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静静1年前
在舞蹈老师的世界里软开度永远没有尽头！静静的小胯天生不好，每节课的小胯训练是重中之重！瑜伽砖的摆放变成了压小胯的特色，摆得越长压起来越痛！小胯的痛是撕心裂肺的，但也是由于不停的练习小胯静静的腿才越来越漂亮。#舞蹈 #记录孩子的点点滴滴 #舞蹈基本功 #爱跳舞的小姑娘 #舞蹈课堂随拍
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小布丁3月前
零基础一字马跟练版零基础必练🔥 15分钟开胯开髋一字马教程跟练版给你们安排上啦～在练习前来几遍拜日式充分热身就更好啦 #居家瑜伽#一字马跟练版#零基础学瑜伽 #努力成为更好的自己 #记录瑜伽路上的成长
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一小森灵3月前
假胯宽/收骨盆上口/跟练版#居家健身 #瑜伽日常 #居家锻炼 #骨盆修复 #假胯宽
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瑜伽冥想者【喻妍】5月前
提倡无痛开髋，正常情况下一个月科学解锁一字马！包括横叉和竖叉 告别硬压疼痛，下方链接这套108分钟系统课程教你： ✅动态激活+分阶拉伸（坐金字塔式、青蛙趴.起跑.单腿摇摆等等！瑜伽辅具.靠墙等辅助） ✅力量训练强化髋部稳定（抬腿、弹力带抗阻） ✅呼吸配合+放松，安全突破瓶颈 享受肌肉舒展的愉悦感 点击解锁课程，让身体自然打开，轻松超越自我！话题] #一字马#横叉#解锁一字马#开髋#零基础瑜伽入门
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珺珺教瑜伽1月前
五步横叉激活｜告别无效拉伸、高效开胯！#深度开髋 #一字马横叉 #解锁横叉
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武汉中国舞付老师4月前
瑜伽球辅助小胯练习#小胯 #小胯练习 #软开度 #武汉少儿舞蹈培训 #雅凡舞蹈
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九虎老师-科学舞蹈软开5月前
小跨浅谈～#软开 #舞蹈基本功 #小跨 #小艺考 #舞蹈科学 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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蕾&妮（北京艺璇）4周前
青蛙🐸趴耗小胯#课堂舞蹈随拍 #软开度#舞蹈基本功 #艺璇文化艺术中心
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九虎老师-科学舞蹈软开5月前
小胯真是所有人的痛 #舞蹈 #艺考 #小艺考 #艺术体操 #科学软开 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音媒体内容优推官 @抖音创作者大会
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燕山燕子1月前
胯部拉伸#压腿开胯
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珺珺教瑜伽3周前
一个动作搞定｜不开胯算我输！#深度开胯 #墙上开胯 #开髋瘦腿
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卷卷_Ya🧚🏻‍♀️4月前
瑜伽砖辅助小胯练习#小胯练习 #软度 #舞蹈基本功 #日常练功
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啊肆教软开4月前
横叉小胯激活训练｜髋关节灵活性挑战#髋关节灵活性挑战 #髋关节灵活性 #横叉练习 #小胯练习 #舞蹈基本功
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张多多在家练瑜伽3月前
我替你试过啦🔥这个开胯动作很管用‼️只要持续练习14天开胯，你的一字马也可以很快下去啦！#一字马 #一字马挑战 #瑜伽 #开胯 #开髋
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YAO.1月前
跟我一起练起来——开胯干货！每天几分钟，改善髋部僵硬超有效！#拉伸 #横叉 #软开度训练
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谷舞点典·冯老师2月前
一百种锻炼胯的方式（61/100）改善腿型 压小胯可以改善我们的腿型，对纠正O型腿、假胯宽，在舞蹈里可以辅助我们后期练习横胯，对胯的灵活度开发也有很大的帮助。 每次可以练习3组，一组15次。要注意我在视频里提到的动作要点，不要变形以免错误的练习造成受伤哦。 #软开度训练 #零基础学舞蹈 #干货分享 #舞蹈基本功 #南宁学舞蹈
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九虎老师-科学舞蹈软开4月前
小胯跟练来啦！#舞蹈 #艺考 #小艺考 #小胯#科学软开 @抖音创作小助手
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武汉中国舞付老师4月前
小胯练习#小胯 #弹力带辅助 #软开度 #武汉少儿舞蹈培训 #雅凡舞蹈
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功夫瑜伽马大帅2月前
正压腿最高的境界就是脚尖奔下巴。天天坚持早日打开小胯根#增强体质 #坚持的意义 #功夫不负有心人
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朱益宏｜象兀瑜伽2月前
如果开胯有段位，这个算是王者！ 如果开胯有段位，这个算是王者！#瑜伽体式分享 #拉伸 #我的电子健身教练 #开髋 #体态纠正
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谷舞点典·冯老师1月前
一百种锻炼胯的方式（66/100）提升髋旋空间 做任何的下肢训练，都离不开我们的髋和胯。 所以这个部位的灵活度和力量训练都不能忽视，就像我们建房子的地基一样重要。 刷到赶紧去试试活动你那受限生锈的老胯吧！ #软开度训练 #零基础学舞蹈 #舞蹈基本功 #南宁舞房推荐 #古典舞
