前
瘦肚子，收小腹，腹部训练(跟练版) 跟着训练腹部#健身干货 #健身知识 #健身运动 #健康 #悬垂腹 @小熊官方旗舰店 #小熊管乐大会
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缘姐健身减肥（分享版）5月前
30分钟哑铃操跟练视频，大肚腩，水桶腰，四肢肥胖的姐妹收藏随时可练！#居家锻炼 #肩背训练 #臀腿训练 #瘦腿动作 #少女背直角肩
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Selina XU4月前
居家核心训练｜高效缓解腹胀💨 你是否也有腹胀问题？🤔
这5个动作真的能帮你快速缓解腹胀，让腹部变得轻盈、舒服！✨💪 ✅ 居家可练，不需要器材
✅ 每天6分钟，坚持就能看到变化！
✅ 全程讲解＋跟练，跟着我一步一步来就行！ 💡 小贴士：缓解腹胀 ≠ 减脂哦！
但激活深层核心、帮助肠道蠕动，是轻松小腹的第一步～ 📌 动作清单（每个30次，做3组）：
1️⃣ 死虫式 | Dead Bug
2️⃣ 脚跟触地 | Heel Taps
3️⃣ 空心撑 | Hollow Hold
4️⃣ 触脚卷腹 | Toe Reach
5️⃣ 鸟狗式 | Bird Dog ✨ 记得保存 + 练完来留言告诉我感受吧！ #健身小白必看经验 #腹肌 #健身打卡 #核心力量 #居家锻炼
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西奇i健身1周前
躺着就能#瘦肚子 5个动作跟练版，赶紧练起来！#瘦腿 #瘦全身
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小福猪练不瘦3月前
第十集｜🔟day 新手15天瘦肚子加强版！追剧运动两不误！肚子已瘦一大圈❗️#瘦肚子#练出马甲线 #瘦腰 #居家健身
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毛球姐姐jolissa2月前
久坐不动｜背厚难消，下腹松凉，借用火元素去燃烧，这些来试看看 #薄背细腰 #居家锻炼 #夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #伸展带
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土没有米3月前
瘦侧腰➕下腹 腹直肌友好 #好身材练起来 #健身 #见人不如健身 #马甲线 #瘦肚子
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娅娅变美日记4月前
欧阳春晓核心强化平坦小腹10min完整跟练，想要腹部平坦就要强化核心，虐腹真的很酸爽，赶紧收藏一起跟练吧#创作者中心 #创作灵感 #核心力量 #平坦小腹 #瘦肚子
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于小团子5月前
小腹突出，不都是脂肪的锅，是核心兜不住内脏跑下去了，产后和久坐人群必须要练#核心力量 #马甲线 #呼吸训练#居家锻炼 #功能性训练
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娅娅就要瘦1月前
12min悬垂腹全程跟练版✅动作详解新手友好#悬垂腹 #产后瘦肚子 #瘦肚子 #腹式呼吸 #瘦腰减肚子
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就叫阿颖吧4月前
为了夏天的小吊带，赶紧练起来吧 背薄一寸，年轻10岁，每天10分钟就够了#拉背 #开肩美背 #如何告别肩宽背厚 #夏日美背逆袭 #怎么样瘦背
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Selina XU3月前
居家用水瓶练小蛮腰🔥 🏠 练小蛮腰不一定要去健身房 ✅一瓶小水瓶+一张瑜伽垫，就能在家练出紧致平坦的小腹！ 💥 这6个动作超简单，但效果超赞！ 🎯核心、下腹、上腹、侧腰线都照顾到了～ 💬 想看完整版的跟练版？告诉我吧💪 我们下条视频再见～💕 #记录我的健身日常 #健身 #居家锻炼 #马甲线 #腹肌
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璐璐yoga4月前
一个动作瘦全身❗练出迷人平坦小腹#瑜伽#零基础学瑜伽 #一起来瑜伽 #开肩美背 #居家锻炼
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瑶瑶爱分享3月前
姐妹们少女背练起来～
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酷酷的独2月前
下背不好的，建议上下背分开来练，练的不大没关系但完整度一定是要有的#背部训练 #鬼背 #干货分享 #独
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Mr.Liu讲训练1周前
效果超好的瘦小腹跟练课 别人收费的，我免费给，重复练习2一3轮，每天只需要坚持10一20分钟#健身干货 #体态矫正 #瘦小腹#知识分享#减脂
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Lara 轻练1周前
如果呼吸模式不正常，没有其他模式可以正常 #小腹突出 #核心训练 #体态调整 #骨盆修复 #瘦腰
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羊小柒3月前
帕梅拉超绝7天#瘦肚子 跟练！！太太燃脂了！跟练了一周腰围都小了一圈！！#核心力量 #马甲线 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰
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熹欢普拉提•瑜伽官方号2周前
#好身材练出来 #东莞南城普拉提瑜伽 #性感美背 练它七天就瘦肚子了，不信你跟着练练看
