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欧阳春晓Aurora2月前
谁告诉你这样芭蕾蹲能直腿的？！ #欧阳春晓 #芭蕾蹲 #芭杆 #直腿瘦腿 #下肢力量
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欧阳春晓Aurora3月前
20分钟Barre芭蕾天鹅臂x体态薄背❗️站立无跑跳 Barre（芭杆）是一种结合了普拉提和芭蕾的新型态运动，这种运动可以精准训练到深层肌群，使身材线条更加精瘦紧实，纤薄而有力！0基础崽崽可以不加重量空手练噢！也可以选择只练上身，下半身不做动作哦！ #健身日常 #瘦手臂 #天鹅臂直角肩 #天鹅颈 #薄背开肩
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芭蕾悟朱末2月前
芭蕾是燃脂塑性的好选择。 #成人芭蕾 #成人舞蹈 #芭蕾
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达不刘1月前
芭蕾蹲直腿？❌练错小心变成肌肉腿❗️ #芭蕾蹲直腿 #瘦腿 #直腿 #梨形粗腿 #塑形 姐妹们👭 芭蕾蹲动作要领要是掌握不到盲目跟练，练错不仅不会直腿，还会粗腿更会间接性一步一步导致变成肌肉腿，直腿细腿，一定不要急，先了解再下手跟练哟各位宝子们～
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周米狗(养瘦玩家)4月前
😱沃趣…芭蕾舞者瘦腿思路好绝！瞬间起了敬意 🔥从芭蕾舞者的训练视频发现了瘦大腿思路，太牛了有腿就能瘦 🔥懒人3个动作逆袭，急性子直接抄作业，附拉伸 🔥假如你也是腿粗腿弯大腿内侧肉囔囔肉、想瘦瘦大腿内侧、直腿一定要试试，帮助改善假胯宽 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿#居家锻炼
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瘦下来的小黎2月前
足弓芭蕾蹲真的很牛 坚持练就有效果，妈生粗腿有这结果已经很满意了#直腿#瘦腿#芭蕾蹲瘦腿#建立足弓
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泡泡的逆袭日记4月前
直腿王炸动作被我扒出来了❗️腿粗腿不直的姐妹练这个就够了 #瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #芭蕾蹲直腿 每天两组 每组两遍
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姚姚乐1月前
超瘦腿的芭蕾蹲，确定不来试试吗？ #减肥 #逆袭 #瘦腿 #直腿 #芭蕾蹲
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佳豪（体态研究员）2月前
芭蕾蹲能不能瘦腿我不知道，但是一定伤膝盖！ #瘦腿 #直腿 #直腿训练 #芭蕾蹲直腿 #芭蕾蹲
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幸子女士（90斤粉破万版）🇨🇳3月前
挑战系列｜美丽芭蕾第八天（坚持就一定会有收获） #瘦拜拜肉 #减肥vlog #日常分享 #美丽芭蕾天鹅臂 #挑战自己突破自己
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木木普拉提4月前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #纠正腿形#瘦腿细腿#瘦腿攻略#足弓训练器推荐
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EthanCHCH6月前
芭蕾般细手臂细腿，每天10min，根本性紧致 🌞🌙早晚都能练！ 💃🏻🩰芭蕾动作拉伸+燃脂 ✨纤细手臂大腿速成 🔥10分钟雕刻四肢线条 🍑告别拜拜肉&大象腿 👯♀️提升气质 体态变优雅 ⏰无需器械 懒人友好 🌟坚持一周 效果看得见！ 👉🏻戳视频跟练打卡#减脂塑形 #练出好身材 #减脂
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铁蛋妹妹2月前
8分钟快速瘦小腿🔥小腿粗壮必练‼️真的有用✅ e姐这套站立瘦小腿！ 小腿浮肿粗壮！脂包肌的姐妹闭眼冲！ 非常有针对性！瘦小腿绝了！ 可以很好增强脚底力量！强化足背屈功能！ 从而改善力线～ 紧致纤细小腿🦵 力从脚起～ 如果发力不对，运动也会大打折扣！ 所以先建立足弓力量和正确发力模式 瘦小腿才能更高效🌟 运动完一定一定要拉伸！！！！ 都去瘦啊啊啊啊 #瘦腿 #瘦小腿 #腿部塑形 #小腿外翻 #改善腿型
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早婚早育天秤座1年前
芭蕾蹲细节教学 细节决定效果 直腿瘦腿🦵 1⃣️、双脚并拢站直，脚尖向外转开45度 （踝、膝都是完全直立并拢的） 2⃣️、上半身保持直立（要注意很容易向前俯身了） 3⃣️、屈膝下蹲 膝盖对正第二三脚趾头（方向对了一定会有足弓） 4⃣️、下蹲至最大的幅度（在上身保持直立的前提下） 5⃣️、脚后跟蹬地起，大腿向外旋，直到站直（踝、膝完全靠拢） 一组10～15个 4～6组 谁练谁腿就会更好看，也能更好用 #芭蕾蹲 #芭蕾蹲直腿 #改善腿型 #衡阳健身私教 #衡阳健时光
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小宗哥的快乐健身5月前
一个动作解决多个问题🔥芭蕾蹲✅练起来 99%的人都没做对，看看你做对了吗？#臀部训练 #翘臀美臀 #蜜桃臀 #女子塑形 #因为热爱所以坚持
