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李浩楠💪🏽7月前
#私人教练 #夏天我要瘦 平板支撑不仅能练腹部，对整个身体都会有不错的刺激，你能做多长时间平板支撑呢
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Milo普拉提3年前
#普拉提 你是否在做平板支撑时胳膊很酸？手肘磨得很痛？来听听老师怎么说👍🏻#好身材练起来 #核心力量训练 #减脂塑形
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符号健身7月前
平板支撑肩膀痛？是这几个肩胛骨稳定肌在求救！ 为什么很多人在做平板支撑或侧平板支撑时会出现肩膀的疼痛？ 首先是姿势错误，许多人误将平板支撑做成“静态悬挂”，让身体重量完全压在肩关节上，时间一长便会出现耸肩姿势，而非通过核心和肩胛骨稳定肌群将身体推离地面。这会肩袖肌群、滑囊或肩锁关节受压。 其次是关键肌群力量不足，例如常见的前锯肌、菱形肌、下斜方肌主要负责稳定肩胛骨，若它们无力，肩胛骨会失控，导致肩关节代偿性发力，加重负荷；还有一个常被忽视的肌肉——肱三头肌长头。它能辅助下拉肩胛骨，防止肩胛上提（耸肩），若它无法有效激活，肩部稳定性会下降，进一步压迫关节。#运动康复 #平板支撑 #肩痛 #肩峰撞击
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薄肌小马4年前
平板撑=手臂酸，腰酸？看完这个视频，get最高效的平板支撑
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Gina岩岩4年前
平板支撑撑不了几分钟？腰酸手臂酸。教你解决#运动无处不在 #dou出运动范 @抖音小助手 @DOU+小助手
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舒乙说瑜伽4月前
平板手臂无力怎么办 #瑜伽
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小黎带中老年练肌肉5月前
平板支撑易错点#健身#增肌#中老年
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猛哥聊健身1年前
#垫子 拍中号就可以
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白女士的健康生活（带货号）3月前
1:做完平板支撑肩膀手臂很酸？ 做完平板支撑手臂酸是因手臂发力多，可调整为让核心多发力，如收紧腹部、臀部，减小手臂受力。 2.为什么做平板支撑下腰背会酸？ 👉原因:1 肋骨外翻 2核心没收紧 3翘臀腰椎压力过大4腿部力量没启动 3.为什么身体往下掉? 👉身体往下掉无非就是身体力量往下掉了，所以我们要做到以下几点身体就不会往下掉 1 小手用力往下撑地板 力量上提到后上背往上 2 核心收紧 保持脊柱延展 3 脚后跟用力往后蹬 4大腿后测肌肉收紧上提 5 臀收紧(还有一点就是平板支撑腰酸可以试试将臀松开一点点看看有没有缓解，因为也有可能是大腿外旋夹臀给腰椎压力了，所以可以松点臀去感受下) 好了今天分享平板支撑练习要点就这些啦，希望我的解答对你有帮助#居家锻炼 #功能训练 #平板支撑训练 #平板支撑 垫子选加宽的好用
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爱眨眼的王教3周前
你做的平板支撑是否腰酸/脖子疼/撑不久？ 这都是因为[发力点错误/核心没激活]。 #简单动作锻炼核心腰腹 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #腹肌 #天津健身教练
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SarahTan4年前
【平板支撑】很多姐妹说，练平板系列动作，腰酸手肘还会磨破皮，所以今天分享一套方法，让我们轻松做个漂亮的平板支撑
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思哲不姓范3年前
应评论区小伙伴要求，特意拍一下平板支撑改善问题，平板支撑无力更多不仅仅是腹部核心力量，还有背部和臀部无力，导致整个结构都不持久。#同城热门 #健身 #佛山 #宝妈 #平板支撑
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大连市第二人民医院康复医学科2周前
平板支撑撑不住的人 原来是这点没做好 #平板支撑 #锻炼核心
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健身教练Iris2月前
你真的做对平板支撑了吗？腿酸腰痛，腹部不够累的原因在这里 #平板支撑 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #夏日减脂大作战 #瘦肚子 #平板支撑正确姿势
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李志佑（躺尸哥）1周前
你做平板支撑为什么总是手肘肩疼腰不舒服，那是因为你把动作细节做错了，这很容易出现其他部位代偿，而腹部没什么感觉#平板支撑#健身小白必看经验 #居家健身教学
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健身谢教练3年前
平板支撑，你真的会做吗？#全民热练计划#平板支撑正确姿势
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丸子呀～3年前
很多会员问：教练为什么我练平板支撑手臂和腰酸 腹部感觉很弱？#健身打卡 #健身运动 #健身女孩的日常 #做自己的主角 #腹部训练 #腹部赘肉
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庄老师在健身💪🏻8月前
核心力量有多重要，懂得都懂。 做平板支撑，但腰酸？立刻停止！#平板支撑 #腹肌 #徒手健身 #健身 #自律
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李志佑（躺尸哥）6月前
平板支撑的正确做法 如果说你做平板支撑时腹部没感觉 经常腰酸手肘不舒服 那你快来解锁一下这些细节#平板支撑#核心力量训练 #居家健身教学
