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小李不吃🐷2月前
减脂期过度控油对女性危害特别大，吃多了又容易胖，吃这个量最好 #减肥知识 #瘦身 #科学减肥 #减肥方法 #健康减脂
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李好健身（线上指导）6月前
减脂饮食第二集：碳水蛋白质脂肪三大营养素摄入比例
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小李不吃🐷4月前
这是苹果型瘦肚子效果最好的饮食方法，一个月掉8厘米非常容易 #体重管理 #苹果型 #减肥 #减脂 #塑形
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周猛男5月前
为什么沙县小吃鸡腿饭是性价比最高的健身餐？#吃瘦不饿瘦 #健身餐 #健身小白必看经验 #真正的减脂餐 #减脂
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老周讲健身4月前
脂肪的配比和摄入 #减脂 #增肌 #脂肪 必须脂肪酸！！！！赶紧一件三连不知道视频啥时候就被下。。。
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丁一晨4月前
【食谱分享】15%体脂薄肌线条➡️80%是靠吃出来 这篇是饮食篇，主要分五部分： ✅我基础代谢1380，每天摄入1300-1500大卡 ✅如何吃得瘦、又吃得健康紧致漂亮 ✅我日常的蛋白质、脂肪、碳水摄入克数 ✅外食原则 ✅零食、水果选择 如果你的审美和我一样，喜欢这样的身材， 其实80%靠的是饮食。 下一篇讲训练。 #身材管理 #减脂 #好身材练起来 #干净饮食 #自律
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玉米王6月前
163/98斤一天摄入1300kcal吃什么～#生活化减脂 #日常vlog #刷脂 #减肥vlog #vlog
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大剪✂️别太瘦2月前
早餐吃这5种食物，你掉秤会超级快 #减肥减脂吃这些 #减肥一天吃什么 #掉秤早餐 #减脂早餐 #减肥经验分享
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薄肌阿柴4月前
挑战60天生活化减脂饮食不重样第16天 今天吃生菜鸡腿拌饭 #减脂期#减脂饮食#夏日减脂大作战
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严哥讲健身3月前
减脂30秒《减脂小知识》什么时候该吃脂肪#健身小白必看经验 #腹肌马甲线 #瘦肚子#减肥小知识 #健身干货
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营养师夕姐3月前
脂肪的真正克星 #减肥 #减脂 #减肥减脂 #减肥减脂吃什么 #饮食
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辣椒油油（减脂版）5月前
刷脂不代表节食哦 130-105 一天1200大卡吃什么～ #健康减脂 #减肥吃什么 #减脂期 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐
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卜乐说减重2月前
脂肪最怕的饮食搭档，这样吃躺瘦不反弹。#减肥 #健康饮食 #减重 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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一只黄肉肉1月前
减脂备餐| 三分练七分吃 健身上班党的备餐 【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 每日餐食(具体见视频00:05-00:09) 🍳早餐: 全麦面包/米糊+蛋白粉 🍽午餐: 宫保鸡丁/蒜香鸡翅+清炒西兰花+糙米饭 🍚晚餐: 甜玉米+黄瓜 . 配料： 00:16 宫保鸡丁(≈241kcal/份) 00:47 蒜香鸡翅(≈352kcal/份) 01:34 糙米饭(≈184kcal/份) 01:44 水煮甜玉米(≈129kcal/个) 01:48 清炒西兰花(≈60kcal/份) 02:02备餐完成 02:15 冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #减脂餐教程 #种草激励计划 #懒人必备 #备餐 #减脂期
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阿余3周前
超级简单的减脂饮食搭配#涨知识 #减脂好物 #减脂小白必看经验
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九玉不爱胖5月前
