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北京体训王教练2月前
#体育中考 #立定跳远 #体育训练 #北京中考体育 #体测 中考体测/468体测即将开始 赶紧学起来练起来吧
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沈体田径方老师（长训复读训练）5月前
三级跳远不会摆臂？方老师教你 #体育生 #跳远 #三级跳远 #三级跳教学 #单招
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教体育D赵老师6月前
中考体育全解，一看就会的立定跳远#立定跳远 #体育中考 #体育培训 #中考体育 #立定跳远教学
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学育体育3月前
暑期体能训练营教练讲解立定跳远的训练方法#立定跳远 #教练 #体育 #学育体育 #运动
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西安超越中考体育董老师4月前
立定跳远辅助性练习：跪姿阻力挺髋摆臂，做动作时，双膝跪地，上体正直，两臂自然下两臂快速向前上方摆动，同时带动上体前倾，尽可能让手臂向前伸展到最远位置，手臂迅速向后摆动，恢复到起始姿势，重复该动作。#西安中考体育 #立定跳远#西安同城
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樊指导的体育课5月前
运动后如何拉伸、放松腿部肌肉。 训练后拉伸更为重要，拉伸可以减缓肌肉酸痛、促进肌肉恢复。#立定跳远 #中考体育 #跑步 #拉伸 #运动
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北体韩总1月前
【立定跳远 短期提高第一期】跟练14天，让你的立定跳远增长10-20cm，第一期，立定跳远专项热身和拉伸！ #立定跳远 #短期提高 #北体韩总 #沃兰迪梦幻超氢跑鞋
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酷李带你练体育2年前
每天一个小技巧，立定跳远差不了 摆臂放松你的身体才能轻盈#立定跳远#中考体育#成都中考体育#跳远训练 #立定跳远辅助练习
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酷李带你练体育4月前
永远不要忽略摆动手臂的重要性#跳远 #中考体育#跳远训练 #腿部力量#立定跳远
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北体-符教练5月前
#立定跳远三米 #体能 #跳跃
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王一凡2月前
两格都跳不了？想跳得远，得放松！一气呵成！#田径 #体育生 #内容太过真实
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东阳起点运动肖教练4月前
立定跳详细教学我们来看一下吧！ #日常训练 #立定跳远 #运动
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北向体育（招生中）1月前
你的立定跳远真的会摆臂吗？最重要的一点是手臂伸直，学会摆臂能让立定跳远跳起来更加轻松！#体育生 #体育训练 #立定跳远 #摆臂
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重启心动力运动康复4月前
在家如何有效拉伸小臂？ #热点 #小臂拉伸 #小臂训练 #运动康复 #运动
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北向体育（招生中）4月前
立定跳远跳不高，试试从手臂的角度去进行改善#体育生 #北向校园行 #北向体育
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跃动体育7月前
在家就能做的立定跳远训练动作 立定跳远要想提高 这几个动作在家就能练 #天津体育中考 #天津中考体测 #中考体育 #立定跳远训练提高方法 #立定跳远
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肖肖教练员4月前
立定跳远训练动作第二期 如练收腹跳：双脚并拢起跳，腾空时迅速屈膝收腹，尽量让大腿贴近胸部，落地时缓冲站稳，锻炼腹部与下肢爆发力。 展腹跳：起跳后身体充分伸展，打开髋部，手臂向后上方摆动，落地时屈膝缓冲，可增强核心与下肢力量，二者助力立定跳远提升。 沈阳警校体测训练营，集训半个月！ #沈阳警校体测培训#沈阳 #公安体测 #警校体测 #立定跳远
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卓冠体育2周前
黎教教跳远哈，新生班哈哈
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薛教说田径（全年班，暑期班招生中）4月前
关于跳远的摆臂动作，后摆不充分，加一个垫子就可以解决！#体考 #陕西体考 #体考四项 #跳远训练
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少年强体育（军民路店）4月前
跳远 别人都满分啦、你还不会摆臂？调整摆臂发力让你的跳远怒提50公分！#中考体育#立定跳远#立定跳远技巧#跑步 #跳远
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南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！8月前
立定跳远学会伸腿 让你的成绩最起码进步10-20cm，按照李教练的要求，把小栏架放在前面，用立定跳远的姿势进行全力伸腿跳过去，帮助你跳远拿高分！ #南宁中考体育#立定跳远#南宁体育中考#中考体育 #创作灵感
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中高考体育王教练训练营1年前
立定跳远预摆原则身体放松摆1～3次不需要刻意摆高 最后一次利用弾性势能双臂大幅度后摆使后摆手臂重力势能最高快速蹬伸#中考体育 #立定跳远 #日常训练 #初中生 #初三
