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大淋淋09262月前
大淋教学时间，全方位练到臀腿。姐妹们快试试 #力量训练 #健身教学分享 #训练计划分享 #健身塑形 #训练动作
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大海体育1周前
20分钟臀腿训练 无需器械，全程站立开练！精准雕刻臀大肌+腿部线条🦵！每个动作40秒，休息10秒，碎片时间也能练出紧实线条！🔥跟练不占地，上班族学生党速码～零跑跳不伤膝，办公室/居家随时开练📆，打造蜜桃臀就现在！🍑 💯跟练：Burpee Girl #健身#运动#居家锻炼 #臀腿训练 #瘦腿提臀
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Robin 爱健身4月前
高效练背！全流程讲解！薄肌美背轻松get！ 健身时间有限，还抢不到练背器械？ 只要一个龙门架练出美背！ 全程1小时，热身+训练+拉伸全搞定！ #练背不垮脸 #美背 #健身小白必看经验 #健身干货 #燃脂塑型
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胜利塑形回放（直播:早6晚7）1月前
9月11日 回放完整版 下肢训练：美腿雕刻 直播时间早6晚7，提前3分钟开场热身 今日课程内容： 1.（壶铃硬拉×2+壶铃深蹲×2）×2 【壶铃】 2.（勾脚尖+脚尖开合）×1 【椅子】 3.壶铃宽距提踵×2+单腿硬拉×2 【壶铃】 4.交替抬腿+坐姿抬腿+左右交替开合+俄罗斯转体 【椅子】 5.壶铃宽距提踵×2+单腿硬拉×2 【壶铃】 6.壶铃45度蹲×2 【壶铃】 7.跪姿横移×2+哥本哈根撑×2 【椅子】
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Robin 爱健身1月前
健身房高效练背！五个龙门架动作！薄背美背详细讲解～ 健身时间有限，还抢不到练背器械？ 只要一个龙门架练出美背！ 全程1小时，热身+训练+拉伸全搞定！ #美背 #少女背 #美背训练 #改善圆肩驼背 #高效练背
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张小多（健身版）3月前
女生练胸全流程✅ 姐妹们这么练胸❗️❗️立省万元私教课 想要紧致副乳、练出胸中缝、提升胸型看着篇就够了✅ 包含：器械调节、发力技巧、适合容量 #我的健身知识分享 #健身小白必看经验 #健身干货 #女生练胸 #健身教学
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东叔说运动训练1周前
4周赛季后周期训练 第一阶段，主动恢复，第一天，全身训练。这个阶段适合所有人训练，尤其是停训很长时间的。周期训练才是王道。你可以不信任我，但跟着NSCA练，肯定有效果。#dou来运动吧 #篮球 #运动表现 #力量训练 #健身
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菜狗小吴（增肌版）1周前
1. 频率优先： 每周固定3天运动，比某一天练到吐更重要。 2. 全身激活： 新手别分太细，多做深蹲、俯卧撑（跪姿）、划船这类复合动作，收益最高。 3. 时间管理： 每次训练30-45分钟完全足够，重在质量。 #新手健身 #健身入门 #健身小白 #零基础健身
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健身十级爱好者1周前
全方位练腹，组间休息45秒，坚持一段时间效果会很明显 #腹肌锻炼 #腹肌训练 #腹肌马甲线 #徒手健身 #居家健身
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李燃健身2周前
力量训练到底一周应该练几次，增肌和减脂的效果才会更好。#减脂 #增肌 #力量训练 #健身干货 #知识科普
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AFS苗教练运动表现3周前
主打一个时间精确把控！ 就是可惜了没练代谢！ #减脂塑形 #功能性训练 #女性健身 #合肥私教 #AFS健身 @抖音小助手
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健身包饭版1周前
苏晚重生逆袭日记+15分钟全身训练+减脂+塑形+居家训练 #健身塑形 #塑形 #普拉提能改变体态吗 #维密塑形燃脂 #居家健身有新招
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半小时健身日记1周前
懒人必备肩训：两个动作，30分钟，搞定一整块肩膀 是不是总觉得练肩膀很麻烦，需要换很多器械，花很多时间？🔥 你缺的正是一套极致高效的训练方案！ 本期视频，为你解锁「懒人专属」的肩部轰炸秘籍！无需复杂套路，只用两个黄金复合动作，在30分钟内彻底刺激整个三角肌 #懒人健身 #肩部训练 #健身教程 #增肌 #居家锻炼
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Xw1月前
第1集 目前还是技术较弱，完整的进行一段时间的肌力储备和技术训练（训练计划在视频末尾） #训练 #运动表现 #健身vlog
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健身自律的小美2周前
5:00起床运动💪｜你未来的样子，藏在现在的努力里～ 今日训练：安娜30分钟臀腿训练+帕梅拉20min臀部训练#健身 #健身塑形 #运动自律 #臀腿训练 #见人不如健身
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桂霞·韵雅健身2周前
