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中医失眠科毛医生4天前
晚上最好的运动方式是什么？#抖出健康知识宝藏#医学科普#中医#养生#运动
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杜振广医生5天前
最佳延寿运动出炉很多人都练错了#医学科普 #健康 #肿瘤 #癌症 #抖出健康知识宝藏 @抖音小助手 @DOU+小助手
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糖尿病医生吴庆强（徐州市中心医院）1周前
不跑不跳，三个简单动作帮你控糖 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #糖尿病 #二型糖尿病 3个简单动作，每天30分钟降糖效果好。经常有糖友问，有没有降糖效果好又适合糖友日常的运动方式？糖友们，吴医生今天就给你们安排一套“降糖安心操”。很多糖友想运动，又怕伤膝盖、怕坚持不了，这套操就特别适合你们，随时随地都能做。 第一，扶墙踮脚。找个墙或桌子扶着，慢慢踮起脚，感觉小腿肚子绷紧了，再慢慢落下。这一下，就把咱们腿上的“血糖搬运工”给激活了，安全又有效。 第二，高抬腿踏步。手臂前后摆起来，腿尽量往高抬。别小看这动作，它能让全身的肌肉都活动起来，帮你消耗掉多余的糖分，就像给身体做了一次大扫除。 第三，坐姿抬腿。稳稳地坐在椅子上，腰背挺直，轮流把一条腿伸直、抬高，坚持几秒再放下。这个动作专门锻炼大腿肌肉，肌肉强了，存糖的能力也强了。 这三个动作，每个做30秒，轮流做，凑够30分钟就行。您学会了吗？
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骨科何磊医生1周前
超慢跑室内原地 VS 室外前进 #超慢跑#室内跑步#膝关节损伤#骨质疏松#抖出健康知识宝藏
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心内科曲哲医生6天前
3个动作辅助降低血压！#全国高血压日 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #医生 #医学科普
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儿科医生李翠玲5月前
男孩6岁115cm 偏矮注意练习这两个运动 #抖出健康知识宝藏 #儿童长高
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阮政4天前
男人必备的持久力训练，在家就能练 #涨知识 #男性健康 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #你学到了吗
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李东海医生3周前
适合中国女性减肚子的4个动作，坐着运动也能瘦出马甲线#中医 #减肥操 #瘦肚子 #居家锻炼 #女性健康
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西安减重普医生4月前
医生眼中的有氧运动减脂排名与推荐#有氧运动减脂#科学减脂#做自己体重的主理人 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏
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骨科医生张博1周前
预防下肢血栓有妙招，人民日报都在推荐的动作，一起做起来吧#医学科普 #下肢血栓 #人民日报推荐 #抖出健康知识说宝藏 # #健康科普破圈计划
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申医生科普日记4天前
这三个动作在家就能练！猛男都在偷偷做！#男性健康 #男生必看 #练起来 #知识分享
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孙教练—中老年运动康复5天前
#身体好的中老年朋友 #坚持锻炼
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骨关节康复朱医生6天前
富贵包怎么办？四个训练动作帮你改善！ #富贵包 #颈椎病 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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积水潭脊柱健康蒋继乐4天前
在家就可以做的预防脊柱侧弯的动作#医学科普 #脊柱侧弯 #北京积水潭医院 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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心内科王艳丽医生3周前
不用出门有一种懒人运动躺在家里就能预防血栓#运动 #血栓 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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王慧玲医生1周前
这些动作简单易操作，不管是上班还是在家都能做！ #健康科普 #运动 #身体健康
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赵洪涛医生3周前
#超慢跑 #骨质疏松 #健康养生 #运动干货 ↓点击收藏，明天就试起来！
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眼科医生周欣荣4月前
高度近视非常推荐去做这项运动！#医学健康科普 #高度近视 #眼科 #抖出健康知识宝藏 #分享医学小常识
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内分泌科医生刘发林6天前
坐着#降糖操《跟练版》，3分钟简单动作适合老年糖友#糖尿病运动 #控糖运动 #降血糖 #医疗健康创作训练营
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慧慧医生说健康1月前
和慧慧医生一起练起来，保护您的心血管#血管健康 #健康科普 #抖出健康知识宝藏
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运动养生康老师2月前
骨科医生推荐!三个动作改善腰疼，简单有效，做一遍就很舒服! 适合对象:上班族、学生党、久坐久站一定要练起来 #居家锻炼腰疼 #久坐腰疼 #腰痛
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脾胃科肖医生1周前