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太原中考体育杜教练3周前
中考体测必备的热身动作#体育中考 #体育运动 #立定跳远 #拉伸#热身
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练就有用1月前
人不是在训练中变强的，而是在休息中变强的！ 训练后做好放松恢复会帮助你进步更快！#体育生 #短跑 #跳远 #北健 #北健电刺激仪
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东阳起点运动肖教练3月前
各位孩子们暑假了 快来学快来来练！ 也能轻轻松松满分💯！ #青少年体能训练 #体育中考 #立定跳远
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满分体育3年前
#体育中考 #立定跳远 手臂放松才能充分展体。
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亮翼300（广州体考冲刺班招生）1周前
立定三级跳摆臂的核心作用有3个，直接决定跳远距离和动作流畅度： 1. 提升发力效率：摆臂是“发力放大器”，后摆时能带动腰腹、腿部肌肉充分拉伸蓄力，前摆时则和蹬地动作同步发力，让身体获得更强的向前推力，相当于给跳跃“加力”。 2. 维持身体平衡：三级跳每一步落地后，身体重心都会剧烈变化，摆臂能通过前后摆动调整重心位置，避免身体前倾或后仰，保证每一跳都能稳定衔接，不浪费力量。 3. 稳定跳跃节奏：摆臂是“节奏指挥官”，通过“后摆-前摆”的规律动作，能让三步跳跃的蹬地、腾空、落地形成连贯节奏，避免动作混乱，让力量更集中地作用于向前跳跃。 #立定三级跳#体育生#26届体考生#亮翼体育
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柯柯好辣3月前
国际健将 跳远全国冠军 全身爆发力训练 +练后康复 @高高高培淇！ #国家队 #运动康复 #体能训练 #田径 #因为热爱所以坚持
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阳泉腾飞体育3月前
少躺多练！赶紧行动起来吧！#体育中考 #立定跳远 #中考 #中考倒计时
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肇庆逐梦上门体育6月前
有一定运动基础的中考可以选择立定跳远，提前训练掌握好技术，并且立定跳远能够比较稳拿高分，端州有需要提高中考体育的可以来找我#中考体育考试 #中考立定跳远技巧 #立定跳远教学
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少年强体育（军民路店）4月前
中考体育立定跳远 别人都满分啦、你还不会摆臂？调整摆臂发力让你的跳远怒提50公分！#中考体育 #立定跳远#立定跳远辅助练习 #运动 #体育培训
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8.247月前
立定跳远，看似简单，实则大有学问。双脚与肩同宽，微微屈膝，预摆时手臂协调摆动，起跳瞬间，如同弹簧般伸展，发力点从脚底贯穿全身。这不仅是力量的爆发，更是技巧的完美融合。想要跳得更远，就从掌握这些关键动作开始。 #努力训练
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张静老师5月前
手腕僵硬 ，转动不灵活，2个动作帮助手臂放松 #运动 #手臂训练 #手臂锻炼 #上肢锻炼
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南宁中考体育 益学体育李教练 暑假招生！10月前
这个动作是什么水平？学会轻松满分💯#立定跳远
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重庆凌越体育（跳远组）李教练2月前
来的第一周起跳踉跄、重心乱飘，一周后步点丝滑、腾空舒展！#田径 #跳远 #三级跳远 #重庆跳远#重庆三级跳
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公安体测成教2周前
摸高只要有一个发力点做好，足够摸到265 摸高要点：上半身放松 越放松越自然跳的越好 身体微微前倾 自然下蹲 手臂自然摆动 腿直上直上（下蹲蓄力时脚或者前脚掌能感到压力，突然快速爆发，弹射启动，直上直上，手臂顺势而为向前上摆动或者手指点动，落地自然屈膝缓冲#公安体测 #摸高 #摸高跳 #纵跳摸高 #河南省考
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铭顶体育–查老师3周前
田径训练涵盖短跑/中长跑技巧、立定/三级跳远、铅球/实心球投掷等专项训练，搭配热身激活与放松恢复环节，避免运动损伤。#铭顶体育 #田径 #体网生
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🇨🇳福来 教练2周前
#弹射者 #天津 #田径 #体育生 不是成功来的慢，是你没努力到位，看清自己的短板后，哪不行就去加强，跑起来特别僵硬不协调，那就做最基础的东西，反复打磨，体会到肌肉的放松和瞬间发力感，让动作更舒展，放松。
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绵阳中考体育8月前
中考体育项目之～立定跳远干货技巧 #中考体育 #立定跳远 #体测技巧 #初三体育中考 #体育培训
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吃胖的燕子6月前
#体育中考 #立定跳远
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南宁益学中考体育训练叶老师6月前
距离中考体育倒计时还剩45天！立定跳远总是跳不远？！可能是你没拉伸开！快练习这几个黄金热身动作！#南宁中考体育 #立定跳远 #热身动作 #2025中考体育 #益学中考体育
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梦之翔中考体育-齐教练4月前
立定跳远解析，私信我教你如何去跳，免费分析#中考体育 #石家庄 #立定跳远
