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涛涛健身2月前
坐姿腿弯举-直腿神器，膝超伸、骨盆前倾的克星#健身 #健身干货 #健身教学 #腿部训练 #新手健身
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涛涛健身3月前
坐姿腿弯举，骨盆前倾的克星#健身 #健身 #运动训练 #健身干货 #体态矫正
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爪爪子（健身版）1年前
每天学习一个健身器械｜俯身腿弯举|新手教程 大部分人的大腿后侧肌肉都相对薄弱。 很容易有膝超伸，骨盆前倾等症状。 导致膝盖压力大，腿型不好看，侧面看腿不直。 大腿后侧肌肉很多人训练时都会忽略掉，同时练大腿后侧的动作也比较少。 今天分享的俯身腿弯举 是练大腿后侧胭绳肌的经典动作，可以有效的帮助我们改善膝超伸等体态问题。#减肥 #健身 #运动 #瘦背 #塑形
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正能健身游泳联盟6月前
新手必看！俯卧腿弯举保姆教程 适合长期久坐、骨盆前倾、膝超深的宝宝，这个训练能提升臀腿分离度。#健身私教 #健身房 #健身器械教学 #健身小白 #健身教学
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子·瑜伽-小王老师10月前
俯卧腿弯举，腘绳肌收缩大腿前侧肌肉拉长，导致骨盆前倾腰曲变大，此时应保持核心收紧，维持骨盆与腰椎的正位。#运动解剖 #人体解剖学
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柳州7分练健身·24h（东环龙庭店）8月前
器械小知识--- 俯身腿弯举 骨盆前倾，瘦腿，练它！ #好身材练起来 #年后减肥 #健身器械教学 #柳州24小时健身 #健身小白必看经验
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大鱼功能康复3月前
四个动作解决骨盆后倾，骨盆前移，膝关节超伸，解决前移自然也就解决了后倾问题！#骨盆后倾 #小腹突出 #膝关节超伸 #骨盆前移
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涛涛健身9月前
一分钟动作教学-俯身腿弯举 这个动作可以练到腘绳肌，可以改善膝超伸、骨盆前倾，还可以稳定膝关节，避免膝关节损伤，快来试试吧！#腿部训练 #健身干货 #腘绳肌训练动作方法 #健身动作示范 #关注我每天分享不同的知识
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正体能5月前
骨盆前倾改善#骨盆前倾#体态#关节功能
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生椰辣妮3月前
直腿细腿改善腿型｜这4个动作一定要多练‼️ 去健身房练腿少不了这四个动作！ 💥坚持训练不仅会发现腿变直变好看了，还能改善骨盆前倾和膝超伸等体态问题！ 1️⃣直腿硬拉：大腿后侧 2️⃣宽距倒蹬：大腿内侧+前侧 3️⃣俯身腿弯举：大腿后侧 4️⃣宽距深蹲：大腿内侧+前侧 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身教学 #力量训练
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GT健身基地4月前
锻炼大腿后侧肌群可有效纠正骨盆前倾、膝超伸的不良姿态，让大家的体态更加挺拔哦 #健身 #坚持的意义 #健身房日常 #健身房器材 #vlog日常
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李珈一1年前
每天解锁一个健身器械，今天解锁的是俯卧腿弯举， 不仅可以练出臀腿分界线，还可以改善骨盆前倾，膝超伸等体态问题！ #健身 #健身小白必看经验 #新手健身指南 #臀腿训练 #好身材练起来 @抖音小助手
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柯柯好辣3月前
终于讲到体态调整、下肢力线纠正的核心内容了 #运动康复 #体态纠正 #健身 #核心力量 #骨盆前倾
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小满吖5月前
如果你也是这些原因腿不直，那一定要去练臀，练髋，练足弓！！直腿练到现在，对比之前的膝盖内扣，小腿外翻，骨盆前倾，现在已经改善很多了#直腿 #直腿训练 #足弓塌陷 #小腿外翻 #髋关节灵活性
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逃避水瓶男和天蝎女的离婚日记3周前
#锻炼 #背叛 #健身
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你会成功的4月前
小区里就有的健身宝藏，改善骨盆前倾和腰突。 #骨盆前倾 #腰突 #完美的身材
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芝士最好吃4月前
