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杨出众☀️5月前
5分钟护眼指南｜跟练版眼保健操·科学缓解视疲劳。💡适用人群：学生党｜上班族｜手机电脑深度用户 ⏰建议时间：每天2-3次，用眼1小时后练习 --- 🔍 跟练前准备 1️⃣ 摘掉眼镜/隐形，保持坐姿端正 2️⃣ 双手清洁，修剪指甲（避免刮伤眼部） 3️⃣ 调整呼吸：深吸慢吐3次进入放松状态 👁️ 四步穴位按摩法（配舒缓背景音乐） ❶ 按揉攒竹穴 ▫️位置：眉头凹陷处 ▫️手法：双手拇指螺旋打圈按压，8拍×4组 ▫️口诀："眉头轻按攒竹穴，酸胀感是正确信号" ❷ 按压睛明穴 ▫️位置：内眼角上方0.1寸 ▫️手法：食指&中指并拢垂直轻压，吸气按压-呼气松开 ▫️提示：动作轻柔！避免拉扯眼周脆弱皮肤 ❸ 刮拭太阳穴轮刮眼眶 ▫️经典动作：拇指按太阳穴，食指第二关节刮上下眼眶 ▫️节奏：上眼眶从内到外→下眼眶从外到内，循环8次 ▫️技巧：想象在给眼睛画"微笑曲线" ❹ 热掌温敷法 ▫️终极放松：搓热掌心呈碗状轻覆双眼 ▫️呼吸配合：闭眼深呼吸，感受掌温渗透眼球 ▫️进阶效果：脑中想象草原/星空等开阔画面 --- 📌 关键提醒 ✅ 力度把控：微酸不痛，禁止暴力按摩 ❌ 禁忌情况：眼部发炎/术后/严重近视需遵医嘱 🔁 日常配合：每20分钟远眺6米外景物20秒 --- ✨ "每天给眼睛5分钟SPA， 让清晰视界成为你的终身财富 #护眼爱眼 #每天跟我涨知识 #干货分享 #养生 #护眼爱眼
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光合青少年心理5月前
专注青少年的减压冥想！适合学生党、考试焦虑、情绪管理，反复听效果翻倍！#放松解压 #治愈系 #心理 #缓解焦虑
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法系芳疗师菜菜4月前
那些藏在指尖的母爱，青少年肩颈放松😌#青少年成长手册 #肩颈放松 #亲子时光 #减压放松 #学生党
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运动养生康老师2月前
骨科医生推荐!三个动作改善腰疼，简单有效，做一遍就很舒服! 适合对象:上班族、学生党、久坐久站一定要练起来 #居家锻炼腰疼 #久坐腰疼 #腰痛
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益益益2月前
简单的腰部放松锻炼 适合办公族久坐人群和学生党，坐久了来一遍。#腰部锻炼 #腰部拉伸 #上班久坐腰疼 #一起来锻炼
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中国蓝新闻4月前
缓解眼疲劳只会闭眼休息？眼科医生亲授：4个动作拯救你的“屏幕眼”！办公室党学生党速存！
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汪汪大队长（重生版）3月前
一挺胸就累？3步轻松调整！打工人/学生党快学 #健身干货 #体态改善 #自信最美 #创作者中心 #创作灵感
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雨辰333月前
睡前你要不要放松？ #放松解压 #瑜伽小姐姐的日常 #瑜伽 #拉伸 #床上瑜伽
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小师妹2月前
每天一遍5分钟，颈椎太舒服了，久坐打工人、低头族、学生党…长期久坐不动可能引起肩颈酸痛、僵硬不适，快练起来吧！#锻炼 #颈椎 #肩颈操#古法健身 #居家锻炼 @抖音创作小助手
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体能运动康复1年前
经常运动的学生党或者运动员要多放松小腿#筋膜放松 #腿部放松 #小腿酸胀 #肌肉放松神器 #体能运动康复
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芸慧老师7月前
阿尔法脑波音乐，体验深度放松睡眠，学生党益智睡眠，白领党舒压，熬夜党深度睡眠，中年压力大缓解情绪，或者老年睡眠质量不好的，都可以收藏起来，睡前听一遍，第二天精神满满，记得保存，以免找不到#阿尔法脑波音乐 #深度放松助眠 #催眠疗愈 #提升睡眠质量 #助眠解压伴你入睡
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兜兜有糖🍬3周前
每天10分钟！肩颈热敷袋，驱散酸痛，打工人/学生党闭眼入！#肩颈热敷袋#热水袋#肩颈放松
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法系芳疗师菜菜5月前
学习再忙也要放轻松。睡前10分钟放松手法，舒压睡香香#减压放松 #青少年成长手册 #睡前仪式感 #助眠解压 #育儿经验分享
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脊然有序小王3月前
骨科医生推荐，三个动作！改善腰疼，腰部不适 麦肯基腰椎治疗法，针对腰痛、腰椎间盘突出的方法，简单有效！做一遍就很舒服，很放松！！ 适合对象：上班族、学生党、久站久坐、宝妈等 如有不适 请线下就医 #久坐党必备 #爱运动每天坚持 #护户腰推荐 #腰要疼 #腰肌劳损
