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赵亮日常5月前
运动后肌肉缓解，有这些方法 #医学科普 #康复训练 #肌肉损伤 #运动
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沈天的健康运动实践4月前
肌肉筋膜按摩放松效果的基本原理 1. 力的穿透：持续的、有一定深度的压力可以穿透皮肤和脂肪层。 2. 组织的连接：皮肤、脂肪、筋膜是相互连接的整体，牵一发而动全身，牵动表层必然影响深层。 3. 张力网络传递：筋膜本身的连续张力网络特性，使得局部干预能产生区域性甚至整体性影响。 4. 专业手法的精准性：训练有素的手法能感知到深筋膜的紧张点并施加恰当的力（持续压力 + 剪切力 + 牵拉力），诱导其放松和滑动。 5. 目标是恢复滑动：最终目的是打破粘连，恢复筋膜层之间以及筋膜与肌肉/器官之间的正常滑动机制。 #按摩放松 #健身 #筋膜放松
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云健身分享5月前
试试下面这个三个训练帮你释放紧绷的腰大肌，不再被其困扰！ 光靠拉伸通常并不能真正解决这个问题，你需要解决这的根本原因，坚持训练你会看到效果的#运动健身 #腰方肌 #下背拉伸 #健身干货 #肌肉放松
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君子康康3月前
“牛马”必看！拿什么来放松你久坐后的老腰！ #运动康复 #核心训练 #呼吸训练 #久坐 #健身
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温暖啲柚子3月前
【横屏】10min站立全身拉伸放松🔥太舒服长期久坐腰酸背痛，僵硬，来试试这套10分钟全身拉伸 ✅️每天抽出一点时间，通过颈部，腿部，肩背的拉伸动作，快速缓解疲惫僵硬的身体，全身舒展放松， ✅️运动后拉伸：缓解肌肉酸痛，拉长肌肉线条 跳练：mizi #变美变瘦变好看 #创作者中心 #创作灵感 #拉伸 #全身拉伸 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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豆包爱运动4月前
拉伸跟练来啦！多做拉伸缓解肌肉酸痛，放松肌肉让运动效率提高，背薄一寸，年轻🔟 岁 筋长一寸，延什么几年来着？😁#居家锻炼 #拉伸 #跟练 #古法健身
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武当小飞龙-古法健身2月前
这些动作平常久坐久卧不运动.可以适当放松一下自己全身筋骨.特别舒展 #新中式氛围感 #古法健身 #舒展筋骨 #拉伸放松肌肉 #舒展大气
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爱运动的梅儿（备孕中）1月前
【跟练版】运动后必练，10分钟站立拉伸真的超舒服✅放松肌肉，缓解酸痛，防止粗腿#全身拉伸 #居家锻炼 #拉伸 #放松解压 #运动后怎么拉伸
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跑不快的小白6月前
建议所有运动党永久收藏！ 这套超绝的小腿放松法都不容错过！简单高效、全面到位，学会后赶紧分享给热爱运动的小伙伴。#小腿放松 #腿部放松 #体能运动康复 #干货分享
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枫儿.1月前
完整版拉伸操，舒展筋骨，放松肌肉#健身瘦身 #健身运动
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宝妈跑步日记2周前
【初跑者必备】分享9个跑后拉伸黄金动作，跑后拉伸可以放松肌肉，缓解筋骨疼痛，促进血液循环，远离跑伤，每个动作20/30秒，每次3/5组。 【跑步日记-第2篇】我不喜欢扎堆，不喜欢搬弄是非，喜欢独来独往，喜欢我行我素，跑步也是，不参加任何跑团，不需要任何搭子，想跑就跑，想停就停，不看时间，不管配速，随心所欲，自由又自在，我就喜欢这样的自己，你呢？#宝妈 #运动 #跑步
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晓林自律日记1月前
🔥10分钟日常拉伸运动，全身拉伸不累腰 今天带来M iZi的 一套10分钟全程站立拉伸训练，特别适合有腰痛、肌肉僵硬、活动力不足的小伙伴，或者在开始日常活动前让身体放松一下😊 这一套拉伸可以全方位地舒展身体，马上感觉更轻松全程站立！10分钟全身拉伸运动，改善体态、缓解疼痛、提升柔韧性和活动力！💪 快来一起体验这10分钟的惬意舒展，提升生活幸福感吧～🩷 #运动健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #日常拉伸
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周宗源Kevin3周前
想跳得更高？光练肌肉不够！ 肌肉产力量，筋膜传力量。 筋膜放松了，动作更顺、跳得更快更轻盈。 我来教你几个筋膜训练动作，对弹跳提升特别有用。#筋膜放松 #训练 #干货分享 #周宗源 #运动表现
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敏敏运动塑形2月前
全身拉伸动作 上肢+臀腿|运动前后必备！不论是运动后还是睡前 都能用到！帮助肌肉放松恢复 改善体态 缓解久坐疲劳#拉伸 #腿部拉伸#臀腿拉伸#创作者中心 #创作灵感
