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卓叔增重3周前
骨架太小的瘦子，用什么办法可以尽快显壮？ #瘦子增重 #瘦子增肌 #卓叔增重 #增肌 #小骨架
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Brian吴科宇3月前
缺乏爆发力？弹性？我用5年美高和CBA经历为大家奉上，如何把健身房训练转化成野兽般的球场运动表现，彻底告别死肌肉！欢迎评论区留言交流。#篮球 #运动表现 #健身
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超人洛斯2月前
白俄街健冠军带你练腿！4个居家练腿动作，8分钟练出好身材 大家好，好久没练腿了！我新出了一套家庭版腿部训练计划，只有4个动作，但能让你的双腿变得更强壮、更结实、更粗壮。练腿对全身肌肉发展都很有帮助，因为腿部训练能刺激大量激素分泌。所以想要上半身更发达？先练好你的腿！ 我的训练计划不是什么神奇魔法，而是坚持、自律、规律作息以及平衡恢复和饮食的结果。##dou来运动吧 #自律 #减脂 #增肌 #健身vlog
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暗黑小川2月前
今天教大家怎么在家练腿部力量训练和神经募集能力#运动#腿部训练 #神经募集肌肉能力
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小钢炮5月前
在家徒手能不能练出大肌肉#健身 #健身大实话 #增肌 #徒手健身
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自律小珍3月前
新手手臂肌肉爆发训练，坚持两个月手臂力量突飞猛进，还不练吗兄弟！#居家健身 #新手俯卧撑训练#手臂训练#会火#精神氮泵
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马老师（西域巨兽）1月前
如何练出肌肉细节 小重量真的能打磨肌肉细节吗？肌肉细节、刻度怎么练？#健身 #肌肉#我的健身经验分享 #因为热爱所以坚持
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凡不凡（自律版）6月前
新手、瘦子不知道如何训练和增肌，我的一些经验，希望可以帮到大家。#健身 #新手 #健身干货
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健身理论派7月前
新手练手臂，在家徒手半小时就搞定#肌肉猛男 #健身 #肱二头肌 #手臂训练
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李运琦头很大2月前
运动员的肌肥大训练#运动表现 #专项训练 #体能训练 #力量训练 #增肌
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红哥瘦身笔记3周前
新手到高手的俯卧撑进阶训练 #我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 掌握了这些动作与知识，你就真的掌握了俯卧撑#俯卧撑 #减肥 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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健身大书2周前
仅用哑铃就能练出肌肉 #肌肉#肌肉男 #精神氮泵 #薄肌 #薄肌男孩 训练方案A（按顺序进行） 1. 卧推/地板推/负重俯卧撑，3组，8 - 15次 2. 仰卧上拉，3组，8 - 15次 3. 过头推举，3组，8 - 15次 4. 肱二头肌弯举，3组，12 - 20次 5. 颈后臂屈伸/任意过头伸展动作，3组，15 - 20次 6. 后束飞鸟，3组，15 - 20次 7. 侧平举，3组，15 - 20次 8. 前蹲，3组，8 - 15次 9. 罗马尼亚硬拉，3组，8 - 15次 10. 提踵，3组，15 - 25次 训练方案B（按顺序进行） 1. 过头推举，3组，8 - 15次 2. 哑铃划船，3组，8 - 15次 3. 上斜卧推/下斜俯卧撑，3组，8 - 15次 4. 锤式弯举，3组，12 - 20次 5. 肱三头肌后踢，3组，15 - 20次 6. 后束飞鸟，3组，15 - 20次 7. 侧平举，3组，15 - 20次 8. 箭步蹲，3组，12 - 15次 9. 前蹲，3组，8 - 12次 10. 提踵，3组，15 - 25次
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艾伦健身2月前
坚持这些核心原则✅你就能有效地增长肌肉🥳祝你成功🤗🙌 #增肌 #健身干货 #力量训练 #理想身材 #健身新手
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adi教练 （线上指导）3周前
在家也能完成的核心训练，最好的核心训练就是徒手的，提升对自己身体的控制能力加强深层肌肉力量，不仅能更好的维持体态，还能帮助你提高运动表现#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #好身材练起来 #居家健身有新招
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健身c凯（增肌减脂）7月前
如果你想超过你的训练伙伴，想要进步的比他快，那你就多鼓励他冲重量，让他把力气上来就用完，而你只需要老老实实做组，半年后你绝对比他大一圈，而且力量也大幅领先他#健身干货 #健身 #增肌 #力量训练 #自然健身
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健美冠军王森贵3年前
