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跑的最远的康复教练安娜1月前
如何增加大腿后侧肌肉力量？ 如何增加大腿后侧肌肉力量 和我一起这样练吧 膕绳肌力量训练 大腿后侧肌肉力量 膝关节稳定训练 #大腿后侧训练 #膕绳肌 #大腿后侧 #膝关节 #康复训练
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C戈体态矫正1年前
粗大腿是走出来的！1个动作激活屈髋肌，减少大腿过度代偿变粗 #步态 #大腿粗
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红哥瘦身笔记6月前
在家里如何练腿 #科学运动 #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #减脂 @抖音创作小助手
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带着老妈控糖2月前
「老妈控糖记」经过一段时间的深蹲，老妈大腿有肌肉了！ 今天跟大家分享居家深蹲的一些动作要领#控糖 #增肌 #居家运动 #居家运动小技巧 #带着老妈控糖
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yoyolanda4月前
如果你大腿内侧赘肉多，看起来松松垮垮，走起来还磨裤子，大腿外侧肌肉感却很强，大多是因为久坐缺少运动，导致核心肌群无力，大腿内侧肌肉弹性不足，髋关节活动量不足，腿部循环减慢，代谢就不旺盛，慢慢囤积了脂肪，内收肌力量差会直接影响盆底肌和核心的稳定性#大腿内侧 #大腿内侧赘肉 #瘦腿 #改善腿型 #普拉提 @抖加上热门
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阳哥在运动3月前
你知道练腿的好处吗？不管男生女生都应该好好练练腿，第一个是腿型会好看，第二个是腿部力量会得到加强，这两样好处我相信不会有人拒绝吧？今天就分享一组在家就可以练腿的动作，不会练粗但却可以提升力量，有想法的就试试看吧💪💪#居家锻炼 #练腿 #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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嘟嘟要变美4月前
梨形身材大腿都有用 谁还说不行 超有用的就是这#普拉提 #梨形身材#瘦腿#瘦#干货分享
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无敌小怪ee（健身版5月前
30天瘦腿|【跟练版】跟练七天腿围-5cm！！ 👉 为什么你的腿越练越粗？ - 90%的人不知道：脂肪堆积、水肿腿，其实是胆经、肝经堵塞！中医说：“经络不通，赘肉难消！” 正确按摩比疯狂运动更管用！ #经络疏通 #经络养生按摩 #瘦腿
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安安（必发版6月前
大腿后侧赘肉多的 看过来#泡沫轴 #大腿后侧放松 #肌肉腿 #脂包肌 #居家锻炼
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健身小柯蚪3月前
去掉40斤肥肉【三个月换个人】适合90～220斤 不伤膝 #自律 #减肥运动跟练 #百日减脂挑战
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暗黑小川2月前
今天教大家怎么在家练腿部力量训练和神经募集能力#运动#腿部训练 #神经募集肌肉能力
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zz没肌肉（自律版）3月前
哑铃练腿，让你腿部机能更强大！#健身 #新手健身计划 #练腿 #自律
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Damon线上塑形减脂5月前
大腿粗怎么办高效减瘦下去！#减脂#大基数减脂#减肥#女生必看#健身塑形
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肌友健身1周前
强壮大腿全身健康盾牌！#快速燃脂瘦全身 #创作者中心 #创作灵感 #健身干货 #运动解剖
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爪爪子（健身版）3月前
🔥 大腿根缝缝终于回来了！5个私教压箱底动作亲测有效！ 大腿根粗别怕！今天分享5个健身房超强“瘦大腿根”动作，专攻内侧赘肉、亲测坚持练习两周，缝缝肉眼可见！💪 ✅动作质量 > 重量！先把动作做标准！ ✅每个动作 3-4组，每组 12-15次 (早安式、硬拉次数可稍低)。 ✅搭配有氧+控制饮食效果翻倍！(大腿根脂肪很顽固！) ✅每周练2-3次，给肌肉休息时间！ ✅训练结束一定要多拉伸！线条更好看 ⚠️安全第一：如果任何动作引起疼痛（尤其是关节或腰部），立即停止并检查姿势或寻求专业指导。 #健身干货 #减肥健身 #瘦腿 #瘦大腿 #健身教学