腿弯举机练大腿 本期教女宝们坐姿腿弯举这个动作详细的教程。包括腿弯举机怎么调节及动作的注意事项。坐姿腿弯举主要练到腘绳肌，简单理解就是大腿后侧的肌肉。经常练这个动作有改善下肢失衡、改善骨盆前倾等好处。练腿是我们女性的强项，从今天开始跟我一起健身吧~ #练腿 #练大腿 #女性成长 #女性力量 #女性健康
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涛涛健身8月前
一分钟健身动作教学-坐姿腿弯举 这台器械可以练到大腿后侧腘绳肌，不仅可以直腿，改善膝超伸，还能够改善骨盆前倾，快来试试吧！#健身动作示范 #力量训练 #体态纠正 #腿部训练 #腘绳肌训练动作方法
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妙公主👸1月前
去健身房练腿少不了这四个动作，不仅直腿细腿改善腿型，还能改善骨盆前倾和膝超伸等体态问题#健身#健身小白必看经验 #健身干货 #女子塑形 #私教一对一
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科学养生崔文涛1月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 7个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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鲸乐游泳健身11月前
每天学习一个健身器械|俯身腿弯举 大部分人的大腿后侧肌肉都相对薄弱。 很容易有膝超伸，骨盆前倾等症状。 导致膝盖压力大，腿型不好看，侧面看腿不直。 大腿后侧肌肉很多人训练时都会忽略掉，同时练大腿后侧的动作也比较少，可以有效的帮助我们改善膝超伸等体态问题🏋️💪 #健身 #自律 #运动 #健身教学
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DR.HUD赫迪1周前
骨盆前倾？用这个动作纠正起来就是快……#骨盆前倾#居家锻炼#居家锻炼有新招#纠正体态
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大橙子Diary1周前
纠正臀部凹陷，避免骨盆前倾 #唯有训练不可辜负 #因为热爱所以坚持 #臀凹陷 #臀腿训练 #健身干货
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脚踝锻炼指南6月前
单腿硬拉综合改善骨盆前倾引起的足弓塌陷#足弓塌陷 #足弓训练 #骨盆前倾纠正 #伸髋
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捶捶教练1年前
附身腿弯举来喽 加强大腿后侧的训练 一定程度上可以改善骨盆前移#健身干货 #腿部训练 #臀腿训练 #体态纠正 #健身教学
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电视机变形记（停练版）3月前
改善骨盆前倾的动作讲解教程来啦 #健康 #骨盆前倾 #运动 #养生 #体态纠正
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郭梁郭子豪1周前
两个动作改善骨盆前倾 #体态 #体态纠正 #骨盆前倾
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豌豆公主(康健版)2月前
直腿要练髂腰肌‼️ 分享我的私教课动作：大腿前侧突出、骨盆前倾、圆肩驼背，久坐体态不好一定要练髂腰肌！还可以保护关节、增强身体稳定性！👍改善体态训练启动Day13✅#体态纠正 #髂腰肌 #直腿 #居家锻炼 #健身
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茯苓的运动科学1月前
骨盆前倾矫正教程（总） #骨盆前倾 #骨盆修复 #骨盆矫正 #骨盆矫正方法 #如何矫正骨盆前倾
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伟桐有五块腹肌3月前
这种情况#瘦腿 很简单，学会这个动作改善骨盆前倾在家轻松#瘦大腿#瘦小腿#一起来锻炼#健身干货
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C小西2月前
4️⃣分钟的髋部训练跟练，改善骨盆前倾、腿型不直！改善身体柔韧度灵活性！挑选了几个我平时练髋比较喜欢练、易上手的动作放视频里面啦！#瘦腿 #健身日常 #髋部训练 #髋关节灵活性 #体态纠正 前两年的我，怎么都练不出来自己想要的型体，忽略了很多体态的调整问题，以前的我非常看不起热身肌肉放松，功能训练等，一心只想上重量，现在的我可是花了很多心思放在了核心，足弓、功能性和呼吸上，身体的柔韧度、运动表现能力可强太多了😭😭，整个人的体态都是挺拔的，骨盆前倾改善了，腿也慢慢瘦了变直了，右腿外拐出去的问题得到了非常大的改善！继续加油！慢慢改变自己！
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zack校长3周前
第六十一期｜一招改善骨盆前倾，坚持一周看看效果！#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #体态 #体态纠正 #居家锻炼