这项简单的运动，你们都记住了吗？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #快走 #运动 #脾胃科肖医生
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糖尿病医生耿厚法（徐州市中心医院）1周前
3个简单动作，每天30分钟降糖效果好 #糖尿病 #二型糖尿病 #糖尿病运动 #糖尿病科普 #糖尿病并发症 3个简单动作，每天30分钟降糖效果好。经常有糖友问，有没有降糖效果好又适合糖友日常的运动方式？今天就给大家一套经过科学验证的居家有氧方案。根据《中国2型糖尿病防治指南》建议，规律运动是控制血糖的基础。这套操就3个动作，能有效激活关键肌群，提高胰岛素敏感性。 第一，站立提踵。双脚与肩同宽，缓慢踮起脚尖，在最高点保持2秒再下落。这个动作能启动“人体第二心脏”——小腿比目鱼肌，促进下肢血液循环，提升全身代谢效率。 第二，高抬腿踏步。将原地踏步升级，大腿抬至与地面平行。这能调动占人体70%的腿部和臀部大肌群，是高效的“燃糖”运动。 第三，坐姿开合。坐在椅子上，双腿并拢，然后向两侧打开至最大幅度。这个动作能安全地锻炼髋关节和臀中肌，增加肌肉量，为稳定血糖打下基础。 这三个动作交替进行，累计30分钟，安全不伤膝盖。
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消化彪语1周前
消化科医生最喜欢你做的4个动作 #抖出健康知识宝藏#医学科普 #肠道健康 #便秘
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瑞金普外任医生5天前
肠胃经常不舒服的朋友，试试这3个动作 #抖出健康知识宝藏
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儿科医生李翠玲4月前
男孩6岁身高115cm偏矮，这两个运动帮助孩子追高！ #长高 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #育儿 #育儿经验分享
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生殖整复 金福华医生5天前
产后修复运动，宝妈们学起来#医学科普 #凯格尔运动 #产后修复 #云南昆明
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运动康复孙医生4天前
膝盖疼别慌，试试这个简单的动作#膝盖 #医学科普 #运动康复 #抖出健康知识宝藏
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骨科医生刘耿耿1周前
不用去健身房，不用去户外，不用担心刮风下雨，在家就可以让你燃脂瘦全身的运动，适合所有人#爆汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #居家锻炼 #医生日常
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妇科万玉珍1周前
脱垂修复运动，万医生推荐大家三款 #医学科普 #关爱女性健康 #妇科 #南昌 #子宫脱垂
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骨科康复锻炼周虹达医生1周前
膝盖最喜欢的动作,在家就能做#膝盖痛 #康复锻炼 #我是周虹达医生 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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脑外科王威医生2月前
两个动作不花一分钱缓解手抖，康复动作在家就能练。#上海冬雷脑科医院 #王威 #手抖 #震颤
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慧慧医生说健康6天前
肺结节最怕的四个动作，家人们赶紧练起来#肺结节 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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泌尿外科王义医生1周前
前列腺最喜欢的 5 个动作，早练早受益 #医学科普 #科普 #医者仁心
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许琳医生4天前
来个运动篇吧😊 #百医千言#百医千言说减重#健康科普#减肥
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运动医学曹建刚5天前
每天坚持一个简单动作，膝盖能多用10年 #膝盖 #膝盖锻炼 #关节健康 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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欢子运动养生日常2月前
10级颈椎酸痛患者强烈推荐！！练完超舒服！ 来自杭州红十字会医院骨科医生自用的颈椎操，颈椎一遍就舒服！不愧是人民网推荐的！分享三个动作，两分钟，简单易学，很适合久坐低头族，学生党，产后妈妈 站着、坐着，乘车，随时随地都可以开练！！#颈肩大战 #健康养生 #颈椎病 #小动作大作用 #颈肩酸痛
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潘医生修心坊4周前
心脏喜欢的2个动作 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医学科普 #心脏 #运动健身
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徐谷根逆转糖尿病2月前
在家就能做的5组运动，快速降糖 #降糖运动 #糖尿病运动 #控糖运动 #糖尿病 #抖出健康知识宝藏
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上海九院康复科 徐丽丽3月前
🍑膝盖痛必练！侧卧开合激活臀肌 简介：👇九院康复科徐医生亲授躺床练臀法！ ✅正确姿势：侧卧屈膝勾脚尖→膝盖慢开10秒→骨盆不动防代偿！ ⚠️避坑：别倒身/别甩腿！全程躯干垂直地面→精准刺激臀中肌！ 🔥进阶：加弹力带抗阻→臀肌发力感翻倍！ （附0基础跟练版+弹力带进阶技巧，每天3组解锁护膝新技能💥）#康复运动 #科普 #臀肌训练 #跟练 #医学科普
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生殖科林琳医生5天前