一小时燃脂训练完整版（下）来了，每天一小时轻松拿捏😂，记得收藏有时间来练，坚持就会遇见更好的自己！#健身 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #好身材练起来
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Cyy健身1周前
时间不够用？这套20分钟HIIT训练专为忙碌人群设计 #健身 #自律 #hiit #hiit训练
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练完吃肉肉1周前
一周只能两练的姐妹速来❗️这个计划超适合你❗️ #夏日减脂大作战 #我的电子健身教练 #因为热爱所以坚持 #一周两练 #健身计划
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健身王教头5月前
如何在60天的时间练出腹肌（科学方法） #健身 #健身干货 #腹肌 #减脂
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随遇而安1周前
【55岁晨型人蜕变计划】70kg→67.5kg，早晨这样练+吃，高效燃脂一整天。AI生成谨慎跟练。#节后甩肉大作战 #运动 #减脂期 #瘦身 #科学减肥
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李菁玲🦭1周前
帕梅拉10分钟HIIT全身欢乐有氧，肩背训练；做个长期主义者，其他就交给时间吧 #记录我的生活 #vlog日常 #居家锻炼 #创作者扶持计划 #运动
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小锅健身日记（生活版）3周前
减肥第三天！感受一下我整场臀腿训练强度，有机会线下约练一下！#跟着小锅好好吃饭好好运动 #减脂vlog
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面包肌唠健身1月前
每周几练？计划怎么选择？ 一句话：训练计划取决于可支配给健身的时间 #训练计划 #百亿流量扶持 #新手健身 #健身小白必看经验
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女王健身馆（教学版）1周前
三个动作练全臀腿！30分钟高效哑铃训练法，只需一对哑铃 #健身教学#健身干货#臀腿训练#蜜桃臀#练腿日
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训练宝小程序2周前
每组做8-12次，真的最有利于增肌？【杰夫大叔】 不要太关注这个数字，次数范围其实是由肌肉激活时间决定的。来自训练宝APP-健身动作库和计划库。#增肌#增肌次数 #增肌期
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谭谭撸铁记3周前
晶晶力量丨2025.09.18丨周四晚课丨全身训练回放 #晶晶力量 #晶晶力量训练跟练 #晶晶力量训练回放 #晶晶健身运动直播回放 #晶晶力量训练
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辣目男子5月前
Vlog.14 | 全是基础动作的胸部训练，一小时高强度，不会练胸的小伙伴可以抄作业#健身 #日常训练 #自律打卡 #vlog日常
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叶的减肥冒险1周前
【节后速瘦跟练】高强度刷脂|适合BMI＜30 #健身 #全身燃脂 #我的电子健身教练 #减肚子 本合集是跑跑而已1-6合集 徒手版 如果大家时间不够充沛 可以分成两次完成全部跟练 练三天休息一天@DOU+小助手
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谭谭撸铁记1周前
费教练健身丨2025.10.08丨周三早课丨肩部胸部训练回放 #费教练健身 #费教练 #费教练健身教学 #费教练健身回放 #费教练力量训练
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东东爱健身7月前
#暴汗燃脂瘦全身 #居家训练 #功能性训练 #运动 #瘦肚子
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小明有氧运动健身4月前
肩颈训练 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #一起来锻炼 #减脂
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Luna想要马甲线7月前
34分钟投屏讲解 | mizi有氧&力量全身训练 依旧是低冲击的，全是mizi里面比较累的 跟练：mizi 时长：34分钟 难度：新手进阶 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #高效燃脂运动推荐 #不伤膝盖的减脂运动 #春天又该健身了 #跟着跳就对了
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楼道老王1周前
健身房“闪电战”，20分钟解决战斗，省事又高效！ #健身日记 #健身干货 #锻炼 #运动 #健身训练
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谭谭撸铁记1月前
晶晶力量丨2025.09.11丨周四晚课丨全身训练回放 #晶晶力量 #晶晶力量训练跟练 #晶晶力量训练回放 #晶晶健身运动直播回放 #晶晶力量训练
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小明有氧运动健身4月前