减肥期间犯猪瘾？小妙招来啦！ 减脂期最头疼的就是食欲旺盛， 猪瘾上来了十头牛都拉不住！ 坚持了几天一顿就前功尽弃了， 我从150斤三个月瘦了45斤，非常推荐原浆苹果醋， 对身体好处很多，最重要可以立马降低想吃的欲望，我在管理期间这个必须每天喝，姐妹们快去试试！ #减肥 #减肥想吃东西怎么办 #减肥分享 #吃什么能瘦 #创作灵感
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红哥瘦身笔记4月前
减脂期间碳蛋脂的比例分配 #减肥经验分享 #创作者中心 #创作灵感 减脂期间到底应该怎么吃？主要还是要安排好碳水，蛋白质，脂肪三大营养素的比例分配，掌握了这个，就掌握了减脂、减重的核心#减脂 #瘦肚子 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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北大人民减重代谢外科钟朝辉3月前
肚子大脂肪多，这3种食物要少吃 #减脂 #健康减脂 #瘦身 #硬核健康科普行动 #医疗健康创作训练营
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铁教练（天赋不够 补剂来凑）3月前
健身的男性一定要去多吃优质脂肪。比你补剂吃促的强的多。#健身饮食 #美食 #太好吃了
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灰灰的减脂餐3月前
回复 @huge的评论 #下饭菜 #减脂餐 #鸡胸肉 #穷鬼套餐 你就吃吧，一吃一个不吱声。香喷喷
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小五的减脂日记3月前
#减肥吃什么 今日份减脂晚餐来喽 #吃瘦不饿瘦 #合理饮食
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山野的减脂厨房5月前
减脂期低碳日全天只有1倍碳水可以怎么吃？ 我会适当拉高脂肪摄入，既满足口腹之欲的同时又能维稳激素分泌，但是要控制在合理范围，防止热量过高。#健身饮食 #创作者中心 #创作灵感 #减脂食谱
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会吃懂练雯子子子2月前
越减越松垮？薄肌身材正确吃法来了 如果你的目标是这样的精瘦薄肌身材，但试过轻食沙拉、代餐奶昔、生酮饮食，结果不是饿得头晕就是反弹，那这条视频你真是不得不看！ 一般小基数女生身上的脂肪本来就不多，过度节食会让身体进入饥荒模式，本着求生的本能，身体会疯狂储存脂肪、分解肌肉。结果就是基础代谢越来越低，体重反弹，整个人松松垮垮，甚至一吃就胖。 其实减脂的底层逻辑很简单：热量缺口 但很多人只会简单减少总热量，这就错了！真正拉开差距的是三大营养元素的配比。同样1200卡路里，全吃饼干和合理搭配蛋白质、碳水、脂肪，出来的结果完全不同。 所以食物的搭配非常重要 想要精瘦薄肌身材，下面的食谱可以直接抄作业： 首先，主食要吃够 每天要吃相当于3-4个拳头米饭的碳水（约占总热量40%）。各种干净碳水可以换着吃：大米饭、燕麦、红薯、南瓜或者土豆山药都行。为训练提供能量，让身体有足够糖原去消耗脂肪。 第二，蛋白质不能少 50公斤体重的话，每天要吃60-75克蛋白质。具体来说就是：早餐2个鸡蛋，午餐一个手掌大的鸡胸肉，晚餐一条巴掌大的鱼。蛋白质就是你的"变瘦神器"。 第三，好脂肪每天保底40克 相当于一小把坚果（约20颗杏仁），加半个牛油果，炒菜时喷几克橄榄油。这些好脂肪是身体制造变瘦所需激素的原料。 第四，重新定义计算热量 不用计算食物总热量！只计算碳水、蛋白质、脂肪这三大营养素的热量就够了。蔬菜只要是干净的烹饪方式就不限量。专注营养质量而不是数量，身体自然知道什么时候饱了。 真正的薄肌身材不是饿出来的，是吃出来的。好好吃饭，轻松享瘦，用对方法，3个月拥有精瘦薄肌身材完全没问题。 有什么不明白，评论区留下你的问题和困扰，我来回答。 #健身 #薄肌 #健身饮食 #女生健身 #会吃懂练雯子子子
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一只黄肉肉1周前
【本周饮食计划】 本期饮食目标： 碳水体重2~3倍，蛋白质1.2倍，脂肪0.5倍，绿叶蔬菜200-300g，饮水量2.5L 🙋以我为例子，体重44kg 碳水=44*2~3倍=88~132g 蛋白质=44*1.2倍=52.8g 脂肪=44*0.5倍=22g 绿叶蔬菜200~300g 饮水量2.5L . 一周循环食谱(具体见视频00:09-00:11) 🍳早餐: 甜玉米+坚果10g+维生素 或 米糊+蛋白粉+坚果10g+维生素 🍽午餐:青椒炒鸡胸肉+清炒西兰花+糙米饭+黄瓜 或宫保虾滑+清炒西兰花+糙米饭+黄瓜 🍚晚餐: 酸奶+苹果 . 配料： 00:15青椒炒鸡胸肉(≈250kcal/份) 01:04宫保虾滑(≈196kcal/份) 01:30水煮甜玉米(≈129kcal/个) 01:41糙米饭(≈184kcal/份) 01:50清炒西兰花(≈65kcal/份) 02:02备餐完成 02:14冷冻加热 . 欢迎大家交流呀☺ #每日减脂餐 #懒人必备 #创作者激励计划 #健康饮食搭配 #减脂期
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健 一1年前
减脂饮食攻略⑤：脂肪篇 #减脂饮食 #健康饮食 #反式脂肪 #饱和脂肪 #不饱和脂肪酸