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清纯沛5月前
膝软膝痛，大腿肌肉萎缩，练这个 本人髌腱撕裂术后最喜欢的动作，没有之一，对膝盖压力不大，增肌效果又非常好。尤其对于髌腱炎，髌腱撕裂，股四头肌肌腱炎等伤非常适用#髌腱炎 #髌骨软化 #髌腱撕裂
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红哥瘦身笔记4月前
增肌即减脂 #科学运动 #创作者中心 #创作灵感 有没有一种一劳永逸的减脂方法？增肌就可以做到#减肥 #瘦肚子 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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慧教练专注中老年运动3月前
中老年腿部训练，有能力的建议增加一些阻力，这样可以让你的肌肉力量得到比较大的提升，视频可以转发给有需要的家人和朋友哦。#中老年人 #中老年锻炼 #腿部训练 #术后康复#居家锻炼
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吃不饱的程程程8月前
如何让大腿显得流畅饱满，有力量感？#干货分享 #臀腿训练 #股直肌
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小福猪练不瘦2月前
三伏天瘦腿黄金期！瘦大腿内侧肉肉练这5个动作就够了！超级虐腿！每天3组！大腿围已➖10cn❗️#瘦腿#瘦大腿 #居家健身 #虐腿
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是粥粥阿3月前
绝了！巨瘦大腿！不用研究别的了姐妹们磕这套一天三组！ #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦大腿的最快方法
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体态夏教练（做计划）6月前
大腿粗，这样做越放松越粗 你的大腿是不是越练越粗，方法错了，越练越粗#小腿粗 #大腿粗 #腿型矫正 #腿型评估 #如何改善大腿粗壮
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杨老师健身4月前
为什么年龄越大腿越细，应该怎么增强肌肉？ #增肌 #中老年锻炼 #居家锻炼 #肌肉流失 #下肢力量训练
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还没吃饱呢2月前
坐姿腿内收｜紧致大腿内侧赘肉，适合新手练法get #健身教学 #坐姿腿内收 #大腿内侧赘肉 #腿部训练 #健身干货
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申老六1月前
肥肉可以变肌肉吗#健身 #健身小白必看经验 #减脂 #减肥
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爪爪子（健身版）2月前
大腿内侧肥肉多？大腿根粗？别怕 4个动作无器械开练！ 每天15分钟，无需器械，针对大腿内侧脂肪+塑形。 训练5天休2天，坚持4周大腿围平均减2-3cm！ 训练结束一定要多拉伸！腿部线条会更好看 搭配有氧+控制饮食效果翻倍！(大腿根脂肪很顽固！) #健身 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #健身教学 #减肥
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1米93的大毛5月前
腿围再减10cm！瘦脂肪腿，大腿越练越直！ 大腿跟这里是不是一抓一坨肉，每次裤子穿不进去了，才知道自己又胖了 瘦肌肉腿最好的方法是泡沫轴，瘦脂肪腿最好的方法就是壶铃了！ 今天，5分钟壶铃瘦大腿内侧，壶铃建议选择 4-6kg，每天练习2-4遍，坚持一周大腿瘦2厘米 关注收藏，我们 letsgo #瘦腿 #如何瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿打卡 #壶铃
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1米93的大毛7月前
腿围再减10cm！瘦脂肪腿，大腿越练越直！ 大腿跟这里是不是一抓一坨肉，每次裤子穿不进去了，才知道自己又胖了 瘦肌肉腿最好的方法是泡沫轴，瘦脂肪腿最好的方法就是壶铃了！ 今天，5分钟壶铃瘦大腿内侧，壶铃建议选择 4-6kg，每天练习2-4遍，坚持一周大腿瘦2厘米 关注收藏，我们 letsgo #瘦腿 #如何瘦腿 #瘦大腿 #壶铃
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胃肠外科策哥~盛京减重代谢手术3月前
肥肉能变成肌肉？？？ #健康科普 #减肥 #减重 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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爱吃小料3月前