后背训练 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #一起来锻炼 #好身材练起来 #让健身成为一种习惯
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运动养生竣老师1周前
某台卫视都推荐的燃脂超慢跑，边看视频边运动，每天10-30分钟简单不伤腿#瘦肚子 #居家锻炼 #健康 #居家健身有新招 #一起锻炼
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潮玩街区运动体验馆1周前
2025全身锻炼新标杆！运动蚂蚁器械30分钟激活全身肌群，新 2025全身锻炼新标杆！运动蚂蚁器械30分钟激活全身肌群，新手也能高效燃脂 别再拆东墙补西墙！2025健身就选运动蚂蚁全身锻炼器械，一台搞定力量+有氧+核心训练。占地小到塞进角落，每天半首歌的时间，手臂/腰腹/臀腿同步轰炸，肌肉线条蹭蹭冒！跟着内置教程练，发力不跑偏，运动小白也能轻松上手。2025练全身，选它准没错！ #2025全身锻炼器械 #运动蚂蚁健身 #高效家用健身器械 #新手友好锻炼装备 #全身燃脂神器
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肌友1周前
选择训练时间时。请考虑你的主要训练目标。同时结合个人生活习惯和生理特点。最重要的是建立并坚持规律的训练节奏。这才是获得持续进步的关键。 #科学训练 #晨练vs夜练 #运动生理学 #训练时机选择 #增肌减脂
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谭谭撸铁记2周前
晶晶力量丨2025.09.28丨周日晚课丨肩背训练回放 #晶晶力量 #晶晶力量训练跟练 #晶晶力量训练回放 #晶晶健身运动直播回放 #晶晶力量训练
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小虫24h自助健身官方号3周前
健身小白保姆级攻略！1分钟带你搞懂训练流程，告别迷茫！#健身干货 #健身小白在路上 #24小时健身房 #沈阳中央大街 #零基础健身
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山东临沂小怪兽减肥训练营2周前
带你体验训练营的，12小时是怎么度过的 #燃脂操 #健身训练 #逆袭 #临沂
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信仰-健身之路1周前
#健身教学分享 #胸肌训练 #健身干货教学 新手居家一周训练安排。 胸肌训练漏服了 补发一个！
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郭文海（修炼进化中）2月前
第2集｜丝滑增肌第2期 增肌期要的是最短时间内榨干目标肌肉，剩下的时间留给身和神经休息恢复。尽可能减少垃圾容量。 #vlog日常 #健身 #健身vlog #胸部训练 #健身干货
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梅子爱锻炼（专注练臀）2月前
第181天，一周一天的全有氧日#健身 #居家健身 #减脂 #有氧运动
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安齐健身3月前
15分钟晨间站立有氧操｜无跑跳燃瘦全身！|||全程站立有氧燃脂训练，不跑不跳膝盖友好！巨简单好坚持，一遍暴汗💦燃脂150大卡🔥 大体重、生理期、产后妈妈、宿舍党都适合哦～根据自己时间每次可以循环2-4遍。高效燃烧全身脂肪，瘦腿瘦肚子减掉大肚腩💪姐妹们快来跟练吧……#女性力量 #居家健身
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无氧罐头1周前
第66集 蓝瑞峰运动健身力量训练直播回放 | 横屏版 | 2025.1007晚课 肩腿训练 | 全集#运动#日常锻炼
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Cyy健身1周前
「三分化」是绝大部分人的黄金标准，它可以使你增肌效率最大化。 #健身 #增肌 #训练计划 #三分化训练
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张涛涛健美运动员3月前
想要最快的速度降低体脂率30%到12% 全国健美冠军三个月体脂率35%减到5%，坦白局饮食➕训练全攻略反杀公式逆天公开，看完前走五年弯路，3个月露出马甲线不难了。#科学减肥 #健身干货 #减脂 #减脂饮食 #马甲线
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长沙上门健身私教阿伟1周前
1️⃣一节课课程安排: 筋膜放松：5分钟 动态伸展：5分钟 正式训练：45分钟 专项拉伸放松：5分钟 筋膜枪放松：3~5分钟练后 有氧：20~60分钟 2️⃣上课项目有这些： 高效减脂增肌 塑型（蜜桃臀、马甲线小蛮腰、美背、瘦腿、拜拜肉） 体态调整（圆肩驼背、骨盆前倾、高低肩等等） 产后康复 青少年体适能 3️⃣上门私教适合哪些人: 1.没时间不想外出锻炼的人 2.在家带娃没时间锻炼 3.去健身房很难坚持的小伙伴们 4.有减肥塑型，调整体态，产后康复的需求的 5.还有自律，自控力比较差的人 6.去健身房社恐的人 7.工作太忙抽不出时间的工作精英 4️⃣训练地点：客厅、办公室、小区楼下、酒店健身房、小区健身房、户外公园、地下停车场（只要5~8平米即可） 5️⃣居家器械准备：一张瑜伽垫➕一个组合哑铃（共计150元左右） 6️⃣你需要配合教练什么呢?（配合我百分之百就能给你百分百的效果) 1.讲明自己的需求和目标 2.提前预约时间 3.把人带过来，坐家里等我训练 4.每天把饮食打卡 5.告知自身的伤病史和运动史 6.睡眠状态要告诉我 7.每天喝水的数量要按照我的来 7️⃣作为教练需要带给你什么呢 1.根据你的实际情况和工作安排以及生活习惯给你安排 好当天的训练和总体的训练计划大纲 2.把控你的饮食，监督你的饮食 3.循序渐进的改善你的生活作息 4.改善你自身的不良生活习惯 5.训练完以后，帮助你放松肌肉以及用筋膜枪松解肌肉 6.监督和鼓励以及帮你制定训练目标 7.训练前要给你拍前后对比图，以及维度的测量 8.带给你效果 如果感兴趣请评论“我想咨询”我会主动联系您#长沙上门私教#居家健身#减肥#在家运动