新手怎么练手臂？简单自重训练全面提升手臂力量#健身 #俯卧撑 #居家健身有新招 #get哥健身
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励志啊橘5月前
臂力棒的正确练习，谁说细狗不能成为肌肉男，让成果打破所有质疑！ #逆袭之路 #自律 #健身
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远远的健身变美锦囊3月前
10min超强瘦手臂🔥 全程站立瘦手臂！10分钟哑铃手臂训练，姐妹们想要手臂拥有力量感、清晰的肌肉线条感，就赶紧来练这一套哑铃手臂训练吧~ ⭐新手宝宝建议从一对1KG的哑铃练起，不过你要是觉得自己有点力气也可以挑战从一对1.5KG-2KG的哑铃练起，最重要的还是要结合自身能承受的负荷来选择哑铃的重量。#手臂训练#瘦手臂#力量训练#哑铃瘦手臂#哑铃训练
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百里蜗牛健身2月前
打造宽厚背部， 背部训练这2个动作，直接练出宽大V形背🔥 练了几年引体、划船，重量上来了，手臂粗了，背还是不宽？ 问题不在动作多不多，而在你有没有真的练到背阔肌。#背阔肌 #背部训练 #倒三角身材
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大超健身1周前
新手健身，做好这些动作就够了 新手健身，做好这些动作就够了#力量训练 #居家锻炼 #健身 #徒手健身
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健身大书1月前
塑造粗壮手臂训练方法 #宽肩窄腰 #薄肌 #薄肌男孩 #肌肉 #精神氮泵 1. 核心训练部位及作用：打造粗壮手臂需重点训练三个核心部位，分别是让手臂显粗的肱肌、提升视觉冲击感的桡侧腕长伸肌，以及增强前臂力量感的“花生肌”。 2. 各部位训练动作 - 肱肌与桡侧腕长伸肌：二者训练动作相同，核心为锤式弯举和过顶握距弯举，一个动作可同时锻炼两个部位，训练性价比高。其中，肱肌练大能将肱二头肌向两边顶，使手臂显粗；桡侧腕长伸肌练大，从侧面看会形成“肌肉小山”，还能填满上臂和前臂衔接处间隙，让肱二头肌更显发达。 - “花生肌”：主流训练动作是腕弯举，动作形式不限，以舒适且手腕不疼为关键，训练时需用较轻重量多组练习，避免手腕承受过大压力。 3. 训练建议与方案获取：将上述动作纳入训练计划，可替换不喜欢的肱二头肌训练动作或在现有安排上增加。
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李李教瘦（线上指导）3周前
力量训练没效果可以试试超量破坏！给肌肉多一点挑战，维度、力气自然跟着涨！#运动 #知识科普 #增肌 #力量训练 #每天进步一点点
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许盼panny1周前
#健身 #练腿 #我的日常 #力量训练 #健身小白必看经验 今日臀腿训练日，安排四个动作强化下肢
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BXR.Boxing1周前
#拳击#番禺拳击#核心力量 大腿力量必须练
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中大体育尼克2月前
新手上肢力量训练，帮你拥有明星同款好身材#哑铃 #耳朵哑铃 #新手健身 #居家健身 #健身日常
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辣师傅(健身教学版)4月前
怎么练出夏天撑爆短袖的手臂 三头长头是二三头里最大的肌肉，练好它臂围轻松40+ #手臂训练 #力量训练 #健身干货 #健身教学 #健身
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森哥爱健身2周前
臂力棒训练方法 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #居家训练 #麒麟臂
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北京运动康复洪教练1月前
几个黄金动作，锻炼下肢力量#居家训练 #康复锻炼 #居家锻炼 #康复训练 #下肢训练
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爱健身的斌哥3月前
臂力棒能够练到上肢大部分的肌肉，选择适合自己的重量，每天坚持#手臂训练 #臂力棒 #居家健身
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小陶爱运动3月前
#腹肌马甲线锻炼方法 #创作者中心 #创作灵感 帕梅拉自重力量训练#居家健身运动 #练出马甲线
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尼克健身分享2月前
臂围增加技巧 二头肌增宽技巧，撑爆你的袖口#二头肌 #健身教学 #健身小白必看经验 #胳膊训练 #增肌老炮带你练
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潘潘的健身日记3周前
手臂肩背力量不足怎么练？推荐哑铃负重练习，坚持练习一周，提升手臂力量，练出肌肉#运动健身哑铃#肩部训练
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丁丁肩背形体运动3月前
斜方肌高、厚，一定要加强肩、背、手臂肌肉力量，减轻斜方肌的压力，四个动作带你改善斜方肌高厚，练出好看的直角肩，天鹅颈。#斜方肌 #体态纠正 #开肩美背 #斜方肌肥厚 #居家锻炼