要敢于解决自己的缺点，瘦腿真的很简单，了解底层原理，你会和快有改善的，我差不多一周腿就瘦了直了，搭配爬坡减脂#知识分享 #瘦腿 #减肥
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袁老师讲康复2月前
大粗腿？关我小腿什么事！？想打造纤细小腿，脂包肌，肌肉小腿的姐妹快试试！每天10分钟小腿线条更好看！#瘦小腿 #瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼
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十斤3周前
梨形身材十脂包肌瘦腿成功！已瘦一9cm！拜拜肉没了！每天2-3组#梨形身材 #瘦小腿 #瘦大腿 #瘦腿动作#居家锻炼
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阿来吃不胖6月前
大腿前侧凸出，你就这么拉 #好身材练起来#腿部拉伸 #腿型#直腿#紧致 腿部线条
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骨关节康复朱医生1周前
如何强化下肢肌肉力量？四方抬腿抗阻训练来帮你！ #抗阻力训练 #下肢力量训练 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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棚棚朱古莉6月前
健身新手别搞分化训练！这三个动作直接涨肌！ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验
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十斤2月前
三伏天瘦腿睡前 3min 加强版，腿围已瘦一9cm！瘦腿真的巨牛#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦腿动作 #居家锻炼
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运动养生的朱老师2月前
坚持锻炼还你好身材！#居家锻炼#然脂塑型#马甲线 #瘦肚子#紧致手臂
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金华大力哥5月前
大腿内侧松松垮垮，肥肉一捏一大把 快来练下这个动作 新手小白也能轻松学会#抖音健身房 #瘦腿 #运动 #练腿 #瘦大腿
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骨关节康复朱医生3周前
如何提前升下肢肌肉力量？四方抬腿训练练起来吧！ #四方抬腿 #康复训练 #居家锻炼 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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徐雁医生6月前
如何增强肌肉力量，增强肌肉力量的注意事项 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #肌肉力量
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方琳姐姐居家健身2周前
别小瞧这个动作它可以练到内收肌、盆底肌等多个我们平时难以练到的肌肉群，不跑不跳坚持打卡#居家锻炼 #燃脂的一百种方式 #瘦腿 #瘦大腿
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爱伦1月前
别再天想“肥肉变肌肉”用科学和习惯把肚子变平、把线条变来 你是不是也听过这种说法：多做几组仰卧起坐，肚子上的肥肉就会变成腹肌？又或者以为只要多跑几次步、拼命出汗，腿会更细、腰会更紧？事实远比口号复杂：脂肪不会变成肌肉，汗水不是脂肪的“出口”，睡前吃点东西也不一定能把你搞胖。真正能让你从松垮变有型的，是一套可持续的、建立在热量与营养、训练与恢复、心态与习惯之上的系统。今天讨论几个问题，供大家在减脂路上作为参考。#健身 #减脂干货 #经验分享 #减肥逆袭 #健身运动
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北京运动康复洪教练2周前
如何居家锻炼下肢肌肉力量，快点学起来吧#居家锻炼 #居家训练 #康复训练 #康复锻炼 #居家健身
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北京运动康复洪教练2周前
大腿内侧肌肉，最容易蒌縮，如何练起来#居家锻炼 #居家训练 #康复锻炼 #康复训练
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（兵哥哥）燃脂特种兵2月前
HIIT瘦身最快的运动 #健身 #hiit燃脂 #瘦肚子瘦大腿 #有氧运动
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Tony老师有腹肌2月前