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小羊Ava3月前
体脂25%➡️15% ｜小基数刷脂教程来啦！干货！ #减脂 #减肥 #刷脂 #运动 #教程
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小五的减脂日记3月前
#低卡低脂餐 #越吃越瘦 #吃瘦不饿瘦 减脂期脂肪最怕的主食是什么#强烈推荐
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阿伟日记5月前
减脂期脂肪的摄入也很重要，花生酱补充优质脂肪，早晚各一勺
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叶bro的健身日常（增肌 ing）5月前
关于练后摄入什么种类的碳水 #减脂小知识 #健身干货 #如何高效减脂不减肌 #健身教学
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八爪佩佩1周前
🔥减脂餐搭配㊙️吃对加倍瘦❗️超美味～#减脂餐#会吃才会瘦 #自律#万能料汁
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曹老师的减脂餐4月前
原来它是减脂期的克星 #美食推荐 #低卡低脂餐 #健康减脂
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减脂女工（已瘦20斤）1月前
拉高脂肪摄入饱腹感才能强#减脂期 #小基数减脂 #减脂吃什么 #做法简单又营养 #强烈推荐
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陈勇敢3月前
减脂今天吃什么#减脂餐#减脂塑形#薄肌女孩#刷脂 #减脂期
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超仔（已瘦60斤）8月前
来喽来喽，适合24岁到60姐妹的低卡晚餐来喽！#低卡低脂餐 #变美变瘦变好看 #减脂餐
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山野的减脂厨房5月前
碳循环中碳日食谱，全天两倍碳水，吃得很开心，没有饥饿感 #生活化减脂教程 #创作者中心 #创作灵感 #碳循环食谱 #减脂食谱
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颗颗3周前
脂肪最怕的搭配！ #减肥减脂吃这些 #低脂低卡美食 #一人食吃什么 #一周减脂餐不重样 #减肥食谱分享
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薄肌阿柴4月前
挑战60天生活化减脂饮食不重样第22天 今天吃土豆鸡胸蔬菜饼 #夏日减脂大作战#减脂饮食#减脂#减脂期
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陈勇敢3月前
减脂今天都吃了什么？#减脂餐 #薄肌女孩#刷脂#力量训练#减脂塑形
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注册营养师小北-营养减脂餐5月前
吃多暴食外食后体重上涨补救 #减脂汤 #减脂汤刷脂刮油汤 #减脂刮油汤
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只穿拖鞋健身的黑哥5月前
睡前餐吃优质脂肪 ＃增肌 ＃减脂 ＃健身饮食 ＃健身 ＃健身小白必看经验
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林林吃对才会瘦（90天冲刺减肥中）1周前
第二十二天早餐，今日份减脂饮食搭配的#低卡低脂餐 来喽，早餐依次出现的食物 鸡蛋，牛奶、玉米、小番茄、蓝莓、腰果 所有营养全齐了，简单方便好吃#减脂早餐 #会吃才会瘦
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JC的料理日记3月前
元气早午餐系列🔥低卡高蛋白的日式土豆泥三明治🥪 #日式土豆泥三明治 #一人食记 #早餐吃什么 #减脂餐 #低脂低卡
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聊城减脂训练营-连长2周前
每天应吃的6种食物，帮助消除内脏脂肪 #内脏脂肪 #减脂食物如何挑选
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穆热教瘦（减肥号）4月前
减脂期晚餐怎么搭配？#减肥#减脂#健康饮食
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七日轻食1周前
减脂期脂肪最怕的 九道 低卡减脂餐 最后一道价值千万#低卡减脂餐 #每日减脂餐 #减脂餐食谱 #减脂期 #越吃越瘦
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营养师黑皮3月前
减肥减脂维持身材 请多吃主食‼️ #健康乘风计划 #年度健康知识干货大赏 #2025健康许愿池 #硬核健康科普行动 #抖音精选年终好活