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贝儿多🦁5月前
缓解脖子肩颈痛的4个小动作💡 上班族、手机党、学生党每天练一下，会放松不少。#生活小妙招 #肩颈放松
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蕾蕾🌈1周前
学生党，上班久坐，爱低头的，赶紧试试这个U型热敷袋！！#热敷袋 #暖水袋 #肩颈疏通
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爱运动的春春（减脂塑形）4月前
古法颈椎操太牛了！每天一遍，颈椎太舒服了！长期久坐的打工族，低头族，学生党来练！ 不服不行，练完肩颈真的太舒服了，适合久坐办公室，经常低头伏案的打工人！每天2～3遍，赶紧和我一起来打卡吧！ 五个动作： 1、合掌扩胸 2、仰头拉手 3、反向牵引 4、抬头观掌 5、头颈相争 随时随地可以练！练完记得打卡哦！期待你们的反馈噢！ 跟练：小飞龙～古法健身 注意：节奏可以尽量缓慢 #肩颈放松 #颈椎 #肩颈酸痛 #古法健身 #夏日减脂大作战
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Yoga-雅婷子3月前
巨有用‼️睡前躺床4min掰正骨盆✨懒人版 ❌骨盆前倾、小肚子突出、腰酸腰痛 这期简单懒人版都给我冲！ 产后妈妈、学生党、上班族都🉑练 每天睡前躺床练2-4组 记得叫上你的姐妹一起来打卡呀~#骨盆前倾 #体态改善 #瘦肚子 #小肚子突出 #改善体态
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老谭健身6月前
骨科医生推荐，三个动作！改善腰疼，腰部不适 麦肯基腰椎治疗法，针对腰痛、腰椎间盘突出的方法，简单有效！做一遍就很舒服，很放松！！ 适合对象：上班族、学生党、久站久坐、宝妈等 如有不适 请线下就医 ＃久坐党必备 ＃爱运动 ＃每天 坚持 #护腰推荐 #腰疼 ＃久坐腰疼 ＃腰肌劳损
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三竹康关节养护中心5月前
天天上课的学生党放松好去处 #放松 #驼背 #体态
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老谭健身5月前
骨科医生推荐动作 针对腰椎间盘突出的麦肯基疗法 改善腰疼，骨盆前倾导致 腰背部不适 针对腰痛、腰椎间盘突出的方法，简单有效！趴着 ！做一遍就很舒服，腰椎 很放松！ 适合对象：上班族、学生党、久站久坐、司机 宝妈等 如有不适 请线下就医 #麦肯基疗法＃腰椎间盘突出最好的方法 ＃腰疼最快缓解方法 #健康热点＃腰肌劳损#腰突自愈的真实经历 #居家训练 #腰痛
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陈教练教学4月前
改善腰突腰痛，腰背不适，麦肯基腰椎疗法，简单有效!做一遍就很舒服，很放松! 适合对象:上班族、学生党、久站久坐、产后宝妈等。#陈教练教学#久坐党必备 #腰椎 #腰椎疼痛 #腰椎间盘突出
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忘了说健身2周前
学生党 低头族 手机族 长时间低头的宝子都需要，坚持用起来 发现大改变！#低头族#学生党#颈椎变直#颈椎反弓#肩颈放松
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康跃动Changing Pro运动康复4月前
【康跃动运动康复】 如何用泡沫轴正确的放松我们小腿肌肉 （泡沫轴渗透较弱 建议使用筋膜刀等理疗方法进行有效放松）#学生党#健身党#小腿紧张#放松#泡沫轴
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禅一说运动4月前
古法颈椎操太厉害了!久坐打工人，低头族，学生党!长期久坐不动可能引起肩颈酸痛、僵硬不适!大家都来练这套颈椎操吧!每天5分钟，真的一遍就舒服!#养生操
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闪闪发光的嗡2月前
值得反复看的三本书，我暑假的精神食粮，在焦虑时托举我的力量！#女性成长 #知识分享 #女性力量 #暑假生长计划 #成年人如何拥有精神暑假
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KSL运动康复与体态中心3月前
康复师私藏!这样转肩胛骨，斜方肌再也不酸了！ "💢你的肩膀一按就痛？转头咔咔响？可能是斜方肌太紧张了！跟练这个动作，3天就能感觉变轻松～ 👉动作简单，上班族/学生党都能做！ 🔥记得点赞收藏，下次酸痛随时翻出来练！#嘉兴KSL运动康复 #康复运动 #斜方肌放松 #肩颈酸痛 #体态纠正
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猪猪在这里6天前
近视党可以睡前这样做，一套缓解眼睛疲劳的手法，请孩子爸爸妈妈查收#近视#儿童近视#穴位按摩 #近视防控#护眼爱眼
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运动养生苏哥2周前
学生党 低头族 手机族 长时间低头的宝子都需要，坚持用起来 发现大改变！#低头族#学生党#脖子不舒服#按摩头枕#居家锻炼
