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耳冉dan.3月前
帕梅拉10分钟无跳跃舞蹈 强推🌟新手必收藏！膝盖友好 新手友好 大基数友好 全水平适合#帕梅拉 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼
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梦梦想要马甲线5月前
帕梅拉超强廋腰腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #坚持的意义 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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我是西西3月前
刷脂必跳- 帕梅拉有氧2000步❗️ 新手听我的 去跳❗️速速收藏⭐️⭐️ 全程没有太多舞蹈动作 超强节奏🎵简单易学 暴汗燃脂💦💦#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂
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张Pi屁3月前
🔥帕梅拉“马甲线三部曲”来啦！想要全身燃脂+雕刻腰腹的公主们必练💫这套有氧操里有超多腹部塑形动作，中等强度却暴汗十足✨一遍下来就能感受到脂肪在燃烧～公主们赶紧动起来，马甲线在向你招手啦😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #减脂塑形
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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 10分钟 简单有氧｜真·新手入门 节拍大师 这是一套简单的有氧课程！没有什么新动作，一次就能上手♥︎ 但这套课程设计得与杰森·德鲁罗的歌曲节拍吻合，所以练起来会比普通的有氧课程更有趣！ 这套课程非常适合在任何公共场所跟练：健身房，户外，和你的搭子在客厅——没有人会一脸疑惑地看着你。但你其实在悄悄地跟着杰森·德鲁罗的每首旋律跳动。 🈚️舞蹈动作 🈚️尴尬 ✅如果有人在看你，完全可以 ✅轻松的动作，但有趣的组合 ✅踩点狂魔=更有动力 ➡️在这10分钟内，根据你的身高、体重和健康水平，你的消耗可能在70-110千卡。 ⚠️免责声明：在跟练我的健身视频时，您需要采取一些预防措施，让专业的健身人士给您关于锻炼形式的建议。帕梅拉·莱孚将不会对您因本视频而遭受的任何伤害负责。 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #新手入门 #见人不如健身
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张Pi屁3月前
帕梅拉 10min火热拉丁跟练版！！🌟 全程简单易上手，动作有趣，新手、大基数适用，空腹有氧也可以哦！跳完心情超级美丽！！🌈公主们还在等什么😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #好身材练起来
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武当大胡子6月前
新中式帕梅拉开心养生操 更适合中国女生体质的帕梅拉#居家锻炼 #武当大胡子 #暴汗瘦全身 #春季减脂
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胖莹200斤（已瘦60斤）3月前
一遍暴汗，适合中国宝宝的内啡肽来喽，跟帕姐你觉得累，那如果跟凤凰传奇呢😍#减肥 #减肥逆袭 #自律 #帕梅拉 #帕梅拉内啡肽
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饼饼酱🍪2月前
适合新手更推荐帕梅拉2000步和安娜的20分钟上肢哑铃系列#减脂 #安娜 #帕梅拉#一天一遍抑制食欲
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Fairy跟练（已瘦20斤）3月前
中式帕梅拉➕《卜卦》连跳五遍瘦太快💦无跑跳一遍会🔥6个巨简单有效的动作，更适合中国宝宝体质的中式养生操慢速版，一周见效都来练‼️新手一遍会#居家健身 #养生操 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #居家锻炼
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挪挪布6月前
帕梅拉/安娜/Jo姐怎么选， 保姆级跟练攻略， 新手直接照搬！ 大基数友好/小基数进阶，0基础/经期适用，跟练选对，效果翻倍。 #帕梅拉 #减脂 #居家锻炼 #运动 #提升自己
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啊南啊南4月前
帕梅拉10分钟瘦全身！懒人必练🔥跟练帕梅拉1周，腰围-5cm！#瘦肚子 #居家锻炼 #沙漏腰养成记 #懒人减肥 #燃脂爆汗
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爱笑的纬医生4月前