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胡小雅2月前
挑战15天骨盆回正🔥 每天4分钟，告别大肚子，轻松变好看#骨盆回正 #夏季减脂大作战 #胡小雅
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大源讲健身11月重庆3月前
改善骨盆前倾更推荐练习恢复骨盆内旋、恢复胸椎曲度，并不是一来就松解髂腰肌#骨盆前倾#体态#健身
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阿腾吖改造日记📝3月前
粉丝说什么我就做什么1/8｜睡前5分钟矫正骨盆对普通女生的改变究竟有多大？#骨盆前倾 #廋肚子 #体态调整 #好身材练起来#变美小技巧
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健身教练本杰明3月前
这种情况#瘦腿很简单，学会这个动作改善骨盆前倾在家轻松#瘦大腿#瘦小腿#一起来锻炼 #健身干货
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三分运动康复•脊柱SC调整2周前
稳定骨盆的保加利亚深蹲—详细解析#骨盆 #骨盆前倾 #骨盆侧倾 #骨盆侧倾矫正 #体态
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早安771周前
改善骨盆前倾 假胯宽 #直腿 #改善腿型 #骨盆前倾 #假胯宽
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简单减脂6天前
骨盆后倾的原因、膝关节屈曲对于骨盆的影响 模型由解剖大师授权，素材有限仅供参考#骨盆后倾 #膝关节屈曲 #体态纠正 #干货分享 #筋膜链
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雪儿很棒（努力逆袭）4月前
绝！巨有用！15天掰正骨盆巩固版6min 每天早上或者睡前练2遍，改变骨盆前倾|下腹突出|大腿前突|肋骨外翻等#骨盆前倾 #骨盆修复 #纠正骨盆 #产后恢复 #瘦肚子
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杨老师居家运动康复3周前
学会这个动作改善骨盆前倾#改善骨盆 #居家锻炼 #骨盆前倾
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啊阿美呀1月前
day12 挑战15天改善骨盆前倾 进阶版 韩小四8分钟矫正骨盆前倾运动#骨盆前倾#挑战自己突破自己 #体态矫正 #活出自己喜欢的样子
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爱跑步的丁丁1月前
标题：每天学会一个新器械｜器械坐姿腿弯举 目标肌肉：腘绳肌 1️姿态调整  腰部：紧贴椅背，骨盆保持中立位，避免腰部拱起或过度反弓。  膝部：膝盖下方对准器械转动轴心。  脚踝：脚跟勾住滚轴，脚尖放松，避免用力。 2️发力模式  呼气弯曲：用大腿后侧发力，缓慢弯曲小腿至最大幅度。  顶峰缩紧：在最高点全力收紧腘绳肌1-2秒，感受强烈挤压感。  吸气回落：控制重量缓慢下放3秒，充分拉伸肌肉（全程保持张力！）。 3️错误避坑  ❌ 避免用爆发力快速踢腿或借力摆动身体（易伤膝盖和腰椎！）。  ❌ 切勿抬起臀部或腰部离垫。  ✅ 重量宁轻勿假：选择能标准完成12次/组的重量，注重肌肉感受。 💡 小技巧：想象“脚跟轻勾滚轴向臀部划弧线”，而非单纯抬小腿#健身 #健身干货 #健身教学 #减脂塑形 #vlog日常
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七分饱（变瘦变美版）3周前
挑战15天改善骨盆前倾计划成功！今天是欧阳春晓的8分钟回正骨盆跟练，整体难度不大，新手小白很友好，相对轻松好坚持#骨盆前倾 #瘦肚子 #好身材练起来 #改善体态 #减脂塑形
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氧化钙（自律版2月前
5分钟练髋关节灵活度。针对小腿外翻，膝超伸，骨盆前倾后倾。直腿必练！ #髋关节灵活性 #骨盆前倾 #直腿 #小腿外翻 #膝超伸
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十年陈的健身1周前
巨有效🔥骨盆回正了‼️4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来#体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复
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七分饱（变瘦变美版）2周前
挑战15天改善骨盆前倾计划成功！这组欧阳春晓改善骨盆前倾，8分钟回正骨盆跟练，真的超级适合新手小白和懒人，直接躺着就能练，不仅轻松好坚持，效果也超好#骨盆前倾 #改善体态 #瘦肚子 #居家锻炼 #产后恢复
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郭子豪1月前
3个动作改善骨盆前倾#骨盆 #骨盆前倾 #骨盆修复
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运动营养师老胡3月前