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控球后卫FM1周前
降低受伤风险，放松肌肉，提高灵活性！运动员一定要练的拉伸动作。 #运动拉伸 #拉伸 #拉伸放松肌肉
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慧中秋1月前
全身拉伸 放松肌肉 #拉伸放松 #放松肌肉 #零基础拉伸 #运动拉伸很重要 #简单易学
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王川博士 陈斌老师 C&C康复学苑3周前
腰背僵硬紧张 腰背部肌肉紧张，可以选择用一个泡沫轴来放松！#运动康复 #腰背疼痛 #肌肉放松 #泡沫轴 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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给我一根脑筋1周前
全身泡沫轴松解？不求人！自己来！每次健完身不拉伸？或者拉伸不到位？久而久之肌肉的灵活性和弹性严重下滑，运动表现越练越不如意，筋膜已经有粘连了，如果肌肉长时间得不到松解，最后就会导致肌肉钙化。所以，赶紧把吃灰额泡沫轴拿起来，自己松解自己的肌肉，比去普通的不专业的按摩店强多了！跟着视频练起来！#健身干货 #泡沫轴 #泡沫轴放松 #肌肉放松 #健身小白必看经验
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教练王彦1月前
告别“石头肩颈”， 人人都能练的肩颈放松操~ 长期久坐，肩颈一直保持同一个姿势，肌肉长时间紧绷、缺乏活动，血液循环变差，就容易出现僵硬和酸痛。今天用我们自主研发的微力量训练棒教大家几个简单的拉伸动作，可以让我们僵硬的肩颈瞬间舒爽，快来试试吧。#锻炼 #运动 #肩颈 #肩颈疏通 #教练王彦
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王小爱健身操（健身&减肥） 早晚7点直播9月前
健身必备小爱原创拉伸操《恋人心》第二节 放松肌肉，舒缓筋骨，简单易学，居家锻炼 #运动 #拉伸 #居家锻炼@抖音热点宝
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控球后卫FM1周前
全身10分钟拉伸，运动员必看！提升弹跳，改善运动表现！#拉伸 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作
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居家养生玉师姐1周前
百炼不如拉伸，拉伸松解是最有必要的运动之一#拉伸放松肌肉 #拉伸动作 #居家锻炼 #拉伸 #养生操
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宝妈跑步日记2周前
【初跑者必备】跑后必做6个王牌动作：放松肌肉，舒缓筋骨，促进血液循环，远离跑伤，瘦腿不瘦胸。#宝妈 #运动 #跑步
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铭铭教健身3月前
泡沫轴放松全身详细教程 泡沫轴全身放松详解，每个部位放松一分钟，让你训练效率事半功倍#健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学 #泡沫轴使用方法 #见人不如健身
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周宗源Kevin2周前
不管你是上学还是工作一天下来身体会非常僵硬和疲惫，你以为是身体累了没体力不完全是，教你6个方法激活你的肌肉。#是时候展现真正的技术了 #训练 #篮球🏀 #扣篮 #周宗源
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浅秋爱运动1月前
“要想身体好，每天早上练这5个动作”， 简单易学的居家锻炼，让每一天都充满活力。 舒展筋骨，放松心情。 让我们一起动起来，感受生活的美好与温暖。 #养生操 #每天坚持锻炼 #居家锻炼 #一起来锻炼 #简单易学 🌞🧘‍♀️💪@DOU+小助手
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苏小红1周前
#真实生活分享计划 184.我要拉伸100遍，真的太舒啦‼️ 5分钟快速全身拉伸，放松肌肉 非常适合运动前后或晨起睡前 全程站立，无需器械 而且随时随地可练，动作特别简单 🔹跟练:安娜 #运动 #健身 #高效燃脂 #拉伸
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叫我“实肌娘娘”3周前
“手臂练完懒得拉伸？那你等于没有练！”#健身干货 #手臂拉伸 #放松肌肉 #跟练
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清岩4月前
自律哥有氧运动8分钟拉伸 拉伸运动有助于我们舒展筋骨，放松肌肉💪#运动 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #瘦腿#自律哥有氧运动减脂塑形
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添添的家庭厨房3月前
