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热苏打4月前
别信脂肪保护子宫，科学真相，肌肉力量才是真相！
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宝子强身术5月前
凯格尔训练，增强腹部肌耐力！#居家健身有新招 #居家锻炼 #凯格尔运动 #自律遇见更好的自己 #给运动来亿点多巴胺
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爱健身的信仰1年前
如果你的腰腹力量差 练不了几个就做不起来 可以加强这些动作#居家锻炼 #腹肌 #腹部训练
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苗振~诺亚第运动2月前
腹肌与大小脸 腹肌（腹直肌、腹斜肌等）的核心功能是维持躯干稳定（尤其弯腰、转身时）和辅助呼吸（参与呼气过程）。当腹肌力量薄弱或两侧张力不对称时，躯干的 “中轴稳定性” 会被打破，身体为了维持平衡，会启动 “远端代偿”—— 从骨盆、脊柱一直传导至头部，最终影响面部对称性
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mmm3月前
大家问的最多的腹肌训练#健身 #腹肌 #核心力量 #低体脂
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体训教室·田径队2月前
居家锻炼，腹部训练动作收藏这一套就够了。它能减掉腹部赘肉的同时加强核心力量。作为体能训练也很有效果。6个动作每个20个做5组#腹部训练#运动健身 #一起来锻炼
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大海运动表现5月前
“核心”不仅要练前面的肌肉，还要练两侧的肌肉！ #运动表现 #功能性训练 #核心力量训练 #爆发力训练 #体能训练
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狗蛋儿说健身5月前
这是我认为最有效，最能融入生活，也最能坚持下来的减脂方法 #健身 #减脂 #力量训练 #塑形 #健身知识
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芒果腻腻3月前
6min 极速瘦下腹！拯救小肚子凸出！新手友好 瘦下腹太快了🔥一遍肚子酸炸！！瘦腰腹懒人版 💦频率：2-3遍 💦针对：小腹突出 腹部胀气 核心力量弱 💦适合：打工人 宿舍党 产后宝妈 不胖但有小肚子的姐妹
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欣欣籽孕期运动（三胎怀孕中）6月前
孕期核心力量、孕期腹壁力量很重要！ 孕晚期不入盆，悬垂腹、悬浮肚。考虑腹壁力量薄弱、需要在孕中期孕晚期增强腹壁力量训练，形成天然托腹带。利于产后恢复#孕期运动 #悬浮肚 #悬垂腹 #入盆 #一个身体两个心跳
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尚尚爱健身1月前
#瘦肚子 #腹部训练 #好身材练起来 #马甲线 肚子大了，练核心力量是非常对症的！它能从内到外帮你改善腹部状况。核心训练能强化深层腹肌，让腹部更有“支撑力”，即使体重暂时没降，肚子也会感觉更紧致，不那么松垮 （可以翻翻我之前肚子是什么样的）
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运动养生美希1周前
每天坚持锻炼，腹部有力量，核心稳了，身材也会越来越好#居家锻炼#宅家做运动#居家锻炼身体#核心运动
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李新宝2周前
告别顽固腹部脂肪：力量训练与科学饮食的体脂管理指南 #抖音创作者大会 #dou来运动吧
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儿童康复陈老师1月前
第3种核心力量训练：平板支撑训练，平板支撑训练适合腰背部和腹部力量不足的宝宝，有需要的家长可以了解一下。#儿童康复 #运动训练 #核心力量训练
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铁蛋妹妹1周前
下腹杀手‼️6分钟平板核心训练🔥瘦肚子巨快 小腹凸出、核心力量差的集美！ 就冲这套平板核心训练‼️ 瘦小肚子包快的👌 非常锻炼腹部核心肌群！ 还能练到肩臂、腿部力量💪🦵 练完全身爆汗💦 想要肚子瘦的快！先把核心练练好👌 核心好了，整体运动表现都会提升！ 不管减重还是刷脂效率都能更高✊ Gogogo！！！ #瘦肚子 #核心训练 #平板支撑 #瘦下腹 #悬垂腹
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带68岁的妈妈练瑜伽的火火3月前
老年人核心训练 腹部力量不足会显著影响身体的核心稳定性，使日常活动变得困难。对中老年人而言，行走时腹部与腿部肌肉的协同作用至关重要——若腹部力量薄弱，不仅会导致走路不稳、步伐蹒跚，还会增加跌倒风险。例如，在小区散步时，即使地面仅有轻微不平，也可能因核心无力而难以维持平衡，甚至险些摔倒。这种不安全感常迫使老年人刻意放慢脚步，活动范围和生活质量也因此受限。 日常家务同样挑战重重。无论是弯腰擦拭地板、整理低处柜子，还是从高处取物，均需腹部肌肉持续发力以稳定躯干。若核心力量不足，弯腰时腰部会代偿性用力，很快引发酸痛，迫使老人中断动作；而伸手够取高处物品时，身体可能因控制力不足而明显摇晃，进一步增加跌倒或拉伤的风险。长此以往，老人可能因力不从心而逐渐减少活动，形成恶性循环。 因此，中老年人应通过科学、循序渐进的腹部核心训练（如平板支撑、仰卧抬腿等低强度运动）增强肌肉力量。这不仅能提升行走稳定性和家务耐力，还能改善姿势、减轻腰部负担，最终实现自主生活的提质增效。建议在专业指导下定期锻炼，将核心训练融入日常生活，筑牢健康老龄化的“力量基石”。#逆袭 #居家健身 #老年人 #带妈妈运动 #上热门🔥上热门