适合中国人自己的减肥方法 #中医帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #健康运动减脂 #医学科普
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灰灰瘦了50斤4月前
帕梅拉最强瘦腰动作来啦！快来一起练吧#瘦肚子#瘦腰腹#腹部训练#帕梅拉#腹肌马甲线@抖音小助手
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莉莉燃脂日记3月前
刷脂必跳﹣帕梅拉有氧2000步❗️新手 听我的 去跳❗️速速收藏⭐⭐全程没有太多舞蹈动作 超强节奏🎶简单易学 暴汗燃脂💦💦#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉 #健身
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丫丫麻麻爱健身2月前
一首歌暴汗燃脂🔥当帕梅拉遇上凤凰传奇，当然是更适合中国宝宝体质啊！只要是凤凰传奇做背景音乐就没有不会的，不要问为什么，跳就完啦💃 跟练：东北赵又廷 #居家健身 #让锻炼成为一种习惯 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看
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Luna想要马甲线8月前
27分钟投屏讲解 | 帕梅拉快乐复古舞蹈组合 又开始练复古舞蹈，特别喜欢这种燃脂又不太累的组合 跟练：帕梅拉 时长：27分钟 难度：新手友好，有少量深蹲 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #节后甩肉大作战 #适合所有人的健身动作 #跟着跳就对了 #舞蹈风格的燃脂操推荐
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小肥羊不想再胖啦3月前
我宣布🙋这将是我的帕梅拉新宠🥰 大基数友好的无跳跃有氧舞蹈！你不跳我跳💃@帕梅拉PamelaReif 我要跳1000000000遍😍#瘦下来做最美的自己 #大基数减肥 #帕梅拉女孩 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #燃脂爆汗
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Luna想要马甲线7月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉3000步有氧瘦全身 又是一个好坚持的组合 3个帕梅拉1000步有氧 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #春天又该健身了 #适合所有人的健身动作 #跟着跳就对了
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大狮子2月前
【投屏版】帕梅拉25分钟全身有氧跟练！ 中等强度，本期跟练能锻炼到全身，能够很好的紧致瘦全身！节奏感超强，张弛有度，大小基数都可以跟练！#居家锻炼 #减肥 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #抖音小助手
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福萝卜兔跳跳跳3月前
天哪😱夏天瘦10斤⁉️不愧是帕梅拉🔥 暴汗甩油⚡燃脂必练⚡ ️🌟今日运动❣️跟练打卡234-《帕梅拉瘦身操》🎉 💙汗水指数：💦💦💦 💙难度： ☀️ 💙适合日常居家锻炼，动作简单，一遍就会！ 💙音乐：预谋 💙跟练：东北赵又廷 #运动 #减肥 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #帕梅拉
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小小秦9月前
中式帕梅拉就是牛！#减肥vlog #暴汗燃脂瘦全身 #瘦腿 #瘦全身 #古法健身
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陈皮跳跳跳3月前
帕梅拉超强痩腹的动作，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠痩下去#夏天来了 #努力成为更好的自己 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #好身材练起来
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三顺来了（已瘦40斤）4月前
帕梅拉最强的六个动作来了！快一起开练吧‼️ #瘦肚子 #瘦腰腹 #大基数减肥 #帕梅拉 #腹肌马甲线
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演员王李丹鈮（逆袭版5月前
中式帕梅拉太牛了，挑战一周瘦十斤，敢不敢接？#抖音全民健身计划 #好身材练起来 #星河计划 #王李丹鈮 #中式帕梅拉
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耳朵陈4月前