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李老师爱瑜伽1月前
不管生娃多久的姐妹都进来练，收胯太快了！ 坚持一周，胯小一圈，跟练版！ #居家锻练 #零基础 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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大依小忽妈2月前
你们催更无痛压腿开软度分享来啦！不疼包会的！ #学舞蹈的女孩 #创作者中心 #创作灵感 #艺术体操 #压腿 @抖音精选官方账号 @抖音创作灵感 @抖音亲子
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九虎老师-科学舞蹈软开1周前
再发一遍····#科学舞蹈 #小胯练习 #舞蹈生 #小胯 #舞蹈老师
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崔小班yoga1周前
一字马翻髋必看！专攻后胯灵活性，练完秒变标准一字马，亲测有效线，有#瑜伽线上课#一字马#纠正腿型 #体态矫正 #崔小班yoga
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梦辰瑜伽🌈3月前
20min一字马跟 |拉伸瘦腿➕通经活络 #瑜伽#一字马 #健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感
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蓬丘3月前
压腿跟练版 筋柔则气血通 “筋长一寸 ，寿延十年”，久坐容易导致髋部紧张，影响骨盆血液循环，开胯可以缓解髋僵硬，改善下肢血液循环，骨正筋柔，气血以流#养生 #拉伸 #训练 #气血 #运动
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瑜吾悦心1月前
左右侧压腿下横叉练习 横叉基本功练习 坚持练习胯会越来越软#瑜伽#横叉#基本功#坚持自律 @DOU+小助手
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小艾（瑜伽）1周前
每日锻炼#瑜伽 #压腿 #一字马挑战 #每日锻炼心情愉悦
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炸炸の瑜伽教室3月前
✅安全稳定的15分钟一字马横叉跟练 ✅动态激活 + 力量稳固 = 无痛开髋 ✅感受开髋动作中收髋的力，稳定提升柔韧！远离受伤风险！ ⚠️需要的工具：一双袜子 #横叉 #一字马 #开髋 #瑜伽跟练 #柔韧与力量
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una yoga4月前
#零基础瑜伽 #创作灵感 15min一字马开髋练习跟练版，大家配合呼吸循序渐进去加深哦 #创作者中心
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今 舞7月前
舞蹈基本功|无痛解决僵硬小胯，3个动作跟练起来吧，点赞 收藏 保存#舞蹈课堂随拍 #少儿舞蹈 #少儿基本功 #一字马 #舞蹈生
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一小森灵5月前
#春暖花开放肆去野 #瑜伽 #居家运动 #假胯宽 #臀部训练
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小英老师3月前
开胯，收胯的万能瑜伽动作，懒人瑜伽练起来！#懒人 #瑜伽 #收胯 #开胯 #瘦腿
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富阳芊羽舞蹈小课堂4周前
三个动作解决小胯 #舞蹈基本功 #小胯 #富阳芊羽舞蹈 #软开度训练 #日常练功
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周周练瑜伽3月前
姐妹们练髋跟练版来了，一定要练起来啊！假胯宽改善太有效了！5min跟练✅简单好坚持|||哈喽姐妹们，今天的训练主要针对改善假胯宽，一张瑜伽垫就可以完成训练 ▫️建议重复3-4组 ▫️训练完加上臀训对臀型的改善更明显哦！ - #改善假胯宽 #臀部塑形 #臀凹陷 #翘臀不粗腿训练 #拉伸不能停
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二姐在云南3月前
小涵流瑜伽。
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墨菲瑜伽6月前
60分钟髋腿深度拉伸，小白版无痛开髋，内含一字马和横叉技巧！ #一字马 #横叉 #竖叉练习 #瑜伽体式分享#零基础学瑜伽
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Kim瑜伽体式学院3月前
开髋瑜伽五分钟的小跟练 大家一起动起来 #瑜伽 #瑜伽课堂随拍 #瑜伽路上 #瑜伽体式分享 #瑜伽打卡
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)2月前
🔥每日瑜伽之开髋篇｜改善假胯宽，瘦腿提臀真有效！🔥 大腿根肉肉堆？侧面看屁股塌？😭 “假胯宽”才是腿短显胖的元凶！🙅♀️ ✅ 每天10分钟，跟我练这套【开髋黄金序列】👇 ✅ 精准拉伸大腿根，激活臀部肌肉 ✅ 收假胯宽 + 瘦腿 + 提臀，一次搞定！ ✨ 坚持3天，感觉大腿根松了！ ✨ 打卡7天，臀线悄悄上移！ #假胯宽#瘦腿#提臀#瑜伽#每日瑜伽
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36岁瑞瑞练瑜伽1月前
一个技巧!零基础每天3分钟不翻髋一字马！ #瑜伽#零基础瑜伽入门#一字马#线上瑜伽#居家锻炼
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静子舞蹈|成人中国舞1周前
芭蕾日常｜有效压小胯 #临沂成人零基础学舞蹈 #临沂少儿舞蹈 #小胯练习 #芭蕾 #舞蹈