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乔公子1月前
核心力决定身体身体的掌控力。但是核心力并不是单纯的腹部力量，它是腹内压的稳定和矢状面也就是侧面中力位置决定的。纠正体态通常是先获得一个相对的矢状面中立位，才有可能获得一个冠状面相对的平衡#体态#臀部训练
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Mr.Liu讲训练7月前
腹部越有力越好吗？ 有没有发现核心越强的越难改变训练模式，反而是没怎么练的一做就会。#普拉提 #膈肌#盆底肌#盆底肌修复 #体态纠正 #普拉提大器械
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小蛇要自律（备孕版）4月前
备孕日记14:【多囊女生必看】适度练腹部，改善代谢、调节激素！#多囊备孕 #备孕那些事 #腹部训练 #核心力量 #健身运动
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Selina XU4月前
居家核心训练｜高效缓解腹胀💨 你是否也有腹胀问题？🤔
这5个动作真的能帮你快速缓解腹胀，让腹部变得轻盈、舒服！✨💪 ✅ 居家可练，不需要器材
✅ 每天6分钟，坚持就能看到变化！
✅ 全程讲解＋跟练，跟着我一步一步来就行！ 💡 小贴士：缓解腹胀 ≠ 减脂哦！
但激活深层核心、帮助肠道蠕动，是轻松小腹的第一步～ 📌 动作清单（每个30次，做3组）：
1️⃣ 死虫式 | Dead Bug
2️⃣ 脚跟触地 | Heel Taps
3️⃣ 空心撑 | Hollow Hold
4️⃣ 触脚卷腹 | Toe Reach
5️⃣ 鸟狗式 | Bird Dog ✨ 记得保存 + 练完来留言告诉我感受吧！ #健身小白必看经验 #腹肌 #健身打卡 #核心力量 #居家锻炼
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林娟短视频1月前
做腹的核心好处主要有以下几点： 促进消化系统运作：帮助肠道蠕动，缓解便秘、腹胀，改善消化效率。 改善局部血液循环：加速腹部区域的血液流通，辅助代谢废物排出。 增强腹部肌肉力量：若包含腹部锻炼，可强化核心肌群，改善体态稳定性。 缓解腹部紧张感：轻柔按摩能放松腹部肌肉，减轻因久坐或压力导致的腹部紧绷不适。
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古希腊掌管身材的神3月前
大肚腩 核心力量弱的姐妹🫧一定要练这个动作✅帮助新手姐妹快速提升#核心力量 #高效燃脂 #瘦肚子 #居家锻炼 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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双君教练3周前
今晚 7:00，腹部力量训练 对于生过孩子的人群来讲，特别是小基数的人群，由于肌肉量流失，单纯的通过节食有氧对于整体身材的打造还是有一些局限性的，这时候就可以尝试去做，通过力量训练来提高肌肉含量，从而降低体脂率#力量训练 #产后宝妈减肥
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蓉蓉教练1周前
为什么腰不好要练核心？ 腰和腹部公共发力维持核心的稳定 腹部没力那只能用腰的力量 时间久了腰就会劳累 损伤 知道原理之后就要开始学习怎了练核心了
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阳哥在运动3月前
四肢不胖肚子大怎么减？按照这套动作去练，就可以有效的甩掉大肚腩小肚子。而仰卧起坐这种腹部力量训练是雕刻腹肌的，什么阶段用什么阶段最合适的锻炼方式才是最有效率的💪💪加油 #居家锻炼 #减肚子 #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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肉肉拌米饭3周前
滚背的好处，谁滚谁当受益人！越滚越精神，背薄了，肚子平了，腹部力量增强了，穿衣服好看了气质变好了～
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超想瘦2月前
为什么仰卧起坐效率低？因为肌肉消耗小，又很 痛，很难持续和坚持，大部分人把痛感理解成了有效果！#居家锻炼#腹肌马甲线#腹部训练#吃瘦不饿瘦
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十月馨母婴护理中心(会昌店)专用号1周前
腹部核心力量区修复，不止于美，不止为shou，而是为了自己的健康！这九个动作让所有内脏器官归位：（改善产后大肚腩）增加腹壁肌肉力量，恢复腹部核心力量区（改善腰酸背痛）#会昌十月馨#产后恢复#腹直肌恢复
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匠人康复1月前
