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Liamperformance11月前
为什么近期等长训练又在国内外被炒热了起来？ 等长训练是否真的这么重要？ 相比于传统训练到底有哪些优势？ 带着问题来看看这个视频 #运动表现 #体能训练 #等长训练 #篮球体能训练 #专项训练
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阿杰_HuangSport4月前
超详细等长训练指南（收藏向） #知识科普 #科普 #体能训练 #运动表现 #干货分享
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北体强哥8月前
篮球🏀运动员7种等长力量训练 篮球🏀运动员7种等长力量训练 1.靠墙静蹲✅ 2.垫脚提膝✅ 3.分腿杠铃拉✅ 4.单腿臀桥支撑✅ 5.单腿负重提膝✅ 6.哥本哈根侧撑✅ 7.垫脚分腿支撑✅ #篮球 #篮球训练 #篮球教练 #体育生 #cba
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HlC🏀9月前
最大化肌力和爆发力 等长收缩训练你试过吗？#爆发力训练 #等长收缩训练 #弹跳训练
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李运琦头很大8月前
篮球赛季期应做等长训练保持肌肉良好状态#功能性训练 #运动表现 #体能训练 #篮球体能训练 #抖音创作季
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健身搞肌（身材管理）8月前
五个等长训练动作，增肌秘密神器，超级实用 #等长训练 #运动表现 #增肌秘诀 #内容启发搜索
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萝卜运动日记1年前
一直被忽视的训练 等长静力训练，一直被忽视的高效锻炼方式 #全民健身 #功能性训练 #健身干货 #等长训练 #保护膝盖锻炼
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奥明体育（训练营招生）4月前
快速力量训练方法，体育生们快练起来吧！#田径训练 #短跑 #功能性训练 #体育生
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桑田宇1年前
爆发力训练你必须要知道的超等长训练 超等长训练是一种结合了肌肉的离心收缩（肌肉在收缩产生张力的同时被拉长）和向心收缩（肌肉缩短产生力量）的训练方式。这两种收缩形式是连续进行的，且从离心收缩到向心收缩的转换非常迅速。这种快速转换是超等长训练的关键特征之一。 超等长训练的优势： • 爆发力提升：由于其独特的肌肉收缩转换方式，能够有效提高肌肉的爆发力。它可以激活更多的运动单位，使肌肉在最短的时间内产生最大的力量。这种训练对于需要快速爆发力量的运动项目，如短跑、跳跃、投掷等，效果显著。例如，通过进行一系列的超等长训练后，短跑运动员的起跑爆发力和加速能力会得到明显提高。 • 肌肉力量增长：在增强肌肉力量方面也有较好的效果。它不仅可以增加肌肉的最大力量，还能提高肌肉力量的增长速度。这是因为超等长训练对肌肉和神经系统的刺激更为强烈，能够促使身体产生更多的适应机制来提高肌肉力量。#运动表现 #爆发力 #弹跳训练 #功能性训练 #扣篮
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Liamperformance7月前
当你一开始接触力量训练，弹跳增长会比较明显，但经过一段时间，深蹲最大重量依旧在涨，但为什么弹跳缺停滞不前？ #运动表现 #体能训练 #弹跳训练 #力量训练
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聂博之（road to 850版）7月前
等长训练被运用的越来越多，实际上也分两种各有优势，你知道吗？ #健身小白必看经验 #科学运动 #专项训练 #运动改变生活 #健身干货
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愚公运动1年前
等长训练有哪些动作？ #体态纠正 #居家训练 #健身知识
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大胜体能教练11月前
日常健身策略等长训练法介绍 #李小龙 #等长 #等长训练 #力量训练 #增肌 #肌腱 #健身 #健身干货
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Jomen姜8月前
提升爆发力｜等长超负荷 等长超负荷训练（Overcoming isometric training）通过静态最大努力收缩，能显著提升肌肉在极短时间内的力量输出能力，提高最大力量，并增强神经肌肉适应能力！#运动表现 #篮球 #爆发力 #弹跳 #功能性训练
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大胜体能教练6月前
格斗体能等长力量训练原理与应用 #格斗 #mma #等长收缩 #力量训练 #格斗体能训练
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桑田宇1年前
分享爆发力训练必练的四种等长训练，等长训练的装置设置与训练动作，赶快练起来吧！#爆发力 #运动表现
