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邦畅全福康健身8月前
快来试一试吧#腰椎 #腰部锻炼 #中老年锻炼
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薛医生课堂3月前
你感觉很舒服，但其实巨伤腰的5个动作 #抖出健康知识宝藏 #健康科普
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乔栋谈健康6月前
趴久了腰酸到直不起来，一起来探索一下 #推拿按摩养生 #腰酸背痛 #纯手法调理
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好用哥邰医生3月前
3个动作每天练，还话您好腰！ #腰 #男性 #男性养生 #好用哥邰医生
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DrZ神经能量4月前
只要换个动作，搞定腰痛So easy~ 从这期视频开始，会持续更新各部位疼痛有效好用的缓解动作💪🏻 快收藏关注起来呀🐒 #腰痛 #腰突 #腰肌劳损 #拉伸 #神经能量
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骨科何磊医生3月前
急性腰扭伤如何应对和处理 #急性腰扭伤 #腰痛 #抖出健康知识宝藏 #腰椎间盘突出 #缓解腰痛
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张佳鑫7月前
平躺睡一晚腰跟断了一样怎么办？起床腰疼怎么回事？直不起腰来，一弯腰就疼，分享两个睡前减压动作，睡前做完起床后浑身轻松。#腰痛 #居家锻炼 #腰肌劳损 #腰痛怎么缓解 #腰椎
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华脊道刘肖☞青少年体态10.11石家庄4月前
腰部僵硬像石头，这个方法试试吧。 #骨盆修复 #体态纠正 #手法教学
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骨科专家柳根哲9月前
趴在床上一会儿,腰疼得起不来，不手术也可以好 #腰椎间盘突出 #腰腿疼痛 #腰椎管狭窄 #诊室日常
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小可养生日记3月前
躺在床上就能练的动作，缓解腰部疼痛，改善妈妈臀假跨宽#居家锻炼 #臀部塑形#腰部放松
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田主任健康说5月前
原来，这才是玩手机的正确打开方式？！ #体态纠正 #体态调整 #拉伸 #玩手机的最佳姿势 #抖出健康知识宝藏
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迎风而立121年前
#试试这个动作 #腰 #舒服
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C戈实战派形体矫正技术（11月1号成都）1年前
躺在床上感觉腰部悬空无法放松，早上起来感觉不适，可以看看#体态矫正
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张教练锻炼分享7月前
早晨睡醒晚上睡前腰特别累，一定要看完是这原因#腰
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邦畅锻炼8月前
躺在床上让腰部舒服起来#居家锻炼 #中老年锻炼 #腰部锻炼
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骨科何磊医生4月前
#硬板床#腰痛#如何选床垫#腰椎间盘突出#抖出健康知识宝藏
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迎风而立121年前
趴在床上#腰 反而很舒服
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跟着艳姐一起瘦3月前
床上几个动作缓解腰背疼痛。 #居家锻炼#腰背
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6号健身5月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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腰部训练王教练-王Sir5月前
床上腰部锻炼操每个人都可以做 #居家锻炼 #睡觉前做的助睡眠运动 #腰间盘突出 #腰痛 #腰疼
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陈教练教学5月前
腰背肌锻炼，腰椎间盘突出，腰肌劳损，腰椎稳定性不足都可以习练#陈教练教学#南京创业退伍军人#腰疼#中老年人健身#腰突
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中医康复周晶3月前
2个快速缓解腰部不适的动作，你居然还不知道？#腰酸背痛 #中医推拿 #康复运动
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骨筋中外孙医生5月前
#睡觉#腰痛 #抖出健康知识宝藏 #快速
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苏大附一骨科何文野4月前
你知道腰突最喜欢的三种睡姿是什么吗？#苏大附一院何文野 #苏州骨科专家#苏州骨科哪里好#腰突#医学科普
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大雯别偷懒6月前
腰凸人床上腰部力量和腿部力量锻炼操#居家锻炼 #腰凸锻炼 #核心腰腹 #腰部锻炼 #腰凸
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（腰突经验分享）贺贺躺平了6月前
腰椎懒人训练操，每天坚持再看变化，躺床上锻炼腰部的动作#腰椎懒人训练 #腰间盘突出 #腰疼 #腰突康复训练 #腰突自愈的真实经历
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成成的健身日记4月前
跟练版都来了，没有理由不练了吧！腰凸人床上腰部力量和腿部力量锻炼操#居家锻炼 #腰凸锻炼 #核心腰腹 #腰部锻炼 #腰凸
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刘老师居家锻炼2月前
术后的你躺在床上腰部酸胀不舒服#运动康复 #对身体好的习惯 #健康生活习惯 #居家锻练 #调理身体
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杏林顾大夫4月前
腰酸背痛谜团：软床硬床怎么选？#做自己体重的主理人#体重管理年#抖出健康知识宝藏 #腰酸背痛 #软床硬床
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甜甜说健康3月前
#居家锻炼 #健康 #腰部僵硬 #腰疼 #腰痛