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小慧居家yoga记2月前
就这个动作✅收胯太绝了 缩窄5cm🔥 #骨盆修复 #体态纠正 #体态纠正 #瑜伽 #零基础线上瑜伽
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钰园艺术中心1月前
#软开度练习 小胯训练组合可以训练髋关节外旋能力，前屈与外展能力， 可以改善以下问题： 1，下叉前腿膝盖内扣 2，下叉后腿膝盖转不开 3，踢旁腿膝盖朝前斜 4，o型腿x型腿#舞蹈训练 #少儿舞蹈 #舞蹈基本功 #钰园艺术
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劉六六1周前
#爱瑜伽的小姐姐 #瑜伽路上一直在坚持 #压腿 我们今天为之努力的，都是为了明天的回忆。
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🔆彭言左²⁰¹⁹·⁰²2月前
小压一波，放松放松。 #功夫瑜伽 #少儿街舞breaking #韧带拉伸 #感统训练 #彭言左
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瑜伽小王子1周前
无痛解锁一字马-0基础🉑解锁 | 17min跟练版✅ #夏日减脂大作战 #瑜伽 #健身 #运动 #一字马
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叶子爱瑜伽 yoga1周前
相信我没有下不去的一字马 一字马的底层逻辑就是髋伸和髋屈，动态+静态拉伸=无敌，跟着一起练快解锁你人生的一字马吧～#瑜伽初学者必练动作 #创作者中心 #创作灵感 #零基础学瑜伽
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瑜伽导师肖肖1周前
8个动作灵活胯跟，零基础也能开横竖叉 #瑜伽#健身#运动#一字马
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米糖日记1周前
【瑜伽D129】 #一字马# 每天还是雷打不动的压腿、拉伸 打开每天的课程 搜索今天的一字马 原理一样，方法不同 结果也不一样
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南京尚舞雅萌舞蹈艺术中心1周前
小胯硬的看过来👀效果杠杠的，不信你试试#艺考生#特长生 #舞蹈生
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淡雅1周前
别羡慕别人的轻松一字马，你只是没见过她压腿时的眼泪。开髋没有捷径，每一次下压都是和自己的较量，熬过去就是王者！#一字马练习 #开髋秘籍
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Yo姐爱瑜伽1周前
又快又有效的收胯动作，一个动作每天做，收紧骨盆，收窄胯部#居家锻炼 #改善体态 #假胯宽 #瑜伽 #拉伸
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叶子的瑜伽与生活7月前
压腿你压对了吗？大部分人都做错了的动作！#台州黄岩瑜伽#压腿拉筋的好处#翘臀美腿#保护腰椎#原创作品
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🌱是伊琳娜的伊老师啊3周前
地面推小胯练习，有效改善腿部柔韧问题#基本功#中国舞#舞蹈女孩#少儿舞蹈#合肥舞蹈培训
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小月亮1周前
横叉开胯练习29天，小白一秒丝滑会不会#居家锻炼 #拉伸 #瑜伽 #横叉练习
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臻臻瑜伽1周前
#瑜伽 盘坐压胯收骨盆，改善假胯宽，这个收藏动作练起来。#居家锻炼 #假胯宽 #瘦腿
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36岁瑞瑞练瑜伽3月前
一个技巧🔥零基础不翻髋每天3分钟解锁一字马#瑜伽 #一字马拉伸 #零基础瑜伽 #一字马跟练 #竖叉
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曹小小yoga2月前
34岁由于我不停地开髋 这一年，我活出了另一个自己 #见人不如健身#零基础瑜伽入门#蜕变#我的蜕变故事
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霓裳舞袂•欣欣1周前
科学软开，无痛开胯#基本功 #拉伸 #舞蹈基本功 #零基础教学 #练功
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丽丽·线上瑜伽🧘4月前
告别假胯宽攻略❗️❗️❗️ ✅ 二十天，假胯宽明显改善，腿长增加，线条流畅，效果超绝！ ✅ 纠正假胯宽导致的不良姿势，体态优雅，气质飞升。 ✅ 胯部赘肉少，肌肉紧实，轻松拥有直角胯。 核心是正确体态动作搭配低强度塑形训练，简单好坚持！每周 5 次，坚持二十天。 妹们，别再被假胯宽困扰！快来每天打卡，评论区晒训练进度、谈感受，互相监督，一起变美！ #假胯宽改善 #大腿粗 #假胯宽腿粗 #瑜伽 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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瑜伽董娟娟2周前
每天7分钟改善假胯宽，大象腿#运动打卡 #瑜伽课堂随拍
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Chen-小司3月前
零基础开髋开胯一字马跟练🔥🔥 1个月解锁一字马竖叉跟练版来啦 拉伸开髋，我就是零基础练了1个月我的一字马就下去啦！ 一字马人人都可以解锁，坚持就可以，这期视频跟练：简单的拉伸开髋动作，视频中是练习左边腿，右边腿自行练习哈！快收藏练起来试试吧！#瑜伽日常 #一字马 #瑜伽打卡 #人生的一字马 #一字马竖叉
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简介:

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