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薄肌姜帅教健身2月前
四肢不胖肚子大怎么练？可以试试这套hiit训练，每天坚持半小时，很不错的，男生女生都可以练！#暴汗燃脂瘦全身 #一起减肥打卡 #高效燃脂#减肥
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爱健身的汪汪酱🧚‍♀️4月前
小腹突出，侧腰赘肉多，坚持练这个动作！一周之后再来看，一个动作不仅可以瘦肚子，还可以改善圆肩驼背🔥全程核心收紧，不要塌腰！#大肚腩变小蛮腰 #变瘦变美变好看 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家锻炼
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金圆饱（瘦背版）5月前
四个动作都很简单但重在坚持！！ 刚开始做的姐妹不要追求速度 慢慢来尽量每个动作做到位，有些动作我做的可能也有些不标准 仅供姐妹们参考 #郭咩咩练背 #郭咩咩瘦背 #dou音小助手 #拉力带 #热门
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有点懒的yoyo3月前
三个巨简单巨有效的瘦肚子的小方法，赶紧练起来夏天穿好看的小裙裙#逆袭 #变瘦 #减肥vlog #減肥 #马甲线
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苹果练瑜伽3周前
开肩美背 回正骨盆 平坦小腹#瑜珈 #开肩美背 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #好身材练起来
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花宝（产后恢复）1周前
练背防脸垮！还可以帮助收肚子！#产后恢复 #产后减肥 #内脏下垂复位 #内脏归位 #练背不垮脸
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小福猪练不瘦1周前
虐腹巨🐮❗️21天马甲线挑战！5分钟跟练版！每天3到5组！#瘦肚子 #马甲线 #产后塑型 #腹部训练 #居家锻炼
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小北在家练瑜伽2周前
每天10分钟，瘦肚子 #瘦肚子 #瑜伽 #改善含胸驼背 #开肩美背 #每日分享
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橘子.（跟练版）2月前
吉尼练背31天，收紧小腹，每天练两遍没有瘦不下来的背，只有愿不愿去瘦背#少女背 #肩背训练 #美背训练 #身材管理 #美背
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醋坛子花掌柜 （瘦肚子ing)2周前
#大肚子 肚子小了，腰围也小了9cm，背薄了直了，富贵包没有了，在家就可以锻炼，不暴汗，动作简单，懒人的福利，瘦背瘦肚子，效果杠杠滴！阿新甩背 阿新死虫 #居家锻炼 #减肥打卡 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子
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大攀运动健康笔记4月前
完美平替仰卧起坐🔥3招全面高效练核心✅ 还在做仰卧起吗？这个动作对腰椎和颈椎都不安全，今天分享3个更全面高效的核心训练，建议收好练起来。 #核心训练 #腹肌马甲线  #瘦肚子瘦腰  #核心力量  #夏日减脂大作战
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美嘉带你瘦1周前
#一个动作瘦全身 背薄了，腰细了，全身紧致了！#开肩美背 #瘦肚子 #变瘦变美变好看 #好身材练起来
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可可爱健身6天前
圆肩驼背，小腹凸出的姐妹，3️⃣个简单的动作赶紧练起来，体态气质好了，穿什么都好看！#健身干货 #体态纠正#居家锻炼#小动作大作用
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洛七七的少女背4月前
长期久坐的姐妹们，这几个动作每天练一练，锻炼臀腿平m坦小腹！#健身干货 #一起来锻炼#好身材练起来#小动作大作用
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欢欢yoga2月前
圆肩驼背 小腹突出 一定要猛猛练习腹股沟提升屈髋能力#瑜伽零基础教程 #改善体态 #体态调整 #圆肩驼背 #瑜伽
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生椰辣妮4月前
新手练背全攻略｜薄背改善体态🔥超详细流程 💥去健身房不会练背的宝子看过来 ✅一篇视频教会大家正确的练背流程，带姐妹们练出紧致有线条感的薄背！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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Crazy甩肉小小周1周前
二郎担山，具说具瘦肚子啊✌️ 连续练了几天，最大的感受就是僵硬不舒服的肩颈舒服了很多，坚持每天200-400个，瘦肚子，瘦背都可以。 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #节后甩肉大作战 #小动作大作用 #养生操
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爱皱眉的Jerry教练5月前
想背薄，小腹平坦 你就把这个动作细节做好 健身动作不重要，细节很关键！ #减脂 #背部训练 #健身 #给运动来亿点多巴胺
