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平平老师1月前
#居家锻炼#康复日常#下肢训练#走路不稳 #臀肌训练
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单眼皮在路上4月前
一级指导员教你如何发力骑马屁股不颠 是不是每次骑马都屁股很疼，是不是明明知道应该起坐，但是就发不上力量，是不是总把野骑和马术技术弄混淆，今天北京队内的一级指导员广山告诉你，野骑骑马应该如何发力才能留完整屁股回家。有不明白的可以底下留言，或者到京西草原交流。#骑马技术 #骑马不颠 #北京骑马的地方 #骑马教学 #骑马屁股疼是什么原因
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萌特4月前
久坐族的逆袭，3个动作专治扁平臀，躺练蜜桃臀！ #萌特 #健身教练 #减脂训练 #臀部训练 #健身打卡
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小羊薏米Immy3月前
健身干货🍑罗马尼亚硬拉细节：90%人做错！ #硬拉 #罗马尼亚硬拉 #翘臀 #夏日减脂大作战 #健身动作示范
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田径世界冠军田玉梅7月前
跑步如何用上臀部力量，世界冠军亲授 #田玉梅 #田径训练 #短跑技术
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北京力量教练舒雨帆2月前
臀肌沉睡找不到发力感，舒教练详细讲解改善方法 #北京教练 #臀部发力 #臀部发力感 #练臀动作 #髋关节灵活性
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阿里老乡1年前
没有协调性？不会使用臀部发力？就把这四个技巧每天练起来！ #篮球教学 #协调性 #阿里老乡干货满满 #创作灵感
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凌跑体育1年前
臀部力量训练，臀部是跑跳时代发动机，臀部力量训练必不可少！！@清华田径人-侯少卿 #凌跑体育 #运动表现
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小满吖1年前
用臀怎么走？侧面，臀部发力不是夹臀，不会大发力的宝子去练臀部力量，练久了就会慢慢找到发力感，脚的力线一定是脚后跟着地 过渡到足弓外侧 最后大脚趾抓地#臀部训练 #力量训练 #体态纠正 #用臀走路 #直腿训练
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SBS Golf Lesson3月前
#活动筋骨 #运动少女 #挥杆 #高尔夫知识 #高尔夫练习
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核裂变鸡肉2年前
#健身房迷惑行为 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #是时候展现真正的技术了 #硬拉 #大重量训练 就这屁股的力量，绝对的直男
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娟娟要瘦到100斤1月前
想要又直又瘦又有力量感的腿，都来硬拉！#提臀瘦腿 #翘臀不粗腿 #硬拉 #运动打卡记录 #罗马尼亚硬拉
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兔叭咯1月前
【医学博士】屁股一提，能力翻倍？提肛！真的有用吗？ 提肛完全指南！快替你朋友看一下吧！#提肛 #男性 #健身 #健康科普有真知 #健康乘风计划 @抖音健康 @抖音知识 @抖音科普
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阿弋在家练出好身材1月前
身材这东西早练早有！ #居家锻炼 #翘臀#上臀
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毕公子4月前
健身小白居家练臀 一个壶铃四个动作 每个动作15-20个，做4组。#力量训练 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #塑形减脂 #健身小白必看经验
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全昱运动康复林老师3月前
久坐屁股没力？练完这个唤醒臀肌力量 #武汉运动康复林老师 #久坐危害 #腰部不适 #运动康复#练臀
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好吃的橙子酱2月前
花钱学来的练臀大法！赶紧收藏！ 很喜欢我的老师@线上计划客服-TEAM炎龙-雨哥 不仅教我力量，还教我如何修复自己，女性力量从健身开始！！！！！#健身 #练臀
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非帆Jeff3月前
“屁股怎么发力啊？” 力量、技术、意识 ，缺一不可#非帆Jeff#臀部发力#音速猫 #音速猫逆天 #欲强则强