熬过泡沫轴的疼，才能拥有直溜溜的腿🔥 七个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合拉伸，效果更佳#直腿瘦腿#居家锻炼 #改善腿型 #松解肌肉 #泡沫轴
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杨老师健身4月前
预防肌肉流失，增强下肢力量，先学会这几个基础动作！#肌肉流失 #下肢力量训练 #增肌 #居家锻炼 #中老年锻炼
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是粥粥阿3月前
瘦大腿加强版！巨巨巨虐！一天三组周-4cm! #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦大腿的最快方法
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阿玉动起来吧4月前
又胖又累，大腿又粗又壮，怎么都瘦不下去的！一定要用经络刷刷腿，真的管用！#养生 #瘦腿 #经络疏通 #减肥 #居家锻炼
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北京-江江2周前
#大腿内侧赘肉 #大腿内侧松弛 #大腿内侧肥肉多 #大腿内侧紧致 #大腿内侧肌肉锻炼
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迪迪丽丽丽丽热巴（已减25斤）2月前
普拉提100次瘦腿7天减0.5厘米！ 5分钟速成版（内含讲解） #健身 #普拉提 #大象腿变筷子腿技巧分享 #创作者中心 #创作灵感 @抖音小助手 @抖音流量推送机制 @抖音能量站
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哑铃王子（肩背臂腹塑形）3月前
#大腿粗 的练这个动作#瘦腿 #筷子腿 #居家健身 #塑形减脂运动
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天健（备赛版）6天前
弹跳的基础永远都是肌肉量 1-1.3! 大蹲！ #健身#增肌#弹跳#下肢力量 #深蹲
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十斤2周前
7天梨形瘦腿成功！大腿已瘦—9cm！太牛了！每天2-3组！#梨形身材 #瘦小腿#瘦大腿#瘦腿动作#居家锻炼
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子琪体态矫正5月前
大腿前侧凸的姐妹快锁死这个动作！简直就是天花板！每天100个！两周直接换腿！从“肌肉腿”到“女团腿”做完记得拉伸一下，简直不要太酸爽🤣
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孟小亮2月前
改善大腿前凸，膝超伸，瘦腿直腿 #膝超伸 #瘦腿 #大腿粗 #直腿 #温州健身
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幸运的西瓜先生🍉2月前
大腿肌肉蒌縮，不知道如何练，可以看看这个循序渐进的 肌肉训练方法#居家锻炼 #康复训练 #康复锻炼 #居家训练
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雕刻腹肌的郭3周前
【拯救细弱】哑铃增肌三分化训练Day3️⃣ 腿+腹肌训练计划#一对哑铃练全身 #居家锻炼 #碳水米糊 #增肌 #健身小白必看经验
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爱运动的庄老师（重生从前叉重建开始）3月前
前叉术后大腿内侧肌肉怎么练 #前叉康复 #运动康复 前叉术后大腿内侧肌肉怎么练，直腿抬高怎么练，#前交叉韧带重建 术后力量怎么练#远离伤病 #康复训练
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小文教练没腹肌3月前
这种情况#瘦腿 很简单，学会这个动作改善骨盆前倾在家轻松#瘦大腿 #瘦小腿 #一起来锻炼 #健身干货
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居家锻炼刘老师2月前
一个动作，把大腿练的又粗又壮！#每天坚持锻炼 #腿部训练 #无限回购的宝藏单品
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淼动力健身3月前
靠墙10分钟！暴瘦侧腰和大腿内侧，还能练出饱满翘臀，懒人必学！#居家锻炼 #瘦腰 #瘦腿 #翘臀#高效燃脂
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沐言好物甄选1周前
我试图告诉所有人，这个动作是脂肪克星！它可以刺激腿部肌肉每天居家锻炼200个一个月后收获满满#瘦腿#瘦肚子 #梨形身材腿粗#节后甩肉大作战 #居家瘦腿动作推荐
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