腹部力量不足要进行呼吸训练 #神经康复 #神经康复训练 #医疗科普 #健康科普有真知
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马马爱健身2周前
产后瘦腹/核心薄弱必看❗️超简单看了就会 今天分享一个练习腹部核心深层肌肉的训练，所有训练的基础第一步就是呼吸，正确呼吸让你训练效果倍增同时还能保护你的腰椎，简单的呼吸动作每天坚持4-5组，一周腰围就会有明显变化#居家锻炼 #腹式呼吸#悬垂腹#小肚子突出#瘦肚子
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你好我好大家好3周前
#如何科学养生#每天学习一点点#原创作品#健康#养生
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林陶10月前
你的骨盆前倾是因为腹肌力量不够么，腹肌力量弱会让骨盆前倾更容易发生#骨盆前倾 #腹肌 #运动解剖 #腹肌力量
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160啊瑶瑶1周前
#肚子大 核心无力的姐妹可以试试#呼吸哑铃 通过呼吸训练锻炼#腰腹核心力量 ，让腰腹肌肉有力向内收紧#核心训练 #腹式呼吸训练器
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信仰-健身之路3月前
#健身小白必看经验 #腹肌马甲线 新手想要腹肌明显一定要多练腹 也不是想着瘦 都需要同时进行！
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风健身2周前
#平板支撑 的好处你知道吗、小肚子凸出的一定要练#核心力量
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明伦妈爱跑步1周前
#居家锻炼 #瘦肚子 每天坚持5分钟平板支撑，不仅强化腹部核心力量，紧致皮肤好处多多！！ #坚持的意义 注意细节：脚尖与胳膊肘支撑，腹部收紧，感受肚皮去找背部的感觉！尾骨下沉，不要耸肩！ #爱健身爱健康爱生活#居家健身训练
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田竞虹（健康领路人虹姐）1周前
卷腹锻炼能促进腹部血液循环，增强新陈代谢，增强腹部肌肉力量，还能瘦腹#生命在于运动健康在于行动 #快乐就这简单 #卷腹锻炼#增强腿部力量
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星辰睿力运动康复Scott6月前
#功能性训练 #健身干货 #核心力量 #核心腰腹 #健身小白必看经验 要想腰腹强大还得练这个
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佛山肢体不便教练小鱼🐟2月前
腹部训练#运动康复 #功能训练 #核心力量 #博然 #上肢力量
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杰老师的健康课堂3月前
因为你每天精准的锻炼，所以都会有#腹肌马甲线 #腹部训练 #虐腹马甲线#核心力量
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白面要自律1月前
轻运动练腹部力量，每天5分钟，身体不知不觉变健康。#变美变瘦变好看 #健身运动 #运动健身 #腹部训练 #居家健身
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飘雪的夏1周前
站姿健腹轮，不仅可以锻炼腹部肌肉，还能提高身体稳定性和平衡感，快来试试吧！#自律#健身 #站姿健腹轮 #肌肉
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薄肌姜帅教健身2月前
肚子大就不要做仰卧起坐了，这四个动作练起来，每天15分钟，平坦小腹#居家锻炼#瘦肚子#暴汗燃脂瘦全身 #减肥
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多巴胺小安3月前
核心力量的训练对健身有多重要？#核心力量 #核心训练 #健身日常 #抖音推广 #上热搜
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没有腹肌的均哥3月前
因为你每天精准的锻炼，所以都会有#腹肌#马甲线 #腹部训练#虐腹马甲线#核心力量
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SHUWEN7月前
如果居家练腹腹部力量薄弱起不来，又或者因为没有人压脚做不起来，这个仰卧起坐辅助器就刚好帮到你，新款升级双吸盘更加的稳定牢固，同时还能拓展其他部位的锻炼，性价比和实用性确实高#仰卧起坐 #练腹 #腹部训练 #健身
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琪琪大长腿1月前
分享这套超强虐腹动作，坚持打卡，在家也能拥有腹肌马甲线#居家锻炼 #腹部训练 ＃核心力量#居家健身有新招
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心想柿橙🍊1周前
新手小白入门级动态核心训练，练腰腹瘦肚子核心是所有运动的基础，这几个动作很好的锻炼到你的腰腹核心力量，每天完成三组，一个星期下来你会感受到明显的变化～～ #核心训练#腰腹核心力量训练#平衡垫#见人不如健身#平衡垫训练
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83年明哥有腹肌1周前