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菲菲爱运动（刷脂版）11月前
第五集｜芭蕾腹部核心训练🩰全程站立，优雅气质跟练（5min 完整版）甩掉大肚腩🔥#瘦肚子 #居家锻炼 #减腰腹部赘肉的方法 #大肚腩变小蛮腰 #努力成为更好的自己
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朱七七Shara2月前
疯狂安利芭蕾瘦身手臂❗一遍胳膊酸炸了‼️ 5min芭蕾瘦手臂太爱了吧！ 看着简单！全程不停巨累~ 每天五遍增加负重塑形更佳 居家减掉粗胳膊拜拜肉副乳 #好身材练起来 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #体态 #哑铃手臂训练
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舒婷爱运动｜爱瑜伽3周前
这套 【10分钟站立式芭蕾杆训练】 专为忙碌的你设计，无需任何工具，在家就能轻松解锁优雅体态！ ✨ 训练亮点： · 高效二合一：同步塑造手臂纤细线条与腿部紧致曲线，瘦身塑形一举两得。 · 零基础友好：全程无跳跃、无重复动作组合，新手也能完美跟上。 · 芭蕾质感：融入芭蕾舞蹈元素，让你在燃烧脂肪的同时，练就挺拔如舞者的优雅气质。 🔥 看似简单，实则暴汗！ 每一个看似轻松的动作，都在精准调动你的深层肌肉。10分钟后，你只会感受到手臂和双腿火辣辣的燃烧感，以及随之而来的成就与兴奋！ 💡 跟练小贴士（切记！）： ✅ 保护膝盖：屈膝时，膝盖千万不要超过脚尖。 ✅ 舒展肩颈：全程沉肩，避免耸肩，让颈部线条更优美。 ✅ 核心收紧：全程保持收腹，用核心发力，保护腰椎，效果加倍！ 🌟 无需犹豫，现在就开始！只需10分钟，让我们一起优雅地燃烧吧！ #抖音创作者大会 #芭蕾塑形 #瘦手臂 #零基础健身 #瘦腿
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辉辉的运动日记3月前
芭蕾蹲直腿细腿真的巨牛！腿粗的姐妹，都来练它#居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #大粗腿#欧阳春晓
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蛋挞哥4月前
🩰芭蕾蹲直腿跟练 hello 姐妹们 芭蕾蹲真的巨巨巨有用！ 对直腿/瘦腿都很有帮助还可以锻炼到足弓 X XO O型腿都可以练每天2-3组 坚持七天打卡 腿包瘦哒！！！！#芭蕾蹲#瘦腿#直腿改善腿型 #瘦腿打卡 #高效瘦腿攻略
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婉安婉安4月前
足弓芭蕾直腿前后对比图出来啦！！你们觉得腿有没有变直一点呢，有一点就是腿瘦了之后真的显腿长了一丢丢#梨形身材腿粗 #直腿神器 #瘦腿 #普拉提瘦腿100次 #上热门1000000亿流量第一
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辛小九4月前
看了就是练了! #瘦腿 #瘦大腿
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木木普拉提1月前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #足弓训练器推荐 #纠正腿型 #直腿细腿训练
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生椰黎子yoga2年前
站立瘦侧腰🔥减顽固脂肪‼️快速减腰腹赘肉 腰上肉肉多的姐妹快练起来! 5分钟芭蕾风格的核心训练:瘦腰腹一圈!优雅气质跟练，练起来也感觉很美! 无跳跃 不扰邻 小范围!随时随地轻松开练! 适合腰上肉多，腰两侧和腰后侧肉肉多、腹部赘肉堆积的姐妹，推进腹部平坦!加速马甲线养成! 🤎重点:核心收紧 骨盆中正 🤎跟练:Body barre 🤎难度系数:🌟(大基数 新手小白皆可) 🤎爆汗指数:💦💦💦#马甲线 #瘦肚子 #虐腹马甲线 #瘦腰腹
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薄肌水饺ing2月前
美丽芭蕾瘦腿跟练对比效果🆚拯救走路磨大腿计划 #瘦腿 #美丽芭蕾瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #减肥前后对比图
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朱七七Shara2月前
5min芭蕾瘦手臂真厉害❗减掉粗胳膊拜拜肉‼️ 又来更新瘦手臂训练啦~ 小小5分钟全程不停歇太炸了 动作简单小重量负重更好塑形🔥 手臂肩膀拜拜肉后背都能锻炼到 每天五遍！夏天一起练出纤细手臂线条！ ✨跟练：Simone De La Rue ✨注意：全程沉肩 不要耸肩 核心收紧 配合呼吸 #瘦手臂 #手臂训练 #手臂塑形 #手臂细了 #瘦胳膊
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爱运动的阿荣（瘦腿版）3周前
芭蕾蹲瘦腿直腿天花板 想要瘦腿的姐妹一定要练它#居家锻炼#芭蕾蹲#腿部训练#瘦腿#腿部塑形
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米总3月前
找对方法，瘦手臂其实很简单，明星都在推荐的瘦手臂方法，你一定要试一试，这个夏天不再惧怕无袖衣服 #美丽芭蕾 #美丽芭蕾天鹅臂 #瘦胳膊 #瘦手臂 #好身材练出来
