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居家健身私教-小楠哥4月前
消除膝内侧鼓包，4动作直腿细腿！ #细腿 #直腿 #瘦腿
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泡泡的逆袭日记4月前
懒人床上瘦腿 (8分钟完整版)大腿小腿一起瘦 已➖11cm #居家锻炼 #瘦腿 每天睡前练2-3遍
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张智扬🕊️7月前
快叫你腿软的兄弟来练吧！#张智扬
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秦阳Finn2月前
练腿三个经典动作 #健身干货 #健身教学 #练腿 #臀腿 #练腿日
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阵雨3月前
新手每天学一个健身器械🔥坐姿腿屈伸✅ 想瘦腿，塑形的千万别错过！ 小重量多次数，练出筷子腿！ #新手健身#健身小白#健身干货#瘦身#见人不如健身
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周米狗(养瘦玩家)2周前
你是说⁉️这样你还练不成超模腿 🔥不可能吧！这么简单的方法这种腿你还练不成？我是真的不信 🔥跟着这套全搞定，喜欢超模这种腿千万别放过 🔥无论😏样的腿，都能逆袭肌肉线条漫画腿 #腿部训练技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 #健身是我的快乐源泉 #瘦腿
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康复静老师运动1月前
关节僵硬，居家恢复方法 #运动康复 #康复静老师 #腿部训练 #下角度 #下蹲受限
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周米狗(养瘦玩家)1周前
你根本想不到🔥超模这样的腿是个人都能有 🔥爆火跟练！不可能吧！这么简单的方法这种腿你还练不成？我是真的不信 🔥跟着这套全搞定，喜欢超模这种腿千万别放过 🔥推荐搭配推荐了很多次的康比特分离乳清😯 🔥无论😏样的腿，都能遇见漫画腿 #女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #节后甩肉大作战 #健身是我的快乐源泉
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南昌琦琦舞蹈（古典舞）2月前
想要后腿180度，只需5个动作～快快码住收藏练起来吧～ #古典舞#软开度训练 #成人零基础舞蹈培训 #零基础学舞蹈 #课堂课堂随拍
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洛亘〈gèn〉6月前
腿部训练提升分离度的心得#健身 #臀腿训练 #健身干货
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孙瑞芬-国家队教练5月前
髋部的重要性，你真的会练髋吗#居家锻炼#完美身材#髋部训练 #收假胯 #健身
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爱眨眼的王教1月前
质量高于一切，顶峰收缩这是最最关键的一点！在腿完全伸直的最高点，刻意地、用力地收紧你的股四头肌，保持1-2秒。想象你要用大腿的力量夹碎一个核桃。#腿部训练技巧分享 #练腿 #健身小白必看经验 #腿部训练 #健身教学
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老张的膝关节5月前
膝盖受伤，角度下不去？ 分享一下我是怎样下角度#半月板撕裂 #膝盖角度恢复训练 #下角度困难 #怎样下角度
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细狗亮(康复代表)1月前
三次下角度经验，通通全角无压力 #前叉康复 #前叉康复 #下角度 #掰腿 #运动康复
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杨宣快来练2月前
被66万人围观 亲测有效的瘦小腿秘诀来了！ 🔥从"腿伸不直"到"腿直且小腿维度小了1cm"，我只用了14天！ ✨ 这个超简单的"足部开合运动"拯救了我外翻的小粗腿！每天睡前5分钟，躺着就能练出笔直大美腿～ 🌟 跟我这样做吧： 1️⃣ 平躺双腿并拢伸直向上抬90度，脚跟并拢相抵，脚尖自然放松或轻微绷直 2️⃣吸气脚尖向两侧分开外旋到最大幅度，呼气缓慢控制脚尖向内靠拢，直到左右脚尖相互触碰内旋，然后再次分开，匀速有节奏的重复动作，避免快速弹动 3️⃣做的过程中一定要注意 脚跟要始终保持并拢哦！这样才能强化足弓和小腿内侧肌肉的发力 腿部绷直，膝盖尽量伸直，避免弯曲，这样可以充分拉伸小腿后侧肌肉 千万千万不要憋气，张开时用鼻子吸气，合拢时用嘴巴呼气，收紧核心稳定身体 每天8组，每组50次，半个月就能看到效果啦、快做起来吧 😉#体态矫正 #纠正腿型 #漫画腿 #瘦小腿
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若拉3月前
动作不值钱，值钱的是细节和精准度#瘦腿 #纠正腿型 #直腿 #创作灵感
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健身罗罗6月前
为什么提踵静蹲能把腿练直？每天10分钟改善小腿外翻、XO型腿！ #体态纠正 #提踵静蹲 #居家锻炼
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常州游泳张教练5月前
泳池无效打腿2小时不如每天跪腿十分钟 #自由泳 #自由泳打腿 #脚踝柔韧性
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小乔膝腿锻炼-下角度直播带练3月前
一眼看明白角度多少度，不用费劲去测量了！用脚跟的位置来看，非常简单！#下角度锻炼
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王清2周前
我见过太多人蹲的很重，因为不会调整，显得腿没有分离度，并不粗并不好看。#健美王清
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安禾意（技巧教学版）7月前
旁腿打不到90度，怎么练 #课堂实录 #搬旁腿练习 #旁腿练习 #舞蹈 #干货分享