感觉每一个处肌肉的韧带都被唤醒 激活 就像在于身体对话 #居家健身 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作
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雷师傅运动健身康养操1月前
课后放松操，缓缓拉伸精神好，筋骨灵活人不老 #中老年锻炼 #中老年养生锻炼动作 #居家锻炼 #控糖操 #老年健身操
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枣阳厚德2周前
全套拉伸，赶紧练起来吧～#拉伸动作 #放松肌肉#运动康复训练
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橘子爱运动7月前
运动后感到肌肉酸痛，一套全身拉伸动作就能搞定～#肌肉酸痛#拉伸动作 #筋膜放松 #运动后怎么拉伸 #跑步
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剪教瘦2周前
经常拉伸好处多多，尤其长期久坐身体僵硬的坚持练！#居家锻炼 #健身干货分享 #拉伸 #放松肌肉
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跑渣彬1周前
10倍速9个动作带你拉伸 #跑后拉伸 #教学视频 #拉伸动作 #放松肌肉 #我也不想去上班
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DENG_I_迪1月前
双人拉伸🧘久坐牛马人们快叫上你们的搭子活动筋骨 放轻松啦 每日一做打开全身 超级酸爽#日常练功 #拉伸 #芭蕾 #运动 #双人舞
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你的体态教练1周前
#居家锻炼 #运动训练 #筋膜放松 #每日分享
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@轻舞飞扬（明珠健身操队）3周前
#正能量有氧健身操#运动后拉伸是非常重要的，它可以让肌肉放松，减少肌肉酸痛，促进身体平衡 。记得拉伸哦🙄
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燃脂小超人-橘子🍊3周前
《Faded》练后全身拉伸！！练完巨舒服 流汗爆燃之后，别急着坐下。 你的肌肉刚经历了一场高强度考验， 现在，它们需要的是舒展与安抚。 用5-10分钟拉伸，作为运动的完美收尾： ✨缓解酸痛：缓慢拉开紧绷肌纤维，加速乳酸代谢，明天起床一身轻松。 ✨塑造线条：肌肉不结块，身材更修长，让每一滴汗都流向更好的曲线。 ✨沉淀心绪：在深长的呼吸中，感受身心从亢奋到平和的过渡，收获双倍宁静。 运动的意义，不止是当下的燃烧，更是运动后如何更好地爱自己！！ 跟练：健身塑形常教练#健身 #拉伸 #居家锻炼 #自律 #体态纠正
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高原体育2周前
#运动健身 #拉伸 #全民健身 8个常规基础拉伸运动，运动前后拉一拉，放松肌肉，预防运动损伤，提升运动能力。 每个动作保持拉伸15-20秒，循环三次。
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养生运动吴老师2周前
经常久坐不运动的朋友，睡前试试做这五个动作，腰背很轻松#居家锻炼#一起来锻炼#拉伸#放松肌肉#养生操
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六一。3周前
#周六野 #15分钟全身拉伸 #缓解压力 #体态瑜伽#塑形 这组拉伸真的太舒服啦！运动前后练一练，完美体态，深度放松！
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然然爱运动1周前
11分拉伸运动，运动完记得拉伸，放松缓解肌肉酸痛疲劳，促进皿液循环与代谢，预防运动损伤，提高柔韧协调，加速恢复身体#拉伸动作 #拉伸运动 #缓解肌肉酸痛#缓解肌肉疲劳#居家锻炼
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丁小呆1周前
PMR（渐进式肌肉放松） 通过有意识地收缩、放松不同肌群，配合节奏呼吸，能让肌肉更快恢复、缓解酸痛、降低紧张。重点是安全，不容易受伤。 #功能性训练 #PMR #拉伸 #运动康复 #健身干货
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@栋栋教练（减肥骂醒）2周前
#肩颈放松 #健身 #健身干货#佛山健身房 一次专业的放松，胜过十次无效敲打。 告别僵硬，重获轻盈自由的肩颈！
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短头发的喵喵1月前
身在哪里，心在哪里”是动禅的基本原则，相应的心法依次是：清楚—放松—全身放松。让全身肌肉筋骨都获得锻炼，并且能避免运动伤害。#健康 #一起来锻炼 #居家锻炼 #养生操 #每日分享
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Coach Pete皮老师1周前
全能动态拉伸流程flow 告别僵硬，激活全身！这套动态拉伸流程能无缝衔接任何运动，高效提升你的灵活性与运动表现。坚持练习，你会发现身体变得更轻巧，运动表现也更强了💪 你平时最喜欢哪个热身动作？在评论区告诉我！ #动态拉伸 #运动热身 #灵活性训练 #运动表现 #健身流程