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洪教练轻养健身室1月前
评论 赞和收藏 14 一个月瘦腿效果、芭蕾蹲直腿真的太牛了 普拉提芭蕾蹲直腿细腿真的巨牛，刷到快快开练！#直腿#纠正腿型#普拉提 #居家锻炼 #美化腿部线条
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木木普拉提3周前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #瘦腿细腿#足弓训练器跟练
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嘟嘟要变美3月前
懒人美腿逆袭 好的办法会事半功倍 1⃣️练腿脂肪训练 2⃣️直腿芭蕾蹲足弓训练 3⃣️脂包肌改善#瘦腿逆袭 #瘦腿 #直腿 #胯宽腿粗 #高效燃脂
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木木普拉提1月前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家锻炼 #足弓训练器推荐 #足弓训练器跟练#漫画腿养成记
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大力芭比爱健身1月前
第二天就能看到变化的芭蕾直腿练习，每天10分钟，4个动作爆改女团同款漫画腿！小腿外翻、肌肉腿，大腿内侧赘肉多的姐妹快冲！#居家锻炼 #居家运动 #瘦腿#直腿#减肥
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曼曼的变美日记3月前
#女生必备 #让腿变直的方法 #女生必备 #瘦小腿 速成筷子腿大法
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木木普拉提2周前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #纠正腿形#足弓训练器跟练
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木木普拉提2周前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #纠正腿形#足弓训练器跟练
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大牙的分享2周前
Eleni fit 塑形芭蕾操 新手友好。纤细小腿、保护膝盖的邪修大法～5分钟就让你暴汗的无跳跃训练#体态矫正 #瘦腰腹 #改善体态 #瘦小腿 #燃脂塑型
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都市梨人🍐(瘦腿ing)1周前
梨形必练，美丽芭蕾瘦大腿内侧跟练，魔鬼芭蕾！太虐了#创作灵感 #美丽芭蕾瘦腿 #瘦大腿 #拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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易安•闫🎀4月前
关于我的万年大粗腿如何瘦下来了，请看VCR#女生怎样瘦腿 #矫正腿型的方法 #如何快速瘦小腿
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板烧鸡腿堡🍔4月前
#普拉提 吉尼瘦大腿也太慢啦！受不了了！开启特种兵式瘦大腿，普拉提100次➕美丽芭蕾瘦腿我就不信瘦不快！！！#瘦 #瘦大腿 #美丽芭蕾
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卿卿不熬夜2月前
芭蕾蹲真的既可以瘦腿又可以让腿变直👍，想瘦腿的姐妹赶紧练起来。亲测‼练完别忘了拉伸哦#直腿瘦腿 #芭蕾蹲 #腿部训练 #拉筋板 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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木木普拉提2周前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #纠正腿形#足弓训练器跟练
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孙瑞芬-国家队教练6月前
国家队教练教你正确芭蕾蹲练髋瘦腿#居家锻炼有新招 #完美身材 #瘦腿 #髋部练习
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长沙洛赫芙芭蕾少儿｜成人4月前
芭蕾可以减肥变瘦吗？我的回答是不可以❌ 它出了减肥变瘦以外，更多的是让我们的体态起到塑形的效果！#芭蕾舞#月亮岛#芭蕾舞蹈儿童 #小孩芭蕾舞 #成人芭蕾
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木木普拉提2周前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #纠正腿形#足弓训练器跟练
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吉祥财子3月前
🩰芭蕾蹲直腿练习 hello 姐妹们 芭蕾蹲真的巨巨巨有用! 对直腿/瘦腿都很有帮助 还可以锻炼到足弓 XX0 0型腿都可以练 每天2-3组坚持七天打卡腿包瘦哒！！！#芭蕾蹲#瘦腿 #直腿#瘦小腿#强烈推荐
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木木普拉提3周前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #瘦腿细腿#足弓训练器跟练
