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云健身分享2周前
上背部肌肉好像打结了？紧绷该如何释放？ 这个动作的感觉非常好，而且它正好作用在你身体最需要的地方。如果你用力过猛或者刻意加大压力，只会让那个区域变得更加僵硬，从而切断你所追求的释放感。把强度控制在大约 4–5 分（满分 10 分），绝不要超过这个范围。许多人抱怨在这个区域感到的“打结”感，其实通常根本不是真正的肌肉结，而是由于长期缺乏在每次呼吸中扩张胸廓后侧的能力所导致的。理想情况下，胸廓后方的空间，也就是所谓的后纵隔，应该能够轻松地移动和扩张。但由于久坐、动作类型单一以及累积的损伤，这个空间往往会被“锁住”。相关的组织会变得僵硬，失去正常的滑动性，也丧失了自然延展扩张的能力。所以，你所感受到的“打结”，其实只是受限的组织，它真正需要的是活动度训练和扩张训练#运动健身 #健身干货 #力量训练 #体态 #体态纠正
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华脊道刘肖☞青少年体态10.11石家庄3月前
背部太硬不要慌，这个方法要收藏。 #手法教学 #体态纠正 #驼背 #青少年体态
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朱益宏｜象兀瑜伽3月前
后背僵硬，学习这个呼吸训练 后背僵硬，学习这个呼吸训练#瑜伽体式分享 #因为热爱所以坚持 #呼吸 #背部训练 #背部僵硬
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八块腹肌的小螃蟹🦀4月前
三种滚背变式，缓解背部僵硬 #运动康复 #背部僵硬 #后滚翻 #滚背 #放松
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王红锦聊形体6月前
背厚背硬背部酸痛 #技术分享 #腰酸背痛 #美业手艺人 你是否背部僵硬，活动不便，老师来帮你缓解，记得收藏哟
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闯先生-运动康复4月前
整个背部僵硬、酸痛，试试这个动作。#居家锻炼
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6号健身2月前
肩胛提肌一紧，脖子，肩膀，后背都跟着不舒服 你有没有这种感觉： 肩颈一酸，怎么按都按不松？ 其实啊，元凶可能不是斜方肌，是肩胛提肌在偷懒！ 这块肌肉一紧，脖子转不了、肩膀抬不动、甚至中背都跟着别扭。 今天教你5个动作，从拉伸到激活，全套打通👇 别揉错地方啦，肩膀不舒服就跟着我练练吧～ 你最有感觉的是哪个动作？评论区告诉我👇 #肩胛提肌 #肩颈僵硬 #肩膀痛 #因为热爱所以坚持 #肩颈不适
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十加艺术中心（丰科店）1年前
上身紧绷？背部僵硬？这些后背柔韧度训练，可以激活你背部的不同肌肉，锻炼腰背肌肉力量，打开背部的每个部分，更柔软，更灵活 #拉伸 #软开度训练 #改善体态 #好身材练起来 #开肩美背
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瑜伽大王2月前
一个动作解决腰背部僵硬、疼痛！＃美背 ＃瘦腰 ＃腰疼＃背疼#居家锻炼有新招
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草莓味鸡胸肉4月前
拯救僵硬老腰！10分钟地毯式背部拉伸！打工人跪求的续命瑜伽，肩背瞬间活过来！ #背部拉伸 #拉伸 #背部疼痛
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Harry Shum 岑嘉炜7月前
肩背紧绷救星🔥4个动作解锁‘僵硬背’！=瞬间放松 肩背僵硬到崩溃？4个动作教你从‘铁板背’变‘灵活猫’！💥 ✅ 训练亮点： 1️⃣ 肩胛拉伸+呼吸调节 2️⃣ 单臂俯卧撑+下犬式 3️⃣ 腿抬高仰卧三头肌扩展 4️⃣ 半跪姿拉力器推压+划船 ⚠️ 关键提示：动作全程保持自然呼吸！禁止憋气！ 点击收藏⭐️ 评论区留言你的肩背困扰 #肩背疼痛缓解 #动态拉伸 #呼吸调节 #肩胛激活 #久坐族必备
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美洲虎郑兴富（上海11.1-11.3）2月前
美洲虎，后背柔韧性的恢复源于前侧的柔软与力量，九月份苏州班 身体柔软的秘密，是根据身体功能的生长发育去调整的，所以后背的柔韧性问题，是来自于前侧的僵硬与功能缺失，选择大于努力，方向是正确的前提，而非不带思考的努力。#健身#健身教学#健身干货#运动康复#康复运动
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运动康复朱老师4月前
如何通过一个呼吸训练快速改善下背部的紧张僵硬？#运动康复训练 #健身#呼吸训练
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乔栋谈健康5月前
背部中间紧张紧绷怎么办 背部中间紧张紧绷，总感觉像抽筋一样，这种情况切记不要过度健身或者锻炼，今天教大家一个分析方法和简单的缓解手法#背部按摩 #背部紧张 #健身受伤 #背部训练 #训练过度
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Yova3周前