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湿大林6月前
快速缓解骶髂卡压的动作，赶紧试试吧#骶髂关节 #腰椎间盘突出 #腰部锻炼 #腰肌劳损
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GT郭挺6月前
平躺睡觉时感觉腰部一直悬空着，早上起来腰酸背疼？来试一下这个动作，帮助改善一下。#腰痛
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运动康复找老时10月前
平躺在床上腰部悬空，碰不到床面。早晨起来腰部酸胀难受，导致一整天的情绪都很糟糕。这代表我们腰骶的位置发生了过度的折叠，在站立位时体态表现为明显的小腹突出（悬垂腹）#运动康复 #小腹突出 #腰部不适 #居家锻炼
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邦畅全福康5年前
自己躺在床上锻炼#腰肌劳损 #腰酸腰痛
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脊柱微创外科 周红刚3月前
一个动作教会你，躺在床上也能锻炼腰背肌#医学科普 #康复运动 #腰椎
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蒋瑜2月前
腰椎间盘突出不用怕，每天坚持这三个动作，腰椎越来越好#腰椎间盘突出 #腰痛腿疼 #腰疼 #腰椎锻炼动作
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小袁快跑！5月前
宝子们睡前躺床上就可以做的简单拉伸方式哦#居家锻炼 #拉伸 #腰部拉伸动作
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白昀是个教练4月前
#腰椎间盘突出 #骶髂关节 #线上教学 #孕产知识
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朋哥谈中医3月前
如果睡前做这些运动，在床上就能做。睡前锻炼！坚持打卡！ #居家锻炼好方法 #腰部锻炼 #腰部放松 #睡前运动 #医学科普
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达不刘3月前
#生活服务热点中心 #小动作大作用 #正确睡觉姿势是什么样的 #正确睡姿 #体态纠正 姐妹们‼️喜欢侧睡的有“福”啦
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大牛5月前
床上阴瑜伽|睡前拉伸|缓解腰痛|改善圆肩驼背|越来越年轻#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #改善体态 #能读懂的只有你自己 #我的瑜伽生活
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运动康复徐国斌4月前
一个动作检测腰椎曲度 腰椎过度前凸和后凸都会增加腰椎的压力 前凸不适合做伸展类的运动 后凸不适合做屈曲类的动作#舒缓腰部的动作 #运动康复#腰椎 #脊柱健康
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Eden健身一噔噔8月前
缓解腰部不适 三个动作测试一下你是不是“万年老腰” 每天一遍放松缓解腰部压力 在家里床上躺着就能拉伸放松~ #缓解腰疼的动作 #拉伸 #腰部放松 #灵活脊柱 #开龙脊
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阿远（腰凸第三次）7月前
各位凸友，一整套卧床自主放松训练动作，赶紧收藏，没事拿出来练一练，你就知道什么叫立竿见影了😎#腰部放松 #腰部锻炼 #腰部按摩器
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钱钱运动健康（养腰）4月前
躺在床上就能练的腰部锻炼##居家锻炼#腰#腰椎锻炼
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刘小辫-Yoga2月前
久坐一族|床上躺练🧘‍♀️解除腰酸背痛✨️ 分享一组床上扭转动作，每晚睡前做一做，帮助经常久坐不动的亲们，缓jie腰酸背痛的困扰。快来试试吧💙 #每一次运动都值得记录 #腰酸背痛 #脊柱健康 #居家锻炼 #腰痛
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孙晴主任聊脊柱4月前
睡姿和腰间盘突出症有什么关系？#腰间盘突出 #孙晴主任聊脊柱 #腰痛 #抖出健康知识宝藏 #腰痛
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醒醒吧振振豪2年前
亲测有效，缓解久躺腰部僵硬，低强高效筋膜锻炼 #运动康复 #体态纠正 #腰椎疼痛 #骨盆修复 #健康脊柱 #居家锻炼
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燕姐助力中老年运动8月前
腰不好的试试这个，每天静躺五分钟，释放腰间盘压力，腰会特别舒服，坚持练驼背也会改善#腰椎舒展器 #腰部锻炼 #中老年锻炼 #居家锻炼
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康体运动潘教3月前
腰部锻炼跟练版 腰背酸胀 屁股痛 腿麻，躺在床上就可以练起来！#居家健身训练 #腰部锻炼
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潘敬辉-专注健身康复4月前
老腰疼痛难忍，就做这个行为。在做完之后呢，最好把垫腰板抽离，在床上躺个2分钟，给腰部一个缓冲时间，在站里来，这样效果会更好#腰疼 #中老年锻炼 #腰椎间盘突出 #锻炼 #健身
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夏不困5月前
这里痛!可能不是腰痛!一定要重视‼️如果你后腰这里痛，很有可能不是腰痛! 后腰这个位置疼，可能不是腰疼，其实是骶髂关节出了问题，不要当成腰疼锻炼，要分清再去做针对性锻炼。 今天分享这两个动作， 在床上也可以锻炼，每天3到5遍，坚持一周，有明显改善。姐妹们，快来一起试试吧! #零基础瑜伽入门#缓解腰部疲劳 #久坐党必备 #见人不如健身#腰部不适
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颈友旗舰店一腰枕7月前
平躺时腰下是有空隙的 #颈友 #腰枕 #腰部拉伸 #护腰 #腰垫
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脊柱外科张宇宸2月前
五点支撑怎么做？能够锻炼腰背部肌肉，减缓疾病的进展。 #五点支撑 #腰背肌功能锻炼 #脊柱外科张宇宸 #医学科普
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小侯总的炼型记—ManBuilt4月前
睡前3min体态管理#在床上做的腰部康复训练 #居家锻炼 #体态管理
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