随时随地都能做，帮你降脂降糖的运动，原地超慢跑 #健康科普 #超慢跑 #运动 #抖出健康知识宝藏
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胡旭民医生那儿5月前
早上运动好，还是晚上运动好？ #减肥 #健身 #空腹有氧 #增肌 #抖出健康知识宝藏
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妇科刘娅医生5天前
初学者如何正确做盆底肌训练，臀桥运动是简单医学的训练方式，赶紧练起来吧！#硬核健康科普行动 #盆底肌训练 #抖出健康知识宝藏 #女性健康小知识 #妇科刘娅医生
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忽闻一掌3月前
透析后不敢运动？这5种运动不学可惜了 #透析 #肾友运动 #低强度运动 #缓解疲劳
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丁林医生1月前
睡前体态调整，不花钱自我提升！ 简单易学你也来吧？#医学科普 #居家锻炼 #健康 #运动康复 #脊柱外科丁林
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中医男科陈翔2月前
适合阳痿的3项运动，《生命时报》也在推荐！#运动 #男性健康 #男科 #男科医生 #健康科普有真知
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上海九院康复科 徐丽丽4月前
🦵膝盖痛别漏练！内侧肌群居家强化术 👇九院康复科徐医生教你在床侧卧练关键肌群！ ✅正确姿势：侧躺勾脚尖→抬腿悬停10秒（3次呼吸）→慢落强化内收肌！ 🔥重点：抬腿高度≈骨盆宽度→沙袋进阶提升肌力→缓解膝盖压力！ ⚠️避坑：腿别甩动！全程控速才能精准刺激！ （附侧卧位慢动作分解，跟练3组告别大腿内侧无力💪）#肌肉力量训练 #康复运动 #强身健体 #医学科普 #跟练
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中医林雪医生4月前
早上运动 VS 晚上运动，到底什么时间运动合适？ #医疗健康创作训练营 #早上运动 #晚上运动运动 #中医 #科普
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仁济医院泌尿童臻医生2周前
前列腺增生的朋友，教你3个简单动作，每天坚持做，前列腺会一天比一天好#男性 #关爱男性 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #涨知识
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脑外科王威医生2月前
5个脑梗康复动作，赶紧学起来帮你省下好几千#脑梗 #康复运动 #医学科普 #医疗健康科普
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身体防护指南6天前
心臟最喜歡的3種運動！醫生透露：第一名每天5分鐘就有效！#老年健康 #健康科普 #心臟健康#强烈推荐
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康复师郭小花1周前
大转子疼安全有效的训练动作，赶快练起来#运动康复 #康复训练 #大转子滑囊炎 #腹股沟
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骨科艾奇医生5月前
做好仰卧抱膝和猫牛式，腰间盘突出原来只要这么简单就能恢复#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法 #科普一下
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妇产科楼红英医生8月前
适合情侣在家的运动 #医学科普 #女性科普 #抖出健康知识宝藏
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芬芬动养6月前
国家队教练教你，没有任何设备，练出健康双腿 我们在家里没有任何设备，如何练出健康双腿，国家队教练来教你，快点赞收藏起来#跟练#健康双腿#国家队教练#健康#适合所有人的健身动作
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脊然有序小王3月前
骨科医生推荐，三个动作！改善腰疼，腰部不适 麦肯基腰椎治疗法，针对腰痛、腰椎间盘突出的方法，简单有效！做一遍就很舒服，很放松！！ 适合对象：上班族、学生党、久站久坐、宝妈等 如有不适 请线下就医 #久坐党必备 #爱运动每天坚持 #护户腰推荐 #腰要疼 #腰肌劳损
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泌尿外科王义医生3周前
睡前 1 个小动作，助力缓解前列腺增生 #医学科普 #科普 #医生日常
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廊坊市中医医院护理部3月前
冠心病朋友不宜做幅度过大的健身操，今天教大家一套护心韵律操，从日常做起。#抖出健康知识宝藏#护心韵律操#冠心病#生活小妙招#动作运动
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张全斌医生7月前
脑梗康复的4个黄金动作，在家也能做! #医学科普#脑梗#脑梗康复训练#脑梗康复#抖出健康知识宝藏
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减重代谢丁文宇医生2月前
三个运动习惯，帮你辅助改善高血压 #高血压 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #健康科普有真知  #医疗健康创作训练营
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名医堂李为民1周前
#颠闲 #颠闲发作 #羊癫疯 #医学科普
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李琪琳主任1月前
学会1种运动，降压护心，简单易学，在家就能做#医学科普 #新一代地平降压药 #降压误区 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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内分泌营养科曹宏医生3周前
家里有糖尿病的老爸老妈？这篇运动指南请收好！ #医学科普 #糖尿病 #运动 #老年人 #健康
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