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阳仔🏀(武汉无憾运动表现训练)1年前
等长训练对提升力量非常高效 做两周#篮球 #爆发力 #运动表现 #日常训练 #弹跳训练
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汉堡谢不肉4月前
练了它…我们的速度居然还能再快点 爆发力还能再强点，跳的还能再高点！ #扣篮梦 #快肌纤维#爆发力#田径#橄榄球
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HE运动表现6月前
分享几个适合赛季中使用的等长训练： 1.加强特定专项角度力量 2.保持最大力量能力 3.低损伤风险与疲劳 4.姿势刚性与核心参与 #运动表现 #等长训练 #专项力量 #爆发力 #干货分享
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冲冠崔教（长期招生）9月前
半蹲跳作为ssc训练中的一种 超等长训练方式是增强爆发力训练方法的不二之选 采用低强度少次数进行20kg-30kg 4-6次即可 ⚠️下落时臀部锁住 此动作也可以改善大部分体育生有大力量基础 却发挥不出来的问题！#体育生 #田径 #干货分享
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big坤Performance1年前
两种等长训练的区别和应用#运动表现 #功能性训练 #训练计划
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乖稳我6月前
即便是力量训练后的转换，去练一些跳跃性的SSC，增强式训练和超等长收缩比无脑加速跑和高抬腿更有性价比#力量训练 #体育生#田径#运动员#干货分享 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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Drew体能训练师10月前
跑跳开挂！最强等长训练量化做组攻略（无废话）！ #篮球 #健身 #体能训练 #运动表现 #功能性训练
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SPF运动表现&一仑训练师1年前
运动科学训练揭秘：让你运动表现倍增的等长训练#等长训练#体能训练 #运动表现家
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单竹运动科学10月前
等长力量训练3大优势： 1.对最大力量和爆发力的提升有显著影响，可以募集更多大型运动单位和快肌纤维，帮助突破瓶颈期。 2.相比于杠铃1RM训练，等长训练安全性更高，动作上手简单，适用人群更广。 3.杠铃位置可以固定在任意角度，可以满足更多个性化需求。 #力量训练 #健身 #运动表现 #体能训练 #等长力量
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松果🍇3月前
弹跳力专项体能训练，离心等长训练提高离心过程的减速制动，特定关节角度募集肌纤维能力都会有帮助，同时对防伤效果也很友好！#离心训练 #等长训练 #功能性训练#训练日常 #运动表现
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断叉阿伟4月前
什么是等长收缩？
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HTL 聊训练2月前
预防和降低腘绳肌损伤风险，减少离心北欧挺等动作，采用等长动作 #腘绳肌 #运动表现 #力量训练 #田径 #运动损伤
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恶鼠变量 Daiki1年前
你不应该只做提踵来加强脚踝力量。 -等长训练提高脚踝力量输出的应用 -训练负荷强度的安排 -等长训练能否替代向心训练 我们如果只用能够蹲起来的重量去刺激脚踝的话，强度是不够的。力速曲线中，最大等长收缩的范围是最大向心收缩的开始，从全范围层面去考虑，你应该尝试补强曲线的更多部分。 等长训练回避了时间特征，所以你有更长时间可以产生峰值力量，同样站姿类的训练更符合动作特征，如果想要结合时间特征进行训练，负重的跳跃类训练也是非常合适的。#弹跳 #体能训练 #DaikiPerformance #脚踝力量 #提踵
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统考体培人-SS（暑假20人满营）2年前
弹跳必做训练！带你了解什么是超等长训练和他的用法#弹跳训练 #运动表现 #弹跳 #扣篮
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爱运动的九九3月前
跑步臀腿力量跟练完整版 跑步不练腿，迟早要后悔，很多跑者都注重跑量堆积，忽视了训练力量体能素质，跑步练臀腿是预防运动损伤之一。分享5分钟6个臀腿力量训练动作，能有效增强臀腿力量、髋关节灵活度（优化跑姿）等，从而远离伤痛。 #创作灵感 #跑步#自律#运动女孩#无伤跑
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大海运动表现4月前
提升足踝力量，正确高效的训练方法！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #足踝训练 #体能训练