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脊柱侦探黄医生3月前
新手力量训练的科学设计 根据最新的国内外文献，设计符合新手的力量训练计划#新手健身#锻炼 ##健身 #力量训练
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俊阳还在练🏀3周前
一个哑铃就能完成的4个下肢力量功能性训练，收藏赶紧加练起来！#功能性训练 #增肌 #健身教学 #新手健身#mken增肌粉
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大志真的很努力1月前
告别细弱小臂、带你练出强壮有线条的小臂✅ #健身干货#小臂训练#健身教学
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北京运动康复洪教练3周前
如何在家锻炼，大腿、小腿，臀部肌肉力量#居家训练 #居家锻炼 #康复训练 #康复锻炼 #腿部训练
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健美特派员（接线上计划定制）2周前
科技增肌，是捷径还是弯路？💥 短期暴涨肌肉力量？ 别急着羡慕那些肌肉科技战士！ 科技增肌，真的不是‘打针就变大’！不吹不黑，用科学眼光去看待科技健身！ “你怎么看待科技增肌？评论区聊聊！”#类固醇#科技增肌#科技健身与自然健身对比 #健身健美#合成代谢
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超子没腹肌6月前
以上三中俯卧撑，练习一个月你的力量和肌肉就会有明显提升#俯卧撑 #居家训练 #徒手健身
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森哥爱健身1周前
臂力棒训练方法 #健身 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #臂力棒 #练手臂
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子琪琪3月前
只用记住五个口诀就能练出薄肌身材？ 1. 每周3-4次有氧+力量训练：看我主页的合集，有我自己平时的健身房一周三练跟练纯享版，里面就包含了拉伸、有氧和力量，非常适合女生 2. 吃够蛋白质和蔬菜： 一日三餐，就吃家常菜，不用刻意去吃什么食谱，维持低体脂一定得生活化，变成你的习惯，烹饪方式多用蒸、煮、凉拌，少油一定没错。千万别长期节食，女生如果不好好吃饭，代谢会降低的，不拉噗噗、姨妈出走、生病、没力气 3. 遵循16➕8原则，晚上8点后就别吃东西了 4. 喝水喝水喝水 5. 保证充足睡眠，至少7个小时，睡前就不要玩手机了，放白噪音➕看书，让自己整个放松下来，得到充分休息 姐妹们跟着一起动起来
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陈 平 安4周前
臂力棒练胸 #胸肌 #居家锻炼 #健身 #臂力棒 #臂力棒练胸肌
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小阳有氧健身1周前
想要胸大肌饱满有力，在家也能练出来，不要整太多你就跟我这样练 #在家健身 #腹肌马甲线 #塑形 #增肌 #胸肌训练
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妙妙时尚优选👗3周前
像这样线条明显粗壮手臂是怎么练成的呢？答案就是每天使用这个握力器，每天左右手各做一百下，可以帮你很好的强化手臂的抓握力以及腕力，尤其是引体向上，做不了几个就没有力气的人，训练小臂肌肉力量这一个器械就够了，如果你的握力能够达到三百斤。就能够轻松的捏爆苹果，到哪都能横着走，无论到哪都没有人敢欺负你。选择握力器，我推荐阿斯泰先这款碳钢弹簧，坚固耐用，训练效果更强。买握力器有这一个就够了，五到一百公斤足。自由调节碳钢结构，坚固耐用，还搭配了电子智能计数器，每天两百下，手臂粗一圈，真男人必备啊！而且现在赶上厂家搞活动，赶紧点击下方链接抢购吧！#握力器#推荐#好物分享#推荐#分享
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李志佑（躺尸哥）3周前
肌酸补剂中的王者 练一次顶别人三次 快速增加肌肉力量耐力爆发力 #健身 #自律 #肌酸
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晶晶健身运动(力量塑形)4月前
女生练力量=变金刚芭比？99%的人想多了！ #力量训练 #晶晶力量 #女生塑形 #居家锻炼
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兔子嘟嘟3周前
想要锻炼身体，但又不想去健身房？那你一定要试试这个臂力器！它可以帮你增强上肢力量，让你的肩部更加有力气。同时也能强化你的手臂肌肉，让你的手臂更有爆发力。而且它小巧轻便，随时随地都能拿出来练习，非常适合想要健身的朋友们，赶紧点击下方链接把它买回家吧！
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万佳精品严选1周前
博舒健 【可调节臂力棒】锻练手臂肌臂力器可调运动健身器材家用#锻炼手臂 #可调节臂力棒 #手臂训练 #手臂力量 #健身
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温州零距离1周前
金色加粗臂力器家用健身锻炼手臂肌肉力量训练器多种重量可选--
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温州零距离1周前
金色加粗臂力器家用健身锻炼手臂肌肉力量训练器多种重量可选...