帕梅拉15min新手友好燃脂操跟跳，超级适合新手，快收藏起来跟练吧，每天两组30min暴汗燃脂✌️ #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #自律遇见更好的自己 #健康最重要
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Luna想要马甲线4月前
47分钟投屏讲解 | 帕梅拉高效瘦全身 一个超长组合 包含了热身加上3个训练以及拉伸 训练分别为：超燃卡路里，卡路里燃烧以及2022高光合集 跟练：帕梅拉 时长：47分钟 难度：有一定训练基础，不太适合新手，跳跃深蹲波比都有，一定要在训练的时候动作做对，避免运动损伤 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂 #帕梅拉 #居家健身训练 #女子运动塑形
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晓薇（减脂版）3月前
已瘦17斤｜练背真的会气质好！（day2天） #瘦背瘦手臂 #练背 #健身 #逆袭 #帕梅拉
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张Pi屁2月前
抓住三伏天✊🏽减脂与塑形双头并进💪🏽 帕梅拉20min有氧2000步➕10min全身训练，有无运动基础的公主都适合哦～#居家锻练 #帕梅拉 #减脂塑形 #三伏天减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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张Pi屁4月前
今日的粽子用运动买单😌 帕梅拉15min 帕门能量舞➕15min 暴汗热舞，强度不高，不过一遍下来超级暴汗，适合空腹有氧，吃多想要“补jiu”的公主们也可以试试哦～#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #运动vlog
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Luna想要马甲线3月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手热舞三部曲 适合新手的燃脂舞来了 全程蹦蹦跳跳的，跳完非常开心，帕姐的燃脂舞就会让你觉得时间过得很快！ 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家健身 #瘦全身
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辉辉的运动日记3月前
第2集｜姐妹们，帕梅拉和安娜的瘦腿组合4分钟跟练版来了！谁懂这两个组合的含金量啊！简直是王炸，每天坚持3组、#瘦腿#帕梅拉#腿粗#瘦大腿#瘦小腿
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小橘子爱运动4月前
一遍暴汗💦帕梅拉《爱的主打歌》音乐带感🎵边唱边跳动作简单瘦全身，一遍爱上，连跳三遍，就像洗了个澡，太过瘾了❗️❗️姐妹们一定要试试呀！！！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #帕梅拉 #健身 #自律
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北北喵✨4月前
帕梅拉最强六个瘦腰动作，0基础也可以做！想拥有完美腰线的姐妹，放下手机练起来吧！ #产后宝妈 #练出马甲线 #告别大肚腩 #产后恢复 #产后恢复身材
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小林子呀（已瘦30斤）2月前
帕梅拉纯练版本49分钟！新手友好！ 全程无废话！有休息时间！这期很适合新手，没有很多跳跃哦😌 1. 帕梅拉心跳加速训练8MIN 2.帕梅拉帕比狂欢舞10MIN 3.帕梅拉快乐舞蹈操15MIN 4.帕梅拉新手腹肌养成记10MIN 5.帕梅拉每日拉伸6MIN 这期加了一个新手腹肌养成记，新手也该练练腹部啦！拍摄剪辑不易，都去给我练！😄 #帕梅拉 #帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #见人不如健身
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小二郎瘦三斤7月前
求求了❗️睡前一定要练帕梅拉❗️瘦腿太猛了‼️ 不愧是帕姐，真的巨瘦大小腿，一遍下来整个腿都抖个不停！ 尤其是大腿肉肉多，小腿肌肉明显的，睡前赶紧试试这套跟练！ 很适合懒人，床上就能练 #健身 #变美变瘦变好看 #运动健身 #改善体态 #瘦腿跟练
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yoyo爱跟练3月前
这个系列太绝了 动作简单，律动感十足！适合0基础的姐妹！#居家锻炼 #在家也要运动 #居家健身 #帕梅拉女孩
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小琴要瘦3月前