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王情教健身1月前
每次训练多久合适？ #健身 #健身穿搭 #王情健身训练营 #昆明健身 #健身干货
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谭谭撸铁记1周前
晶晶力量丨2025.10.07丨周二晚课丨背部手臂训练回放 #晶晶力量 #晶晶力量训练跟练 #晶晶力量训练回放 #晶晶健身运动直播回放 #晶晶力量训练
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刘小元儿1周前
居家0基础跟练系列-基础版的21天定制计划✅ 基础版-基础版-基础版、重要的事情讲三遍 之前没有搞合集、现在分类了合集、计划对应的训练内容都在一个合计里面！基础版的第一节到第五节（合计里面顺应下来就对了）进阶版的六节也已经更新完了！ 进阶版的训练计划这两天会整理出来分享👌 #居家训练 #见人不如健身
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谭谭撸铁记3月前
晶晶力量丨2025.07.15丨周二晚课丨背部手臂训练回放 #晶晶力量 #晶晶健身运动直播回放 #晶晶健身运动 #晶晶力量训练跟练 #晶晶力量训练回放
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久1周前
新手｜健身房练背跟练第1️⃣天 家人们快来帮我看一下，动作对吗😜😜 第一次健身房力量训练，录视频打卡 感觉有些地方代偿了，怪怪的 前来跟大家讨教学习 哈哈😄 以下是我的跟练计划⬇️⬇️ 有需要的朋友们可以参考一下💗 1️⃣热身运动： 1.弹力带前后环绕20个 2.弹力带左右交替臂环绕20个 3. 弹力带W下拉20个 2️⃣力量训练： 1.宽距高位下拉（14个×4组） 2.坐姿划船（14个×4组） 3.单臂器械划船 左右交替（14个×4组） 4.直壁下压（14个×4组） 3️⃣有氧燃脂： 跑步机爬坡 坡度15% 速度5.1 时间40min 4️⃣背部拉伸放松#健身房练背 #新手健身房教程 #健身房跟练 #vlog日常 #健身训练
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INF综合健身工作室2周前
国庆8天小长假 拒绝躺平计划正式启动！ 💪由INF全明星教练天团带练 私教+团课教练齐上阵｜8天不同主题 🎯适合全家老少 零基础也能跟上 👇点击收藏 明天开始打卡！ ✅关注@INF私教工作室 获取更多干货 #国庆 #居家锻炼 #假期 #减肥 #健身
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哈基米讲健身3周前
哈基米一天一讲 训练时长#健身 #健身干货 #猫meme #哈基米 #健身小白必看经验
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十元1周前
除了健身我想不到其他值得干的事情…#健身女孩 #见人不如健身 #健身女生 #健身日记 #健身训练
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天健（备赛版）1周前
假期结束了，各位准备好了嘛！练起来！《跟练计划》 1.大推日 #健身氮泵 #健身#增肌 #力量举
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余原（眯会儿）1周前
#减肥 #减肥逆袭 #愤怒 周二下肢运动：30分钟臀腿hiit+15分钟腿部拉伸 本期是动作非常不标准的一期，感觉训练的时候动作做到位和随便做做效果完全不一样。 减肥第2天，拍摄于10.4日，想知道自己几天能瘦下来。
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老路健身日记1周前
中秋节快乐！#坚持打卡 #让健身成为一种习惯 #腹肌训练
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肖海南1周前
大强度训练不会流失肌肉的，只会长肌肉。 所以只有享受训练的人，才能体会到大强度训练的乐趣，加油兄弟！！！#运动 #健身 #撸铁 #自然健身 #日常vlog @DOU+小助手
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沙井董教瘦1月前
2个半月，我带会员从132斤瘦到112斤！全程干货无保留分享 | 减脂饮食训练全攻略#减肥前后对比图 #瘦下来做最美的自己 #沙井董教 #上热门🔥上热门 #沙井私教 @沙井A ONE健身工作室（本土七家分店） @A.ONE健身工作室（中心店）
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我是谁^_^1周前
全马训练，间歇跑的频次。附带一份18周的全马计划。（Q代表高质量训练，该计划为1周两次高质量Q训练，每两次Q训练之间间隔2-3天，其余时间都进行轻松跑以达到跑量。表中只列明高质量训练，E代表轻松跑，M为马配，T为阈值，I为间歇训练，R为重复训练）#全马训练计划
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