消除下背部酸痛和僵硬/ LOWER BACK AND HAMSTRING 3分钟拉伸#瑜珈 #拉伸 #健身
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郭大侠.3月前
下背僵硬，一招鲜 #肩胛骨缝痛 #背部僵硬 #脊柱健康 #养脊行动
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龍女精准营养（免疫力版）3月前
背薄一寸寿长十年，3招古法薄背术疏通甩掉厚背寒湿毒！ 你的后背抓起来又厚又硬还冰凉？小心寒湿淤堵偷走健康！ 背部藏着督脉和膀胱经两大"生命线"，龙女亲测有效的道家疏通法来了！坚持1个月，厚背变薄、身体变轻，打工族/低头党速速收藏！ ✅ 道家八字摇背 → 双臂画∞字摇通整条膀胱经（注意：髋以下不动！） → 3分钟后背微汗=经络已激活 ✅ 科学捶背法 ✦ 空拳交替捶打三焦区：上焦（心肺）解胸闷/中焦（肝胆）消火气/下焦（肾）缓腰痛 ✦ 神器安利：甩背袋懒人救星（避开脊椎骨节！） ✅ 滚背按摩术 → 基础版：屈膝抱腿瑜伽垫滚动（拒绝软床！） → 进阶版：泡沫轴深层松解"钢板背"（痛点可停留） ✨ 3秒自测法：能轻松抓起后背肉=健康！抓不动+冰凉=急需疏通！ 👉 跟练党评论区扣"跟练"，龙女按需出跟拍教程！ 🌿 老祖宗智慧+现代人验证，动则升阳，形劳不倦~ 关注@龙女养生志，每天解锁一个延年益寿小技巧！ #背部疏通 #背薄一寸年轻十岁 #瘦背 #背部放松#背部训练
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你懂啥！（运动康复版）5月前
胸椎僵硬调整动作 试试呗，又不要钱#背部训练 #胸椎 #胸椎曲度变直
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木芯爱运动2周前
古法肩颈舒缓操，15分钟加长完整版跟练来了！ 开肩美背，紧致背部，改善圆肩驼背，虎背熊腰，肩颈僵硬！ #改善形体提升气质 #舒缓肩颈背 #小动作大作用#肩颈疏通 #肩颈操
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博小祁（杭州自由教练）2月前
家人们，最近有没有感觉身体有点僵硬呢？🤔是不是久坐不动，身体活动度悄悄不达标啦？今天就来聊聊怎么打开身体活动，恢复柔软吧！ 💪【活动达标的重要性】 身体活动达标，不仅能让我们行动更灵活，还能提升新陈代谢，赶走疲劳。想象一下，身体柔软到能轻松弯腰系鞋带，伸展自如，那感觉多爽啊！#自由教练 #健身干货 #功能性训练#身体灵活性 #体态改善
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Jason拉我一把（日常版）6月前
久坐背部强化与脊柱养护❗7分钟跟练版 今天给大家分享一个简单的7分钟跟练 这一套动作主要激活锻炼我们的背部肌肉，以及从旋转，侧屈， 前屈后伸等多个角度激活脊柱。 无论你是久坐之后感觉脊柱僵硬，还是有圆肩驼背等体态问题，每天1-2次跟练，都能从中收获好处。 动作简单易上手，没有特殊注意事项。适合全年龄段用户~ #小动作大作用 #一起来锻炼 #运动康复 #每日运动 #优复拉伸
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绷带超人4月前
下背部僵硬，你可以做这个拉伸动作！ #下背部僵硬 #腰部僵硬 #腰部疼痛 #physioleslie
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Yova3周前
你的下背部感到僵硬和疼痛吗? Lower back stiffness and soreness 3个每天需要的简单的训练#健身 #瑜珈 #运动康复 #拉伸
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)2月前
身体僵硬？腰酸背痛？精神紧张？ 新手入门瑜伽，从这6个黄金体式开始！ 每天10分钟，柔软身体，放松心情！ 收藏🌟练起来，遇见更好的自己！ #零基础学瑜伽#新手瑜伽#居家锻炼#瑜伽体式分享#瑜伽
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周才愉（运动康复）1月前
一招改善跳爵士胸腰硬 后背像个板凹不起来 腰背难受！ 练完胸腰软了@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #爵士舞 #胸腰 #别练肌肉练对位 #跳舞
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夏子姐姐成长记1周前
#养生就是养健康 #古法推拿背部 #背部按摩手法 #古法背部 #肩颈疏通
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秋水哥哥1周前
睡前一分钟拉伸久坐僵硬的背部❗❗ 久坐党一天下来背部僵硬酸痛的 看这条视频[拳头R] 睡前一分钟可以在床边拉伸一下背部肌肉 拉伸后睡觉也舒服了#背部拉伸 #背部酸痛 #久坐党 #体态纠正 #居家锻炼
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Yova2周前
消除脊椎僵硬和酸痛/SPINE STIFFNESS AND SORENESS 简单的6分钟训练#瑜珈 #拉伸 #运动康复
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传迹748017月前