帕梅拉最强瘦手臂，三个动作就能让你练出天鹅臂，少女背，特别适合身材管理的姐妹，每天坚持练，练出完美体态！#居家锻炼 #自律 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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蕉太狼4月前
帕梅拉下腹部10分钟（我个人认为是帕梅拉瘦肚子最有效的视频）特别适合想要出线条的姐妹 强推！#帕梅拉 #帕梅拉虐腹 #瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线
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小女子爱养生（已瘦30斤）3月前
有氧运动减肥法，爆汗燃脂减肥操 女孩减肥大基数，小基数，零基础，进阶者，都适用帕梅拉高效燃脂操，瘦全身#暴汗燃脂瘦全身 #适合所有人的健身动作 #有氧运动 #居家锻炼 #高效燃脂
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千4月前
帕梅拉最强6个瘦腰动作‼️真的太牛了❗️腹肌小蛮腰马甲线都有了#身材练起来 #好身材就要不断的雕 #改变身材 #瘦腰 #帕梅拉
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胡小雅2周前
帕梅拉6个瘦肚子动作太绝了🔥 甩赘肉、紧致腰腹，超管用#夏日减脂大作战 #帕梅拉 #瘦肚子
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@朱大爱要努力4月前
谁懂经期练30min古法健身操+JO姐踏步5000步的快乐❓ 中医“帕梅拉”瘦全身太猛了、暴汗燃脂‼️无跑跳生理期双倍掉秤，动作简单，膝盖友好，大小基数，新手小白都可以跟✅ JO姐的5000步有氧燃脂，真的越跳越上瘾，欢乐瘦全身，无负重，无重复，一点点跳跃，大基数姐妹也友好.放心冲吧✅ 最后还有10min帕梅拉的紧实上肢训练，肩背手臂都可以练到哦，负重姨妈期可以轻一点哦✅ 一整个练完就是轻松又通透，姨妈期也可以练的很快乐✌️ #自律遇见更好的自己 #适合生理期的运动 #暴汗 #坚持 #早起运动打卡
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杨嘻嘻2月前
每日一跳，快乐无限～ 今日帕梅拉12分钟欢乐有氧+12分钟HIIT 跟随动感音乐一起跳起来吧！#居家锻炼 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #运动
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武当大胡子3月前
新中式帕梅拉 不跑不跳，适合中国宝宝体质练习，主要还开心解压#武当大胡子 #小动作大作用 #古法健身 #居家锻炼 #开心
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大狮子2月前
【投屏版】帕梅拉8分钟加速燃脂操！ 大小基数都合适，强度不大，节奏超嗨，超级燃脂！每次跟练3-4遍燃脂加倍！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #瘦 #减肥 #抖音小助手
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安迪爱瑜伽2月前
适合中国人的帕梅拉 动作简单易学 男女老少都能练#古法健身 #瘦 #居家锻炼 #健身养生
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Luna想要马甲线3月前
35分钟投屏讲解 | 帕梅拉瘦腿直腿组合+拉伸 整整35分钟的瘦腿加拉伸训练来了 主要大腿内外侧以及小腿，想要直腿的姐妹也可以练 跟练：帕梅拉 时长：35分钟 难度：适合会深蹲的姐妹，避免运动不规范受伤。动作很多深蹲动作 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #瘦腿 #瘦腿提臀 #减脂塑形
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大牙的分享1年前
帕梅拉30分钟有氧 新手友好、膝盖友好、大基数友好、姨妈期友好。#居家锻炼 #帕梅拉燃脂操完整版 #适合初学者的燃脂操教学 #有氧健身操
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大狮子5天前
【投屏版】帕梅拉30分钟全身有氧跟练！ 中等强度，本期跟练能锻炼到全身，能够很好的紧致瘦全身！节奏感超强，张弛有度，大小基数都可以跟练！#暴汗燃脂瘦全身 #自律 #好身材练起来 #居家锻炼 #抖音小助手
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平平不躺平3月前
帕姐三分钟热身操|快速激活全身 很适合新手，动作简单，一遍就会！ 全程站立，无跑跳，膝盖友好，快来一起打卡吧✅ #居家锻炼 #热身舞蹈 #帕梅拉
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阿一4月前
中式帕梅拉太牛了，6个动作，夏天悄悄逆袭惊艳所有人，适合零基础初学者#古法健身 #中式帕梅拉 #适合零基础初学者 #居家锻炼 #暴瘦暴美
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吃不胖的茜茜4月前