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吉露练瑜伽🧘‍♀️1周前
运动不拉伸等于白练，一起拉伸放松全身肌肉！ #居家锻炼 #瑜伽 #见人不如健身 #拉伸
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李云老师1周前
10分钟站立拉伸 运动完必做 拥有线条美、不粗腿、不粗膀 这组拉伸任何时候都可以快速唤醒身体，放松肌肉，有肌肉酸痛的姐妹，这套拉伸更是强烈推荐收藏起来每天练哦～ 现在真的非常注重运动后拉伸。拉伸不对，运动白费哦，让肌肉线条更美，放松全身，睡觉都更香啦～ ＃运动拉伸 #睡前拉伸#拉伸不能停＃全身拉伸 @抖音小助手
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河南康佰嘉健身1周前
全身拉伸动作合集，每天5分钟前，拯救你的紧绷身体.#拉伸放松肌肉 #健身 #身体僵硬怎么办 #许昌健身房 #康佰嘉健身 @康佰嘉健身客服
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漓漓原上3周前
10分钟全身拉伸 运动过全身伸展 有效放松肌肉 增强灵活性#健身 #拉伸放松肌肉 #运动拉伸很重要 #灵活性 #变美变瘦变漂亮
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葵子🌻娜娜1周前
🍀运动后拉伸可以缓解运动后肌肉酸痛，放松紧绷的肌肉纤维，预防运动损伤，更能修饰线条！让每一次的拉伸去感受肌肉的舒展，体会身心的放松。#东湖健身队有氧健身操#公益健身欢迎加入🌿🌿🌿 #全民健身运动 #健身训练 #加油你是最棒的自己
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大嘴哥弟3月前
打球拉伸别硬扛！肌肉放松来帮忙！体态调整治脊人！#筋膜刀 #体态纠正 #肌肉放松 @抖音小助手 @治脊人运动康复(禧园店)
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庆云调体态1月前
筋膜的放松真的很重要，如果你容易肌肉拉伤，找不到发力感。 踩踩筋膜球，滚滚泡沫轴，10分钟就有很大的效果。#筋膜 #筋膜放松 #运动 #力量运动#松解筋膜
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Luna想要马甲线4月前
10分钟讲解 | 站立练后拉伸缓解肌肉酸痛 练后全程站立的拉伸，不需要瑜伽垫哦！ 缓解肌肉紧张与酸痛！ 跟练：mizi 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #拉伸动作 #放松肌肉 #居家健身运动 #拉伸放松
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国家队健美孙教练5月前
国家队教练教你减掉全身脂肪 #指压板 #拉伸放松肌肉 #居家锻炼有新招 #体态改善姿态 #减脂塑形
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晶晶在家练瑜伽1月前
运动不拉伸等于白练，一起拉伸，放松全身肌肉！#拉伸#零基础瑜伽入门 #居家锻炼
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蟹肉卷🫔4月前
主包已经把视频中提到的内容加入收藏夹了，可以直接去看。我们练前热身可以激发身体机能减少突然发力带来的肌肉损伤风险。之后拉伸可以有效的缓解肌肉疲劳。促进身体恢复，一起行动起来吧。#新手健身#拉伸#热身#宿舍健身#创作灵感
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崔继昆-运动康复教练6天前
早上起z好的运动方式，跟着我练习这几个动作！ #放松动作#一起来锻炼#居家锻炼#拉力带
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崔继昆专注运动康复2周前
早上起来，跟我一起完成这四个动作！ #长期久坐 #久坐 #放松动作 #一起来锻炼 #居家锻炼
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Ren山花1周前
别小看这几分钟的拍打拉伸，不仅舒展了筋骨，连心里的小烦躁都被拍没了，舒服！感觉每一个关节都在对我说谢谢。运动，是回报率最高的投资！✌️#跟我一起做运动 #健康运动 #拍打拉伸热身操
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贵阳足脊康运动康复中心1周前
筋膜刀放松，酸痛瞬间清零！ 运动后肌肉僵硬？跟我一起“刮”走乳酸！ 精准发力，做完整个腿松快了～ #筋膜放松 #筋膜刀放松 #贵阳 #运动放松
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Yoga Jing1月前
17min全身深度拉伸 | 舒展全身、释放压力、改善体态。 🌷在繁忙的生活中，我们常常感到身心疲惫，体态不良，肌肤也失去了光彩。 🌿每天坚持练习这一组瑜伽跟练，可以从头到脚拉伸，舒展全身筋骨，帮助疏通经络，深度释放肌肉压力，放松身心，同时改善体态，让身体从内而外散发自信和美丽～ #放松解压 #零基础学瑜伽 #好身材练起来 #瑜伽拉伸 #改善体态
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