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Jomen姜5月前
球类项目｜下肢-最大力量周期 #篮球 #运动表现 #功能性训练 #力量训练 #爆发力
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体能训练师 MIKE源9月前
想要最大化的提高力量，爆发力，那么必须加入最大力量等长训练#篮球体能训练 #运动表现 #等长训练#下肢爆发力
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沈阳E7体能运动表现-佟导5月前
超等长训练 超等长训练是跑跳项目运动员必练的动作，其训练有利于提高运动员在跑动过程中腿部的刚性和重心的保持，良好的下肢刚性可以更好的对抗地面，以及自身能够产生更大的力量，从而避免在跑动中能量的流失 使专项技术更加经济，此动作利用了肌肉的拉长缩短周期原理，充分利用肌肉的弹性以及牵张反射，使每一个动作更加高效#弹跳 #爆发力 #运动表现 #体育生#体考
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马教瘦“健助师”5月前
#热门 #私教一对一 #让健身成为一种习惯 #减脂
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VC-FIT运动表现官方号3月前
通过等长练习缓解疼痛，提高肌腱负荷耐受性。 肌腱力量遵循着简单的法则：“如果你不使用它，你就会失去它”#力量训练 #关节养护训练 #体能训练#篮球防护
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星星体能表现7月前
等长+增强式=绝配！#体能训练 #运动表现 #爆发力 #弹跳 #功能性训练
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许梦皓（一年自练达一级）4月前
送完外卖，继续给老铁们干货分享#功能性训练
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JM performance10月前
MMA之父李小龙的等长训练解析#运动表现 #体能训练 #李小龙
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天赋并非敲门砖（招生）7月前
推荐一个十分有较的增强式训练，也叫做超等长训练！其实有三种型式：首先1.是直腿的形式（膝关节角度几乎不发生改变），纯纯锻炼着是脚踝肌腱（快速储存并释放弹性势能的能力），其次2.是有一些屈膝（角度不大）的形式，锻炼的是脚踝肌腱和股四快速伸缩的能力，最后是有着较大的曲髖角度，纯纯锻炼的是股四的快速伸缩的能力（爆发力）#变强 #力量训练 #汗水不会辜负你 #唯有训练不可辜负 #科学运动 @抖音上热门 @抖音小助手 @抖音 @抖音能量站
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big坤Performance2月前
踝刚性训练细节 踝刚性既是能力也是技术 关节刚性和关节最大等长力量有关 小腿是力量放大器#运动表现 #爆发力训练 #踝关节
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李运琦头很大4月前
提升运动表现的下肢训练动作解析#功能性训练 #体能训练 #运动表现 #下肢力量 #力量训练
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李运琦头很大2年前
提升弹跳必做超等长训练，但在超等长训练之前，要储备好肌肉等长收缩能力。#弹跳训练 #运动表现 #功能性训练 #弹跳 #扣篮
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医路志爱11月前
降血压效果最好的运动是等长运动 #高血压 #等长运动 #硬核健康科普行动 @医路志爱
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居家锻炼找老刘4月前
膝盖角度下不去问题 股四头肌的等长收缩锻炼肌肉力量恢复弹性#膝盖下角度 #股四头肌训练 #等长收缩 #运动康复 #膝盖保护
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血压滚下来3月前
让我降压事半功倍的等长训练，究竟是个啥？#高血压#降压
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Harry Shum 岑嘉炜2月前
💔 为什么你练完就膝盖疼？ 赛后力量训练正流行，但练错毁恢复！等长训练加强度又护膝！单腿靠墙静蹲强肌腱，侧置药球臀桥稳髋核心，单腿腘绳肌等长燃后侧，超人式举球炸核心，半跪胸椎旋转重置！🏀 想膝盖无痛+变强？快收藏+关注！🔥 #赛后训练 #等长训练 #膝痛康复 #篮球训练 #运动表现
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班草无盐煮Ray3月前
两个引体向上的进阶辅助训练，提升上肢力量极限 1 负重离心引体 2 站姿农夫支撑 快来加入到你的训练计划中吧 #健身 #运动表现 #力量训练 #功能性训练 #引体向上
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Y🥬5月前
新手朋友，一次力量训练40分钟到1小时都是可以的，这里面包含热身5-10分钟#新手健身#徒手健身#训练时间