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嘟嘟（自律版）3月前
🥗减脂日|小基数持续掉秤三餐怎么吃 总摄入：705大卡 体重变化：40.0➡️39.95 #信合味达果仁车轮面包 #橙汁#糙米饭#掉秤食谱 #我的减脂日记 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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银杏很会吃-珩诚1周前
#减肥知识 #減肥 吃对一日三餐，减肥事半功倍。
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高小高～（不低碳）3月前
小基数拉高碳水，主食吃够全天总摄入的50%～65%剩下的吃蛋白和脂肪！热量一定要控制，减脂的底层逻辑是热量缺口#今天吃什么 #高碳饮食#热量缺口#小基数
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减重医生孙妍教你减肥（徐州市中心医院）1周前
这些食物，才是真正的脂肪克星 #减重 #减肥 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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毒舌馒头（养秋膘版）1月前
哪些食物中富含优质脂肪呢？#吃瘦不饿瘦 #减肥吃什么 #生活化减肥vlog #小基数减脂 #减脂小白必看经验
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拿铁的泽Bing（线上指导）2月前
脂包骨身材！吃这些食物越吃越白？吃这些食物越吃越黑？ #减脂 #减脂干货 #脂包骨 #健身 #减脂小白必看经验
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袁不肉（减脂塑形）5月前
减脂期脂肪考虑人体不能合成的脂肪酸就可以，但是一定不能忘记补充亚麻酸！它对于人体特别重要。#脂肪摄入 #减脂小知识
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@无颜祖减脂塑形1月前
三餐保证三大营养素摄入，适当增加粗粮提升饱腹感，补充优质脂肪，配合运动减脂效果更快。#减脂小白必看经验 #减肥减脂 #减肥知识
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鸿公子doris1月前
吃什么能持续脂肪供能 第702天#低碳水#科学减肥#夏日减脂大作战
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老四健身1周前
减肥期饮食脂肪该怎么吃？怎么去控制？ 脂肪对减脂期是很重要的，那我们吃体重公斤*0.3克=一天吃的脂肪，Omega3和Omega6又是什么呢？是优质脂肪（核桃，杏仁坚果类，菜籽油，深海鱼油类）脂肪也有对我们肌肉炎症的修复很有帮助，加快肌肉恢复 #健身 #女子塑型 #减脂塑型 #脂肪 #减脂餐
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HHK1周前
减脂晚餐搭配，好吃没负担#减脂餐#低卡低脂餐
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推巨石de西西弗斯1周前
迄今为止我认为最好的减脂饮食方法，今天是休息日+高碳日，一个四天的低中中高碳循环完结。#健身#自律#减脂#饮食#碳循环
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推巨石de西西弗斯1周前
#健身#自律#减脂#饮食#碳循环
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合家健康生活馆1月前
减重效果寥寥？看这9种蔬菜做法！ #健康dou起来 #食谱分享 #养生 #吃瘦不饿瘦 #减脂餐
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大咸鱼2周前
减脂期不知道吃什么 可以看看我保持10%体脂率的清淡饮食 再配合运动 嘎嘎舒服 #健身 #減肥 #减脂 #腹肌 #薄肌
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橙子的懒人餐4月前
减脂期恰巴塔的神仙吃法#低卡低脂餐 #早餐吃什么 #恰巴塔#我要上热门🔥 #油浸小番茄
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推巨石de西西弗斯1周前
#健身#自律#减脂#饮食#碳循环
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小辉辉96斤减脂日记3月前
脂肪最怕的鸡蛋搭配！！ 蛋白质加上膳食纤维就是最好的搭配！ 中午加点米饭 减脂期可以的食物很多，多换着吃 身体补充的全面，不容易馋和暴食哦 #鸡蛋的神仙做法 #一周减脂餐不重样 #低脂美食 #万物皆可凉拌 #一人食吃什么
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