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江姐乐购1周前
每天坚持五分钟，发现背薄了，腰越来越柔软了，肚子也小了#瘦背#开肩美背#瑜伽轮
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艾伦姐姐佛系健身4月前
每天9min全程坐着减侧腰🔥腰围已-8cm✂️ 舒舒服服坐着就能练，4个动作3分钟，重复3遍，简单好坚持！ 特别适合腰线不明显、肚子赘肉多、侧腰后背赘肉多的姐妹们，大体重和新手都很友好！ 缓慢匀速呼吸，呼吸尽量深一点！ #瘦肚子 #瘦腰 #瘦腰腹 #产后恢复 #居家锻炼
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自律一只🐷1周前
专瘦肚子，瘦小腹🔥一周见效 跟着帕姐运动起来❗️#帕梅拉 #腹部训练 #瘦肚子 #练出马甲线 #一起来锻炼
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盼盼在家练瑜伽2月前
每天3分钟，身材越来越好❗️ #瘦肚子 #开肩美背 #居家练习 #小妙招大作用
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花生酱6天前
1个月瘦20斤跟练视频（急性子入）#减肥 #逆袭 #瘦肚子 #瘦背 #瘦腿
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珍珍练瑜伽1月前
#创作灵感 回正骨盆，平坦小腹 姐妹们，每天坚持练起来！ #居家锻炼 #瑜伽#瘦肚子#开肩美背
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🧘‍♀️体态调整·凡凡3周前
8分钟呼吸跟练/大家蹲🉐呼吸跟练视频他来喽 点赞收藏练习起来叭#呼吸 #美背 #居家锻炼 #圆肩驼背#小腹突出
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十二妈妈爱健身1周前
打卡【倪师】排汗去💦，平坦小腹凸出第14天，小腹凸出怎么都不小，卡平台，不要一直的跑跳，跟我一起早起练习3组，全身通透！#瘦肚子 #瘦背 #直腿 #创作灵感 #居家锻炼
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橙子皮🍊1周前
靠墙向上伸展卷腹，很好拉伸腹部平坦小腹，同时还能开肩美背，简单动作，适合新手锻炼，快去试试看#瘦肚子 #瘦腹 #居家锻炼 #马甲线
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香香（减肥中）2月前
记录刷腹打卡第83天，跟着郭咩咩练背第74天，悬垂的小腹已经往上提升了很多了#刷腹#练背#我的减肥日记
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生椰辣妮4月前
减脂版一周三练｜肩背🔥开肩薄背，改善体态‼️ 节后想要刷脂或者刚去健身房不知道怎么安排训练计划的姐妹，这套一周三练训练计划一定要码住收藏起来！ ✅对于新手来说训练频率和容量都很合适，打造线条感的同时也能高效减脂，还可以改善含胸驼背和圆肩溜肩，打造好体态！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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敏敏普拉提(平替跟练)3月前
垫上普拉提 一个动作全身瘦！瘦背瘦手臂平坦小腹 强化核心力量10个*三组#垫上普拉提#瘦肚子#瘦腰腹#核心力量#居家锻炼
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喵大壮子健身2月前
如果你也是肚子有小肉肉，且四肢不是很胖的姐妹，不用担心，下面四个动作分享给你，坚持做下去，趁夏天还没走，一起消灭小肚子，练出平坦小腹吧！#居家锻炼 #女生必看#小肚子#瘦肚子#暴汗燃脂瘦全身
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嘿！亦菲健身了4月前
一套完整的女生背部训练计划，直接跟练就可以。顺序非常重要，别练错了#背部训练计划 #美背训练 #健身 #女生塑形训练 #女生力量训练
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心想事成（塑形中）2月前
跟练了阿新老师28天改善了骨盆前倾，小腹凸出的我，要开始练背啦，阿新老师二次评估后开始跟练阿新美臀腰背合集，阿新美臀臀腿合集。姐妹们，你们有假胯宽，妈妈臀，臀凹陷的都可以去练臀腿合集，懒人沙漏腰睡前可以练。一起加油#瘦背 #阿新跟练 #阿新美臀 #甩背 #深蹲
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醋坛子花掌柜 （瘦肚子ing)2周前
#大肚子 肚子小了9cm，腰围小了，背薄了，直了，富贵包没有了，在家就可以锻炼，动作简单，不用暴汗，容易坚持！
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上官静Yoga1月前
回正骨盆，平坦小腹姐妹们，每天坚持练起来！ #居家锻炼 #瑜伽#瘦肚子#开肩美背
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心想事成（塑形中）2周前
自己跟练阿新老师的练腹动作，坚持了两个月了，太喜欢现在的自己。每天活力满满。改善了我的#骨盆前倾 #小腹凸出 背更挺拔了，线条更好了#阿新塑形 #反向卷腹 #臀凹陷训练
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宝妈晴兰在家练瑜伽3月前
一个动作，每天10分钟，骨盆回正了，小肚子平了，后背薄了，气质提升了#瘦肚子 #平坦小腹#回正骨盆 #健身
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