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辣不加香菜1月前
这个器械自带一定的重量，新手就空杆做，动作发力学会了（就是找到了臀发力的感觉），再给两侧加上杠铃片，臀真的酸炸了#倒蹬机练臀 #撸铁女孩 #女性力量 #健身干货 #练臀
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肉导🥩💪🏼2月前
花钱才能学的深蹲秘籍 针对性提高自己的深蹲#深蹲 #力量训练 #健身小白必看经验 #健身
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Robin 爱健身2月前
新手练臀跟练版！改善臀型 翘臀不粗腿！ 坚持训练一年就可以改变臀型！ 告别塌屁股瘪屁股！改善臀凹陷！ 千万不要忽视坚持的力量！一起练你也可以收获翘臀🍑 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀部训练 #跟练 #翘臀不粗腿
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单眼皮在路上5月前
教你动态力量上移，解决骑马屁股膝盖脚踝疼 为什么骑马屁股疼的？为什么骑久了膝盖疼？为什么下马脚踝疼？这三个占了新手骑马疼痛70%的原因，今天就交给你如何通过在家里蹲坑训练，激活内收肌，学会骑马力量的上移，从而解决你的骑马难言之隐！ #北京骑马 #骑马教学 #野骑教学 #骑马新人 #骑马屁股疼是什么原因
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叁格幺2周前
从喜欢的事物里得到力量和快乐 #下肢训练 #臀部训练 #假胯宽 #臀凹陷 #居家锻炼
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舒乙说瑜伽4月前
后弯要点，臀部力量的建立 #瑜伽
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刘姥姥7月前
坐姿髋外展，臀孤立的好动作？ 不做无用功，不打花架子，实打实涨臀#教练培训 #力量训练 #女子塑形 #健身私教 #体态调整
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小满吖1年前
其实最重要的还是练臀部力量和足弓力量#体态 #健身 #直腿 #力量训练
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叶小羊（截骨+韧带重建）3月前
保护膝盖的黄金练臀动作，靠墙就能练 #膝关节 #臀肌训练 #下肢力量 #居家锻炼
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米倪 Minnie1月前
臀腿训练基础四个动作，很基础，但很爱，很炸。 #健身干货 #臀腿训练 #臀部训练 #跟练 #力量训练
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阿敏（力量塑型）3月前
练臀先打好地基就是臀大肌的训练，臀大肌不练起来其他都是白想 #健身小白必看经验 #臀部训练 #t杠练臀
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爱健身的奔5莫莫4月前
存钱不如存肌肉，练🐻不如练屁股‼️ #蜜桃臀 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #肌肉 #力量训练
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惠州彭于晏（冲刺班招生中）3周前
学会主动的臀部支撑和收紧，是将下肢力量转化为投掷爆发力的“转换器”#铅球原理 #转换器 #臀支撑
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沃不懂健身4月前
久坐、毫无运动基础的00后妹妹，第一次上“深蹲课”，看看成果如何 #私教一对一 #深蹲 #第一次健身 #臀部训练
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小新同学🖍8月前
小新的屁股力量无人能及 #蜡笔小新 #野原新之助 #小新的骚操作 #下饭剧 #神操作
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氮泵豆11月前
屁股饱满力量才更强！ 学会老炮这招 更高效刺激髋部外侧 #健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #健身教学 #臀部训练
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小艾塑型导师1月前
胯下肌有力，臀翘了，腿直了#臀凹陷#居家锻炼#瘦腿#瘦肚子#臀腿训练
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不纯粹的铁馆官方号1月前
臀腿合集，注意观看哦#健身 #健身房日常 #力量训练 #健身器材
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辣不加香菜3月前