《卜卦》🔥燃脂操｜7天瘦腿瘦手臂✨亲测有效🔥 帕梅拉版也太燃了吧‼️ 姐妹们！发现一首超适合跳操的神曲——《卜卦》！搭配帕梅拉式训练，暴汗燃脂💦，怒减腿围，手臂线条紧到爆！🟢跟练：东北赵又廷 🎵 BGM：DJ版《卜卦》（节奏感超强，越跳越带感！） 💡 小Tips： ✔️ 运动后一定要拉伸！泡沫轴滚腿5分钟，避免肌肉结块 ✔️ 搭配高蛋白饮食（鸡胸肉/鸡蛋），线条更快出来 ✔️ 坚持7天，腰臀比直接小一圈！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家锻炼 #卜卦#坚持锻炼给自己一个好身体 #变美变瘦变好看
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雨朵儿跟练3月前
帕梅拉➕萧亚轩《表白》超嗨完美融合🔥快乐有氧嗨不停 超经典音乐一响，回忆全涌出来啦！适合热身|大、小基数|生理期|宅家蹦迪|自嗨，每个人身体情况不同，根据自己身体去增减遍数，每天5-10遍，也可无限循环！ ❗️跟练:小佩琦是我 ❗️难度：⭐️ #暴汗燃脂 #玩觅逍遥游Pura #在家也能瘦 #运动 #高效燃脂
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Luna想要马甲线4月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉快乐舞蹈三部曲 又是一个适合新手的舞蹈 帕姐的快乐舞蹈三部曲，当然，生理期后面几天也能跳哦 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #快乐燃脂 #帕拉梅拉全身燃脂操 #今天你运动了吗
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鱼摆摆妈妈3月前
每个动作练习100下，每天一遍巨暴汗。真的有用，不服不行。中式帕梅拉才是真的适合中国宝宝体质！艾特你的小姐妹一起练起来！夏日辣妹非你莫属。#古法健身 #中式健身 #运动 #养生 #瘦全身
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卡肉130斤3月前
帕梅拉超强瘦腰腹动作，姐们们快跟我练起来，这个夏天一定要练出小蛮腰，拥有马甲线！#健身 #居家健身 #夏天该有的样子
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蓝芯玫10月前
“校园古法健身操”完整版跟练教程 全网最🔥的古法健身操，中式帕梅拉，适合体育课作为热身操或者是体能训练，挑战三遍全身酸爽，高效燃脂，真是太绝啦#古法健身 #简单易学健身操完整版 #初中体育课堂实录 @DOU+小助手 #武术操 #爱上体育课
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Luna想要马甲线2月前
10分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手帕帕生日舞 适合新手的帕帕生日舞 跳完真的很开心 跟练：帕梅拉 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #帕梅拉
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安澜伽居✨5月前
帕梅拉版《卜卦》连跳五遍巨掉秤新手急性子 更简单适合新手的卜卦来了，动作巨简单一遍暴汗!!全身燃脂塑形，燃脂超高效!! 瘦手臂、瘦背、翘臀、瘦腿 新手一遍会，0基础急性子燃脂闭眼冲准没错 全程腹部收紧，膝盖不好可以微蹲，脚尖朝外不内扣，臀部发力#小蛮腰马甲线 #宅家运动会 #好身材练起来
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佐柚爱运动3月前
这六个瘦腰腹动作太牛啦！#居家锻炼 #瘦肚子 #瘦腰腹 #帕梅拉
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43分钟投屏讲解 | 帕梅拉掉秤跳跃运动。一期比较全的视频，从热身到训练到拉伸都有！能够满足一天的训练，并且有我的全程陪伴和鼓励，让你燃脂不孤单！ 跟练：帕梅拉 时长：43分钟 难度：新手进阶，适合有一定运动基础 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #帕梅拉 #快乐燃脂 #瘦全身 #掉秤快
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吴名6月前
中式帕梅拉来了，更适合我们自己的帕梅拉 #居家锻炼 #小动作大作用 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #一起来锻炼 #小动作大作用贵在坚持
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毅毅妈要自律4月前
帕梅拉最适合中国宝宝的12分钟热舞，配上爱的主打歌，动感又燃脂#帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #燃脂爆汗 #帕梅拉爱的主打歌 #自律
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