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木木普拉提3周前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #纠正腿形#足弓训练推荐#足弓训练器跟练
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Aruiya ♈️2月前
#芭蕾蹲直腿 直腿王炸动作芭蕾蹲，后面又拉伸吆，腿粗腿不直的姐妹练这个就够啦#直腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #创作者扶持计划 #创作者灵感
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木木普拉提4月前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #纠正腿形#瘦腿细腿#瘦腿攻略
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HuHu（直腿 瘦腿）2月前
都是根源性直腿动作#漫画腿养成记 #纠正腿型 #直腿 #居家锻炼 #足弓塌陷
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木木普拉提3周前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #纠正腿形#足弓训练器跟练
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木木普拉提2周前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #纠正腿形#足弓训练器跟练
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缇娜小公主2月前
芭蕾蹲直腿细腿真的巨牛，刷到快快开练！#直腿#纠正腿型#芭蕾蹲#居家锻炼 #缇娜小公主
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丽姐低卡生活5月前
真的瘦了🔥欧阳春晓芭蕾蹲‼️瘦腿塑形太牛了 ✅这组宝藏瘦身操真的效果很明显了！真真实实瘦大腿效果一绝👍🏻 ✅大腿前后侧、内外侧都有很好的锻炼到，练完腿部酸爽感十足！坚持下去，谁能不瘦啊😎 #芭蕾蹲 #芭蕾蹲直腿 #瘦腿 #腿部塑形 #居家锻炼
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木木普拉提1周前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #瘦腿细腿#足弓训练器跟练
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木木普拉提1周前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #纠正腿形#足弓训练动作跟练 #足弓训练器
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灰灰瘦了50斤4月前
芭蕾直蹲太卷了，六个只腿瘦腿动作，边看电视边直腿#纠正腿型#居家锻炼#拉伸#瘦腿#只腿
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木木普拉提4周前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #纠正腿形#瘦腿细腿#足弓训练器跟练
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依依快乐健身2月前
芭蕾蹲直腿细🦵真的巨牛#居家锻炼 #直腿 #纠正腿型 #汗水不会辜负你
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木木普拉提1周前
世界公认的直腿动作就练这几个吧、亲测芭蕾蹲直腿瘦腿➕细腿真的有用、改善假胯宽、改善XO型腿#居家练习 #纠正腿形#足弓训练器跟练
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哒哒爱运动（➖40斤）2月前
芭蕾蹲对于直腿瘦腿真的很牛👍坚持一个月腿又细又直#瘦腿 #直腿#瘦大腿 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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Aruiya ♈️3月前
#瘦腿 芭蕾蹲直腿跟练版 ，改善XO型腿，小腿外翻 抓住黄金瘦身30天，姐妹们一起打卡跟练吧#直腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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琪琪爱运动1月前
芭蕾蹲瘦腿真的太牛了！！！15天腿围细了6厘米！如果你像我之前大腿粗，小腿外翻一定要练芭蕾蹲！不仅帮你直腿还能瘦腿先坚持一周就有效果~#瘦腿 #纠正腿型 #直腿 #芭蕾蹲 #漫画腿养成记
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芭蕾健身小星空3月前
小腿粗，你就这么练#健身 #芭蕾 #瘦
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