新手去健身房如何“正确”练臀—全网首发！会练≠正确！超级详细！让错误在我这里停止！#健身干货 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #女性力量 #自律
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雨安居2月前
深蹲教学来了！要想马步扎得好，深蹲可是少不了。如何正确深蹲，如何避免常见错误？#深蹲 #深蹲训练 #深蹲教学 #马步 #下盘力量训练
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成都罗振国2周前
宝妈臀侧肌肉无力，腰痛、腿麻、大小臀 #成都中医 #中医正骨 #腰痛 #腿麻 #大小臀
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你的小天哥（教学版）1月前
上臀翘 杠铃硬拉、臀部训练 核心没力的可以先做两组山羊挺身，加强一下下背部力量。 #臀部训练 #健身小白必看经验 #健身干货
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潘敬辉-专注健身康复4月前
腰部不太舒服，就练这两动作#腰部力量 #臀腿力量 #中老年锻炼 #锻炼
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梅牙姐妹2月前
🔥王炸‼️臀腿训练❕一步到位，一遍见效 告别小粗腿，大屁股‼️3分钟臀腿训练，精准提臀。 改善臀部凹陷，拯救扁塌臀，提升腿部肌肉线条，让腿部更有力量感。全程注意核心收紧，呼吸节奏 🌈跟练:攀攀Best 🌈难度:⭐ 🌈暴汗:⭐⭐⭐⭐ 🌈强度:⭐⭐⭐ #暴汗燃脂瘦全身 #臀腿训练 #提高上臀线 #强化核心肌肉 #强化腿部力量
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自由教练🐯安然4月前
新手简单好找臀部发力的四个动作#力量训练 #实话实说 #女子健身 #美臀训练 #撸铁的小姐姐
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越动弹跳（线上弹跳1v1训练）2月前
10秒学会扣篮之臀部训练（2）#弹跳训练
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麒麟的训练日志3月前
练腿，打造饱满臀腿！ 哈克机深蹲动作细节及建立过程 一、练前准备 1倍肩宽站距，双脚踩实踏板；脚尖外八约30度；肩膀顶住肩垫；双手抓握把手。 二、姿势建立 屁股贴紧靠背；腰部空出一个手掌；膝盖轻微弯曲；膝盖外旋，对准脚尖。 三、运动轨迹 弯曲膝盖，双脚踩实踏板往下蹲，感受大腿肌肉拉伸；双脚蹬踏板站起，感受大腿肌群收缩；膝盖不要完全伸直，保持大腿肌肉张力。 四、注意事项 吸气下蹲，吐气站起；双脚要始终踩实踏板，蹲至底部站起时，脚后跟不要抬起；屁股要始终贴紧靠背，减轻腰部压力。#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #力量训练 #臀腿训练
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马马爱健身5月前
灵活髋关节跟练 10分钟髋关节＋足弓力量训练 灵活髋关节的同时减少小腿肌肉代偿，髋正了腿自然就直了 每次练臀发力更精准 足弓有力量 小腿肌肉不代偿 肌肉腿也拜拜啦👏 每次可以跟练1-2个循环，新手姐妹循序渐进 慢慢来 ❌告别括号腿 假胯宽 臀部扁平#小腿外翻 #髋关节灵活性 #假胯宽#直腿#足弓塌陷
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叶小羊（截骨+韧带重建）2月前
保护膝盖腰部的黄金动作，坚持7天走路轻松 #膝关节 #臀肌训练 #下肢力量 #居家锻炼
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李李教瘦（线上指导）3周前
深蹲不蹲到底，等于白费力！拉满肌肉再发力，效果才叫给力。蹲不下去也别硬扛，不是力不够，是髋和脚踝太僵！松一松，蹲到底超简单。#力量训练 #足背屈 #髋关节 #屁股眨眼 #柔韧性
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博小祁（杭州自由教练）2月前
“夹臀+顶髋”越努力，臀越凹； 会离心、能单脚，才是真正圆润饱满的力量臀。 1. 还在死夹？臀中肌代偿，臀大肌旷工，凹陷加深。 2. 还在硬顶？腰椎替髋伸，屁股没翘，腰疼先到。 3. 学会离心减速——下降3秒，臀大肌当刹车；单脚稳住，力量一条线直上。#自由教练 #健身干货#力量训练 #功能性训练 #臀腿
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月月3周前
做到踮脚尖提起🦶🏻屁股上提，就会启动你髋屈肌的力量，加油吧少年👦🏻基本功的练习#瑜伽 #因为热爱所以坚持 #手倒立 #前屈#自律遇见更好的自己
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上上签😘2月前