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皮卡肌2月前
少走弯路！新手居家五分化训练：哑铃练腿#健身小白必看经验 #健身教学 #腿部训练 #练腿 #新手健身
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江姜疆（减肥版）2月前
腿不直，小腿外翻，费教练的兵告诉你练哪一条视频最管用 想要直腿的，直接去跟练，费教练真的很🐮#费教练 #直腿训练 #小腿外翻 #腿不直 #腿不直怎么矫正腿型
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SoulFit张祖望3月前
从脚开始改善x型腿系列🦶第一步‼️#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #体态矫正 #x型腿
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前叉康复老炮（运动表现版8点直播）3月前
前叉术后90-120度 全网最细下角度前中后流程#上热门 #前叉术后 #前叉康复 #下角度 #前叉老炮
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🏋🏼‍♀️柠小七🏃🏻‍♀️4周前
>这腿🦵你就练吧/分离度 >让腿🦵变直变好看👀 #健身 #力量训练 #腘绳肌#薄肌#瘦腿
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鸭鸭变美日记1周前
急性子狂喜‼️一周逆袭 超绝漫画腿🔥 #逆袭 #美腿 #我的身材我做主
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运动医学王高远1月前
膝关节术后下角度困难？可以试试这个动作 #下角度 #膝关节 #前交叉韧带重建 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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HuHu（直腿 瘦腿）2月前
3个动作，腿越练越直#直腿 #居家锻炼 #小腿外翻 #腿型 #漫画腿
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体能旭教练2月前
青少年跑步速度慢，抬不起来腿，把这四步加入到训练中，你再试试#运动表现 #青少年体能训练 #专项训练 #运动训练 #体能训练
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是粥粥阿3月前
瘦大腿加强版！巨巨巨虐！一天三组周-4cm! #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦大腿的最快方法
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健身KK带你增肌2月前
练腿必须给掌握的动作 试试看#健身 #健身干货 #健身教学 #腿部训练 #增肌 @DOU+小助手
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杨振健身(线上1v1私教)3月前
训练其实越简单越好#深蹲
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南昌健道运动服务工作室1月前
角度卡在90度怎么办？分享一个在家就能训练的方法，跟着一起练#运动训练 #下脚度 #居家训练
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羽毛球汤老师2月前
羽球人下肢力量居家版 #羽毛球 #羽球人 不练腿球技球技少一半#羽毛球教学 #下肢力量 #居家练习
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我是婷婷姐3月前
直腿的正确顺序❗❗17min 髋部训练🔥 改善假胯宽 妈妈臀 灵活髋关节纠正腿型！每天2-3组✅ #灵活髋关节 #改善妈妈臀 #改善假胯宽 #纠正腿型 #居家锻炼
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正姿老师讲康复5月前
想大胆上下楼梯，必须要练的5个下肢训练动作 #膝关节康复 #下肢力量 #体育 #正姿老师讲康复
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体重管理基地韩教头2月前
好腿型是练出来的，先做四组，再跟我跳操，爽歪歪#细腿翘臀 #漫画腿 #这个视频有料 #韩教头
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我是阳一2周前
膝盖不灵活，角度下不去，每天3次20分钟，轻松下角度。 #前叉康复#康复训练#居家锻炼#运动康复#
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虎牙姐姐爱健身1周前
腿没有劲这么练#居家健身有新招 #居家训练
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50岁红豆姐Yoga3月前
1个技巧一字马终于下去了！零基础来练！一字马不难，只要后腿能贴地前腿能伸直就下去了一字马还有很多好处能让你的腿变细腿型越来越好看我的漫画腿就是一字马练出来的姐妹们码住一起练起来吧#一字马 #瑜伽 #零基础瑜伽入门 #见人不如健身#一字马竖叉
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居家练瑜伽的多米3月前
#生活服务热点中心 #拉伸 偷偷告诉你 人人都可以下一字马 方法对了，一字马就容易了#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #一字马
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北方体育3周前
四个黄金跟练动作，巩固基础，提升下肢爆发力和灵活性，建议收藏跟练！#北方体育 #冬训吃点苦开春猛如虎 #体育生
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涛博士运动康复·任友金2月前
半月板1～2度损傷不知道怎么恢复的，看过来👌 #运动康复 #半月板撕裂 #膝盖康复训练
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程成2周前