背部僵硬松小腿 背部僵硬，松小腿就可以 #传迹医养筋膜 #养生 #居家锻炼 #手法 #瑜伽
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Meimei3年前
背部僵硬怎么办？跟视频练起来，柔软背部，美化线条#背部训练 #开肩美背 #瑜伽拉伸
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成人舞蹈金老师（新号日更）2月前
一个动作解决后背僵硬#零基础学舞蹈 #中国舞 #民间舞 #古典舞 #形体舞
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Yova4周前
Upper back, shoulders /消除上背部和肩部的僵硬与疼痛#健身 #瑜珈 #健身干货
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運動康復表現 Coach Jason5月前
🩵 久坐背部僵硬？试试这个快速解决方案！｜体态纠正 是否一坐下就感到背部紧绷，总是需要依靠伸展或按摩来缓解不适？今天，我们将探讨这种情况的原因，并分享如何长时间坐而不感到疼痛的方法 导致不能久坐的主要原因有两个。首先，许多人无法正确保持骨盆的接触点。我们需要寻求左右坐骨之间的理想且对称的接触点。这些关键接触点能帮助我们的骨盆保持在良好位置，从而将力量均匀分布于整个髋部 要找到这些接触点，我们需要让骨盆进入一个特定姿势，坐骨微微向外移，这被称为骨盆的内旋。当骨盆后侧得到适当伸展时，我们便能在坐骨附近的肌肉和组织中创造一些空间，使得找到接触点变得更容易 如果骨盆后面紧绷，会很难找到均匀的接触点，从而难以保持舒适的坐姿 今天，我想教你一个简单的伸展动作，帮助改善坐姿的舒适度。只需坐在椅子上，轻轻调整骨盆位置，确保坐骨的均匀分布，让你能更轻松、舒适地久坐 #健身干货 #体态纠正 #久坐 #久坐腰疼 #久坐不累
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脊大师疼痛与体态管理中心（珠海前山）1周前
久坐后背部发紧？居家零难度放松来啦！ #居家锻炼 #居家放松 #久坐 #办公 #珠海
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博小祁（杭州自由教练）1月前
拉伸呼吸滚动类的训练可以缓解俯身划船类动作导致的下背僵硬 #自由教练 #健身干货 #下背痛 #拉伸动作 #体态纠正
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健康运动图谱15201周前
久坐党，腰背部薄弱僵硬。试试这个拉伸动作 久坐党，腰背部薄弱僵硬。试试这个拉伸动作。每侧1分钟
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骨筋中外孙医生4月前
久坐肩背部僵硬，一个简单动作缓解 #肩部疼痛 #僵硬 #抖出健康知识宝藏
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瑾燃Amanda-普拉提3月前
下背部，腰椎僵硬灵活伸展训练#居家锻炼 #健身干货 #体态纠正 #拉伸 #普拉提
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温温泰式5月前
背部SPA手法，符合现在人亚健康，背部，颈部，肩部肌肉僵硬，高效疏通，细节跟到位。#手法教学视频 #精油spa手法教学
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体能教练Frank8月前
下背部僵硬缓解，脊柱灵活性训练 过节回家背部感觉不舒服，僵硬的可以做一组缓解一下，增强脊柱灵活性。#小动作大作用 #居家锻炼 #体态纠正 #灵活脊柱 #功能性训练
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文君老师 瑜伽4月前
每天练习10分钟，和背部僵硬疼痛说拜拜#一起瑜伽吧 #背部放松 #肩颈 #脊柱 #初学者瑜伽
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杜亮·华中·蓝鲸运动中心(彩虹城店)2月前
#居家锻炼 #今天你锻炼了吗 驼背，背部僵硬就练它吧 #健身
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会吃懂练雯子子子2月前
新手健身必看！6个动作练出薄背美人 如果你刚办了健身卡，走进力量区却一头雾水，别着急，适合新手女生的“一周三练计划”来了，从器械调节、重量建议、到动作讲解都在视频里了，背部训练练起来从零基础到薄背女神。 #健身 #背部训练 #新手健身#会吃懂练雯子子子
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肉肉丸子1周前
4个让背部彻底放松的锻炼动作 拉伸背部、脊柱相关肌群、提高脊柱腰椎灵活性、彻底为背部解压#背部僵硬#缓解下背部疼痛 #健身 #体态改善#康复运动
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脊柱外科医生蔡思逸2月前
办公室就能做的三个简单动作，却能放松僵硬已久的肩背部肌肉 #骨科 #小知识大作用 #医学科普
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yoyolanda2月前