#女性的力量 波速球上的每一秒都在燃脂[加油] 颤抖的手肘、摇晃的胯部、臀部… 都是肌肉觉醒的@明君运动塑形【优姿优态】 #明君女孩 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
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刘致玮🏅全年招生2月前
“暑假逆袭——力量篇” 一套动作：覆盖大腿、小腿、臀部的力量需求；同时兼顾稳定性和功能性！！赶紧点赞、收藏、练去吧～#体育生 #田径 #沃兰迪 #沃兰迪梦幻超氢跑鞋
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黑皮教练海海1周前
正确✅保加利亚蹲，翘臀不粗腿#下肢力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #保加利亚 #健身干货
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从莫到有2周前
贴地深蹲唤醒起始原力？基础发力臀腿爆炸超给力 最基础也是最牛逼的“贴地深蹲”！婴儿学站立姿势，想象屁股往后坐隐形椅子，核心收紧，稳稳蹲到大腿与小腿并拢，屁股贴地面。感受屁股和大腿那股爆炸性的拉伸感！这个动作真不是蹲得低就完事儿了。关键是“贴地感”，脚掌死死抓住地面，把力量从脚跟蹬起来，你会感觉整个臀腿都被唤醒了，酸爽得明明白白！坚持几周，你会发现屁股更翘，这就是唤醒你身体最原始力量的开始！不信现在就蹲一个试试 ！#健身 #深蹲 #练腿 #全身训练 #功能性训练
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VasraSports(长训招生中)1月前
不同的项目所需的力量也各有不同 臀桥对于短跑、跳远这类高度依赖身体在垂直状态下施加水平力能力的项目，臀桥类训练带来的力量收益相关性大于深蹲。高水平短跑运动员几乎都拥有一个强大的臀部，臀部力量的发展对于想要在水平推进能力方面取得进步的训练者来说必不可少！ #短跑 #田径 #体能训练 #体育生 #VasraSports
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云顶-七七1周前
341#云顶
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BPT运动表现中心5月前
仰卧臀桥打造足球运动员的“黄金动力链” 🔥 爆发力强化：提升臀大肌、腘绳肌力量，加速短距离冲刺与急停变向 🛡️ 稳定性基石：增强核心与骨盆稳定，对抗对抗、保持平衡，减少滑倒/拉伤风险 💨 耐力续航：强化下肢肌群耐力，90分钟比赛后半程依然“电力十足” 🚫 伤病预防：纠正肌力失衡，保护膝关节与髋关节，降低腘绳肌拉伤概率 #体能训练 # #青少年体能训练 # #BPT # #足球 #体能训练
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廖晓琳运动焕型直播回放【线下报名咨询】1月前
壶铃美臀训练 20分钟练翘臀 20分钟壶铃美臀训练: 1.负重深蹲 2.壶铃摇摆 3.单腿支撑练臀 4.四足位练臀 5.负重臀桥 6.单腿支撑臀桥 #减肥 #塑形 #臀部训练 #变瘦变美变好看 #居家锻炼
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辣不加香菜1月前
健身六年不仅腿没粗臀也翘了，今天的视频get到你也可以拥有翘臀细腿！（新手必看！#翘臀不粗腿 #臀腿训练 #撸铁女孩 #女性力量 #自律
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小宗哥的快乐健身5月前
倒蹬机还能练侧臀❓快来一起改善臀凹陷✅ 侧臀砰起来，尤其是女生们，去试试倒蹬机这样练🔥#翘臀美臀 #女性力量 #臀部训练 #臀凹陷 #因为热爱所以坚持
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叶小羊（截骨+韧带重建）2月前
保护膝盖的黄金动作，靠墙就能练 #膝关节 #腿臀训练 #下肢力量 #膝盖稳定性 #居家训练
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宝贝峻熙:为DMD发声2月前
这次拍的详细一点，家里有肌营养不良孩子的家长可以学习一下，希望能帮到孩子❤️。这是一个单侧臀部的练习，主要是强化他的臀部肌肉力量，同时增强腹部核心肌肉的协调性和力量，帮助dmd孩子更好的控制躯干体态，提高身体稳定性。#DMD罕见病 #进行性肌营养不良 #加油 #康复训练
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运动狂人佳哥2月前
标准臀桥示范，助你打造迷人翘臀 臀桥作为经典臀部训练动作，能有效锻炼臀大肌、臀中肌和腘绳肌，助你塑造圆润挺翘的臀部。 #好身材练起来 #翘臀不粗腿 #臀桥 #核心力量训练 #臀部训练
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衡恒2周前
健康在前，大屁股在后。健康是1，身材、力量、虚荣心等等是1后面的0。#体态 #健康健身 #科学健身
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