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中二的阿俊｜自律版1周前
平板支撑的正确做法 如果说你做平板支撑时腹部没感觉 经常腰酸手肘不舒服 那你快来解锁一下这些细节#平板支撑#核心力量训练#居家健身教学
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自律的小杨家3周前
新手朋友做平板支撑会出现腰酸背痛的现象，那可能是你动作不标准导致的#平板支撑 #平板支撑 #居家锻炼 #核心训练
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沈阳康复Teacher张5月前
听人劝吃饱饭
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Ai 雨3年前
这个好，解决了手臂无力导致斜方肌代偿而酸痛不适，这样直接锻炼核心力量又不会很痛苦
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脊柱医生阮恢炳1月前
长期平板支撑，越做腰越痛？ #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #平板支撑 #平板支撑挑战 #腰背肌锻炼
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健身教练老燕子2月前
走哪儿练哪儿，做完平板支撑，你为什么肩膀疼腰疼？#健身 #健体 #居家锻炼
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橡山1周前
平板支撑，99%的人都练错了！ #橡山运动工作室 #平板支撑 #产后康复 #功能性训练
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方方脸要自律2月前
平板支撑两组每组两分钟 每次练完胳膊酸正常吗 #练出马甲线 #核心力量训练 #居家健身 #腰腹训练 #减肥
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脊柱医生阮恢炳2周前
平板支撑大揭秘，新人常犯的错误 平板支撑练习不规范，只会越练越错，越练越伤身体#平板支撑 #平板支撑挑战 #平板支撑卡点 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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李志佑（躺尸哥）5月前
如果说你做平板支撑时腹部不但感觉，而且经常腰酸手肘不舒服 那你快来应用一下这些细节#平板支撑#核心力量训练 #居家健身教学
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胡旭民医生那儿3月前
拜拜肉，只需要做好这个动作 #拜拜肉 #减肥 #减脂 #抖出健康知识宝藏
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保肢灵运动康复案例库2年前
侧桥支撑腰酸，怎么办❓腰疼女孩训练日记 侧平板支撑，手，手臂和肩膀不会发力 臀部下侧也感受不到发力，侧边腰部感觉很酸😩 通过核心圆筒式呼吸训练🔁 和头部向上，手臂带动身体向上指引 激活臀中小肌发力，逐渐建立身体感知 #SQ #运动康复 #侧平板支撑 #核心力量 #好身材练起来 @保肢灵 @抖音小助手 @保肢灵精准会员案例库 @抖音创作者中心
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小黎带中老年练肌肉2周前
平板支撑易错点#健身#增肌#中老年
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八块腹肌的小螃蟹🦀2月前
平板支撑容易错的三个细节 平板支撑经常腰酸么？ 腹部没有感觉么？ 那你看看这一篇就够了 #平板支撑 #纠正训练 #平板支撑训练 #核心力量训练 #健身
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大漠精准塑形4年前
瑜伽平板支撑体式，注意四点，手臂轻松不费力#我要上热门 #瑜伽体式 #瑜伽体式精讲 #体式
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大攀运动健康笔记3月前
1个技巧收紧核心🔥改善平板支撑腰酸✅ 如果你做平板核心训练腰酸，教你一个小技巧正确收紧核心改善问题。 #核心训练  #平板支撑  #核心力量  #收紧核心 #夏日减脂大作战
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小黑子健身2周前
健身时肌肉疲劳“罢工”的真正原因！ #健身#增肌 #运动 #科普 #健身干货
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铸健东方南湖路店-阿武5月前
两招解决平板支撑腰酸。#铸健东方 #长沙私教 #最热门健身房
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晶晶健身运动(力量塑形)2月前
为什么你做平板支撑腰酸脖子痛 #健身 #晶晶力量 #减肥 #塑形 #减脂
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体能旭教练3月前
练专项的孩子，更容易在平板支撑时出现塌腰的情况，导致练完腰酸，两个有效策略帮助纠正 #青少年体能 #体能训练 #青少年训练 #平板支撑 #运动表现
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体能旭教练3月前
青少年天天练平板，为什么核心还是不够强，即使坚持时间再长，上了赛场就感觉还是没有核心，这是为啥#运动表现 #体能训练 #核心训练 #青少年体能 #青少年体能训练
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怡婷（减脂完成✅开始增肌💪）1周前
大家做平板支撑撑不下去的原因是？手臂？腹部？大腿？ 我每次都是手臂不行❌ 有和我一样的吗？#平板支撑 #居家锻炼 #健身女 #增肌