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韩力🉑定制训练计划1月前
胳膊没力 练它就行 买菜提两斤肉手就会抖，接孙子背书包胳膊打颤，看着是手臂没力气，实际是肩膀和手臂的肌肉用进废退了，今天给大家分享3个动作，帮助我们恢复肌肉能力，拎东西更轻松！#力量训练 #居家锻炼 #训练计划 #功能性力量训练
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韦小宝的宝2周前
从现在开始努力，坚持两个月，练出基本的肌肉线条 #力量训练 #居家锻炼 #俯卧撑 #好身材练起来
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悦悦酱百货店1周前
这个东西的锻炼方式真的很简单！重点是还非常高效， 有效提升自己的力量！#健身 #臂力 #力量训练 #臂力器 #可调节臂力器
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徒手健身敏哥1周前
做俯卧撑的时候，脚抬的越高，力量全部都给到手上面了，所以锻炼手上面的肌肉，更加的有力气
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韦小宝的宝1周前
从现在开始努力，坚持到过年，练出基本的肌肉线条 #力量训练 #居家锻炼 #俯卧撑 #好身材练起来
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燃脂老范3月前
居家可以练的变式俯卧撑#锻炼手臂肌肉的方法 #肱三头肌 #俯卧撑挑战 高效精准，增加手臂围度 #创作者中心 #创作灵感
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少林延正1周前
每天200下，不涨肌肉都难！一根顶三根，可调节臂力棒，想练哪里掰哪里#居家锻炼 #居家健身有新招 #新手健身 #健身干货
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实用生活家百货3周前
告别手臂无力，轻松提升肌肉力量！ 想在家轻松练手臂却没好方法？这款神器帮你搞定！
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（老志）小卖部1月前
“手臂细，没力气的兄弟是时候改变自己了#健身#运动#握力器#男友力#手臂训练”
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霞姐好物❤️1783周前
想要锻炼自己的手臂肌肉，却不知道如何下手？那就试试这个臂力器吧！它是一款专门针对男士设计的健身器材，可以帮助你增强手臂肌肉，让你的手臂更加有力气，而且它的使用方法简单易上手，无论你是健身小白还是老手都能用。快来点击购买吧，让你的手臂变得更加有型！#臂力棒 #臂力器#健身#锻炼#工具
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健身指南Healthy1周前
背部强化训练，打造力量与宽度 6周燃脂塑形计划，助你练出线条与力量 完整6周健身方案 适合各个阶段的训练计划 全面雕刻每一块肌肉#健身干货 #健身教学 #男神#力量 #健身小白必看经验
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婷想瘦3周前
手臂肩背力量不足怎么练？推荐这款沙袋负重练习，坚持练习一周，提升手臂力量，练出肌肉线条#运动健身#沙袋负重练力量#肩背训练#力量训练#居家锻炼
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黄姐好物精选2周前
如果你想要练出强壮的手臂，那一定要试试这个臂力器，它不仅可以帮助你提升手臂力量，还可以增强你的握力，让你的双手更加有力气。#居家锻炼 #手臂力量训练 #健身臂力棒
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森哥爱健身2周前
做俯卧撑找不到发力感，一块板子可以帮到你 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #居家健身有新招
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霞姐好物❤️1782周前
想要锻炼自己的手臂肌肉，却不知道如何下手？那就试试这个臂力器吧！它是一款专门针对男士设计的健身器材，可以帮助你增强手臂肌肉，让你的手臂更加有力气，而且它的使用方法简单易上手，无论你是健身小白还是老手都能用。快来点击购买吧，让你的手臂变得更加有型！臂力棒 #臂力器#健身#锻炼#工具
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