上背部胸椎紧张僵硬练着五个动作 可以改善圆肩驼背#圆肩驼背 #改善体态 #灵活胸椎 #上背部僵硬#开肩美背@抖加上热门
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@dawn健身中心1周前
💡脊柱柔一点，体态美一分！ 圆背、塌腰、僵硬背？每天5分钟脊柱拉伸，轻松改善体态✨ 🏠在家做猫牛式、坐姿扭转 🏋️‍♀️健身房配合拉伸器械更高效 坚持练，背不僵、腰不塌，人都挺拔了！ #体态改善 #脊柱拉伸 #圆背矫正 #dawn健身中心
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瑜伽老师璐璐4月前
肩胛骨僵硬？试试这些动作！2周见效 每天肩膀酸痛、背部紧绷，肩胛骨总是不舒服？很可能是肩胛骨前伸导致的！ 👉 先试试蜷缩并保持这个动作，帮你唤醒沉睡的肩胛骨肌群～ 再配合以下小动作，每天5分钟，肩膀轻松打开、背部线条更优美： ✅ 肩胛骨挤压回正 ✅ 上背部拉伸 ✅ 手臂绕环激活肩带 ✅ 侧伸展缓解肩颈压力 坚持2周，肩胛骨更灵活、肩颈更轻松，连气质都会悄悄提升哦～快跟练起来吧！ #瑜伽 #居家锻炼 #小动作大作用 #养生 #变美变瘦变好看
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王川博士 陈斌老师 C&C康复学苑1周前
一觉睡醒 腰背僵硬的像铁板？！ 晨起腰背紧张僵硬，试试这一套宝藏级牵拉训练！#运动康复 #腰 #腰背紧张 #拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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小哥子老腰铺3月前
一个动作解决腰背部酸痛#开龙脊#好身材练起来 #居家锻炼#运动康复
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雅分～五禽戏传承1周前
爱生闷气、背部僵硬，古法养生教你疏肝解郁#生闷气必练动作 #疏肝解郁 #背部僵硬怎么办 #古法养生
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丽老师手法学习7月前
背部僵硬可以试试这个手法#推拿 #按摩 #按摩放松 #技能培训 #养生
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普拉提纪老师2周前
胸椎灵活性训练，久坐办公室背部紧张僵硬的，提升胸椎旋转功能，#居家健身有新招 #体态调整有妙招 #脊柱灵活性训练 #零基础学瑜伽 #开肩美背
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Yova3周前
台风来了，别忘了回家放松一下，伸展一下上背部和肩膀！UPPER BACK RELAX/STRECHING#瑜珈 #运动康复 #拉伸
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Yova1月前
3分钟3个练习让你的背部不再僵硬#健身 #拉伸 #瑜伽
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物理治疗Bruce1周前
打工人救颈背！3个工位动作，告别僵硬背 嗨大家好，我是Bruce，一名物理治疗博士👨🏻‍🎓 您会不会久坐工位半天，一抬头颈背硬得像块板，抬手摸肩都费劲😩 如果是的话，赶快试试这3个动作，不离开工位也能告别肩颈背酸痛❗️ #物理治疗 #体态纠正 #颈肩痛 #运动康复 #胸椎灵活
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三石健身日记2周前
久坐下背部僵硬受限，3个动作，提高髋关节灵活性和稳定性。#健身干货 #髋关节灵活性 #居家锻炼 #健身是我的快乐源泉
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普悦脊芯Pilates Central1月前
10分钟舒展脊柱，缓解背部僵硬 #普拉提器械 #普拉提 #北极星普拉提 #普悦脊芯 #灵活脊柱
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即刻瑜伽(Geek Yoga)官方号3天前
久坐党必练！跟练三分钟三个动作缓解背部僵硬&颈椎腰椎不适的症状！#瑜伽🧘‍♀️ #亚健康#久坐党#肩颈不适#腰椎不适
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美美[瑜伽日记]1周前
深度分析，改善背部僵硬．瘦手臂·背部 #居家锻炼
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刘圆印知识小课堂3月前
背部僵硬，每天花几分钟开开背。#健康养生 #养生 #中老年锻炼 #小动作大作用
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马老师轻运动3周前
缓解腰酸，腰肌劳损，腰背僵硬的小方法
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毛球姐姐jolissa4月前
久坐背厚僵硬｜薄背知音，这5个动作来试看看 #薄背开肩 #居家锻炼 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #开肩美背瘦全身
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