怎么瘦腿 #健身 #健身vlog #体态纠正 #日常训练
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悠悠逆袭辣妈记6天前
两个简单动作让你改善骨盆前倾，重回挺拔身材，赶紧收藏起来以防不时之需吧！#健身干货 #体态纠正 #健康
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十刻体育6天前
一个动作改善骨盆前倾 #十刻体育 #假胯宽 #骨盆前倾 #体态 @登云体育
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七分饱（变瘦变美版）3周前
挑战15天改善骨盆前倾计划成功！今天是10分钟完整版的髋部灵活训练，因为髋关节灵活度不够，就会造成腰椎和骨盆的代偿#居家锻炼 #瘦肚子 #改善体态 #骨盆前倾 #练出好身材
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林夕6天前
这不是前凸后翘，这是骨盆前倾！ 骨盆前倾让你看起来前凸后翘 其实是小肚子凸出，屁股后倾，大腿前侧粗壮> 每天4组，一起看看15天的变化吧 动作针对：骨盆前倾|大腿前侧突出|小肚子突出|大腿拉伸|腹部训练|臀部训练 #骨盆前倾#瘦肚子#改善骨盆前倾#小腹突出#大腿粗胯宽
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静静宝妈爱健身1周前
38岁二胎宝妈已亲测，别纠结“能否坚持下来”能跨出第一步就已经成功一半，腿粗腿型弯曲外翻大腿内侧赘肉多，骨盆前倾肚子大，假跨宽妈妈臀，每天花30分钟锻炼再配合均衡饮食，助力改善体态，不论什么年龄，只要肯为了健康和美丽付诸行动，啥时候开始都不晚#滑雪机 #好身材练起来#宝妈居家锻炼#瘦腿提臀
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体态矫正孙老师（评估版）6天前
骨盆前倾的调整方法#体态纠正 #体态矫正 #骨盆前倾 #骨盆修复 #脊柱侧弯
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琪颖训练6天前
一套动作#回正骨盆 #改善骨盆前倾 #瘦肚子 #宝妈 #居家锻炼
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卡拉妈妈1周前
骨盆前倾#骨盆前倾 #体态矫正
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八支产后塑型6天前
4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹!#居家锻炼 #产后恢复身材 #骨盆前倾
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产后辣妈秋秋1月前
仰卧英雄式，每天10分钟，改善骨盆前倾和假胯宽，小肚子平了，腿围小两圈#矫正腿型 #仰卧英雄式 #平坦小腹 #骨盆前倾纠正 #假胯宽改善
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冯教练｜内容实战派6天前
分享改善骨盆前倾的私教训练思路 #私教一对一 #骨盆前倾 #健身教练 #私教课
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秋秋讲产后6天前
#骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #产后恢复 #居家锻炼 #体态纠正
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开门(改善体态版)6天前
最轻松的动作，最自然的回正 #新手锻炼 #骨盆前倾 #髂腰肌 #强烈推荐 #实用小技巧
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产后恢复教练芳芳-端跃6天前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗ 五个动作有效改善骨盆前倾，大腿前侧凸出，还能平坦小腹！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #骨盆前倾
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王什么王好物6天前
腿粗假跨宽大腿内侧赘肉多小腿肌肉外翻，腿型弯曲不直，肚子大骨盆前倾，每天坚持200个！#瘦腿提臀 #滑雪机 #暴汗燃脂瘦全身 #梨形身材腿粗 #瘦下来遇见更好的自己@DOU+小助手
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胖虎老师讲养生1周前
🔥骨盆回正训练❗❗4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，睡前2-3组，坚持14天，效果突出！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #居家锻炼 #家庭健身
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