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张凯——河北炽风体育（长期招生）6月前
有身体素质跳不出来的可以试着去理解： “放松、节奏、高度、弹性” #立定跳远 #炽风体育
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石家庄中考体育-郭教练1周前
#石家庄 #中考体育#立定跳远 这位同学可以明显的看到看到，手臂摆动不充分，以及起跳髋膝关节伸展不到位。来看看你是不是也有同样的问题？#中考体育训练
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追风少年6月前
体考体测稳过秘籍，都给我码住！#跑步技巧 #361度儿童飞速跑鞋 #体考体测 #到春天里放放风 #满分少年
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领航者体育樊老师1月前
欢迎一起交流进步哟#中考体育#体育满分
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追梦🏃1周前
立定三级跳： 立定三级跳远初速度建立后，放松保持真的太重要了！ 这是衔接三次跳跃的关键，既要维持前进惯性，又要减少能量损耗，让每次跳跃都高效连贯。 首先是上肢，要配合腿部节奏自然有力地摆动，这样能辅助维持身体平衡，还能提供前进动力。 然后是下肢，每次落地瞬间，尤其是第一跳和第二跳，千万不能僵硬锁死。腿部肌肉需要适度缓冲，吸收落地的冲击力，这样才能为下一次蹬伸蓄力，避免水平速度突然下降。 最后是核心，腰腹部核心肌群要保持稳定，帮助传递上下肢力量，维持身体姿态，但也不能过度紧绷，否则动作会显得僵硬。 掌握好这几点，三次跳跃就能衔接得更流畅，速度也能保持得更好。#立定三级跳 #安徽体考
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🎀茜仔今天干嘛了1月前
🔥肘关节僵硬？这三个动作解锁“钢筋手臂”的终极康复指南！#骨折 #康复运动 #上热搜 #拆石膏
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火天1年前
立定跳远的技术要点：1，下肢放松，双臂迅速后摆，俯身，最最重要的是：小腿要往下压，很多同学不向前就是这个原因！！！，2，腾空阶段，意识上屁股往肩膀靠.3，落地身体前压，往前走注意不要踩线，会犯规！！#体考 #立定跳远 #立定跳远教学 #中考体育 #江西体考 @园游会
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少年强体育（军民路店）3月前
中考体育下肢力量训练 跑得快、跳得远？那必须要有的强大下肢！一周2～3次，坚持下来看效果！今日问题：什么样的肌肉更有爆发力？#体育中考 #立定跳远#跑步#下肢力量#跳远
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酷少儿体能运动中心蟋蟀1周前
#体育中考 #运动训练 #跳远技巧
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小R3月前
为什么跳hiphop手臂总是乱甩，偷感很重？ 很多同学刚开始跳hiphop，喜欢小臂发力把整条手臂抬起来，这样就限制了手臂的框架，视觉上就不够舒展，试着用大臂的肱三头肌发力把手肘抬起来，让小臂呈现舒展放松的状态，这样跳hiphop的时候整体看上去会更舒展更好看 #hiphop基础 #hiphop入门 #hiphop框架 #hiphop框架训练 #街舞基础
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启程体育-畅1月前
简单的动作重复做，就会有不一样的收获！#青少年体能训练 #中考体育
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房超讲运动解剖3月前
放松肱二头肌，解锁手臂丝滑伸展 #肩颈改善 #运动解剖 #干货分享
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思姐做PT3周前
手臂的灵活性和力量训练 手臂拉伸训练是康复的重要环节，可以帮逐步恢复手臂的灵活性和力量。#手指抓握#康复运动#肌张力康复训练#手无力#手指僵硬不灵活
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运动复健由一手1周前
手臂不得劲了#肩颈#筋膜放松#手臂#手法#按摩
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Cty1月前
日常身体维护—手肘部分#自我放松肌肉 #练后放松
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昕昕呀1周前
跳远辅助练习 一：跪姿预摆 （屈髋伸髋➕手臂配合） 二：高垫跪跳起（两臂前上摆） 动悦体育运动馆欢迎小朋友们到来💕#跳远辅助练习 @建三江动悦体能运动馆 #运动训练
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太原中考体育（极限体育培训）2周前
运动损伤预防及建议（第二篇）#运动损伤 #运动损伤康复 #运动损伤防护 #运动损伤的预防与康复
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麦子体育2月前
沈阳中考体育之在家练习（柔韧性）#中考体育#体育中考#沈阳中考体育#1000米 #中考体育训练
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弹琴猫1周前
（干货）手臂放松 #今天你练琴了吗 #钢琴老师 #钢琴教学#钢琴教育#钢琴演奏
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景腾聊健康2周前
超有用手臂筋膜链拉伸方法，在家也可以试试#景腾#景腾筋膜 #拉伸 #手臂
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天元教简单运动1周前
#拉伸#筋膜放松
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