教大家如何锻炼臀腿变成和我一样恶心的牛蛙腿。兄弟们干就完了，加油！！！#健身 #新手健身 #健身干货 #臀腿训练 #腿部训练
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跟着香檬练👏2月前
前叉术后跟练｜7-8周 此训练的目的是改善活动度 注意过程中不要膝内扣 跟练组数：10个/组，3组/天 #跟练 #运动康复 #ACL #膝关节稳定
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南昌健道运动服务工作室1周前
角度到了90度可以跟着一起训练#运动训练 #一起锻炼 #科学锻炼
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南昌健道运动服务工作室3周前
120度脚度不好下，今天分享几个训练动作，跟着一起练#每日分享 #运动训练 #居家锻炼
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赖赖断叉康复记录（下角度能手）1月前
初级腘绳肌锻炼 软腿 主动角度差必练#运动康复 #前叉康复 #膝关节康复
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安禾意（干货跟练版）1月前
搬腿搬不起来怎么练？控腿抬不起来怎么练？ 一个动作让你能力提升！ #舞蹈课堂随拍 #舞蹈基本功 #舞蹈教学 #舞蹈控制力 #舞蹈软度
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刘老师居家锻炼1周前
膝盖术后角度下不去认真看完#运动康复 #居家锻炼 #膝盖下角度 #大腿肌肉萎缩无力弹性不足 #髌骨松动
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゛靑橙°（三踝骨折康复）3周前
下蹲发力不足针对性训练方案 一、腘绳肌训练（解决0度到任意幅度膝盖发软） • 核心动作：后勾腿 • 基础版（无负重）：1次做12-15个，完成3组；组间休息30秒，动作需缓慢，感受大腿后侧发力。 • 进阶版（绑沙袋负重）：若基础版无压力，可绑0.5-1kg沙袋，1次做10-12个，完成3组；避免沙袋过重导致动作变形。 二、腓肠肌训练（解决90度后撑不住、摔屁股） • 核心动作：踮脚 • 基础版（无辅助）：1次做15-20个，完成4组；踮脚时尽量抬到最高，回落时放慢速度，强化肌肉控制。 • 进阶版（弹力带抗阻）：将弹力带套在脚掌前，双手拉住两端固定，1次做12-15个，完成3-4组；弹力带松紧度以发力有明显阻力但不憋气为宜。 #创作灵感 #骨折恢复记录 #下蹲受限 #居家锻炼 #我要上热门 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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米粒Yoga1周前
这种腿型的都去练🦵🏻零基础瘦腿！！ #初学者瑜伽 #居家锻炼 #紧致腿部线条#改善腿型训练
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康复曾老师-武汉店1周前
5个下角度训练、帮你逐步突破到全角 #膝关节康复 #屈膝受限 #下角度 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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幸运的西瓜先生🍉1周前
角度老是反弹，膝盖和腰不好，无法站着训练，就在家坐着练#居家锻炼 #居家训练 #康复训练 #膝关节康复 #康复锻炼
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知野要自律4周前
第七首《Bad guy》卡点瘦腿来啦！节奏带感不枯燥，轻松瘦大腿内侧，瘦腿选动作超关键～腿90度伸直，大腿内侧和腰一起练；腿举45度，大腿前侧、小肚子同时瘦！赶紧动起来💃 #真实生活分享计划 #瘦腿#瘦肚子 #居家锻炼#练出好身材
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大晨1周前
下肢灵活度 训练 增强下肢力量 直腿翘臀必练基础动作#直腿训练 #翘臀不粗腿 #臀腿训练#增强下肢力量 #矫正腿型
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芭蕾救我2月前
不敢往下打怎么办？视频结尾告诉你✌️（好吧其实也算偷懒了😑）#腿型 #成人舞蹈基本功 #成人芭蕾#胯部练习 #横叉
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武汉极度-JJ2周前
练腿？一定要练这个动作 #健身动作示范 #练腿 #健身 #武汉极度健身工作室
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原舞工作室3周前
如何提高后腿软度，用这四招就对啦！科学的、正确的练后胯根，能让练功事半功倍#身体柔韧性#舞蹈控制力#舞蹈基本功#舞蹈教学#成人舞蹈零基础
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叉友学院2月前
4个轻松下角度的方法！练起来！！#长春 #长春运动康复 #佳康运动康复 #前叉康复 #下角度
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达不刘1周前
超详细版足弓直腿！ #足弓 #足弓塌陷 #足弓训练器 #直腿 #居家锻炼 姐妹们👭 按照视频里面的内容来，再弯的腿再平的足弓都能给你练好，先掌握动作要领再练习这样才会更大化发挥作用
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康复博士卫双囍5月前
25岁重新学习走路第3期——膝关节细节的练习！保护膝盖又直腿 这个爽啊！ 生活化直腿！！！！！！没有借口！！！！都给我练！！！！！！ #膝盖保护 #直腿 #体态纠正 #运动康复 #改善体态
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驰哥说运动3月前
腿型不好看，膝盖不舒服，赶紧来看看这个动作。#健身锻炼#好身材练起来#腿型调整
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简介:

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