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Rocky3月前
只需3-5s即可唤醒神经开关——等长蹲（Isometric Squat）：推荐以上几种模式 最大努力的等长训练对于激活神经肌肉系统，提高募集能力具有积极作用，有利于发展RFD；同时，等长训练还可以降低GTO敏感性以发展最大力量。 📖建议在下肢正式训练前和赛前训练课使用⚠️注意呼吸和脊柱刚性，选择合理关节角度，做到最大努力和快速启动。 #体能训练 #运动表现 #篮球 #英式橄榄球
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阳仔🏀(武汉无憾运动表现训练)3月前
三相训练周期是非常有助于提升弹跳的一个训练阶段，在这个周期里，不仅可以进一步提升力量水平，同时还能将储备的力量进行有效的迁移，在整个起跳各个阶段，针对性进行强化，可以有效改善各个薄弱环节#运动表现 #武汉无憾运动表现训练中心 #体能训练 #力量训练
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飓风田径俱乐部3月前
完整的力量课，肯定是绝对力量摄入然后进行力量转化，在此期间要不断的去做超等长训练完成力量方面的输出和转化#飓风田径俱乐部
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Xw5月前
专项周期训练计划 #功能性训练 #运动表现 #弹跳 #爆发力
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VasraSports(长训招生中)2月前
跑跳的时候有劲使不出来？ 那是因为你的摆动过程产生了太多不必要的拮抗效应。这期视频我们通过分析高摆动需求项目的动力特征，归纳了一些训练原理与设计了一些训练动作，以科学的思维、逻辑的方式，帮助你从理论到实践，改善你所面临的问题。 #田径 #训练 #短跑 #体育生 #VasraSports
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佛瑟麦FAS2月前
全身训练01| 探索德克萨斯大学体能教练Zack的赛季中全身体能训练课（肌肉激活与力量训练）。赛季中训练的特点就是练习覆盖的肌群较多，但是强度不大，主要目的是为晚上或第二天的比赛做好准备。 #女篮训练 #膝盖康复 #核心训练 #FAS体能训练 #篮球体能训练
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Harry Shum 岑嘉炜3月前
赛后膝痛拖后腿？ 赛后练啥不毁恢复？等长训练是答案！单腿靠墙静蹲救膝，侧置药球臀桥稳髋，单腿腘绳肌点燃后侧，超人式加负重炸核心，半跪胸椎旋转重置身体！🏀 想膝盖无敌？快收藏+关注！🔥 #赛后训练 #等长训练 #膝痛康复 #篮球训练 #运动表现
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阳仔🏀(武汉无憾运动表现训练)9月前
等大肌力等长训练 冬训力量训练#功能性训练 #运动表现 #体能训练 #弹跳训练 #篮球体能训练
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Jomen姜2月前
CBA球员肖恺｜篮球体能 恭喜@xk. 被CBA球队选中#运动表现 #篮球体能 #爆发力 #cba选秀 #肖恺
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身高管理🇨🇳李乐2月前
在健身房如何做长高训练 #青少年健身 #儿童体适能 #青少年身高管理 #矮小 #追高
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辽宁恒跃体育9月前
通过等长肌力测试，我们可以评估运动员最大力量以及在尽可能短的时间内发挥最大力量能力！从而针对专项做出相对应的提高训练！#恒跃体育 #田径 #体能训练
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众量黄宇飞4月前
IMTP测试，全称Isometric Mid-Thigh Pull，中文叫“等长中腿拉测试”，是一种衡量下肢最大力量和爆发力的科学方法。 通过固定姿势用力拉杆，测力台可以精准记录你在几秒钟内的峰值力量（N）和相对力量（N/kg），评估你的神经肌肉输出水平，广泛应用于运动员测试、体能评估和训练进展跟踪中。 ✓ 精准评估峰值力量 & RFD ✓ 不受动作技术干扰 ✓ 可量化训练效果 专业运动员和教练的训练标配！ @Be Yourself #测力台#体能训练#imtp测试
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JT体能训练学院7月前
一直被忽视的训练，等长静力性训练，赶快加入到你的训练计划中吧！#田径#短跑#静力性训练#力量训练#体能训练
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郑达-田径训练4月前
运动员肌肉爆发力，肌肉弹性训练方法分析#体育生#体考
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Lynn-飞天猪3月前
不是只有大重量训练才能提升运动表现，弹性训练也很重要#运动表现 #弹跳 #爆发力
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