久坐上班族腹腰训练，增强腹部肌肉力量，提高腰部活动能力 #腰腹训练 #卷腹 #瘦大肚子 #居家锻炼 #全民健身
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Smile☀️6月前
腹肌训练 针对训练比较薄弱的下腹，让腹肌更立体好看，每个动作4组，组间休息60秒。 #健身干货 #腹肌 #核心力量 #核心腰腹 #减脂
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小子懿爱健身1周前
你可以什么都不练，但是一定要练核心！#腹肌马甲线 #腹部训练#自律遇见更好的自己#好身材练起来
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Aoarashi1周前
40分钟腹肌HIIT锻炼 - 燃脂、塑形、打造强大核心肌群 🔥 准备好用这套40分钟站姿腹肌HIIT训练来重击你的核心肌群吧！这套训练旨在帮助你燃烧下腹部脂肪，增强腹肌力量，塑造整个核心肌群——无需器械，也无需地面练习。非常适合居家训练，对关节友好，适合所有健身水平。 这套站姿腹肌训练结合了高强度间歇训练 (HIIT) 和强劲的核心肌群动作，能够激活你的下腹部、腹斜肌和腹部，同时保持高心率，从而最大程度地燃烧脂肪。无需重复，无需卷腹，无需仰卧起坐——只需持续燃烧卡路里的腹肌训练！ 💪 这项训练的益处： 燃烧顽固腹部脂肪，塑形腰线 打造更强的核心肌群，改善体态 全站式——无需地面，无需任何器械 包含低冲击选项 提升体能、耐力和卡路里燃烧 👉 坚持不懈，挑战自我，看着你的腹肌在每一次训练中都变得更强。 ⚡ 训练详情： 时长：40分钟 形式：HIIT（高强度间歇训练） 器械：无 风格：站姿，不重复，核心肌群训练 如果你准备好燃烧脂肪，练出腹肌，感受美妙感觉，那就点击播放，让我们一起锻炼吧！
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FLXB®fitness1月前
3个TRX动作｜燃烧腹部脂肪 悬挂健身系统的最大好处 👉核心力量始终参与其中 将这4个动作纳入腹肌训练吧！ #FLXB®fitness #分裂细胞 #健身干货 #腹部燃脂 #trx核心训练
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自由教练潇墨（大理）2周前
基础腹部力量差没有训练过的女生，做卷腹基本都是脖子和腰酸，可以试试我们用呼吸辅助的训练方式先一步步进阶#腹部训练#卷腹训练#马甲线
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童较瘦2周前
腹式呼吸训练适当增加阻力对抗，腹部发力感更清晰#我要上热门 #逆袭 #保持身材 #马甲线 #居家锻炼
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超哥不是大胖子1周前
腹部力量训练减肚子效率低 因为腹肌属于小肌肉群，消耗很低，想要快速的#瘦肚子 推荐这种动态的核心训练，全身都能支配起来，赶紧跟我练起来！#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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丽姿3月前
手臂、背部、核心力量是瑜伽中最关键的力量！#力量瑜伽#瑜伽内外兼修#瑜伽改变自己的身体#坚持练瑜伽的好处多多#瑜伽自信满满
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磐悦瑜伽·普拉提4周前
核心力量的重要性: 如果核心力量薄弱会导致你的姿势不佳，还会导致腰痛或四肢无力。当你把核心稳定训练纳入有组织的日常活动时，它可以帮你改善肌肉控制，甚至是减少受伤的可能性。 在所有运动中，身体核心的重要性和功能是稳定和产生力量。核心，是所有运动的基础，核心的力量的强弱决定了你运动的控制和流畅性。#瑜伽日常 #运动 #核心力量训练
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阿祖力量塑型运动4月前
今天教大家练腹瘦肚子 了解肌肉功能选择正确训练动作💪#练腹肌的最佳动作 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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孟m3月前
肚子上有赘肉的、这几个局部燃脂动作，能帮助你练出马甲线#自律#腹肌训练 #徒手健身#居家锻炼
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斌斌好物分享1周前
每次倒立5分钟，好处多多，腰腹部核心力量不足推荐这款倒立辅助凳练习，好用方便#倒立练习 #核心力量训练 #倒立辅助凳 #好物推荐🔥
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菜鸟爱运动3月前
俯卧撑的好处你了解了吗？#居家锻炼 #核心力量 #腹部训练 #俯卧撑 #让健身成为一种习惯
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滨滨老师谈康复1周前
滚背好处，谁滚谁当受益人！ 越滚越精神，背薄了，肚子平了，腹部力量增强了穿衣服好看了气质变好了#滚背#瑜伽
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