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心心陪您舞出健康1周前
脖子僵？1分钟颈部拉伸，每天练，和酸痛说再见！#颈部拉伸 #富贵包改善 #学生党养生 #居家锻炼 #肩颈放松
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玩豪2月前
生活小妙招，眼干眼涩怎么办？ #知识分享 #涨知识 #科普一下 #医学科普
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小小包姐1周前
久坐低头的上班族学生党 回家回宿舍热敷一下 暖暖热热真的很放松很舒服#热水袋 #u型热水袋 #热敷脖套
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今夜我是廉颇5月前
学生党养生小零食 平时在宿舍吃吃零食的功夫 越吃越美系列#小零食分享
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福康小队1周前
打工人、学生党久坐后腰酸背痛？别担心，只需一把椅子，就能轻松缓解！#康复运动 #放松解压 #康复训练 #康复
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喜Happy乐1周前
久坐久站，腰部肌肉僵硬不适，跟我练习起来，留下你的感受。#居家训练 #办公室放松#学生党#久坐老腰不舒服
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小小包姐1周前
久坐低头，上班族学生党的福音！一回家回宿舍热敷一下，暖暖热热的瞬间放松了
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老刘聊体态2周前
学生党 低头族 手机族 长时间低头的宝子都需要，坚持用起来 发现大改变！#低头族#学生党#脖子不舒服#按摩头枕#居家锻炼
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昭平融媒9月前
大家期待的腰背放松练习出炉啦，快来跟练！（采编：关祺 叶晨苗 审核：覃兴快）#上班族 #学生党#拉伸 #腰背放松 #康复训练
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昊然要变高4月前
🔥每天3组告别含胸驼背👉🏻挺拔体态+全身舒展双效get！#身高 #学生党 #育儿 #孩子#办公室
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林子好物11周前
~低头族、久坐学生党上班族、脖子僵硬的，一定要试试这个热敷，超舒服真的很放松！#热水袋 #好物推荐 #热敷 #养生 #亲测分享
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吃货老童3月前
上班族，学生党必试。碎片化时间拯救亚健康脊柱！ #鄠邑区 #养生就是养健康 #脊柱健康 #爱自己的一百种方式
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Coach Pete皮老师5月前
🔥 5分钟全身唤醒！这套动态拉伸流，谁练谁舒服！ **适合这些人👇** ✓ 久坐腰酸背痛的上班族 💻 ✓ 运动前需要热身/运动后放松的健身党 🏋️ ✓ 身体僵硬、想改善柔韧性的小伙伴 🧘 ✓ 出差党/学生党—无需器械，小空间就能练！ **为什么你一定要试试？** ✨ 像"流水"一样衔接的动作，一次性激活全身柔韧性和力量 ✨ 预防运动损伤，缓解久坐带来的肩颈腰椎压力 ✨ 晨练5分钟提神，睡前慢速做助眠 🌙 ✨ 根据速度调节—快做是热身，慢做是深度拉伸！ **⚠️ 注意：** 第一次练可能有点挑战，但3次后你会发现——真香！😍 想学详细分解版？**评论区喊"教程"！** 📢 #动态拉伸 #办公室健身 #运动康复 #功能性训练 #拉伸教程
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小小包姐6天前
低头久坐的上班族学生党，时不时热敷一下，暖暖热热真的很放松#热水袋 #u型热水袋
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米汤MIT2月前
#脑洞大开 #是时候展现真正的技术了 #解压视频 #学生党必备 #放松解压
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艾仁德直播福利2月前
上班族、学生党值得体验的艾仁德全身放松 眼部舒缓项目，在忙也要给自己放松的时间#放松解压 #强烈推荐 #三伏天养生 #艾仁德#养眼护眼
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小鱼干瘦腿日记📝4月前
3min 坐着瘦小腿+锻炼足弓✅跟练版 #居家锻炼 #运动 #健身 #自律 #减肥 久坐的上班族/学生党，刷到就练一起打卡 ✅4个动作+拉伸，每天2-3组效果更佳哦！ 改善小腿外翻、水肿腿、O型腿… 难度系数：🌟🌟🌟 瘦腿效果：🌟🌟🌟🌟🌟 bgm音乐：精彩才刚刚开始·易烊千玺 （我是千玺迷妹哈哈哈） 部分动作参考@小羊英路