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大表哥～2月前
每次练习手支撑不舒服，不是手臂力量不够，而且推力不够#瑜伽#手支撑
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请喊大乔教练1周前
平板支撑腰酸肩疼？先练肩外旋和髋伸展 久坐办公后，核心不易激活，练习平板支撑可能会把压力给到腰椎、胸椎和肩关节，越练越不舒服，可以先激活肩外旋和髋伸展力量，用结构把动作压力都给到核心哈 感谢@时间煮云（沉浸式训练） 的拍摄 #体态矫正 #核心力量 #平板支撑 #运动 #健身
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量力而行3周前
平板支撑核心控制不好，手臂支撑不起身体
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注册营养师周教练2月前
#俯卧撑 #俯卧撑训练
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教瑜伽的宋宋（有课）4月前
四柱支撑做不标准带来的结果就是斜方肌变硬变大，对于初学者来说，掌握好大小臂的角度是关键！#四柱支撑 #因为热爱所以坚持 #宋宋瑜伽 #瑜伽体式分享 #给运动来亿点多巴胺
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玲玲拿不动一点铁1月前
平板支撑时间再长也没用!关键是避免这几个错误❗️ 平板支撑做错了不仅练不到核心，还会腰酸脖子痛❗️ 快来自查一下你有没有中招❓ ❌错误1: 塌腰!这是最伤腰椎的姿势,立刻停止! ❌错误2: 臀部抬太高!核心根本没用上力! ❌错误3: .低头或过度仰头!颈椎压力山大! ❌错误4: 憋气!会导致血压升高，一定要保持呼吸! ✅正确做法:身体呈一条直线，收紧腹部和臀部，目光自然向下，均匀呼吸! 你中了几个❓赶紧收藏转发，提醒和你一 起健身的小伙伴! #平板支撑#健身误区#核心训练#健身干货#减肚子@抖音小助手 @DOU+小助手
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🌻Tangxin1周前
今天没有到三分钟，因为做第二组才录视频，感觉好累了。第一组的时候尝试双脚打开，感觉那样子身体更累，而且好像也不好看。😁😁😁#平板支撑正确姿势 #运动健身传播正能量
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自强不息归来2月前
身体的力是个整体 过度追求孤立分化，补不完的功能，松不完的筋膜，受不完的伤。多角度多幅度，找支撑稳定力线流畅配合呼吸，有所侧重，有所副项。推拉蹲
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伽马Gamma1周前
久坐、背痛的朋友可以试试反向平板支撑#久坐 #背痛 #反向平板支撑 #健康生活
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CETV41月前
#燃脂实验室 体测总“气短”，跑两步就喘？1 分钟教你强化招！跑起来跟得上，再也不当 “掉队党” #体测 #核心训练
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中国健康教育2周前
《安全健康度国庆》系列：假期出行要注意哪些问题#中国健康教育中心
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花点时间看合肥1月前
1111111111111
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今视频长天新闻1周前
以为在休息其实在耗气血！假期最耗气血的 5 个习惯 ，你中了几个？#假期 #健康 #医学科普仅供参考如有不适请线下就医
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中江网·新江苏4周前
2025江苏体育宣传月 | 江苏体育健身科普AI短视频（2）
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禅城新闻1周前
假期余额已清零，小心“节后综合征”找上门，注意自我调节是关键。#假期 #科普 #运动
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奔腾融媒1月前
时常觉得心力交瘁 脑子不够用？这5个行为能帮你“长脑子” 吃鱼、运动、早睡、读书…… 生活中多做做这些小事 超级有用！#科普一下 #科普健康知识
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青岛市黄岛区中心医院1周前
【医聊 | 宋晓：突出的我】 该视频主要简述腰椎间盘突出症的症状、原因以及如何通过日常习惯和医疗手段进行预防和治疗。 作者：宋晓、周新月、孙作美 内容仅供参考，如有不适请线下就医。
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邹平市广播电视综合频道1月前
兄弟们，他的技术实力强大非凡，而老师所传授的宝贵经验，更是值得我们一帧一帧地去细致剖析和学习！#精神氮泵 #逆袭 #烟酰胺
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云上胶州1月前
近年来，我国儿童青少年脊柱侧弯发病率持续攀升，成为继近视、肥胖后的第三大健康威胁。医生介绍，不良的坐姿、站姿等都易导致脊柱侧弯，影响正常的生长发育，提醒广大青少年一定要养成良好的生活习惯。（记者：孙健超 赵瑜）#脊柱侧弯 #康复 #胶州
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邹平市广播电视综合频道3周前
兄弟们，他的技术实力强大非凡，而老师所传授的宝贵经验，更是值得我们一帧一帧 地去细致剖析和学习! #精神氮泵 #逆袭 #烟酰胺
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龙视频3周前
龙视频主播说：19岁小伙突然瘫痪，这个常见动作害了很多人
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