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垚垚啊1月前
开学季活动划算，想要放松一下的宝子赶紧安排上吧#七夕 #开学季 #泰式按摩 #放松解压 #按摩 @璞悦之境泰式街头按摩大学城店
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静圆瑜伽冥想7月前
睡前必备冥想指南｜快速清空负面情绪｜提高学习效率50%的秘密 珍贵独特的30分钟深度放松冥想，【立即见效】30分钟赶走焦虑，大脑SPA冥想，学生党上班族速存；哈佛冥想课实测，30分钟重启大脑专注力（附白噪音），焦虑症/失眠必看。专为高效缓解焦虑、抑郁，提高专注力和重启脑力设计。通过疗愈冥想引导，帮助你释放压力，提升行动力，恢复内心平静。也非常适合失眠者在睡前助眠、工作间隙静坐冥想或需要冥想音乐清理大脑放松时使用。#正念冥想 #焦虑缓解 #专注力训练 #助眠音乐 #情绪管理
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callo6月前
#解压视频 #学生党 #放松
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汉仁堂调理馆（桥西店）1月前
桥西朋友看过来！汉仁堂16块9享20分钟小腿放松套餐，专业手法，舒筋活络又解压。打工人、学生党冲！按完超轻松，新老客都别错过！ #纯手法疏通经络 #纯手法 #周末时光 #靠谱商家 #休闲度假
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大橙子🍊3周前
1 | 秋冬天还可以放在被窝里当暖手袋，随时随地放松一下#热敷 #热敷的好处 #热敷袋
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老王运动康复6月前
斜方肌的自救指南，学生党格外注意，你的双肩已经不堪重负#放松#拉伸#高低肩 #体态纠正 #斜方肌
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噗噗小c3周前
长期低头、久坐办公室的，回家第一件事情都给我去热敷！！！肩颈通了，全身都巨舒服～#学生党必备 #低头玩手机 #肩颈放松 #睡眠好物
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乔小乔-2月前
不允许还有生活费不多的姐妹不知道！！一个月怒省几百块 #省钱攻略 #实用小技巧 #大学生必看 #学生党好物推荐 #省钱
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跟陈老师一起来正姿2月前
#练字技巧 #握笔姿势 #学生党必备 #规范字书写 #硬笔书法 写字时食指要放松
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水木和足道·泰式·SPA1月前
永阳一巷水木和舒压足浴超棒！80 分钟体验从头酥到脚，原价 209 现 139。泡完有正餐甜点，赶走脚酸，筋骨松快。打工人学生党别扛，快来捏走疲惫，脚丫想续杯！ #防止电解质紊乱的饮料 #达格列净需要长期服用吗 #科技好物 #长期吃氨茶碱的好处 #甲醛
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樱花🌸3月前
#学生党必备 #女生必看 #放松解压 #每日分享 #樱花小镇
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萍萍特选7月前
学生党不过百！平价按摩仪花小钱大享受！！ 真消费才敢说真话！平时低头脖子痛斜方肌酸痛的学生党，上班党你们都去试试啊！ 加热功能简直不要太舒服，下课了我就把它背在肩上按，晚上睡觉前会拿它按小腿，简直不要太安逸！#按摩仪[话题]# #按摩仪推荐[话题]# #按摩仪测评
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生活通逛吃漳平1周前
100分钟爽到飘！鹿栖面部+全身SPA，400+连锁，环境好无推销，学生党也能冲！#漳平 #鹿栖sap #放松解压 #按摩放松 #漳平生活通
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胡哥健身了1月前
低头族 手机族 学生党 长时间低头看手机的宝子们 坚持用起来 就能大改变!#颈椎枕#低头族#肩颈放松#颈椎变直#颈椎反弓
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杨Yang长进6天前
肌肉僵硬想快速放松怎么办？ #无限回购的宝藏单品 #北健电刺激仪 #按摩放松 #健身 #拉伸放松 @DOU+上热门
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天添好物2周前
久坐上班，学生低头族一定要试试这款U型热水袋带上很放松 #热水袋 #腰椎颈椎 #好物推荐 #U形热水袋
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陈哥有腹肌呀2周前
低头族宝宝们都备上，让脖子每天都舒舒服服的！#颈椎#颈椎变直#低头族#学生党好物推荐 #学生党必备
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